废柴再利用计划：度过中年危机、改善工作压力、汲取劳动乐趣、提升自我幸福感...

题主好 我是kelly 看完你的提问，感受到你是一个很有素养而且也很在意他人的女生。 你最大的困惑是不喜欢自己？ 在什么时候让你感受到自己是不喜欢自己的呢？ 【关于自己】 其实我们很难做到完全喜欢自己，除非我们可以接纳真实的自己： 例如渴望自由又享受孤独的自己，即使是单身狗一枚。 这个自己假如现在不是单身，有一个家庭，会更喜欢一些吗？ 我想到了人性复杂和矛盾，和你说说我自己的故事： 学生时代也喜欢自由，孤独，和自己待在一起的感觉很踏实。 那时候身边的人都结婚了，我有一种紧迫感，感觉自己没有结婚会不会很糟糕？ 带着这样的想法，我也选择了一条大家都走的路。 后来结婚后发现很多女性，如果不结婚，结婚。 无论选择艺术，选择文学，事业，或者选择甘心做一个妻子，母亲。 这背后有其坚毅，痛苦，矛盾，甚至情感的伤害。 其实这时候我会感觉，无论自己选择哪条路，其实矛盾是伴随我们一生的。 关于自己喜欢自己，其实就是接纳自己，无论这个自己是不是被人爱，重要的是自己爱自己，喜欢这个不完整的自己，到接纳缺点优点一堆的自己，是一个过程。 我也有不喜欢照相，不喜欢照镜子的时候，也因为我自己小时候一直被否定。 准确的说我记忆里没有听到过肯定，来自父母的，家人的，他们和很多严格的父母一样，害怕表扬是骄傲的开始。 也许因为文化和他们自身的教育，局限，包括我们在日常生活中，几乎很少听到来自他人的真心表扬。 学生时代唱歌，考试，做饭，日常的每一天，花也有开的时候，是不是也有凋落之时呢？ 谁敢说凋落的花不曾绽放？ 无非是能不能遇到欣赏和肯定生命的人，我们作为个体也是，在我们的文化里，喜欢比较，比较积极，喜欢优秀，也许来自内在深深的匮乏，就像荣格说的集体无意识。 一朵野菊花一定比玫瑰不娇艳？ 一个普通的自己一定不值得被人爱？当我理解了那个内在缺乏肯定的自己，意识到语言对人的影响如此深刻，我发现是可以改变的。 例如我是单身狗，可以换成我目前享受孤独时光～ 例如我无法喜欢上自己，换成这个自己是值得自己喜欢的。 我们每天和自己这样对话，一个月，五个月，也许意识不知不觉被改变～ 当然我们也可以选择继续不喜欢自己，这样如果更让自己喜欢的话～ 【关于改变自己】 虽然你提到酒能解愁，你依然可以克服自己很少喝酒？ 即使每一次的酒醒，你还是陷入深深的自我怀疑当中，你在维护自己的完美形象？ 还是害怕自己酒后失态？有没有给别人添麻烦？ 我们在这个世界上可以被人麻烦，或者麻烦他人，都可以是建立好的关系开始～ 就像我自己学生时代也会选择和自己信任的朋友，同学喝酒，甚至喝多了还会把自己平常压抑的情绪表达出来，事后同学说，我知道你的感受了，酒后有真言。 这样的关系会很牢固，看过醉后真实的样子，也有离开的同学，觉得很失态，重要的是留下的都是最好的。 还有如果在意和他人喝酒，安全的环境里喝几分醉，写下自己的“胡言乱语”，看看哪些是压抑的情绪和感受呢？ 重要的是看到自己处处要求自己完美，甚至害怕他人眼光的自己。 我们其实无论如何，自己的感受最重要的～ 我们不能保证自己偶尔也会厌弃自己，重要的是厌弃什么，是什么让自己想要去讨厌，了解这些以后对自己改变是有帮助的。 或者下次喝到五分，找个倾听师或者咨询师，去说说自己的真心话？ 这样我们也不会聚焦自己，或者其他人，也可以帮助自己走出“想伤害自己”的念头，不会被这个念头领着走～ 我们养成一个习惯需要时间，同样改变自己也需要时间，在自己目前很少喝醉且还没伤害自己的时候，你已经意识到自己在变化。 这是很好的觉察～重要的是找到改变自己想法和行动的力量来自你自己。 也可以回忆一下。哪些时候是自己喜欢自己的时候？ 你做了什么事让自己有些时候也喜欢自己的呢？ 或者生命中哪些人和你说过你很坦诚且很有自己的想法？ 期待听到你更多分享或者继续提问～ 推荐书籍《人间值得》《在关系中成长》

Kelly水

　　你对自己似乎充满了复杂又深沉的情感，从对自身形象的回避，到饮酒后的种种纠结，这背后隐藏着许多亟待解开的心结。 　　你不喜欢照相，也不爱照镜子，这其实是你内心深处对自己缺乏认同的一种外在表现。在现代社会，人们常常通过照片和镜子中的影像来构建自我认知，而你却选择逃避，这说明在你眼中，自己的形象未能达到内心所期望的样子。这就好比一幅尚未完成的画作，画家对画面不满意，所以不愿面对。也许在过往的经历中，有一些声音或者事件，让你对自己产生了负面的评价，就像一颗种子，在心底慢慢生根发芽，长成了如今这棵名为“自我否定”的大树。 　　酒本应是用来放松和解愁的饮品，在很多人眼中，它是缓解压力的良方。可对你来说，酒却像是一把双刃剑。每一次酒醒后的自我怀疑，反映出你内心深处对他人看法的极度在意。你拼命回想自己酒后的言行，只要有一点点觉得不妥，就会陷入深深的自责。这是因为你把他人的认可和接纳看得无比重要，甚至将其作为衡量自己价值的标准。你仿佛活在一个以他人评价为坐标轴的世界里，一旦偏离了“完美”的轨道，就觉得自己毫无价值。这种思维模式就如同给自己套上了一个沉重的枷锁，让你在人际交往中如履薄冰，每一个举动都小心翼翼，生怕给别人添麻烦，却忽略了自己内心真正的需求。 　　而酒后想伤害自己的念头，更是令人揪心。这并非简单的冲动行为，而是你内心深处积压已久的痛苦和压力的一种极端释放。在清醒的时候，你可能凭借着强大的意志力压抑着这些负面情绪，但酒精削弱了你的防线，让这些被深埋的情感汹涌而出。你试图通过伤害自己的方式，来缓解内心的痛苦，就像用一种肉体的疼痛来掩盖更深层次的精神折磨。这其实是一种求救的信号，表明你已经在自我否定的漩涡中挣扎得太久，急需找到一个出口。 　　要改变这种状况，你首先需要重新建立对自己的认知。你要明白，每个人都是独一无二的，都有自己的优点和不足。就像夜空中的星星，没有哪一颗是完美无缺的，但每一颗都在散发着属于自己的光芒。你不能仅仅因为一些小小的瑕疵，就否定自己的全部价值。试着去寻找那些被你忽视的闪光点，可能是你的善良，在不经意间给别人带来了温暖；可能是你的智慧，在面对困难时展现出的独特见解；也可能是你的坚韧，在生活的种种挫折面前从未放弃。把这些优点一一罗列出来，写在纸上，贴在你每天都能看到的地方，时刻提醒自己，你是一个有价值、值得被爱的人。 　　当你开始重新审视自己后，对于他人的看法，要学会适当“过滤”。别人的评价只是他们站在自己的立场上对你的一种看法，并不一定能完全反映真实的你。就如同不同的人对同一幅画作有不同的解读，有人看到的是色彩的绚丽，有人看到的是线条的粗糙，但这并不影响画作本身的艺术价值。不要让那些无关紧要的负面评价轻易进入你的内心，占据你的思想。当你听到别人的批评时，先冷静下来思考，哪些是真正有建设性的意见，哪些只是无端的指责。对于前者，虚心接受并努力改进；对于后者，一笑了之即可。 　　在面对饮酒这个问题上，也需要做出改变。如果酒带给你的更多是痛苦和伤害，那么不妨果断地远离它。寻找其他更健康、更积极的方式来释放压力和调节情绪。比如运动，当你在跑道上尽情奔跑，或者在瑜伽垫上伸展身体时，身体会分泌内啡肽，这种“快乐激素”能让你感受到愉悦和放松；又比如阅读，沉浸在一本好书中，你可以暂时忘却现实的烦恼，进入一个全新的世界，开阔自己的视野和思维；还可以尝试培养一些兴趣爱好，绘画、音乐、手工等等，在专注于创作的过程中，你能找到内心的宁静和满足。 　　对于自我伤害的念头，要时刻保持警惕。当这种想法出现时，立即采取行动转移注意力。可以去做一些自己喜欢的事情，看一部喜欢的电影、听一首动听的歌曲，或者给亲近的朋友打个电话倾诉一下。同时，不妨寻求专业心理咨询师的帮助，他们就像一位经验丰富的领航员，能够带你穿越内心的迷雾，找到问题的根源，引导你走出困境。他们拥有专业的知识和丰富的经验，能通过深入的交流，帮助你剖析内心深处那些被压抑的情感和创伤，找到导致你自我伤害的真正原因，并提供有效的应对方法。 　　在日常生活中，要学会给自己设定一些小目标，每完成一个目标，就给自己一个小小的奖励。这些目标不需要太大太复杂，可以是每天早起十分钟，读一篇优美的文章，或者为自己做一顿丰盛的晚餐。每一次的成功完成，都是对自己的一次肯定，会逐渐增强你的自信心。就像搭建积木一样，一块一块地积累，最终建成一座属于自己的坚固城堡，这座城堡就是你强大的内心世界。 　　还要学会和自己和解。过去的事情已经无法改变，那些曾经让你痛苦的经历，虽然在你心中留下了痕迹，但也让你变得更加坚强。不要一直揪着过去的错误或遗憾不放，要试着原谅自己。想象一下，你就像一个在人生道路上不断摸索前行的旅者，难免会走一些弯路，犯一些错误，但这些都是旅程的一部分。学会放下过去的包袱，你才能轻松地迈向未来。 　　另外，尝试主动拓展自己的社交圈子。结交一些志同道合的朋友，在与他们的相处中，你会发现每个人都有自己的不完美，都在努力生活。你们可以相互支持、相互鼓励，分享彼此的快乐与烦恼。在这个过程中，你会逐渐感受到自己是被接纳、被需要的，从而进一步提升自我认同感。 　　你要始终相信，你值得拥有美好的生活，值得被爱。你有能力改变现在的状态，摆脱自我否定和自我伤害的束缚。只要你愿意迈出第一步，勇敢地面对自己，积极地采取行动，未来的日子里一定会充满阳光和希望。从现在开始，用全新的视角看待自己，用坚定的行动塑造一个更加自信、健康、快乐的自己。

湖雨萌情感

题主你好，我是答主思萌儿。谢谢你的提问。“一个人就能把咱们所有人整抑郁了”“我感觉一定都是我的错”等等，从这些语句中看出似乎在说自己很强大，只是并非普遍认可的做的很优秀的强大，而是把事情搞砸的强大，就能搞很多破坏的强大。 别人有一点心情不好，是自己搞的，别人犯困，也是自己搞的，别人吃东西味道不好，也是自己搞的等等，自己搞砸了这么些事，然后开始自责，是自己的强大把他们搞成这样，为了内心归于平衡，通过自责来惩罚自己， 如你所说，一个路人在你门口说打瞌睡，你觉得原因是自己没跟他打招呼，反过来，如果自己跟他打招呼了，那么他就不瞌睡了。也就是说自己强大到可以掌控别人的精神，用一句招呼就能让别人变得精神，就像施了魔法一样。这么说来，别人打瞌睡也是你施了魔法，如果你告诉他应该早点睡觉，然后他就不会在白天打瞌睡了？ 这么看来你是一个“魔法师”，一句话能让别人犯困，一句话又能让人清醒。 既然是一个“魔法师”，那么请不触碰手机的情况下，用意念让手机向左挪动一米，可以做到吗？不可以吧，别说一米就是一毫米都不行。请走到大街上，用意念让一个路人说出你想让他说出的话比如：奶茶好喝吗？不可以吧。 看来你这个“魔法师”并没有想象的那么强大，既不能控制实物，也不能控制除你之外有生命的人。那么你所谓的别人心情不好，别人犯困，别人吃东西觉得味道不好等，都与你无关，或都不是你能控制的。 既然自己没有那么强大，为何会觉得自己这么强大，还觉得是自己的强大导致别人出现了问题，然后自责？ 在你的内心有一个自大的部分，这个部分认为自己无所不能，为了证明他无所不能，他把看到周围人的状态看作是自己导致的，也就是是自己的原因导致了别人犯困，别人心情不好等等。这样才能觉得他无所不能。 如果他觉得别人犯困不是因为自己，是别人昨晚没有休息好，那么这个自大的部分就会感觉失控了，为了避免失控带来的危险（想一下如果一辆汽车在高速公路上失控是多么危险，自己失控也是如此），那就会找补回来，觉得是自己能掌控的，自己怎么掌控呢？自己没跟他打招呼，言外之意：如果自己跟他打招呼，那么自己就可以掌控他的精神，他就不困了。以此来展示自己虚假的掌控感，来满足自大的部分的需要。 可你的内心不止有自大的部分，也有现实的部分，有理智的部分等等，用现实的部分或理智的部分来分析一下，别人犯困跟自己有关吗？没有吧，要么是他昨晚熬夜做了什么，要么是昨天工作太累了，或他的其他原因，这和自己无关。 也可以用内心幽默的部分来看看他的犯困，看看他现在像不像一只猫或一只猴打哈欠的样子。 也可以用内心轻松的部分来看看他的犯困，看看他现在是不是很悠闲很自在地走在回家的路上。 ... 在你的内在有很多部分，自大的部分只是很小的一部分，并非全部，若所有的事情都要用自大的部分来看，那不过是在展现自己的自大，久而久之似乎只剩自大了。 可以试着看到内在的其他部分，现实，理智，幽默，轻松，勇敢，安静等等，并用这些部分来看看这个世界，相信你会看到另一番世界。

🌟思萌儿🌟

亲爱的，你好：

当我们面临一些重大转折，又缺少足够的协助和引领时，感到迷茫和焦虑是很自然的事。

从你的文字，似乎能感受到你是很独立的孩子。独自离家很远参与集训，独自决定想要的画室和老师，独自面对考试的压力，很了不起。

但同时，这个时期也是需要很多支持的。你有很爱你的爷爷奶奶，他们给了你很多温暖和支持。你没有提到爸爸妈妈，也许出于某些原因，爸爸妈妈无法支持你。结果就是，在你的人生决定，未来的方向，考试的应对等等这些具体的生活挑战上，你需要独自思考和应对。

对于孩子来说，这是很大的压力。在这样的压力下，感受到迷茫焦虑，有些难以应对，好像看不到方向，是完全可以的，这没什么问题。你已经做得非常好了。

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你想理解一下自己为什么因为改变画室而有一些“背叛”的感觉。也许是因为，你从小就对大人的苦比较敏感。如果你身边的大人在受苦，你也不敢独自快乐。好像他人的苦，是你的错，你也有部分责任，或者你也必须一起苦，才是好的。当你重新选择了感受更好的画室，有了更好的体验，这大概会隐约触动小时候的一些感受。好像自己在很重要的人还在受苦的情况下，抛下对方，独自快乐。于是有了一些背叛的感觉。

但这种感受的逻辑在于，我们有责任承受他人的苦。这个逻辑其实是不成立的。每个人都需要对自己的人生负责，也只需要对自己的人生负责。我们可以对亲人的苦，朋友的苦感到慈悲和不舍，但不需要背负在自己身上。

你的责任，是用尽全力过好你的人生。这样的你，会自然给与亲人和朋友更多的鼓舞。而不是因为对方的不快乐，自己也不敢快乐，不敢追求自己的理想。勇敢去追和战斗，才是给你朋友最好的礼物。这种勇气和坚定可以直接感染人心。就像你看的《哪吒》一样。哈哈，希望这样的引用没有尬到你。

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聊回你感受到的焦虑和迷茫，这是尚未足够强大的你，独自面临诸多选择和不确定的种种担忧。

作为一个四十几岁的老阿姨，我的高考非常顺利，但在后来的人生中，同样经历着无数的迷茫和抉择，也是在这些看不到前路的黑暗中，一点点又再摸到自己想要的方向。我的许多朋友们，有的高考顺利，有的很不理想，但他们一样在后续的人生中找寻着自己的路，收获了各种各样的花和果实。当年的考试，已经完全不见了踪影。

有些事情，在我们当时看来巨大无比，好像稍有不慎就会坠落深渊，人生再无别的可能。其实是一种错觉。人生有无数的机会和无数的可能。高考成功，很好，高考不那么理想，也没关系，下一个路口，依然有无数的机会在等你。重要的是你的心，一直在努力探寻，自己想要什么，并且一直在为自己想要的而努力。

高考饱含着你的理想，你唯一可以做的，就是为了这个理想去努力。谁也不知道结果，也不需要被可能的结果吓坏。结果可能是好的，也可能不够理想，其中的因素实在是太多，这是老天爷的事情，不是我们能控制的。尽力的同时，相信自己，不管结果如何，你都有能力继续朝自己想要的方向发展。

条条大路通罗马，柳暗花明又一村，轻轻松松上路就好。

最后，向你介绍一位我很喜欢的漫画家阮筠庭老师，她是美院的老师，关于画画，创作和人生，她在公众号写过很多让我深受鼓舞的文章，也许也会给你很多力量，把你燃起来，哈哈。

希望对你有所帮助，我是壹心理倾听师徐艳莲，欢迎来聊。

祝好

徐艳莲

毕业季的迷茫与突围：在不确定中锚定内心的罗盘 深夜对着电脑，论文文档停留在选题页，招聘网站的新消息提醒闪烁不停——你此刻的焦虑，像无数根细针扎在“未来”与“现在”的交界处。论文的框架还在迷雾中，求职的进度条仿佛永远加载不到100%，连“学技能、考证”的计划都成了悬在头顶的倒计时钟。这种“两边都没着落”的失控感，像站在分叉路口却看不清任何一条路的尽头，对吗？ 一、你感受到的“混乱”，是大脑对“双重不确定性”的正常应激 心理学中有个概念叫“认知负荷理论”：当大脑同时处理多个需要深度思考的任务（论文的创新性探索 求职的随机挑战），前额叶皮层会因信息过载进入“节能模式”，表现为拖延、注意力涣散、自我怀疑。这不是你的“能力问题”，而是人类面对不确定性时的本能防御——就像手机后台同时运行多个大型程序会卡顿，你的大脑正在努力平衡“探索性任务”（论文需要不断试错）与“执行性任务”（求职需要即时反馈）的冲突。 你说“论文需要大量时间精力，却不确定要花多久”，这种“模糊的截止日期”恰恰触发了“目标梯度效应”的反面：当终点不清晰时，动力会被稀释。而求职中的“简历石沉大海”“面试表现不佳”，则击中了“自我效能感”的软肋——我们天生依赖“即时反馈”来确认自己的价值，就像植物需要阳光，而求职市场的“延迟反馈”让你暂时看不见自己的成长轨迹。 二、从“失控感”到“可控感”：用心理学思维重建秩序 1. 给“不确定”戴上“聚焦滤镜”：先回答“我能控制什么” 神经科学研究发现，大脑对“具体细节”的焦虑阈值远低于“抽象概念”。试着把混沌的任务拆解成“可触摸”的行动单元： • 论文的“可控锚点”：放弃“写出完美论文”的宏大目标，改为“今天完成文献综述的1个理论板块”“本周约导师确认方法论框架”——用“具体到小时的行动”替代“模糊的进度焦虑”，每完成一个小任务，大脑会释放多巴胺强化“我能做到”的信念。 • 求职的“可控锚点”：停止海投带来的“无效忙碌”，每天花30分钟研究1个目标岗位的JD（职位描述），用荧光笔标出3个核心能力要求，再对照自己的论文经历、实习经历，写出3句“岗位匹配话术”。这种“精准对焦”会让你从“被动等待”转向“主动构建竞争力”。 2. 用“最小目标”破解大脑的“阻抗机制” 行为心理学中的“飞轮效应”告诉我们：让一个静止的飞轮转动起来，最初需要极大的力，但一旦转动，维持转速会越来越轻松。面对拖延，试试“5%启动法”： • 论文启动：告诉自己“今天只需要在大纲里写1个研究假设，哪怕只有一句话”； • 求职启动：“今天只需要更新简历中的1个项目经历，用数据量化成果”。 大脑对“小目标”的抗拒会降低90%，而一旦开始行动，“蔡格尼克效应”（未完成任务会持续激活大脑记忆）会推动你自然进入状态。 3. 把“挫折”翻译成“成长密码”：重构对“失败”的认知 你觉得“面试表现不好”“论文思路被导师否定”是“彻底的失败”，但积极心理学中的“成长型思维”认为：这些都是“未完成的反馈”。试着建立“挫折翻译本”： • 当导师指出论文逻辑漏洞时，记录：“这说明我的研究设计需要增加XX维度，这个信息能让论文更严谨”； • 当面试落选时，记录：“面试官提到的XX能力是我欠缺的，正好可以在修改简历时突出论文中锻炼的XX相关能力”。 这种“问题→资源”的转化，会让你从“被挫折打倒”变成“向挫折学习”，就像运动员把每一次跌倒视为调整跑步姿势的机会。 三、可持续前行的关键：把“冲刺思维”换成“马拉松心态” 你之所以感到“时间不够用”，本质是在用“短跑冲刺”的节奏应对“两场马拉松”。论文需要深度思考的“心流时间”，求职需要高频试错的“韧性积累”，二者都需要“可持续的能量管理”而非“透支式努力”。 四、给心灵留一盏“自我关怀”的灯 当你因“没完成计划”而自责时，试试心理学中的“自我同情练习”：想象你是自己最好的朋友，ta遇到同样的困境，你会如何安慰？大概率不会苛责，而是说：“你已经做得很好了，这么多挑战，换作别人可能早就崩溃了。” 每天睡前花3分钟做“成就扫描”： • “今天我完成了论文大纲的引言部分” • “我给3个匹配度80%以上的岗位投了简历” • “我在面试中清晰表达了论文带来的XX能力” 这些微小的确认，会像星星一样照亮你“正在前进”的事实，对抗大脑天生的“负面偏见”。 五、前行路上的“心灵补给包”：推荐几本陪你穿越迷雾的书与电影 1. 书籍：在文字中找到同行者 • 《搞定：无压工作的艺术》（戴维•艾伦）：教你用“GTD时间管理法”把大脑从“内存不足”中解放出来，专注于当下行动； • 《原子习惯》（詹姆斯•克利尔）：告诉你“每天1%的进步”如何积累成改变命运的蝴蝶效应，适合对抗“急功近利”的焦虑； • 《被讨厌的勇气》（岸见一郎）：用阿德勒心理学帮你放下“必须让所有人满意”的枷锁，理解“课题分离”——论文质量是你的课题，导师的评价是ta的课题，求职结果是企业的课题，你只需做好自己能控制的部分。 2. 电影：在故事中看见可能性 • 《当幸福来敲门》：失业、破产、睡厕所的男主，用“把每一个当下做到极致”的韧性逆转人生，告诉你“低谷期的每一步都算数”； • 《风雨哈佛路》：从流浪街头到考入哈佛，女主的秘诀是“把每一个挑战当作了解世界的窗口”，适合重建对“挫折”的认知； • 《心灵奇旅》：提醒你“人生的意义不在于到达终点，而在于感受每个‘活在当下’的瞬间”，适合缓解“必须同时赢下两场战役”的紧绷感。 最后：你正在经历的，是“成年初显期”最珍贵的蜕变 19-25岁被心理学家称为“成年初显期”，这个阶段的本质就是“在不确定中寻找自我定位”。论文的困境，教会你面对复杂问题的深度思考；求职的挫折，教会你在现实世界中锚定自己的坐标——这些“边崩溃边坚持”的时刻，正在重塑你的“心理韧性肌肉”。 请记得：你不需要“同时完美”，只需要“持续前行”。就像你在论文中会不断修改初稿，求职也会经历“投递-反馈-调整”的循环，人生本就是一场需要不断迭代的“初稿”。 当你觉得撑不住时，试试这个“心理着陆术”：双脚用力踩地，感受鞋子与地面的接触，环顾四周说出3个你看到的物体（“桌子、台灯、笔记本”），然后告诉自己：“我此刻安全，我有能力处理眼前的挑战，一步一步来。” 你不是在“兼顾两件事”，而是在通过这两件事，学会与“不确定性”共舞——这恰恰是未来人生最核心的生存能力。慢慢来，你比自己想象的更强大。

高丹

你对于完成一项任务，有着强烈的想要达成的意愿，但是缺乏条理和层次，目标不清晰，有些盲目，难以区分轻重缓急，也没办法确定主要抓手在哪里。

 

要完成一项任务，你要明确自己的现实状况，即A起点，也要明确自己的目标，即B终点；也要评估一下C方法，即通过什么方式能够从起点抵达终点。

 

从材料中看，你现在最重要的是得拿到毕业证，找到一份工作。

 

你的现实状况，即A起点，是刚确定选题，时间不多了，连按时完成都觉得很困难。这是一个比较低的起点，各方面条件都不成熟。

你的B期待的终点挺高的：又要创新有眼严谨，达到导师的要求。

你想到的C方法是花大量的时间精力，但是这个方法的实效性比较低：客观上时间确实不多了，主观上在焦虑和压力下，你自己也很难专注在写论文上。

 

我的建议是：降低B目标，改为能过就行，擦边低空飞过就行，而不是去企图做到完美，满足导师的期待。你可以问问以前的学长学姐，搞篇论文、通过答辩不是一件很困难的事情。导师也许不是特别满意，但还是有一定通过率的。

 

求职也类似。

你投了简历、参加了面试，但是没有被录取。

那就要看到，自己的现实状况，即A起点，是缺乏竞争力。这也是一个比较低的起点，对于一个求职者来说，是不太成熟的阶段。

缺乏竞争力具体体现在，你不知道自己想做什么，擅长做什么，自然也没办法向别人传递出录取你的理由，和别人竞争时，就处在劣势。所谓的面试技巧没有那么重要，重要的是你不清楚自己是个什么样的人，想做什么。

你的目标B也有点不清晰，似乎想要找到一个比较理想的岗位，所以C方法是学技能、考证，但是这些都比较盲目，且不说和写论文一样，时间有限、你的专注力也有限；更重要的是，你要学什么技能，考什么证，去做什么工作呢？不清楚啊。

 

基于这样的现状，我的建议同样是降低B目标：找到一份工作。只要找到一份工作就行，筛选岗位的范围扩大，只要有公司愿意录取自己，就去做，先做一年再说。

 

这样，也许你需要耐受一些压力，比如觉得自己不如别人啊，类似这样的无价值感。但是你要看到，这是事实，你的起点A就是相对不成熟，在学业和就业这两个地方都彰显出来了。

 

你得认。

 

所以，即使今年毕不了业，也没关系，先找一份工作做着，奶茶店、快餐店或者送外卖都可以的，明年再毕。在一个基础性的岗位上锻炼自己的ABC的思路，是你的功课。否则，即使真的一下子到一个薪水职位都比较高的地方，内在依然是迷茫而焦虑的，难以通过自己一点一点的努力去积累确定感和价值感，而且那个压力会更大。

 

可能以往你是属于比较听话的学生，老师怎么说，自己就怎么做。但是进入社会，找到自己的主见很重要，根据自己的意愿去安排时间、精力和其他资源，一步一步、一点一点去达成想要的目标，是每个成年人的必修课。

心理咨询师赵晨

你好题主！看到你的描述的确你非常不容易，从你的人际关系形成的对自己的身份认同感，同样也会让你产生更多的无助与无法识别被抛弃感。我们来看看这里面的故事，也许可以帮助到你的困惑不会影响你正常的社交。 在你描述的童年成长体验的创伤，这感受最痛苦的是在成长的最早期，记忆还没有形成的描述，这可以说应该是1.5岁到两岁，这感受来自你的成长后口欲期，你喜欢在关系里表现自己，同样也会发现关系里的回应产生更多的是被否定与贬低感受，这感受其实只是你在童年父亲离开这创伤感受里产生，虽然养父给到你更多的是无条件积极关注，毕竟你的潜意识里看到的是一种有身体没有思维的丧失感，在心理学精神动力学派理论里，口欲期里有前口欲期，在妈妈或者养育者给到你足够安全感，镜应回应，情绪安抚形成的情感支配，孩子才能去认识自己的安全依恋模式的关系与对自己的身份认同感，你的困惑在童年成长体验的后口欲期，在想表达自己的需求，而回应却是冷漠又无力感受，体验对自己更多的身份认同感的期待无法得到满足。同样这感受就像在关系的从来没有被看见。 在你的父亲离开没有形成记忆力时，在后口欲期成长体验的痛苦感受，只能靠着头脑思维进入右脑杏仁核转为躯体感受，毕竟左脑海马区与背外侧区还没有成长形成，也无法识别自己的感受体验，在这认知经验里，你对关系的渴望就像一直都在关系的需求被认同的抛弃感，毕竟你的养父给到你的感受并不是你内在的父母认同感，同样也给到你更多的不确定的身份认同感，关系里只能靠着被爱的需求，其实只是一种替代补偿那不被照顾的缺失感，毕竟你童年并没有完成好与父亲的感受认同，就失去了他的被照顾的身份认同感机会，你的困惑也许在这里。 也许你可以试试找一个咨询师陪伴你，看到自己更多未知的痛苦，也许成长体验的感受不一定是你人生的所有，相信在咨询师的专业能力可以陪伴你看到自己还有更多不一样的人生。

幸福的阿汤

南风小鲸鱼你好呀！你说你想帮助女性成长，收获能量和方向，同时让自己也受益，这个梦想真的很好啊！身为女性，真的很感动有这样的美好的人身怀这样美好的信念，而且能够感受到你的诚意，你不是说说而已，你真的因为暂时没有找到突破口而烦恼迷茫。抱抱你！❤️ 我年轻时也曾经有类似的美好愿望，我的愿望是帮助更多的儿童，希望他们能够快乐健康的成长，同时希望我未来自己的孩子也能受益。 我本来的专业和本职工作是经济管理类，我深知自己在儿童教育与心理方面知识与实践方面的欠缺与不足，所以，我在职研修了儿童教育与发展心理学，在知识方面补齐欠缺。 同时在工作之余的周末，参加帮助城市农民工子女的公益组织，利用自己的音乐特长教孩子们音乐课程，补足我在儿童教育实践方面的不足。 生下小孩后，也一直践行自己这么多年来积累的教育与心理学方面的知识和经验，也在不断根据孩子实际情况刷新自己的认知和经验，不断学习新的知识，参加新的课程。学习和实践，真的让人快乐，让我感受到活着的意义和动力。 人生虽然琐碎又枯燥，充满意想不到的挫折、坎坷和磨难，但是，只要我们一直心怀信念和希望，就总有新的可能在前方，等待我们去挖掘。 所以，我特别欣喜能有怀有信念和梦想的年轻人加入到追梦的行列中，现在能有自己信念感和生活意义感的人真的很珍贵。再次拥抱你，欢迎你的加入！❤️ 看到你说你在被人带着学习运营小红书账号，这很好啊！有经验的人引领，能让你的努力事半功倍。小红书也是不错的女性成长的阵地，你选择从这里开始是个不错的选择。 平台选好了，剩下就是自己的积淀了，你需要积淀的可能不只是如何运营账号，还有更多。包括了解女性心理、女性成长的心路历程，你需要接触更多女性，去了解他们的成长和内在诉求和渴望，了解不同女性的成长环境、不同的原生家庭，他们不同的成长路径、学习规划和职业、婚姻规划等等。 总之，人的积累，包括知识和理论方面的积累，还有调查和实践方面的积累。这样，你的观点和视角才会真实且新颖，读者为什么对很多女性账号、公众号看着看着就弃了，因为，他们不过是把内容搬来搬去，人云亦云罢了，陈词滥调看多了，就够了。 一个真正有内容的账号，一定是有自己精神内核的账号，账号的运营人首先得有自己稳定、强大、丰富的精神内核。他本身就要不断地学习、实践、成长。 以下建议供您参考： ❤️报名学习心理学课程，重点关注成长所需的心理学课程。你想一想，你在成长过程中有哪些困惑已经解决、尚未解决，需要哪方面的心理指引，那么，其实很多女性也可能面临同样的困境。 ❤️学习一些哲学方面的知识和课程，哲学课程能够帮你在更宏观、更深层次地去帮助你了解世界、了解他人、了解自己。让你未来做事的视角足够宽，深度足够深。 ❤️除了学习理论，还要结合自己生活和工作实践，去不断体会，学以致用，并且反思知识在特定场景下的有用性和局限性。不断做好笔记和总结。这个总结不是给老板做的，而是给自己看的。 ❤️规划人生，从规划自己每一天开始。做好时间管理。在学习和实践的过程中，你一定会产生一些新的想法，激活一些新的灵感，把这些提炼出具体的目标，学习一下smart目标管理与分解的技巧，把大的目标拆分成具体的、可操作落地的、有时限的、可量化的小目标，把小目标落实到每一天的时间管理表中。 学习理论知识——调查和实践——不断总结、提炼灵感和目标——目标分解和落地——复盘——继续学习和实践…… 不断从事以上操作，坚持下去，你也会成为某个领域的专家。专家就是这么炼成的。 祝你早日成为某个女性成长领域的大拿！看到更多女性、帮助他们和自己不断成长！加油⛽

三横一竖加贝子

你好。你觉察到自己对他人的情绪非常敏感，特别是容易受到“恐惧”情绪的影响，同时你也意识到自己对这种情绪是有习惯性的压抑和抗拒的。 人际之间的互动不仅由语言传递信息，表情和肢体动作也是我们解读他人和关系的重要信号。中文语境里常说“看眼色”、“看脸色”，都是通过情绪来理解环境状态，很多小孩子都被教导要学习和善于察言观色。所以对他人情绪的敏感，是建立和维护关系的一个途径。 另外，不管是“正向的”还是“负向的”情绪，很多人都体验过：一群人在看喜剧片或者脱口秀时，即使一开始没觉得特别想笑，听到周围的哈哈大笑、自己也会乐起来。而如果在一个充满焦虑或恐惧氛围的空间里，即使没人直接做出什么攻击性的或者危险的行为，我们往往也会觉得不安、焦虑、想逃。恐惧情绪的影响尤其强，因为它是一种高度警觉的信号，而人具有自我保护的本能，所以对这一类情绪更加敏感。 从你的描述来看，你会将他人的恐惧与自己挂钩、下意识地认为是不是自己做了什么引起对方的反应，这可能跟你的自我价值感和习惯性责任归因有关。如果经常被教导不能惹别人不高兴，或者在成长环境里经常被挑剔和苛责，就可能习惯性地将他人的情绪情感反应归因于自己— “我是不是做了什么不对、不好的事”。 你说经常压抑恐惧、不太能觉察它，觉察到了会有点受不了而想逃走，说明对“恐惧”情绪有很深的抗拒。这种抗拒有可能是因为过去害怕的时候未能得到安抚和保护，于是压抑感知就成了一种保护—防御恐惧带来的无助和无力。或者，“怕”被赋予了糟糕的意义，认为“害怕”是令人羞耻的事，时间久了也会为避免这种痛苦而抑制恐惧的表达。 我们知道，越是回避和抗拒一种情绪，它越会得到强化。所以要改善这样的状态，首先要建立起对“恐惧”的理解，害怕是一种常见且普遍的情绪，而情绪不分对错、只是在给我们传递一些信号，提醒我关注自己的需要。其次，在心理上跟他人做出区分，别人的情绪不一定与你有关；假如有关，他可以根据自己的需要来向你表达，你也可以根据自己的感受来做出回应，而不用代替他人去承担他们的情绪责任或作出选择。 还可以做一些行为练习，比如说，感到恐惧时，不立刻逃开，而是先调整呼吸，鼓励自己停留在这里先不急着做决定、先做一个观察者和陪伴者。情绪虽然不总是可控的，但我们对情绪的回应方式是可以练习和调节的。

张明志

题主你好，我是心探教练～古道西风瘦驴。

会觉得自己不行，或许是因为理想自我要求比较高，这样当自己做不到时，可能特别容易有挫败感，我也曾有过这样的时刻，非常理解题主的感受，请允许我给题主个抱抱。

阶段一:确实做不到

刚进入职场的两年，真的是我人生的至暗时刻，干啥都被领导同事批评，做啥都犯错，我有段时间甚至害怕上班，甚至都打算离职了，但因为种种原因，没离职成功。

我们也太在意别人的评价，有社会认同需要，当我的同事们指责我时，我感觉天都塌了，从而也特别焦虑。

不过两年后突然福至心灵，很多事情豁然开朗，到最后我离职之后还被作为成长型的范本被协同部门的领导夸奖了。

感悟:每个人都有自己的成长节奏，有的人速度快，有的人速度慢，找到自己的成长节奏，并允许自己慢慢推进，或许会让题主更加放松并慢慢找回自信。

阶段二:自己对自己不满意

我有段时间，对自己当天完不成自己定的目标会特别内耗和焦虑，甚至哭泣和自我责备，后来再看了一些书籍后，渐渐的对自己宽容起来，让自己越来越平和。

网上说:二十多岁接受父母的平凡，三十多岁接受自己的平凡，四十多岁接受孩子的平凡，我们之所以会特别拧巴，其实是因为我们无法接受自己的平凡。

感悟:生活本身已经不容易，如果我们还不对自己宽容一些，可能会很容易陷入自我怀疑和焦虑，甚至自我攻击。

【改变之道】

变消极的自我暗示为积极的自我暗示，当我们觉得自己做不到时，或许很容易陷入自我怀疑和焦虑，也容易内耗，但是当我们积极思考时，或许会减少灾难化思维和消极否定思维。

告诉自己我只是当下做不到，并不意味着我的人生都毁了，题主或许可以试着寻找自己擅长的方向，或许更容易让题主收获成就感。

学会看到自己的闪光点，尺有所短，寸有所长，没有谁是一无是处的，如果自己觉得有，那一定是自己只盯着缺点看了，试着多看看自己的优点，或许会让题主增加自我认同感。

告诉自己，人生是由一个个点连成的线，一时的失败并不能代表什么，题主或许可以试着对自己宽容一些，立足长远。

尝试积极思考。问问自己，怎么做才能行，或许有助于题主跳出对自我的情绪反刍，多找可以做到的行动方案。

推荐阅读《终身成长》，《5%的改变》，《我真的很棒》。

如想继续交流，可关注我的个人主页，“心探服务”。

祝好！


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古道西风瘦驴