Try It Plus 再试一次
12岁女，去到学校就躯体化，控制不住的会难受，咋办
12岁女孩，情绪障碍，睡眠障碍，和同学的矛盾基本解决，我不再怕他，也不逼迫自己非要和他成为朋友，昨天全班同学都给我送了祝福和毕业签名，也有同学给我送了我喜欢的漫画卡片。 治疗约13个月，心理咨询约20+次，现在去到学校就躯体化，每天都要吐上几次，头疼，恶心，有时候上课打瞌睡，晚上很精神。服药巩固阶段。 胃口不是很好，但是爱甜品，巧克力。 也知道这些是假警报，就是控制不住的会难受，想回家。怎么办才好？
题主，你好！ 在细致审视您所描述的情形后，这位12岁少女虽在同学间的相处上迈出了积极的步伐，但在校园生活中仍面临着躯体化症状、睡眠障碍及一系列情绪困扰的交织挑战。这些问题彼此关联，亟需一个全面而细致的分析框架与应对策略。 首先，让我们一起探寻这些问题的根源吧！ 1.心灵的秘密与身体的悄悄话：你知道吗？孩子们的心灵就像一张白纸，但有时候，那些小小的冲突和摩擦，可能会在上面留下深深的印记。这些心理创伤，有时候并不会立刻显现，而是会悄悄地藏在心底，等到某个时刻，比如回到那个曾经让她感到不安的校园，这些创伤就会像火山一样爆发出来，以躯体化的形式展现——呕吐、头痛，这些都是她身体在无声地抗议呢！就像是我们有时候心里难过，身体也会感到不舒服一样。 2.睡眠、情绪与身体的奇妙循环：你有没有发现，有时候孩子晚上像个小夜猫子，精神得不得了，但到了白天，却又哈欠连天？这其实是一个恶性循环的开始。晚上睡不好，白天就没精神，身体也会变得虚弱，情绪也跟着起伏不定。这样一来，那些躯体化的症状就会更加明显，孩子在学校也会感到更加不自在。而身体上的不适，又会反过来影响她的情绪，让晚上的睡眠变得更加困难。这就像是一个无解的死循环，让孩子深陷其中，无法自拔。 3.甜食：孩子的情绪小秘密：你有没有注意到，孩子有时候会特别喜欢吃甜食？这可能是因为甜食能让她的大脑释放出多巴胺，带来一种短暂的愉悦和放松感。就像是我们有时候心情不好，会想吃一块巧克力或者一块蛋糕来安慰自己一样。但是，如果孩子过度依赖甜食来寻求情绪上的慰藉，这可能就意味着她在情绪管理上遇到了一些小困难。同时，过多的甜食也可能打乱了她正常的饮食节奏哦！ 所以，找到解决问题的方法是让她们在校园生活中更加自信、快乐！ 拥抱健康，稳定情绪：我们的行动指南 想象一下，身心健康就像是我们生命中的阳光雨露，滋养着我们的每一天。但当这些受到威胁时，我们该如何积极应对，守护这份宝贵呢？别担心，接下来，我们就一起踏上一段充满希望的应对策略之旅！ 1. 携手专业，点亮心灵之光 在心理健康这片神秘而广阔的天地里，专业的心理咨询师就像是手持明灯的引路人，他们温柔而坚定地陪伴着每一个需要帮助的孩子。这些心灵导师擅长运用认知行为疗法等科学魔法，帮助孩子们深入挖掘并处理那些隐藏在心底的小秘密和创伤。在他们的引导下，孩子们将学会以一种全新的、积极向上的视角去审视过去的经历，逐渐扭转对学校可能持有的那些消极看法。更重要的是，孩子们将在这里构建起一座坚固的心理城堡，有效抵御心理压力带来的种种不适，让身体的小警报不再频繁响起。 2. 放松训练，掌握自我调节的魔法 想象一下，当你感到紧张或焦虑时，有一把神奇的钥匙能瞬间打开放松的大门。这把钥匙，就是放松训练！心理咨询师会耐心地教会孩子们几种简单却高效的放松技巧，比如深呼吸放松法和渐进性肌肉松弛法。想象一下，在学校的小角落，孩子们轻轻地闭上眼睛，开始深呼吸：缓缓地吸气，让气息深入腹部，感受那份从内而外的宁静与充实；再缓缓地呼气，体会腹部随之的轻柔收缩。就这样，重复练习10至15次，每一次呼吸都像是在为心灵做一次温柔的按摩。而渐进性肌肉松弛法，则像是给身体做了一次深度SPA，从脚趾开始，一步步向上，直到头顶，孩子们在收紧与放松之间，深刻体会到肌肉的放松与释放，让身体的紧张感烟消云散。 3. 优质睡眠，守护夜晚的宁静 你知道吗？良好的睡眠质量就像是给身心充电的魔法棒。为了拥有这份魔法，我们需要建立规律的作息习惯。心理咨询师会建议家长与孩子们一起制定一份温馨的作息时间表，比如每晚9点至10点间进入梦乡，次日6点至7点准时迎接晨光，即使是悠闲的周末，也要尽量保持这份节奏哦！这样，我们的生物钟就能得到完美的调整，睡眠质量也会大大提升。此外，别忘了营造一个理想的睡眠环境：让卧室保持宁静、昏暗与凉爽，睡前远离电子设备的诱惑，让心灵在宁静的夜晚得到最温柔的呵护。 让我们携手并进，用爱与智慧守护身心健康，让每一天都充满阳光与希望！ 你知道吗？小小的屏幕蓝光，竟然会成为孩子们甜美梦境的大敌！它悄悄干扰着褪黑激素的分泌，让周期变得不再规律。不过，别担心，我们有妙招！不妨在睡前准备一杯暖洋洋的牛奶，再播放一些轻柔的音乐，让们的身心在温馨的氛围中渐渐放松，自然而然地滑入甜美的梦乡。 说到孩子们的饮食，那可真是个大学问！均衡摄入各种营养素，就像是给孩子的成长加油打气，至关重要。虽然甜品和巧克力总是能轻易地俘获孩子们的心，但咱们得引导他们明白，均衡饮食才是王道哦！想象一下，蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质，这些营养小精灵们，在孩子们的体内欢快地舞蹈，为他们的健康成长保驾护航。 那么，怎么做到均衡饮食呢？其实也不难，咱们可以制定一个多样化的饮食计划，让蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和鱼类这些营养丰富的食物成为餐桌上的常客。当然啦，甜品和巧克力也不是完全不能吃，只是要适度控制，别让它们喧宾夺主，影响了孩子们的食欲和营养吸收。 再来说说健康零食吧！当孩子们的小嘴馋得咕咕叫时，咱们可以给他们准备一些既美味又健康的零食，比如水果干和酸奶。水果干就像是浓缩的甜蜜小炸弹，不仅保留了水果的香甜，还藏着满满的维生素和矿物质。而酸奶呢，它那独特的酸甜口感和益生菌大军，既能满足孩子们对甜味的渴望，又能守护他们的肠道健康，真是太棒啦！ 最后，别忘了学校这个孩子们成长的重要舞台哦！家长和老师们得多多沟通，一起为孩子们的成长加油助力。如果孩子们在学校有躯体化症状的表现，家长要及时告诉老师，这样老师就能更敏锐地察觉孩子们的不适，给予他们更多的关爱和帮助。想象一下，在温馨、包容的班级氛围中，孩子们快乐地学习、玩耍，那该是多么美好的画面啊！ 想象一下，如果我们的校园里充满了同学们之间温馨的关怀和坚定的支持，那该是多么美好的画面啊！在这样的大家庭里，每一个孩子都能深深感受到来自学校的温暖怀抱和无穷力量，仿佛一股暖流悄悄融化心中的焦虑与不安。 再来聊聊学业这个可能让孩子们偶尔感到头疼的话题吧。你知道吗，当孩子们背负着沉甸甸的学业压力时，他们的身心健康可能会悄悄亮起红灯哦。亲爱的家长们和老师们，让我们携手合作，为一份适合他们的学习计划吧！就像裁缝师为客人量体裁衣一样，我们也要根据每个孩子的独特情况，灵活调整他们的学业负担。 比如说，如果孩子因为身体不舒服而难以集中精神，或者总是觉得困困的，那我们不妨温柔地减轻他们的作业负担，或者给他们多一些喘息的时间，让他们能够从容不迫地完成学习任务。这样一来，即使身体偶尔闹点小脾气，孩子们也能保持学习的连贯性，不会因为压力山大而让心理负担雪上加霜，更不会让身体的不适症状愈演愈烈啦。 总而言之，让我们一起努力，为这位12岁的小公主打造一个充满爱与支持的成长乐园吧！从挑选健康美味的零食开始，到学校与家庭之间的紧密合作，每一步都蕴含着我们对她的深深关爱。相信在这样的环境中，她不仅能渐渐摆脱那些烦人的躯体化症状，拥有香甜的睡眠和均衡的饮食，还能变得更加自信满满，勇敢地迎接学校生活中的每一个挑战，向着更加灿烂的未来大步迈进！
为什么会认为她的一句道歉，我就应该原谅她？
48岁女，又回到之前家里隔壁理发店楼上她们美容部的女技师恶意扣我项目的事。 女技师恶意扣我项目的事，我是2月24日发现的。那之前，她已经连续3周扣我项目；每次去都扣我10个项目。本来她还让我3月1日再续40次的项目，还是每次去扣10个；一个月里用完。天呀，我是她的提款机吗？那有每消费一次扣我这个客人10次项目的。 我在2月27日，把她的微信删除拉黑。 同时，也把她在我的心理学群里踢出群。 过几天之后3月1后我去店里洗头，她来楼下我做的小房间里跟我道歉。 她希望她给我道歉后，我就会选择原谅她。 虽然我一直坚持我的原则，也跟我的老公及心理咨询师讨论过；这一辈子我都不可能原谅她的。 因为她的恶意扣我项目行为性质恶劣，在我看来就是欺诈。 但是为什么她会觉得她的一句道歉“对不起”，我就应该原谅她。 她这是什么心理。
你好。 理发店的女技师恶意扣你项目的行为性质确实很恶劣，这显然是欺诈，而且有明显的欺负老实人的特性。好像你是老实、善良、容易受骗的一类人一样，她以为你会善良到无底线，由着她这么欺骗你，还能够原谅她。 而且我感觉我们之间有一些类似的点。比如，经常性的有些不是特别自信的地方。总觉得我们是容易上当的一类人，开始疑心自己是不是有点笨？我们常常忽视自己的感受，怀疑自己的能力，以为好像自己有哪些缺陷才招引了这些骗子似的。 其实并不是的，这些骗子大抵都是能骗的都骗，看到我们较为善良的，总以为我们更好骗。其实我们的善良有底线，像这样的骗子，我们就会永远的和她划清界限。 举个我的例子。我一直以来有一个自认为挺好的朋友，她有些事情来找我，我总会非常热心的帮助她，陪着她去做，替她出谋划策。我经常和她约在一起聊天，一起吃饭。后来有一次，她说让我帮她在手机上做一些调研。我说我可以教你，你学会了就可以自己做。可是她说，“我不学，只要你每次都帮我不就行了吗？我都把你当成我的秘书了。”我才知道我被她赖上了，当机立断的拒绝了她，她很生气，再也没有去找过我。 这段友谊中断了以后，我很长时间非常的内疚，自责。我甚至还找过她几次，企图想弥合我们之间的关系。但是后来我想明白了，这段关系对我来说是消耗我的，而她也是在利用我，我的拒绝是合理的合情的，我不需要指责我自己，我没有错。友谊被硬生生的中断，是因为我的心理和身体都发出了“拒绝”的声音。我是跟随我自己内心的声音做出的决定，虽然那一瞬间做出了决定，但其实那是我潜意识最坚定的信念。只不过后来我觉得多年的情谊需要非常的珍惜，试图回到我们友好的状态。但是已经想明白的我，不能再用头脑中的惯性思维去解释这样的事情。我一直以为是我的拒绝，把她推出了我们友谊的圈子，其实真实的情况是，我根本就没有在她友谊的圈子内，她根本没把我当朋友，不过像她说的那样，她是把我当成了她的秘书。就像你说的，女技师把你当成她的提款机。 我之所以很长时间都走不出来，是因为我觉得归根结底是因为我傻。因为我的傻，才让她把我当成了她的秘书，而不是她的朋友。现在，看到你提问的时候，我更加清醒的认识到，我们根本不傻，我们也不是善良的没底线。只是我们认为“人性本善”，我们用最善良的心法对待每一个人，把她像朋友一样看待。可是有些人并不以善良的心法对待我们。而我们一旦发现了这样的情况，我们肯定会斩断一切通道，我们绝对不与与我们善良心法截然相反的人结交。 人人都说，物以类聚，人以群分。而我们就需要和我们思想意识、认知水平接近的人在一起，远离那些和我们完全不一样的人。这对于我们来说是舒适的，我们保护了自己的心灵结界，这是我们爱自己的表现。 世界和我爱着你，你也要好好爱自己。
普高高二美术班女生，焦虑，逃避，空虚，该怎么办？
我是浙江省普高高二美术班的美术生，女孩，因为今年7-12月要集训，并且我有上美院的抱负还要多花费一些时间，大概算算我在校的高中生涯也就剩6个月左右了。 焦虑：我的专业课成绩其实并不很好担心是否能达到录取标准，但是我一直喜欢画画，也选择了这条路也不能悔了。文化课如果回来没什么大差错的话我应该可以做到到达本科线，文化分并不是很需要忧心…可是我总是想做到很好，因为浙江部分科目有两次考试机会，大部分人都会选考的好的放下了学校也要至少放一门，但问题是作为美术生并且还想校考的我们，一回来就要1.6-8首考（第一次高考）了，我很担心是否可以应付，即使画室应该会安排我们提前返回… 逃避：学校有签约的画室，但是我原本无论画什么都有很好的心情，到在签约画室教学下却并不开心，又遇到的别的画室，我就决定到另外的地方——也有一起的同学，但相对不是那么聊得来。这让我害怕一种“背叛”的认知，即使我清楚正常的朋友同学都不会因为这种事而觉得我是“背叛”…我不清楚究竟是为什么会觉得这样（希望可以提供一些猜测）。 空虚（＋逃避＋压力）：其实学期刚开始我还是很有内驱力的，不仅是因为寒假休息舒服了，还有看了《哪吒之魔童闹海》电影感觉自己“燃”起来了（回答请不要引用这句…感觉会有些尬）。 还有在假期收获了很多美好，放下了很多影响我的心事…不过还生出了更加担忧爷爷奶奶如果过世我该怎么办的思绪——从小生活在一起，亲切，留念，但是没人教我如何面对死亡，我舍不得，我不敢面对…还更怕我远在杭州要是突然…我连最后一面都见不到…——明明直觉爷爷奶奶的身体还健康，明明还是可以陪伴很久，但就是担心… 话题说回来，我前半个学期都挺有劲的，也在好好学，月考成绩也不错，有的单科也有了年级前二三十的名次（比较好的普高啊，我低于录取分数线到普高线进的），也给了我一些压力，但是又没人懂且安抚我…现在又莫名没有学习的念头了…甚至还有不想上学的想法了…因为看不到前方…我不是那种看不到光明还会走很久很久的人… 我迷茫，我不知道我的选择究竟正不正确，我发现我对画画的爱并不那么纯粹了…我想爱…以及我一直觉得我只有爱着才能坚持这么久的远离家的辛苦的劳累的集训。 说不动了…也差不多了，后面可能不是很有条理，谢谢能看到这里的你们。
题主你好，我是答主李迪，感谢遇见。 你是一名浙江省普高高二美术班的女生，即将面临7 - 12月的集训，你怀揣着上美院的梦想。然而，你现在被焦虑、逃避、空虚等情绪困扰着。专业课成绩不太理想让你焦虑，换画室带来的人际关系问题使你想逃避，学期初的动力消失后感到空虚迷茫，还担心爷爷奶奶的离世。这一切就像一团乱麻缠绕着你，让你感觉很无助。我能深刻感受到你的痛苦和迷茫，就像在黑暗中独自摸索却找不到出口的人一样，你在努力追求梦想的道路上遇到了这么多的阻碍，真的很不容易，给你一个拥抱，当下想要探索怎么办。 从你的描述来看，在焦虑方面，你担心专业课成绩不好，担心应付不了考试，那在这里我们可以尝试思考一下，你一直坚持画画到现在，这种坚持本身似乎就蕴含着巨大的力量，也许你对自己的要求太高了，那你内心深处真正能接受的目标是什么样的呢？这种对梦想的坚持难道不是你心理能量的一种体现吗？在逃避方面，你表达了自己在换画室这件事上有“背叛”的感觉，和新画室同学也不太能聊得来。是否是因为你太在意别人的看法吗？但你想换画室是为了更好地追求自己的梦想，这其实是很勇敢的行为。你是否忽略了自己内心追求更好发展的这种积极力量呢？在空虚、压力和迷茫方面，你之前有动力，现在却没了，还担心爷爷奶奶。你是否把之前的动力都寄托在了外在的东西上，比如成绩？那你有没有想过你真正的内在动力在哪里呢？你对爷爷奶奶的担心是否因为他们是你内心安全感的重要来源？但你自己也有独立面对生活的能力呀，这种能力是否被你忽视了呢？ 当然，上述的讨论只是一些其他角度的思考，如果有让你感到不舒服的方面，可以选择忽略，这只是一些假设。 接下来让我们来一起探讨一下你的感受和需求背后的潜在心理机制，以便更好的理解自己，接纳自己。 从心理层面来看，你的焦虑源于对未来的不确定性和对自我实现的渴望。你把上美院当作一个重要的目标，而专业课成绩和考试是实现这个目标的关键因素。你对自己的高要求使得你过度关注可能出现的问题，而忽视了自己的优势。你一直喜欢画画并且坚持到现在，这表明你有很强的内在动力和对绘画的热爱，这是非常宝贵的心理资源，你需要接纳自己的焦虑，把它转化为提升自己的动力。 在换画室的问题上，你心理上的逃避反映出你对人际关系的敏感性。你不想伤害与原画室同学的感情，同时又难以融入新画室，这说明你渴望和谐的人际关系并且很在意他人的评价。但换画室是为了更好的发展，这是你积极追求梦想的表现。你需要认识到自己在这个过程中的主动性，并且接纳自己在人际关系处理上的困惑，逐步调整自己的心态。 你的空虚、压力和迷茫是多种因素交织的结果。从心理上讲，之前的动力可能更多基于外在激励，如成绩，当这种激励减少时，你就会感到空虚。对爷爷奶奶的担忧是对亲情的依赖和对失去的恐惧。而你现在的迷茫是成长过程中的一个正常阶段，你在重新审视自己的选择和价值观。你要接纳自己目前的状态，认识到这是探索自我、找到真正动力和方向的机会。 那么基于上述心理层面的分析探讨，面对当下的情况，或许我们可以尝试以下方式。 焦虑应对策略 尝试制作一个专业课学习的详细计划，将大目标分解成小目标，每个小目标完成后给自己一个积极的心理暗示，比如“我又向美院靠近了一步”。同时，练习放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，当焦虑情绪出现时，用这些方法让自己平静下来。 逃避应对策略 可以试着对于原画室的同学，写一封真诚的信解释你换画室的原因和你的感受，表达你对他们的珍惜。在新画室，主动组织一些绘画交流活动，如小型的绘画分享会，这不仅能增进与同学的关系，还能提升自己的绘画水平。 空虚、压力和迷茫应对策略 尝试重新审视自己画画的初心，把它写下来贴在显眼的地方。每天安排一段“自由绘画”时间，不考虑任何规则和要求，只表达自己的内心感受。对于爷爷奶奶的问题，和家人一起制定一个陪伴计划，让自己更多地参与到对爷爷奶奶的关爱中，同时也能减轻担忧。 当然，如果当下的情况仍然带给你情绪上的困扰，也可以选择寻求心理倾听师或者心理咨询师的帮助，他们可以从更专业的角度来陪伴你探索出更适合你的方式。 在成长的道路上，我们都会遇到各种各样的心理困扰，就像你现在所经历的一样。但这些困扰也是成长的机遇，通过深入地从心理层面去理解自己、接纳自己，并采取积极的策略，你会逐渐走出困境，找到属于自己的方向，让自己内心的力量得到充分的发挥，实现自己的梦想。相信自己，你是有足够的能力去克服这些挑战的。 希望我的回答对你有所帮助。请记得，世界上只有一个你，你值得拥有美好的一切！🤗
毕业和求职面临两难处境，怎么摆脱困境？
我现在临近毕业，一边要推进毕业论文，一边忙着找工作，时间完全不够用，每天都手忙脚乱。毕业论文才刚确定选题，还在收集资料、整理思路，导师要求又高，既要创新又要严谨。我知道论文得花大量时间精力，但求职季时间紧迫，真怕进度跟不上，最后无法按时完成。找工作也让我压力山大。投了很多简历，面试邀请却很少，有机会也因准备不足表现不好。每天忙着看招聘信息、筛选岗位、改简历，还想抽空学技能、考证提升竞争力，可根本抽不出时间。我现在特别迷茫，完全不知道怎么合理安排时间，才能兼顾论文和求职。有没有什么好方法能让我摆脱这困境啊？
题主，您好！看完全文的描述，一种熟悉且令人揪心的感受油然而生。我仿若看到了曾经的自己，在毕业与求职的岔路口踌躇不前，被巨大的压力所环绕。我深切理解您此刻的艰难，那种时间紧迫、不够用的感觉，对未来不确定性的迷茫，以及在论文和求职这两座大山之间疲于应对的无奈，都让人不堪重负。在成长的道路上，我们总会遭遇看似难以逾越的障碍，但请坚信，这只是暂时的，我们必定能找到解决办法。 您在文中提及，目前正处于临近毕业的关键阶段，面临着毕业论文和求职的双重挑战。在毕业论文方面，刚刚确定选题，尚处于收集资料和整理思路的阶段，而导师要求较高，既要有创新性又要严谨，这意味着需要投入大量的时间和精力。在求职方面，您投递了大量简历，但仅收到为数不多的面试邀请，即便获得面试机会，也因准备不充分而表现欠佳。您每日忙于浏览招聘信息、筛选岗位、修改简历，还想抽出时间学习技能、考取证书以提升竞争力，然而现实是根本无法抽出多余的时间。这种手忙脚乱的状况让您十分迷茫，不知如何合理安排时间，才能兼顾好论文和求职这两项重要事宜。 深入去看，我们此刻面临的这种困境主要与“时间管理焦虑”、“自我效能降低”和“目标冲突”三个方面相互作用的结果。 第一方面,时间管理焦虑：心理学中有一个概念叫做“时间知觉偏差”，当我们面临多项重要任务时，会感觉时间飞逝，而任务却堆积如山，这便会导致我们产生时间管理焦虑。就您的情况而言，毕业论文和求职同时进行，每一项任务都具有紧迫性和复杂性，您感觉时间完全不够用，正是时间知觉偏差在起作用。这种焦虑会进一步影响我们的注意力和决策能力，使我们在忙碌中迷失方向。 第二方面,自我效能感降低:自我效能感是指个体对自己能否成功完成某项任务的信心。在求职过程中，投递了许多简历却收获甚微，面试表现也不尽如人意，这会使我们的自我效能感降低。当我们对自己的能力产生怀疑时，就会更加焦虑和迷茫，甚至会影响到我们在其他任务上的表现，比如写论文时也会变得缺乏信心。 第三方面，目标冲突：毕业论文和求职是两个不同的目标，它们在时间和精力上存在冲突。我们的大脑习惯专注于单一目标，当面临多个目标时，就会产生认知负荷，导致决策困难。您不清楚该将更多的时间和精力投入到论文上还是求职上，这种目标冲突让您陷入了两难的境地。 依据当前的问题和前面的分析，在摆脱困境方面。我们首先要学会重构时间观念：依据“时间管理四象限法则”，我们可以将任务划分为重要且紧急、重要不紧急、紧急不重要、不重要不紧急四类。毕业论文属于重要不紧急的任务，但随着时间的推移，它会逐渐变得紧急；求职则既有重要且紧急的部分（如面试），也有重要不紧急的部分（如学习技能、考证）。我们可以先列出所有任务，然后按照这个法则进行分类，优先处理重要且紧急的任务，合理安排其他任务的时间。例如，我们可以每天抽出固定的时间来处理重要不紧急的任务，如早上两到三个小时专门用于撰写论文，晚上一到两个小时用于学习求职相关的技能。这样既能保证重要任务的推进，又能避免因时间安排不合理而产生的焦虑。 其次，我们也要学会逐步提升自我效能感：我们可以采用“小步子原理”，将大目标分解成一个个小目标，每完成一个小目标，就给自己一个小奖励。在求职过程中，我们可以将写简历、投简历、面试等环节都分解成小步骤，比如每天完成一份针对性的简历修改，每投出五份简历就给自己一个小奖励，如观看一集喜欢的电视剧。这样可以让我们在不断的小成功中积累信心，提升自我效能感。同时，我们还可以多回顾自己过去的成功经历，比如在大学期间获得的奖项、完成的项目等，从中汲取信心和力量。当我们遇到困难时，告诉自己曾经克服过比这更大的挑战，相信自己一定能够度过难关。 再次，在论文和求职目标中，我们也要学会平衡目标冲突：我们可以尝试采用“整合策略”，将毕业论文和求职这两个目标进行整合。比如，我们可以选择与求职方向相关的论文选题，这样在撰写论文的过程中，既能满足导师的要求，又能提升自己在求职领域的专业知识和技能。同时，在求职过程中，我们也可以将论文中的研究成果和方法作为自己的优势展示给面试官，增加自己的竞争力。另外，我们还可以与导师和同学进行沟通交流，分享自己的困境和想法。导师可能会为我们提供一些关于论文的指导和建议，让我们在写论文的过程中少走弯路；同学之间也可以互相交流求职经验，分享招聘信息，减轻我们的压力。 最后，在突破困境的这个过程中，我们也要学会调整自己的心态，保持积极乐观的情绪。心理学研究表明，积极的情绪可以提高我们的工作效率和创造力。我们可以通过运动、冥想、听音乐等方式来缓解压力，调整情绪。比如，每天早上起床后进行十分钟的冥想，让自己的身心得到放松；下班后去跑跑步，释放一天的压力。同时，我们也要接受自己的不完美，不要过分苛求自己。在求职和写论文的过程中，难免会遇到挫折和失败，这是很正常的。我们要把这些挫折看作是成长的机会，从失败中吸取教训，不断改进自己。 我是陶朱公，您的心理小护工，毕业和求职的双重压力确实让人感到喘不过气来，但请相信，这只是我们人生中的一个小插曲。通过重构时间观念、提升自我效能感、平衡目标冲突和调整心态，我们一定能够摆脱困境，顺利度过这个难关。让我们一起勇敢地面对挑战，积极行动起来，相信不久的将来，我们定能迎来属于自己的美好未来。
毕业和求职面临两难处境，怎么摆脱困境？
我现在临近毕业，一边要推进毕业论文，一边忙着找工作，时间完全不够用，每天都手忙脚乱。毕业论文才刚确定选题，还在收集资料、整理思路，导师要求又高，既要创新又要严谨。我知道论文得花大量时间精力，但求职季时间紧迫，真怕进度跟不上，最后无法按时完成。找工作也让我压力山大。投了很多简历，面试邀请却很少，有机会也因准备不足表现不好。每天忙着看招聘信息、筛选岗位、改简历，还想抽空学技能、考证提升竞争力，可根本抽不出时间。我现在特别迷茫，完全不知道怎么合理安排时间，才能兼顾论文和求职。有没有什么好方法能让我摆脱这困境啊？
题主，你好，感受到了你的困扰，最近遇到两件重大的事情，而且有很多事情需要同时处理，你觉得时间不够用，很想知道有什么方法可以帮助你摆脱困境，兼顾论文和求职，我想，或许你可以试试正念的方式，也就是活在当下，一次只做一件事，对于未来还没发生的事情先不去担心，因为你掌控不了未来，我们只需要去做好当下的每一件事情就好，当你能够正念地去生活，事情也就会一件一件得到解决，你也会逐渐对自己的规划越来越清晰。
这里我先介绍一下正念，就是我们需要把注意力有意识地集中在当下，而不是总是想着过去和未来的事情。正念之所以可以缓解我们的焦虑，是因为正念可以改善我们的生理功能和大脑结构：有很多实验，脑部扫描的证据表明，长期练习正念冥想，会让管情绪的杏仁核（当人容易焦虑的时候，会显示灰质肥厚）变小；让管记忆的海马体（当人老年痴呆时，观察到有明显的病变）功能增强；让前额叶（管理我们的注意力，我们身体内部的感觉，还有一些认知能力）变得比较饱满（比如高僧的额头很大很圆，天庭饱满，很有智慧，临危不乱）。
另外，我们需要理解自己，当下的你之所以会觉得迷茫，或许是因为：
1.事情太多。
当我们需要做的事情突然变多了，其实很容易出现烦躁和焦虑的状态，这其实也是很正常的。这个时候，我们就可以用正念的方法来处理。记得我们心理学研究会群组的特邀心理咨询师赵香梅老师举过一个例子，事情多的时候，就好比一台电脑将很多窗口都打开，这时电脑很容易死机，所以，“多任务窗口”容易让人焦虑。而这个时候，我们需要回到当下，一件事情一件事情地做。
赵老师推荐了一个方法：可以拿出一张A4纸，用九宫格画出来，把所有的事情一个个写出来，如果还不够的话，再画一个九宫格，然后根据这些事情的重要性和紧急程度一件件做，此刻只能做一件，做完一件后，就给自己一个奖励。其实，当你在在做和做完的时候，就已经给到自己奖励和积极的反馈了。
2. 你所面对的困难是有难度的。
不管是毕业论文还是求职，都不是一下子能够做完的，因为开头很难，我们就容易开始拖延，去做很多其他的事情，而不做这个事情。其实，这是潜意识里在逃避。而用正念面对它的态度是，此刻我没有评判，不管论文合不合格，或者能打多少分，或者别人怎么说，我现在只是去写，我当下只是去码字、查资料，为这件困难的事情添一块砖而已，每天固定的时间，做同样的事情。对于找工作也是一样的，先不去管结果，就每天按部就班地去投简历，面试就好，说不定在这个过程中就会遇到合适的机会。
3.这两件事情对你来说都很重大，很重要。
当我们面对重大的事情的时候，本身也会更加焦虑和紧张，觉得这些事情如果做不好，不顺利，似乎就会决定自己的人生走向，或者说决定自己的成败。但实际上，我们把人生的时间线拉长，最开始的工作一般都是为了给我们攒经验，不会说决定我们整个求职生涯，所以，放轻松，带着好奇去尝试，不用给自己太大压力；而毕业论文的事情，也要相信，大家都能够顺利通过，咱们只要做到自己能做的部分，也可以顺利毕业的，毕竟学校也是希望学生可以按时毕业的，可以多和导师沟通，也可以向师兄师姐取经，办法总比困难多，加油哦~
当然，如果你愿意的话，也可以尝试这段时间每天安排一点时间进行冥想，不用太长时间的那种，比如当自己特别紧张的时候，可以找个安静的地方坐下来，就静静地观察自己的呼吸，保持1分钟就可以。当你吸气的时候，把呼吸带到自己紧张的身体部位，保持一会儿，呼气的时候也把紧张带出呼吸，同时放松你的身体部位，就这样练习一分钟，就能够帮助自己放松下来，回到当下。而当你平复了之后，安定了之后，自然而然就会想到很多有建设性的办法。
其实，很多运动员都会有正念冥想的习惯，在美国很多高中生也会经常练习正念，如同做眼保健操，成为一种习惯。这会让他们在面对重大事情的时候，可以集中注意力处理好当下的事情，以平常心对待这些事情。我自己也是在练习了一段时间的冥想之后，深刻地体会到了那种从容不迫和临危不惧，以及面对重大且繁多的事情的时候可以一件一件处理，井井有条，相信你也一定可以的。
4.经历了失败以及害怕失败。
你说：我知道论文得花大量时间精力，但求职季时间紧迫，真怕进度跟不上，最后无法按时完成。找工作也让我压力山大。投了很多简历，面试邀请却很少，有机会也因准备不足表现不好。
赵老师其实也有分享过我们可以如何用正念看待失败。大概可以这么来操作：我们通常把失败当成终点，比如，写不完论文我就完蛋了，找不到工作我就会很糟糕，我们就会陷入痛苦的漩涡里。但如果，我们把失败当成就只是“一个点”，这个点，在这里，我暂时没找到合适的工作而已，毕业论文我暂时还没有写好而已，但并不代表你所有的人生，你这一辈子就是完蛋了。
“成功其实是非常少的，而失败常常是如影随形的，没有那么多的成功。人生更多的是一些不如意和失败。”当我们失败的时候容易不舒服，是因为我们陷入焦虑的情绪了，我们没有办法解决我们的问题，失败就会引发负面情绪，当我们用正念去看到“就是这样一个事情，它是失败，但你没有给它贴上一个负面的标签，这并不等于你很没有价值。”“成功是起点，失败是经验。”“过程是结果，当下是全部。”
我们人生就是由无数次的失败经验组成的，每一个过程是导向未来的结果，当下才是全部哦，因为未来都需要由我们每一个当下去创造，如果我们把每一个当下的精力都放在了对未来的焦虑中，就错过了每个当下真正的创造，也就是说其实只有每个当下才是我们唯一可以把握住的，其他的都只是存在于我们头脑的幻象中，都不是生活的实相。因此，事情其实很简单，接纳和允许一切，你唯一需要掌控以及你只能够掌控的只有当下，那么，在每一个当下，咱们去做好自己能够做的就足够了。
以上，供你参考，祝好！
学业压力过大，非常痛苦，求一些安慰和鼓励
我最近真的快被学业压力压得喘不过气来了。自从上了大学，我就一直努力学习，想在学业上取得好成绩，可每次考试成绩出来都不尽如人意。我感觉自己付出了很多时间和精力，每天不是在上课就是在图书馆学习，周末也很少出去玩，但成绩却总是没有明显提升。身边的同学好像都很轻松就能取得不错的成绩，我却怎么也做不到，我特别沮丧和自卑。每次考试前我都焦虑得不行，晚上经常失眠，担心自己又考不好。我真的很努力了，但为什么就是得不到想要的结果呢？我现在对自己越来越没有信心，感觉自己好像根本就不适合学习这个专业，对未来也充满了迷茫，不知道该怎么办才好，真的希望能有人理解我现在的心情，给我一些鼓励和安慰。
理解，鼓励和安慰，或许是你觉得，当下最需要的。
可是，当我说出，“我理解你”，“你真的很努力”，“你真的很不容易”……你会感受到被理解吗？
当我说出，“加油”，“你能行”，“你可以的”……你会感受到被鼓励吗？
当我说出，“你尽力了”，“你已经做的足够好了”，“不要太苛责自己”……你会感受到被安慰吗？
而理解，鼓励和安慰，给到你之后，你的成绩就会提升吗？
静下来想一想，如果没有的话，请开始迎接，你新的成长时刻吧！
不论是理解，鼓励和安慰，都是向外求。当力量耗尽，别人的理解，鼓励和安慰，确实可以帮我们恢复一些气力。
可是，看到你描述的情况，我并不想给你这些，也就是那些理解，鼓励和安慰。
为什么呢？有如下几个原因：
1、我不清楚你学习的目标是什么？
2、我也不清楚你的学习方式是什么？
3、我更不清楚你学习的动力来自于哪里？
我们一起看一下，你描述的文字，看看能发现什么。
1、“自从上了大学，我就一直努力学习”
为什么要努力学习呢？你努力学习的目的和目标是什么？
“成绩却总是没有明显提升”，“身边的同学好像都很轻松就能取得不错的成绩，我却怎么也做不到”，“我真的很努力了，但为什么就是得不到想要的结果呢？”
似乎你把获得好成绩当成了学习目标？
如果学习目标是获得好成绩，那么好成绩，又是为了什么呢？
是高中的时候就是这么做的，现在延续了高中以来的学习惯性？是自己对自己的要求？是别人（父母或老师）对你的要求？
2、“我感觉自己付出了很多时间和精力，每天不是在上课就是在图书馆学习，周末也很少出去玩”
这种学习方式，或者是说这种努力方式，你感到快乐吗？
每天不停的学习，每天不停的干活，是不是有点像奴隶？而奴隶主，正是你自己。而你在奴役你自己。
你可以想想看，为什么工作之后，会有双休日？因为人不是机器，总会有累的时候，需要调整的时候，需要放松的时候。
可是，你不允许自己放松，不允许自己快乐，这是为什么呢？
玩的时候好好玩，学习的时候好好学，不可以吗？
3、“身边的同学好像都很轻松就能取得不错的成绩，我却怎么也做不到，我特别沮丧和自卑。”
你有没有问过这些同学，看起来很轻松就能取得不错的成绩的同学，他们是怎么做到的？有没有和他们沟通过呢？
还是，你在给自己很大压力的时候，凭借猜测得出来的结论，他们好像都很轻松？
如果这种很努力的学习方式在过去，帮你赢得了好成绩，现在却怎么努力也获得不了好成绩的结果，就是在告诉你，是时候要换个新的学习方式了，一个更轻松的学习方式了。
3、“每次考试前我都焦虑得不行，晚上经常失眠，担心自己又考不好。我真的很努力了，但为什么就是得不到想要的结果呢？”
因为你没有把自己调试成，获得想要结果的状态，所以没有获得想要的结果。
【情绪】担心考不好，换句话说，就是不相信自己能考好。那么你自己都不相信了，即使你向上天许愿，老天爷也无能为力呀。
【身体】每天大部分时间都在学习，不给自己玩的时间；焦虑，不给自己活在当下的时间；经常失眠，不给身体充足的休息时间。
4、“感觉自己好像根本就不适合学习这个专业，对未来也充满了迷茫”
这个专业当初是你自己选的吗？当初你喜欢这个专业吗？
是因为考试成绩不理想，怀疑自己不适合这个专业呢？
抛开成绩不谈，现在你喜欢这个专业吗？
5、大学的学习和高中的学习是完全不一样的。
高中的学习主要侧重于学，来自于书本上的那些知识，主要靠的是记忆。
大学的学习主要侧重于习，要把来自于书本上的那些知识用出来，就是实践。
6、几乎每个人，对未来都会有一些迷茫，你不孤单。
饮食突然变得很不规律，食物在我心里代表什么？
我的饮食突然变得很不规律。要么我会一会忍不住就想吃点东西，要么我会一直不吃，饿到要晕倒了再吃点东西。后来我自己想想，我没有把吃东西当成人一个理所应当的东西。食物好像暗喻了我的一种心理情况。有时候感觉我吃了一点东西在肚子里，我就脏了，被污染了，所以我就破罐子破摔，一直不停的吃。除非我饿了一天，吃了点东西保证自己不被饿死就行了，这是我的理想状态，但是有时候饿得反胃了，不得不吃多一点，我就很反感，报复性的吃。不知道为什么会这样？
题主你好，我是答主思萌儿。谢谢你的提问。关于吃东西你有两种情况，一种是忍着能不吃就不吃，另一种是一直不停地吃，报复性地吃。 这意味着似乎在你的内心有一个严厉的法官，他决定了你能不能吃东西，以及什么时候吃，如果没有他的允许，你擅自吃东西就会受到严厉的惩罚。 所以当你想吃东西时，但内心的法官并没有允许你吃，你就忍着，但忍到一定程度身体受不了就必须得吃，但此时法官并没有允许你吃，吃了就会受到严厉的惩罚，于是你想既然吃了就会受惩罚，吃多吃少都会受惩罚，那还是多吃点，毕竟也不知道下次允许吃饭是什么时候，于是一直吃，报复性的吃。 这个内心的法官的原型有可能是你的父母或其他养育者，他们在你还是小孩子的时候对你很严厉，然后严格控制你的饮食或其他方面，特别是在你做错一些事的时候更严厉，甚至有可能惩罚你不许吃饭。长时间相处下来就内化为内心的法官。 对你严厉的结果看起来使你非常地自律，像个机器人一样按照编好的程序去运行，什么时间吃饭，吃多少都相对固定。但人不是机器人，总会出一些状况，比如身体不适，工作太忙或其他原因导致自己没能按照计划去吃饭，这时触发惩罚机制，惩罚自己不准吃饭，但身体并不能忍受长时间的饥饿，于是在忍不住的时候就吃了，在内心的法官还没有允许吃的时候就吃了，这又触发了惩罚机制，等你狂吃了一顿之后，又不允许自己吃饭。然后再挨饿，再忍不住的时候再狂吃一顿，再惩罚自己不吃饭...这样似乎进入一个要么忍着不能吃饭，要么报复性的狂吃的循环之中。 究其根本原因可能是这个内心的法官对于自己的身体过于严厉，提出了对于身体来说过于严苛的规定，比如吃饭就必须吃完，一根豆芽都不许剩下，剩下了今天就不能吃饭了。这样导致身体经常处于紧绷的状态，但身体很难适应长期这样紧绷的状态，终于有一天身体受不了了，然后就破罐破摔吧，这样其实也比紧绷着舒服一些。因为紧绷着相当于每时每刻背着一块大石头，而破罐破摔只是偶尔背着一块大石头。 所以要和自己内心的法官谈谈，告诉他自己是一个活生生的人，并非像一个机器人一样做什么事都严格的按时按量，可以很自律但也是相对的自律，比如吃饭可以不剩下，但也要人性化一些，在哪天没胃口时也可以剩下一些，可以在一个月内允许几次可以剩下。即使剩下的次数多了也可以考虑现实情况，适当调整自己的饮食的量而非直接不让吃饭。 这样经过人性化的调整以后，紧绷的身体也可以慢慢放松下来，这样反而会更自律一些，想一下当你轻松的去做一件事时是不是反而可以做的更好？ 内心的法官只是一个象征，其实就是自己对自己的要求，自己对身体可能有了过于严苛的要求，导致身体很不适应，饮食不规律是一个信号，提醒自己要好好照顾自己的身体，给予身体适当的任务，及时地补充能量，不要再让身体不堪重负像一个机器人一样机械化地要求自己或给予超出身体能承受地任务。
普高高二美术班女生，焦虑，逃避，空虚，该怎么办？
我是浙江省普高高二美术班的美术生，女孩，因为今年7-12月要集训，并且我有上美院的抱负还要多花费一些时间，大概算算我在校的高中生涯也就剩6个月左右了。 焦虑：我的专业课成绩其实并不很好担心是否能达到录取标准，但是我一直喜欢画画，也选择了这条路也不能悔了。文化课如果回来没什么大差错的话我应该可以做到到达本科线，文化分并不是很需要忧心…可是我总是想做到很好，因为浙江部分科目有两次考试机会，大部分人都会选考的好的放下了学校也要至少放一门，但问题是作为美术生并且还想校考的我们，一回来就要1.6-8首考（第一次高考）了，我很担心是否可以应付，即使画室应该会安排我们提前返回… 逃避：学校有签约的画室，但是我原本无论画什么都有很好的心情，到在签约画室教学下却并不开心，又遇到的别的画室，我就决定到另外的地方——也有一起的同学，但相对不是那么聊得来。这让我害怕一种“背叛”的认知，即使我清楚正常的朋友同学都不会因为这种事而觉得我是“背叛”…我不清楚究竟是为什么会觉得这样（希望可以提供一些猜测）。 空虚（＋逃避＋压力）：其实学期刚开始我还是很有内驱力的，不仅是因为寒假休息舒服了，还有看了《哪吒之魔童闹海》电影感觉自己“燃”起来了（回答请不要引用这句…感觉会有些尬）。 还有在假期收获了很多美好，放下了很多影响我的心事…不过还生出了更加担忧爷爷奶奶如果过世我该怎么办的思绪——从小生活在一起，亲切，留念，但是没人教我如何面对死亡，我舍不得，我不敢面对…还更怕我远在杭州要是突然…我连最后一面都见不到…——明明直觉爷爷奶奶的身体还健康，明明还是可以陪伴很久，但就是担心… 话题说回来，我前半个学期都挺有劲的，也在好好学，月考成绩也不错，有的单科也有了年级前二三十的名次（比较好的普高啊，我低于录取分数线到普高线进的），也给了我一些压力，但是又没人懂且安抚我…现在又莫名没有学习的念头了…甚至还有不想上学的想法了…因为看不到前方…我不是那种看不到光明还会走很久很久的人… 我迷茫，我不知道我的选择究竟正不正确，我发现我对画画的爱并不那么纯粹了…我想爱…以及我一直觉得我只有爱着才能坚持这么久的远离家的辛苦的劳累的集训。 说不动了…也差不多了，后面可能不是很有条理，谢谢能看到这里的你们。
题主，您好！看完全文的描述，我能深切体会到您内心纠结复杂的情绪，宛如身处迷雾之中，难以寻得明确的方向。我非常理解您此刻的感受，焦虑、逃避、空虚等情绪相互交织，恰似一张无形的网，将您紧紧束缚，令您倍感压抑。 在文中，您提及了几个令您深感困扰的问题。在焦虑方面，您担忧专业课成绩无法达到美院的录取标准，尽管您一直热爱绘画，但成绩的不确定性让您缺乏信心。同时，作为美术生，您还需应对 1 月份的首考，担心无法兼顾专业课与文化课的学习。在逃避方面，您从签约画室转至另一个画室，虽然理智上明白正常的朋友不会认为这是“背叛”，但内心仍存有这种认知，且自己也不清楚缘由。在空虚方面，学期伊始您满怀动力，如今却莫名丧失了学习的意愿，甚至抵触上学。您还一直担忧爷爷奶奶的离世，这种担忧始终萦绕在心头。此外，您开始怀疑自己对绘画的热爱是否依旧纯粹，对当初的选择也感到迷茫。 深入去看，您对专业课和首考的焦虑，源自内心的高期望与现实不确定性之间的冲突。您怀揣着考入美院的抱负，这是一个颇具挑战性的目标，而专业课成绩的不稳定使您对能否实现该目标心存忧虑。这种对未来结果的不确定，激活了大脑中的恐惧与担忧机制，进而引发焦虑情绪。同时，首考的压力也让您感到紧张，毕竟它关乎您的未来，您害怕自己无法应对，这属于正常的心理反应。 另外，您在画室选择上的“背叛”认知，可能与内心的归属感和认同感相关。签约画室如同您曾经归属的群体，当您离开它转至另一个画室时，即便理性上清楚朋友不会认为这是背叛，但潜意识里仍担心破坏了原有的群体认同感。这种心理实则是人类对社交关系稳定性的本能追求，我们害怕被群体排斥，故而会对离开群体的行为产生一定的负罪感。 最后，您从充满内驱力到突然丧失学习念头，可能是由于此前的压力积累到一定程度，导致心理疲劳。心理学中有一个“过度合理化效应”，当我们最初因内在兴趣（如您对绘画的热爱）去做一件事时，若外界压力和要求过多（如集训、首考等），可能会使我们将做这件事的原因更多地归结为外界因素，从而削弱内在动力。另外，您对爷爷奶奶离世的担忧，也是一种心理压力源，它在潜意识里消耗着您的心理能量，使您感到疲惫和空虚。 针对以上的分析，我们首先看一下专业课成绩焦虑的问题。这里我们可以采用目标分解法，将考入美院这一宏大目标分解为一个个具体的小目标，例如每周提高多少分的专业课成绩，每天完成多少绘画练习。这样能让您更清晰地看到自己的进步，减少对结果的不确定性。对于首考的压力，可制定一份详细的学习计划，合理安排专业课和文化课的学习时间。同时，要学会自我放松，比如每天抽出一些时间进行冥想、散步或听音乐，以缓解紧张情绪。 其次，在克服“背叛”的认知方面，可与原画室的朋友加强沟通，坦诚地告知他们您的真实想法。实际上，大多数人都会理解您的选择，且沟通有助于加深彼此的友谊。此外，要学会接纳自己的选择，既然已决定转至新画室，就要坚信这是对自己最为有利的决定。可以多关注新画室的优势以及自己在新环境中的成长，增强对新群体的认同感。 在找回学习动力方面，可回顾自己当初选择绘画的初心，思索自己为何热爱绘画，绘画曾为您带来哪些快乐与满足。可以将这些原因记录下来，张贴在显眼之处，在您感到迷茫时加以审视。同时，要学会正视对爷爷奶奶离世的担忧。尽管死亡是令人难以接受的事情，但它是生命的一部分。您可以多抽出时间陪伴爷爷奶奶，珍惜与他们相处的每一刻。也可以与家人、朋友倾诉您的感受，分享能够减轻内心的负担。 我是陶朱公，您的心理小护工，人生犹如一场漫长的征途，我们都会遭遇迷雾与坎坷。但请坚信，这些困难只是暂时的。只要我们勇敢面对，积极探寻解决之道，就必定能够走出迷雾，迎来光明。让我们携手努力，克服眼前的困难，朝着目标奋勇前行！
延毕后陷入浑浑噩噩状态，拖延成瘾，很痛苦，怎么办？
我研三了，已经延毕了，可还是每天浑浑噩噩，根本没救了。之前一直拖延，没把心思放在学习上，现在时间一天天过去，我却还是沉迷小说、手机无法自拔。其实我心里也着急，可就是学不下去。文献还堆在那里没看，实验也没做，论文更是一个字都没写，离毕业条件差得十万八千里。我知道自己不能再这样下去了，也看了好多励志书、战胜拖延的书，可看完当时也就振奋三秒，之后还是老样子。现在我连小说都看不进去了，刷视频、玩娱乐软件也觉得没意思，但就是不想学习。在办公室待着难受，回宿舍就窝在床上看手机，晚上熬夜，早上起不来，饭也不想吃，也找不到人说说心里这些事儿。我好像把自己困在一个牢笼里，缩在自己的壳子里，懒得无可救药，对什么都提不起兴趣。我真的好迷茫，不知道该怎么自救，感觉自己快被这种糟糕的状态压得喘不过气了，希望有人给我鼓励和安慰。
看到你的问题是"延毕后陷入浑浑噩噩状态，拖延成瘾，很痛苦，怎么办？"，我想，你可能是觉得自己的状态浑浑噩噩的，感觉到很痛苦，困惑，迷茫，不知道该怎么办了。 对于你的描述，我有几点看法: 第一，能看到，你对自己目前的状态好像是不太能接受的，觉得自己浑浑噩噩，没有心思在学习上，沉迷于小说和手机无法自拔。但其实你心里是很着急的，可是就是学不下去。一堆学习任务堆在那里，好像离毕业差很远。 你这样的状态，好像是卡住了，无法动弹的感觉。一方面想要努力学习完成学业，一方面又想要娱乐休息，好像是躺又躺不平，卷又卷不赢的感觉，玩的时候没法开心地玩，学的时候也学不进。 也许是你感觉到毕业的压力太大了，压的你喘不过气来，你想要通过让自己娱乐，休息的方式去缓解内心的压力，可是好像并不起什么作用。那些短暂的快乐，就像是奶头乐一样，好像并不能填补你内心长久以来的压力，空虚，匮乏，迷茫与失控。 第二，你提到，你知道自己不能再这样下去了，也看了好多励志书、战胜拖延的书，可看完当时也就振奋三秒，之后还是老样子。现在你连小说都看不进去了，刷视频、玩娱乐软件也觉得没意思，但就是不想学习。在办公室待着难受，回宿舍就窝在床上看手机，晚上熬夜，早上起不来，饭也不想吃，也找不到人说说心里这些事儿。 好像是你通过各种各样的方法寻求自救了，看了励志的书，战胜拖延的书，但是好像只振奋了三秒，马上又回到老样子。并且现在对一切都觉得没有意思了，就窝在床上玩手机，好像是一种退行回婴儿的感觉，回避人群，逃避学习的感觉，情绪低落，抑郁的感觉。睡眠也不能保持正常了，晚上熬夜，早上起不来，食欲也下降了，也没有人可以倾诉。 第三，你说，你好像把自己困在一个牢笼里，缩在自己的壳子里，懒得无可救药，对什么都提不起兴趣。真的好迷茫，不知道该怎么自救，感觉自己快被这种糟糕的状态压得喘不过气了，希望有人给自己鼓励和安慰。 你这样的状态，很像是陷入到了一种抑郁的状态，对一切丧失了兴趣，丧失了活力。不要再自责，不要再自我攻击，说自己懒得无可救药，说自己实在是糟糕了。 我们说，任何一种心理症状，都是我们在释放自己渴望被关注，渴望被看到，渴望被理解的信号，提醒我们自己好好呵护我们的心灵，好好关注我们的情绪。 而抑郁的症状，可能是你内心想要被他人照顾，想要被他人满足的需求，没有得到满足。 怎么办呢？ 我觉得，首先，你可以尝试寻求专业人士的帮助，评估自己的心理状态，积极调整自己的情绪，调整好自己的状态。你目前还在学校，学校的心理资源也是比较丰富的，你可以求助学校心理咨询师，也可以参加一些心理团体。 其次，可以每天先从五分钟开始，慢慢地完成自己的毕业作业。告诉自己坚持五分钟就好，慢慢地就会进入心流的状态，忘我地完成了自己的事情。 最后，制定一个大目标，分解成无数个小目标，每天完成一点点，这些小目标都是不太费劲的，容易完成的。完成了就给自己一些奖励，形成正面反馈，正面强化，逐渐地完成学习任务，从而获得自我满足和成就感，获得自信。 希望我的回答能对你有所帮助！ 祝福你!
产后与家人有矛盾，如何经营婚姻?
产后快一年了，丈夫总是拒绝与我亲密，因为育儿，，婆婆等家务总是各种纠纷，尤其是老公和婆婆总是为一点芝麻事经常冲突。我感觉老公与人沟通有障碍。对于自己不认可的事，总是用谩骂方式，或者满嘴脏话表示自己的不满。而婆婆说话做事也没有分寸。他们吵完以后婆婆一副无所谓的样子。 当然我和老公也是因为宝宝的到来，手忙脚乱，有时候也会拌嘴，但是我会尽量避免与他冲突。如果确实拌嘴，事后我也会与他聊聊，让他释怀。可是老公却不依不饶，还是对我怨气很大。每次周末趁着婆婆不在家，我与他谈心亲密，他都拒绝。这已经不是一次两次了，说实话这样子的生活我也不满意。我现在已经萌生了再找个男朋友的想法。。。要不我精神也要出问题了。我该怎么办？
你好，我是心探教练放飞，生命是一次美丽的旅程，不为欣赏、只为绽放。 完全能够理解你的心情：在婚姻关系中很多需求得不到满足，包括生理需求、情感需求。让你感到委屈、压抑，又无法改变现状。我们一起来分享探讨： 🌹1.家人之间唯有让爱流动才能互相赋能 你和老公之间：家庭就像人一样也有周期的——家庭生命周期。随着家庭不同阶段会出现不同的关系，每位成员的角色与职责也会有所不同。 比如孩子出生前后，夫妻关系也增加了父母角色。原本亲密关系是家庭关系的核心，之后亲子关系超越了亲密关系。 因为新生命的到来，也打破了你们原有的模式：夫妻之间的关系、甚至整个家庭的关系，也被这个孩子给挤占到一边去了。 正品你文字描述的：手忙脚乱。你们初为父母，一切都需要摸索前行，更加需要加强沟通交流、继续磨合。 产后一年，你想回归原有的亲密关系模式，可伴侣的拒绝让你感到十分挫败，你的内心肯定也会有委屈、有自我怀疑和否定：是自己不够好、没有魅力了吗？ 当情绪得不到理解、情感得不到满足时，幸福感也是感知不到的。所以，你有找男友的想法，也只是渴望获得关系中的滋养。 🌹2.如何做出调整，让家庭生活幸福和谐 你提到了老公和公婆之间经常出现矛盾与冲突，也在怀疑他性格是否有问题。这是他需要完成的人生功课，比如他与父母的关系。 对父母有冲撞，无法进行有效沟通和交流，可以了解他成长过程中经历了什么。父母对他的养育模式是怎样的。 一般来说，缺乏安全感的人，很容易出现情绪障碍、行为障碍、人际关系障碍。 他面对你想要亲密的要求有所排斥，拒绝、回避。可以跟他好好聊一聊，照见他内心的恐惧：亲密关系可以“照见”自己与父母的关系。 所谓亲密，就是没有恐惧。看似他在拒绝你，实则是他自己内心有需要跨越的卡点。而你的理解、信任与支持可以帮助他看见，并做出改变。 接下来，可以先允许接纳自己的情绪与情感。你的需求是正常的，对方的拒绝是他的原因。并非你的错，更不是你不值得。 同时，对对方有更多耐心，这是属于你们的婚姻。借助这段关系也能够照见你自己的模式、以及与对方相处的模式。为了结果有所改变，你可以为此做出怎样的努力。 如果模式不变，即便换了伴侣，关系也还会出现问题。 总之，最终你们之间的爱真正流动起来，家庭关系才能经营的更好。《懂得爱》《超越原生家庭》《二次成长》推荐与你，可以和伴侣一起同修。 希望以上对你有所帮助，世界和我爱着你。 如想继续交流，可关注我的个人主页，“心探服务”
