Try It Plus 再试一次
31岁，对于工作愈发倦怠，严重影响到人的状态，咋办
本人男，31岁，目前是一家传媒公司的策划，从事策划工作2年多，企划营销工作6年多。 当时在第一家公司离职的原因也是考虑到快30了，自己的工作和所处的行业前途渺茫，对“上了年纪的人”不太友好，所以果断选择了辞职，想着从事个技术类的工作（换个有前途的，可以长久干下去的工作）。事与愿违，离职后赶上疫情刚放开，竞争压力大，能匹配的工作少之又少，最后实在没办法，凭借以往的工作经验，去这家公司做了策划，这一做又是2年。 本来，作为一个成熟的策划，从汇报、对接、策划、执行，我已经完全手拿把掐了，工作能力大家也一直都认可。也就是从今年翻过年，公司的业务方向发生了很大的改变，也融入了很多新鲜血液00后，每天开不完的同频会，让我开始愈来愈烦躁，加之我对公司业务转型的方向并不是很感兴趣，让我逐渐丧失了对原有工作的热情和积极性。 我对于“中年职业危机”的感觉越来越强烈，倒不是我离开这家公司找不到去处，只是出去以后无非是跳到另一家公司做着同样的事情，本质上并不能解决我现在的焦虑。我每天陷入无尽的内耗中，到底该不该离职，离职吧，除了干这类型的工作我还有更好的去处？不离职吧，每天极度压抑根本喘不过气。现在的状态就是精神完全没办法集中，思绪每天乱飘，工作效率极其低下，严重失眠，变得自闭不爱和大家交流，有时候一天和同事说不上两句话。出去汇报方案也没有之前的自信，总之各种表现都很差劲...持续了1个月的时间了已经。 我不知道这种情况应该怎么办，是离职好好放松几天，还是就继续在这里通过自我调节强行找回状态（这种状态反复出现N次）
题主，您好，特别能理解您因为工作倦怠导致状态严重下滑，考虑离职但不确定是否应该这样做。您之前换工作的经历并没有解决根本问题，现在又面临同样的困境，感到中年职业危机，焦虑、失眠、效率低下，持续了一个月。这种在工作里陷入迷茫、倦怠，又不断内耗的感觉确实不好受。
作为一名心理动力学取向的咨询师，我尝试从潜意识的冲突和过去的经历，探索您工作倦怠背后的心理动力，比如是否有未解决的内心冲突、重复的模式或早期经历的影响。
您换工作的动机，是否在逃避某些东西，或者追求某种理想化的职业。您提到之前离职是因为觉得行业对年纪大的人不友好，这可能反映了您对年龄的焦虑和对未来的恐惧。这种对年龄的焦虑，可能正在将您推向"要么完美适应，要么彻底逃离"的二分法陷阱。
您现在的公司业务转型，引入了00后新人，这让您感到烦躁，可能是触发了某种竞争或不被认同的恐惧。此外，您对转型方向不感兴趣，这可能与您内在的价值观或兴趣不符，导致热情丧失。
您的“中年职业危机”感受，这可能与自我认同、成就感和存在意义有关。您害怕即使换工作也是重复同样的事情，说明您可能陷入一种强迫性重复，即重复同样的模式而无法突破。
还要考虑您与权威的关系，比如上级或同事的互动，是否存在未解决的冲突。您的自信心下降，可能是内在批评者的声音过于强烈，导致自我评价降低。
您陷入的"离职-入职-倦怠"循环，本质上是对抗存在性焦虑的强迫性仪式。那个说着"除了这类型工作无处可去"的声音，或许源自童年时某个被否定的创造性冲动。当您重构您的职业场景时，您可能会惊讶地发现：真正困住你的不是行业壁垒，而是深埋在内疚感之下的天赋火种。
此刻您需要知道的不是"该不该离职"，而是为何每次职业选择都伴随着强烈的自我阉割。当您能辨认出决策背后那个攥着年龄沙漏的严厉审判者，自由的选择才会从裂缝中生长出来。就像被压制的弹簧，我们首先要做的不是强行改变形态，而是理解那股压迫力的真正来源。
您需要探索每个选择背后的心理意义，找到您真正的需求，找到内在的真实动机，就可以处理您对年龄的焦虑和对未来的恐惧，您就可以重新构建职业认同，从而做出更自主的决定。
咱们可以试着先不着急做决定到底离不离职。您可以试着每天花一点时间，静下心来，去觉察一下自己内心深处对于这份工作最在意的点到底是什么，是成就感，还是稳定感，或者是别的什么。也可以回想一下，之前工作里那些让您觉得还挺有干劲、挺开心的时刻，是因为什么而产生的，从这些过往的积极体验里找找力量。
我是壹心理咨询师王黎，一名帮助来访者与他的无意识对话的心理咨询师，希望以上分享能够帮助到您，壹心理和我爱着您！
30岁工作到抑郁，焦虑紧绷，我该辞职吗？
我今年30岁，刚刚结婚两年，是一个老师，在两年前，我当上了我们学校一个小主任，在接下来的时间里，我们这里的学校工作大幅度增加，尤其是我负责的那一部分，之前都是不怎么被重视的，几乎没什么工作，但从前年开始被上级大力发展。可是我负责的部分是和实验以及数字化有关，学校里从上到下没有老师或者领导了解这些内容，导致我开展工作非常困难。而且其他学校也是有这种情况，就只能在检查时造假材料，有很多面子工作，而且在其他方面这种造材料和做面子的事情越来越多，而且要求越来越严格，导致其他老师们都不想干这些工作，我开展工作更难了，而且我心里也清除这些面子工程都是无用功。虽然上面说要培训老师们，要开展实在的工作，但事实上95%的老师根本没有这方面基础，想学习也非常难。尤其今年为了应对检查，基本需要把整个学校的基础设备都按照标准翻新一遍，甚至大量硬件缺口需要补上，我负责的内容尤其多，而且上面没有资助，要我们自己想办法。我现在可以用在教学上的时间已经不到五分之一了，教学成绩一落千丈，其他工作也做不好，甚至去年某一天开始五点惊醒然后全身惊恐出虚汗，这种状态时好时坏直到现在越来越严重也越来越频繁，本想辞去这个主任的工作但是上级不允许，在家里的话我一旦表现出焦虑和难受我的对象也会不开心，说我应该接受，或者学会把一些做不了的工作放下，但是三天两头的检查和通报让我精神一直非常紧绷。我到底应该怎么办啊，这种情况适合辞职吗？
题主，您好！十分理解您目前的处境，清晨五点惊醒时全身被虚汗浸透的感觉，像有只无形的手在撕扯您的神经。这种持续紧绷的状态下，连呼吸都成为负重，真是辛苦了，首先给您一个温暖的抱抱。
您30岁是位老师，最近因为工作压力大，出现了抑郁和焦虑的症状，甚至身体上也有反应，清晨惊醒、出虚汗。您现在考虑是否应该辞职，但似乎有很多顾虑，比如上级不允许您辞去主任职务，家里配偶也不太理解您的焦虑，反而让您接受现实或者放下一些工作。
我作为一名心理动力学的取向的咨询师，尝试帮助您探索目前处境下您的内心冲突、潜在的防御机制，以及您的人际关系模式。帮助您理解自己的情绪和行为模式，找到更适应的应对方式，无论是辞职还是调整当前的工作状态。
首先，能理解您目前的工作处境，您的工作环境发生了很大变化，负责的部分被上级重视，但缺乏资源和支持，导致您不得不做很多面子工程，造假材料，这和您的价值观可能有冲突，可能您比较在乎教学，但现在教学时间被压缩，成绩下降，这让您感到挫败和无助。同时，您无法辞去主任职位，可能因为上级的压力，或者您自己内心对职位有某种认同或责任感。此外，家庭中的支持不足，配偶的反应可能加重了您的孤立感。
辞职与否是一个现实问题，但心理动力学可能更关注您做出这个决定背后的心理动力。比如，辞职可能被您视为一种逃避，或者是对无法满足您人期望的恐惧，也可能是一种自我保护的尝试。需要探索您对于辞职的恐惧和期待，以及这个决定对您自我认同的影响，比如，作为主任的身份，作为教师的角色等。
您目前的处境可能与您的早年经历、潜意识冲突以及人际关系模式有关。您是否在重复某种模式，比如过度承担责任，难以拒绝您人，或者有完美主义倾向，这些可能源于早年的经历，比如需要满足父母的期望，或者通过承担责任来获得认可。您目前的焦虑和抑郁可能是内在冲突的表现，比如超我过于严厉，要求自己必须完成任务，而现实条件又无法满足，导致自我受到压抑，产生症状。
解构"应该"背后的超我枷锁。
当您说"上级不允许辞职""对象说应该接受"时，您是否觉察这些外部声音如何内化为自我攻击："当'应该'这个词反复出现时，您脑海里会浮现谁的面孔？这些声音是否让你想起童年某个必须完美完成作业才能获得肯定的场景？"
您在目前的处境，可能与您的某些防御机制有关，比如压抑而不表达自己的情绪、合理化——认为必须接受现实，或者投射——担心您人评价。您可能将上级的要求内化为自己的责任，即使这些要求不合理，也难以拒绝，导致自我消耗。
在家庭方面，配偶的反应可能是您内在的某个部分，比如配偶的“接受现实”可能与您内在的某个声音相似，或者您害怕让配偶失望，所以压抑自己的情绪，导致焦虑加剧。这可能涉及到您在亲密关系中的沟通模式，是否习惯于隐藏自己的脆弱，以维持关系的和谐。
探索您内心的责任模式。当您说“其他老师都不想干这些工作”您却仍在坚持时，这种独自扛起所有的处境，是否像童年时期某个熟悉的场景？比如总是需要照顾家人情绪的角色？
工作身份与真实自我的断裂。主任的职务像件不合身的铠甲，它本应带来荣誉，现在却让您在教学理想与现实妥协间被割裂。
症状对您有自我保护意义。持续惊恐发作是否像身体的起义？当理智坚持“必须完成所有任务”时，身体通过虚汗和惊醒在呐喊：这个重担已经超过凡人所能承受。
症状是潜意识送来的加密信件，破译其中关于自我真实需求的信息，远比简单消除症状更重要。当您能分辨外部期待与内在渴望的界限，决策自然会从强迫性重复转向创造性新生。您将逐步从一个"被评价者"角色转化为自我生命的叙事者。
我是壹心理咨询师王黎，一位与来访者一起探索无意识的咨询师，希望以上分享能够帮助到您，壹心理和我爱着您！
看到明星离世消息，不由自主担心好友，难受，太敏感吗
今天看到方大同病逝的消息。巧了，两天前，朋友去医院做手术，现在还没出院。不知为什么，忽然好担心朋友的情况。我就直接给他留言，问他现在情况如何。人家还没回复，又不好意思打扰他。我是不是太敏感了？
你好！能够感受到这位朋友在你心中有着重要的位置。加之最近明星病逝的新闻比较密集，使得你更容易联想到一些不好的事情。而朋友信息没有及时回应给到你的时候，让你产生了不安的情绪。 可以回忆一下过往你们的交往模式一般是怎样的呢？我们可以从过去稳定的友情中寻找一部分安全感。比如，平时联系的不多，但友谊一直很牢固，彼此会牵挂着，那么可以把这份关心默默放在心里，再耐心等待一下对方的回复。也许，他还没想好怎么回复你，可以让你不那么担心。相信你对他的在乎，他是能够切身感受到的。 你的担忧并非敏感，而是一份珍贵的情感联结在发挥作用。当我们接收到与亲友处境相似的社会事件，如明星住院离世时，心理投射机制会自然启动，这其实是共情系统在提醒我们关注重要他人。就像手机收到暴雨预警时会自动检查门窗，你的焦虑正是情感雷达在尽责的扫描风险。 你很想知道他病情诊断是否严重，治疗效果是否理想，是所有这些一时间无法从他口中得出确定的答案，让你这颗悬着的心无法安定下来。于是，你会出现一些反刍的思维。而我看来，恰恰像是一个美好的愿望，你希望能和他一直保持着联系，并且希望他永远健康平安的在你的生活圈子里。 你做很好，不想频繁的打扰到他的休息时间和他的生活，这是非常有尺度感的做法。 我给到的建议是，给朋友留言完自己的想说的话，但不必期待对方会立刻回复，给自己建立一个积极的心理期待。比如留言，“这两天你没回消息，我有些担心。你不需要马上回复，只是想告诉你，需要我的时候，我随时都在。” 也许他会选择在状态好很多的时候给到你一个温暖的回应。
和小孩争吵时想杀了他，担心他恨我，长大后自暴自弃
和小孩子争吵后有一瞬间生气想杀了小孩子，担心对小孩子产生不良影响，担心小孩子会因此恨自己，长大后自暴自弃。
题主好 我是kelly水 【和小孩争吵时想杀了他，担心他恨我，长大后自暴自弃】 看完题主的文字，我想你一定也很爱孩子，一个人的念头是很多的，关于这样的念头也是很好的提醒。 提醒我们去看到自己的情绪～ 【关于情绪】 我们有些时候在养育孩子的过程，也因为很爱孩子，付出了自己很多精力。 我想到之前有个朋友说，她为了孩子放弃很多自己的时间，包括生活，希望孩子将来可以更优秀，陪伴孩子去最好的学区房租房读书。 这个过程家庭也发生了很多变化，夫妻分开，孩子压力很大，学习反而不是特别好。 而且由于母亲总说是为了孩子放弃很多自己的事情，孩子也很委屈，我又没有让你为我放弃。 父母这时候也会委屈，愤怒，也会有自己的情绪，我们每个人都是有很多念头。 也有一些孩子特别有自己的想法： 我举个例子，朴树父亲是北大教授，希望自己的儿子优秀，走上学术之路。 但是朴树很喜欢音乐，并没有和家人想的一样，其实王菲也是如此。 这些例子都在告诉我们，孩子和父母都是独立的个体，很多时候也在学习放手，边界，同时去看到自己情绪背后的想法。 多去观察和了解孩子的真实想法，去听听孩子的声音，其实父母也可以和孩子说一些自己的困惑，假如孩子已经可以沟通的年龄。 最主要的是先照顾好自己的心情，把一部分精力放在自己身上，偶尔允许自己放个假，去公园走走，去图书馆看看心理学，或者和身边可以沟通的人多聊聊。 就像在这里也一样，提问，社群分享，包括和咨询师沟通，也许会有不一样的收获。 假如自己的情绪好了，也许和孩子的关系也轻松了。 【自我成长】 你也许也在为自己的行为后悔？ 不确定你有做了什么；如果有一些“恐吓”，是需要和孩子沟通的。 坦诚和孩子道歉，告诉孩子自己的错误行为，也许反而可以得到孩子的理解。 当一个人不断去内耗自己的行为，不如行动去做一些可以减轻自己情绪的事情： 我想小时候我们都有被父母打骂，甚至也有遭受一些言语攻击，大部分的事情其实都忘记了。 除非父母经常有打骂行为，才会对小孩子产生不良影响，有些孩子很爱父母，甚至比我们想象中的还要柔软，还要爱我们，也许是自己的愧疚，有些担心小孩子会因此恨自己，长大后自暴自弃～ 父母有力量，敢于承认自己的错误，不足，也会让孩子看到榜样的力量，以后自己做了不好的事也会及时道歉。 接纳自己的不完美，真实情绪，包括担心，并也要感谢自己，也会及时求助，也因为你对孩子的的期待是希望孩子快乐健康成长，但是我们也无法保证没有一点儿“挫折”。 也许成长的路上也有狂风暴雨，但是一定会雨过天晴，自我成长的父母也会让孩子成长的路上变得越来越有希望。 很欣赏你，愿意把自己的困惑写出来～ 推荐书籍《自我关怀的力量》《你就是孩子最好的原生家庭》
30岁工作到抑郁，焦虑紧绷，我该辞职吗？
我今年30岁，刚刚结婚两年，是一个老师，在两年前，我当上了我们学校一个小主任，在接下来的时间里，我们这里的学校工作大幅度增加，尤其是我负责的那一部分，之前都是不怎么被重视的，几乎没什么工作，但从前年开始被上级大力发展。可是我负责的部分是和实验以及数字化有关，学校里从上到下没有老师或者领导了解这些内容，导致我开展工作非常困难。而且其他学校也是有这种情况，就只能在检查时造假材料，有很多面子工作，而且在其他方面这种造材料和做面子的事情越来越多，而且要求越来越严格，导致其他老师们都不想干这些工作，我开展工作更难了，而且我心里也清除这些面子工程都是无用功。虽然上面说要培训老师们，要开展实在的工作，但事实上95%的老师根本没有这方面基础，想学习也非常难。尤其今年为了应对检查，基本需要把整个学校的基础设备都按照标准翻新一遍，甚至大量硬件缺口需要补上，我负责的内容尤其多，而且上面没有资助，要我们自己想办法。我现在可以用在教学上的时间已经不到五分之一了，教学成绩一落千丈，其他工作也做不好，甚至去年某一天开始五点惊醒然后全身惊恐出虚汗，这种状态时好时坏直到现在越来越严重也越来越频繁，本想辞去这个主任的工作但是上级不允许，在家里的话我一旦表现出焦虑和难受我的对象也会不开心，说我应该接受，或者学会把一些做不了的工作放下，但是三天两头的检查和通报让我精神一直非常紧绷。我到底应该怎么办啊，这种情况适合辞职吗？
题主你好，我是答主曲慧东，一个能让意象说话的心理咨询师。
题主当下置身于一个比较棘手的境遇里，工作压力、家庭关系、个人心理健康交织在一起，让你动了辞职的念头。看起来，这好像是解决当下问题的最直接的办法，不过你之所以会问大家的意见，应该也是意识到这是一个情绪化的提问。
那么需要我们直面的问题是什么呢？
现在的工作和生活状态让你感到极度的焦虑和压力，这种状态已经影响到了心理健康（惊醒、出虚汗），甚至可能对家庭关系也造成了压力（爱人不理解、支持不到位）。于是，你可能更想知道，怎么才能摆脱这种困境，或者说，怎么才能让自己好受一点？如果这么解构问题，我们发现辞职并不是唯一的选项。
当然，如果不选择辞职，就要正视压力，它们主要来自学校里的工作任务和人际关系两个方面：一是你作为一个小领导，要负责一块新的工作领域，需要你自己从头摸索，资金、设备都有缺口，还要应付上级的各种检查和要求；二是大领导不给支持，同事们也不配合，本身完成面子工程就很无奈，大家选择站在你的“对立面”更让你感到委屈和挫败。这些压力放在谁身上都不会无所谓，所以当你听到爱人的反馈“应该接受或者学会放下”时，就是觉得他没有完全理解你的困境。而且还会让你对自己的抗压能力产生怀疑，于是更加焦虑。所以，有时候看似理性的回复，可能不如一个抱抱更能安抚情绪。
当前，不能忽视的是身心症状的出现，去年开始“惊醒、出虚汗”且越来越频繁。这就需要先去心理专科门诊确认一下，看看是否需要用药缓解。这不是靠意志力就能控制的，如果机器本身出了问题，我们就不能继续带病运转，因为如果长期处于高焦虑里，不仅更加影响工作、生活状态，还可能对你的身体健康造成更大的伤害。不过，在危机时刻，我们又发现一种可能性，医生的诊断会成为一个转折点，帮助你更有理由申请休假或调整职位。
工作中的棘手问题，不妨和其他学校的同行多交流一下，一方面你会找到“同仇敌忾”的同盟，并不是你自己在焦虑，另一方面你也能从大家那里集思广益，从别人的智慧里找到适合你的解决方法。
两年前你做出了一个选择，既要当老师给学生传道授业，又要担任领导职务为学校发展服务。可见你对自己的要求还是蛮高的，当然也说明你具备一定的能力水平。也许对自己的要求降低一些，允许不完美存在，我们也就不会陷入非黑即白的抉择中。
问题有时候并不是问题，看待问题的态度会影响问题的重要程度。相信不完美的你依然是有价值的，改变也会自然发生。
祝好！
30岁工作到抑郁，焦虑紧绷，我该辞职吗？
我今年30岁，刚刚结婚两年，是一个老师，在两年前，我当上了我们学校一个小主任，在接下来的时间里，我们这里的学校工作大幅度增加，尤其是我负责的那一部分，之前都是不怎么被重视的，几乎没什么工作，但从前年开始被上级大力发展。可是我负责的部分是和实验以及数字化有关，学校里从上到下没有老师或者领导了解这些内容，导致我开展工作非常困难。而且其他学校也是有这种情况，就只能在检查时造假材料，有很多面子工作，而且在其他方面这种造材料和做面子的事情越来越多，而且要求越来越严格，导致其他老师们都不想干这些工作，我开展工作更难了，而且我心里也清除这些面子工程都是无用功。虽然上面说要培训老师们，要开展实在的工作，但事实上95%的老师根本没有这方面基础，想学习也非常难。尤其今年为了应对检查，基本需要把整个学校的基础设备都按照标准翻新一遍，甚至大量硬件缺口需要补上，我负责的内容尤其多，而且上面没有资助，要我们自己想办法。我现在可以用在教学上的时间已经不到五分之一了，教学成绩一落千丈，其他工作也做不好，甚至去年某一天开始五点惊醒然后全身惊恐出虚汗，这种状态时好时坏直到现在越来越严重也越来越频繁，本想辞去这个主任的工作但是上级不允许，在家里的话我一旦表现出焦虑和难受我的对象也会不开心，说我应该接受，或者学会把一些做不了的工作放下，但是三天两头的检查和通报让我精神一直非常紧绷。我到底应该怎么办啊，这种情况适合辞职吗？
题主，您好！看完全文的叙述，我深切地感受到您正承受着巨大的压力与痛苦。可以想象，您如同一位孤独的勇士，在迷雾与荆棘遍布的丛林中艰难前行，每一步都充满艰辛与无奈。我们完全理解您此刻的抑郁与焦虑，这是身体和心灵发出的信号，提示我们正承受着难以负荷的重压。 ❀现状梳理： 我们今年 30 岁，结婚两年，原本作为老师，工作还算平稳。两年前当上学校小主任后，情况发生了巨大变化。我们负责的与实验及数字化相关的工作，从之前的几乎无人问津，到被上级大力发展，工作量剧增。然而，学校从上到下没人了解这方面内容，这使得你开展工作困难重重。不仅如此，教育系统中存在大量面子工程，造材料、做表面工作的要求越来越严格，其他老师对此抵触情绪大，进一步加大了我们推进工作的难度。为了应对检查，学校基础设备翻新、硬件缺口填补等任务又落到我们头上，还没有资助，这让我们分身乏术，投入教学的时间大幅减少，教学成绩下滑，其他工作也难以做好。与此同时，巨大的工作压力让我们出现了严重的身心反应，从偶尔五点惊醒、全身惊恐出虚汗，到现在情况愈发严重和频繁。而我们想辞去主任工作，上级却不批准，回到家里，对象也不能完全理解我们的焦虑，这让我们更加孤立无援，陷入了深深的迷茫，不知道该不该辞职。 ❀现状分析： 我们此刻的抑郁与焦虑是多种因素共同作用的结果。首先，工作中的“角色冲突”给你带来了极大困扰。我们既是老师，肩负着教学育人的职责，又担任主任，要负责行政工作。但现在行政事务过度挤压教学时间，让我们在这两个角色之间难以平衡，产生了强烈的内心冲突。 其次，“习得性无助”心理在逐渐影响你。我们努力去开展工作，却因为各种客观条件限制，比如同事缺乏相关基础、上级支持不足等，始终难以取得理想效果。长期处于这种状态下，我们会不自觉地认为自己无论怎么努力都无法改变现状，从而陷入无助和绝望的情绪中，这也是导致我们焦虑、抑郁情绪的重要原因。 另外，“社会支持系统”的不完善也加重了我们的负担。家庭本应是我们心灵的港湾，但我们的对象不能充分理解我们的感受，无法给予你足够的情感支持。在工作中，我们也没有得到来自上级和同事的有效帮助，这使得我们在面对困难时更加孤独和无助。 ❀突破建议： ❀调整认知： 我们可以尝试运用认知行为疗法来调整思维方式。我们虽无法改变工作中的一些不合理现象，但可以改变对这些现象的看法。例如，尽管那些形式主义的工作我们认为没有意义，但换个角度看，这可能是在特定环境下推动工作的一种方式，我们可以将其视为锻炼自己组织协调能力和应对复杂情况能力的机会。当遇到困难和挫折时，不要一味自责和抱怨，而是要客观分析原因，看到自己已经付出的努力和取得的进步。就像爬山，每一步都是在向上攀登，即使过程中会遇到陡峭山坡和荆棘，只要坚持，就会离山顶越来越近。 ❀二、情绪管理： 学会有效的情绪管理方法对我们至关重要。我们可以采用深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松技术来缓解身体和精神的紧张。当感到焦虑和烦躁时，找一个安静的地方，闭上眼睛，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，感受气息在身体内流动，让身心逐渐放松。我们也可以通过运动来释放压力和负面情绪。运动能够促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质可让我们感到快乐和轻松。比如，下班后可以去跑步、打羽毛球，让汗水带走疲惫和烦恼。 ❀三、时间管理： 合理安排时间，提高工作效率，是解决我们当前困境的关键。我们可以采用四象限法则对工作进行分类和排序，将工作分为重要且紧急、重要不紧急、紧急不重要、不重要不紧急四类。优先处理重要且紧急的任务，对于那些不重要不紧急的形式主义工作，可以适当简化或推迟处理。同时，要学会拒绝一些不必要的工作任务，避免让自己承担过多负担。就像整理房间，把无用的东西清理出去，才能有更多空间和精力去做真正重要的事情。 ❀四、寻求支持： 我们不能一直独自承受这些压力，要积极寻求外部支持。在工作中，我们可以与同事加强沟通与合作，共同探讨解决问题的方法。大家可以分享经验和想法，互相帮助，这样既能减轻工作负担，又能让我们感受到团队的力量。我们也可以与上级领导坦诚沟通，向他们反映面临的实际困难和问题，争取得到理解和支持。在生活中，要多与家人交流，让他们了解我们的工作情况和内心感受，争取他们的理解和支持。家人的关心和鼓励是我们前进的动力，他们的支持会让我们感到温暖和力量。 至于辞职与否这个关键问题，我们要综合考虑。如果经过一段时间的努力，工作压力依然无法得到有效缓解，严重影响到我们的身心健康，而我们又有一定的经济储备和其他职业选择的可能性，那么辞职或许是一个可以考虑的选项。但在做决定之前，要充分评估辞职后的生活和职业规划，确保自己有清晰的方向。 我是陶朱公，您的心理小护工，我们要相信，困难只是暂时的。就像黑夜过后一定会迎来黎明，只要我们勇敢地面对，积极地采取行动，就一定能够走出困境，迎来属于我们的美好未来。
48岁女，拉黑一个人后很爽，什么导致了我行为的改变
48岁女生，最近我做了一件很爽的事情。 事情的起因是这样的。我每个周一下午都在家里隔壁理发店的楼上美容部，做1个小时到90分钟到护理。然后里面有个技师她看几个周一她们美容部主管都不在店里，所以她就胡乱扣我项目。 我是1月的时候过年前买的40次疗程，结果那个技师这个周一告诉我下周一就用完我买的项目了，然后我周一的时候她让我签我的档案本时我才觉察到严重不对劲；她每个周一都扣了我10个。本来她还想我这周六3月1日又续新的40次疗程，还是一个月用完；这也影响着我为什么觉得那天晚上，就必须反馈给美容部主管，及他们店长。 后来我把她的不妥的行为反馈给她们美容部主管，及店长了；店长及美容部主管昨天中午时把那个技师骂得狗血淋头，然后店长说扣了她一半的薪水，店长说美容部主管说应该多扣那个技师$2,000人民币问我同意不，我说还是罚得太少了，结果晚上就把那个人剩下的一半薪水都给扣完了，理由是性质恶劣，事态严重；我知道这个事情后，心里就很爽。 美容部主管说，他们高层管理人员还是第一次遇到这种事；都很惊鄂，快要被气死了。 然后今天下午我在跑步机上做有氧时，想起那个技师她周一对我说的：“我性格直爽”，就冲她那句话我就选择把她给拉黑了；也跟店长说了，他是支持我那么做的，因为那个人被我这么重重一击，她才会反省反省她自己。 换做是以前的我，估计也不会做到这么绝情；但是这次我是真生气了，而且她周一时告诉我：“我健身课一节没减，她宁愿我少花点钱在健身课上；多花点钱在她们美容那里。” 所以，是什么导致我有那么大的勇气去选择拉黑一个人呢。 而且为什么我把她拉黑后，我会觉得很爽。
题主你好，我是心探教练~古道西风瘦驴。 很愿意和题主探讨这个问题，共同成长。 【关于社会文化影响】 我们大部分人都会在意别人的评价，可能是社会文化导致的结果，也可能是小时候父母的教育影响。 所以一般很多时候，我们其实是会对自己的利益视而不见，更考虑周围人对自己的评价，从而委曲求全做一些妥协。 但是现在社会，受心理学影响，我们更多的自我意识开始觉醒，慢慢的会开始关注自己的感受，从而对别人不合理的要求说不。 【关于个人因素】 题主作为美容院的长期会员，居然会在自己不知道的情况下被胡乱扣项目，会感觉震惊和生气其实是人之常情。 在被别人侵犯权益的同时，我们可能容易因为得知真相导致突然而来的愤怒，从而高感性左右理性，从而在盛怒之下做出维护权益的举动。 而题主在理性回归之后，依旧可以坚持原则，或许更多的是因为减少了对他人评价的在乎，更关注自己的感受和需要，某种程度来说，其实是自己的内核更稳定了。 【关于人际】 我们只能跟自己喜欢的人在一起，题主和对方一方面沟通不是很聊得来，另一方面对方的行为也让题主感觉到被冒犯，题主会拉黑其实可以理解。 有道是以德报怨，何以报德，对方做出了超越边界的行为，题主对此进行反击，一方面让自己的情绪有了出口，另一方面也通过这种行为让对方知道自己的边界，会让题主产生心情不错的感觉。 对方的行为也呈现出自我为中心，忽略了题主的感受和需要，可能也会让题主感觉到被冒犯，面对不喜欢的人，看着添堵，保持距离会让我们更放松。 【感悟】 课题分离会让我们对自己的感受负责，减少对别人课题的过度关注，有助于我们减少心理负担，更加放松。 出来混都是要还的，对方采取不合规方式获得不当利益，为此付出代价，也是变相的保护我们的权益，会让我们感受更好。 我们有勇气关注自己的感受，忽略对别人的影响，也是因为我们的内心更加丰盈，有自己的是非评判标准，也会让我们在行动时更加松弛和自洽。 推荐阅读《不原谅也没关系》。 祝好！
大学了，我真的做不到上台表现自己怎么办呀，很尴尬
我大学了，我挺内向的我遇到自我展示的时候我都会找各种理由躲过去，上台讲话还是班里有舞台表演，我不明白人为什么非要表现自己，我就不适合表现自己，气死我了，，我们班下个周二，全班都要上去讲自己的PPT，这个老师还不许下面的干自己的，都要抬头看前面，我真的不想上去，我已经提前焦虑，恐惧了，我看到他们都在看着我就更恐惧了，更不行了，好尴尬，我脑子忍不住浮现，他们都在看着我，我声音是不是很怪，我面部表情啊还有肢体动作会不会很怪？因为我发现别人做什么事第一次没表现好，第二次就表现的很好，我是第一次没表现好，第二次还是表现的不好。我第一次在高中和全班在操场上跳舞，周围有其他人我脑子控住不住的浮现很多人都在看，跳错了，第二次在操场还跳舞还是有出错的地方……我之前有次学了几天电商的课，上台介绍产品，老师在旁边有几个同学直直的盯着我都在看着我，我怎么也说不出来，很尴尬很丢人，反正很不好的经历，上台演讲他们都一动不动的看着你这边，主要是还有玩的好的男生女生也在看着我，不喜欢我的人会不会看我笑话，我就受不了，我是真不行，我想躲过去了，我做了好多心里建设，当上台了都时候，全都没用了，我有时候就会脑子浮现出表现自己时候的囧态，啊很尴尬。好丢人。但是下周二老师说都要上台讲……我真不行我我觉得我克服不了，战胜不了，或者我在网上买点缓解紧张的药，就不会出丑了……就不会声音抖了，也不会想那么多了，我上学期上课有过一次上台讲PPT的经历，当时我紧张，结果说话一直在抖，前面的同学还看我一眼，他们讲的时候都没有抖的，就我……很尴尬很丢人的经历，表现的很不优秀，很尴尬很丢人很囧，其他人我觉得会看扁我，瞧不上我……看我笑话……我挺在意别人的看法的……不行我想逃过去了，肯定还会出丑的，真不行，他们上台不紧张的，很自然的，难道就不害怕那么多人盯着自己吗？脑子不会控制不住的浮现，好人盯着自己，好尴尬啊，自己会不会很不自然，很怪！很让人尴尬，而且还有熟人，他们是什么心态怎么放平的……
题主你好，我是心探教练~古道西风瘦驴。 题主的文字很让人心疼，请允许我给题主个抱抱。 我其实也是一个比较内向的人，不太能适应站在一群人面前演讲，我大学一次加入学生会演讲，也很糟糕，比较能理解题主的感受，请允许我给题主个抱抱。 【关于题主的紧张】 我们会紧张不安，其实很多的时候是自己对自己的预期太高和现实的自我做不到之间差异导致的， 题主会不会是一个害怕失败的人呢？ 我们会紧张也受原生家庭影响，小时候被鼓励表达和总是被批评做的好的孩子对于表达这件事也会呈现不一样的态度，后者会更抗拒表达，题主或许可以试着觉察下，自己的成长环境是打击式的还是肯定式的呢？ 题主提到自己以前表演，台下有玩的好的男生和女生看自己，担心自己搞砸，但其实跟你好的人其实对你始终是鼓励和包容的，对你不好的人，可能我们也不必太在乎对方的反应。 【题主如何看待别人对自己的评价呢？】 《做最好的自己》里作者提出，有两种认识自己的方式，一种人依赖别人的评价去认识自己，一种人通过自己的评价定义自己是谁，题主属于哪种呢？ 别人说的是事实还是感受呢？比如别人说题主胖，那题主就真的胖吗？别人说题主瘦，题主觉得自己瘦吗？题主或许需要有自己的评价标准。 题主搞砸了最坏的结果是什么呢？被别人嘲笑一顿会怎么样吗？有时候影响我们的或许不是事实本身，而是我们的主观感受。 【改变之道】 题主或许可以试着降低对自己的期待值，做好最坏的打算，当我们不尴尬时，尴尬的就是别人，题主或许可以看看一些口才类节目，其实很多表现者都是自曝其短，娱乐大家。 题主或许可以试着在紧张时表达自己的感受，比如我和同事吃饭时我都很慢，我会解释下我吃的比较慢，大家别介意，同事也会表示理解，而我因为表达了，也会放松下来。 有自己的评价标准，这样或许会让题主内心更加稳定，减少因为别人评价导致患得患失，《哪吒2》里哪吒说:你是谁只有你自己说了才算，这是爹教我的道理。 我领导说过一句话，跟这句台词意思其实差不多，有异曲同工之处，说不要把自己的脑袋别在别人的裤腰带上，即不要把自己的事情，自己的评价权交给别人，会让自己很被动。 告诉自己，黑红也是红，能博大家一乐其实也很好。看过一个故事:一个小朋友上台唱歌，结果因为走调底下笑的前仰后合，但他处变不惊用同样的调子唱了三遍，结束后底下掌声雷动，大家都很佩服，题主或许也可以有自己的评价标准。 允许自己紧张，或许会让题主更加放松，减少内耗，我们都是普通人，会紧张不安其实很正常，题主或许不用太焦虑。 推荐阅读《一念之转》，《我真的很棒》。 如想继续交流，可关注我的个人主页，“心探服务”。 祝好！
看到明星离世消息，不由自主担心好友，难受，太敏感吗
今天看到方大同病逝的消息。巧了，两天前，朋友去医院做手术，现在还没出院。不知为什么，忽然好担心朋友的情况。我就直接给他留言，问他现在情况如何。人家还没回复，又不好意思打扰他。我是不是太敏感了？
你好。看到方大同离世的消息确实很震惊，他那么年轻，而且之前没听说他病重的消息，感觉特别突然。即便不是他的歌迷，但看到这样一个有才华的公众形象很健康的人离世，身边很多朋友都在唏嘘。 我想，这有一部分是跟我们深植于心的死亡焦虑有关的。存在主义心理学认为，死亡焦虑是人类心理深处最根本的焦虑之一，人对死亡有着本能的害怕和排斥。同时死亡还象征着未知、不确定性和失去掌控。明星虽然是“遥远的外人”，但他们长期活跃于公众视野、形象已经成为我们比较熟悉的一部分，即使不真正认识他们、仍然会对建立起某种心理联结。当一个“熟悉的存在”突然离开时，就会感受到生命的无常，疾病和死亡好像一下子就紧密联系起来了。 朋友去医院做手术，因为关心朋友，内心被激活的焦虑很容易投射到现实中。这并非“想太多”，而是外部刺激下大脑会将“害怕的”跟“在意的”联系起来，就像一种对可能危险的警报。我们在生活中经常能遇到这样的事：大家听到公众人物或者认识的人的意外之后，会激发起对健康的格外重视、常常跟身边的人讨论“什么都不重要，健康最重要”，这种焦虑提醒着我们珍惜与重要他人的关系，给予必要的关注和支持。 理解自己的焦虑的原因，然后可以尝试调整一下思考的维度，把焦虑看作是一个信号、提醒我们不拖延想做的事、对身边的朋友表达关心，但它不代表真的就发生了什么危险。做手术康复的过程中，很有可能暂时不方便回复的，比如需要长时间的休息，或者无力来做很多日常事务，这些都是很正常的。可以给朋友留言，表达你的关心，耐心等等，然后把注意放到你的生活中。 欧文亚隆在很多书里都讲到过应对内心深处的死亡焦虑的方法，就是去正视它，专注于此时此地的真实生活，做想做的事、想做的自己。或许你也可以跟信赖的朋友们聊聊对生命的领悟，在分享中释放压力并获得新的启发。
体制内工作10年，还是像职场小白，内耗，怎么办？
体制内工作10年了，还是像职场小白，经常内耗，很压抑。烦人的领导，新同事，以及任务繁重、工资又少看不到上升空间的工作。两年前来了个比我大6岁的新同事，她的出现给我带来了很多的烦恼。有职务比较高的老公，自己确实工作能力也不错，她很卷，很要强，说话也不中听。我的事情，她会在旁边说我能力不足，如果是她，她一定会做得比我好。我负责的一个系统，领导总有新要求，我再传达工程师改，工程师也觉得烦，不大理人，下属各单位做好后我汇总，各单位也做的不好，有的单位人员多，领导打电话过去都各种理由，以至于这个系统老是出问题，信息错误，疏漏，达不到要求，有个别单位甚至没报，后来人员调动，我们科室从7个人变为4个人，工作更多了，我要负责更多，这个系统我就更做不好了，精力也不够，因为这个系统，我压力好大，我也不愿意去开展，我想领导调走，我觉得我怎么做她也不会满意的，要求太多，有一次领导在，我这个同事又说了，这个功能肯定要加呀，是我我也要这个功能，说得好像我想得就是不如她周到。我感觉我现4个人的科室，不融洽之外，我也很边缘，应该没有什么上升机会了，但是工作做不完，还要被卷，甚至被同事嫌弃，我做不完，这同事问我那你为什么不加班呢，你看我天天加班。她也会明里暗里跟领导强调，她总是加班，工作太多，来个人就要说工作多，有人问，你们这段时间清闲一点了吧，我说是的，她说你看这个工作，那个工作，她就是永远做不完，然后每个工作还做得很好。她儿子来，我都是好吃好喝招待，我儿子小，3岁，我怕烦，我提前买水果给她，我说你别嫌烦，她说我肯定会的，我当时一句话都不想说。我想考走，但是年龄也快到了，琐事一堆，什么也考不上，走也走不了，家庭条件也不允许我辞职。我告诉自己踏踏实实工作，领导看重她，她多做一点也挺好，但我还是在意，还是内耗。
题主你好，我是心探教练~古道西风瘦驴。 题主的文字很让人心疼，请允许我给题主个抱抱。 【关于职场】 在职场遇到没有边界感又很卷的员工，确实是一件让人很苦恼的事情，特别是每一句话还像想拆你台一样，会让人很无语。 做不完的工作本身确实也会让人内耗，坚持一阵子很容易，一直坚持很难，特别是在领导眼里怎么做都无法收获正反馈时，会让人特别有挫败感。 【关于题主觉得自己小白】 题主觉得自己职场小白，其实某种程度来说，证明题主的职场环境在这个同事来之前，氛围还比较不错，没让题主养成防人之心。 技能也是要熟能生巧的，就像我以前上班，说话别人都觉得我温柔细语，等到几年过去之后，他们都说办公室谁嗓门都没我大，其实也是环境中造就的。 【关于同事的敌意】 不知道题主这个同事对所有人都这样，还是只对题主这样呢？如果她对所有人都一样，题主或许不必太介意，可能只是她性格如此，如果她只对题主这样，题主或许需要重视下。 有道是别人对你的态度是你允许的，对方可以无数次的戳题主，或许是因为题主平时表现的太好说话，让对方不停的越界。 【关于领导】 确实领导决定我们的成长空间和绩效，但体制内是否可以一步步的升上去，也要看文化，如果企业文化空降兵坐阵，题主再努力可能也徒劳。 题主的领导是只对题主这样，还是对所有人这样呢？题主了解领导的预期和期待吗？如果答案是否，领导不满意或许不奇怪。 没有人能随随便便成功，如果资历(单纯指年龄)够就能升迁，可能对很多人来说都不公平，题主或许需要让领导看到自己的能力，也要让自己的努力在领导期待的地方产生价值。 【关于题主自己】 题主的重心是在家庭还是工作上呢？如果是在工作上或许加班，优化等既是同事对题主的挑衅，也或许是题主可以考虑的路径。 题主本身抗拒加班吗？会觉得领导的要求合理吗？我们在不喜欢的事情上可能很难做出想要的成绩，题主或许需要多问自己想要什么。 【改变之道】 有道是知世故而不世故，题主未必需要想同事那样卷和用别人衬托自己优秀，但是试着对别人有防备之心或许也是一种自我保护方式。 流言止于智者，题主或许不必介意对方说什么，更需要关注自己要做什么，我们不是人民币，做不到大家都喜欢，无愧于心就好。 我有个同事在领导上任时总是说我的坏话，但路遥知马力，日久见人心，我领导到年底给我打了4倍绩效，所以题主或许不必太在意同事说什么，可以多关注领导要什么。 题主或许可以换个角度思考，如果自己有像题主一样努力的同事被升迁，题主会服气吗？如果答案是否，或许需要问问自己，是否要改变努力的方式方法。 有道是方向不对努力白费，题主或许需要了解领导的预期，让自己努力的点落在领导的需要上，不然可能会收获一个吹毛求疵的领导和不开心的工作环境。 对于同事，题主或许不需要太过在意，有些人的人际距离只适合停留在工作关系上，对于对方的越界行为，题主或许需要坚定说不，或者以彼之道还施彼身，这样有助于减少对方的越界行为。 推荐阅读《向上管理》，《被讨厌的勇气》。 如想继续交流，可关注我的个人主页，“心探服务”。 祝好！
