废柴再利用计划：度过中年危机、改善工作压力、汲取劳动乐趣、提升自我幸福感...

题主您好🌹感恩遇见🌹 🌈非常理解您现在的困扰和焦虑。攀比心和嫉妒心是人之常情，但过度的攀比和嫉妒确实会影响人的心态和行为，甚至影响到生活和健康。您的心态，其实反映了很多人在面对竞争时的复杂情感，既想证明自己，又不想承认别人的优点。 🌈您提到了和您老公的哥哥家都处于创业期，而且做的是相同的行业。这种近距离的竞争确实会让人压力很大，尤其是当您对自己的期望很高时。但是，您需要明白的是，每个人的节奏和步伐都是不一样的。他们干了两年，你们干了一年，这并不能直接说明谁更聪明、谁更厉害。成功不仅仅取决于速度，更取决于策略、耐心和持续的努力。 🌈您现在的失眠和焦虑，其实是对自己期望过高和对现状不满的反应。这种心态不仅会影响您的健康，还会影响您的决策和判断能力。在创业的过程中，心态是非常重要的。一个急躁、焦虑的心态很难让您做出明智的决策。 🌈建议您先调整一下自己的心态。不要总是把自己和别人比较，而是专注于自己的成长和进步。您可以设定一些短期和长期的目标，然后一步步地去实现它们。当您看到自己的进步时，会更有信心，也会更少的去关注别人的动态。 🌈另外，您也可以尝试和他们进行一些交流。这并不是说你要低三下四地去讨好他们，而是以一种平等和开放的心态去分享经验和学习。也许您会发现，他们有一些您没有注意到的优点和方法，这也会帮助您更好地发展自己的事业。 🌈最后，我想说的是，成功并不是用来证明给别人看的，而是您自己的成长和满足。不要把别人的评价看得太重，也不要总是想着去“打脸”别人。真正的成功，是您在追求目标的过程中，不断超越自己，成为更好的自己。 我是壹心理倾听师，希望这些建议能对您有所帮助，祝你早日走出困境，实现自己的梦想🌹也欢迎您找我倾诉🤝世界和我爱着您❤

张海霞（天天）

题主你好，读完长文，真心为妹妹有你这样体贴温暖的姐姐而开心和羡慕，我是心探教练余，和你交流一下这个话题。 先来说说投射，相信很多人对这个词好熟悉，是的，投射就是拿别人当“替罪羊”的说法。它是一种自身拥有的难以接受的想法、感受、特质或行为，归于他人的心理过程。生活中我们可能会有这样一种认知，就是那些不良品德和不佳行为都不是自己的，而是别人的，这样的想法能够使得我们减轻不安和焦虑，心理状态达到一种平衡。你觉得别人是怎样的，你可能就是怎样的；我们如何评价别人，就会如何评价自己。 人际关系中存在一种微妙的情景，你心中的他和他心中的你，两个人的交流，其实是在各自的内心印象中进行的。你心中的他是你的一部分，而他心中的你是他的一部分，这也是心理学上说到的投射，在不同的情景中，与不同的人交往，我们自身就会呈现不同的状态。就如题主所写，有时候我给妹妹说这些东西的时候，我妈觉得我把妹妹当傻子。 心理学上说，别人就是我们看见真实自己的一面镜子。当你评价别人的时候，其实就是不愿看到自己不好的一面，而那些阴暗的部分，或许正是自己羞于展示的地方。就如题主所写，有些问题我也找不到机会说，或是不好意思说，甚至有些问题我会想，是她这个年龄阶段该知道的吗？ 我们可以再试着观察自己投射的内容并做一些记录，比如说，想到情感问题，是自己内心什么需求？想到职场问题，是自己内心什么需求？想到性教育，又是自己内心什么需求？这能使你从不同的角度看到自己，帮助你更好认识自己。 再来说说完美主义倾向，题主回想一下，我们在和妹妹沟通中所说的“问题”，可能不是“知道”和“了解”，而是立刻摆脱那个朦胧的少女，我们想要的“传授知识”，其实是理想化的完美。当然，做一个完美主义者，恰恰是一个人有追求重细节的体现，想要变得完美本身没错，人之常情，我们正是因为这份追求，才有动力不断向理想的自己靠近。 可是随之而来的问题是，我们只想象完美的结果，却对变完美的过程和代价缺乏预期，这时完美主义就是一个陷阱，不但没有令我们更好，反而阻碍我们的发展，甚至变为成长中的绊脚石。就如题主所说，因为我的焦虑紧张，看到啥都得教育教育她，而妹妹可能都有点不想听我说话。所以说缺陷和不完美才是绝大部分人的人生真相，有时候并不是觉得事情太难了，而是觉得结果来得太慢了。 我们可以问问自己，完美主义对我的意义是什么？它的哪一方面让我感到骄傲？追求完美我需要经历什么样的过程？在此期间有哪些部分是我想抛开的？自我认知是改变自己的开始。 尝试“足够好”的思维方式，接受存在偏差的过程，不因磕磕碰碰而苛责自己，接纳不完美的自己，承认现实条件的限制，在有限的条件里争取最优的选项，享受当下过程中的快乐，其实生活中微小的喜悦也是你的高光时刻。罗杰斯说过，美好的生命是一个过程，它是一个方向，而不是一个终点。希望你能逐渐摆脱追求完美时否定的心态，体验自我成长的意义，先行动起来，相信时间的力量，等待花期的绽放。 我们可以寻求帮助，因为这件事情既然困扰着你，那么想马上克服并不是一件简单的事情。试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友寻求倾诉，如果觉得有必要，也可以找个咨询师，因为情绪一定要有一个输出，缓解我们内心的沉重和阻塞。 我们也要肯定自己，给自己赋能，一方面去真诚沟通，一方面去关怀自己，你会发现，生活是美好的，而自己是快乐的。

余

题主你好，读完长文，体会到三年来生活的种种不易，也感受到你破茧成蝶的勇气，我是心探教练余，和你交流一下。 俗话说“病来如山倒，病去如抽丝”，很多时候并非是身体疾病得不到治疗，而是我们的心理创伤恢复需要一个过程，尤其是身心类的焦虑和抑郁等病症。就如题主所写，我焦虑的时候会出现胃胀气或者头疼的现象。 我们可以尝试真诚地对自己说，你现在如此委屈，是因为你过去经历过类似的委屈，你太害怕自己会再次受伤，就让我来理解你，拥抱你，关爱这个渴望被爱的你。和自己的情感坦诚相处，会慢慢安抚烦躁的心，让自己从焦虑和不安中暂时走出来。 我们的大脑有个特点，就是熟悉的环境。当我们每天的生活都是在熟悉的环境中，大脑就进入自动模式，减少耗能，体验自然会被大大减少。而当我们从一个熟悉的环境切换到另一个新的环境，他所习惯的让他感到安全的东西会大量减少，而陌生的、需要积极探索以求得新的适应的东西会急剧增加，这个变化过程中，每个人都会面临如何适应的问题。就如题主所写，要换到新的环境无论是工作还是自己生活，都让我感到不安。 所以我们要承认现实，接受失败的可能。失败总是令人不快，有些失败的结果是不可改变的，但这一次的并不能代表下一次，或者说再下一次，成功的人都是经过无数次的失败才找到正确的路径。然后，我们要明白不断进行尝试是必要的，但是尝试的方法并非一成不变。我们可以从上一次的经历中总结经验，多和亲朋好友交流，勇于表达自己的想法和建议，共同寻找更加有效的方法，只有一次次的尝试才是有意义的。最后，我们要做好心理预期，多给自己鼓励，如果不经历成功前的黑暗，不承受痛苦的绝望，那么我们可能只会待在原有的舒适区，或者只能嫉妒他人的成果。 当然我们也可寻求帮助，这件事情既然困扰着你，那么想马上克服并不是一件简单的事情。试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友寻求倾诉，如果觉得有必要，也可以找个咨询师，因为情绪一定要有一个输出，缓解我们内心的沉重和阻塞。 然后我们也要关爱自己，照顾好自己的身体，也照顾好自己的感受。同时我们也要保持愉悦的心情，想想我们以往的付出都有收获，相信我们以后的努力也会有回报。祝福你！

余

题主你好，我是仄隅 “一个正能量的人，还是受不到别人的喜欢吗？”事实上受不受到别人的喜欢与是否正能量之间并不存在必然的因果关系。 这个世界并不会因为我们是怎样的人就对我们另眼相待，别人喜不喜欢我们与我们是怎样的人之间也不存在必然的联系，因为别人有权利选择自己的喜欢。 努力想让自己变得正能量，并想把正能量传递给身边的人这是我们自己做出的选择，现在你觉得这个世界好像不需要很多正能量，这种观念其实是对应特定事件生成的结论，从过往经历中能够感受到你所经历的这一切并没有击垮你的信念，但是你在游戏交流群里的经历让你对所做的这一切感到疑惑甚至是迷茫。 这里我们以倾诉为例，我们每个人都有渴望表达内心渴望被认同被关注的愿望与需要，因为人本就是群体性动物，在群体中表现的弱小无助的个体更容易得到集体的偏爱，实际上这种“偏爱”有时也代表一种优越感以及以居高临下的态度对他人的施舍，这种关心爱护在多数情况下是善意的，但有时候善意并不能解决问题有时好心也会办坏事，对此可以试着看到这一点，换句话说对别人表达善意与爱本质上是为了自己的体验能够更好。 我们每个人都存在有自卑感，自卑感的对立面是优越感，成为正能量的人可以说是我们为克服自卑感获得他人的爱与关注的一种选择 这里我们澄清一下，无论我们是否正能量都值得被爱被关注，我们得到别人的爱与关注的前提在于，自己要先学会好好的爱自己，我们可以通过接受内心深处对自己的评价去接纳允许自己不被认可不被接受的部分提升自爱力。 我们每个人都有自己擅长以及不擅长的部分，我们需要做的是扬长避短而不是痛恨自己不如别人，我们想要获得关注可以尝试通过兴趣爱好找到真正同频共振的群体，这些群体不仅限于游戏这一单一的群体，还可以是公益团体、学习小组、手工制作、动漫等等..现在我们不必因为在游戏群体中的经历就否认这个世界上存在的温暖与善意，实际上这个世界本就是多彩的，而我们所经历的也只是这个世界的其中一面，现在我们可以允许自己去进一步探索发现这个世界找寻到能够温暖你的团体或朋友。 最后，为题主推荐书籍《把自己爱回来》《自卑与超越》《被讨厌的勇气》《不完美的勇气》《恰如其分的自尊》希望它们能够对你的生活有些许启发与帮助。

仄隅

题主你好！ 看到你写的： 前天和昨天看到他们那边稍微有点起色了，我们这边还不行，我死的心都有！真的觉得很心疼你，这样的纠结无助及无奈挺折磨人的，抱抱你！ 尤其是你受这种折磨可以说自从结婚后这十几年就没有停过，在内心深处一直暗暗的在较着劲，就像永动机一样，让自己不停的运转，时刻在与老公的哥哥比较，总想处处比他强，只要看出一点苗头，比自己强，心里就不是滋味，想想我就替你苦，再次抱抱你吧！ 不过呢，我觉得好的一点就是，你在最崩溃的时候，受不了的时候，即使来这里寻求科学的解决方法，这其实就是你对自己有了很好的觉察，在心理学上对自己有好的觉察，其实就是治愈的开始，所以当你说出来以后，你的痛苦就会减少一些些，也就说你已经走在了改变自己的道路上。 现在我觉得你应该稍稍平静了一些吧，那咱一起看看你说的这句话： 我这一生，好可笑！我没法离婚，离婚了我不就彻底输了彻底被他们家打败了吗？我好想摆脱这个苦海，但是我走不出来！ 我反复看了好几遍，你这一句话，我倒想给你这样解读一下，就是你自己认为的这个执念，其实它也有很大的好处，那就是它是你婚姻的最大的，最安全的保障了。这样想想，你认为的这个苦海是不是能稍稍的加了一点点蜜呢？从这个角度来看，咱也不那么着急的走出这个苦海了。 要是咱不那么的急于走出这个苦海，那就可以有一点点的精力把他分配到咱自己的创业方面，咱那就尽人事听天命， 这样过一段时间可以吗？ 我也明白这十多年来产生的这个心理，真的不是轻易能消除的，多想到你的愿望实现，快点走出这个苦海啊，但在头脑里的东西，除非自己改变，谁也难左右的，所以啊，尽管对你来说很不友好但我还想请你稍稍不那么崩溃的情况下，多多转换角度去看这个问题 正因为总想这件事，让自己也过不上好的生活，想想这又是何苦呢？好的，生活好像都跟人家比似的，其实如果你什么也不比，有一点点就满足，这样的日子多美呀，人家又没说咱也什么没说，暗中就这样较劲，苦的是咱自己，并且你也深深体会了，在何必没有放过别人，更是没有放过自己呢 看到这里，心里有什么变化没有吗？真希望你能觉得有点点不值哦，然后呢，能过上自己认为值得的生活，我相信你 相信你一定能凭借自己的努力和智慧，穿过目前的这个困境，那你的生活越来越好的 加油，世界和我爱着你！

天蓝心怡

题主你好，我是心探教练~古道西风瘦驴。 很愿意跟题主一起探讨，共同成长。 【关于第一点】 在研究减负减压之前，我们或许要先理清楚我们会感受到压力的原因，可能一方面是源于比较带来的压力感，另一方面可能来自于自身的高要求。 当我们清楚压力从何而来，或许减负减压会变得容易一些，比如调整比较方式(与他人比较改为与自己比较），或者降低对自己的要求(理想自我和现实自我差异缩小），可能都会让题主没那么难受。 【关于第二点】 竞争残酷与否或许与我们选择的赛道有关，当我们身处红海竞争时，可能竞争会异常残酷，僧多粥少，有限的资源需要付出更多的心力。 当我们选择的是蓝海时，或许竞争会好一些，没我们想象的那么激烈，彼此的日子可能也好过一些。 竞争是否残酷可能也与市场经济状况本身有关，当整个市场经济低迷时，可能竞争也比较残酷，很多人找不到工作，竞争激烈也就不足为奇。 【关于第三点】 胜负心容易让我们因为胜负导致情绪问题，也容易因此做出过激的事情，让我们藏不住心事，容易被人看穿。 有道是喜怒不形于色，心事勿让人知，当我们在心态上不争不抢时，或许会让我们可以更从容的面对问题，减少对抗性沟通。 有人说太努力是有攻击性的，争抢本质或许也是待着攻击性意味的，会让别人感受到威胁，不利于我们的人际关系和成长。 【感悟】 平常心的对待自己面对的事情，减少给自己过度施压，多问问自己可以做些什么减轻压力，或许会让我们更容易寻找解决办法。 有时候方向比努力更重要，当我们选择了不是太合适的赛道，或许意味着我们不得不卷，所以谨慎选择努力方向会让我们少走弯路。 以上拙见供参考，祝好！

古道西风瘦驴

你好。 我们是妈妈，我们特别希望女儿健康，也特别希望女儿的学业能够顺利的完成。这两个我们都想要，可在一定的时间场域内，这两个问题却是矛盾的两方面，怎么选也无法做到两全其美。 事情处于两难的境地，或许真的有第三种选择。也或许我们允许自己处于两难的境地，允许自己选择战斗、逃跑和木僵，所有的应对都是一种保护自己的措施。就像女儿的逃避，那是她的身体做出的自我保护的反应。 你大四实习的女儿，实习大半年，因为实习时发现工作很累，导师又说工作不好找又累人。所以她不喜欢现在的专业，不想去实习，但又想拿毕业证，在万分纠结的心理后她焦虑了。她焦虑的很重，有躯体症状，经过住院治疗，心理疏导，现在躯体症状已经没有了，可心理还是没走出来。这证明焦虑的问题还有，只是减轻了。 离毕业还有三个月，如果现在又开始纠结到底要不要继续继续上班拿证，不拿证实在可惜，这是导致焦虑的病因又重现了。那会不会引起焦虑的问题加重呢？如果回去实习导致焦虑症加重，会不会给治疗造成更大的麻烦，更可惜呢？ 我个人的观点是，矛盾点好像在拿不拿证上，好像在“可惜”两个字上。如果在三个月以后没有拿证，真的那么“可惜”吗？最坏的结果能是什么呢？ 如果把问题改成，“三个月以后没有拿证，那又如何？”我们还有其他的应对措施，生活还有其他的轨迹，生存还有其他的途径。最好的结果能是什么呢？ 我们是妈妈，我们确实在一心一意为了孩子好，可我们并不了解焦虑症。因为得焦虑症的人不是我们，是我们的女儿，她到底在经历什么，她承受了些什么，她的身心体验我们无法感同身受。因为我们感受不到处在焦虑症笼罩下的她，对于她的反应，我们无法完全理解到，所以我们只能表示尊重。 我们需要相信自己的女儿，她一定是在尽力的做到了最好，不然她也不会得焦虑症。她已经过于努力了，现在正是需要休息的时候。她的逃避就是在自救，希望我们不要给她的自救制造障碍。 我们做父母都是普通人，也不是万能的神，肯定有很多知识的盲区，肯定每个人都有自己的认知局限。比如当我们不了解焦虑症的时候，无法做出正确的选择的时候，一方面，我们尊重孩子的选择，另一方面，我们还可以咨询孩子的医生和心理治疗师。 世界和我爱着你。

中和听心

题主，您好，首先给您一个温暖的拥抱。父母双亡这种感受真的太让人心疼了，父母在，家就在，父母不在了，好像那个曾经充满温暖与归属感的港湾一下子就没了。

接受父母双亡的丧失是一个艰难的过程，在心理上也需要一个哀悼的过程。

首先，允许自己充分地释放悲伤的情感。考虑举行一些有意义的纪念仪式，比如在家中摆放父母的照片，点上蜡烛，静静坐一会儿，和父母 “说说话”，让自己能充分地寄托自己的思念和哀悼之情，把内心压抑的哀伤能释放出来。在父母的忌日、清明节等特殊日子，去墓地献花、打扫，或者适合自己的活动来释放哀伤情绪。

 

其次，通过回忆与传承，让父母活在心中。

您可以通过回忆等方式表达情感，寄托哀思。例如可以写日记，把对父母的思念、没来得及说出口的话等都记录下来；或者通过画画，用色彩和线条描绘出心中父母的形象以及自己的感受；还可以通过唱歌，选择那些能寄托对父母情感的歌曲来抒发内心的哀伤。

回忆父母生前积极、美好、让您印象深刻的场景，比如父母的优良品德、独特的生活智慧等，将这些美好的特质在自己往后的生活中传承下去，让父母以另一种方式 “活” 在自己的生命里，也能从这种传承中找到一定的慰藉和力量，逐渐接受父母已经离去的现实。

再次，重新建构家的意义，逐渐摆脱孤独感。

对您来说，生活了 30 多年的那个地方回不去了，可那些和父母在那里共度的美好回忆，已经深深烙印在您心里了，它们永远是属于您的珍贵宝藏，无论走到哪儿，只要想起，都能带给您温暖和力量。

 

家的意义也可以以其他形式存在。或许您还有其他亲人、朋友，伴侣等，他们也同样关心着您、在乎着您，愿意成为您的依靠，营造出一种家的感觉。

 

您也可以在自己的家里按照您的喜好布置，把父母的照片、有纪念意义的物件摆放在里面，让这个小空间承载着过去的回忆，成为您新的 “家”，成为能让您安心的所在。

 

虽然现在心里满是难过和失落，但要相信，随着时间慢慢推移，您会在这变化中重新找到归属感，找到生活里新的温暖和支撑的，不要太过于沉浸在悲伤里，要是愿意的话，可以向闺蜜、伴侣或信任的人讲述对父母的那些回忆。

最后，可以寻找心理支持。

在您身边还有其他关心、在乎您的亲人、朋友，您可以多和这些人相处交流，参与一些社交活动，避免让自己过度沉浸在孤立无援的哀伤氛围中，从他人的关怀和温暖中汲取力量去面对这份失去。您也可以寻求咨询师的支持，帮助您进行哀伤和丧失心理辅导。

我是壹心理咨询师王黎，希望以上分享能够帮助到您，您可以继续保持联系，壹心理和我爱着您！

 

 

王黎

题主你好呀，你的问题看到了

通过文字的描述，理解你现在的感受，抑郁和焦虑确实会影响到我们的生活，尤其是让我们觉得思维变慢，无法集中注意力，甚至无法复述自己想说的话时，这种情况会让我们觉得很沮丧，以下参考：

首先，遇到这些问题时，如果长时间不能改善的话，正规医院的心理咨询师或心理医生可以帮助我们更好

地了解自己的情绪状态，找到导致抑郁和焦虑的原因，并通过合适的治疗方法来改善这些状况，通过与专业人士的沟通，我们会得到更多的支持和指导，慢慢地我们也会感觉到状况的变化和进步。

另外，焦虑和抑郁可能会让我们对自己产生很大的压力，觉得自己不行或者做不好，当思维变慢，无法复述时，不要责怪自己，这种感觉很常见，尤其是在情绪不稳定时，试着放松下来，把事情分成小的部分，不要给自己太大的压力，比如，如果我们需要记住一件事，先把它分解成简单的一句、一个关键词，不必急于一口气把它复述完整，自己一些空间，慢慢练习。

同时，放松和冥想是帮助缓解焦虑的有效方法，我们可以试试冥想、深呼吸或者简单的放松练习，这些方法可以让你暂时从焦虑中解脱出来，重新获得内心的平静，每天花几分钟做深呼吸，或者找个安静的地方闭上眼睛冥想，都是不错的选择，虽然刚开始时效果可能不那么明显，但持续做下去，情绪会慢慢变得稳定。

此外，保持规律的生活习惯也是非常重要的，尽量保证每天有充足的睡眠，吃得健康，做一些轻度运动，好的生活习惯会对我们的大脑和情绪产生积极的影响，当我们身体状态好时，精神也会更有力量去应对困难，

最重要的一点是，面对这些问题时，请不要过于苛求自己。

每个人都会有情绪低落或者思维不清的时候，尤其在压力大的时候，给自己一些时间和空间，允许自己有短暂的低谷期，题主并不孤单，很多人也经历过类似的情况，经过适当的帮助和调整，最终会走出这个阴霾。

最后给题主推荐一本书吧《被讨厌的勇气》相信通过哲人和青年的对话，你也会有不一样的收获~

希望以上可以对你有所启发和帮助，期待遇见更好的你，世界和我们一起爱着你~

留白～

你好呀，给你一个360度的拥抱。

长长的问题描述，看得出来，你有很多的愤怒、委屈、悲伤、迷茫，但同时你也很善良，你提到自己情绪失控，摔打衣服骂骂咧咧，挨饿等，你做这些事情伤害的是你自己，而不是其他人。

就像你说的，你对外人体贴善良，你的情绪失控，伤害的一直只有你自己。你会在自己独居的房子里摔打衣服骂骂咧咧，会把骂领导的话写下来只自己可见，会让自己挨饿，会看暴力血腥类的书籍，在工作中也没有对同事或者病人发火。在外人看来，你大概是一个情绪稳定的人，只有你自己知道，你为了控制情绪付出了什么样的努力。你害怕真的情绪失控了，伤害到自己甚至伤害到别人怎么办。

有人说，抑郁的人都是善良的人，因为他们把对他人的愤怒转向了自己，去攻击自己，于是就抑郁了。

从你的描述看，对于情绪起伏，你有自己的应对方式，有的是积极的，比如，摔打衣服，对着空气骂医院和领导，在社交软件仅自己可见骂医院和领导，这些方法给了你的愤怒一个合适的出口。通常对于有愤怒情绪的人，我会建议去做一些对抗性的运动，比如，搏击，拳击，散打，篮球等，在规则内与他人对抗，来让愤怒有个出口，而不是全部用来攻击自己。你的方法也是可以的，因为你没有伤害到其他人，你如何去发泄就是一件很私人的事情，都是可以接受的。你的应对方式也有一些消极的，比如，不吃饭，似乎实在惩罚你自己，因为似乎是你自己故意把考核搞砸了。潜意识中，你大概想用把考核搞砸来攻击你的父母。你提到父亲重男轻女，母亲控制欲极强，你考上医学院亲戚又粘过来，似乎这个时候他们又以你为荣，你大概并不想跟他们又关系，考砸了，让他们失望你大概也有报复其他人的快感。但内心你并不想这样，你大概是想要让父母看到你，肯定你，但他们只会控制你，你偏不让他们的控制成功。而且马上过年回家，还要面对他们的继续控制，如催婚等。你大概在用毁了自己的方式，来攻击你的父母和亲戚。这就有点伤害自己了。

你用很大的篇幅来写你的家庭，写父母的婚姻，父母对待你的态度，写你的成长经历，大概你意识到你的成长经历，其他人对待你的方式等伤害了你，让你现在有太多的愤怒。确实，从你的描述看，你糟糕的成长经历确实影响了你的性格，对负面情绪的应对方式等。你在外人面前善良体贴，大概也有希望父母认可的期望。但他们还是看不到你的优秀，没有认可你，甚至是否定了你这个人。

说实在的，对于你的情况，简单的提问回答大概很难给出合适的办法来，我来说一说自己的看法。

第一，对于你的情绪失控，其实你现在应对的很好。但建议你首先接受自己的负面情绪，把看成是你的伙伴，是他们在帮你应对你的愤怒，在保护你的身心健康。

第二，建议你选择合适的情绪发泄方式，你现在的方式就不错，比如书写，摔打玩偶等，你现在可能无法接受自己的方式，你可以告诉你，我有愤怒需要出口，我找到了适合自己的不伤害他人的方式，这就够了。当然，你也可以拓展自己的方式，比如拳击，散打，也不错。

第三，建议你找心理咨询师聊一聊。你需要专业人士的帮助。

第四，对于即将到来的过年回家见父母见亲戚，如果实在不想面对，那就申请春节值班，反正你在医院工作，春节值班很正常，给自己争取一点喘息的时间，然后去见心理咨询师，去疗愈自己。如果必须要回去，面对催婚和追问，那就听着就行，左耳朵进右耳朵出，甚至根本不进耳朵。对于他们的批评啥的，别往心里去。你会发现，其实他们已经无法伤害你了。

建议你去找心理咨询师聊一聊。

我是经常又佛又丧，偶尔积极上进的心理咨询师，世界和我爱着你。

蔷色