废柴再利用计划：度过中年危机、改善工作压力、汲取劳动乐趣、提升自我幸福感...

题主你好！ 看到你写的： 老大老是打老二，很凶，下狠手，我拉不住老大，也护不住老二，每当这时候我特别无力， 就俩孩子这样的状态，我就能想到你描写的这个画面，14岁的老大正是不怕天不怕地的年纪，单单一个这样的孩子就够让人受折磨的了，更何况你本身得病，面对老公的出轨，自己又是远嫁，这些的这些加在一起，这生活真的太让人崩溃了，紧紧的抱抱你！ 你说自己现在心理状态好一点，我的心也稍稍的平缓了点，为你的理智，为你的坚强点，一个赞！ 说实话，面对你的状况，真的往前选择是狗困难的，进也不是，退也不是，想到底是进还是退，这种滋味更是难受，只能说生活对我们每个人来说真的都不容易，各有各的苦 对于我这个局外人来说，我觉得咱真的不能长期这样摇摆下去，想到底是进还是退？这样去纠结，这样的内耗更让人疲惫不堪的。下面呢，咱一起来梳理梳理，看看怎么能减少点内耗。 我个人觉得远嫁的你，自己开网店的你，独立能力一定是有的，是在你内心里潜藏着的。所以呢，我觉得还是慢慢的找回那个曾经的独立的你。想想当初怎么能下定那么大的决心远嫁呢？这些年又经过自己的努力，让生活越过越好。 现在呢，情况又有了新的变化，又让你不得不进行一下选择，我就觉得拿出当年的勇气，判断一下，现在老公的状态值不值得你在像先前一样留在这个家庭，为孩子为你自己，这就需要你自己听从内心的需要了。看看老公的心，是不是在走了弯路以后，也能洗心革面，使得你们重新再出发，如果能的话，那是最好了，这样呢，两人一起面对接下来的一切 如果说我是说万一，你发现，与当初已经有了大的不同，你觉得老公就是想再次对你要求特别高，要求你继续赚钱，使得你的身体在家里得不到很好的休养，那就一定要拿出自己的勇气，找寻更好的生活 这时候我就觉得请相信，这个家离了，你是一样会转的，只要是能协调好，孩子也会顺顺利利的成长的，你要这样想，总比你在这里特别委屈，身体也休养不好，管孩子也管不好，这样的更会让你的家走向不利的一面。不如选择自己照顾自己的身体，当你自己身体健康了以后，才有可能顾及其他的方面。 所以呀，我觉得，当前咱就静下心来，反正事情已经发生了一阶段了，我也看到了你写的，说你老公才30多岁，不然就满足他的要求，看出了你心底的那份善良，那这样的话呢，就找了个平心静气的时候，两个人和平的谈谈，看看到底能协商到什么地步，反正我觉得有一个底线，就是你一定要保证自己的健康，真的，他再怎么要求也不可能像以前那样下半夜两三.点的去开网店了，身体要紧呀，没有了健康，一切都是零。如果他真的这么的不在意你，那我们只能自己更在意自己。 我明白前面怎么走的选择会很难，但是真的要去直面他要有勇气，现在就是到了我们选择的时候了，一旦我们下定决心选择了，咱就按咱自己的选择走下去，不后悔，不这样内耗，这样对我们也是有利的 相信你一定会通过自己的努力和智慧选择更适合你自己的生活的，加油，世界和我爱着你！

天蓝心怡

题主你好！ 你与老公结婚15年，靠熬更守夜经营网店，赚到两套房和一辆车。 家里的赚钱压力在你这里，还要负责带两个孩子，可见你是非常辛苦的！ 可你的辛苦除了换来了一定的资产，好像并没有让家人看到。 不但如此，你得了乳腺癌，公婆还害怕你的病情被人知道后瞧不起，老公在你生病期间出轨，又遇大的孩子叛逆，老是欺负小的孩子，你管不了大的，保护不了小的，好像没有一件事是让你称心的。 如此境况下，你动了离婚的念头，想离开家，为自己而活。 这些年，你为这个家付出了很多，没有把自己当回事，能够通过这些糟心事，让你省悟过来，为自己而活，也是一件幸事！ 先说一个中心，婚姻和为自己而活不是矛盾的，不是取其一就要舍其一的事。 不管你离不离婚，你都可以做自己！ 在你现在的家庭里，你承担了很多，而你的老公，可能没有负起他该有的责任。 比如，带孩子的事情，你的老公似乎没有承担起父职。 大的孩子叛逆，小的孩子被欺，与你一个人带孩子吃力，他们的父亲缺位是否有关呢？ 你辛苦赚钱养家，治病期间你的老公还想你继续经营网店，没有考虑你的身体和感受，这是不是没有尽到夫职？ 如果你不要求你的老公替你分担家庭责任，所有的事情你一个人做了，他在家庭里的存在感也就没有了。 你不为自己考虑，你的老公也就不会为你考虑。 只有你把自己当回事，照顾好自己，并表现出你需要家人的帮助，他们才可能看到你的辛苦和存在。 也许你觉得你需要很大的能量才能影响你的老公和孩子，实际上，你并不需要把注意力放在影响和改变他们这个方向上。 你只要把外放的能量收回来，先关注自己，照顾好自己的身体和心情，他们才可能受你的影响，回到正轨。 过度地为家人付出，与过高地期待家人改变，都是在别人身上用力。 把力量收回来，用到自己身上，才是最稳妥可靠且有效的。 希望你能调整方向，让自己好起来！ 以上。 我是心理咨询师燕归来，祝好！

燕归来

看到你的问题是‘’38岁，乳腺癌，男人出轨，孩子叛逆，应该离婚吗？‘’，三个标签是‘’疗愈方法‘’ ，‘’恐慌无助‘’，‘’情绪调节‘’。 你描述的情况，有几点: 第一，基本情况:女，38岁，两男孩，大的14岁，小的4岁，2022年确诊乳腺癌，做了放化疗，现在吃药打针，24年发现男人出轨公司一个23年死了老公的女同事。 第二，你的自我反思。 第三，现在的困惑:觉得在这个家没有意义了，想为自己而活。特别迷茫无助，不知道到底应该怎么办？ 能看到，你的无力，迷茫，无助，愤怒，委屈，觉得你真是太不容易了。明明你自己生病了，身体熬垮了，你才是最需要安慰，最需要老公体贴的那个人，可是他却去安慰别的死了老公的女人。而且公婆也没有给你提供情感支持，还害怕你的乳腺癌的病被别人知道了看不起你。你自己又是远嫁，娘家人也不在身边，心里很苦。两个孩子好像也不省心，大的叛逆，小的又小，老大和老二经常打架，你也拉不住，管不了，就好像是所有的不幸，都被你自己一个人遇到了。 你很想逃离，很想自己去清净养病，可是又担心以后没人养老，也很想家庭变好，又觉得自己没有那么高的能量，去承担这个家庭的负能量。 我觉得，你现在的困境，可能是因为以下几个原因: 第一，好像是在这个家庭里，你自己从来没有关爱过自己，一直都是为别人着想，一直都是在为别人考虑，逆来顺受的感觉，受气包的感觉。 老公好像是可以炒股赔钱十几万，也可以心安理得地出轨，好像根本就没有把你放在眼里，也根本就没有心疼你的付出，怜惜你的身体。婆婆好像也可以随意拿捏你，大儿子好像也不会听你的，处处跟你叛逆。 在你的家庭里，你是属于赚钱养家的那个人，你是承担了家庭的大头经济压力，你老公一直指望你赚钱养家，而你是通过熬夜做网店，透支身体赚钱的，好像你就是一个免费保姆，赚钱机器。 而你听到他出轨是为了满足生理需求，你还想着成全他，看到真是觉得你太圣母了，我想可能是因为你压抑了对他的愤怒，压抑了自己的委屈。 第二，可能是因为你对自己有很高的要求或期待，你好像把自己活成了一个无所不能的超人，期望自己是一个好妻子，好妈妈，不仅要赚钱养家，而且要养育好两个孩子。但是命运好像是跟你开了一个大大的玩笑，不仅老公出轨了别的女人，孩子好像也没教育好，你的‘’好妻子‘’，‘’好妈妈‘’的人设好像都破碎了，崩塌了。这让你难以承受，让你十分崩溃。 我们说，乳腺癌的心理学解释是，攻击自己的女性身份，拒绝给自己营养，把其他人看得比自己重要，过度关爱别人，过度忍受。 第三，可能是因为你希望通过自己的无限付出，让别人能看到你，怜惜你，可是好像并没有得到相应的回报。当你生病了以后，好像是认清了现实了，决心要好好照顾自己了。 可是因为你的内心是匮乏的，无法信任自己以及别人，觉得无人可以依靠，觉得自己没有能量，又担心未来，也无法活在当下。 那要怎么办呢？ 我觉得，你可以先不要急于做出任何的决定，可以先慢慢照顾好自己的身体，梳理自己的情绪或感受，理解自己，支持自己，关爱自己。 其次，慢慢地把注意力从别人的身上收回来，先照顾好自己，专注于自己能做到的事情，有余力了再去照顾孩子，与老公和公婆相处就尽力维护好自己的利益，维持自己的边界。 最后，可以寻求心理咨询师的帮助，梳理内心的冲突，学会关爱自己，相信‘’我自己是重要的，我自己是有价值的，我要用爱和快乐带给自己营养，我是安全的，我是自由的‘’。 希望我的回答能对你有所帮助！ 祝福你!

陶陶老师

题主，当下好！感恩遇见。 看完你的描述，能感受到你内在的担心、害怕、困惑和不知所措。我们一起聊聊这个话题。 1.为什么会有这样的担心 你提供的资料不多，我们一起探索下这种心理。为什么会有这样的担心？能感受到你内在对自己的能力不够确定，或者换个词，不够自信。担心自己在工作中出错，或者做得不够好，担心被领导责备，这会让你内在觉得恐慌、害怕还是无地自容？你怎么知道你就算没做好，领导一定会责备你呢？就算责备，你认为会被怎样责备，这样的责备会让你有怎样的情绪感受，透过这个情绪感受你会想起什么，你觉得这样的责备像谁说出来的，他在什么时候责备过你，怎么责备你的，因为什么事，你当时多大，感受如何。通过这样的探索，也许你能找到你担心，害怕被责备背后真正的原因。也许你的成长过程中经常被责备，或者曾经因为某一件事被严厉责备，你当时的情绪很激烈，而且没有被看见，或者不被允许表达和流动，所以这件事就成了你的创伤。哪怕事情还没发生，你就会提前担心和害怕，出现这样的情绪来保护自己。 当然，也许你不一定能回忆起什么事，或者也不一定有什么创伤。那么我们也许需要直面这种担心和害怕来走出这样的困扰。 2.你不一定会被责备 不知道你曾经有没有哪个时刻，就是即使自己没做好或者做错了，依然没有被对方责备，而是被理解和接纳。让你回想这样的时刻，就为了让你意识到“你并不一定在工作没做好的时候会被指责”，看你遇到怎样的领导或者同事，看是什么事。如果事情不大，或者影响很小，即使你没做好，别人也不一定会在意。只是你内在也许会自责或者愧疚。如果事情影响严重，如果在领导承担范围内，那么你也不一定会被责备。而且你本来因为担心做不好，所以你在工作时实际上会更小心谨慎，那么这样干不好的概率实际上你提前就降低了。 不过这个度就需要你自己把握了，因为太过于小心害怕，也会让自己更容易出错。所以如何调整自己的状态，直面这种情绪，走出这种情绪的困扰，就很重要了。 3.直面情绪 如果你真的工作没做好，面对领导或者同事的责备，你觉得他们会怎样责备你，你会有怎样的感受？写下这些情绪感受，感受它们在身体的部位，感受这些情绪感受的性质、大小、颜色、质地或者形象，你会发现即便如此，你的这种情绪会在被你看见和觉察到的时候慢慢变小或者消失，你并没有因此受到多大的伤害或者影响到生命安全。你依然很安全！这种情绪的出现实际上是来提醒你，帮助你，保护你的。我们也许都会有类似的情绪，只是如何调整这种情绪不让它影响到你正常的工作或者生活，那么这才是我们需要做的。 除了直面这种担心之外，我们还需要看到自己被责备后的委屈、愤怒、愧疚和无助，真正看到自己的内在需求，需要被人理解和尊重，被人接纳。自己满足自己，让自己的情绪流动，陪伴自己的内在小孩长大。 当然，我相信你也会在事后反思和总结，不断提升自己的经验、自信，还有内在的承受力。 必要时，你可以找平台倾听师或者专业心理咨询师聊聊，这样能帮助到你尽快走出困扰。 希望我的回答对你有帮助，祝福你越来越好！

坐看云起🌻

题主您好 感恩时间让我们在这里相遇❤️ 38岁的你结婚15年，22年被查出乳腺癌，去年发现丈夫出轨，家里还有一个14岁青春期的大儿子和一个4岁的小儿子需要你照顾，你身心疲惫，内心非常崩溃，似乎身边没有一个人能够帮助到你，体谅到你的辛苦，我能感觉到你的无助和迷茫，同时还有一些自己都无法觉察到的愤怒和压抑，我想先给你一个拥抱，接下来我们一起来看看这些问题。 🌹出轨的老公和“叛逆”的孩子 你是两个男孩的妈妈，大的正在青春期“叛逆”阶段，小的还需要人照顾，22年之前一直是你和老公一起做网店，22年老公炒股亏钱才出去工作，却出轨了别的丧偶的女人，这让你非常绝望，一方面是老公和孩子的种种不顺和打击，另一方面作为患癌的病人你依然得不到家人的关心和支持，你的老公在你最需要的时候背叛了你们的婚姻，你的孩子也处于青春期和你沟通少，家里一时间似乎乱成了一团，让你非常疲惫和迷茫，我相信这15年里，你作为这个家主要的经历支撑，一定非常辛苦，并且你还要照顾两个孩子，似乎不管是经济上还是家庭生活上，你都是那个主要的承担者，而你的老公好像作用并不大，我想，在你们的15年的婚姻里，你一定默默忍受了很多的委屈、伤心和愤怒，作为女人，你可能也渴望被老公呵护和照顾，你也渴望有个坚实的肩膀能够依靠，你也并不想如此劳累，但现实里，你成为了这个家的支柱，而你的老公和孩子需要依靠你去生活，你无形中承担了很多的家庭压力和情绪上的压抑，久而久之那些没有被消化的情绪通过癌症的方式表现出来，似乎在告诉你，你生病了终于可以暂时歇一歇了，这听上去真的很让人心疼。 🌹情感抛弃和分离焦虑 你的大儿子和小儿子似乎感情并不和谐，老大对老二有很多攻击和敌意，每当这个时候你都很无力，你想要一走了之自己好好的清净养病，但你又很担心自己以后的生活，我想，在你担心的同时，你也是舍不得这个家的，这个你辛辛苦苦编制的家，你也舍不得你的孩子，还有你的老公，你对这个家和这个男人有深厚的情感，你内心有渴望被他们理解和照顾的愿望，你很虚弱，你并不像平时生活中所看上去的那么坚强，那么有力量去扛起一个家的重任，因为你也会累，你也希望有个人可以搭把手帮你分担一下，现在的你很无力，你所面临着的是老公情感上的抛弃，这对原本就生病需要支持的你来说，无疑又是一个沉重的打击，好像你最后的精神寄托也消失了，你不知道自己是否要离婚，离了婚你就没有了精神依靠，但留在婚姻里似乎对你是一种极大的消耗，你想为自己而活，这里面包含了很多你的失望，我想在你前面整个婚姻里，你都在为这个家为了孩子而忙碌和奔波，而真正属于你自己的或许真的很少，这是你内心最真实的愿望 另一方面，离婚意味着你和这个家，和你的孩子，你的伴侣分离，你现在想要做出一个选择，只是一个为了掩饰你内心巨大痛苦的动作，你需要让自己做出某些行为动作去缓解你内心的痛苦，我能感觉到你内心快要爆掉了，你无法面对那个破碎的自己，那个充满伤痛和无力的脆弱的自己，事实上，这或许唤起了你的分离创伤，不论是你和老公的分离，还是和孩子的分离，对你来说都需要巨大的勇气，你要面临很多情感的舍离，这让原本就处于情感抛弃的你来说，无疑是另一种打击的叠加，这对你来说实在太为难，也太残忍了。 🌹关系分化和角色错位 你感觉在这种家庭环境下你活不了多久，你想让家庭好起来，但现在的你没有了力量，你觉得你在这个家已经没有了意义，似乎你感觉你的存在好像帮助不了这个家，我能感觉到或许你给人的印象是能干且强大的，不仅能支撑起一个家，还能抚养两个孩子，你的家里有三个男性，你的老公和两个儿子，你是这个家唯一的女性，但你却独自做着很多事，也许在你们的夫妻关系里，你也过多的承担了你老公的那部分责任，你像是一个努力为家庭打拼付出和牺牲的“男性”角色，而你的老公很像你是被你保护的孩子，从这个角度来说，你和老公在夫妻关系上是错位的，意思是你承担了男性的角色，你的老公好像变成了一个被保护的孩子，并且这个孩子还在需要“妈妈”继续开店养他和这个家。 另一方面对于你和孩子的关系里，好像也延续了相同的模式，你的大儿子14岁，你感觉他叛逆，总是打小儿子，这让你在中间根本无法制止，似乎大儿子也不让你省心，也不理解和体谅妈妈的难处，作为母亲你可能很伤心，但在心理学的视角里，孩子是没有叛逆期的，一切的问题都是关系的问题，可能在孩子的关系里，你有一些想要孩子按照你的意愿去做，有一些控制的味道在里面，你或许把他当成一个孩子在对待，就像你和老公的关系里，你过多的照顾了你的老公，承担了照顾者的角色，但事实上，你的老公是成年男性，在你生病的情况下，你或许需要让他知道属于他作为老公和孩子父亲的责任，而你的大儿子，他可能也目睹了你们家庭的很多压抑的部分，尤其是作为妈妈的你的情绪压抑，因为乳腺癌和情绪有关，一个孩子在这样的环境下，他的内心也十分恐惧和不安，我想平时你可能情绪也不是很好，面对家里和店里很多琐事你很难控制自己的情绪，而你的大儿子他可能也承受了很多来自妈妈的情绪，他也很焦虑，这部分需要被你看到，你或许需要去理解大儿子心理发生了什么，在你们的关系里，你需要完成和老公的分化，和孩子的分化，把老公的位置还给老公，把孩子的空间给予孩子。 🌹最后，我想告诉你的是，我能理解你的无助和迷茫，在你的生活里似乎你感受不到来自任何力量的帮助，你的家人帮助不了你，你的婆家也不允许别人知道，而你家里的三个男性也好像派不上用场，其实有时候，是我们代替了他们做了很多事，除了妻子和母亲的身份，你还有一个更重要的身份，就是你自己。你需要回到自己的位置上去，多关照自己，爱护自己，老公是成年人，他需要为他自己的人生负责，你的孩子也有他需要发展的空间，相信你的孩子，你可以把对他们的照顾和精力撤回到一些在自己身上，只有学会爱你自己，别人才能爱你。如果可以的话，你不妨尝试跟你的父母家人沟通，我想也许他们能够给你提供一些支持，不论是经济上的，还是情感上的，你需要一些力量的支持，去帮助你度过这个阶段。

右手旅人

题主你好，我是心探教练余，我们试着从三方面来聊聊你的话题。 先来说说人际关系。个体心理学创始人阿尔弗雷德•阿德勒曾提出过一个概念：人的一切烦恼皆源于人际关系。因为人们总是害怕被别人讨厌，害怕在人际关系中受伤，所以容易产生自卑情结。而实际上，困扰人们的自卑感往往不是“客观的事实”，而是“主观的解释”。我们之所以困惑和纠结于人际关系，就是因为我们在内心已经设定了“我是内向情感型”、“我不太会表达”的剧情。因此，人际关系中的烦恼，恰恰是打开了一扇门，能引领我们更深入地走入内心，看清“真实的自己”。 我们可以问问自己，当我感到焦虑和愤怒时，想到的是什么场景？ 我们也可回顾童年，当你提出一个想法或需求时，父母的回应往往是严肃的，拒绝的，甚至被指责和批评，当孩子经常收到负面回应，就会缺乏自信而处于不安和焦虑中，长大后在社会融入度和人际关系上就会受到影响。 我们可以先选择熟悉或亲近的人挑战自己，如父母或亲朋好友，试着表露自己的想法，用简洁的语言表达开始，用轻松的自我介绍说起，让自己在行动中提升自信，有时候创造一次突破可以打破一种循环。 再来说说情绪，情绪是由独特的主观体验、外部表现和生理唤醒组成，每一种情绪都可能是我们的内心诉求未得到满足。当我们错过晋升提薪的机会，我们会难过；失去珍藏多年的宝贝，我们会愤怒。 很多时候，影响我们行为的并不是我们清晰记得的我们经历过的事情，尽管有些事情也许通过我们的否认，遗忘，压抑和理智化等方式，已经被压抑到无意识中了，但它们还是会通过情绪记忆和躯体记忆来影响我们、通过情感崩溃和身体不适来让我们意识到它们实际的存在。 我们可以问问自己，愤怒是内心什么需求？焦虑是内心什么需求？自卑又是内心什么需求？ 我们也可回顾童年，当你初次蹒跚学步或夹筷吃菜时，因为妈妈的担忧焦虑和害怕糟糕的后果，无数次的被妈妈中断和阻止？长此以往，我们对未知的事情会有自我判断，那就是“我做不好”，这时我们的自我效能感渐渐出现问题，以致成年后变得内心脆弱，就会很在意别人的看法和感受，这是基于自我评价较低，或者说我们内在力量不够强大，从而会责备自己的不足或缺点。 我们还可问问自己，理想中的我是怎样？为此我能做些什么？ 我们可以转移注意力，当我们和人交流沟通时，可以将注意力转移到对方身上，不去担心自己的话是否出现错误，遭到拒绝等，即使对方和自己交流时有不同意见，那也并非拒绝和我交流，只是拒绝我的某个观点或请求。同时我们尝试真实的表达自己的需求，，因为真实比优秀更可爱，更招人喜欢，更能与人亲近。 我们也可跟情绪和解，当自己矛盾痛苦的时候，及时喊“停”，然后对自己说：“我在担心什么？这不是事实”。当我们卸下沉重的包袱，松开紧绷的内心，不会强求别人，也不会苛责自己，对自己有客观全面的认知，就不会在意外界的声音和评价，面对人际，我们也将坦然处之。 最后说说爱自己：题主有这些觉察非常好，并有非常明确的价值观。那我们就从关爱自己开始，照顾好自己的身体，也照顾好自己的感受。 我们也可以寻求帮助，因为这件事情既然困扰着你，那么想马上克服并不是一件简单的事情。试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友寻求倾诉，如果觉得有必要，也可以找个咨询师，因为内心的阴影必须要被看见和承接，才会让习惯性的负面想法慢慢消失。 我们也可尝试去丰富自己的内在，去发现自己的独特价值，当你的内核强大，你身边的人感觉到和你在一起会很舒适，自然就愿意和你交流沟通，同时你能更加自信的表达自己，也更自信的展示自己。 推荐书《被讨厌的勇气》

余

看到你的描述，你说，你觉得全世界的人都在针对你，包括同事，父母，领导甚至路人以及网络，觉得已经走投无路了！！ 比如心里想钓鱼，马上就有个人做相关的事，并且刺激你打击你！！你深受其苦！！！比如你想放松就看到网上写开心就好！！你想努力，还没努力，网上或者周围就有比你更努力的人出现！！复杂到谁都不敢相信！！！！!你想让老师告诉你这是怎么回事，是真的吗？真的这么恐怖吗？！ 能看出来，你的心情比较激动，也觉得很害怕，恐惧，迷茫，你的文字里面用了很多的感叹号，好像在说，为何会这样，为何要单独针对我一个人？！ 我觉得，可能有几个原因: 第一，可能是因为，你对自己的关注比较多，你夸大了自己的地位，夸大了自己的重要性，觉得自己是很特别的，觉得自己是全世界的中心，以此来对抗内心的脆弱，对抗内心的被忽视。好像所有人的目光都集中在你的身上，所以你觉得全世界的人都在针对你。全或无，其实本质上都是一样的，就像是数学里面的无穷大，无穷小，趋近于零是一样的。 第二，可能是因为，随着科技的发展，我们进入了大数据时代，信息茧房，个人信息的泄露，你看到的信息都是大数据根据你的日常喜好精准推送给你的，所以你会觉得自己好像是被监控了。 第三，这是一种心理学效应，叫孕妇效应。就是说，当你怀孕时，你会觉得满大街都是孕妇。这描述的就是，当我们自己拥有某项特征或经历某件事件时，我们会更加注意到具备相同特征或经历相似事件的其他人或事物。 但是你看到的，好像都是来挫败你的，刺激你的，打击你的，我想，有可能是因为，你害怕被别人打压，害怕别人比你强，害怕自己是最弱的，你在不断地体验这样的感觉，重温过去这种熟悉的体验。 那要怎么办呢？ 我觉得，首先是要理解自己，看到自己想被所有人关注的内心需求，可能是想要包裹住脆弱的自己。 慢慢地看到，其实自己只是一个平凡的普通人。大家都在忙着自己的事情，没有那么多的功夫去在意自己。就算是顶流明星的重大事件，大家也就顶多关注一两天，热度也就散过去了，甚至可能还有人，不认识这个顶流明星。 其次，慢慢地接触现实，在实践中得到新的认知。就算别人比你还要努力，你也一样可以通过自己的努力，找到自己的价值，并不是一定要获得什么巨大的成就才可以，并不是一定要赢过别人才可以。山外有山，天外有天，人外有人，你只能无愧于心，尽力做到自己能做到的就可以。 最后，寻求心理咨询师的帮助，帮助你梳理内在的心理冲突。 希望我的回答能对你有所帮助！ 祝福你!

陶陶老师

题主你好，我是心探教练余，和你聊聊这个话题。 可能是情绪按钮，大多数情绪中，我们通常会关注那些容易辨识的，比较外显的情绪，如愤怒，痛苦，自残等。而较为内隐的情绪，如内疚，自责，羞耻等，却容易被忽略。因为这些情绪往往深压于人们的心灵深处，如鬼魅穿行，难以用言语向他人诉说并获得别人的谅解。 内隐情绪往往是一种与消极自我评价相关的负面社会情绪，其倾向于将消极结果归因于个体自身的内在特点，并责备整体的自我，从而形成难以忍受的难堪、痛苦、耻辱的体验。这样的情绪被压制在潜意识中，身体的细胞记住了这种感觉。当碰到类似的场景时，这种身体的记忆被激活，全身感到紧张，呼吸加快。这在心理学上叫“非适应性原始情绪”，或者叫“情绪按钮”。就如题主所写，每年的生日聚会，都会紧张尴尬和冷场。 非适应性原始情绪往往是当时的事件中，情绪未得到处理而长期滞留，所以它是不新鲜的。 我们可以问问自己，回过头来看生日场景，现在的我有什么情绪和感受？ 我们也可问问自己，在这些场景中，如果时光重来，自己会怎么做？ 可能是自动思维，就是一件事情发生的时候我们自动出现的思维活动，心理学上也可称为“杂念”。如果我们的信念系统是正面积极的，那我们的自动思维也是积极的，但是如果我们的信念系统是负面消极的，那我们的自动思维也是消极的。 我们可以回想自己的幼年，当你初次蹒跚学步或夹筷吃菜时，因为妈妈的担忧焦虑和害怕糟糕的后果，无数次的被妈妈中断和阻止？长此以往，我们对未知的事情会有自我判断，那就是“我做不好”，这时我们的自我效能感就渐渐出现问题，以致成年后变得内心脆弱。 我们也可问问自己，理想中的我是怎样？为此我能做些什么？ 然而，觉察正是改变的开始，所以我们可以试着和情绪和解，当负面情绪和不好杂念困扰时，试着对自己默念咒语“那又怎样”，你会发现，其实真的没什么！ 我们也可尝试真诚地对自己说，你现在如此委屈，是因为你过去经历过类似的委屈，你太害怕自己会再次受伤，就让我来理解你，拥抱你，关爱这个渴望被爱的你。和自己的情感坦诚相处，会慢慢安抚烦躁不安的心，让自己从焦虑和紧张中暂时走出来。 我们还可学习用积极信念直面内心焦虑。当你忧心忡忡，会不断在周围的世界发现令人不安的事情，不妨直面它们，逐渐摆脱。即便一时无法抽身也无关紧要，同样可以正常生活，不必等到所有的焦虑都消失后再做尝试。尝试观察自己的主导思维，探索活跃的根源和匹配熟悉的情境，也就是我们常说的 “信念”或“初心”。尝试把我们潜意识意识化，也就是说把我们对自己不能理解的一部分变得能够理解；同时尝试对这件事情进行重新评估，改变认知，提高我们的思维灵活性。 我们也可寻求帮助，因为这件事情既然困扰着你，那么想马上克服并不是一件简单的事情。试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友寻求倾诉，如果觉得有必要，也可以找个咨询师和支持下团体，因为内心的阴影必须要被看见和承接，才会让习惯性的负面想法慢慢消失。 人生几乎所有的痛苦，都源于我们的内心思想与外界现实的对抗，很多痛苦来自于我们把本不相关的两个东西强行建立联系。所以从关爱自己开始，照顾好自己的身体，也照顾好自己的感受。多尝试真实表达自己的想法，去阅读和运动丰盈自己，去建立稳定的自我评价体系，你会发现自己是自信的。 推荐书籍：《正念，此刻是一枝花》

余

　　你是一个内心强大且充满智慧的人。在面对父亲离世和遗产纷争的复杂情境中，你的每一个决定都彰显着深刻的心理洞察和高尚的人格品质。 　　当父亲突然离世，留下的不仅仅是一套房子、一辆车和一些机器，更是一个充满争议的局面。阿姨的言行或许让你感到失望和愤怒，但你的选择却展现出了远超常人的成熟与理智。你不想陷入任何冲突之中，这并非逃避，而是一种对内心平静的坚守。 　　从心理学的角度来看，冲突往往会引发强烈的情绪反应，如焦虑、愤怒等，而这些情绪可能会进一步加重你的抑郁症。选择避免冲突，是你对自己心理健康的一种保护。 　　你对遗产的态度更是令人钦佩。你认为自己一个成年人不应该靠遗产生活，有钱多花，没钱少花，这种观念体现了你对物质财富的理性认知。在当今社会，很多人被物质欲望所驱使，为了争夺财产不择手段。而你却能超脱于这种功利的心态，看到财富之外更重要的东西。这源于你内心深处的自信和独立。你相信自己有能力通过自己的努力创造美好的生活，照顾好自己和母亲。这种自信并非盲目，而是建立在你过去的经历和成就之上。你凭借自己的努力考上研究生，买了房子，即使在抑郁症和焦虑症的困扰下，也没有放弃对生活的追求。这充分证明了你具备应对生活挑战的能力。 　　你的想法也并非不自量力。相反，它是一种积极的心理暗示。当你决定要顶天立地，做出更多成绩，照顾更多人时，你其实是在给自己设定一个更高的目标，激发自己的潜能。心理学研究表明，积极的自我暗示可以增强个体的自信心和动力，提高应对困难的能力。你渴望通过自己的努力去实现价值，去关爱他人，这种愿望是一种高层次的心理需求。当你朝着这个目标努力时，你会获得更大的成就感和幸福感。 　　从人际关系的角度来看，你的选择也具有深远的意义。与阿姨争夺遗产可能会破坏你与她之间的关系，甚至影响到你与父亲的回忆。而选择宽容和放下，你不仅避免了一场可能的冲突，还为自己保留了一份对父亲的美好回忆。 　　同时，你的这种选择也有助于你建立更加健康的人际关系。当他人看到你的宽容和大度时，会对你产生更多的尊重和敬佩。这种积极的反馈会进一步增强你的自信心，让你更加坚定地走自己的路。 　　在面对家族人的质疑时，你可能会感到困惑和压力。但这也是一个机会，让你更加深入地思考自己的价值观和人生选择。家族人的质疑往往源于他们自身的经历和观念，并不一定适用于你。你可以试着与他们沟通，分享你的想法和感受，让他们了解你的决定背后的原因。如果他们仍然无法理解，也不要过于在意他们的看法。你的人生是属于你自己的，你有权利按照自己的意愿去生活。 　　这次经历可以成为你人生中的一个重要转折点。丧父之痛是一种巨大的打击，但也是一个让你重新审视生命意义的机会。你可以通过这个过程，更加深刻地理解亲情、财富和人生的价值。你对阿姨的宽容，不仅是对他人的一种善意，更是对自己内心的一种疗愈。当你能够放下怨恨和不满，用一颗平和的心去面对生活时，你会发现自己的内心变得更加坚强和宽广。 　　你想要照顾更多人的愿望，是一种非常美好的心理诉求。这种愿望源于你内心的善良和同情心，也是你对生命意义的一种追求。你可以通过各种方式去实现这个愿望，比如参加公益活动、帮助身边的人等。在这个过程中，你会发现自己的价值不仅仅在于个人的成就，还在于对他人的贡献。这种成就感会进一步增强你的自信心，让你更加坚定地走在自己选择的道路上。 　　此外，你也要关注自己的心理健康。抑郁症虽然在吃药后有所好转，但丧父之痛可能会再次引发一些情绪波动。你可以通过一些方式来调节自己的情绪，比如运动、冥想、阅读等。这些活动可以帮助你放松身心，缓解压力，保持良好的心理状态。 　　总之，你的选择是勇敢而正确的。不要因为他人的质疑而怀疑自己，也不要因为一时的困难而放弃自己的梦想。相信自己的能力，坚持自己的选择，你一定能够走出一条属于自己的精彩人生之路。

鲸鱼lulu

　　当你觉得全世界的人都在针对你时，那种孤独和无助感一定如影随形，让你痛苦不堪。但请相信，这并不是真实的情况，我们可以从心理学的角度来深入分析一下你目前的感受。 　　首先，这种感觉可能源于一种认知偏差。我们的大脑在处理信息时，往往会受到情绪和个人经历的影响。当你处于一种消极的情绪状态中时，你会更容易注意到那些与你的负面情绪相符的信息，而忽略那些积极的或者中性的信息。 　　这种情况，就好比你戴着一副有色眼镜，只看到了世界的灰暗面。比如，当你心里想钓鱼时，正好看到有人在做相关的事，你的大脑就会自动将其解读为对你的刺激和打击，而忽略了这可能只是一个巧合。同样，当你想放松时看到网上写“开心就好”，你可能会觉得这是在针对你，而实际上这可能只是一句很普通的话语，与你并没有直接的关系。 　　从心理学的角度来看，这种认知偏差被称为“选择性注意”。我们的大脑会选择性地注意那些与我们当前的情绪、需求和目标相关的信息，而忽略其他信息。这种选择性注意会让我们对世界的认知产生偏差，从而导致我们产生一些不合理的想法和感受。比如，你可能会觉得全世界的人都在关注你，都在针对你，但实际上这只是你的一种错觉。 　　其次，这种感觉也可能与你的自我意识有关。当我们过于关注自己时，我们会更容易觉得别人也在关注我们。这种现象被称为“聚光灯效应”。我们往往会高估自己在别人眼中的重要性，觉得自己的一举一动都在别人的注视之下。当你想做一件事情时，你会觉得别人也在关注你的行动，并且会对你的行动做出评价。这种自我意识的过度关注会让我们感到紧张和不安，从而产生一些不合理的想法和感受。比如，当你想努力时，看到周围有比你更努力的人出现，你可能会觉得这是在针对你，而实际上这只是别人在追求自己的目标，与你并没有直接的关系。 　　另外，这种感觉还可能与你的情绪状态有关。当我们处于一种消极的情绪状态中时，我们会更容易产生一些消极的想法和感受。这些消极的想法和感受会进一步加重我们的情绪问题，形成一个恶性循环。比如，当你觉得全世界的人都在针对你时，你会感到愤怒、沮丧和无助。这些情绪会让你的思维变得更加消极，让你更容易注意到那些负面的信息，从而进一步加深你对世界的负面认知。 　　要打破这个恶性循环，你需要从改变自己的情绪状态开始。你可以尝试一些放松的技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，来缓解自己的紧张和焦虑。你也可以尝试一些积极的心理暗示，如告诉自己“我是有价值的”，“我是被爱的”，“世界是美好的”等，来改变自己的消极思维模式。此外，你还可以尝试一些社交活动，如与朋友聊天、参加聚会、加入兴趣小组等，来增加自己的社交支持，缓解自己的孤独感。 　　除了改变自己的情绪状态，你还可以尝试改变自己的认知方式。你可以学会从不同的角度去看待问题，尝试理解别人的行为和动机，而不是仅仅从自己的角度去解读别人的行为。 　　比如，当你看到有人在做与你想做的事情相关的事情时，你可以尝试理解他们的行为可能只是出于自己的兴趣和需求，而不是针对你。当你看到网上有人写“开心就好”时，你可以尝试理解这可能只是一种普遍的价值观，而不是针对你的特定情况。当你看到周围有比你更努力的人出现时，你可以尝试理解他们的努力是为了实现自己的目标，而不是为了与你竞争。 　　同时，你也可以学会关注自己的内在需求，而不是过分关注别人的行为和评价。你可以问问自己，你真正想要的是什么？你的目标是什么？你的价值观是什么？当你明确了自己的内在需求和目标时，你就可以更加专注于自己的成长和发展，而不是被别人的行为所干扰。 　　最后，要记住，你并不是一个人在战斗。每个人都会遇到困难和挑战，都会有情绪低落的时候。当你感到走投无路时，不要独自承受，可以寻求专业的心理咨询帮助。心理咨询师可以帮助你更好地理解自己的情绪和行为，提供一些有效的应对策略和技巧。他们会以客观、专业的角度看待你的问题，帮助你走出困境。 　　此外，你也可以尝试写日记，把自己的感受和想法记录下来。这不仅可以帮助你释放情绪，还能让你更加清晰地认识自己的内心世界。通过回顾自己的日记，你可能会发现一些自己之前没有意识到的思维模式和情绪反应，从而更好地调整自己。 　　此外，不要对自己要求过高。每个人都有自己的优点和不足，没有人是完美的。接受自己的不完美，允许自己犯错，给自己一些宽容和理解。当你对自己更加宽容时，你也会更容易接受别人，减少对别人的敌意和误解。 　　当你觉得别人在针对你时，试着换位思考。想象一下如果自己是对方，会有什么样的行为和动机。也许你会发现，对方并不是故意要针对你，而是有自己的原因和考虑。通过换位思考，你可以更好地理解别人，减少冲突和矛盾。 　　要相信，这种感觉并不是永远存在的。随着时间的推移和你的努力，你会逐渐改变自己的认知和情绪状态，重新找回对世界的信任和热爱。不要放弃希望，坚持下去，你一定能够走出这段黑暗的时光，迎来属于自己的光明。

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