废柴再利用计划：度过中年危机、改善工作压力、汲取劳动乐趣、提升自我幸福感...

题主你好，明明工作能力领导和同事都比较认可，生活中经济条件也不错，家庭幸福美满，父母也能帮忙带孩子，但就是陷入深深的自卑感，自我否定，习得性无助。 自卑是人的生物性带来的自我防御机制。当我们在遭遇挑战和困难时，自卑是潜意识里做的自我保护。你所说的脆弱、怯懦、害怕冲突，害怕社交，恐惧权威，自我厌恶等等这一系列的问题其实是你的“理想我”与“实际我”失调的结果。 很多人心里都有一个理想的我，希望自己能尽善尽美，一旦现实中的我达不到理想我的要求，就会感到自卑，产生“我不如人”的感觉。其实自卑就是源于对自己的不自信，源于对自己能力的否定，揭开自卑的面纱，你就会发现，自卑的本质就是:没有稳定良好的核心自我。 谈到自卑的来源，就不能不关联到原生家庭，在幼年与父母的互动中，如果孩子被父母持续性的要求必须达到某种条件或者标准，才会被认可和赞赏，而当孩子做得不够的时候，就被父母指责、批评，那在这种有条件的爱里长大，孩子就很难形成一个良好的核心自我。 同时会形成一种强迫性的观念，就是只有自己足够优秀，别人才会接纳我认可我。形成这种观念后，就没有办法完全的去接纳自己，所以会一直跟自己的缺点去较真，哪怕自身很优秀。会很在意别人对自己的看法，喜欢通过外界的朋友和社会的认同，来证明自己的价值感。 容易自卑的人，只要遇到事情就会带出自卑情绪。那我们怎么去调整，首先是接受现实，正确的去认识自己和接纳自己，要改变自卑，首先就要接受现实，比如接受自己不足的一面，这也是自我认知的一部分，认知自己是什么样的人，当你允许和接纳自己的时候，就不会因为自己的不足而否定自己。 其次有时候你不够自信，并不是你不够优秀，而是你没有找到属于自己的成就感，我们可以从小事开始培养成就感，比如做一顿自己擅长的美食，给朋友唱一首自己最拿手的歌，这些都可以让我们获得成就感。当自己做得不错的时候，就算身边人都忽略了，也要记得为自己叫好，给自己鼓掌。 另外长期习得性无助的人，是会吞噬掉一个人内心的力量的。老好人的标签会让我们面对人际关系只会一味的隐忍，所以你跟人交往都会内心很挣扎很疲惫。很多时候其实我们完全有能力面对别人攻击的时候站出来去捍卫自己，但习得性无助的人没有力量去做这些反抗，只能用极度的压抑去换取暂时的安宁，而所有的压抑，最终都会转向内在的对自己的攻击。这就形成一个恶性循环了，没有力量不断压抑，又因为压抑愈发认为自己没有价值，就会更加没有力量去处理人际关系。 当你在关系中觉得不舒服的时候，一定要积极去寻求改变，一味的压抑自己牺牲自己的感受去委屈求全，等于说你给对方不断突破你底线的权利，这个除了给你带来更大的痛苦和内耗之外，对你的关系是没有任何好处的，最终还是会陷入到习得性无助。

『LY』

题主，你好！非常长的文字，用序号、清晰的时间轴一一道来前因后果，看得出来，虽然处于混乱情绪中，你依然保持了自己的理性和调理。在这整件事情当中，你妥协、迁就，依然没能获得成全你和男友的结局，委屈之情全藏在这份文字里，好好的拥抱一下你。

“他长期失眠，焦虑，胃疼，强迫，自卑，敏感，母亲不允许他发朋友圈，和朋友过多来往”，但他依然把妈妈的一切需求和要求放在第一位。网上流行叫：妈宝男。

你知道吗？选择妈宝男组建家庭，需要多大的勇气？妈宝男形成的根源，在于他在原生家庭里面，从儿子的序位走到了父亲（母亲丈夫）的位置上。在家庭系统里面亲密关系是家庭第一关系。当丈夫没有在该在的位置上承担男性的责任，妻子需要一位男性在这个责任的位置上，儿子自然首当其冲被推上这个位置。

当一个家庭的序位乱了，能量自然乱套。儿子不知道如何做儿子的角色，因为他在丈夫的位置上，为妻子/母亲的情感需求托底。这份扭曲的能量，让他既不知道如何当儿子，也不知道如何做丈夫。

这是一份源自原生家庭、通过漫长的成长、植入基因的信念，他在寻找伴侣的潜意识，投射了其母亲的影子，而不是一个地位对等的妻子。如果某位女性相信自己能改造/感化妈宝男，并不现实，因为一个人不可能改变另一个人。不过这句话还有后半句：除非他自己想要改变。

所以，想要帮他“做自己”，必须他自己“想要”。我们能做的：
1、接纳他，自然的影响他，但不强求结果。一个人不可能改变另一个人，除非他知道自己可以不改变；一个人不可能改变另一个人，除非他感受到爱。这是一份无条件接纳的大爱，不是你或者其他人应当承担的责任。因此，希望你在行动前，慎重、仔细的考虑清楚这份无条件接纳的份量。

2、课题分离。如何“成为自己”，这是他的课题，如果他自己没有觉察和意愿，就会形成“皇帝不急急太监”的场景。在这件事情中，属于你的课题，是如何面对无法和他、他的家庭共处的自己。爱是一份双向奔赴，如果他和你当前的课题并不在一个频道，也许各自停下来一段时间，也是一个明智的选择。时间缓缓，自有答案。

3、自我成长。痛苦，来源于无力面对现在的困境。困在原地反刍和纠结、痛苦，解决不了问题本身，唯有成长可以。当你成长的时候，他也许会被这份成长所影响和带动，当能量积累到足够充沛是，现在的问题也许自然就消解了。

最后一句话总结：谁痛苦，谁改变。有些人是旁人看起来很痛苦，但是他选择不改变的行为，就能说明情况。愿你能够找到适合自己的路，祝好！

yvonne_yu

看到你的问题是"17岁女生身体不能放松，一到有人的地方就会肚子胀气"，三个标签是"学习压力大""育儿困惑""儿童发展"，好像是你觉得孩子学习压力比较大，她都有一些躯体的症状了，而你作为孩子的家长，感到无比担忧，感觉很困惑，苦恼，所以来求助了。 你提到，孩子从初中开始，因为学校严格每天从早上7点到晚上9点都处于教室学习状态，回到家有还有作业，基本每天12点多才休息，导致因为休息不好身体出现视力不好，身体不能放松，现在发展到一到有人地方肚子胀气。 对于你的描述，我有几点看法: 第一，能看到，孩子每天的作息时间是排的比较满的。基本上从早上7点到晚上十二点，都是在连轴转的，这是特别消耗体力与心力的。 好像是一种很普遍的现象，初中学生都比较卷。因为中考需要分流，所以家长和学生的压力都很大。这个时候，可能需要家长多给孩子一些支持，帮助孩子准备营养丰富的食物，提高孩子的身体营养，加强孩子的身体锻炼，提供孩子更多的情绪价值。 第二，好像是你觉得孩子因为学习压力大，产生了一系列的身体症状。 在《生命的重建》这本书上，有提到，身体症状对应的心理原因。 眼睛代表清楚观看的能力——对过去，现在和未来。而眼部出现了问题，可能是因为，不喜欢看见生活中的事物。 身体无法放松，是因为一直处于紧张紧绷的状态中，是拒绝改变的一种表现，害怕未来，感觉不到快乐。 肚子胀气，是因为紧张不放，恐惧，无法消化一些信念。 你可以看看这本书，获得一些相关的心理学知识，增加自己的确定感。 第三，我觉得，你可以先带孩子去医院检查，排除器质性的原因，比如排除胃肠器官方面的问题，再看看是否是心理方面的原因引发的躯体化症状，避免贻误孩子的病情。 你能敏锐地注意到孩子的变化，这说明你对孩子很关注，很在意。 我觉得，你可以尝试先处理自己的焦虑情绪，好好地照顾好自己。只有你自己先稳定平静下来，才能给予孩子更好的照顾，避免将自己的焦虑传递给孩子。 其次，可以尝试跟孩子好好沟通，听她诉说心里话，听她吐槽发泄等等，帮助她减轻一些心理压力。 如果你觉得自己难以做到，孩子也拒绝和你对话，你也可以寻求心理咨询师的帮助，让心理咨询师帮助孩子疏导内心的压力，舒缓内心紧张的情绪。 最后，慢慢地帮助孩子，理解孩子，支持孩子，让孩子能有足够的力量，学会用更适应性的方式去应对学习的压力，活出她自己的精彩。 祝福你!

陶陶老师

看到你的问题是"如何克服强烈的自卑、自我否定？想改变又缺乏心理能量"，三个标签是"疗愈方法""恐慌无助""情绪调节"，好像是你很矛盾，一方面想要克服自卑，一方面又觉得缺乏心理能量，所以卡顿在了这里，感觉迷茫，恐慌，无助。 对于你的描述，我有几点看法: 第一，好像是你会对自己有很多的自我否定，各种负面评价。觉得自己不够好，自卑，习得性无助等等，好像是你总是会关注自己做的不好的地方，忽略自己做的好的地方。 我觉得，好像是你内心有一个批判者，就是他永远都会用一种挑剔，批判的眼光来看待你，总是不能拥有自信，总是看到自己的不足，总是觉得自己不好。 这可能与你的原生家庭教养模式有关，就是有可能，你的父母对你的要求是很高的，你感觉自己无论怎么做，都难以让他们满意，他们永远都会盯着你做的不好的地方。就比如，你考了95分，他们会问你，剩下的5分哪里去了？为啥没有考100分? 或者是你的父母对你是忽视的，你感觉自己需要通过这样一种负面关注自我的模式，这样他们就可以指出你的不足了，这样你就与他们保持链接了。 第二，我觉得，长期这样对自己负面评价，负面暗示，会形成一种抑郁型的人格。就是，可能你经常会感觉到无力，心力不足，身体虚弱。 因为你把自己的所有精力与专注力都拿来看自己的不好的地方了，都拿来批判自己，攻击自己，陷入低落的情绪中了，而没有把自己的精力与专注力投注到外界，投注到工作的上面，投注到爱别人的上面。 我觉得，你可以探索一下，这样自我否定的情况是从什么时候开始的？你多年来的工作与生活中，有没有哪些让你感觉很自信的事情？你可以尝试写一写，说一说，梳理一下。 第三，要如何改变呢？好像是你想改变，但是感觉自己缺乏心理能量，气血不足，身体虚弱。于是就卡顿在这里，陷入迷茫，无助，痛苦。 我们说，身心是一体的。当你感觉身体虚弱时，心力当然是不足的;而心力不足时，也只想躺平，身体也会很虚弱。 所以，你可以尝试先从慢慢补充身体的营养开始，好好保养自己的身体。尽量食材多样化，丰富化，补充身体所需的各种营养。 其次，寻求心理咨询师的帮助，在一段安全，稳定，可靠的资访关系中，寻求获得疗愈自我的体验。慢慢地增强自我的力量，学会客观地看待自己，理解自己。 最后，不断地在生活中实践，获得对生活的掌控感，获得对自己的自信心，慢慢地接纳自己。 祝福你!

陶陶老师

亲爱的题主，我是朵朵莲，抱抱你，希望我的回复能支持到你 看到你的提问，也是心疼你，这样的空间让你有了安全感，你敢于把你的担心说出来，也是释放，好久都没有这样畅快吧，不知道你经历什么，看到你的勇敢，你的善良。 你想要掌控感，不知道你经历什么，豆蔻的年纪，很多时候都是自己扛下所有，也该让自己轻松前行，说出你的烦恼，看到自己的不容易，坚强的生命一直在战斗。 过去一定太累了，也是让你歇息下，人其实能够好好吃饭，好好睡觉就已经超越很多人，你认同吗？当下的你不必用大脑思考很多，走进自己的内心，看见自己，让自己舒服。 无论是食物还是药物，都要有度，药物给你带来的感觉，似乎你很享受，在解决部分问题，又制造新的问题，你一定不想要，对吗？你很难，与其纠结，比如听专业的医生，久病也成为良医，你也知道不能过度，也查看相关的信息，也知道对自己他人的影响。 人生就是来体验，你不伤害自己，也能保护他人，过去是否为他人考虑太多，总是忽视自己，要知道自己是很重要的，如何对待自己，他人也是这样对待你。 经历了住院，既然人活下来，也是老天知道你能抵抗压力，给予你的机会，抑郁也是普遍，你不孤单，很多人都和你一样，在战斗，找到合适的咨询师，或者朋友倾述，这样你舒服很多。 最难过的已经过去，配合治疗，走进大自然，融入其中，享受大自然给予人类的恩赐，打开心结，没有什么比自由的人生更惬意，我们拥有很多，你能接收到吗？ 冥想，运动，都是不错的功课，趁着闲暇时光，让自己放轻松，放空大脑，让自己沉浸体验，和自己在一起，关注呼吸，关注身体的细微变化，好久与身体失联，身心分开，才会有各种念头。 放下头脑的思考，专注内心的探索，我是谁，到哪里去，想要什么，允许自己摆烂，躺平，放下别人对你的评判，接纳不够好的自己，允许自己无能，无力。 每个人的归宿都是一样，既然知道结果，有什么担心，过好自己的生活，满足自己的需求，你的存在就是价值，把自己养好就是最大的价值。 很多人不易，有的为了金钱，有的为了健康，有的为了各种关系，这些都属于自己吗？财富，权利，昙花一现，只是体验，唯有能享受孤独，能够赋能自己，和自己在一起是最大的力量。 关爱自己，活出你想要的样子，祝福你

朵朵莲

看到你的问题是"23岁，抑郁症患者，管制药物滥用成瘾，该怎么办?"，三个标签是"行为失常""倾诉倾听""精神障碍"，好像是你觉得自己对精神科类药物成瘾了，有点恐慌，无助，所以来求助了。 对于你的描述，我有几点看法: 第一，你提到，你之前因为抑郁住院，医院开药喹硫平，而后你又换了一个医院，开药思诺思的事情。 看到你的描述，我会觉得很奇怪。根据你提到的药物，我去查询了一下喹硫平的功效。它是属于第二代抗精神病药物，可以治疗精神分裂症，可改善幻觉、妄想、思维紊乱、情感淡漠等症状。可治疗双相情感障碍，可辅助治疗抑郁症，在单一抗抑郁药效果不佳时，可作为辅助药物使用，增强抗抑郁疗效。 有可能，你不仅仅是单一的抑郁，可能还伴有精神病性的症状，比如妄想，幻听等症状。所以，医院给你开的药是喹硫平。 你感觉吃喹硫平效果不好，有一天一次吃了一板，感觉效果更差了。两个星期前你又换了一个医院，医院就给开了思诺思。 我觉得，有可能是因为你换医院了，你并没有坚持在同一个医院就诊，也可能你并没有告知第二家医院你之前的用药情况，所以不同的医生给你开的药会不一样。 因为，思诺思是仅仅用于治疗短期失眠的药物，作用机制是选择性作用于中枢神经系统的镇静受体，快速帮助入睡，没有抗精神病、抗躁狂等作用，它的药效集中在“改善睡眠”，并不能改善你的精神病性症状。 就是，思诺思是专门治失眠的药，而喹硫平是治精神疾病、顺带可能助眠的药。 第二，我觉得，你提到的幻觉和梦游，可能是因为你停止服用了喹硫平而产生的，因为你可能本身就具有精神病性症状，当然也有可能是服用了思诺思的副作用。这需要你自己去医院寻求专业人士的评估，完整地告知医院你之前的用药情况，这样才能更好地获得治疗，帮助你早日恢复。 可能医院正是因为看到思诺思并不对症你的病情，才拒绝给你继续开思诺思的。这是医院在为你负责，以免贻误你的病情。 第三，你提到，你的家人害怕你伤人，而你是想要把自己绑起来，其实这并不安全，还是需要寻求专业的治疗。 一般来说，精神病性药物起效，都需要大概两周左右的时间，所以你需要保持耐心。药物可能会有一些副作用，但第二代精神科类药物相对来说都是比较安全的。 你需要对自己的症状保持警惕，随时去医院复诊检查即可。不要自己擅自购买精神科类药物，也无需有羞耻感。 祝福你!

陶陶老师

题主你好，我是仄隅。 在“如何克服强烈的自卑、自我否定？”这件事情上，你讲到想改变又缺乏心理能量，于是我们暂时没有改变，看上去你迫切的想要改变现状，可在另一方面却又怎么也无法行动，于是陷入矛盾无解的局面。 这里，我们确实可以看到你渴望改变的决心与信念，也能够感受到当前强烈自卑与自我否定带给你的困扰与问题。你想要想改变又缺乏心理能量，气血不足，身体虚弱，总是感到无力。于是，你认得这样的自己是不能改变的，于是你真的也就没有改变。 其实对于改变本身，对于大多人来说都会感到痛苦回避，也会觉得艰难无助，因为改变需要我们去面对那个弱小无助的自己，也需要让自己去承受那些我们不愿承受或觉得无力承受的部分。实际上，这些困难远没有我们想象的那么艰难，如果我们真的去做是可以改变的，只是说想象中困难与挑战，让我们失去了改变的勇气，这也就是所谓的缺乏心理能量。因为我们不觉得自己能够成功，这样的自己是没办法做到的，于是我们就真的没有做到，也没能改变。 通过描述，可以清晰的看到你知道自己在经历什么也知道自己在做什么，你可以清楚的意识到周围人事物对你的影响，只是之前的你不认为自己能够改变也不相信可以改变，于是我们被动选择了不改变，因为相比未知的风险与挑战，眼下这种模式虽然让我们感到很不舒服很痛苦，可它确实是安全的。 现在的你的已经意识到了这个问题，此次的提问，我们可以看作是为改变现状迈出所坚实的一步。现在你能够勇敢把自己遇到问题，自己的心态以及事物的观点认识说出来，这就是一种成长。关于改变，我们可以尝试先接受自己还未能成为想要改变的样子，我们先允许自己是有自卑和自我否定的，事实上我们每个人或多或少都会有自卑的点，也会有自我否定的时候，这并不是你不够好或能不够自信。 关于克服自卑和自我否定，我们需要做是看见自己的闪光点，发现自己的长处。这里我们利用成就日记的方式，记录下每一天能够让你感受到还不错的一些小事或是让你感到开心有收获的经历，我们通过这些微小的事件逐渐让自己意识到我们是可以有所成就有所成长的。与此同时，我们还可以主动去向家人、你信任的朋友、同事、同学等寻求对方对你的印象，你看到，你并没有你所想的那么糟糕。 关于改变，我们不需要去让自己与完美的点去对比，我们在改变的过程中可以选择与那个最糟糕的自己比较，这样一来我们的每一步都是成长，每一次行动都有变化，进而我们会更加愿意尝试改变。 在工作上，我们可以试着接受领导和同事对你的认可，倘若你觉得自己不配，那我们就问问自己，你在担心或是害怕什么？是什么让你觉得，自己是不值得被认可的。如果，不清楚自己为什么会这样，我们也可以选择通过心理咨询的方式去找寻属于你答案。 倘若，条件不允许，我们也可以阅读书籍《自卑与超越》《人生脚本：改变命运的沟通心理学》《愿你拥有被爱照亮的生命》《被讨厌的勇气》找寻解决问题的办法。

仄隅

你好，我是心探教练放飞。不为欣赏、只为绽放。 同为家长能够感受到你对孩子的担心与心疼，因为学习负重长期处于高压、睡眠不足状态下，造成神经系统功能紊乱，已经出现了一定的躯体化反应，甚至影响到了生活。我们一起来看看到底发生了什么，又该如何应对： 🌹1.多巴胺刺激实验带来的启发 科学家通过在小白鼠大脑中植入电极，刺激与多巴胺分泌相关的脑区。小白鼠会因多巴胺的分泌而表现出持续的兴奋行为，如频繁按压杠杆以获取电刺激，甚至会忽略基本的生存需求如进食、饮水，直至精疲力尽。 这一实验揭示了多巴胺对行为的强烈驱动作用，但结果却是，小白鼠不是兴奋shi的，而是累死的。 如你所说，孩子从早上7点到晚上9点都处于教室学习状态，回到家还继续熬夜到12点，这意味着负责紧张和兴奋的交感神经系统长期处于过度活跃状态。而负责放松、休息、消化的副交感神经系统则被严重抑制。当它被抑制时，肠胃功能就会紊乱，表现为腹胀、腹痛、消化不良等。 “一到有人的地方”就会肚子胀气，反映出孩子在长期的学习高压下，可能对学校环境、人际交往、成绩表现等产生了深刻的焦虑感。紧张、压力大等情绪又得不到正常方式的宣泄，只能被压抑着，久而久之，情况更加严重，发展到现在出现了躯体化反应。 🌹2.接下来如何做出调整呢 首先，家长建立正确的价值观与教育理念，从而更好的帮助孩子实现减压。 真心地说，现在的孩子虽然生活条件好了，但却很“可怜”，因为生活的压力让父母焦虑，传递给了孩子；教育大环境、升学压力让学校和老师焦虑，又传递给了孩子。连成年人都应付不来，又何况不堪重负的孩子呢？ 相比较孩子的身心健康，学习没那么重要。条条大道通罗马，学习只是达成每个人人生目标的其中一个路径，而非唯一。针对学习、作业等，可以采取适当的方式与方法与学校及老师做沟通。 比如孩子可以选择回家自学，至少能让她从高压环境中抽身而出，不至于继续加重症状。 高质量的陪伴可以帮助孩子很好的减压。比如陪孩子拉呱聊天，倾诉也是一种疗愈的方式，让情绪表达出来，让情感得到满足，内心就轻松了，身体也会逐渐松弛的。 劳逸结合，可以陪孩子做体育运动，比如打羽毛球、慢跑、瑜伽等，都是很好的放松方式，让孩子在运动中感受到身体的松弛与协调感。 当然饮食与休息也是至关重要的，孩子感受到父母的理解与支持，她才会感受到力量与自信。孩子的状态回来了，学习也自然不成问题。 《正面管教》是一本很好的亲子教育书籍，父母在阅读和陪伴的过程中也能得到很好的滋养与教育，推荐与你。愿你家的宝贝儿永远阳光快乐，前程似锦。 世界和我爱着你。想要继续沟通，可点击我的个人主页“心探服务与同”，我将一对一与你壹起交流成长。

放~飞

题主好 抱抱你，我是kelly 看到你提到原生家庭的创伤影响了你，我猜想这些事情一定对你印象很深刻，体验不是很好。 同时目前还有些困扰你。 如果我们站在外部视角去看这个女孩，她在什么地方被“家庭阻碍”了呢？ 【关于梦】 记得一位心理学家说过，每个人的创伤都很多，平台有些老师也会有心理学课程，这些课程可以帮助我们了解自己，哪些是在原生家庭收获的力量和爱，哪些不足和父母的话语影响了自己。 关于梦： 这个梦让我看到这个女孩比较孤独，渴望友谊，渴望也被同学们看见自己。 这个梦里也许也有学生时代影响自己的地方？ 在学校里有没有值得你开心的事，值得你怀念的人？ 当时你在学生时代哪些经历让你特别感动？ 也许这些复盘也可以让自己看到自己的不同，也有人关心过你，想要和你结交朋友？ 梦是把自己压抑的情绪得到释放，同时通过梦还可以看到自己渴望的是什么。 例如友谊，爱，人与人之间的关系。这些我觉得都特别好，也说明你内心深处是渴望与人建立关系的。 第二个梦和第一个梦有没有相同地方？ 父母在你心里的感受是什么，也许从他人的感受里你也有了共鸣。 假设真的发生在自己的身上，你看到爸妈不让开空调 ，你会说些什么，表达自己的感受吗？ 还有这样的梦看似没有关连，也许内心深处渴望被父母爱，被父母关心？ 这时候也可以给自己写一封信，现在的自己也许有能力保护过去的自己，那个曾经不能保护自己，渴望被爱的女孩，现在已经有能力保护自己了呢。 同时也看到你很勇敢，愿意在这里和大家说说自己的感受，当你说了就有人和你一起承担了。 【关于成长和自我关怀】 从你的描述里看到你的成长轨迹，从小你一直在努力的帮助自己。 一个孩子很早和父母分开，尤其在年幼的时候，那个自己还没有保护自己的能力，在亲戚家，和自己父母身边就很不同。 我们在父母面前也许会做一个孩子，可以哭可以笑，在亲戚家也许需要藏起自己的情绪，感受，以及真实的自己。 同时那个年幼的自己，也很了不起，经过这么多事，直到今天还在为自己找寻答案。 我也有不快乐的童年，我自己的经历是那时候没有被满足的地方，成长后尽量满足自己。 父母也许无法改变他们，庆幸的是你自己有力量，带着宠物 逃离了家乡， 跑到外地。 我们不需要迅速或者马上让那些内心创伤遗忘，放过自己。 其实带着这些感受，以及自己的生活过程，要知道都是独特的。 也许可以夸夸自己，一路走来不容易，还是可以帮助自己。 同时发现，也许外求不一定可以彻底帮助自己，帮助自己的人一定是持续的，即使得到一点点安慰，也是值得开心的。 在这条路上你一直在帮助自己，也许很多人的共同经历可以让自己感受到不那么孤独。 我通过学习，成长，努力的工作可以慢慢的变成喜欢的自己。 我猜想你一定也有自己喜欢的模样，试试写一写？ 未来十年你希望自己成为怎样的自己呢？ 你想要和过去的自己告别，还是继续带着那个自己前行，成为朋友，看到她也有能力一直保护自己的样子，也会感觉到幸福吗？ 我们区别其他动物，是因为有自己的思想，意志，情绪，任何想法都是可以的，接纳自己就从自己开始。 自己接纳了自己，也许也不在乎外面的环境，世界，多写写自己的优点哦～ 推荐书籍《可塑的我》～《成为我自己》

Kelly水

题主你好，我是潼言。 我想大二的你，在经历过休学，诊断双相，入住精神科封闭病房等一系列的的时候，你的内心是非常的恐惧的，对未来的不确定有很多的担忧，其实这是很正常的。 首先我想和你分享一些我非常个人的视角和体验，我曾经在精神卫生中心的封闭式住院病房与很多的双相进行过深入的交流并配合医生提供过一些心理支持的工作，其实大部分的人在刚开始遇到这个疾病的时候，都会觉得天塌了。 慢慢的走到了平稳期之后，随着对自身的更加熟悉，这样的恐惧感会慢慢的减轻。我也曾经见过一些经过系统治疗出院后，做到坚持服药、进行心理治疗与规律的作息的人，一直很平稳的生活与工作的个案。 虽然即使平稳期，某种程度上在现实层面在某些领域会有一些轻微的影响，但这只是全部生活非常小的一部分，并等于你没有救了。 也许当下你要试着去探讨对于当下你对未来的担忧能够后做些什么，最好在心理治疗师的陪同下。 你有多么相信自己未来没有救了，这个疾病对你可能产生的影响有哪些？ 你可以做什么减少这个疾病对你生活工作的影响，尽量保持情绪的平稳。 更深入的去了解“双相”，更深入的去了解它的发病的可能性因素，哪些因素是它的风险因素，你可以怎样去应对。 当你掌握越来越多关于它的信息和知识，你会慢慢的从一个被动的受害者转变成为对它的掌控，你会知道自己在什么时候需要怎样的支持与帮助。对于你来说，越具体的应对清单越能有力的帮助到你。 特别重要的是维持一个稳定规律的睡眠与作息（尽量每天在同一时间起床，同一时间入睡），这对于稳定你的情绪有很大的帮助。 最后推荐一本书《走出双相情感障碍：应对躁郁生活的日常指南》凯蒂.科尼贝尔，这本书的作者也是一位双相，希望她的故事能够给你带来一些支持与帮助。 以上，祝好。

潼言