废柴再利用计划：度过中年危机、改善工作压力、汲取劳动乐趣、提升自我幸福感...

题主，你好，看到了你的困扰，深呼吸，放松一下，相信你找到了对应的方法，就会成为一个可以完成自己计划的人，结合我自己的经验以及心理学的原理，我想对你说：

1. 关于学习计划或工作计划的制定，需要进行合理的规划，符合一些原则，才能够更好地坚持。

这里以学习计划为例吧，我自己在学习上还是取得过很多不错的成果的，比如跨专业考到了公费的研究生名额，后来又通过自己制定计划，拿到了教师资格证（小学语文）、心理咨询师二级证书、社工证，很多人都叫我学霸，其实我自己知道，在智商方面，大家都差不多，只是我运用了正确的学习方法而已，而一个好的学习计划，的确会提升我们的学习效率和学习动力，让我们更容易去坚持完成。

其实，制定学习计划是有很多事情可以做的，因为每个人的情况都不一样，所以我们需要制定适合自己的具体的有针对性的学习计划：

 

首先，需要进行自我分析。

 

在制定学习计划的时候，要先分析我们自己的实际学习情况，不要看别人定什么目标，就给自己定什么目标。制定不适合自己的目标，结果不是半途而废，就是丧失对学习的兴趣和信心。所以，认清自己学习上的优劣势，明确自己的优点和不足，是制定学习计划的第一步。

比如，我们需要分析自己的学习特点。每个人的学习特点都不一样：有的记忆力强，学过知识不易忘记;有的理解力好，老师说一遍就能听懂;有的动作快但经常错;有的动作慢却很仔细；此外，每个人的学习通道也是不一样的，有的更适合视觉学习，比如，通过阅读，看文字他更能够吸收学习的内容；而有的则更适合听觉学习，像我自己就是属于听觉通道，考教师资格证和心理咨询师的证书，基本都是通过听课反复记忆背诵吸收，最后考前再通过做题巩固，查漏补缺，从而通过的；而有的则是体觉通道，他们需要通过自己演示一遍，才能够学会，所以在学习的时候，就需要拿着笔去做一些记号，或者再去写一写才能够更好地学会所学的内容。

 

另外一个很关键的因素就是需要制定“合理的”学习目标。

 

学习目标是学习的努力方向，从心理学的角度来看，合理的目标是能够激发内在动力的，也就是学习的内驱力，没有学习目标，我们就会迷茫，就会不知所措，但不合理的目标也很难让我们产生内在的动力。那么，一个合理的目标需要满足哪些条件呢？一般来说，一个合理的学习目标要具有“恰当、明确、具体”的特点。

 

恰当，就是指目标不能定得过高或过低，过高了，最终无法实现，容易丧失信心，产生拖延和阻抗；过低了，无需努力就能达到，会不屑于去完成，也会没有动力。而中等强度的目标是最能激发我们的内在动力的，因此，要根据自己的实际情况提出经过努力能够达到的目标，也就是那种你“跳一跳可以够得着的目标”。

 

明确，就是指学习目标要便于对照和检查。如："今后要努力学习，争取更大进步"这一目标就不明确，怎样努力呢?哪些方面要有进步?如果改为："用六个月时间准备好社工证的考试，争取一次通过"这样就明确了，以后是否达到就可以检查了。

 

具体，就是目标要便于实现，如怎样才能达到"用六个月时间一次通过社工考试"这一目标呢?可以具体化为：每天听课两小时，每天完成对应的一套习题，每个月做一套试卷，等等。

 

人不是学习的机器，我们要考虑到人的局限性，所以，在制定学习计划的时候，也要考虑时间的合理安排。当我们确定了学习目标之后，就要通过科学地安排时间来达到这些目标，这就要符合"全面、合理、高效"的要求。

 

全面，在安排时间时，既要考虑学习，也要考虑休息和娱乐，既要考虑理论的学习，还要考虑实践中的学习，还要考虑不同学科的时间搭配。

 

合理，要找出每天学习的最佳时间，如有的朋友早晨头脑清醒，最适合于记忆和思考;有的则晚上学习效果更好，要在最佳时间里完成较重要的学习任务，此外注意不同的学习内容交叉安排，如果是学生，就可以复习一会语文，就做几道算术题，然后再复习自然常识、外语等，因为这可以让不同的脑区得到休息和激活，就不会学得那么累，就像我们学习心理学的内容学累了，看一会儿艺术类的书籍，也是一种放松和交叉学习。

 

高效，根据事情的轻重缓急来安排时间，一般来说，把重要的或困难的学习任务放在前面来完成，因为这时候精力充沛，思维活跃，而把比较容易的放稍后去做。此外，较小的任务可以放在零星时间去完成，以充分做到见缝插针。

 

定了计划，一定要实行，不按计划办事，计划是没有用的，就像你说的，其实坚持挺重要的，所以，为了使计划不落空，要对计划的实行情况定期检查，或者说给到自己积极反馈。可以制定一个计划检查表，把什么时间完成什么任务达到什么进度，列成表格，完成一项，就打上"√"，并给自己适当的奖励，而不要在这个过程中一直指责自己哪里哪里没做到，而是要看到自己做到的部分，不要觉得自己做到的部分是理所当然的，而是要发自内心地去肯定和欣赏自己，看到自己是通过自己的努力和坚持才做到的，这样才能给到自己更多的动力和信心继续坚持。

 

此外，还需要给自己留出机动时间。

 

计划终归不是现实，而只是一种可能性。要想把计划完成现实，还要经过一段很长的努力过程，在这个过程中自己的思想会发生变化，学习的各种条件也会发生变化，计划制定得再完整，也不免出现估计不到的情况。所以，为了保证计划的实现，订计划时就不要太满、太死、太紧，要留出机动时间。

 

所以，我们在这个计划实行的过程中，可以不断反思，调整，在计划执行到一个阶段之后，就应当检查一下效果如何，如效果不好，通过复盘，找到具体的原因，及时调整。这里需要注意的是我们对待自己的态度，不要去批判自己或者责备自己，而是要接纳自己和鼓励自己，相信自己通过及时调整，一定可以做得越来越好，至于之前做得不够好的部分，不去纠结，而是在接纳的基础上去成长自己就好。

2.保持秩序感和稳定性，才能够符合大脑的惯性，让自律成为一种自然的结果，而不是一种对自己严苛的要求，才能够更容易做到坚持。

我的很多朋友都说我是他们认识的人当中最能够去坚持的那一个，实际上，之所以我能够坚持做很多事情，不是因为这些事情有多难，相反，而是因为这些事情足够简单，并且，我在做这些事情的时候是享受的，是获益的，所以，就有了之前提到的内驱力和动力，因此，自律对我来说，不是一种对自己的严格要求，而是一个水到渠成的结果。

 

其实，人的身体和大脑是有惯性的：任何一件事情，因为陌生，一开始都是最难的；随着练习多了，经验丰富了，无论是身体还是大脑，都会对这个事情更加熟悉，从而将这个事情变成熟练掌握的技能。

也就是说：当我们想要做一件新的事情，完成一些新的挑战，本身就是需要消耗很多精力去完成的，但是，如果这件事情逐渐成为了我们的一种习惯，我们坚持起来就会非常容易。这一点，我是有非常深刻的体会的。

 

曾经的我，从来没有早晨听书的习惯，也没有每天答题的习惯，也不会在早上带领大家晨读，当然，也没有记录每天的三件好事，运动方面也很随意。后来，我了解到大脑的惯性特质，了解到习惯的重要性，于是，我开始培养自己养成这些好习惯。

 

每天早晨在洗漱的同时我就开始听20分钟书，然后，到书房带领大家晨读半小时，接下来，开始一天的生活和工作，一般到下午开始做健身操，下午没有其他的事情，就会在午休后固定时间答题，如果下午有事情，就会在晚上固定答题，晚上睡前记录当天的三件好事，每周固定开一次聊天室……

 

这些事情，在刚开始坚持的时候，都是不那么容易的，甚至会有纠结和内耗，毕竟是一个新的习惯，但是当你坚持几天，几十天，几百天……之后，你会觉得一点都不再需要靠毅力去坚持，而是成为了像洗脸、刷牙一样的习惯性行为，这个时候，就不需要消耗太多精力去坚持了，因为，它们已经成为了你生活的一部分，这就是所谓的“习惯成自然”。

但是，如果我没有让它们成为我生活中固定的事情，没有保持这种秩序感和稳定性，而是今天做一下，明天又不做，那么，我要坚持就很有难度了。

 

所以，你也可以将需要坚持的事情（不管是学习、工作，还是运动）变成自己的一种习惯，这样就不需要消耗太多精力去刻意坚持了。

以上，供你参考，祝好！

湘遇成欢

题主，您好！我是彩虹玫瑰，一位愿意倾听和陪伴你的人。从你的故事里，我能够感受到你已经压抑自己很久了，来自父母的“爱”是对你的事事照顾，但也是让你无法自由喘气的原因。似乎在父母心里，现在的你依然是那个幼小、需要被人照顾的孩子，而没有看见真实的你其实已经可以为自己负责和做决定了。 1.生活各个方面的管束 你说到自己如何作息，父母都要管，甚至还辱骂。在饮食上也会被父母否定，他们会带着自己的想法压制你。不管你做什么，他们都要评头论足一番。这让你很反感，也很愤怒。不仅没有自由，还不被尊重。 你做任何事，他们都要插手，看不到你的感受，还否定你的做法。似乎只有他们是对的，你的就是不对的。 这一系列的叙述，我脑海中出现的画面，让我感觉似乎父母一直活在他们自己的世界里，一直活在你是一个孩子的世界里，而没有看到真实的你其实已经成年，是一个有着独立意识的个体，是一个可以管理自己一切的人。不知道我这么说是否如此。 另外，父母对你的态度，除了否定，还有另一种态度，每当你做得不如他们所愿时，他们就会辱骂你。或许他们不是因为你如何，而是他们曾经也是这么被养大的，也就只会这种方式来教育自己的孩子。不过，这是父母需要处理的课题了。 2.需要解决的问题点 而你要处理的问题点，在于在与父母的相处中你的感受和想法，首先你要正视自己的感受和想法。每当被父母那么对待时，你内心的感受和想法是什么。 之前你是如何反应的呢？就是每次被父母管控时，你内心其实很生气，也很想反抗。那你是否真实地表达过自己的情绪和反抗？ 真实的表达可能会让关系冲突更大，但或许可以让对方知道真实的你是什么样的，以此意识到自身的问题。 或者是否和父母好好沟通过这方面的问题，向父母表达理解他们的举动，同时他们的做法让你有何感受和想法，而你真实想要的是什么样的。 如果有父母是否有所理解呢？如果没有沟通过，是否可以和父母寻找个时间来沟通一下。这个可能需要一个过程来建立良好的沟通模式，所以需要你有耐心点，面对父母的不恰当态度时，先处理自己的情绪。 3.现在你还和父母住一起 你的情况是还和父母住一起，没法按照自己的想法生活，可以理解的。你和父母的观念和习惯什么的都有所不同，长时间住一起是一定会有冲突和矛盾的。再加上本身父母就爱管着你，你们之间的冲突和矛盾会更加剧烈吧？ 可能一时解决不了问题，但我们可以试着采取某些方式来缓解这种生活状况。 首先，我们要多关照自己的情绪和感受。每当与父母之间产生冲突时，我们要先关注自己的情绪，暂时离开父母身边，到另一个房间里让自己冷静下来。 其次，试着和父母沟通这个问题，这个可能需要你多次尝试了，通过你的叙述，我猜测你和父母之间的沟通似乎也并不好。 再次，接受自己有这样的父母，能改变父母的只有父母自己意识到问题，并想要改变时，才会有所改变。而你能做的只有改变自己，让自己适应这样的生活状况，同时也尽量减少受父母的影响，多把时间和精力用在自己的身上。 最后你说到父母的控制是没法改变的，或许是这样的。但我想说的是，父母不改变，并不代表你的生活就一直这么糟糕，你可以为自己的生活做点什么的，从而一点点找回自己生活的主导权。 世界和我爱着你，祝福你。

彩虹

题主你好，我是心探教练~古道西风瘦驴。 题主提到PTSD，其是一种由经历或目睹严重创伤事件引发的精神障碍，典型症状包括‌反复重现创伤体验、持续回避相关刺激、认知与情绪负面改变，以及过度警觉‌。这些症状需持续1个月以上，并对生活造成显著影响。~引用自网络。 题主或许可以试着觉察下，自己的PTSD符合上述哪些特征，或者经过心理医生鉴定是创伤后应激障碍吗？确认自己的问题或许有助于题主更有针对性调整。 其实，不管什么时候，失恋都是一件让人特别难受的事情，如果一段感情走散了，我们还跟没事人一样，反而意味着我们不曾投入过感情。 不知道题主的分手是谁提出来的呢？分手的理由是什么呢？如果是原则问题，再磨合或许也很难产生共识，如果是非原则问题，或许意味着彼此并没有做好相互包容，共同成长的准备。 所谓恋爱，是两个独立的人互相靠近的行为，保留一部分的自己做原则，放弃一部分的自我做包容，题主或许可以试着感受下彼此分手归于哪一类。 从两个人的热闹重回一个人的孤单，不适应，伤心难过其实都是可以理解的，如果没有上述表现，反而要怀疑彼此是否爱过，题主或许不用太担心自己的状态。 ［改变之道］ 试着复盘分手的原因，或许会让题主认识到彼此分手的合理性，当我们沉浸在难过中时，或许会忘记觉察彼此的差异及不合适的地方。 有道是长痛不如短痛，真的走进婚姻，其实关系的亲密度与学历就无关了，可能跟彼的包容度，磨合程度等有关，题主或许可以感受对方的不娶之恩。 试着多给自己一些时间和精力，让自己慢慢从失恋中走出来，多一些时间告别失去的爱情，或许也会让我们慢慢成长和成熟。 试着想想对方的缺点，想对方的缺点或许会让我们更容易回归理性，进而客的评价彼此的关系，减少被失恋的悲伤感。 试着觉察彼此的差异和恋爱性格，有助于题主客观的看待彼此的感情，更尊重和接受分手的事实。 避免独处，尝试找人聊聊天，陪伴自己，或许会让题主减少孤独和悲伤感，更容易从失恋中慢慢走出来。 告诉自己，人生没有白走的路，每一步都算数，尝试复盘关系失败的原因，或许会让题主再遇到对的人时更好的处理关系。 推荐阅读《假如婚前我知道》。 如想继续交流，可关注我的个人主页，“心探服务”。 祝好！

古道西风瘦驴

题主你好，我是心探教练~古道西风瘦驴。 题主的文字很让人心疼，请允许我给题主个抱抱。 ［关于题主的原生家庭］ 从题主的文字里可以感受到题主成长过程中的创伤，确实为人父母不需要考试，不是所有的父母都能成为合格的父母。 但我们是第一次当孩子，其实父母也是第一次当父母，大家都没有受过系统的教育，并不能说父母就应该做到哪步。 我其实童年过得也挺苦的，我是90初，家里条件其实很不好，父母沿用了祖辈的教育方式（棍棒教育），所以我小时候很小就开始分担家庭里的事情，我说我七岁会做饭，我婆婆还嘲讽我吹牛，但其实只有经历过才知道她没吃过的苦不代表别人也没吃过。 题主说自己的妈妈对自己很不好，刨除妈妈比如重男轻女，比如把自己的不幸投射给孩子，有没有天性自私只管自己呢？如果有题主有芥蒂或许不奇怪。 我以前或许也会对原生家庭内心有些受伤，但当我成了孩子的妈妈，开始体会到我的父母那一辈的不容易，我其实是有些释怀了，他们小时候比我吃过更多的苦，无法理解和共情我们的委屈或许不奇怪。 有句话说长大后我就成了你，童年不幸的人，或许终其一生都在重复童年的不幸，当没有外力干预和思维觉醒时，他们无法采用成为型的方式养育题主或许就说得通了。 心理健康其实直到今天都没有被普及，父母的认知里或许都没有心理健康这个词，无法做出对应的关爱和回应或许不是谁的错，只是有局限。 ［关于题主遇到的中年人］ 其实图书馆是一个开放式区域（公共资源），或许没有规定谁必须坐着，谁必须站着，题主在无人（青少年）使用座位的情况下占座，或许确实会让对方发起表态。 公共区域其实也有适当的管理者，当题主遇到一些不公平不合适事件，或许与对方硬刚不是太合适的方式，寻求场地管理者帮助或许明正言顺，也避免自己生闷气。 不是所有的中年人都不值得被同情，当四点起床时，你会发现孩子辛苦，但是4点起床的中年人也一样辛苦，换位思考或许会让题主减少内耗。 ［改变之道］ 着急插队或许每个人都会有特殊情况，但或许可以识别巨婴式道德绑架，成为社会人，以道德规范衡量，或许会让我们更理性。 避免连坐思维，不管哪个年龄段都有好人有坏人。我们或许可以试着以旁观者的角度去看待各个年龄层的行为，或许更客观。 对于非学习需要霸坐的人，可以求助场地管理员，让资源分配更合理，也可以减少题主跟别人的不必要冲突。 尝试课题分离，区分自己的事，别人的事，我们每个人都是自己的管理者，而非别人的，就像占座一样，其实没有谁必须让着谁，让当事人自己意识到问题并寻求解决方案，或许更有利于对方成长，比如下次提前一小时。 避免刻板印象，当我们带着成见看对方，或许很难不代入冲突和敌意，题主或许可以善意的思考对方可能有什么难处，或许会让题主心情更平和。 推荐阅读《一念之转》，《共情的力量》。 如想继续交流，可关注我的个人主页，“心探服务”。 祝好！

古道西风瘦驴

你好，我是心探教练放飞。不为欣赏、只为绽放。 隔空给你一个温暖的抱抱，休学在家本身就已经很让人有压力了，一方面无法与同龄人一起在校完成学业，另一方面还要承受来自家人、邻里的各种问询。尤其经历过“驱魔”造成了一定的心理创伤。 🌹1.玄学与迷信的区别 关科学与玄学的关系，是一个充满哲学思辨的议题。 许多曾被视作玄学的概念，随着科学进步获得了新解释，像占星术，其实是天体引力对生物节律影响；像气功是生物电磁场测量所产生的；还有之前的“日心学”“月心学”，经过多年论证，最终都获得了科学的解释。 科学的核心方法是可重复验证、可证伪性和逻辑自洽，研究范围限于物质世界可观测的现象。当遇到一些情况时，科学会承认局限，比如意识的主观体验，只是暂时无法用科学来解释而已。 人类认知史表明，今天的玄学可能是明天的科学，关键在于保持理性探索精神，既不轻信也不武断否定。 而你所提到的“东北神学”，并不是一个正式的神学流派或学术体系，可能是基督教发展中的本土化特点或民间信仰。当你提到“驱魔”时，也不排除民间信仰的迷信或极端灵恩倾向，这就需要谨慎对待了。 警惕以“疗愈”“驱魔”为名的商业机构，部分机构可能会加重你的心理创伤。 🌹2.寻求专业精神科医生的帮助 由于你提到精神状态不佳，且经历过驱魔等可能造成心理创伤的经历，可以到正规医院的精神科或心理科就诊。 是否归属精神科疾病，是需要专业医生进行评估的。是否存在焦虑、抑郁、创伤后应激障碍（PTSD）或其他心理问题，并提供相应的治疗建议。至少先保证你安全就诊。 心理咨询与心理治疗也是有细分的，就像医院有内科、外科、妇科、儿科等科室分类。有擅长青少年心理问题、创伤疗愈的心理咨询师或心理治疗师，也有专攻创伤疗愈与宗教/灵性心理辅导的。 如果你对东北神学有阴影，可以寻找某些家庭治疗师或艺术治疗师。他们可能更擅长处理因信仰或灵性经历引发的心理问题。 🌹3.加强与父母的沟通，获得理解与支持 休学的中学生往往面临心理、学业、社交等多重压力，家长的理解与支持非常重要。可以明确你的情感需求，比如你渴望获得父母对你的倾听而非评判；休学是你应对压力的自我保护，需要父母对你更多理解和，接纳你这种"暂停"的必要性，而非强行催促复学。 共同营造良好的家庭氛围，减少冲突，增强安全感。当父母保持情绪稳定时，可以帮助孩子放松、放下对自己的负面评价、感受到信心和力量。 同时还可以告诉父母你在学业之外想要发展和培养的优势，比如艺术、技术、运动等，让父母帮助你发现自我价值而不仅局限于学习和成绩。 你的恢复与成长，也关乎着你们的家庭。你的休学期可能是家庭重新调整互动模式的契机，而不仅仅是"问题阶段"。所以，亲爱的孩子，对自己有信心，对爸爸妈妈及你们家庭的幸福有信心。 世界和我爱着你。想要继续沟通，可点击我的个人主页“心探服务”，我将一对一与你壹起交流成长。

放~飞

你好呀，给你一个360度的拥抱。

从你的问题描述来看，你正深陷父母控制欲的困境中，父母对你的控制，从作息饮食到日常消费，从水果消费到电扇摇头，事无巨细。他们用“为你好”的伪科学将控制合法化，用骂街的情绪宣泄逼你就范。对此你反抗过，也试过边界划分、课题分离等方法，甚至专业的心理咨询师也告诉你，父母控制的这个问题是无解的，他们也在经受同样的事情，这让你更加的绝望了。

你提到了自己现在无法跟父母物理隔离，也就是说，你不得不跟父母住在一起。

在这样的现实条件下，你想知道为什么父母控制欲这么强，以及你该怎么解决这个困境。我们一个一个来说。

首先，为什么父母控制欲这么强。

如果你拿这个问题去问父母，他们肯定不认为自己是在控制你，他们会给出的理由大概有，还不是为了你好呀，我们吃过的盐比你吃过的饭都多，我们比较你有经验，听我们的准没错，专家说的肯定没错，你小孩子家家的懂什么；你看你笨手笨脚的，啥也不会，啥也不是。他们的核心理由其实就一个，我都是为了你好，没有我们你肯定过不好自己的生活。

他们的这种想法和行为，如果是面对一个三岁的孩子，那肯定是没问题的。三岁的孩子需要父母的管理，需要父母的经验，需要父母的保护。否则他可能真的活不下去。但同样的方式，对于一个快30岁的人来说，那自然就成了限制。他们确实能养好一个三岁的孩子，是一个合格的三岁孩子的父母，但他们的方法不适应一个快30岁的孩子。但他们不知道自己的方式不适合，对他们来说，大概就是老革命遇上新问题，孩子怎么这么不听话，怎么就不能像小时候一样的听话。

如果你去问他们，或者问他们的同龄人，大概都能得到类似的回答，都是为了你好。为了你好怎么能说是控制呢。

对于你来说，你大概还面临另一个困境，你提到现在不得不跟父母住在一起，也就是说你没有结婚，没有成家，这对他们来说，就是你还没长大的表现，你还是个孩子。可能对很多父母来说，孩子只要不结婚，就永远是个孩子，就永远需要父母的管理。估计你父母也对你催婚。他们的人生大概是按部就班的结婚生孩子，所以对他们来说，人生其实只有一种模式，就是什么年龄干什么事情，结婚的年龄就要结婚，不结婚的人就是异类。对他们来说，你不结婚，他们的生活就要失控了。他们可能在跟同龄人的交往中，不得不接受别人对你的婚姻的询问，或者是劝他们让你赶紧结婚，甚至说你不结婚是不是有什么毛病之类的，他们为了自己的生活不失控，就会反过来去控制你的生活，来减少他们失控后的恐惧。

同时你也在跟他们的长期相处中，慢慢一起共谋形成了你们家独有的互动模式。你承接他们的恐惧，同时又通过你的反抗来加深他们的恐惧，导致你们家整个的情感联结非常的深，情感的浓度也高。其实你可以想一下，如果有一天你父母突然啥也不管你了，让你有了完全的自主，不管你的吃饭穿衣，也不管你的婚姻，你大概也会是失落，也会觉得不自在。你用自己的不离开不独立来让父母失控和控制，父母的控制反过来又让你可以不独立。是不是感觉有点被锁死了。系统就是这样的，大家心照不宣的维持着一个不怎么舒服的模式，系统一直在运行着。如果有一天有一方想要打破这个模式，所有的人都不会同意。因为改变往往意味着不确定性。而不确定性往往会引发焦虑。

对于父母的控制，他们控制的原因是什么并不重要。因为无论是他们自己说的原因，还是心理学上分析的原因，都无法改变你对他们控制的感受。而你做决定的依据是你自己的感受。就像很多时候，我们也知道父母是为了我们好，但他们的言行依然让我们不舒服。甚至让我们很烦。

2.你可以怎么解决现在的困境

从你的描述看，你已经做了很多的努力，但都没啥效果。你也不能跟父母分开住。在同一个屋檐下，面对无法改变的父母，该如何让自己的内耗少一点呢。

你可以尝试给父母找点事干。他们太闲了，没啥事干，肯定会盯着你。你可以给他们找点事干，比如跳舞，打牌，出去旅游，上老年大学，甚至如果他们身体好，找份工作干着也行。他们有事干了，自然也没那么多精力来盯着你了。

学会阳奉阴违。他们说他们的，你答应着就好了。至于要不要做，看你自己。有时候也做一些顺从他们的事情。你答应了不做，他们肯定会不停的唠叨，但你不听，时间长了你最多落个不听话，其实对你的生活也没啥影响。

对于一些他们不认可的东西，自己在外面做，不要拿回家里。比如，你提到的水果，你可以在外面买了直接吃掉，不拿回家，不给他们看到，你们就不用为这个问题争吵。甚至你可以把你不喜欢吃的，他们非要你吃的水果，直接藏起来扔掉。我们没必要让父母知道所有的事情。这不是欺骗，是为了关系的和谐。

至于你想要的尊重、情感等，你可以在其他地方去获得，比如，工作、朋友，兴趣爱好，亲密关系等。父母有其局限性，时代在发展，父母本身无法提供我们一生中所有的需求。

你也可以去找心理咨询师聊一聊。

我是经常又佛又丧，偶尔积极上进的心理咨询师，世界和我爱着你。

蔷色

你好，题主： 你的情况涉及复杂的心理防御机制、内在需求冲突以及关系中的信任重建问题。 结合搜索结果中的专业建议和理论框架，以下分析和建议可能帮助你理解并修复婚姻关系： 一、出轨动因 1. 内在需求与婚姻缺失的补偿精神动力学认为，出轨行为往往是对婚姻中未被满足需求的补偿。你可能在婚姻中感到情感疏离、缺乏激情或被忽视，而外部的关系提供了"被需要""被关注"的体验。这种需求可能源于早期成长经历中的情感缺失（如童年被忽视），导致你在亲密关系中不断寻求确认和填补空虚感。 建议：通过自我反思，探索出轨背后的深层需求。例如，是否将婚外情作为逃避婚姻矛盾（如沟通不畅、压力）的方式？识别这些模式是修复的第一步。 2. 冲动与道德感的冲突你的反复出轨（从精神到身体）可能反映了本我（追求快感）与超我（道德约束）的激烈冲突。出轨后的愧疚感说明超我的存在，但短暂的满足感又让行为重复。这种循环类似成瘾模式，需要通过增强自我（现实调节能力）来打破。 二、修复关系的核心任务 1. 彻底切断与第三者的联系这是重建信任的基础。 "行动胜于言语"，你需要主动公开通讯记录、行踪等，向丈夫证明悔改的决心。任何残留的联系都会成为丈夫创伤记忆的触发器。 2. 接纳丈夫的情绪痛苦他的反复痛苦（如无法摆脱出轨画面）是一种"出轨后应激反应"，类似于创伤后应激障碍（PTSD）。精神动力学认为，这种痛苦需要被充分表达和接纳，而非压抑或辩解。你可以： 倾听而不防御：当他倾诉愤怒或失望时，避免解释或反驳，而是共情他的感受（如"我知道这对你是巨大的伤害"）。 允许他控制修复节奏：信任重建需要时间，急于求和可能适得其反。 3. 探索婚姻中的系统性因素从家庭系统理论看，出轨可能是婚姻失衡的信号。例如： 双方的互动模式：是否长期缺乏深度沟通？或一方过度依赖另一方？ 性需求的匹配度：身体出轨可能反映性生活的压抑或不满。 建议：通过婚姻咨询，共同分析这些因素，而非单方面归咎。 三、重建信任的具体策略 1. 通过"心锚效应"唤醒积极记忆精神分析重视潜意识联结。你可以刻意重现婚姻中的美好场景（如一起旅行、纪念日仪式），唤起丈夫对过去的情感依恋。 2. 重建"亲密-激情-承诺"三角平衡根据斯滕伯格的爱情三角理论，健康婚姻需要三者均衡。 你可以： 增加亲密感：通过日常关怀（如肢体接触、倾听）重建情感联结； 重燃激情：尝试新的共同活动（如运动、学习），打破婚姻的单调性。 3. 自我成长与边界建立 提升情绪管理能力：通过心理咨询学习应对空虚或焦虑的健康方式（如正念、艺术表达），而非依赖外部关系。 明确婚姻边界：与丈夫共同制定规则（如异性交往尺度），减少未来的诱惑风险。 总之， 修复这样的婚姻需要极大的耐心，你的出轨行为是症状而非根源，只有直面内在冲突并重塑婚姻系统，才可能真正疗愈。若丈夫最终选择离开，这也是一次深刻的自我成长契机。无论结果如何，诚实地面对自己才是关键。 我是咨询师姚老师，会继续支持和关注你！

姚元启

题主你好，我是答主获得，见字如面。 计划不能按计划完成，感到焦虑，懊悔却又无法很好的自行改善。 虽然这个行为模式已经维持多年，也困扰多年，但是幸运的是在自己无法按照计划完成学习计划和工作计划的情况下，依然能够让自己的生活不崩盘，能够正常运行下去。 这其实是自我很精密协调的结果，按照经典精神分析的理论来看你的表述，本我追求快乐，超我追求成就和收获，二者之间发生冲突时，就得依靠自我根据现实情况去对本我和超我进行协调。 协调的结果就是：虽然完成不了学习和工作计划，但至少不能让自己的生活崩盘。 让本我享受快乐的同时，也得产生一些负面情绪：焦虑，愧疚，自责来应对超我的要求。 让超我严格要求自己的同时，本我的各种干扰也让出现，来回应本我的追求快乐的动力，结果就是计划完成不了。 如何改善： 首先要看到本我，超我的需求，不要让超我过于严厉，一直压抑着本我的需求。本我的动力是非常强劲的，超我一直压抑本我无法释放，只会消耗越来越多的动力，动力在内部消耗得所剩无几，自然没有多余的动力再执行计划了。 其次，帮助自我形成更好的协调能力。本我的需求也要满足，超我的要求也要实现。自我如何做才能平衡好两者，安抚好两者。 你可以根据每天的时间划分进行需求的分配，比如：学习或者工作30分钟，休息5分钟。也可以根据任务进行需求的分配，比如：完成这个项目，我就奖励自己一次度假。 最后，做好自我接纳，做不到玩的时候好好玩，工作的时候专心，及时体察自己的状态，接纳自己的情绪，不要压抑自己。当你离自己的感受越近，其实就是离放松越近。 从另一个角度来看，坚持那么久的习惯，说起来都是困扰焦虑不好的，但一个行为能够维持那么久，全然没有一点好处，那为什么还要坚持它呢？ 这就是讲一个症状背后其实有它获益的部分，你可以想一想，按时完成学习和工作任务对你来说意味着什么呢？可能是更优秀，更有能力的自己，那为什么自己要阻止自己成为更优秀的人呢？可能是为了避免他人对自己有更高的期待，也可能是害怕自己努力了依然失败…… 当然这些都是可能的假设，不是说你一定是这样的情况。 看到自己维持行为的原因，获益的那部分原因，去回应自己的担心和害怕，可能是打破固有行为的关键。 分析就到这吧，祝好。

获得

对于这个问题属实是普遍烦恼呢，但大家的烦恼或许都不相同，有的是“拖延”导致的，有的是“目标太难”导致的，也有的是“三分钟热度”导致的.....

以此，我们的第一步，是了解自己“为什么”

这个为什么有两种可能

其一，是所有的事情都是同一个问题导致的。

其二，不同的事情，由不同的原因导致。

前者，我们解决一个问题即可，后者，需要学习“觉察和解决问题的能力”便可一通百通

其次，就是制定适合自己的目标

这个目标并不是说，我们不能定“成为首富”，而是可以在目标中，划分小目标，一步一步的实现，其中，我们需要循序渐进

例如跑步，我们可以今天跑五分钟，坚持一周，发现自己可以轻松跑五分钟后，再提增，每天跑八分钟.....以此类推，即使向大目标前进，也是养成习惯的过程

同理到学习也是如此，可以是今天开始每天用心学习十分钟，慢慢提增到一小时，两小时（直到适合自己的每日时长）也可以在此过程中发觉日常的规律，安排一个学习点，就像小时候上学的课表一样，辅助自己进入到学习状态

接着，除了身体力行外，也需要制定适合自己的学习计划或工作计划（不能做无用功）

例如，制定奖罚机制，劳逸结合，番茄时间法.....学习和工作是可以通用的

过程中，我们还可以有些辅助，例如“监督”。如果我们没有家人或朋友在身边，可以“云监督”，即便网上找不到“学习小组”也可以自己开视频，或者发布“每日打卡”等方式，来督促自己

“监督”功能，一般只用于初期，或瓶颈期。是用来“养成习惯”“持之以恒”的方式之一，可以根据自己的学习或工作情况，个体性格等综合考量使用

推荐一本书《自学大全》里面有很多的学习方法，日常安排等，可以多尝试，看看哪种适合自己

最后，是接纳自己

我们每个人的性格，习惯，学习或工作目标都是不同的，不用千篇一律，按照他人的做法去做。

也就是他人的“自律”不一定就是“好”的，“好”的定义是适合自己

例如，有的人是“工作狂”，他给自己定的工作目标（职业目标）是三年升主管，五年升经理....而有的人，或许退休目标也只是主管。。

我们可以按照自己的心意进行

同时，除了“计划”外，更多的是接纳“变量”

例如，我确实工作非常努力，全部达标可以升主管了，但突然空降一个领导过来，或许是名校毕业，或许是大老板高薪挖来，再或许是某个关系户过来摸鱼，镀金..打破了自己的计划。

遇到这种情况，我们需要合理内化。内化自己的情绪感受，自己犒劳自己多年的努力，不要自我攻击，可以重新制定工作计划，或者考量是否需要换个发展路径等，调整工作目标或工作心态

以此类推，还有可能是生活中的意外。

例如，计划三年升职，或者两年考研，考证....但在准备期间生病了，或者需要照顾家庭，再或者是中奖.......导致计划中断，或者提前失败。

那么也需要及时的觉察和疏通情绪，重新审视生活，自身，制定新的目标

而我们的问题关键或许仅仅在于“坚持”

那么我们可以了解为什么坚持不了

有的“没能坚持”不算“不坚持”

例如，制定学习计划，每天学习一小时，读十页书。但连续一个月后，我生病了，或者加班了，于是断了，没能坚持下来。这类情况则不算，而是可以灵活调整的

但如果是生病康复了，工作忙完了，又休息整顿三天后，依旧没有再行动，那么则需要思考“没有行动力”的深层原因是什么，再针对性的解决

必要时，可以寻找专业人员的辅助。例如在学习的过程中，咨询老师，辅助了解自己的学习状态，哪些部分是需要调整的。再例如，如果我们的“坚持不了”是由于“习得性无助”“懒惰”等情绪，行为习惯等原因导致的，可以适当寻找心理咨询的辅助，重新制定适合自己的计划，并调整我们的想要改变的“惯性”

微生墨殊

你好啊，这位同学。

首先确认一下，这是你自己发的吧？那么下面我就把你当成一位中学生，跟你聊一聊。

我自己的小孩也在上中学，我自己也经历过中学阶段，知道这个阶段的一些特点。

第一，15岁，正处在青春期，身体、心理在经历快速的发展，但生理和心理的发展并不同步，带来一些问题。最常见的就是自我观念提高，自己有很多想法、主见，但自身的认知水平、经验等方面并没有同步发展上来，导致的一个最常见情况就是情绪不稳定、人际关系紧张等。

第二，几乎所有的中学生都会遇到一个问题，就是学习的压力。中学学习的内容相对小学来说，更为抽象，内容也更加丰富，家长的期望也很高，所以很多学生都背负很大的学习压力。根据一些机构的统计数据，在医院的心理科室或者心理机构求助的人群中，青少年学习相关的问题，占据了最大比例，青少年出现心理问题的比例也比较高（不同来源的数据不太一样，总之都不低）。所以，不论遇到什么情况，你都要知道一点：你并不孤独，跟你遇到同类问题的，大有人在。对于各类问题，都有很多人做过研究探索，积累了很多经验和方法。

看到这些，会不会让你感到轻松一些了？

虽然这样，每个人的情况，包括你遇到的问题，也都有一定的独特性。因为你写的比较简单，所以我这里有一些问题想要确认，在没有看到你的确认之前，我先做一些合理的推测。

你提到从12岁开始身体不大好，是诊断出有什么疾病吗？是在正规的医疗机构看的吗？是身体方面的疾病，还是心理或精神方面的问题？是因为这个原因休学的吗？从那时起就一直休学吗？

另外，你提到“出去看说是有什么奇奇怪怪的东西”，这句话有歧义，是说你自己看到了“奇奇怪怪的东西”，还是说去那些“驱魔（大仙）”那里，他们说你身上有“奇奇怪怪的东西”？

比较确认的信息是，家人带你做了“驱魔”，给你带来了心理伤害，导致你的精神状态不好。

根据以上信息，我大致还原了一下你面临的情况：12岁的时候，你身体或者心理方面出现了一些问题，情况应该比较严重，导致你不能正常参加学校的学习，只能休学在家。在这期间，你可能出现了“幻视”等情况（如果你说的是你自己看到“奇奇怪怪的东西”），你家人带你找了“大仙”，他们说你身上有什么“奇奇怪怪的东西”（这是他们的常见套路），然后给你做了一些他们常用的仪式，这并没让你好转，反而让你受到了更大伤害。

现在，你能到这个平台来发帖求助，所以我判断你的整体情况不至于太差。最起码还有清晰的认知、控制、思考、理性判断等能力。所以，接下来我给的一些建议，相信你也能理解，尽可能去尝试。

第一，不论是身体还是心理的问题，都要非常明确的告诉你的父母，不要再带你去做所谓的“驱魔”了，那只会害了你，让你的情况更严重，并且可能会被骗走钱财。这都是什么年代了，还在搞这些。如果家长执迷不悟，还找那些人来折腾你，你可以去找警察叔叔报警，这是属于招摇撞骗的行为，这一点不用存在什么疑惑。

第二，针对你的问题，到专业的机构，找专业人士，按照专家的要求，进行相应的治疗。如果是身体疾病，那就到大医院去看，该吃药吃药，该住院住院，一定遵从医嘱，不要自作主张。如果是心理问题，那就到大一点医院的心理或精神相关科室，或者到专业的心理咨询机构，这两个也可以同时进行。一样的要听从专家建议，可能也要服用一些药物（如果你确实出现了“幻视”，那就是情况比较严重，一般要服用药物，切记，遵从医嘱，不能随意停药）。

看你的描述，你达家不在大城市？医疗或者心理咨询的资源可能不够丰富。如果家里经济条件许可，身体疾病可以到大城市的三甲医院，找专家看一下。心理问题可以到专业机构（比如壹心理）的网上咨询平台，先做个初步的咨询，根据情况决定下一步怎么推进。还有一个选择就是先找一个倾听师（这个平台也有），跟他们说说你的心事，听听他们的建议。

第三，就是你自己可以做的：平时多做点自己喜欢做的事，比如画画、手工什么的；看看自己喜欢的书、电影，也可以玩玩游戏。但最好的办法是找一个自己喜欢的运动，经常运动，出出汗。如果能有和朋友一次参加的活动就更好了，运动的同时还能有一定的社交。

总之，就是要避免一个人闷在家里。如果能回归学校也不错，如果不能或者不愿意回到学校，也要尽可能有社交活动。

你还年轻，以后的日子长着呢，打起精神，好好生活，人生路上好玩的事情多着呢，还等着你去体验。有什么疑惑，就经常上来问一问，这里有很多经历丰富的专业人士原因帮助你。

Fischer-Yu