废柴再利用计划：度过中年危机、改善工作压力、汲取劳动乐趣、提升自我幸福感...

你好 同样的25岁，同样的迷茫困惑，深有同感的我与你握爪。 首先，我看到你提出了对自己人际关系上的困惑。我想这样的经历一定不好过。孤立，被讨厌，人际关系紧张。这些经历同时也促进了你对自己的行为的反思，即：也许我不明白自己的需求在哪里，也许我没有采取恰当的表达方式。为了缓解这种痛苦，你来这里提问，并且愿意做出改变。 在这里，我想表达一件事：他人的行为与你没有具体的关系。你只能看到自己看到的世界。我的意思是，也许你确实存在上面的那些问题，但别人眼中的你与你自己眼中的你未必是相同的。也许在别人眼里，你仅仅是没有主动和他人打招呼的习惯，于是大家也不和你打招呼了，然后就疏远了，仅此而已。 你说感到自己难以建立亲密关系，因为要么觉得关系无法长久，要么觉得互相不会匹配。在这里，我看到你一直在用理智思考。你为什么没有使用感受来去感受你和别人之间的感情呢？当然，我们也要看一看，你为什么觉得只有自己优秀了才值得被爱。 从前的我也认为只有自己优秀了才值得被爱，当然现在我也会这么觉得，只是我开始有意识改变这种想法了。偶然之间我意识到，开心是一种感觉，悲伤是一种感觉，幸福是一种感觉，被爱也是一种感觉。当你从心里感到满满当当的踏实和温暖时，那就是被爱的时刻。它不是从他人身上获得的，而恰恰是在你欣赏自己的那一刻发生的。 那么，这位善于自省而且敢于提问的小姐姐，请你试着去欣赏自己，好不好呀？ 至于一事无成，我想我们需要定义一下什么叫做一事无成。 别人考出了好成绩，他没有一事无成。我学不进去，我一事无成。这只是单方面指学业的。 我看到，小姐姐你正在经历挫折和痛苦，而挫折和痛苦往往是人成长的契机。换句话说，你痛苦，你思考，你也在成长。在痛苦中勇于求助的你一直都走在前进的路上。只是这种进步是不知不觉地，它不像功名利禄那么显化，它只来源于我们自己，在我们内心深处，却能够成为影响我们一生的伟大思考。 情绪会影响我们学习，也会影响我们减肥计划。 我觉得没关系，因为现在的你已经很痛苦了。痛苦它就是会让人难以集中在学习上。我看到你很着急，也很想改变这些现状。但是我想说，请你一定要理解自己。请你一定不要过于指责自己。心 它已经够痛了，不要再雪上加霜了。请你允许自己慢一点，也允许它慢一点。 我知道现实压力令人难过，无比难过。但是我们其实一直在前进的路上。 拥抱，祝好。

狼魂燃★

题主，你好，抱抱你，希望你可以感受到一些些温暖和支持，我想，不管是谁，遇到你这种情况，都会自责内疚，也会出现低落的情绪，看见自己的情绪，理解自己的愧疚，做好哀伤处理，相信经过一段时间，我们就可以平稳度过这段特殊的时期~

我想对你说：

1. 亲人去世，没能及时救助，会非常自责内疚，这份自责内疚的背后，也许隐藏着一份想要与已故亲人的链接的需求。

你的这种内疚，其实我也经历过，十几年前，我爷爷病重，但是我远在南京，那时候也没有经济条件，爷爷在老家也不愿意去医院住院治疗，就在家里养病，结果有一天晚上睡着之后就再也没有醒来，我收到通知的时候他已经走了，没能见最后一面，没有告别，也没有在最后给到他任何支持和帮助，因此也觉得特别自责，特别愧疚，差不多有9年的时间，一提到他我都会不自觉地流眼泪，总觉得对不起他，觉得好像自己当时如果可以做些什么，他就不会走了。

但事实其实并非如此，后来，经过哀伤疗愈，我看到了人的局限性，生命中的意外和另一个人生命的结束真的不是我们能够决定的，而我爷爷的离开，也并不会因为我做了什么而得到什么改变，我不需要对自己太过苛责，如果爷爷在的话，他也并不希望我过得如此不开心。

读了《哀伤疗愈》之后，我也明白了其实在我的自责和愧疚的背后渴望的是和爷爷的联结，我们用愧疚感的方式保持着和他们的链接，在潜意识层面，或许我们会觉得当我们没有了这种愧疚感就会失去和对方的联结，但实际上，我们可以采用一些更有建设性的方法和他们保持联结（之后我会在第二点介绍）。

2.不用去压抑自己的情绪，看到情绪背后的信息，及时疏导、表达和释放情绪，让情绪流动起来。

你这个时候出现的各种情绪都是正常的，悲伤、自责、内疚、焦虑、甚至愤怒……都是正常的，重要的是不要去压抑自己的情绪，而是要去通过各种合理的方式表达出来。

我当时有给爷爷写一封信，将自己内心中所有的悲伤、愧疚、遗憾、委屈、思念、不舍……都写了出来，最后和他好好告别，祝福他一切都好，也希望他祝福我们一切都好。写完后，流下了很多眼泪，完成一次正式的告别，你会轻松很多。

当然，我还有采用其他的一些方式结合，比如，我有采用空椅子技术去表达，不过我的空椅子技术是拿着爷爷生前的一张照片去表达的，拿着他的照片，对着他说任何想说的话，那个时候会难以控制地哭，不用去压抑，痛痛快快地哭出来，多次去表达，就能够有效疏导。

另外，我也有加入支持性的成长小组，在小组成长的过程中，也是真诚地倾诉，表达出自己的各种愧疚、遗憾、思念、哀伤……当小组里的其他老师能够抱持我的情绪，理解我的感受，给到我安抚和看见，并提供一些专业支持，我也获得了很多的疗愈和温暖。

哀伤需要一个过程，给自己一些时间，对自己多一些耐心，慢慢来，你会度过这段时期的。

3.可以试着正念生活，当我们焦虑不安的时候是因为我们跟随头脑去到了未来，当我们低落抑郁的时候是因为我们跟随想法回到了过去，但我们能够掌控的只有当下，回到当下，你可以拿回对头脑和生活的掌控感。

焦虑是指向未来的，抑郁是指向过去的，当我们总是跟随大脑中的想法，就容易活在未来或过去，而生活的实相其实只在当下，也就是说我们能够掌控的只有当下，未来和过去都是头脑中的幻象，是我们无法掌控的，所以，现在心理学界非常流行正念，也就是通过一些具体的方式帮助我们回到当下，拿回对头脑和生活的掌控感。

感兴趣的话可以去看看《八周正念之旅》这本书，里面有详细介绍原理和很多练习的方法，这里简单地介绍一下，就是当你又觉察到自己的思绪飘到了过去或未来的时候，把注意力拉回到呼吸上或身体的感觉上，因为呼吸和身体是在当下的。比如，你可以通过将注意力放在吸气和呼气上，数自己的呼吸，告诉自己放松，在当下你是安全的，你只能掌控当下，其他的你都掌控不了，然后，通过视觉、味觉、触觉、听觉或味觉（五感）来锚定在当下具体的事情上面，在吃饭就只是吃饭，在喝水就品尝水的味道，在洗衣服就只是洗衣服……也就是森田疗法里面说的：顺其自然，为所当为。

生命有限，爱却永恒，你可以带着他曾经给到你的力量和爱，保持和他的积极链接，他的身体不在了，但是和你的情感联结一直还在~

以上，供参考，祝好！

湘遇成欢

亲爱的题主，我是朵朵莲，希望我的回复能支持到你 你这么自信的看到自己的不足，敢于看到自己的阴暗面，也知道如何去面对，对于大多数人来说，是无法突破的，完美主义的人比比皆是，他们呈现很多的美好，一旦遇见困难，是多么的无助无力。 不适合长期的规划，没有能力长期规划， 这些让你感觉没有办法完成未来计划，你对结果的担心，好的结果也是天时地利人和，人生本来就起起伏伏，失败也是常态，从失败中总结经验，有抗压能力是拿到好结果的必然。你认同吗？ 不知道你小时候的经历，被打压，被控制，确实陪伴，这些都会阻碍个人的发展，孩子遵从父母，内化父母对自己的评价，那是他们的认知，局限，每个孩子也是要勇敢穿越，保持界限，勇敢做自己。 看到他人在自己的领域发光，每个人的花期不同，按照自己的节奏，觉察每个当下，你一直在负重前行，你看到你内在强大想要好的意愿吗？你看到顽强的生命力，不断的内观自己，超越很多年轻人。 你是想让自己更好，不断寻找方式，你没有的东西给予不了他人，不会正确表达自己的需求，就是愤怒和冷暴力两种方式，不清楚个人边界，这也是家庭环境熟悉的味道，就这样一代代延续。 既然已经呈现，看见就会修正行为，这是艰难的过程，首先对自己的接纳，看到闪光点，不断赋能，欣赏自己，你对自己的看法也是别人对你的评价，其实每个人都有局限，不堪。 快乐是生存本领，看到得到的，看到拥有的，走进大自然，走进人群，人生有无限可能。 祝好

朵朵莲

题主你好，这里是张张。读你的文字时，我好像能摸到你此刻紧绷的肩膀 —— 那种 “怕眼睛看不到” 的恐惧，像一根细细的线勒在心上，越想越紧；还有对学籍档案的焦虑，像无数个小问号在脑子里打转，停不下来。20 岁本该是对大学充满期待的年纪，可你却被这些 “怕” 和 “慌” 裹着，一定觉得特别累吧。 其实，我特别想先告诉你：你此刻的 “怕”，一点都不夸张。眼睛是我们和世界连接的重要窗口，当医生说 “视网膜神经纤维层变薄”，当自己感受到 “重影”，任谁都会慌 —— 那是对 “可能失去重要东西” 的本能恐惧，就像手里攥着一颗糖，突然担心它会化掉，那种紧张太真实了。而学籍档案，是你走进大学的 “通行证”，担心它出问题、怕自己没学上，也是对 “未来被打乱” 的恐惧。这些恐惧不是 “你想太多”，是你在认真在意自己的生活啊。 你说 “每天手机不离手，以后上学干什么都需要用眼，这样下去该怎么办”，我猜这句话背后，藏着的其实是 “我控制不住现在的用眼习惯，又怕未来因此付出代价” 的无力感吧？就像明知少吃糖对牙齿好，可忍不住吃了之后，又会反复担心 “会不会蛀牙”。这种 “做了又怕” 的拉扯，特别消耗人。或许你可以试试，不用急着 “完全改掉手机不离手”，而是先和自己约定 “一小段不用眼的时间”—— 比如每天留 10 分钟，放下手机看看窗外的树、远处的云，哪怕只是闭着眼睛听首歌。对眼睛的保护，就像给花浇水，不用一次浇满，每天一点点，反而更让人安心。 至于那些 “灾难化的想法”—— 比如怕眼睛彻底看不到，怕学籍档案成死档 —— 其实更像是你心里的 “安全感报警器” 在响。你是不是总觉得 “如果这件事出问题，我的生活就全毁了”？这种想法背后，藏着的可能是对 “失控” 的恐惧：你太想让生活按 “顺利” 的轨道走，太怕意外打乱一切，所以才会反复想 “最坏的结果”。可你知道吗？“灾难化思维” 其实是大脑在帮你 “提前预警”，它以为想得多、想得多坏，就能避免坏结果，可实际上，它反而把 “可能的坏” 拉到了 “现在”，让你提前承受了那份恐惧。 或许你可以试试把 “大灾难” 拆成 “小步骤”。比如担心学籍档案时，不用反复想 “万一成死档了怎么办”，而是拿起笔写下来：“第一步，再给招生办打个电话，把我的疑问一条条列出来问清楚；第二步，问问高中老师有没有存档记录；第三步，把档案袋里的材料再核对一遍”。当 “怕” 变成了 “可以做的具体小事”，那种 “失控感” 可能会轻一点 —— 就像把一团乱线，慢慢理出一个头。 你说 “非常过度关注自己的身体健康，害怕过上没有质量的生活，痛苦地死去”，还提到 “被迫害妄想，在吃药物”。这些其实都是你的 “身体和心里在喊救命” 啊 —— 它们在告诉你：“我现在太紧张了，需要被好好照顾”。服药、意识到自己 “认知改不过来”、愿意说出这些困扰，这些都是你在努力拉自己一把的证明。改变从来都不是 “一下子变好” 的，就像春天的花，不是今天浇水明天就开，它需要慢慢积累阳光和雨露。你现在做的每一点努力，哪怕只是 “今天比昨天少想了一次最坏的结果”，都是在给 “变好” 攒力量。 最后想对你说：20 岁的你，已经在面对很多人到了 30 岁都未必能面对的恐惧了。你不用急着 “改掉焦虑”，也不用怪自己 “为什么还是怕”。如果暂时做不到 “不害怕”，那就先允许自己 “此刻有点怕”。眼睛的事，慢慢来调理；学籍档案的事，一步步确认；你的焦虑，也会在这些 “慢慢来” 里，一点点变轻的。 你不是一个人在扛这些，你的害怕被看见了，你的努力也被看见了。大学的校门在为你敞开，而你值得带着慢慢放松下来的心情，走进去。 希望我的回答对你有帮助，祝好～

贰六

题主，你好！看到你描述的问题，不是你一个人有这样的问题，我也曾经有过类似的问题。我想还有很多人同样都有这样的问题。所以你不要太当回事，原来别人也是如此。 我们一起来捋捋看，是否对你有些帮助。 1、从心理上来说。出现紧张、焦虑、睡眠不好的状态，我们要看到它们。哦，你们来了，好呀，我们来交流下。是不是最近我太拼了，或是想得多做得少了，抑或是我需要放空一下心灵了等等。它们来了不要觉得是洪水猛兽，你要全然的接纳它们，让它们先自由的撒撒泼，疯闹一会儿，过一会儿自然的会消停下来。即使焦虑、失眠了，又能把你怎么样呢？也不能把你怎么样。你心里坦然接纳任何的情绪，允许一切发生，没什么大不了呢。这样你的心理会稳定一些，精神上也放松一些。 2、从身体上来说。当你的精神和心理都精疲力尽的时候，需要让身体来劳动了。不管三七二十一，先运动起来。可以从自己最喜欢的运动开始，这样阻力小，更容易行动。比如随便在家里就可以做做广播体操，或是出门走走等。运动的目标刚开始要定得足够小，只是能动起来就算成功，哪怕三五分钟都好。别小看这短短的几分钟，可能就是开启了身心愉悦、放松、告别焦虑的良性循环的开关键。每天百分之一的改变，日积月累，身心一定受益匪浅。 3、从方法上来说。学习在于点滴积累，脚踏实地。相信你是在清北班，年级20名左右，学习方法肯定比我好，可以做我的老师了，不用多说。我想说的是，睡觉时因为焦虑，大脑清醒没有睡意，何不用来对当天的学习重点和难点做一下复盘。可以给自己制定一个小目标，每科复盘5到10个重点难点和易错点，不知不觉你就睡着了。而且过后是很难遗忘的。可以试试看，免得无端的紧张焦虑，影响睡眠，又交互影响更紧张。 要攀越人生的高三，这段经历是你人生的宝贵财富，受益终生。只是在学习的过程中，也要有时间来做自己喜欢的事，高三学生一样配得拥有丰富的生活。娱乐学习两不误。身体更是革命的本钱，要照顾好这个殿堂。 要是需要倾诉欢迎联系我。 祝平安喜乐！ 世界和我爱着你！

赵小燕

楼主你好，我是黄小鹿。 在壹心理问问题，倾诉你的痛苦，是你找到的帮助你自己的方法，相信我们，一直会陪伴着你，也希望你在准备好的时候可以寻求心理咨询师的帮助，而你的妈妈也建议接受专业医院的心理治疗。 先说说你的无力感，怎么走出来！ 1、很多人在毕业即失业的当下社会状态下，都会产生和你一样的迷茫感受，自己着急，家里的人也着急，如果在你自己还很迷茫的情况下，再去承受你父母的焦虑，那么我们可能承受双重的压力，那么你怎么有稳定的情绪，调整自己的情绪和生活。请相信你自己，虽然你也很难过，却也可以有所行动去塑造自己的生活，不强求也不要放弃。 2、在家庭里，妈妈对你的期望很大，而且感觉所有的关注度都在你的身上，对于父亲失望，对于自身的忽略，让她把自己所有的喜怒哀乐，未来的信心都放在你的身上，她希望你按照她觉得好的样子生活，要不就觉得自己没有做好，自己不是一个好母亲。当然，同时她的语言行动都会让你觉得你也必须要承担妈妈的喜怒哀乐，如果你不像妈妈想要的那样生活，你就是失败的。 3、努力考研，考研成功了，努力毕业，毕业成功了，你关心母亲，同时又尊重自己的内心，如你妈妈给你安排了相亲，你去了，也“硬着头皮相处了几个月之后还是分手了”，表示你会尽量按照妈妈的希望去生活，但是也不会放弃自己的感受，你还是有自己的目标和追求的。 4、你不知道现在自己可以做什么，工作和男朋友不是说有就有的，你希望能够陪伴妈妈调节她的情绪，但是你现在回家去找工作和找男朋友似乎都更加难。亲戚们也会来找你们沟通妈妈的情况，虽说是关心，但是也让你倍感压力，感觉自己帮不上什么忙。 其实这些无力感，我们可以调整，主要的重点是亮点： 一、把各自的责任归还给本人，不承担其他人的因果，先做自己，先爱自己，活出自己的生活。 1、你的母亲如果是已经确诊了，自然是在医院看过的，现在老年人焦虑症的患者比例很高，引发的原因很多，不一定全部都是你的问题，但是也有很完善的治疗方案和药物等，所以你妈妈的问题请交给医生和妈妈自己。当然你还需要和你爸爸沟通，不建议直接剥夺你父亲作为丈夫的责任，所以你们需要给他机会，而不是自己做决定不让你父亲做，转嫁由你来承担。 2、妈妈希望你有稳定的工作，有美满的婚姻，我想这应该是所有父母的期望吧，但是你是一个独立成年人，你有自己的想法，你可以做任何你想要实现的目标，因为生活的美满和快乐是自己体会的，而不是父母希望的也不是社会希望的就是好的，你开心，你的妈妈自然也会感受到。 3、让妈妈的关注度从你的身上转化到自己的身上，她要为自己而活，而不是把自己生命的快乐与否都放到你的身上，妈妈应该有自己的喜好，不管是跳舞、聊天、摄影、旅游、去做点小生意，交一些自己的朋友，等等都可以，一定有人可以和他一块的。 4、找到你的生活重点，你希望找到什么样的工作，你当下最想做的事情是什么，关心母亲是很重要，但不是你生命的全部，现在母亲的情况并不是你在身边就能够解决的，需要她好好配合医生解决。 二、行动起来，做一切让自己降低焦虑的具体行为。 1、找工作是必然的，那么你是否开始找工作了呢？如果没有，先从写简历开始，写一份漂亮的简历是敲门砖，一点点调整你的简历。 分析你想要去的行业，他们需要什么样的人才，面试技巧，所有行业前端企业招聘信息，去努力追求你想要的。 一般来说我们建议先工作再择业，稳定自己的生活先，这样有工作，有事做额情况下，我们不慌，还能认识不同的人，开阔不同的渠道。 2、除了工作，还有很多其他的兴趣可以培养，因为生活一直都是多面性的，没有工作、单身只是其中一部分，我们依旧可以发展其他喜好，甚至是放空在家里，锻炼身体，都可以，让自己充实起来。也可以回家去陪妈妈，同时利用网络复习考公的课程，等等。反正就是做起来！ 现在如果累了，就轻松一点，休息一下，在壹心理倾诉一下，谁都不是一直活在世俗的要求中，我们可以允许自己休息的，不用什么事情都争第一，一时的不如意也很正常。 感谢阅读，如果你觉得有收获请点击“有用”。❤️ 欢迎关注壹心理答主黄小鹿。

黄小鹿

题主你好哇，这里是张张。读你的文字时，我好像能感受到你心里有团火 —— 不是温暖的火，是烧得有点疼的、想发泄又找不到出口的火。你说 “控制不住总是恨别人”，那些曾经压迫你、使唤你的上级，对你不耐烦的老师，催促监督你的家人，甚至连家人遗传给你的特质都让你心烦…… 这些 “恨” 像一根根小刺，扎在心里，拔不掉，还总在隐隐作痛。你甚至想扔东西、踢东西，好像只有这样才能让心里的憋闷松快一点。可转头又会怪自己 “这么糟糕”，这种又恨又烦的拉扯，一定让你特别累吧。 其实，我特别想告诉你：你的 “恨” 不是错，更不是 “糟糕” 的证明，它只是在替你说一些没说出口的话。试着问问自己，在那些被上级压迫、被老师不耐烦对待的时刻，你是不是悄悄忍了很多委屈？家人的催促和监督，是不是让你觉得 “我的感受没人在乎”？这些时候，你心里或许早就有过愤怒、不甘、委屈，只是那时的你可能没机会说 “我不喜欢这样”“你们这样对我，我很难受”。这些没说出口的情绪，不会凭空消失，它们攒着攒着，就变成了现在的 “恨”—— 恨他们没好好对待你，恨自己当时没能保护好自己。这不是你的问题，是那些被忽略、被压抑的情绪，终于忍不住想让你看见它们了。 你说 “恨一切给我制造麻烦的人”，甚至包括家人遗传的特质。我猜，那些 “遗传的特质” 可能总让你想起一些不舒服的场景吧？比如，也许你遗传了妈妈的敏感，而这份敏感曾让你在家人的催促里更难过得罪；又或者遗传了爸爸的固执，而这份固执曾让你在和上级对抗时更孤立无援。其实你烦的可能不是 “特质” 本身，而是这些特质在你经历里带来的困扰，是 “这些东西让我又掉进了和他们一样的困境里” 的无力感。 至于 “为什么自己这么糟糕”—— 我反而觉得，你会这么想，可能是把糟糕和恨画了等号。但你想啊，如果有人反复让你不舒服、不被尊重，你的 “恨” 其实是在告诉你：“我值得被好好对待”“那些伤害我的事，本来就不该发生”。这不是 “糟糕”，这是你心里那个没被好好对待的自己，在偷偷喊疼啊。 关于 “如何调整”，我其实不太想给你 “应该怎么做” 的答案，因为你的感受从来都需要被先看见，而不是被 “纠正”。但或许可以试试这样： 先允许自己 “恨”。不用急着说 “我不该恨”，也不用逼自己 “放下”。你可以找个没人的地方，把那些让你恨的人和事大声说出来，甚至骂两句（当然要注意安全），让心里的火有个出口。就像你想扔东西、踢东西时，其实是身体在帮你发泄 —— 你可以顺着这份冲动，找个安全的方式释放，比如去操场跑几圈、打打沙袋，让身体的紧绷松下来。 试着把 “恨” 拆成 “具体的事”。比如写下来：“那天上级让我替他加班，还说‘年轻人多干点怎么了’，我恨的是他不尊重我的时间”；“妈妈催我找对象时说‘女孩子早点嫁人是正经’，我恨的是她不关心我想不想要”。当 “恨” 变得具体，你会发现，你恨的不是 “整个人”，而是他们做的那些伤害你的事 —— 这样一来，心里的负担可能会轻一点，因为你会明白：错的是那些行为，不是你 “记仇”。 对自己 “松一点”。你说 “控制不住”，其实 “控制不住” 本身就是一种信号：你已经撑了太久了。不用要求自己 “马上好起来”，也不用因为 “还在恨” 而责怪自己。你愿意觉察到这些，愿意想办法调整，就已经很勇敢了 —— 就像现在，你愿意说出这些，就已经在给心里的那团火找出口了。 最后想告诉你：那些让你恨的经历，不是为了证明你 “糟糕”，而是为了让你慢慢学会 “我值得被好好对待”。你心里的那团火，烧尽了委屈之后，或许会剩下一点光 —— 那是属于你的、不肯被欺负的、想好好活着的光。慢慢来，你已经在靠近它了。 希望我的回答对你有帮助，祝好～

贰六

题主你好，我是答主获得，见字如面。 听起来你最近遭受了比较严重的挫败，一直在做的事情被证明不值得去做，感觉自己的努力都白费了，好像自己曾经的付出都不值得，甚至会感觉可笑，继而产生对自己的怀疑。 为什么别人都能闪闪发光，而自己却如此挫败。那么多的自我怀疑，都快把真正的自己给淹没了，自然就难以找到自我了。 能够看到你的自我很敏感，就像一颗含羞草，外界的干扰，会让你感受到不安全，所以你就会把自己躲起来，不去接受外界的干扰。 结合你说的人际关系，你很害怕在人际关系中受伤，所以使用愤怒和冷漠去隔离自己的真实感受。你太害怕受伤，不敢面对真实的关系，所以会告诉自己关系都是暂时的，关系都是利益权衡，这当然有其合理的部分，所以你可以这个理由宽慰自己。 但是不是所有关系都是这样的，至少你内心期望和渴望的关系肯定不是这样的。但你却不知道怎么去建立这样自己期望的关系。 而你学习和减肥上的阻力，很有可能就是你内心期待的和自我无意识的阻抗（对自己深层的否定）在对抗，所以你会出现矛盾的两种心态，一方面是自己想要的，另一面是为自己拖延不行动找借口的，两个内部的力量在打架，所以会感觉力量都被自己消耗了，没有力量再应对一些现实生活中的任务了。 这样结果难免自己会对自己进一步的批评和否定，给自己贴上负面的标签：我就是不行，我就是不适合，我就是没有能力。 现在你想要通过咨询去解决自己内部冲突的问题，这是很好的开始，也希望你能够在咨询中找到自我，好好爱护，让自我不断强壮，实现你期望的蜕变。 在寻求心理服务这个领域中，一般从效果来说，面对面＞视频＞语音＞文字。你选择了文字的方式，这样可能更符合你现在的期望，你有自己的考量。但文字传递的效率没有其他方式那么高，相应解决问题的速度也没有那么快，所以你说的12次能够解决，可能实际不能达成，需要你有一个心理预期的改变。 时间方面，文字咨询和倾听服务是即时的，一次可以是30分钟，能够满足你对时间点和时长上的考虑。 你可以根据自己需求在不同的平台上进行选择，现在市面上有很多相对低价的咨询服务，可以满足你在经济上的考虑。 不论如何，想要治愈自己是一个很好的开始，祝你一切顺利。

获得

你好，我是壹心理心探教练舒雅清正，希望和你一起探索一下这种想法背后的感受与需求。 首先，我们来看一下当时事情发生后你的想法：“我看那人跟我也不认识，也不想让周围人看戏，直接一句没说自己弄掉就走了” 现在，你感到当时的自己“太窝囊”了，这是你现在再想起来当时场景的感受，现在，你觉得应该去为自己发声的，起码，站出来告诉对方，他侵犯了自己。 其实，不管是你当时的处理方法和现在的想法，都没有错。 选择自己处理掉，然后走开，这是当时的你感觉这是一个对自己来说影响最小的选择。 现在想来，你感觉到自己是有一些委曲求全这里面的，是想要去维护自己关怀自己，是这样的吗？ 现在你已经长大，有了维护自己，不用再压抑自己，可以去处理冲突，为自己发声的这种能力，但是事情已经过去，无法回到当时，是不是感觉很有一些懊恼，以及意难平的感受？ 所以，你想要知道，应该怎么办看待这件事，才会让自己内心舒服一些，是这样的吗？ 其次，我们的行为背后，是有情绪的，而我们的情绪背后，也有我们的认知。 我们的思维认知，行为习惯，都和我们小时候的原生家庭以及平时被教育被要求，或者自己的成长经历是有关的。 小时候，大多数孩子都被父母要求过，做一个听话懂事，不惹是生非的好孩子，或者做一个文明礼貌，宽以待人的人。 或者，如果我们为自己发声的时候，会被父母或者其他权威认为叛逆，而遭遇更猛烈的批评指责。 这样的要求多了，我们的大脑就会习得一种“忍一忍就过去了”的模式。 就好像是没有办法对一件事情做出不同的选择，只有委曲求全这一条道可以走。 其实，这样的时候，我们的内在自我是有压抑的，就像我们委屈了自己，放过了别人。 而处理事情中最好的模式是：我们不惹事，但也不怕事；与人交往中，不勉强别人，也不委屈自己。 最后，现在，我们可以做的就是，看到自己内在的那个感到压抑，委曲求全的小孩。 可以尝试去拥抱自己内在的小孩，告诉Ta：即便是你有一些窝囊，我也接纳这样的自己，深爱我自己！ 并温和的告诉Ta：对不起，你受委屈了；谢谢你一直陪伴孩子我，也保护了我。从今天起，我会好好的站在你的身边，保护你，陪伴你，再也不让你受委屈；有什么样的感受都可以勇敢说出来。 这样，可以和那个感到压抑委屈的部分，做一个和解，支持与成长，是否感觉会好一些？ 自我成长，是需要从自我接纳开始的，祝福你！ 世界和我爱着你！希望帮助到你。

舒雅清正

题主你好，能感受到你心里那份细腻又挣扎的状态，像揣着一团温热的火，却又用厚厚的冰壳裹着，既怕冰化了火会熄灭，又怕火太旺把冰烧裂。这种矛盾背后，其实是你太想保护自己，又太渴望被看见。我们一点点掰开揉碎了说，或许能找到更具体的出口。 第一步：给“孤独的影子”起个名字，和它“好好聊聊”。 你说孤独像影子从小跟着你，不如试着给它起个温和的名字，比如“小孤”。下次它再来时，别着急推开，试着在心里对它说：“我知道你又来了，是今天有什么事让你觉得孤单吗？” 童年时的孤独，往往和“不被回应”有关，比如你哭闹时父母没听见，你分享开心时他们没在意。这些没被接住的情绪，慢慢就变成了“我主动也没用”的预设。但现在的你已经长大了，你可以当自己的“回应者”：当你又想起小时候独自待着的场景，试着在心里抱抱那个小小的自己，说一句：“那时候没人陪你，一定很难受吧，现在我在呢。” 当“小孤”冒出来让你觉得委屈时，别批评自己“太矫情”，而是记下来：“今天下午看到别人结伴吃饭，小孤又出来了，它可能是想让我也吃点好的。” 把孤独从“可怕的敌人”变成“需要被看见的朋友”，你会发现它的力量在变弱，因为你不再对抗，反而开始理解它出现的原因。 第二步：给“关系期待”降个温，从“计算付出”到“享受当下”。 你对朋友“总是我主动”感到失望，其实藏着一个隐性逻辑：“我付出了1分，就该收到1分回应”。但人际关系的奇妙在于，它从来不是“等价交换”，更像“随机掉落的糖”，有人习惯攒着糖慢慢给，有人拿到糖就忘了递出去，未必是不珍惜。 可以试着做一个“关系实验”： 1. 列一张“轻松互动清单”，比如分享一首刚听到的歌、吐槽一句课堂的趣事、拍一张窗外的晚霞，这些事不用花太多心思，也不用期待对方“必须回应什么”。 2. 每次做完，在心里记一笔“今日分享 1”，而不是“对方回应-1”。慢慢你会发现，分享本身就是一种快乐，回应更像额外的惊喜。 如果对那两个朋友还有期待，不妨选一个相对亲近的，做一次“ vulnerability test（脆弱测试）”：比如某天晚上发一条消息：“刚才突然想起小时候总一个人在家，现在有点想家，你有没有过这种感觉？” 不用怕“暴露脆弱”，真正的朋友不会因此远离你，反而会因为你的坦诚，更愿意靠近你。关系里的“不对等”，往往在“说软话”的瞬间开始融化。 第三步：让“外表的冷漠”和“内心的温热”慢慢握手言和。 你说自己“外表冷漠，内心其实很多情感”，这本质上是一种“防御惯性”，小时候没人教你“如何安全地表达热情”，所以你只能用“冷漠”当盾牌，避免受伤。但盾牌用久了，会忘了怎么摘下来。 可以从“身体语言”开始慢慢调整：说话时试着抬头看着对方的眼睛（不用一直盯着，偶尔对视就好），这会让对方感受到你的“在意”，也会让你自己慢慢放松。 穿衣服时选一些“有温度”的细节，比如戴一个毛绒发圈、穿一双带小花的袜子，这些藏在细节里的“柔软”，会悄悄告诉你：“我可以不用一直紧绷着。” 更重要的是“和自己的情感对话”：准备一个本子，每天写三行字，不用管逻辑，就写“此刻心里在想什么”。比如：“今天看到室友和家人视频，突然有点羡慕。”“刚才给朋友发了消息没回，有点难过，但也知道她可能在忙。”“其实我很想有人记得我的生日，但又怕说了会失望。” 写下来的过程，就是让“内心的温热”被看见的过程。慢慢你会发现，这些情感没那么可怕，它们只是需要一个出口，而你自己，就可以成为那个出口。 你现在的“矛盾”和“潮湿”，都是因为你太认真地在生活了。你既不想委屈自己，又渴望被爱，这种坚持本身就很珍贵。不用逼自己“快点好起来”，就像阴雨天总会放晴，你心里的那片潮湿，也会在每一次“理解自己”“接纳自己”的瞬间，慢慢被阳光晒透。 孤独或许会一直跟着你，但它会从“沉重的影子”变成“轻轻的伙伴”，因为你会越来越清楚：你不是只有孤独，你还有自己的温柔、敏感、和那份藏在冷漠背后的，对世界的期待。这些，才是更重要的东西。

幸子想喝咖啡