废柴再利用计划：度过中年危机、改善工作压力、汲取劳动乐趣、提升自我幸福感...

题主，当下好！感恩遇见。 看完你的描述，能感受到你内在的失望、愤怒、纠结和矛盾。抱抱你！我们一起聊聊这个话题。 1.先看到自己的情绪 情绪往往影响到我们的判断和决定，你提到丈夫的很多生活细节让你后悔结婚了，尤其在你现在宝宝快要出生，你也需要被照顾的这个时期，似乎丈夫现在的这些表现让你对未来有些心灰意冷和担心，担心宝宝出生后，你会更累。既要照顾丈夫，还要照顾宝宝，同时婆婆还帮不上忙。会让你觉得身心俱疲，想要通过放弃这段婚姻解决目前这些问题。能感受到你内在对丈夫的失望、愤怒，同时还有些委屈，觉得自己现在孕期本来需要被照顾，却因为丈夫不争气，你还要拖着沉重的身子照顾他。加上单独立户这件事跟丈夫不能达成一致，还被公公误会，父亲把礼金给了婆婆，好像不考虑你的感受，不重视你。丈夫能照顾他的父母，却不能照顾你，这让你感觉不公平，被忽视。这所有的事累计起来让你对丈夫目前的状态特别失望和愤怒，好像对未来没有好的希望和期盼，所以想要结束婚姻。能感受到你目前情绪的强烈，对于孕期的你来说，真的太不容易了。 2.尊重和照顾自己 当你期待丈夫照顾，丈夫做饭，而丈夫不做，你被迫拖着沉重的身体去做饭，实际上你内在很大的失望和愤怒，可能还有其它情绪。这时候你期待被照顾的，你能不能做到先照顾自己？比如不强迫自己去做饭，如果觉得孕反重，此刻更需要休息缓一缓，那么先照顾自己休息下，做饭可以放在后面。如果实在不想去做饭，那么叫个外卖，或者跟老公一起出去吃。如果丈夫不愿意出去吃，觉得开销大，那么你一致性表达自己的身体感受和需求呢，这样丈夫是否愿意主动去做饭。丈夫做的饭怎么样不评价，肯定他愿意做这个举动和行为，看见他的付出，欣赏他，这样滋养他，他做家务做饭的动力是不是更大一些？ 如果丈夫不愿意出去吃，也不愿意吃外卖，也不愿意做饭，那么你能为自己做些什么让自己舒服些，而不是强迫自己照顾他呢？ 当你能尊重自己的感受，照顾好自己，那么这样也是间接教他人如何对待你。如果你都强迫自己，委屈自己，你也是把这样的权利交给别人。 3.爱的五种语言 你提到你们俩感情还可以，说明你们之间是可以沟通的。只是你如果带着情绪和道理去沟通，那么输的是你们的关系。放下那些道理，如果你愿意为他做饭，做家务，那么带着爱去做。如果不愿意，也带着爱爱好自己。 你可以将你的情绪、期待和需求一致性表达出来，让丈夫更懂你，知道你需要什么，知道你需要他怎么做才能感受到他对你的爱。每个人的爱语不同，《爱的五种语言》这本书推荐给你，当你能懂对方的爱语，满足到对方，比如尊重、欣赏，那么对方也更愿意满足你。这样彼此之间爱是流动的。男人大多数都需要被伴侣认可和尊重，那么给到对方需要的心理营养，咱们动动嘴皮子，丈夫干得也乐意，更愿意付出。 如果你需要对方具体的行动才能感受到对方对你的爱，那么你可以直接表达出来，或者在对方这样做的时候肯定对方，给到对方爱的回馈。 关于哪些事情让你感受到有什么不舒服的情绪，可以跟丈夫一致性沟通表达，这样避免矛盾累积，关系的疏离。 婚姻会暴露自己和对方很多的问题，如何在这段关系中得到成长，需要我们多一些觉察，有效沟通，这样才能让自己在关系中得到疗愈，而不是消耗。 关于沟通技巧，你可以看看《非暴力沟通》这本书，《亲密关系》这本书帮助你学习经营亲密关系。相信你的觉察，学习和改变，能促进这段关系的扭转。 希望我的回答对你有帮助，祝福你越来越好！

坐看云起🌻

你好呀，给你一个360度的拥抱。

 

说实在的，你男朋友的状态，是不是病，是什么病，是不是有心理问题，是什么心理问题，很难去判断。我更愿意说，你男朋友可能在一个不太舒服的状态，这样一种相对中性的描述。

 

你男朋友自述，无法忍受和别人长时间呆在一起，和别人呆一块他就难受，如鲠在喉。他对此的应对方式是，工作选择不需要长时间接触人的，亲情选择跟父母见面时间不长，跟前女友之多两个星期见两小时。跟你就彻底异地了，三个半月见三天他也接受不了。

 

也就是说，他知道自己无法忍受跟他人相处。对此，他也有自己的应对方式，包括，工作，恋情等。也许这样的状态有点不舒服，但他似乎更愿意固执地处在这种一种不舒服的状态中，而不是寻求改变。在他那里，其实不能跟他人见面太长时间，形成了一个闭环，一个模式。他已经习惯了，哪怕有点不舒服，那也是他的舒适区。至于他为什么这样，到底有没有心理问题，是不是病，对他来说，似乎都不重要。他愿意呆在那个不太舒服的舒适区。

 

对你来说，你很难接受这样的相处方式，你知道你无法改变他，你还知道你们的关系长不了，最后肯定要分手。那对你来说，他到底是不是有病，是不是有心理问题，其实很不是那么重要。你大概需要考虑的是，你要如何应对你们现在的模式。

 

你提到了男朋友就像对人过敏一样，不能长时间见面。那平时你们会有电话微信的联系吗?你们总要联系的，谈恋爱谈恋爱，总要谈的，你们是如何谈的。你们是如何认识的，是如何确定男女朋友关系的？你说最后肯定要分手，那现在不分手的原因是什么？你从这段关系中获得了什么，或者说，对方除了不跟你见面这一个缺点之后，还给你提供了什么样的价值？

 

简单的说，你没有在现在选择分手的背后，有什么样的动机？对方为你提供了什么样的价值？你愿意为了这些价值，接受对方长时间不见面吗？一段最终一定要结束的关系，现在还愿意维持，就当是人生的一段历程。去享受这段关系带给你的愉悦。如果这段关系也没有带给你愉悦，都是难受，那你更要去想，你为什么还愿意维持这段关系？

 

对于他人的行为，我们往往很难了解背后的动机。我们更多的是，能感受到对他人言行的感受，这些感受是我们自己的真实感受，这往往也是我们应对和做决定的依据。

 

所以，男朋友是不是有心理问题，是不是有病，不知道。他确实在一种不舒适的舒适圈呆着。你帮不了他，你也改变不了他。在这种情况下，你要如何去应对你们的关系。

 

我是经常又佛又丧，偶尔积极上进的心理咨询师，世界和我爱着你。

蔷色

你好啊，迷茫的小伙伴~ 做事没有动力，很无力，很多人都有这种状态哦~ 我也会时常感觉好像身边的人都在前进，就自己在停滞不前。明明自己很想跟别人一样，看他们忙碌，自律，积极向上的样子，可是怎么自己却这么懒惰呢？内心也很无力，不知道能做什么，该干什么，对什么都没有兴趣，真的是空心病嘛？也会因为自己毫无作为而自责，仿佛在浪费生命~这样真的好吗？需要改变嘛？ 我们一起来梳理一下目前的状态吧~ 🌟首先，你在思考这件事，并因此而分析原因，也会产生自责的心情，这说明，我们并不是因为懒惰哦~懒惰的人可能都不会思考这样的问题，更不会因此自责。目前的状态是因为我们没有目标，也没有方向，找不到想要做的事情，所以会有一种无力感哦～就算是浑身是力的发动机，他没有方向，也只能在原地嗡嗡作响哦~所以，亲爱的小伙伴并不是懒惰哦~ 🌟人生方向感来自于自己的需求，确定自我需求有内外两个方面的刺激条件，外在的如他人期待，生存状况，环境物质改变等等，内在的如自我实践，自我价值，自我提升等方面~想要确立自己的需求，就要先看到自己的需求。可能会有人觉得，没动力会不会是无欲无求，那种状态不是存在的啊，无欲无求也是某种需求呈现的状态，人只要活着就会有需求，生理需求，心理需求都是需求，饿了吃饭，困了睡觉，开心想要分享，不开心需要发泄等，都是需求体现。 从成长阶段来看，不同阶段的需求目标也不一样，幼儿所需的喂养和呵护，青少年所需的社交和提升，成年人所需的家庭和责任与能力都是各个阶段的任务。 🌟空心病通常是在物质生活或外在成就相对富足的情况下，感到内心空虚、失去生活意义和目标。空心病的核心问题是心理需求未被满足，通常面临学业、职业发展的巨大压力，同时对生活的意义和个人追求感到困惑，难以在物质生活与内心需求之间找到平衡。面对空心病，当然需要调整，但是要针对不同情况，具体分析。最好还是在专业心理机构咨询和接受帮助，壹心理平台也有很多优秀的咨询师和疗愈方法，我们可以必要时去寻求帮助。 🌟想要调整目前的状态，先要放下自己内心的焦虑和自责。这有一些不容易，因为外界积极的声音太多了，各大信息平台让我们看到的内卷的成功率也太多了，更多的时候，让我们很难接纳这个碌碌无为的自己。 可是要看到，我们每个人，不就是平凡而伟大的嘛？存在本身就很美好，存在的意义不需要被任何人定义。 很喜欢电视剧《我的阿勒泰》里在面对自己的女儿李文秀抱怨说自己没用的时候，母亲张凤侠说： ☀️“啥叫有用？你看看这个草原上的树啊，草啊，有人吃有人用，便叫有用。要是没有人用，它就这么待在草原上自由自在，也很好嘛。”☀️ ~人生来自由，不去被任何事物定义和捆绑自己，才能获得真正的平静吧~才能透过这世间浮华看到自己内心真正所需~ 🌟如果我们还年少，见闻有限，或者我们生活的圈子过小，没有办法去通过体验和经历去确定自己想要什么，那就先尝试做好自己能做好的事情。比如好好学习，好好吃饭，好好照顾自己的身心健康，为自己积攒能量，去遇见梦想~也要适当的降低期待，着手于眼前的能力，去一点一点建立目标，脚踏实地的完成自己的阶段任务。 如果这样过了很久，还是找不到答案的话，就去看看世界吧~ 给自己一个时间，一个空间，可以去见闻，去旅行，去体验，去经历，去接触不同的人，去链接，去碰撞，去绽放，去受伤~ 然后可能在某一天，暮然回首，自己已经跌跌撞撞，懵懵懂懂的闯出来一条独一无二的路。 这是没有任何人可以重复和替代的，独属于我们自己的路~ 🌟从脚下能迈出的那一步开始吧，亲爱的小伙伴，无论是等待我们的结果如何，只要在路上，就是在前进哦~ 祝愿未来可期~每天都不负于心~ ❤️世界和我爱着你❤️

悦树

你好。 今天壹心里的日签是，“当我觉得他人不好时。很多时候，仅仅是因为他人与我不同。不要把自己当成标准答案，试图去检验这个世界的生动。”这句话还可以添上，“也不要把他人当成标准答案。这个世界答案从来不唯一，根本没有标准答案。”我觉得很有感触，并想把这几句话送给你。 比如当我们和母亲或者和他人有争执，意见不一致的时候，我们想想这些话。或许正是我们觉得自己对，而对方是错的时候，我们会觉得委屈，我们会极力声讨。但是归根结底只是因为他们与我们不同，而我们把自己当成了对的答案，而把对方当成了错的答案。 从我们成熟了以后，我们就会知道每一个人，每一件事物都有很多面。从前面看和从侧面看和从上面看，会得到不一样的结论。如果我们和母亲的认识不一样，大概率是因为我们所处的时代不一样，我们看问题的角度不一样，所以我们的结论不一样。各有各的结论就好了，无需争辩。更无需分清谁对谁错。或许每一个人对人和事情的判断，从自己的角度看是对的，可能换一种角度就不一定对了。 你与母亲沟通交流，经常得到贬低和否定，她总是觉得自己是对的，别人是错的。妈妈确实挺自恋，她会一直觉得自己对，你错。你一直处于被妈妈贬低和否定的状态，你非常难受，不知道怎么与她相处。这对于你的影响是挺大的，因为妈妈的否定，你常常可能会处于自我否定状态。自我否定的状态，是很内耗的。 我猜你可能是成年人了，我们是不是可以尝试着屏蔽妈妈的否定。当妈妈和我们出现争执的时候，我们可以给自己找一个“避火罩”钻进去，迅速结束争执，不再理会谁对谁错，只让自己避免被贬低和否定伤害到。如果真的有一个“避火罩”能保护我们，妈妈的否定我们看不到，妈妈指责的声音，我们再也听不到，那么你是否可以好过一些了呢。 妈妈是自恋的，我想你与妈妈的相处，一定是很辛苦的。与自恋的人相处就是有些难，我们总得满足他们的自恋需求，就是无论何时他们总是对的，他们总是好的，就像哄一个小孩子一样。或许我们满足他们所有的自恋需求，就是掏空我们自己。那么就需要稍微拉远一些，保持一定的距离，就像给自己创造一段防火带一样。远一些的距离，就会让妈妈对你的影响力减弱很多。 我们可能需要更多的独立，需要自己更多的独处空间。不再把妈妈视为一个权威，也不再把妈妈视为一个对立面，只是根据自己的感受和需要，和妈妈维持在一个弹性的距离范围之内。如果你觉得自己可以应对妈妈的自恋，你就和妈妈拉近一些。如果有时候你觉得自己不能应对妈妈的自恋，就赶快逃进自己的“避火罩”。无论和谁的关系，都是可以由我们自行调节的。这样的弹性关系对你来说，能舒服一点了吗？ 世界和我爱着你。

中和听心

　　你面临众多目标，每日学习任务繁重，既累又急，这的确是个棘手问题。有目标本是好事，但目标过多会带来巨大压力，就如同在一条路上同时朝多个方向奔跑，自然疲惫不堪。 　　当你感到累和着急时，先停下来，深呼吸几次，让自己冷静。接着重新审视目标，思考这些目标是否都必要，有无可暂时搁置或合并的。比如同时学习英语、绘画和编程，或许可将英语与编程结合，通过阅读英文编程教材同时提升两方面能力。 　　然后制定合理学习计划。人的精力是有限的，切勿把自己逼得太紧，要根据实际情况合理分配时间和精力。可将每天学习任务分成小部分，逐个完成。这样不仅会觉得任务更易完成，也能避免长时间学习的疲劳。例如把一天学习时间分成几个时间段，每个时间段专注特定任务。完成一个任务后会有成就感，更有动力完成下一个。 　　同时，要学会给自己奖励。完成重要学习任务或达到小目标时，给自己小奖励，如看电影、吃美食或买喜欢的东西。这能增加学习动力，缓解压力。 　　全面发展意味着在多个方面有所涉猎和成长，不仅知识丰富多样，技能、品德、情感等方面也有良好表现。全面发展能让人更适应社会需求，生活也更加丰富多彩。 　　然而，追求全面发展易陷入广而浅和专而深的矛盾。广而浅是对很多领域有一定了解但不够深入；专而深则是在特定领域深入钻研成为专家。要在两者间做好平衡，需根据兴趣、天赋和职业规划决定。 　　若对多个领域有浓厚兴趣，可在保持一定深度基础上广泛涉猎不同领域。比如在学习专业知识同时，参加兴趣小组或社团活动，拓展视野和技能，但要注意避免过于分散精力导致浅尝辄止。 　　若有明确职业目标或擅长某个领域，可在该领域深入钻研成为专家。同时适当了解其他相关领域知识，更好发挥专业优势。比如计算机程序员可深入学习编程技术，也了解设计、市场营销等知识，以便与团队成员更好合作开发有价值产品。 　　批判和怀疑精神是重要思维方式，对现有观念、理论和做法进行质疑和反思，不盲目接受权威和传统观点。它能帮助发现问题、解决问题，推动知识的进步和社会的发展。当面对复杂问题或有争议的观点时，我们应运用这种精神。比如看到一篇新闻报道或听到一个观点时，不要轻易相信，而是思考这个观点的依据是什么，有没有其他可能的解释。这样能让我们更加理性地看待问题，避免被误导。 　　但是，运用批判和怀疑精神需要适度。过度怀疑会陷入怀疑主义的陷阱，什么都不相信，什么都不敢做。这不仅会影响学习和工作效率，还会让人变得孤立和焦虑。所以，在运用批判和怀疑精神时，要保持理性和客观，尊重事实和证据。 　　例如，当对一个科学理论提出质疑时，要有充分的证据和合理的推理，而不是仅仅凭借主观臆断。同时，也要尊重不同的观点和意见，与他人进行积极的交流和讨论，以便更好地理解问题和解决问题。 　　需要注意的是，现在我们正处于一个全新的时代，AI的崛起为我们的学习与生活带来了翻天覆地的变化。在这样的时代背景下，我们必须调整自己的学习方向和方式，明确自己的目标，从而更好地借助科技的力量。 　　首先，明确自己想要达到的目的至关重要。这就如同航海时确定目的地，只有目标清晰，我们才能规划出正确的航线。例如，若你渴望成为一名出色的设计师，那就要具体明确自己在设计领域的目标，究竟是专注于平面设计、室内设计还是其他特定领域呢？明确目标后，我们才能有针对性地去学习相关知识。 　　接着，仔细分析自己需要具备哪些知识。以成为设计师为例，你可能需要掌握色彩理论、构图原理以及软件操作等知识。在这个过程中，我们可以借助 AI来辅助分析。比如，通过在线学习平台的智能推荐，我们能了解到与设计相关的热门课程和学习资源，进而更好地规划自己的学习路径。 　　同时，我们要区分哪些是人类必须学明白的知识，哪些是可以通过科学技术辅助完成的。对于一些基础且核心的知识，人类必须深入学习掌握。就像在设计领域，对美学的理解、创意的产生等方面的知识，需要我们通过不断学习和实践来领悟。 　　而对于一些重复性、繁琐的工作，我们则可以借助 AI来完成。例如，利用图像识别技术自动生成设计初稿，或者使用智能排版工具提高工作效率。 　　我们不能无目的盲目努力，要时刻保持清醒的头脑，明确自己的学习目标和方向。可以将这些新的认识融入到学习计划中。比如，在制定学习计划时，把重点放在人类必须学明白的知识上，合理安排时间和精力进行深入学习。同时，积极探索如何利用 AI技术辅助完成一些工作，提高学习效率。 　　当我们讨论在广而浅和专而深之间做好平衡时，可以结合对 AI辅助的思考。如果选择在某个领域深入钻研，成为专家，那么对于该领域的核心知识必须扎实掌握，而一些辅助性的工作可以交给 AI。比如，一位专注于编程的人，对于算法、数据结构等知识要学深学透，而代码的自动补全、错误检查等可以借助编程软件的智能功能。 　　当你在追求全面发展的过程中，AI其实能发挥重要辅助作用。当我们试图在多个领域有所涉猎时，AI可以为我们提供快速的知识入门和资源推荐。比如，你对音乐、绘画和文学都感兴趣，通过智能学习平台，你可以获得各个领域的基础课程和学习资料，帮助你初步了解这些领域。 　　然而，即使有 AI的辅助，我们也不能完全依赖它。全面发展不仅仅是知识的广度，还包括思维能力、创造力和人际交往能力等方面。这些是人类独有的特质，需要我们通过亲身实践和与人交流来培养。 　　在运用批判和怀疑精神时，AI同样可以作为一个参考工具。当我们对某个观点或理论产生质疑时，可以利用 AI搜索更多的信息和不同的观点，以帮助我们进行更深入的思考。但我们也要警惕过度依赖 AI提供的答案，而失去了自己独立思考的能力。 　　回到你有很多目标且每天需要学很多东西的情况。AI可以帮助你优化学习计划，根据你的目标和时间安排，为你推荐最有效的学习资源和方法。例如，一个学习管理软件可以根据你的学习进度和能力，自动调整学习任务的难度和顺序。 　　总之，在这个全新的时代，我们要充分认识到 AI的优势和局限性，合理利用它来辅助我们的学习和成长。既不能盲目依赖 AI，也不能忽视它带来的便利。 　　同时，我们也要记住，AI只是工具，不能替代我们自身的努力和思考。在学习过程中，我们要积极主动地去探索、去实践，将所学知识真正内化为自己的能力。

江海蓝

婷婷下午好呀，看到你的问题了，我来回答一下~

做饭洗头的时候还会有领悟，说明咱们真的一直在向内探索呢，也真的有一直在觉察自己。其实你的这种感觉我以前也有过，而且很强烈，正是因为那个时候其实还是不那么认可自己的，所以是匮乏的，是容易动摇的，更是需要依赖外界的。我们说自我认可，并不代表要拒绝别人的认可，认可自己与感受别人对自己的认可是可以同时进行的，而这两者都可以增强我们对自己的认可，或者说提升我们的自我价值感。人的成长和完善当然不能只靠一件事，除了自我认可之外，静心当然是很重要的，这就像是自我关怀，除了有善待自我，还需要“静观当下”，同时，也需要“共通人性”，这三个元素都是需要具备的，需要进行整合。

以下，是我想到的：

1. 自我认可很难，这是很正常的，受到成长经历的影响，我们要改变原有的模式，本身就需要对自己有耐心，这也是需要一个过程的，更是需要进行练习的。

我们可以这么来理解，意识层面我们知道我们是需要自我认可的，但是潜意识层面，由于受到过往经历的影响，我们习惯了自我批评，习惯了责备自己，因为曾经我们用这样的方式对待自己的时候，是得到了一些好处的，这样的机制保护了我们，所以，突然直接要改，并不是那么容易，是需要时间的，也需要给自己更多的耐心。我们不需要一下子完全认可自己，而是可以多在生活和工作中去练习和体验对自己的欣赏和认可，说实话，到现在，我也并没有做到完全地认可自己，因为这其实是不太可能的，只能说能够不断地提升对自己肯定的程度，让内在变得更加地稳定，但就算是大咖，也很难做到对自己百分之百的认可，这是很正常的。因为我们都是人，而不是神，所以我们在这个部分也是需要去接纳自己的不完美的，尽力做到就好，没有做到的时候也接纳自己，并鼓励自己可以更多地去看见自己的优势和价值，这就已经很棒了。

另外，我觉得认可自己不是喊口号，而是需要发自内心地去感受，去欣赏自己本身的好。就像你做好了一道美食，你可以去用心感受你的心灵手巧，去感受你创作成功的成就感；看完了一本书，也可以给到自己发自内心地肯定和认可，感受这个过程中自己的成长，欣赏自己的努力和付出；当你能够鼓起勇气去表达，也可以给自己认可和欣赏，看到自己有去突破和成长，看到自己的勇气和力量……

2.培养自我认同感，提升自我价值，并不是要去拒绝别人对自己的认可，相反，我们需要多和那些能够给到自己支持和滋养的关系在一起，这是有利于提升自我认同感的，对于自我认可是有促进作用的。

我们每个人都想要别人的肯定，这也是很正常的，尤其像我们小时候获得认可比较少，在这部分本身就是有缺失的，就会更加渴望别人的认可，这也没关系，重要的是我们要去找到合适的对象要这些认可与肯定，只有那些真正具备给到你认可和肯定的人才能够满足你这部分需求，帮助你获得疗愈。而那些无法给到你认可的人，我们想要去获得他们的认可，实际上反而会让自己更难受，更受挫，因为当你总是希望他们认可你的时候，你得到的回应却是被否定和被质疑，这样的关系并不是合适的关系，会让你对自己更加不确定，最好保持距离。

多去和那些能够认可你、欣赏你、理解你的人在一起，这样你总是会得到积极的反馈和回应，他们甚至能够看到你身上你自己都不曾发现的闪光点，激发你发挥出潜能，成为更好的自己，他们的肯定和认可，也会促进你更多地认可自己，这样的关系是我们需要的。在咱们平台的群组、倾听师、咨询师以及一些成长团体、支持性的互助小组都是不错的选择，可以成为提升我们自我价值和自我认同感的支持性的关系。

3.静心的确很重要，对于做事比较急这件事情，或许我们可以从自我关怀的角度来与自己和解。

从自我关怀的角度来看，我们就是需要从“善待自我”“共通人性”和“静观当下”三个层面来关怀自己。善待自我不仅包括认可自己，还有都自己友善、温和、接纳、包容，以及需要从身体层面、言语层面和态度层面对自己友好，说白了就是做自己的朋友，而不是做自己的敌人；共通人性，说的是其实我们大家都是一样的，都是在一起的，就像刚才说的认可自己这件事情，所有人都会有这样的困扰，而且所有人也都做不到完全地认可自己，但我们同时又都可以去不断地提升认可自己的程度和层次，让自己的内在状态越来越和谐；而你说的静心，其实和这里的静观当下有些类似，就是要接纳自己的所有情绪，不评判，让它们自由流动，同时要回到当下，活在当下，通过静心、正念冥想以及生活中的静观等方式帮助自己保持平和。所以说，一个人的成长是多方面的，我们可以从各个层面来关怀自己，爱自己，让自己更幸福。

而对于做事情比较急这件事情，可以去看看，是不是本身自己的先天气质类型就是偏胆汁质的，如果本身的个性就是雷厉风行的那种，我们需要做的不是去改自己的个性，因为这是很难改变的，而且，气质类型也没有好坏之分，做事雷厉风行也有好处，重要的是结合自己的个性特征去选择适合自己的工作和发展方向，把自己的优势发挥出来就好。所以，我们需要做的反而是接纳自己就是这样的个性，这并没有什么不好。

而想要更加从容，可以去看看自己每天给自己的安排，评估一下自己对事情的安排是否合理，如果时间紧，任务多，我们自然会很急；而时间多，任务合适，我们自然也就会从容淡定一些。

此外，我想到一个公式：紧张=期望/准备，的确就像你说的，当我们准备得越充分，就不会那么急，另一方面，当我们调整对自己的期待，将期待调整到合适的水平，也可以缓解紧张，让自己更加从容一些。

如果可以，当然一次只做一件事是最好的，这也是正念所倡导的，也就是你所说的静心（做事），我以前也很喜欢很多事情一起做，不仅做不好，反而会让自己很累，当我开始正念生活，每次只做一件事，专注于每个当下，不仅做事情的效率高，而且随着一件事一件事不断地被完成，心理能量也越来越高，更能体验到其中的愉悦感、成就感和充实感。

以上，供你参考，祝好！

湘遇成欢

题主，你好，我是壹心理的超姐🌻 1.“疑”的本义是不信，有句成语叫做“半信半疑”。但是，与其说疑是不相信，不如说疑是相信其相反的那一面。这种情绪的引起有家庭、教育等的原因也有自我心理的原因。比如完美主义的人就容易怀疑。 3.减少疑虑有两个方向可以入手，一是增加自己的知识面，专业的事寻求专业的人或知识。 有时候疑惑是因为我们还不懂，如果我们愿意花时间和精力了解，那么也可以在心里多一分笃定。 第二就是有意识觉察并探索自己怀疑背后的念头和，是对外界不够信任吗？还是有其他的原因。 我们看到的往往是我们想看到的东西。不解决主体、主观问题，只怕是此疑方解，彼疑复生。所以借自己的疑惑去了解自己可以让我们看到更多。 3.区分想法和现实。 下次陷进各种想法中，可以试着这样做： 识别想法：当你感觉焦虑或困惑时，先暂停，注意自己脑海中的想法是什么。 写下想法：这些想法是否有事实依据？有没有可能是夸大其词的假设？ 接纳不确定性：承认有些事情我们无法百分百掌控，学会与不确定性共存。有些疑惑不用着急解开，记录之后放下，就像“事缓则圆”，答案可能就在不经意中会出现。 专注当下：将注意力拉回现实，专注于眼前的事物，避免过度沉浸于内心思维。 最后 还建议可以每天练习冥想，壹心理平台和其他网络都有跟练视频，我们从关注呼吸开始，把注意力放在每个当下，也可以把人从念头中拉出来。 以上是我们观点和建议，希望有帮助🙏🏻🍀

爱心理学的超姐

题主你好，几乎所有人都会讨厌拖延症，可是谁又能说自己没有一点点拖延呢？我是心探教练余，我们试着从两方面来交流这个话题。 说起拖延症，一般是指自我调节失败，在能够预料后果的前提下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。 或许是你期待着最后实现忙碌带来的快感，当你在最后时刻争分夺秒地完成任务后，能够获得远大于循序渐进后完成带来的成就感，其实是你用以获取成就感的一种方式，让自己在高压力，高紧迫感的状态下完成工作任务的心态，并且在以后不断暗示重复和强化，形成反射连结。 或许是你期待着暂时远离负面情绪，获得快乐的感受和体验，这其实是你在面对困难任务时的一种思维惯性，以及对应的行为惯性。因为你每次拖延的任务都是自己不感兴趣，且不得不完成，或者是复杂困难的，不知道从何入手，又或者是挑战自己能力的，每次这样的工作任务，都会给你带来心理上，甚至躯体上的痛苦，于是你的内心就面临了逃避和处理的选择，当你选择逃避，自己那些害怕紧张焦虑的情绪统统没有了，心里立刻就很爽，而且是效率最高的，这也会在以后不断暗示重复和强化，形成一种反射连接。 或许是你表达反抗和攻击的方式。我们的童年或许被父母严厉管教或过度控制，长大后容易出现焦虑。因为小时候的我们无力反抗父母的控制，只能遵守服从，于是我们失去了自己的空间和自由，内心深处是有愤怒的，生命力和情绪得不到释放。焦虑和拖延，就可能是这种能量的变相释放，是一种伪装的反抗和攻击。 也或许是我们的身心疲惫了，厌烦了。我们很多时候不愿意承认这种感觉，但是我们行为不会骗人。因为我们很多时候陷入了一种拖延后结果糟糕，糟糕后自责我不好的循环，身心会有疲劳和烦躁。 所有的事情人类都会想要寻找原因，而“我不好”这个原因它可以是一个万能的原因，你不管用它来解释什么，它都是可行的，不过它却又是一个没有用的原因。 因为它只是给我们自己一个理由，但没有任何促进作用，而且“我不好”这个原因，还会让我们陷入一个死循环“我是无能的，我也做不好等等”，然后就真的去逼自己过那些本来就不喜欢的生活，做自己不喜欢的事情，从而导致自己更加不开心，再而确定自己是不好的。 我们可以从悦纳自己开始，每个人来到这个世界，本来就是足够好的，都是本自具足的，而且这个事实也不需要任何的理由，不附加任何的条件。尝试看到自己的强项或优点，写下来夸一夸自己，因为见好力是一种思维，就需要我们在生活中刻意练习来提升。 设立行动计划和小目标的时候，看看是否符合smart原则，尤其是需要考虑一些实际的环境和客观因素，把大目标拆解成小目标，可以增加我们的控制感和效能感，这会给我们传递“我可以”的信号，提升我们的自信，积累我们的成就感，或许实现一次突破就能打破一个循环。 我们也要给自己创造一个好的工作氛围，如练习正念或深呼吸后静坐下来，尽量给自己一段完整的工作时间。 及时的给自己兑现奖励，可以是给自己犒劳一顿美食，也可以为自己买一份小礼品，让我们把工作和开心的感受联结起来，形成良性循环和正强化。 我们也可以寻求帮助，因为这件事情既然困扰着你，那么想马上克服并不是一件简单的事情。试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友互相提醒，互相监督，如果觉得有必要，也可以找个咨询师做深度交流，释放一下低落的情绪。 我们也要劳逸结合，当你工作疲劳的时候或者烦躁的时候，可以适当做一下拉伸运动，或者直接走到户外呼吸新鲜空气，身心的愉悦会让你更加自信的投入工作。 推荐书籍《5%的改变》

余

　　怀疑和疑虑是我们常常会陷入的一种情绪状态呢。怀疑，简单来说，就是对某件事情或者某个人的真实性、可靠性产生疑问。疑虑呢，则是一种内心的不安，对未来的不确定性或者某个决定的后果感到担忧。 　　为什么会产生怀疑和疑虑呢？这有很多原因。首先，可能是因为我们缺乏足够的信息。当面对一个陌生的情况或者一个新的人时，我们不知道该如何判断，就容易产生怀疑。比如，你新认识了一个朋友，但是对他的背景和性格了解甚少，这时你可能就会对他的行为和言语产生怀疑，不知道他是否真的值得信任。 　　其次，过去的经历也可能导致怀疑和疑虑。如果曾经遭受过欺骗或者伤害，那么在以后的生活中，就会更加谨慎，更容易产生怀疑。比如，你曾经被一个朋友背叛过，那么当再次遇到类似的情况时，你就会不由自主地产生怀疑，担心再次受到伤害。 　　再者，不确定性也是产生怀疑和疑虑的一个重要原因。当我们面临一个重大的决定，或者未来充满了不确定性时，我们就会感到不安，产生疑虑。比如，你要选择一个职业方向，但是不知道哪个选择会带来更好的结果，这时你就会陷入疑虑之中。 　　那么，如何打消心中的疑虑呢？首先，你可以去收集更多的信息。当你对某件事情产生怀疑时，不要仅仅停留在疑问上，而是要积极地去寻找答案。比如，如果你对一个产品的质量有疑虑，你可以去查看其他用户的评价，了解产品的性能和口碑。通过收集更多的信息，你可以更好地判断事情的真实性和可靠性，从而打消疑虑。 　　其次，你可以回顾过去的成功经验。当你陷入疑虑时，想一想自己曾经成功地处理过类似的情况，这会给你带来信心。比如，你曾经在一个困难的情况下做出了正确的决定，那么当再次面临类似的情况时，你可以回忆起当时的经验，相信自己有能力做出正确的选择。 　　再者，你可以和他人交流。有时候，我们自己陷入疑虑之中，很难看清事情的全貌。这时，和他人交流可以帮助我们从不同的角度看待问题，获得新的思路和建议。 　　比如，你可以和朋友、家人或者专业人士交流，听听他们的看法和建议。他们可能会提供一些你没有想到的观点，帮助你更好地理解问题，从而打消疑虑。 　　你还可以尝试从积极的角度去看待问题。当我们陷入疑虑时，往往会只看到问题的负面因素，而忽略了积极的方面。试着去寻找事情的好处和可能性，这会让你更加乐观地面对问题。比如，你在考虑一个新的工作机会时，不要只看到可能面临的挑战和困难，也要想想这个工作可能带来的成长和发展机会。 　　另外，行动也是打消疑虑的一种有效方式。有时候，我们想得太多，反而会陷入疑虑之中。不如勇敢地迈出第一步，通过行动来验证自己的想法。比如，你对一个新的兴趣爱好有疑虑，不知道自己是否真的喜欢它，那么就去尝试一下，亲自体验一下，这样你就能更清楚地了解自己的感受。 　　现在来说说你每天都很多疑，一旦产生怀疑就很容易陷进去与之纠缠该怎么办呢？ 　　首先，当你发现自己开始陷入怀疑时，要及时提醒自己停下来。不要让怀疑的情绪无限蔓延，而是要学会控制自己的思维。你可以对自己说：“我不能再这样下去了，我需要冷静下来。”然后深呼吸几次，让自己的情绪稳定下来。 　　接着，分析一下你的怀疑是否有合理的依据。很多时候，我们的怀疑是没有根据的，只是无端的猜测。如果是这样，你就要告诉自己不要被这些没有根据的怀疑所左右。比如，你怀疑你的同事在背后说你的坏话，但你并没有任何证据，这时你就要提醒自己不要陷入这种无端的怀疑之中。 　　如果你的怀疑有一定的依据，那么就采取行动去解决问题。不要只是在心里纠结，而是要积极地去寻找解决办法。比如，你怀疑你的另一半对你不忠，那么你可以和他坦诚地沟通，了解他的想法和感受，而不是自己一个人在那里胡思乱想。 　　同时，你也要学会信任自己和他人。过度的怀疑往往源于对自己和他人的不信任。要相信自己的判断和能力，也要相信他人的善良和诚实。比如，你在和朋友相处时，不要总是怀疑他们的动机，要给予他们一定的信任。当你信任他人时，他人也更有可能回报你的信任，这样可以减少你的疑虑。 　　你还可以培养自己的专注力。当你专注于一件事情时，就不太容易被怀疑的情绪所干扰。比如，你可以投入到自己喜欢的工作、学习或者兴趣爱好中，让自己的注意力从怀疑的事情上转移开。 　　另外，学会放松也很重要。当你感到多疑和焦虑时，尝试一些放松的方法，如冥想、瑜伽、深呼吸或者听音乐。这些方法可以帮助你缓解紧张的情绪，让你的心情更加平静。 　　想象一下，如果你能够控制自己的怀疑情绪，不再被它所困扰，你的生活会变得多么轻松和愉快。你可以更加自信地面对生活中的各种挑战，与他人建立更加良好的关系。

湖雨萌情感

题主你好，我是心探教练余，和你交流一下这个话题。 心理学上说，每个人的心中都住着一个小孩，它是决定我们情绪和基础安全感的重要因素。如果这个小孩被及时看到，并时时安抚，那么我们就能开心每一天。相反，如果内在小孩没有得到爱和关注，那么我们就会容易敏感，焦虑不安，在心理学上成为创伤的内在小孩。 就如题主所说，我从开始工作就一直在害怕中度过，害怕出错，害怕被领导批评，真的很痛苦。 在我们的成长过程中，不同的经历让我们内在小孩会形成各种创伤类型，他住在我们的潜意识中，埋藏在我们的内心。 童年时期父母和长辈的反馈和行为是我们了解自己的唯一方式，如果他们一直是批评和忽视，或者是责骂和打压，得不到积极回应和正常关爱，我们就会在内心觉得“我不够好”，“我不配”，肯定自己无能，这样的自责和自我攻击又会加重自卑感，从而让我们的内在小孩越来越自卑。就如题主所写，在家里和我爸基本不太说话，对他有点害怕。 当我们对自己内在小孩的创伤有所了解，那我们如何疗愈内在小孩，让自己强大呢？ 其实很多时候，令我们当下脆弱的是情绪，也就是说是受伤内在小孩的情结。 我们儿时的自卑感没有被好好看见和安抚，一旦在现实中遇到类似的情境，就会激活当时的自卑，从而引起担心、害怕等各种负面情绪，甚至一些身体上反应。就如题主所写，我爸退休前是单位的领导，总感觉他不像一个父亲而是一个领导，有事和他说也是先告诉我妈再转达。 童年的经历可能给我们带来一些伤害，不过我们可以依靠自己的力量，去看到过去那个无助而孤独的自己，接受那个不被关爱的自己，去努力与自己和解。 所以当我们觉察到自己脆弱敏感情绪的时候，试着喊“停”，对自己说：这都不是我的错，让情绪流动。我们也可以试着记录自己此刻的感受是什么？你的书写只面对自己，所以尽管大胆坦诚地写出自己的感受，既能帮助我们了解情绪的产生和影响，也能帮助我们厘清问题的根源。我们也可以尝试用空椅子，通过角色扮演和自我对话，营造安全的情境氛围，联结往事和当下自己的心境，让纷乱的思绪进行意识的整合，让不良情绪得以释放。 我们可以找个合适的机会和爸爸一起聊聊曾经的童年，并不是需要去问责谁，而是帮助我们更好的认识自己，和往事和解。 我们也可以寻求帮助，因为这件事情既然困扰着你，那么想马上克服并不是一件简单的事情。试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友寻求倾诉，如果觉得有必要，也可以找个咨询师，因为情绪一定要有一个输出，缓解我们内心的沉重和阻塞。 我们也试着学会关爱自己，从善待自己的身体开始，告诉自己我们已经长大，有力量也有能力保护自己，可以去肯定和满足自己的需要，可以去表达和交流自己的想法，也可去接纳和欣赏不完美的自己。学着向内看，抱抱我们内心的小孩，成为自己的内在父母，当我们内核稳定，我们会自信的展示自己。 推荐书《拥抱你的内在小孩》

余