废柴再利用计划：度过中年危机、改善工作压力、汲取劳动乐趣、提升自我幸福感...

你好。你的自我觉察非常细腻，从小缺乏父爱，父亲几乎没有陪伴你，这样的成长经历确实会影响到依恋的模式。一方面由于缺少被关爱的体验，小孩子容易形成不安全的依恋。而且年纪小的时候没有能力判断这是怎么回事，孩子常常会觉得一定是自己不够好、不可爱、不值得爱，所以家长才会忽视自己。另一方面，匮乏感会让人渴望弥补，就像心里有一个洞需要把它填上才会疗愈和安定下来。因此，你感受到了自己对异性的矛盾心理，有些害怕、又想要靠近。 对情感的匮乏寻求补偿或填充，这是人之常情，并非“卑微”或“廉价”的想法。事实上，这样的渴望也是一种自我疗愈和成长的动力 - 小的时候没有能力做任何事，但长大了我可以去寻找和接近自己喜欢的人。这其中是有力量的。 只是小时候形成的不自信会让你自我怀疑，主动对男生表达好感后你对自己的行为有“贬低”或“羞耻化”的评价，好像自己透露了真实情感会给对方带来负担、或者让他看不起。但无论是亲密关系还是其他的人际关系，并不是以谁主动谁被动来衡量价值的，这种衡量方式往往是我们内心的不安全感在作祟、害怕自己在对方心中的形象受损。在人际互动中，情感表达是交流方式的一种，帮助不熟悉的人了解彼此的想法和需求，表达情感也是一种能力。之所以会觉得“主动就是廉价”，还是把他人的回应跟你的自我价值感捆绑在了一起，如果对方的反馈不是特别积极，小时候留在心里的那份痛苦就会被触发-“我不值得被珍惜”。 当你意识到这些问题的根源在于内在的不自信与恐惧，也许可以尝试一些调节的方法：当产生“我不值得被珍惜”的念头时告诉自己：“这是因为过去的伤口让我这么想，但并不代表事实。我有勇气探索自己的情感需要，并且珍视好的关系和别人的关怀，这是我的美好品质。” 另外，对方的反应如果没有很积极也不代表就有什么负面的想法，更不能说明他不珍惜你的善意和你们过去友好的回忆，即使你们对关系的期待有所不同，但相信当中都包含着友善和青春的记忆。 对情感有需求和渴望是人之常情，感受喜欢、感受爱，尝试表达，其实是在学习如何与人连结，也是尊重自己内在情感的一种方式。多给自己一些肯定和支持，从内心看见自己的好，慢慢地就能积累出更多的信心。

张明志

题主你好，我是答主曲慧东，一个能让意象说话的心理咨询师。 题主感觉自己最近的状态不对，会因为一点小事儿生气，担心自己的生气转变为愤怒，甚至失控。不过，无论你是想摔东西，还是想不管不顾大吵大干，还都只是你的想法，是你想表达愤怒的方式。你之所以没有付诸行动，说明你是有一定反思能力和自控力的，这是改善情绪状态而基石。 如果你可以再下一次感到生气时告诉自己“我知道我在生气”而不是“我又生气了”，用陈述句描述事实，而非评判，这样就是在用积极的话语替换消极的自我对话。而且当你可以客观地识别情绪时，也和情绪保持了一定距离，不是被情绪所控制。 同时，我们还可以告诉自己“现在我很生气，我知道我想摔（具体的东西），我想骂（哪个人），我想和（谁）干一架”来把对象具体化，一方面更清晰地看见刺激源或发泄对象，另一方面还可以做选择，选择其它方式转移或者化解愤怒，比如选择进行深呼吸、散步或者进行其他放松活动。哪怕真的去干一场，也不会伤及无辜，因为你给自己留出了停一停并做选择的时机。 另外，给情绪记日记。情绪日记可以帮助你追踪情绪变化的模式，识别触发因素，并观察哪些应对策略最有效。在日记中，记录事件、当时的想法以及行动或情绪。如果再深入一些，还可以问问有没有其它的想法，自己可能带来的情绪或行动。这样的方式有助于你了解自己的情绪反应模式和通常的应对策略，并为改善情绪提供参考。 如果你觉得自己尝试太难，还可以寻求心理咨询师的帮助。深入认识自己，提升生活质量。 不需要给自己轻易下结论或定义，通过持续的努力和适当的支持，你可以学会更好地管理你的情绪。 祝好！

曲慧东

题主你好，焦虑是心理学中最频繁出现的词汇，我是心探教练余，和你聊聊这个话题。 千禧年前，午后我们在公园漫步，晚上我们在广场纳凉，生活是晓看天色暮看云，人生是自在常乐笑口开。 可是如今，生活仿佛被按了快进键，忙不完的工作任务，停不下的娱乐视频，还有无处不在的冥想、正念之类的广告……大多数人已经被推倒了焦虑发作的边缘。 尽管焦虑的定义多种多样，但最本质的原因，就在于需求和真实拥有的无法一一匹配，所以它是一种不愉快的情绪体验。当我们焦虑时，会感到担心，惊慌，害怕和恐惧。假如你发圈时忘记设置可见群体，把相对隐私的心情日记公布于朋友间传阅时，或者短信收到前几天驾车出行的违规罚单时，你都会感到焦虑。 导致焦虑的因素也是多种多样，首先是现实生活中的压力事件，如你的女友突然提出和你分手，或者你刚从一场意外事故中死里逃生，你会体验到这种焦虑。在现实焦虑下，你能意识到你出现情绪反应的原因。 其次是过往经历的情绪影响，如你经历过一次高考失利后情绪低落，总担心自己学习能力，每次考试前你会体验到这种焦虑，它是导致自我启动防御机制的那种焦虑。 还有是社会伦理和道德观念冲突引发，如你知道父母脾气很差和妻子相处不来，但还是想法设法关心他们的日常，每次节假日家庭聚会就会体验到这种焦虑，其实这是一种内疚体验。 生活中焦虑无处不在，当我们面临一个潜在的压力情境，就会用有计划的努力来应对引发压力的情境，从而减轻焦虑，这在心理学上称为应对策略。 问题中心策略直接关注问题，以克服焦虑。比如上个月参加平台“真实自我•10日问答挑战”，刚收到群活动时也是非常焦虑，担心提问忘记打卡，担心答题没有精华…后来我仔细查看活动内容和要求，根据最近的时间安排，首先给自己定个小目标，就是放弃提问，全勤答题，果然在后面的活动中游刃有余，获奖连连，其实遇到问题只需简单做些计划就比呆坐着什么也不干强。 情绪中心策略则是减轻伴随问题而来的情绪压力。比如上个月中旬由于一些紧急工作集中，忙中出错导致公司一个证书过期，需要重新申请，虽然没发生任何费用，但行政流程比延续繁琐得多，一时三刻感觉很焦虑。好在我及时觉察，接纳自己的不安，一边安排人员办理申请，一边重新整理公司档案，把所有证书的截止日期按照顺序排列，在excel中设置提醒，并记录到办公桌台历上，做完这些，顿时感觉情绪平和，且很有掌控感。 不同类型的应对策略看来会在不同的情境中起作用，有效应对的关键是要知道什么时候应该用哪种策略。 关于这个话题，题主也可找个心理专业咨询师做一次深度沟通。

余

题主你好，俗话说“人生不如意事十有八九”，现实生活中，不符合自己预期的事情占了绝大部分，我是心探教练余，和你交流一下这个话题。 先来说说情绪，情绪是一系列主观体验的统称，它是多种复杂的感觉、思维和行为表现综合产生的心理和生理状态。最基本的四种表现有快乐、愤怒、悲哀和恐惧，不过当情绪真的上头时，往往又不是只用喜怒哀乐可以来概述。 情绪本身没有好坏，每一种情绪都可能是我们的内心诉求未得到满足。当我们错过晋升提薪的机会，我们会难过；失去珍藏多年的宝贝，我们会愤怒。所以情绪就像一个抵达我们内心的通道，只要我们原因顺着这个通道走下去，你会发现自身的秘密。 我们可以问问自己，睡觉的时候听到不明来源的噪音，给我带来怎样的情绪和感受？我的内心需求是什么？ 我们也可问问自己，当同事征求我意见后关掉空调，给我带来怎样的情绪和感受？我的内心需求是什么？ 我们可以回想童年，当你想和父母靠近，建立一种关系或者提出一个想法和需求时，父母的回应是积极的，鼓励的？还是严肃的，拒绝的？当孩子经常收到负面回应，就会产生强烈的挫败感和被忽略感，这种糟糕的体验也会让我们缺乏自信而处于不安和焦虑中，长大后在社会融入度和人际关系上会受到影响。就如题主所写，生活中遇到不符合自己预期的问题，就会崩溃，哭泣。 我们还可回想童年，当你初次蹒跚学步或夹筷吃菜时，因为妈妈的担忧焦虑和害怕糟糕的后果，无数次的被妈妈中断和阻止？长此以往，我们对未知的事情会有自我判断，那就是“我做不好”，这时我们的自我效能感渐渐出现问题，以致成年后变得内心脆弱，就会很在意别人的看法和感受，这是基于自我评价较低，或者说我们内在力量不够强大，从而会害怕别人看到真实的自己。就如题主所写，明明有解决方案但是很多事情就不能顺我心意，仿佛我不能为了这些去委屈自己想办法解决。 然而，觉察正是改变的开始，所以我们可以试着和情绪和解，当产生这样负面的情绪时，及时喊“停”，然后深呼吸，不做任何评判地静静看着它们，让情绪如云彩一样自由来去，如水中的落叶一样慢慢飘走。我们也可以试着记录自己此刻的感受是什么？你的书写只面对自己，所以尽管大胆坦诚地写出自己的感受，既能帮助我们了解情绪的产生和影响，也能帮助我们厘清问题的根源。 再来说说接纳，首先我们需要清楚一个概念：接纳和改变互不冲突，因为“接纳”并不等同“安于现状不改变”！ 我们的脑海中或许会有这样的想法：“你不得不接受，这就是事实”。“别再做无谓的挣扎了，你认命吧”！仿佛接纳自己就是向现实妥协，不去做出调整和改变。其实真正的接纳是不带任何评判的眼光去主动承认和接受客观存在，虽然它可能令你难过和委屈。 其次我们还要注意一点：接纳不是喜欢。我们经常会想，只有当下的状态是我理想中的样子，才能去接纳它。相反，接纳是接受现状的存在，然后到此为止，不再花时间和精力跟存在的现状对抗。 我们可以问问自己：当不如意的事情发生时，如果自己没有焦虑和崩溃的情绪，我能做些什么？我的真正需求是什么？ 当我们开始觉察自己的内心需求，认识自己，接纳自己，我们会卸下沉重的包袱，松开紧绷的内心，不会强求别人，也不会苛责自己，对自己有客观全面的认知，就不会在意外界的声音和评价。 当然我们也可以寻求帮助，因为这件事情既然困扰着你，那么想马上克服并不是一件简单的事情。试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友寻求倾诉，如果觉得有必要，也可以找个心理专业咨询师，因为情绪一定要有一个输出，缓解我们内心的沉重和阻塞。 记得林清玄曾说过“决定生命质量的，不是“八九”，而是“一二””，我们也可多出去接触真实大自然，感受鸟语花香，感受风和日丽，让自己心情愉悦，让自己身心放松，摆平心里的矛盾，看开不顺心的经历，获得内心对自我的认识，便是成熟，更是成长。

余

题主你好，我是仄隅 未来之所以是充满无限可能的，其原因之一于未来以及周围环境所具有的不确定因素，其二则在于我们自身的成长以及认知观念能力的变化，二者加起来就构成了无限可能中的某一种可能。 如果我们重新拆解“有点儿看不进去书 感觉自己不是个干大事的料这辈子估计也就这样了吧 不相信自己的未来充满无限可能”这段描述，会看到其中所逻辑顺序是，有点看不进去书=以后不是干大事的料，不能干大事=这辈子也就这样，而这辈子也就这样显然不在未来无限可能的范畴之中。 客观讲这种逻辑推理本身忽略了看不进去书的时效性我们没有意识到它只是暂时的一种状态其不是永恒不变的，同时也夸大了这种行为的危害性。实际上看不进去书只是暂时如此，它并不能决定我们以后的命运更不能决定你成为怎样的人。如果我们陷入到这种负向循环的陷阱之中就容易掉入到负向的自证预言之中并成为不想成为的自己。 事实上读不进去书与能否成大事之间并不存在必定因果的联系，因为读书只是对应读书这一种场景而成大事则可以对应无数种场景，正所谓条条大路通罗马而成功的路也不会只有一条，我们不要把自己局限于某一种选择而忽略了其他的可能性。 坚持之所以是成功的秘诀，就在于坚持做一件事情会增加成功的概率，而放弃则一定没有成功的可能，这里成功并不是必然存在的选项，但坚持会让我们无限接近这种可能性。最终是否成功有时取决于个体对于成功本身的定义与理解，同样也取决于个体对外界评价的认识与选择。

仄隅

        你刚刚获得了一份新工作，这本应是令人欣喜的事情，然而此刻却陷入了深深的忧虑之中。下周二你需要前往上海的医院，可能还要进行手术，这确实是个棘手的难题。你在纠结该如何向新单位请假，心中充满担忧，害怕一旦开口，这份新工作就可能不保。但你也清楚，健康问题不容忽视，手术是迟早都要面对的事情。

　　新工作对你来说，是一个全新的开始，充满了希望与挑战。你渴望在这个岗位上充分展现自己的能力，为自己的职业生涯奠定坚实的基础。可突如其来的手术需求，让你陷入了两难的境地。一方面，你不想因请假而给新单位留下不好的印象，影响自己的职业发展；另一方面，你的健康问题又刻不容缓，手术势在必行。

　　在这种情况下，坦诚沟通无疑是至关重要的。你应该寻找一个合适的时机，与上级领导或负责人进行一次真诚的交流。首先，要表达你对这份新工作的珍视与热情，让他们明白你非常珍惜这个机会。接着，诚实地说明你的情况，包括需要去上海的医院进行检查以及可能进行手术的事情，还有预计的请假时间。在沟通的过程中，务必保持诚恳和尊重的态度，让对方真切地感受到你的诚意与责任感。

　　比如，你可以这样说：“领导，我深感荣幸能够加入我们这个优秀的团队。我对这份工作充满了热情与期待，渴望在这个岗位上发挥自己的价值。然而，现在我遇到了一个较为棘手的问题，希望能向您坦诚地说明。下周二我需要前往上海的医院进行检查，医生怀疑我可能需要进行手术。我计划周一出发，周三回来。我深知这对于刚刚入职的我来说，可能会给团队带来一些不便，但我也实在是无奈之举。我会尽我最大的努力，在请假期间安排好我的工作，确保不会对团队的工作进度造成太大的影响。”

　　通过坦诚的沟通，你可以让领导了解你的实际情况，也能让他们感受到你的责任心和对工作的认真态度。同时，你还可以听取他们的意见和建议，说不定能找到更好的解决方案呢。

　　除了坦诚沟通之外，合理规划也不可或缺。在请假之前，你可以对自己的工作进行全面梳理和规划。明确哪些工作是紧急且重要的，哪些工作可以在请假期间进行安排和交接。

　　对于紧急且重要的工作，你可以提前与同事沟通协调。看看是否能在你请假期间，由他们帮忙完成一部分。就好比在一场接力赛中，你暂时把接力棒交给可靠的队友，等你归队后再继续奔跑。或者，你也可以在请假之前加班加点，尽可能完成一些关键任务，减少请假对工作的影响。比如，你可以利用晚上和周末的时间，集中精力攻克那些重要的工作节点。

　　对于可以在请假期间进行安排和交接的工作，你要详细列出工作清单和注意事项，与相关同事认真交接。确保他们清楚了解你的工作进度和要求，以便在你不在的时候能够顺利完成工作。

　　例如，在请假前的几天里，你可以主动与同事交流，了解他们的工作情况和能力范围。然后，根据工作的紧急程度和重要性，合理分配工作任务。对于一些需要与客户沟通的工作，你可以提前与客户联系，说明你的情况，并安排好后续的沟通方式和时间。同时，将自己的工作文档和资料整理好，以便同事在需要的时候能够方便地查阅和使用。

　　此外，在请假期间保持与同事的联系也非常重要。你可以利用电子邮件、即时通讯软件等远程办公工具，及时了解工作的进展情况，提供必要的支持。

　　在面对新工作和手术的难题时，你还可以尝试一些巧妙的安排，确保工作和请假两不误。如果公司氛围较为开放，你可以建议尝试“弹性任务制”。在请假前，与团队一同梳理手头的工作，明确各项关键任务的交付成果与时间节点，然后制定详细计划。确保在上海期间能够集中精力完成核心部分。比如对于正在推进的重要项目，提前做好分工，将能远程完成的关键环节在上海完成。

　　待你请假归来，便可利用碎片时间以及提升自身效率，快速补齐剩余工作，确保整体工作按时且高质量完成，同时也不耽误治疗进程。这样不仅解决了你当前的请假难题，还可能为团队应对类似突发情况提供新的思路，提升团队的应变能力。

　　首先，在请假期间利用远程办公工具与同事保持沟通和协作，这就像是搭建了一座无形的桥梁，让你即使身处异地，也能与团队紧密相连。对于一些重要的决策和讨论，你可以通过视频会议的方式参与其中，发表自己的见解和建议。这样既能够让同事感受到你的责任心，也能让领导看到你对工作的关注和重视。

　　其次，在请假回来后，主动加班加点，弥补因请假而耽误的工作进度。这就如同在赛道上奋力追赶，用自己的努力和付出，让领导和同事看到你的责任心和工作态度。你可以制定一个详细的工作计划，合理安排时间，确保每一项任务都能按时完成。同时，也要注意劳逸结合，避免过度劳累，影响身体健康。

　　最后，一定要保持积极乐观的心态。虽然面临着手术和工作的双重压力，但你要相信自己能够克服困难，实现工作和健康的平衡。不要让焦虑和担忧影响你的情绪，要把这次挑战看作是一次成长的机遇。

　　当你回到工作岗位后，要以更加积极的态度和高效的工作方式来回报领导和同事的理解和支持。你可以主动承担一些额外的工作任务，展示自己的能力和价值。比如，在完成自己本职工作的基础上，帮助其他同事解决一些难题，或者参与一些重要的项目。这样不仅能够提升自己的能力，还能增进与同事之间的关系。

　　如果你能够在手术期间合理安排工作，在回来后又以积极的态度和高效的方式投入工作，那你不仅能够解决当前的难题，还能为自己的职业生涯增添光彩。

鲸鱼lulu

🌼题主，你好： 【能感受到儿子目前的状态给你带来了很大的困扰】 每当8岁儿子回家抱怨哭泣时，你心里是否在想“你为什么这么不懂事呢，这些问题别人没有，你怎么就不能自己解决呢，整天哭也没有男孩样儿，性格太脆弱了”。面对儿子学业上的不积极行为和日常生活中的情绪化表达，我似乎看到了你的气愤 、担忧和无助，这些情绪很正常也很真实。从心理学角度出发，人类任何情绪都没有好坏对错，消极情绪的背后意味着内心某些需求未被满足。之所以有这么大的情绪波动，我推测你非常渴望孩子给予你的的尊重与配合，希望作为母亲的辛苦被看到，养育一双儿女的不易被体谅和理解，并在此基础上孩子能够反过来高要求自己。与此同时，你的内心充满了对孩子未来发展不确定性的恐惧，以及对以往养育方式的怀疑。 【那么同样地，我们带着这样的视角看一下儿子行为背后的情绪和需求是什么？】 1. 拖拉行为背后的心理因素原因有很多。根据文字描述，吃饭慢、作业慢、改变原有学习习惯等问题是最近出现的。大致推测出孩子内心可能出现了以下一种或几种负面情绪：悲伤、沮丧、恐惧、不安、不满等。也许孩子真的遇到了超出解决能力范围的事情，也有一种可能是，孩子没有感受到积极的关注与理解，对家长产生了不满情绪，因此意识或无意识层面采取的对抗策略。 2. 哭泣和抱怨都是情绪的一种排解及表达方式，孩子经常哭或者抱怨，或许是心中积攒了太多委屈、无助等负面情绪，同时8岁的他不会用语言准确表达，也找不到合适的方式去疏解，只能采取这种看似无理的方式寻求关注与理解。目前很多研究已经证实，直至二十多岁，人类大脑才发育成熟，其中就包括情绪控制及识别能力。 【或许你和你的孩子都非常需要被倾听、被共情、被理解】 很多人误以为被共情被理解，就是无条件认同，所以会忽略或故意避免沟通当中第一步也是最重要的一步，那就是不带评判、不贴标签、不带责备和命令，只带着尊重的态度去做一个开放、包容的倾听。听到对方的情绪、听到情绪背后的根本源头、努力看到内心的渴望与需求，尝试理解到底他在经历了什么， 是什么影响到了他。这个过程是我们走进孩子内心，链接孩子的感受的必经之路。这要比直接给出问题解决的办法，更能抚平心灵伤痛、给予孩子力量和安全感。 可是如果当我们本身处于一种低能量状态，也就是自己都没有被很好照顾的时候，我们是没有能力去倾听共情孩子的。当我们的能量枯竭时，我们的情绪也会透支。所以如何照顾好自己，看到内心的需求，对于每一位家长来说都是极为重要的课题。（可以阅读一些心理学相关书籍，建议平日增加一些自我放松的时间，哪怕十分钟运动或者冥想都会带来积极影响，多了解一些自我关爱的方法） 🌼感谢题主阅读，祝越来越好！

裂痕也很美

题主你好，我是心探教练~古道西风瘦驴。 很愿意和题主探讨这个问题，共同进步。 【关于第一点】 想要变好变优秀，本质是与众不同，成为少数的那群人，成为大部分人可能不需要做什么，就已经在大部分人里了，就像想要鹤立鸡群至少要比别人高一样。 就像爬山一样，我们都会觉得累，所以有的人半途而废了，但是登到山顶的人永远能看到更美的风景，想要看到更美的风景也要付出比别人的努力，如果不努力就能成功，对于努力的人来说是不是也不太公平呢？ 变好变优秀，其实有点像登山，我们想要看到更美的风景或许意味着我们要付出的比别人更多，这也意味着比别人更辛苦，没有谁能随随便便成功。 【关于第二点】 遇到困难直接放弃也不是不行，但是一个对自己有目标和追求的人，或许不太能接受自己没有挣扎就轻言放弃。 另外放弃也意味着我们没有机会遇见更好的自己，就像第一次做饭没做好就放弃一样，在没有条件点外卖或出去吃的时候，不得不面对自己做的黑暗料理。 就像打井一样，如果我们挖几米觉得没水就换个地方挖一样，可能会导致一直挖不到水。如果我们一遇到困难就放弃，可能也很难突破自己，遇见成功。 【关于第三点】 失败的原因各有不同，但似乎又殊途同归。比如抗挫折能力低，比如吃苦一阵子能坚持，一直吃苦很难等等，或许都会成为我们失败的原因。 另外目标的正反馈量可能也会影响我们的积极性，就像我做过很多事情，但是要么与自己的性格相背，要么一直拿不到正反馈，从而放弃。 而且吃苦本身就是一件反人类的事情，人的本性都是趋易避难的，会因为难而放弃和逃避或许也不奇怪。 【关于第四点】 就像货比三家不吃亏一样，想要做出相对科学的决策，或许拿到对称的信息很重要，当我们了解所有的利弊，或许会让自己决策更不容易后悔。 我们很难既要又要且要，决策可能都有权衡和取舍的过程，试着了解所有利弊，并承担经过计算的风险，或许会让我们更坚定。 我们要的或许不是完美的决定而是适合自己的决定，当我们从旁观者的角度看问题，或许会让我们更加理性。 【感悟】 当我们知道自己要往哪个方向走时，或许会减少很多困惑和犹豫，更加坚定。 认识到没有谁能随随便便成功，喜欢一句话:成功就是选定目标并确定要付出的代价，然后分文不少的付清。让自己一步一个脚印成长。 告诉自己，失败并非一无是处，那些让我们失败的地方或许是因为我们还不够擅长，报错或许也是给我们一个巩固和成长的机会，有助于我们复盘和巩固。 推荐阅读《终身成长》。 以上拙见供参考，祝好！

古道西风瘦驴

题主你好呀，你的问题看到了~

通过文字的描述，能感受到你当下的困惑，于此同时，题主对于自己也是有很好的觉察的，也是一个好的开始，以下参考：

题主提到在挨着领导或者在密闭的办公环境中会感到紧张和压抑，这表明题主对领导的评价和监督比较敏感，这种情况通常源自我们对外部评价的过度担忧，题主可能担心自己如果稍微松懈或者表现不佳，就会被领导发现，进而影响到我们自己的职场形象或职业前景，这种情绪的根源往往与自我要求过高和对他人评价的过度依赖相关。

题主提到这种不自在感源自高中时期，这表明这可能已经成为我们一种习惯性的反应，长期以来，可能形成了在面对权威或被观察时的紧张模式，这种反应不仅仅发生在工作中，还可能影响到我们与他人的互动、做事的方式甚至是个人的自信心。同时焦虑可能已经成为我们的一种自动化反应，并且在工作环境中被不断触发。

题主对自己表现的担忧，说明我们可能对自己的自我效能缺乏信心，即使知道没有人会时刻盯着我们，可我们还是会下意识地感到自己要维持某种“完美”的状态，以避免被评判或被忽视，这种认知模式可能会导致我们在工作中产生过度的紧张和压抑感，反而影响到工作的效率和质量。

题主提到的“密闭办公环境”也能加剧我们的焦虑感，办公环境本身的空间布局、 噪音以及氛围都会影响人的心理状态，密闭的空间可能让人感到压迫和束缚，而在狭小的空间里，任何的动作都更容易被他人察觉，容易增加自我监控的压力。

我们可以尝试将注意力从“领导的监督”转移到工作的本身，比如可以告诉自己，领导更多关注的是工作成果，而不是每一个细节，避免陷入完美主义陷阱，理解自己的工作成果应该是多方面的，而不仅仅是形式上的完美。

尝试与领导建立更自然的沟通方式，适时地向领导反馈工作进度和思考，这不仅能减轻自己的压力，也能够让领导知道我们在积极进行工作，增强信心。

同时我们可能也需要重新定义自己的价值和工作标准，建立自我肯定的习惯，学会接受自己的不足，并理解工作中的“松懈”并不等于不努力，每个人都会有需要休息的时候，而适当的休息能够帮助提高效率。

从小处开始训练自己，逐步允许自己在工作中放松，比如，我们可以设定短时间的休息，或者在不紧急的任务上适度放宽自己要求的标准，逐步减少对自己表现的过度焦虑。

如果可能，试着调整办公环境或与同事沟通，优化我们的工作空间，简单的调整，比如佩戴耳机或换一个更舒适的工作区域，都可能帮助缓解环境带来的压迫感，同步将工作任务拆解成更小的模块，专注于每个模块的完成，这不仅能帮助我们保持专注，还能减少因为环境带来的分散焦虑感，定期检查自己的工作进度，也有助于保持心态的平衡。

希望以上可以对你有所启发和帮助，期待遇见更好的你，世界和我们一起爱着你~

留白～

题主你好，我是心探教练~古道西风瘦驴。 题主的文字很让人心疼，请允许我给题主个抱抱。 影响情绪的因素很多，比如周围环境，心理压力等，凡事有因，看到问题背后的影响因素，或许会让题主更客观。 不知道题主身边的亲友陆陆续续查出焦虑症，这些人里面主要是的生活环境和压力源是什么呢？疾病群里在哪一类呢？比如女性可能更感性容易多思虑，比如没有自己的生活圈子围着别人转的，可能也容易患得患失，引发焦虑。 情绪其实也是会传染的，经常跟负面情绪的人接触，可能也会让我们近墨者黑，导致情绪负面和焦虑，试着看到自己焦虑的原因，或许会让题主有针对性的改善。 题主在原生家庭里有没有被好好关爱过呢？从题主妈妈会得焦虑症来看，妈妈的精神环境或许没那么轻松，侧面可能也反应了题主的成长环境可能不够宽松，会不会因此导致自己压抑了很多负面情绪呢？ 而负面情绪没有得到很好的消解，可能只会压抑下去，直到有一天承受不了爆发出来，让情绪对自己的影响更明显。 试着看到情绪的成因和因果关系，或许会让题主更清楚如何调整: 试着告诉自己，情绪没有好坏之分，题主会有负面表现或许是身体和心理发出的信号，提醒我们要注意自己的状态进行调整。 试着认识到情绪是会传染的，特别是负面情绪更容易诱发连锁反应，但是别人可以影响自己，自己也可以影响别人，试着给自己一些积极的暗示，或许有助于题主正向。 认识到情绪变化其实很正常，如果题主不是长期如此，情绪有波峰波谷或许不必太担心，试着接纳自己的情绪，或许会让题主没那么拧巴。 情绪会剧烈波动，或许也与自我认同有关，当我们对自己充满信心时可能更积极向上，但是当我们受挫时，可能也容易自我怀疑，试着接纳自己与自己和解，或许会让题主更松弛。 题主也可以尝试写情绪日记，帮助自己梳理情绪以及情绪背后的诱因，一方面有助于题主梳理情绪，一方面也可以帮助自己寻找解决方案。 题主也可以尝试阅读一些心里书籍，比如《伯恩斯新情绪疗法》，《伯恩斯焦虑自助疗法》等，或许有益助于题主梳理情绪，减少内耗。 试着抱抱自己，我们会对原生家庭流泪表达脆弱，或许是因为我们内心的小孩没有没有被很好的照顾，试着抱抱自己，或许会让自己觉得更安慰。 如果所有的调整都无效，或许求助心理咨询师，可以帮助题主收获更专业的支持。 如想继续交流，可关注我的个人主页，“心探服务”。 祝好！

古道西风瘦驴