废柴再利用计划：度过中年危机、改善工作压力、汲取劳动乐趣、提升自我幸福感...

题主你好，我是心探教练~古道西风瘦驴。 题主好学的精神很令人佩服，不知道题主对自己的发展规划是什么样的呢？ 人的精力是有限的，我们很难什么都会，即使真的什么都学了，可能也是流于表面，浅尝辄止，事情一般是没有经过时间和重复去积累，是很难有深度的。 就像做饭一样，一年做一次饭的人可能很难比天天做饭的人做的好吃，其实其他方面的学习也是一样，没有积累，可能很难有深度。 【关于第一点】 不知道题主对于自己的学习规划是什么样的呢？是希望涉猎广还是希望钻研精呢？人的精力是有限的，很难既要又要且要，题主或许要弄清楚自己最想要什么。 很多事看似重复，但或许也藏着精进和钻研的机会，就像做菜一样，每次尝试都发现自己做的不足的部分，或许会让题主收获更多，让自己从重复到迭代。 题主在学的精和学的广之间更愿意怎么取舍呢？有些事当下看起来似乎意义不强，但是或许从长远来看更有价值，这或许可以解释为什么有的职业越老越吃香，因为它有年轻人没有的阅历和经验。 【关于第二点】 反复做一件事确实会让人觉得乏味，就像吃是为了活着，但活着不是为了吃一样，为了重复而重复确实会让事情没有意义，但是如果从更远的将来看到现在重复的价值，或许是另外一回事。 题主或许可以尝试区分机械重复和复盘查漏补缺的区别，机械重复会让我们原地踏步无法精进，但是从重复中收获和成长或许是另外一回事。 就像同一个年龄，同一件事，有的人做的老板很放心愿意交代更重要的事情给他，而有的人做的永远让老板感觉要盯着，这或许就是区别，从重复中发现价值，或许会让题主减少对重复的排斥，有时候重复本身或许是一个口碑和价值。 【关于第三点】 有的人从机械重复里发现了机会，所以有了洗衣机，扫地机器人，电饭锅等改变生活方式的物品，也让他们的生活产生质的飞跃，如果只是盯着事情本身，或许只能陷入机械重复。 有的人会在机械重复的过程中问问自己如何解放双手，又高质量的完成工作，所以有了很多衍生发明，这样会不会让题主看到对待机械重复的不同态度和思维呢？ 古人说一屋不扫何以扫天下，其实重复本身，或许也是一种修炼自身的责任感，耐性等方式，让我们可以从小事中修身养性。 如果一个人不社交，也没牙齿，或许也不会考虑刷牙啥的，我们洗漱本身除了考虑自身需要，或许也是维持健康，留下良好社交形象的方式，当一件事有指向性，或许就不是毫无意义的，题主或许可以跳过事情本身看事情背后的意义。 【感悟】 不带着刻板印象去干事情，或许会让题主减少先入为主带来的偏见，有助于题主空杯心态的处理问题。 尝试跳出当局者视角，以旁观者的角度看事情，同时多问问自己为什么要做这件事，或许有助于题主发掘行为背后的动力。 问问自己的规划，避免精力过于分散无法深入，有助于题主更深入的思考自己的长期规划，让自己更有深度。 以上拙见供参考，祝好！

古道西风瘦驴

题主你好，未能在最终考核环节脱颖而出，对于努力学习的我们确实有一种挫败感，我是心探教练余，和你交流一下这个话题。 先来说说比较。我们每个人都有不同程度的自卑感，因为我们都想让自己更优秀，让自己过更好的生活。但人与人的比较是生活中不可或缺的部分，比较在一定程度上决定了人们的自我概念、情绪状态和对未来的期望。 或许我们并没有立志“要做No.1”，但不知不觉中，似乎被比较的“无处躲避”。就如题主所写，有小伙伴通过面试时第一感觉是高兴，但是伴随着羡慕，心里会不舒服。 被比较者和自己越相似，我们体验的比较感越强烈。因为相似的经历让我们觉得明明就是在同一起跑线上，凭什么他们比自己好。而本质上，是比较者我们主观上感受到了一种不公平，于是你每一次看她们，都好像在看自己的失败。 确实，别人的成绩我们容易看到，或许也是真实存在的。可是就如“冰山理论”说到，你看到的冰山永远是浮在海面上的十分之一，或许人家的起点和你不同，或许人家的优势你没发现，或许人家的努力你没看到… 每个人的生活状态和所处情境不同，很多时候往往是比较为我们带来无形的焦虑和压力。阿德勒的课题分离告诉我们，你是你，他是他，别人在实践他的人生，你不必追寻脚步。 再来说说归因。心理学上有个归因动机理论，认为个体在面对成功或失败时，会倾向于将结果归因于“能力高低、努力程度、身心状况、工作难度、运气好坏和外界环境”等六种因素，按照上述理论，归因可划分为三个维度：稳定性、控制点和可控性，个体的归因类型会对他们的动机和情感产生重要的影响。 我们可以试着问问自己，卡在面试环节，我们倾向于归因哪些因素？自己学习能力弱？自己实操技能差？如果我们想到这些维度，就可能会失败内归因，从而责备自己，对自己有羞耻感。 其实我们可以告诉自己，十几年前就拿到咨询师专业证书，足以说明自己的学习能力。同时这次虽然失利，但是一次成败也说明不了什么问题，或许是考试模式有点陌生，或许是整体难度有点偏高，如果我们想到这些维度，就可能会失败外归因，从而就会看淡结果，因为我们还可以通过其他方式呈现更好的结果。 对于类似的事情我也有亲身经历，当年考驾照的时候挂科，若是把它归因于自己协调能力差，那就会产生自责和羞愧，反之若把它归因于那天下雨视线模糊，影响水平发挥，那就会重建信心，准备下次顺利通过。 由此可见，失败外归因，会减少自己对失败的责任，既是一种自我防卫，也是一种信心恢复。 当然我们可以寻求帮助，因为这件事情既然困扰着你，那么想马上克服并不是一件简单的事情。试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友寻求倾诉，如果觉得有必要，也可以找个咨询师，因为情绪一定要有一个输出，缓解我们内心的沉重和阻塞。 我们也要让自己心情愉悦，让自己身心放松，这段经历或许很难受，或许有失败感，但是如果放到我们生命长河中，不过是沧海一粟。有时候接纳真实的自我，有时候放弃一些不完美，或许使得我们豁然开朗。及时觉察及时反省更是一种学习和收获，摆平心里的矛盾，看开不顺心的经历，获得内心对自我的认识，便是成熟，更是成长。祝福你！

余

题主你好👋！我是江61。首先，感谢你的信任，愿意把自己的困惑告诉我们，以获得解答。你的困惑“【做自己】经常感觉身体很紧张，是什么原因？怎么解决”看了你简单的介绍，有些想法，与你一起讨论该解决。 一、介绍 女性，50岁，人生瓶颈期，多重重大生活事件，压力巨大……是生存环境不稳造成的吗？还是忧虑外在负面评价？还是苛责自己？ 1️⃣、瓶颈期 题主是女性、50岁，感觉自己走到了人生的瓶颈期。我猜题主的瓶颈期与家庭结构变化关系、事业变化、生理变化有关。 2️⃣、身体紧张 题主在介绍中并没有提到“经常感觉身体很紧张，”而是在题目中显示题主目前的感受，感觉题主处于50岁，对自己事业、家庭仍有高要求，使得自己身体处于紧张状态。 3️⃣、困惑 题主困惑，自己的身体出现紧张状态，是来自外部的环境影响，如担心外部的负面评价、生存环境不稳定，还是内在的自我要求高，苛求自己造成的。题主想通过溯源，找到解决的方法。 二、紧张的原因 1️⃣、心理压力 🇺🇳 心理压力 心理压力是指个体在面对生活压力、工作压力或其他形式的压力时，而出现的一种心理反应。这些压力超过个体应对能力时，就会产生心理压力。 🇺🇳 表现 从题主的只言片语里，感受到题主的心理压力很大，题主提到了年龄、性别、负面评价、生存环境不稳定，这些无形当中，都给题主暗示，我需要努力，否则会被淘汰。给题主带来紧张的生活和工作状态。 2️⃣、躯体化反应 🇺🇳 躯体化 躯体化是指个体所体验和陈述的躯体症状，表现为身体上的不适、紧张或疼痛，但经过医学检查却无法发现相应的躯体病变的症状，通常被认为是个体在心理社会应激作用下的表现形式。 🇺🇳 躯体化反应 题主感到身体很紧张，可以看得出来题主是很焦虑的，焦虑来自于题主在意外界评价、生存环境变化和自我要求高，让自己的精神处于紧绷状态引起的躯体化反应。 也就是说题主的躯体化反应并非由一个因素造成的，而是源自题主的生活、工作、学习、人际关系等诸多个方面引起的。 3️⃣、性格所致 根据题主在意外界评价、环境因素、对自己要求高来看，我猜题主是讨好型 忧郁型人格的人。 🇺🇳 讨好型人格的人 讨好型人格是指一味的讨好他人而不重视自己感受的人格，是一种不健康的心理状态。讨好的本质就是：别人比我重要，我只有让别人感觉好、舒服，我才是安全的，被认可、被重视。所以，题主比较关注别人在说什么、在乎什么，而忽略了你的真实感受。 🇺🇳 忧郁型人格的人 忧郁型人格的人具备：        特点：深思熟虑、高度敏感、理想主义、追求真善美；        优点：细腻敏锐、忠诚可靠、富有天分、深刻透彻；        缺点：钻牛角尖、犹疑不决、自我中心、悲观被动。 题主担心有负面评价，会导致题主过度关注他人的行为和评价，而忽略自己的感受、承受能力，引起更多的内能消耗，紧张。同时，也因为题主敏感、追求完美，导致用尽心力做事，给自己施加巨大的精神压力。造成做事前怕狼，后怕虎，手脚紧张。这些都是性格所致。 三、怎么办 1️⃣、专业咨询 🇺🇳 心理咨询 心理咨询是一种专业的服务，旨在帮助个体识别情绪、心理和行为上的问题，并通过一系列的方法和技术来解决这些问题，以提高个体的心理健康水平和生活质量。 🇺🇳 专业咨询 我们感觉身心紧张，可以寻找专业心理咨询师通过我们的描述，用专业技术方法帮助识别我们现在感受背后的情绪、心理和行为上的原因，发现我们外在和内在资源解决现存问题。让我们能够轻松度题主的人生瓶颈期阶段。 2️⃣、提升内量 🇺🇳 关注自我 关注自我‌是指对自己的外在和内心有意识的注意，并通过这种注意来调整自己与外部环境的不适应。 🇺🇳 提升内能 我们把对他人的关注，转为对自我内在需求的关注，根据自己的需求，通过学习、实践，获得新的认知，调整心理状态，提升心理能量，摆脱错误的意见和影响。‌ 3️⃣、情绪管理 🇺🇳 情绪管理 情绪管理是指一个人察觉和表达自己的情绪、感受，并识别他人的情绪，依据某个目标来调控自己与他人的情绪的能力和技巧。做好情绪管理是你处理好家庭关系、亲密关系、人际关系都非常重要的一课。 🇺🇳 情绪管理方法 🌼 察觉情绪 这是情绪管理的第一步，当有情绪时，察觉情绪是什么情绪，比如焦虑、愤怒、忧伤......等。 🌼 接纳情绪 健康情绪是表现出的情绪应该与事情本身所一致。当你的情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：我现在的情绪是正常的，这就是接纳情绪。这样暗示，情绪张力就会下降，内心自然恢复平静。 🌼 表达情绪 情绪表达，表达的是自己的情绪，主语是“我”常常使用“我.......，我的感受......”。 🌼 陶冶情绪 情绪管理也需要培养和练习，可以从以下几个方面来培养和练习。 　　1）有规律地生活，情绪也会稳定；　 　　2）培养业余爱好，让积极的情绪带动你，爱自己、爱生活，感受生活的美好； 　　3）关心和照顾他人，让爱住在心里，助人是最大的快乐，助人自助； 　　4）接触大自然，吸取天地精华，内心开阔，情绪也会舒缓，稳定；　 　　5）结交执行朋友，和情绪稳定的人在一起，减少情绪的干扰和波动。　 一旦我们发现自己有紧张、焦虑的情绪状态出现，也不用担心，我们放慢生活和工作节奏，静下来让自己看到情绪来源、识别它、关键是接纳它、表达情绪。我们及时从当时情绪状态跳出来，管理好自己的情绪，就能轻松地走入下一步。 题主，我们现在遇到人生困境，并不可怕。我们通过专业咨询，找到解决方法；通过提升内能，提升自己应对困难的力量和方法；管理自己的情绪，以良好的心理状态迎接外部环境、内部生理的变化，穿过瓶颈，开启新的人生阶段。 最后，祝题主愉快！

江61

题主你好，现实生活中，我们经常遇到类似的情景，为了迎合别人或社会的期望，自己会背弃真实的想法，事后却陷入疲惫的内耗。我是心探教练余，和你交流一下这个话题。 先来说说讨好，我们回想一下自己的童年，当你初次蹒跚学步或夹筷吃菜时，因为妈妈的担忧焦虑和害怕糟糕的后果，无数次的被妈妈中断和阻止？长此以往，我们对未知的事情会有自我判断，那就是“我做不好”，这时我们的自我效能感就渐渐出现问题，以致成年后变得内心脆弱。 我们很在意别人的看法和感受，这是基于自我价值不确定，或者说我们内在力量不够强大。当我们内心不够自信的时候，就会渴望外界的接纳和倾向于自我评判的恐惧。 我们可以从悦纳自己开始，尝试看到自己的强项或优点，写下来夸一夸自己，因为见好力是一种思维，就需要我们在生活中刻意练习来提升。 再来说说接纳，每个人都是不完美的，每个人都有自己不愿触碰的一面，我们权且称之为阴暗面，周围的人不愿意接受，连自己也无法面对。因此我们会戴上面具，把自己伪装成别人喜欢的角色，自己却活得很累。就如题主所说，总在意别人的行动，明明是别人错了，我很生气，结果别人稍微软和一点，我就叛变了。 我们可以问问自己，总是在意别人的行动，是自己内心什么需求？当别人软和时我就主动说话，又是自己内心什么需求？ 我们也可问问自己，当我生气的时候，我一般会怎么说？怎么做？会有什么事情发生？ 我们还可问问自己，我真正的需求是什么？即我理想中的生活应该是什么样子？ 我们可以去觉察，去知道自己想要的是什么，就会区分出什么是我想要的？什么是别人想要我要的？去知道自己想要的是什么，就更明白自己需要去拒绝什么，而这样的想法和拒绝才会让你进入真实的状态。而正如温尼科特说过，当一个人的真实开始呈现的时候，治愈就发生了。所以我们要去认识自己，面对真实的自己。 我们可以寻求帮助，因为这件事情既然困扰着你，那么想马上克服并不是一件简单的事情。试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友寻求倾诉，如果觉得有必要，也可以找个咨询师，因为情绪一定要有一个输出，缓解我们内心的沉重和阻塞。 我们也试着学会关爱自己，告诉自己我们已经长大，有力量也有能力保护自己，可以去肯定和满足自己的需要，可以去表达和交流自己的想法，也可去接纳和欣赏不完美的自己，而当我们开始直面自己的想法，敢于表达自己真实的感受时，不仅仅是简单的言语变化，更是一种心理突破。 我们也要给自己赋能，去建立相互理解的支持性社交体系，去现实的人际关系中展示真实的自己，我们会找到自己的生活之眼。 推荐书《不再讨好，做安稳强大的自己》

余

题主，你好！我是小鲸鱼无忧。我也是两个孩子的妈妈。能感受到你为孩子担心着急。孩子能考上重点高中，说明孩子学习不错。但是能进重点高中学习的孩子们应该都很强，所以也就意味着更大的竞争压力。从你的文字中，我也能感受到孩子的疲惫，似乎有点自我放逐了。在这种情况下，你还能保持冷静，不去说教孩子，请允许我给你点赞。那么我们现在能做点什么呢？我想可能可以做一些这样的尝试。

 

1、 建立与孩子的连接：虽然我们每天都和孩子在一起，但是有时候却很难走近孩子的内心世界。因为要做到真的很难。不过你有很好的情绪管理能力和观察能力，所以，可能你可以试试看。比如：每天睡觉前，或者在她休息放松的时候，走近她，可以聊聊她感兴趣的话题，或者分享你的小经历。目的是让她放松下来，让她习惯与你交流。

2、 做一个倾听者：当孩子开始和你分享她的想法、经历或者情绪时，请接纳她所有的一切，让她觉得在你这里她是安全的，可以完全信任的。试着了解她在学校学习的情况，不仅仅是学习，更重要的是她对学习的感受，对同学的感受，对老师的感受，对自己现状的感受。这个年龄阶段是一个快速成长的阶段，除了学习，她可能还会遇到其他困惑。引导她慢慢说出来，不用着急给她建议，先听听她的想法，别着急否定她的想法，先试着理解她的想法。

3、 关注她的身体和情绪：觉察孩子身体的异常、情绪的异常，及时给于关切。让孩子知道相比学习，你更关注她的健康。

4、 有机会带孩子多去户外走走，适度的运动对身体和情绪都有好处。上次我参加了孩子学校的交流会，会上她们的学长来学校分享成功经验时，有提到“8-1>8”，意思是花一定时间休息，比一直学习有效率。所以即使到了高三，他每天都还要去踢球，做自己喜欢的事情，学习效率反而更高。当然每个人适合的学习方法不一样。但大部分人还是适合有张有弛的生活。

5、 和孩子聊聊未来，可以分享一下你对自己未来的规划，引导她去想象她的未来，寻找自己的梦想。当人有了目标，身体也会获得力量。如果暂时没有想法，也没关系，聊聊想去的地方，喜欢做的事情。

 

学习没有内驱力，可能是因为压力过大，可能有困扰，可能缺少目标。但请相信孩子，她也是希望自己能变得更好，你对她无条件的爱和关注是对她最好的支持。

 

希望孩子一切顺利！做最好的自己！

小鲸鱼无忧

你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。有幸看到你的求助，愿我的分享能够给予你一定的支持和帮助。从你的描述能够感受到你对妈妈的关心和爱，渴望通过求助能够给予妈妈更好地支持，帮助。 对妈妈长期的睡眠困扰和障碍，你能做的就是陪伴妈妈一起去医院做全面地诊断，检查，排除是器质性的病变所导致的睡眠障碍。 你所描述的妈妈的睡眠障碍，更多可能与妈妈所处的年龄阶段有一定的关系，你可以尝试在那个当下勇敢而真诚地说出自己那一段真实的感受和需求，让妈妈能够感受到你对他的担心，关心和爱，你想要给予她更多地支持，帮助，而不是嫌弃，否定，不满，当妈妈能够从你这里感受到被全然地接纳，理解，尊重，她才有可能尝试去面对她这一部分状态背后的需求，是否有更好的方式来给予自己这一部分需求上的回应和满足。 也就是只有当你与妈妈之间有足够好的关系的时候，你对妈妈的关心和爱在妈妈那里才能被真正地感受到，否则，她可能会把你对她的关心，担心和爱更多理解为是你对她的嫌弃。 而且当你能够主动有意识的多给予妈妈一些陪伴，允许并接纳她有表达自己内心不舒服的情绪情感的机会，那么她对这一部分状态可能就会有所缓解。也就是她所呈现出来的这一部分状态可能是她持续累积的，不被看见的情绪情感的躯体化症状。 一个感受到爱的人是不惧怕改变的。 我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。

壹心理小耳朵

题主你好，我是心探教练~古道西风瘦驴。 我自己也是一个孩子的妈妈，非常理解题主在养育孩子过程中的担心顾虑和精力消耗，请允许我给题主个抱抱。 孩子其实是很聪明的，也很会看人脸色，题主或许需要试着觉察下，家人跟孩子平时的相处里会不会都是让着她，让她感觉都应该是她的呢？如果是或许会强化孩子的这种体验。 孩子的分享欲是不是会被浇灭和打断呢？比如一开始孩子喜欢分享家人却浇冷水，说奶奶/爸爸/妈妈/爷爷不吃，给宝宝吃，如果是这样，久而久之可能也会让她改变自己的行为。 孩子的每一次哭闹，其实都是在试探父母的边界，题主家里会不会孩子一哭闹就妥协的情况呢？如果是可能也会加剧孩子的情绪反应。 【关于题主的第一个问题】 其实孩子还小，没有形成很多价值观，会以自己的感受为准或许并不奇怪，题主或许不必太着急，可以慢慢加以引导，来日方长。 觉察家人平时在孩子的成长过程中是如何引导和应付孩子出现的这些问题的，是否有过于溺爱的情况，如果有可能最先需要纠偏的不是孩子而是大人。 题主的家人在共同养育孩子的过程中，有没有出现意见不统一的情况呢？如果最终的结果都是她哭闹就妥协，可能也会强化她的情绪反应。 题主家人在养育孩子的过程中有没有一些原则是孩子哭闹也不能妥协的呢？还是所有的哭闹最终都会被妥协，可能也会影响孩子的情绪反应。 【关于题主的第二个问题】 最好的教育是榜样，题主或许可以宣导家人以身作则，比如关心他人，吃东西长者先或者其他其他题主比较在意的点都以身作则，或许有助于孩子慢慢改变自己的行为。 太小的孩子有时候讲道理或许没用，可以试着允许她释放情绪，等情绪结束之后在和她沟通，我曾经跟我们家孩子有超过两次单次超一小时的拉锯，那些她在爷爷奶奶面前表现的行为，在我和她拉锯之后改变了很多。 尝试树立自己的原则边界，孩子的哪些行为不被允许，温柔坚定的说不，当她发现自己的哭闹无济于事时，或许会更加理性的沟通。 尝试让她认识到哪些属于她的私人物品，她有权利对别人的拿取说不，哪些不属于她的私人物品，或许有助于她树立自己的边界观。 避免给孩子贴标签，试着对孩子每一次正向行为进行鼓励和嘉奖，或许有助于孩子强化这些行为，戒断一些不是太被允许的行为。 尊重孩子的意愿和情绪，孩子哭时或许并不需要立即哄，也可以陪着她等她情绪释放完，一是立即哄容易被孩子的情绪带偏，二可能助长孩子的相关行为。 推荐阅读《正面管教》，《共同养育》。 如想继续交流，可关注我的个人主页，“心探服务”。 祝好！

古道西风瘦驴

看到你的描述，感受到很多复杂的情绪，有不舍，难过，愤怒，低落，悲伤，绝望等等。 我看到，你是因为一个梦而引发的思考，感受，你在梳理自己和他的关系，梳理自己的情绪或想法，梳理自己一直以来的情感模式。 你对自己有着比较深入地思考和探索，我看到了几个重要的点: 第一，你好像是陷入了一段多角关系，不是一个正常的一对一的恋爱关系，而是一段秘密的，无法走在阳光下的不伦之恋，梦中你还是很想念他，梦里表达着对他的依赖。 但是，你好像是对自己潜意识的依赖呈现一种不能接纳的态度，意识清醒地表明自己不需要他陪，不爱他，不想念他，对自己好像是充满了攻击。 第二，你和他的关系，好像按他的说法，是一种两个人互为工具人的关系。但是你不高兴，不喜欢他的这个说法，因为你从来没把他当工具，你和他交心，他却把你当工具，居然还认为你也是这样。 你觉得们俩之间一直都很不平等，你也深受这种不平等的折磨。他既然这样说，你只能也把他当工具，当工具便要衡量价值，没有任何利用价值，就可以丢弃，所以你选择拉黑了他。 第三，好像在你的生活里，你的一切情感交互都是虚拟的，有价的。很多时候你想要说些什么，却找不到一个人来说，于是总是临时地匆忙地想要寻求一个出口，找心理咨询找chatgpt陪聊，在那些一次性的独立的对话里轮回，不存在任何的链接，仿佛整个人也被撕成独立的碎片分布在每一次崭新的对话中。 情绪价值，在你现在生活的语境下，就是真金白银，交换，虚拟。你觉得情绪价值就是情绪价格。你感到很匮乏，荒唐，绝望，感觉失去了和世界的所有连接。 第四，你探索了自己，为什么梦里失去他会那么痛苦，是因为你同时也失去了大段的自己。你给他的你不是碎片的，独立的，一次性的；而是绵延，深刻，毫无保留且彻底的。你最重要的记忆都与他绑定，当然不舍割弃。 那段只有他知道的关于你的历史，如果他不存在了，便不会再有任何人知道，也不会有人知道你是怎么改变成长。那一段的你就好像随着他的消失而消失了。这就是为什么你愿意同他做朋友，你舍不得你自己。你期望能在很久的以后让他和那时的你都看到你变的有多好。你需要一个见证，一个记忆的锚点。 我会很好奇，你处于一个什么样的情感状态？未婚还是已婚？为何会选择一个已经有女朋友的男人发展一段不伦之恋？我想，既然你选择了，可能就要承担由此带来的一系列的情绪反应，比如道德批判，自我攻击等等。这世界就是有得必有失，一切都需要平衡的。 但是，我觉得你可以选择对自己宽容一点，不要过度自我攻击，既然你选择了，就说明他可以给你提供某些你想要的东西，不管是情绪价值也好，情绪价格也罢，要理解自己，暂时没有别的方式去安放自己，只有通过这种方式去寻找情感慰藉，去寻找情感出口。 我在想，你一次又一次地寻找这样的一次性的陪聊，心理咨询，短期亲密关系，可能是因为你内心缺乏一个恒常性的客体，你不允许或者是觉得自己不配拥有一段长期的，固定的，可靠的关系，你害怕自己依赖上别人，害怕别人吞噬了你。所以你只好选择这样的短期的，一次性的方式，去释放自己的情绪，为自己的情绪找到一个出口，因为这些都是你自己可以控制的，你可以选择随时走掉，随时放弃，随时拉黑。 你害怕别人把你当工具，但其实你自己也在把别人当工具，在你的描述里，他是你的情感出口，也是你的存在见证，记忆锚点。你觉得他没有价值了，就拉黑了他。你失去了他，就好像是失去了一个能见证你存在的人，见证你过去历史的人。从这样的描述里看，你好像更爱的是你自己，但其实你也是缺乏爱自己的能力的。 你会选择一个多角关系，可能是因为你之前在和父母相处的过程中，也是处于在三角关系中失败者的位置，你通过这样的方式去重复体验过往的创伤。你好像为他付出了全部，毫无保留的，彻底的，但是你只能占有他部分的时间，占有碎片的他，你们只能在酒店的空间或时间里互为工具人。在现实生活中，他有自己的女朋友，有自己的生活，而你也知道你的一切情感都是虚拟的，有价的，你们好像无法走在一起，这里好像有一种难以言说，爱而不得的悲伤。 我想，你可以选择进入到现实生活中，去和生活中具体的人，实际的人去发生情感链接，看到自己内心的恐惧。选择一段长期稳定的关系去发展，耐受情感中会出现的种种不可控因素，也许可以对你的成长有更多的帮助。可以选择一个可靠的心理咨询师，开展一个长程咨询。 也许你当前还是缺乏足够的心理能量的，就按照自己的节奏，慢慢来吧！过程中不断地觉察自己，支持自己，理解自己就好。 祝福你!

陶陶老师

生活中只要碰到一点解决不了的问题或者和自己预期不一样就会哭泣崩溃，产生一些负面情绪，生气、焦虑、沮丧，委屈非常理解你的感受。 虽然有解决办法，但是就是没按照你心里的预期来，你就过不去，但你也知道，社会上不会所有事情都顺着我的意愿来，但我没法克服，就是很焦虑很焦虑！ 其实很多事都像这样，明明有解决办法，但是就是不能顺我心意，仿佛你不能为了这些去委屈自己想办法解决，能清楚地意识到自己这点是很棒的觉察力。 但你不清楚自己为什么会这样，是什么原因导致自己这样？ 这就是掉入了“野马效应”的漩涡，心理学中的野马效应讲的是非洲草原上有一种吸血蝙蝠，经常在野马身上吸血，野马由于愤怒不停的狂奔，最后力竭而死，事实上，蝙蝠的吸血量并不足以导致野马死亡，野马死于自己的愤怒。所以很多时候打败我们的不是问题本身而是我们因问题产生的情绪。 如何有效地管理自己的情绪？ ①当负面情绪即将爆发的时候，学会拉自己一把告诉自己先等等，可以这样，久而久之当停顿成为习惯遇事时就会变得冷就，避免负面情绪爆发。 ②清醒的认识生活，人生就是一场修行，每个人都会遭遇各种各样的事情。既然已经发生了，为什么不能接受解决的办法，那不是让自己的痛苦加深，又重新经历了一次，不如放开自我要求，减弱自我意识，事情的另一个角度一定是积极快乐。 ③问题并不可怕，可怕的是我们遇到问题累计而不清除，扩大化问题本身扩大化自己的感受，那么生活将是痛苦，因为我们不能远离人群，不能事事都如自己的心意，所以问题有了解决办法及时清除，把痛苦的感受换成我很有想法，我很会解决问题，我真棒！ 希望以上的叙述可以帮助到你，生活幸福而言，心态很重要，当然你的感受也很重要，试试转念，问题换另一个角度想，或许就不再是问题了。

鑫♡洁

题主，你好！ 短短的一段文字描述表达了你当下的状态，迷茫、困惑、胶着不前。同时，也看到你有着想要寻找自我的强烈愿望，你用了“绽放”，我感受到一种想要舒展的愿望，似乎当下的你是一种蜷缩、紧绷的状态。当然，这都只是我透过你的文字所做的猜想。 你说自己目前处于人生的低谷。不知道在这之前在你身上发生了什么，在关键时间发生之前，你是什么样的状态呢？为何当前被定义为人生的低谷？试着想象一下，走过这段低谷，你期望自己的状态是什么样子的，而想要达成期望状态的路径是什么？可能遇到的困难是什么？可调用的资源有哪些？ 倘若一时无法走过这段低谷，那么让你能够感觉好一些的方向可能是如何接纳自己当前所处的状态，接纳让自己失落的自己。 你觉得当前的自己困惑，而又无法前行，你说你是“死机”的状态，就好像内心的各种力量撕扯后势均力敌，进入僵局，没有了改变的方向，没有了前进的动力。如果你的状态如我猜测，那不妨去感受一下处于僵局中的情绪感受，尝试描述那种感受，定义那个情绪，再看看情绪背后的需求是什么，是什么期望没有被满足，从而找到僵局的突破口。 你渴望寻找到真实的自己，绽放真实的自我，倘若真能如愿，想必一定是一种非常美妙的体验。回到当前，哪些事情让你觉得无法做真实的自己，而真实的自己究竟是一种什么样的状态？尝试着找到期望中的自我状态与当前感受到的状态有何分别，将这些差别转换为一个个的小目标，进而分解为可以刻意练习的行动计划，看看会有什么样的收获。 最后想说的是，你有着自我成长的愿望，你渴望有一种舒展的自我状态，而这种状态往往不那么容易达成，需要一个过程，而这过程中大概率会有反复，反复时，也不要气馁，允许反复的存在，因为这几乎是必然。如果一个人成长的道路太孤单，你也可以寻求专业的帮助。 希望我的回答对你有所帮助，祝安！

王瑞