废柴再利用计划：度过中年危机、改善工作压力、汲取劳动乐趣、提升自我幸福感...

题主你好，我是心探教练~古道西风瘦驴。 对于我们对事情的反应，其实受很多因素影响，比如自己的心理容错能力，比如我们的敏感度等，不同的人对同一件事可能有不同的反应，其实不奇怪。 题主或许可以尝试觉察下: ~自己是否在成长的过程中没有被好好的肯定过，所以在遇到批评的声音时会条件反射式的抗拒，从而增加情绪反应。 ~自己是否自卑且敏感呢？所以容易对别人的话产生过度解读和内耗呢？如果是题主会容易有情绪反应或许并不奇怪。 ~题主会比较在意别人的评价吗？如果是可能外界的声音对题主影响会比较大，特别是负面的声音会容易唤醒题主的情绪反应？ ~题主会不太接纳自己吗？如果是可能外界的反应，自己的不足都会容易唤醒自己的羞耻感，让自己产生强烈的情绪反应。 ~题主会不会有一些完美主义情结呢？如果做的不好干脆摆烂，如果是可能也会影响题主的处理模式和应对方式。 ~自己身边的亲人会不会经常给自己灌输负能量，比如觉得题主不行，这或许会影响题主对待亲人的态度。 ~题主的逆商有没有得到过很好的锻炼呢？如果没有可能也会让题主在遇到压力时习惯性回避，担心自己的能力无法胜任。 【改变之道】 ~了解自己的情绪反应，或许有助于题主给自己辩证，知道自己的情绪从何而来，从而有针对性的调整和改变。 ~试着看到所有的情绪都会需要走一个出口流走，题主会把坏脾气给亲人，或许是因为他们点燃了自己的坏情绪，或许是觉得在他们面前流露情绪最安全，题主或许可以尝试有意识的调整情绪。 ~告诉自己坏的开始是成功的1/3，允许自己犯错，或许会让题主减少内耗和拧巴，并愿意积极尝试。 ~尝试做好最坏的打算，最坏的打算既是确定性，也是托底的应对方式，往往让我们更容易生出积极应对的力量。 ~试着与自己和解，接纳自己的平凡，当我们能很好的自洽时，或许会减少因为外界评价带来的情绪反应和内耗。 ~尝试问问我怎么可以，外界环境我们很难改变，但是我们可以试着改变自己适应环境的态度，多问问自己我怎么可以，或许会让题主更有掌控感。 ~尝试给自己的情绪一个出口，比如情绪日记，找人聊天，或许都有助于题主调整状态，减少情绪反刍。 ~试着提升某方面能力，一方面能力的提升有助于我们增加自信，另一方面也有助于我们更有掌控感，减少不安。 推荐阅读《伯恩斯新情绪疗法》。 如想继续交流，可关注我的个人主页，“心探服务”。 祝好！

古道西风瘦驴

亲爱的题主，抱抱你，希望我的回复能支持到你 觉得很累，有点压抑，很想休息几个月到半年的时间，或者更长的时间去让自己的精神状态变得更好，为你点赞，及时调整状态，不是每个人做得到的。 你想旅游，也在计划着，大自然是疗愈能量场，想都是问题，大胆去做吧，看到你对旅行各方面的疑虑，是否也是你在生活工作中的状态，出现很多的内耗，心疼你，思考大于行动。 担心没做好，没有规划好，影响结果，谁能预知旅途的变化，是否先锁定地方，有目标，这样缩小范围，更能精准的面对环境，聚焦你想要的，比如想到云南去，就能知道现在的天气，带的衣服，基本是民宿，一个人悠闲，多个人有陪伴，也有安全，最终会提高效率，达成目标。 困住你的是心，有什么就表达出来，人生只活一次，找到你信任的朋友，或心理咨询师聊聊，说出来，就是最好的疗愈，委屈，愤怒在内心，即使旅游，只是暂时的缓解，回到生活中还会存在。 是否总在为他人着想，不考虑自己的感受，担心结果不好，害怕失败，试错的成本并不大，及时总结，会有意想不到的收获。谁不是在试错中慢慢积累经验，该走的路不会白走。 完美就是完蛋，人生就是无常的变化，谁都不知道道明天会怎样，AI时代的来临，人工智能会取代很多行业，我们的犹豫，计划，他人已经行动了，你认同吗？ 遵从内心的想法，干就完了，时刻调整，拥抱不确定性。你会发现很多的惊喜。 祝福你

朵朵莲

你的描述中包含了很多对自己和生活的深入观察，这非常重要。你能够意识到自己情绪波动的原因，也在努力地通过倾诉和咨询来调整自己，但焦虑情绪似乎总是如影随形。这种反复出现的焦虑可能与以下几点有关： 1.工作和生活中的高要求、对自己和家庭的期待，可能会在你不知不觉中积累为一种压力。即使工作或生活中有短暂的平静，焦虑往往会在不经意的时刻被唤醒，尤其是在压力积累到一定程度后就容易爆发。焦虑有时并不会因为某个单一的事件立即解除，而是需要慢慢释放和调整。 2.你提到“做了好多事没感觉，也不会觉得自己好”，这反映了对自己的自我要求高，也许还存在自我认可不足的情况。这种内在的不满足会不断让自己怀疑和担心，这对焦虑的恢复也产生了阻碍。尝试去接纳自己的不完美，给自己一些肯定和鼓励，可能会对缓解焦虑有帮助。 3.情绪本身就是波动的，在忙碌的工作和生活中，情绪的调整往往比事情的进展更难把握。即便是有规律的咨询，有时也并非能完全消除焦虑，但可以帮助你在情绪的波动中学会自我接纳和管理，而不是让焦虑成为一种固定的负担。 4.你提到“如果孩子好好学习，我感觉不会那么焦虑”。对孩子的期望可能无意中让焦虑更强烈，因为将焦虑与他人的表现挂钩，会让焦虑感更为复杂。尝试专注于自己的成长，让自己的心态更为稳定，可能也会更有助于孩子的情绪和学习的良性发展。 也许我们可以从以下方向努力 1.试着接纳情绪的波动性，允许自己偶尔焦虑，但不要被它彻底占据。每次焦虑袭来时，试着和它共处片刻，而不是急于摆脱。你可以问问自己：“这个焦虑真正想告诉我的是什么？” 2.如果能逐渐让自己在生活中的点滴中找到成就感和自我接纳，比如每一天的小目标和小成就，逐步培养一种稳定的心态，焦虑就可能随着自我认可的提高而慢慢减轻。 3.焦虑的人往往对自己要求高，常常不愿意放松和休息。你可以有意识地给自己一些放松的时间，哪怕是每天的几分钟，试着去照顾自己的需求，而不只是关注对孩子、工作、家庭的责任。 你已经在做许多积极的努力了，坚持下去，每一份自我关怀和接纳都会帮助你更好地管理焦虑情绪。逐渐地，你会更有力量去面对生活中的种种挑战。 我是周立珍，以上希望可以帮到你。

周立珍

题主你好，我是答主曲慧东，一个能让意象说话的心理咨询师。 题主想通过改变自己来调和妯娌关系，那么你期待的关系是什么样子的呢？是希望自己可以不用躲她远远的，依然能闲话家常，和谐相处？还是希望可以接受自己不与她说话的状态？ 人与人的相处是逐渐了解熟悉的过程，当你发现自己交付出去的信任得不到尊重时，选择远离、闭嘴也是正常的反应。 同时，你可以选择是否和她分享以及分享多少。对于你不愿意分享的私事，可以礼貌但坚定地拒绝嫂子，或者打个岔去聊聊别的话题。即使她紧追不舍，你依然有果断拒绝的权利！ 你说嫂子嫉妒你们，不希望你们过得好，于是不断打探你们的“隐私”。这样被打扰的感觉确实很不舒服，不过这里我们还是需要区分一下事实和想象。嫂子打探你们的“隐私”这个行为是事实，她会嫉妒你们过得好可能也是事实，那么因为她的打探、嫉妒、传闲话就会让你们过不好，这是不是事实呢？当然不一定啦！如果我们因为她的行为影响了自己的情绪，搞得无心做好自己的事情，那么你的日子确实会不好过。不过，心情到底要不要受到她的影响，这也是由我们自己决定的。所以，你可以决定她的言行在你心里的份量。你的幸福和满足，也并不依赖于他人的态度。 亲近融洽是关系的一种样子，保持距离也是一种关系的样子，无所谓对错好坏。好好照顾自己，好日子是你自己的。 祝好！

曲慧东

你在这段经历中体会到的挫败和不满是非常正常的。相亲原本是一种为寻找合适伴侣而进行的尝试，但在这过程中，特别是涉及到金钱、时间和情感的付出时，任何不愉快的体验都会让人感觉被辜负，甚至被欺骗。这种情况不仅带来了信任感的受挫，还让你对自己和家人的关系产生了一些分歧和不和谐的情绪。 从你的描述中我可以感受到你的情绪主要是： 1.对被误导和欺骗的愤怒：女生没有如约退还红包，这使你感到她违背了承诺，尤其是在你们结束关系前她表示会退回，却最终删除了你。这种行为让你感觉不尊重和不公平，导致愤怒是非常自然的。 2.对时间和情感投入的遗憾：相亲是一个过程，需要投入时间和精力。你觉得对方的行为不仅浪费了你的时间，还可能延误了你寻找合适伴侣的进展，这种遗憾感会让人觉得自己的努力被轻视。 3.家人态度的影响：家人对你的关心让他们希望能促成相亲成功，但在面对这样的分歧时，他们的态度可能让你感到无法得到支持和理解。特别是在金钱归还的问题上，家人的不重视会让你更加失落或愤怒。 面对这种情况，你可以考虑以下几种方式来帮助自己更好地处理情绪： 1.如果你觉得红包金额对你很重要，可以让家人了解你希望找回这笔钱的原因。可以通过明确告知他们你对此事的态度，也让他们知道这是一个让你感到不安的原因之一。如果家人不同意你采取进一步行动，尝试先让他们理解你的想法再做决定。 2.这段经历让你积累了很多愤怒和无奈。无论是通过与家人交流，还是找信任的朋友或家人诉说你的想法和情绪，表达出来可以帮助你释放一些压抑的感受，避免情绪的持续发酵。 3.相亲关系有时会带来不如人意的经历，但每一次经历都可能让你更清楚自己的需求和底线。在未来的关系中，你可以更快地识别是否适合，以及对方是否值得付出你的时间和情感。 4.感到被骗和失望是情感中很自然的反应，给自己时间去消化和释怀这些情绪，并在未来的相亲关系中更为谨慎。 关于红包或许你可以尝试联系媒人，让她了解情况并尝试帮助你协商退还。若是仍未得到回应，权衡一下金额的实际影响和情绪上的消耗，有时选择放手也是一种自我保护的方式。在意并不代表不放下，未来的路还有很多，让自己走得更轻松些也未尝不是更好的选择。 我是周立珍，希望这些建议能帮助你更好地看待和处理目前的情绪。

周立珍

题主你好，我是心探教练~古道西风瘦驴。 即使是身体素质最好的运动员，可能也无法时时刻刻保持状态良好，我们不是机器，会有很多受外界影响的时刻，也会有生理期，生病等影响状态的时刻。 其实不管是生理状态还是心理状态，都是我们健康的晴雨表，它其实是提醒我们，需要让自己休息调整一下，这样可以更好的重新出发，这样想，会不会让题主感受好一些呢？ 【关于状态不好】 我们都是普通人，有情绪管控能力的天花板，也有身体极限的天花板，当我们超越了极限之后就会容易崩断，从而陷入状态不好，看到自己的局限，会不会让自己感受好一点呢？ 试着觉察下自己容易受哪些因素影响导致状态不好，并问问自己属于不可抗力还是其他什么， 试着区分其中哪些自己可以改变，哪些需要坦然接受，或许会让题主更有针对性。 人不是设定程序稳定运行的机器，人会成为万物灵长，或许是因为我们解决突发状态，消灭不确定性的能力，以及能够复盘总结让自己离优秀更近的能力，题主或许可以想想，自己要把自己变成一个无情运作的机器吗？ 题主遇到的那些真的超出掌控力之外的事情，有多少善后消耗了题主大量的精力呢？有多少其实也没题主焦虑的那么糟糕呢？试着梳理下，或许会让题主更有确定性。 题主对别人的错误也会这样眼里揉不下沙子吗？还是只是对自己苛刻呢？我们生活在社会上，可能很多事情不光取决于自己的能力，也受周围其他人的干预，题主是怎么对待别人的错误的呢？ 【改变之道】 意识到对自己苛刻，本质上其实是理想自我与现实自我偏差太大，而我们又无法接受现实世界里自己的平凡，从而容易陷入拧巴。 试着与自己和解，接纳自己作为普通人的局限，允许自己有做不到和犯错的时刻，增加对自己的容错能力，或许会让题主减少拧巴。 试着站远一点看自己的表现，并同时观察自己对别人的犯错的态度，试着增加自己的心理弹性以及容错能力，或许会让题主更放松。 告诉自己，比起避免犯错，可能更重要的是善后能力，就像自动驾驶还没有代替人普及一样，或许是因为它无法替代人的应变能力。 要求自己不出错，可能某方面也会限制自己的成长，一面是对事无巨细要很细致的管理很消耗精力，一面也可能限制我们尝试跳出舒适区的勇气，题主更在意哪一个结果呢？ 人的精力是有限的，很难面面俱到，或许意味着我们要取舍，当我们有针对性的取舍时可能在某些小细节上或许不如预期，但是整体大方向上反而会让我们更有侧重点。 推荐阅读《跳出头脑，融入生活》，《断舍离》，《复盘》。 祝好！

古道西风瘦驴

题主你好，很荣幸回答你的问题，接下来希望我的分享能够帮助到你。

【情绪需要被看见，看见它，它就流动了】

看到你的描述，我感受到你已经开始觉察了，如果能再具体一些情绪就快要流动了，比如“被折磨疯了”“不顺眼”“烦的要死”可以写成，

感受词汇：厌恶、愤怒、烦躁、崩溃、激动、郁闷、孤单、委屈、恼火、期待、憧憬、失望、畏惧、痛恨等等，

我们在控制情绪之前，需要先看到它们，情绪需要被看见，一旦看见它们，他们就会像灰尘一样，轻轻一弹，就掉了，前提是，需要修炼内功，捕捉 记录 分享，也就是，把生活中发生的那些“不怎么如意”的事情，记下来，用这样的格式：

当……（领导/同事喊我名字）的时候，我感到很……（厌恶/畏惧等），是因为……（敞开自己自由书写）

感受是灵魂的语音，是你的晴雨表，一种让你知道自己是安全和舒适，还是需要某种帮助或支持的方式，是为了给你提供有价值的信息。

争取写出更多情绪词汇，情绪就能够流动，内心空间就会变大，变大才有可能创造新的感受，美好的感受。

【由怕到爱，由受害者到创造者】

我和题主举一个我自己的例子来看一下或许更清晰。

情绪来了的时候，我会写在我的一个本子上，持续记录，想起来就记录，一周1-2次，不评判，不对比，不期待，如实记录，敞开自己，比如，

“当我的付出不被看见的时候，我好委屈，我讨厌他们没看到，忽视我”，我问自己：你的需求是什么呢？我回答自己:我渴望被滋养，我渴望休息，我累了，我渴望合作，我渴望一起努力取得好的结果，而不是自己孤单的一个人在奋斗……

我看到了自己在害怕，害怕提出请求，害怕请求被拒绝，害怕自己做不到，做不好而失去信任……

我问自己如何去创造理想的效果呢？我爱这件事吗，这件事对我重要吗……有了答案之后，

我开始敢于承认自己做不到，示弱，松弛很多，顺势而为，不为难自己，在冲突表达自己真实的声音“对不起请原谅，谢谢你我爱你”，敢于拒绝，敢于去向对方要答案（敢要，敢主动，就是勇气），提出真实的疑问“你呢？”，勇气的背后是因为有爱，相信自己在以爱为出发点，坚信自己在看向共同的远方而创造，就会无所畏惧，无论结果，都会祝福。

人最重要的关系，是和自己的关系，其次才是他人，自己和自己舒服了，问心无愧，再接纳别人的时候，很轻松就能做到了，带着好的感觉，去创造美好生活。

带着觉察，去捕捉 记录 分享，你会爱上与人连接，与人分享，爱上成长的过程的，祝福题主未来每一天都朝着自己最理想最高版本的生活更进一步。

以上就是我想分享的全部内容了，祝好，世界和我爱着你❤️❤️❤️🌈🌈🌈

YOYO

你好。这件事带给你延续的负面体验，我想可能主要有两方面的原因。一来当时的冲击非常强烈，并且没能及时得到心理上的纾解，所以某种程度上成为“未解决”或“未完成”的事。另一方面，你提到后悔当初没有反击他。也许现在回想起来，你觉得反击、伤害他会是更好的保护自己的方法，因而感到有些自责和懊恼。 我们的心理活动的一个基本需要是稳定和完整，意料之外的事件或刺激常被称为“危机”就是因为它打破了我们需要的稳定，破坏内心的安全感和对自我、他人、世界的既有认识。人际冲突的伤害在于它冲击的是我们的自尊，容易留下比较长时间的影响。而且，我们对于一件事会自然地期待它有一个完整的收尾，不了了之或“未完成”的事则常常会留在我们的脑海中，在后来的生活里遇到或大或小的刺激时就会触发负面感受。 另外，当时没有直接回击一定是有理由的，有的时候我们在情境下的反应速度非常快、而这种迅速是源于风险意识和自我保护的本能。但事后或许你觉得不回击就等于没有保护自己，所以有后悔和不甘的情绪，这也是自然的心理反应。不过从心理学视角来看，对于没有发生的另一种情形（比如当场反击），在我们的想象中往往会倾向于看到它的优点、例如回击就意味着自己不会受伤害。但事实上，现实跟想象经常有很大的距离。如果我们真的去经历那个想象的回击场景，很可能会发现它并不是自己所期待的样子和结果，有可能带来更多的风险和伤害、或者让自己更深地卷入到了“过去”当中。 这些是心理活动的一些规律，帮助我们看到是什么因素可能影响着情绪。也许你可以试着回顾整个经历，把自己当时的情绪感受记录下来，然后找一个物品/图片替代那个人、对它表达你的感受，并告诉自己不可理喻的事情已经结束了。或者跟信赖的亲友倾诉一下，听听他们的想法。 每个人在生活中都会不时遇到一些痛苦和不确定的情境，我们不一定能百分百应对或摆脱这些事的干扰，但我们可以尝试从此时此地的生活里去找寻掌控感和力量感。就是说听到那个人的声音感觉愤怒和厌恶时，你可以把这种情绪看做你自己的选择：那个人伤害过我，我选择不原谅她，我不想跟她接触；但我的生活和情绪不能再交到她的手上，她没有资格左右我的想法。然后投入到自我关爱的真实行动中，去建立新的关系、开拓新的兴趣、好好地照顾自己的身心健康。

张明志

你好。跟前夫恋爱结婚21年，相当于将近一半的生命时光都跟这个人紧密相连。当他抛弃家庭而追求自己的新的生活时，不仅抛弃了你们的情感和婚姻，也是对你为家庭和孩子的奉献的一种漠视、和对孩子未来的背叛。面对这样的情形，愤怒和恨意都是自然的反应。 我有一个朋友曾经历过前夫抛弃家庭责任和孩子的境遇，不同的是那个丈夫在孩子一出生发现健康问题后就直接选择抛弃了家庭、没有履行一天父亲的责任。即使做为外人听到这样的事都感觉非常愤怒，更何况当事人，心里的煎熬可想而知。她曾经非常难以接受，想过告他遗弃但后来并没有那样做，不是因为原谅或者释怀了，而是觉得再不想为他耗费自己的精神。伤痛没有很快消失，但慢慢地把注意放在照顾自己和孩子上、思考如何给自己和孩子创造好一点的机会，寻求其他的支持资源-比如家人、朋友、社区资源，在抚养孩子的过程中她越来越强化了爱自己的信念：每天健身，有机会就给自己放一个小假出去散散心，结识更多的朋友。 失去亲密关系是重大的丧失事件，产生强烈的、反复的情绪波动是难免的，因为我们曾经在关系寄托了太多的依恋、甚至一部分的自我。面对这样的创伤，确实是需要一个过程的，给自己以最大的耐心和理解去慢慢重建生活秩序。现实中很大一部分压力跟孩子的成长有关，所以也需要去寻找相关的资源来提供现实和心理上的支持。不知道你所在的地方有没有帮助自闭症孩子的公益组织，据我所了解不少城市都有相关机构，为自闭儿童提供教育、社会化训练、还有为条件适合的成年、青年提供基本工作技能培训的组织。你可以了解一下，如果可能的话，寻求机构的帮助，并且结识一些有经验的家长、从相互理解和支持中获得力量。 我在上海的一家自闭症公益组织做志愿者，听到过几位自闭孩子的妈妈的分享。其中有一个妈妈的话令人难忘，她说虽然养育这个孩子非常不易，但这个孩子使她成为了更好的自己，以前她都不知道自己可以变得这么柔软、同时又这么坚定。 前面提到的那位经历过前夫抛弃家庭的朋友说，开始的时候她觉得自己做什么都是为了孩子，但后来她慢慢地有了不一样的想法，越来越真切的爱着自己：如果我不好好地关爱自己，那么谁来关爱我呢，我不想等着别人来告诉我我值得爱，我每天都可以这样告诉自己。 当情绪冒出来的时候，看见它，用文字记录、或者就花一点时间跟它待一会，然后双手环抱双肩靠在一个舒服的地方坐会，闭上眼睛、关注呼吸。等平静一点再投入到其他的事情上，比如给自己和孩子烧一道爱吃的菜，观察生长中的绿植，或者做些其他能让你感到放松的活动。

张明志

题主您好！感恩遇见🌹 您与嫂子作为妯娌，原本关系不错，但随着各自生活条件的改善，却出现了间隙。这确实是一个让人头疼的问题，但也不是无解之局。 从您的描述中，可以看出嫂子性格大大咧咧，爱打探隐私，并且喜欢将听到的事情四处传播。这种行为确实会让人感到不安，尤其是当涉及到个人隐私和家庭情况时。而您性格内敛，不喜欢高调，更不愿意将自己的事情公之于众，这是可以理解的。 嫂子的行为可能源于她的某种心理需求，比如希望通过了解别人的生活来找到自己的位置，或者通过传播信息来获得一种存在感。但无论她的动机如何，这种行为已经对你们的关系造成了负面影响。 1️⃣首先可以尝试调整自己的心态。虽然嫂子的行为让您感到不舒服，但您可以试着从她的角度去理解她的行为，而不是一味地抵触。同时，您也可以明确自己的底线，哪些事情是可以分享❤，哪些事情是坚决不能透露的。 2️⃣其次，您可以尝试与嫂子进行坦诚的沟通。找一个合适的时机，告诉她您对她打探隐私和四处传播的行为感到不适，并希望她能够尊重你的隐私。同时，您也可以表达您愿意分享一些不太敏感的事情，但希望她能够保密。 3️⃣当然，沟通的过程中可能会遇到一些困难，比如嫂子可能并不愿意改变自己的行为。这时，你可以考虑采取一些其他的策略，比如减少与她的接触，或者在与她交流时尽量避免涉及敏感话题。 4️⃣最后，我想说的是，改变一个人是很难的，尤其是当这个人并没有意识到自己的行为有问题时。所以，您可以将更多的精力放在自己身上，努力过好自己的生活，不被别人的行为所影响。同时，也可以尝试与其他亲戚或朋友建立更紧密的联系，以获得更多的支持和理解。 🌈希望这些建议能够对你有所帮助，祝你们的关系能够有所改善。 世界和我爱着您🌹

张海霞（天天）