废柴再利用计划：度过中年危机、改善工作压力、汲取劳动乐趣、提升自我幸福感...

题主你好！ 看到你写的： 我从小经历父母严重的情感忽视，被打压，有一个强势的妈妈和没有责任心的爸爸，在爸爸妈妈弟弟的家庭中，在我还是孩子的时候，和父母弟弟的关系倒置，充当了“父母”的角色，自我没有得到发展， 我心里觉得好痛，本来是一儿一女凑成一个好字的家庭，没想到你却受到了如此的待遇，给你造成了如此大的伤害，抱抱你！ 你对自己有了觉察后，能及时的采取行动，自己去学习心理学，来自己寻找解决方法，经过你的努力和付出后，终于让自己迈过去了，在原生家庭的那个坎，我就能想象出，当你觉得自己迈过那个坎后，以后浑身的那份轻松及心里的宁静，不再因为过去而纠结挣扎痛苦，能做到想起以往，心里不起波澜了，为你点一个赞！ 你说现在又到了一个阶段，是你称之为死感的阶段，我是这样想，你这一阶段为什么会这样？我觉得，以前你受的苦，一直想找到原因，等你觉得找到原因以后，现在的状态可以说就是对那时候的一个补偿，你想原来可那么弱小的自己，在自己的心里竟然认为充当了父母的父母，多辛苦，多劳累呀，这些年的劳累，等放下重担以后，就会觉得轻松，还有就是那几年，为了寻求原因，也在给自己增加动力，等一切都成为过去以后，忽然间就没了力气，没了方向，就是需要有这样一段的时期，才能让我们的体力精力重新达到一个起点。 所以这时候我们就要注意一个度，也就是这个死感呢，要掌握一个度，让它恰恰好，在这时候你能及时来这里提问，对自己有了很好的觉察，这就是有一个好的度的开始。 以后啊，父母不用充当了，也不用找为什么当父母的原因呢？一切对你来说可以说都水落石出了，又站在了一个新的起点上，恰恰在这个时候，你的小宝贝来陪你了，你以前走过的路，都不会白走的，你学过的心理学的理论，你的收获，将来一定会在你和小宝贝的相处当中，更会有深化，你一定会越来越知道怎么做好父母怎么照顾好孩子，我想这应该能成为你度过这个瓶颈期以后的生活吧。 我看着你内心的那份涌动，你刚刚有这个死感的状态，你就一直问自己，你认为现在的自己真的要废了吗？怎么可能呢？你自己反思智力正常，大专水平，身体健康，这些都是你的资源，更何况你现在不是一个人，而是两个人呢，哦，有时候我还这样想，是不是小宝宝暂时想让妈妈多休息休息呢？ 不知道你现在怀孕几个月，能不能和小宝宝商量商量？先出去，自己转一圈，哪怕只是五分钟，现在又不算特别冷，看看外面秋天的天也是蓝蓝的，树叶尽管发黄，但还是在树上呢，哦，如果当地有红叶最好了，红叶正红呢？小花也在风中摇曳，黄色，蓝色，绿色，也各自绽放着呢，和小宝宝一起去，先看看吧。 非常好学的你，不用担心，给自己一定的时间，你都自己这么努力的学习心理学了，我觉得你倒可以自己去深入一下，当个心理咨询师，这也是挺不错的选择呢，心里也不要太着急，允许自己目前的状态，然后呢，再慢慢的一点一点的，去前行，未来啊，一定会好的，小宝宝，想着和幸福的妈妈在一起呢。 努力生活吧，世界和我爱着你！

天蓝心怡

题主你好，在外人面前，明明说着很伤心难过的事情，却是在笑着表达，但是一个人的时候，一想着这些难过的事情就会哭得很伤心。我感觉是你内心缺乏安全感，你不敢在别人面前表达自己真实的情绪和感受，可能是担心一旦表露出自己的脆弱，别人就会不喜欢你离开你，于是你在潜意识里告诉自己一定要坚强，一定要让别人觉得我可以、其实我没事，长此以往，内心积压了太多的委屈和无助，那么在一个人的时候才会卸下自己的防御，彻底崩溃大哭。 害怕被抛弃，明明没有这样的经历，追求一份持续稳定的关系，寻求一个不会跑掉的存在。那为什么会这么执着一段稳定的关系呢，就是我们内心住着一个不安全的害怕随时被抛弃的内在小孩。我不知道你是不是这种情况，只是根据你的描述做出的推测，你可以参照一下哈，看是不是有和你成长过程相符的。就是从小在父母那里的爱是不稳定的，比如寄养比如跟爷爷奶奶一起长大，父母不能陪在身边，也不能时刻给到自己回应。 又或者是父母情绪不稳定，总是因为一些小事就生气就暴躁，那么孩子就会时常陷入一种惶恐不安的状态里面，不知道父母什么时候会生气，并且认为父母生气了就是不爱自己了，自己就会被抛弃。 还有一种情况就是很多家庭看似不缺爱，父母也很关心孩子，事事也为孩子操心，但实际上越是为孩子殚精竭虑的就越是阻碍孩子去发展成一个独立的个体，他们剥夺了孩子对独立的渴求，这种包办实则是对孩子边界的入侵，对孩子高度的掌控，一旦孩子没有按照他们希望的轨迹去成长，他们就会表现出失望，继而对孩子进行情感上的绑架。 这时候的孩子一边感受着父母的爱，一边又生出一种没有办法做自己的无奈，这个爱和痛苦是交织的，就构造了自己一个破碎的不安全的内在小孩。因为童年感受到的就是这么一个断断续续的又有些割裂的爱，导致我们就会幻想出一个能让自己去依赖的，能把自己捧在手里的，永远不会变的稳定的理想父母。 这种情况我们是可以调整的，就是让内在小孩得到成长，最重要的是要放弃对稳定的追求，认识到世界本来就是变化的，周围的人都是在成长的。其次是我们可以大胆的勇敢的表达出自己的情绪和感受，你会发现，其实你是会被接纳和认可的，这样反而能筛选出适合建立关系的人。 能拯救内在小孩的从来只有自己，所以说把这份向外求的心转为向内求，没有安全感就自己给安全感，渴望稳定就先稳定的爱自己，只有不断的给予小孩成长的力量，才不会害怕未来，自然就能拥有更深层次的安全感和更健康的人格。加油哈！

『LY』

题主好 我是Kelly水 【30 的我，没有面对“未来”和“槽糕的现实”的勇气】 看完题主的文字，感受到你目前有些困惑，还有对未来的担心。 也许大环境确实对我们都会有影响，我想我也有一些自己的体验。 我们一起来聊聊。 【关于焦虑】 我们可以先去问问自己，年龄的焦虑有吗？如果和60岁或者五十岁去对比，30岁也许很年轻。 我们还有几十年的时间可以慢慢去规划自己的生活，我们可以假设，无数达到自己梦想的人，是在30，还是在70？ 我猜想无数人都在30困惑，甚至没有觉察，对自己没有要求，而你却想要改变自己的未来，生活慢慢变好的人。 我们有句话：种一棵树最好的时间也许是现在。 有人30开始，有人40开始，50开始，包括马斯克的母亲。 所以如果我们回望自己，也许这十年收获了很多经验，工作上的成长。 从22岁大专毕业后，25岁才找一份固定工作，这些年你怎么做到的呢？ 一定是你自己通过自己努力，一步步找到固定的工作。 身边很多朋友，研究生毕业，或者本科毕业，也一样做一些自由职业。 所以职场带给我们生活的保障，其次是能力的提升，有人在学校，有人在职场，收获都会不一样。 可以梳理一下自己的优势，还有自己最喜欢事情是什么？ 如果给你选择，没有生活压力，你会选择做什么事呢？ 即使我们现在工作，依然可以做些自己喜欢的事情，同时增加自己的学习阅历。 或者选择一门自己喜欢的学科，现在去学习依然来得及。 如果要提升学历，国开的学历提升一样可以帮助自己，无论以后工作还是考研，都是可以帮助自己。 我相信时间付出也会🈶收获。 如果没有年龄的压力，也许我们也会轻松些，毕竟内心即使焦虑，生活和身体都不会🈶改变。 可以积极去做一些事，这样也许可以降低一些焦虑。 同时也要看到自己努力的一面，积极的一面，自己的优势，或者一些不足。 我们客观去评价自己，或许会让我们看到完整的自己。 【关于成长】 我们可以想想，哪个人敢说自己一定可以照顾好父母呢？ 就如疫情的时候，想要照顾也许都没有自由。 我们在经历这些事情后，也许也会学会理解，每个人都承担起为自己负责，包括我们自己，学会善待自己。保护好自己的健康，专注眼前和当下，未发生的事情太多无法掌控。 也避免自己被大环境影响，例如现在是常常生病工作状态很累，这个病是束缚了自己吗？ 就如黑塞曾经🈶精神分裂，饱受身体的健康困扰，最后才有这句话： 我拥有精神分裂，而不是精神分裂拥有我。 我们每个人都是自由的，独立的，即使普通的人，没有突出的优势，无数人都普通，甚至没有很好的教育背景。 我们在现有的环境下可以做些什么呢？ 例如每天阅读一小时的书籍，这样空想的时间就减少了。 例如我们每天散步，陪伴自己，做些自我关怀，和大自然去链接，自己的情绪也会改变。 我们自己的状态好，分清哪些是受他人的影响。 例如老板为什么说现在不好呢？是大环境不好，还是她们目前遇到了什么困难？ 同时也激发了自己的焦虑，也许可以做一些改变？ 假如自己现在选择懒惰，即使学习能力下降，记忆力也不如从前，只要自己想竞争一些文员财务等岗位，也许可以评估一下自己不成功的原因。 我们每个人个性不一样。你可以在一家单位做很久，也说明你很优秀，有自己的个性，想法，品德，毕竟身边的同学我们可以看到有人在职场上站住脚，也许背后也有他们的付出和辛苦。 如果觉得自己是想拥有一定领导力和话语权，也许平常比较压抑？ 如果让你写写自己的三十个优点，对自己的评价，你会写些什么？ 或者你是领导，现在的自己来面试，你会对自己说些什么呢？ 也许当下不能马上找到明确的方向，自己能坚定地向前走的信念，也可以找个咨询师，或者倾听的老师聊聊哦。 也许有人鼓励你，肯定你，陪伴自己度过眼前的害怕和犹豫，或许也是可以试试～ 我们在思考，并且觉察到自己有困惑，你已经走在成长的路上了。 推荐书籍《无惧焦虑》《成为我自己》《对生命说是》

Kelly水

您好，茫茫人海中感恩相遇在此，先隔空给您一个温暖而有力的拥抱。 从你的开头，研究生，国外工作7年，就凭这两项，就已经超过很多人。能成功上研究生且毕业，在国外工作，同时在语言、生活差异的环境中能工作7年，说明你的学习工作能力是没有问题的。 你提到的国外的学习纯属“抱大腿”，在我看来，首先你能抱到，虽有运气的成分，但这中间也会有你人际交往的因素呢，运气和人脉也是一种能力资源，虽说过程和结果都重要，但有的时候，结果更重要，当其他人看到你的毕业证，也不知道你的“抱大腿”也不会过多追问这个过程。在这一方面，更多的人可能看到的是你的结果。 但自己对此事会感觉到内疚，觉得自己不够好，同时也会有羞耻感，觉得有“作弊”的成分，内心不够踏实，感到心虚，可能同时伴随着害怕，底气不足，能感觉到内心有自卑的部分。 回国后，你能够通过学姐的推荐获得第一份工作，这说明你有良好的人际关系和社交能力。虽然工作经历可能没有完全符合你的学历，但每一份工作都为你提供了宝贵的经验和技能，这些都是你个人能力的一部分。但同时也会好奇，每份工作中，和同事的人际关系怎么样呢？ 在第三份生活工作中，似乎有了新的元素，开始打羽毛球了，认识了一些球友，似乎还成了朋友。但在熟悉的过程中，发现球友各方面条件都好优秀，工作单位，工资收入，学历，年龄等都很优秀，越比较越觉得自己比不过他们，然后自卑越来越强烈，和他们相处感觉到自己越来越弱小，然后采取了回避的方式让自己感觉好一点，通过回避保护自己。 似乎依旧觉得自己不够好，可能害怕被朋友“嫌弃”，担心朋友知道后会“被抛弃”，紧张而焦虑，担心而害怕。 其实在我看来，他们既然能和你结交，同时向你暴露那么多个人信息，说明在他们眼里，你是友善的，你有值得结交的特质，可能你自己不太清楚而已。 试着开放心态，分享你的故事和经历。真正的朋友会接受你的全部，包括你的过去和现在。因为这些只是你身份的一部分，并不代表你的全部价值。同时，你也可以从你的球友那里学习到他们的优点。 当然你们是打球认识的，如果没有准备好深交，那在打球的场景中，你们一起快乐打球，享受当下，也是可以的。 自卑和回避，也可能源于你对自己的期望和现实之间的差距。可能对自己的能力有很高的期待，但现实中的工作和生活状态让你感到失望。这种失望感让你对自己的价值产生了怀疑，从而产生了自卑和回避的行为。但请记住，每个人都有自己的成长路径和节奏，你的经历和状态它们构成了独特的你。 认识自我，发现优点，多看到自己的好。这里有个小方法分享，找一个安静的地方，准备纸和笔，挑选一段优美的音乐，然后在音乐中，感受自己的呼吸和内心感受，在纸上写你的优点，至少30分钟。 觉察自我，当内心那个自卑又出来的时候，对自己说“自卑，你又来影响我的状态了，可能有些方面比不过他们，但我也有很多自己的优点（想想自己好的地方）”等，或任何你想说的话。 提升自信，建立自信是一个逐步的过程。可以从小事做起，比如设定一些小目标并实现它们，这会帮助你逐渐建立起对自己的信心。 最后，尝试接受自己的不完美。每个人都有自己的局限和不足，但这并不妨碍我们成为有价值的人。每个人都有自己的优势和劣势，比较会增加不必要的压力和焦虑。专注于自己的成长和进步，懂得接纳和妥协，去接受你不能改变的，去改变你可以改变的。 希望对你有所启发，哪怕只有一点，愿你早日开心起来。 你不是一个人在战斗，世界和我爱着你。

唐建梅

题主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。

的确，我们会受到身边的人的一些影响，因为认同了对方的一些模式，甚至还将这一部分内化为了自己的一部分。这是因为我们大脑里有镜像神经元的存在，我们会卷入到他人的情绪和想法里，如果没有觉察，没有区分和边界，就容易被影响。但实际上，我们并不需要去吸收和内化别人的思维习惯和模式，我们的各种想法也不代表就是事实，想法只是想法，想法是可以改变的，我们自己才是自己大脑的主人，我们需要拿回自己的主导权，不被大脑束缚，而是成为大脑的主人，选择有益于我们个人成长和发展的思想。

给你的建议是：

1.在与人交往的过程中，保护好自己的边界，分清楚什么是他的情绪，什么是自己的情绪，什么是他的课题，什么是我们自己的课题，我们不需要把对方的东西吸收成为自己的一部分，我们是可以有选择的。

人确实容易被周围的环境影响，而关系也是一种环境，所以，我们不能忽视关系，尤其是一些亲近的关系对自己的影响。如果你觉得自己特别容易被身边的人影响，那更加要注意筛选自己的关系，多和那些拥有乐观思维、成长型思维的人在一起，因为，他们同样也会影响你，而给你带来的是更加阳光、积极和正向的影响，这样的关系就是我们所说的滋养型的关系，好的关系。

如果有的朋友你必须和他相处，但是他的能量比较低，思想比较消极，那么，我们就需要注意保护好自己的边界，分清楚什么是自己的，什么是他的，不必吸收他的那一部分成为自己的一部分，他可以投射出他的想法、情绪和态度，但你可以选择是否认同和吸收。把他的情绪和课题还给他自己，因为只有他自己才能够帮助他自己实现成长和改变。另外，作为关系中的一部分，你也是可以去发挥你的主观能动性的，他可以影响你，你同样可以影响他，你可以向他传递一些积极的人生态度，正确的处事方法，影响他更快乐地去生活。对吧？

2.事情没有我们想象的那么可怕，深呼吸，看到你不是你的念头和想法，你是比自己的想法更大的存在，试着“跳出头脑，融入生活”。

我们常常会误以为思维和想法就是我们自己，所以总是会陷入思维里面，尤其是那些限制性的想法和信念，对我们的影响更是根深蒂固，而且，这个过程是完全自动化的，我们甚至毫无觉察。而通过冥想，我们就可以进入观察性自我的状态，学会如何与自己的想法保持距离。你可以去练习那些“观察念头和想法”的冥想（咱们平台的冥想星球里有相关的主题冥想），当我们通过冥想的方式，观照念头如落叶流水，就可以将自己的感受与想法的距离拉开，任想法随流水之上的落叶飘走，而不是禁锢和抓住它们不放，一直与之纠缠。

 

我们很容易将想法当成是真实的现状，然后变得焦虑、抑郁、痛苦。当我们能够理解想法的本质，明白想法就是话语和图片而己。我们能够关注并审视自己的想法，将事实与想法区别开来，就可以将头脑放空，不带态度来观察自己的想法，学会对自己的想法、感觉和身体感受保持觉察，将评估与描述区分开来，从而实现认知解离。

也就是说，对于你现在大脑里出现的这些想法，你不必去太过关注，就像看天上的云彩一样，允许这些想法来来去去，而不是去控制，去辩论，去压制，否则，我们就会陷入到这些思维的困境里，无法自拔。因为这些想法和念头就是和云彩一样，是不断变化的，也会时有时无，而我们自己是云彩背后那一片平静而广阔的蓝天，当我们能够跳出来，看到它们的出现，流动和消失，自然就不会因此而困扰了。

具体来说，就是当这些想法又再次出现的时候，就允许它们自然地流动，接纳，不跟随，然后，自己该做什么就做什么，投入到自己真实的生活里，在吃饭就好好吃饭，在工作就投入地工作，在睡觉就安心睡觉……如此，你就能够拿回自己的主导权，成为自己头脑的主人。

推荐你看《跳出头脑 融入生活》《八周正念之旅》。

以上，供你参考，祝好！

湘遇成欢

你好，已经收到你发提出来的真诚发问了噢，我是壹心理平台的心探教练ZQ，能够看到你当前或许存在一些不安感，并且内心存在关于风险的两个问题，首先1.人的预测能力是由什么因素影响的？为什么人的预测不一定会准确？为什么人的预测能力一定是有限但必需的预测能力又是必备的？ 人们能够预测一些事情的发生演变，这样的话，我们就能够未雨绸缪，就能够提前做一些应对措施，比如说我今天早上出门正好就没有看天气预报，那么我对于天气的预测的话，我就看一下天上的云以及昨天的一个天气状况。 比如说昨天是大晴天，今天早上的话虽然是有点多云的感觉，但是感觉还是不会太下雨的样子就没有带伞。人的预测能力还是由当下的环境决定/当下的一个智力状态/以及自身的一个生活经验所导致的。 但是我们的预测又不一定是准确的，因为很多东西都是瞬息万变，比如天气。因此也能够说我们的预测能力是有限的，我们只是在有限的层次上面去预测一些可能发生有可能不会发生的事情，同时我们也不能说我们的预测能力就不是必备的。 因为在很多情况下，这种预测能力会救我们的命，比如说现在我们很多司机所说的防御性驾驶，因为车开在路上本来就存在很多很多的危险，如果不防御性驾驶的话，就可能会直冲冲的冲过去，一些小角落，一些死角，一些转弯处，一些分x路口都可能存在一些问题。 如果没有防御性驾驶心态的话，那么可能就会遇到的危险就更多了。问题2.身边的同学在使用木头筷子吃饭的时候不注意吃下去了一条木头花了很多钱才取出来的，你现在不敢用木头筷，据我们的生活经验所知，木头筷子画通常都不会轻易的断裂的。 除非是咬的非常非常的用力才可能会断一大块，或者是食材里面不小心放进去了木条，有些筷子它可能会在断裂处是比较尖锐的，可能会在吞下去之后刺穿自己的食道啊或者是胃肠，因此在某些极端的情况下可能是需要去洗胃，可能是需要去取出来的。 但是这种的情况真的是非常非常少，通常来说我们吃下去的一些小木屑，这可能是发生的，但是这些小木屑非常非常的微小，对我们产生不了太大的作用，它通常是不会危害到我们的健康的。这就提醒了我们在吃饭的时候一定要细嚼慢咽。 这可能并不是筷子的材质的问题，因为我们这么多年来一直都是用木木头筷子的，也有的人是用那种不锈钢的或者是一些塑料的，这些筷子的材质没有任何的问题，我们都一直在用，只不过有些人的使用方法就是不对。 然后导致了筷子的断裂，或者是出现了一些其他的问题，所以才会导致一些危险的发生，因此我们在使用东西的时候，不要一下子就认定为是东西的问题，一定要首先想一下是不是自身的问题，自身的使用错误导致的。 而且很多风险其实是我们可以正常预测规避的。就就好像我们出门的时候，家里面的水呀，电呀或者是煤气呀是肯定要关的，然后窗户肯定是要保持一些通风的，因为就是要预测一些风险的发生。 有的人他可能在出门的时候忘记关煤气了，然后进来的时候呢就因为点了一下火啊或者是什么其他的原因就导致爆炸了，这都是有可能发生的风险，我们也可以在很多很多社会新闻里面看到这些事情，正是因为这些事情，我们才能更好的去预测一些风险，让自己的经验，让自己的一些规避风险的能力得以提升，加油哦！ ZQ 🐳

ZHUQIANG

题主您好 很高兴我们在这里相遇🌹 精神分析说，梦是我们通向潜意识的路，是人格的一种整合，愿望的达成，白天我们会因为各种防御，把心理无意识的部分压抑起来，在夜晚的时候，人在放松的时候就会有很多无意识的东西出现在梦里。而战争灾难性的梦，是一个常见类型的梦，丧尸带来的恐惧和死亡的危机感会给你带来巨大的情绪冲击，不难看出，你的生活或许让你感到失控和不安，接下来，我们一起来 看一看这些梦在表达什么❤️ 🌹边界的入侵 战争、外星人似乎象征着领土和国家会受到入侵，在你的梦里呈现出逃亡的场景，这样的梦可能与边界侵犯有关，可能在你的生活里，与家人或朋友的相处中，时常被他人侵犯自己的边界，那些人可能非常关注你的生活，甚至安排好你的生活，对于你自己的事情可能自己控制的权利很好，因此这种边界入侵的痛苦，在你的梦里借由战争和外星人的方式入侵 🌹破坏和死亡的力量 一般来说灾难类的梦，是我们与所处环境下自己内心最真实的梦，战争带来破坏，可能家园被毁，也可能家人朋友被毁灭，这是一种破坏的象征，同时又预示这着危险和死亡随时到来的恐惧，这或许在表达着你生活中的恐惧，对所处环境的焦虑，似乎你身边的某些人对你的生活有很多破坏性的东西存在，把你的生活弄的非常糟糕，而你与这样的人在一起是非常不安全的，内心极度恐惧，这种恐惧在婴儿时期的感受就是死亡焦虑 🌹婴儿期的被迫害感 克莱因说婴儿刚出生的时候，他就会面临被迫害的焦虑，因为他来到了一个令他陌生而危险的环境，他会幻想自己被迫害，面临这样的危险。在你的梦里，似乎家里和外面都会有很多危险来临，不论是战争，还是外星人的入侵，这会让你无处可去，无处可逃，你所处的环境让你感受到即将被迫害，象征着现实生活里，有那样一个人带给你的感觉，那个人或许是你最亲近的人，只是你意识层面感觉不到，但内心早已无法忍受 🌹反抗和支持 你说到你这一次尝试拿起武器想要保护和反抗，这是一种反击的方式，但同时梦里的其他人似乎失去了很多同伴，看起来大家都没有相互帮助的力量。一方面或许你现在接触了一些心理学的知识，或是其他新的东西进入到你的思维里，让你有了对生活里一些人的反击，想要有新的生活方式，和新的表达，但是你身边缺少支持你的人，所以缺少力量，有想要反击的意愿，一些新的东西正在尝试进入你的身体，在你的心理打架和纠缠，这或许是一个好现象 最后，我们说感受梦里的情绪很重要，或许它是你目前生活的感受，失控感和危机重重的恐惧的感觉，或许你梦里的那个家并不是安全的，无意识里你想要逃离这个家的愿望，但是外面的世界似乎对你来说也充满挑战，因为有丧尸出现，这是你目前心理很冲突的地方，有想要离开家寻找自己的生活，但或许因为长期以来的被家人过度保护和控制，你对自己是否能够独立面对新的环境有很多恐惧的地方，这是分离的恐惧 希望我的回答对你有帮助❤️

右手旅人

不在沉默中爆发，就在沉默中灭亡。这句话里隐含了一个心理学概念——【压抑】。 愤怒使别人遭殃，但受害最大的却是自己。这句话里隐含了一个心理学概念——【置换】。 你向领导压抑了你的不满，这股负向能量压抑到一定程度，它一定要找到一个出口，否则你就会爆炸了，它奔向哪儿呢？领导？不行，你不安全，同事？对，只能奔向更安全的人群，比如那些与此事没啥关系的同事，与此事越没关系你越可能向他发火，因为越没关系意味着你越安全，越不容易被领导察觉你是在骂领导。 于是，生活中出现了一种奇怪的现象，越是亲密的人，越是安全的人，越容易遭受来自他人的迁怒和炮火，你说这部分人是不是很可怜？没办法，这就是人性，【压抑】和【置换】就藏在潜意识中那个看破不说破的黑暗角落，构成了人类防御机制的一环。 当你了解了人性，了解了防御机制，你就会理智看待自己的行为，你会在一件事上清醒，那些曾经被你迁怒过的同事或者意欲迁怒的同事，其实多数是你的职场环境中安全指数比较高、威胁指数比较低的人。他们可能是职场透明，可能能力没那么强，但还算善良，至少会向周围释放善意。 如果你迁怒的对象中有这样的人，希望你能迅速冷静下来，做到手下留情，嘴下留情，别伤了人家。所以，你要对你迁怒或者想要迁怒的对象保持觉知，看看背后意味着什么，会给对方带来怎样的伤害和后果。 人的觉察机制一旦启动，愤怒的火就会先灭了一半。 剩下的火怎么办？可以采取以下办法—— 🔥就事论事，正面面对。既然是被领导折磨所致，那么，就从根源来，及时复盘总结，看看究竟是哪里出现了问题，客观冷静地对事情进行归因。是自己需要负责的，自己绝对不推诿，不是自己需要负责的，看看哪些是能够委屈一下暂时忍下的，哪些是原则和底线问题绝不能背锅的。 也和领导及时经常性的对表，每做一个关键节点就向领导汇报进展和思路，保证自己和领导思路同频，万一领导有什么新的想法，你也能及时收到及时调整，你有什么新的想法也可以向领导及时报告。避免出现你闷头苦作直到全部做完才去报告，可能就会出现领导又对哪里不满意又被打回来的现象。 这个汇报未必每次都是正式的办公室汇报的形式，找个合适时间用看似轻松的方式介入，既没有压力，也能说了自己的想法，比如茶歇时间，抽烟时间，吃饭时间，电梯时间等等。 🔥运用其他防御机制来保护自己，避免自己和他人被怒火吞噬。比如把这团怒火所带来的能量【升华】，用健身、唱歌、演奏、野外徒步骑行、做美食、绘画、写作等健康的而且你感兴趣的事情上，说不定能激发你更多的灵感。也可以用【幽默】的防御机制，比如调侃和自我调侃的方式来面对工作，和同事聊天的时候，别一本正经评价工作，而是用自我调侃的方式来吐槽目前的处境，用轻松幽默的方式来调节周边气压和气氛，大家哈哈一乐，说不定还能勾起他人的吐槽和调侃。如果你拿捏不好这个尺寸，更安全地是向工作以外的朋友吐槽。 我注意到，你即使在提问的时候，依然不喜欢吐槽，一点细节都没有吐露，可能是你平时是一个不爱吐槽，不爱倾诉的人，可能觉得这些没有用，或者找不到合适的倾诉对象，我想说的是，这些看似没用且啰嗦的吐槽，正是它们构建了人内心的防火通道，这个通道及时把心火隔离到安全地带了。 如果找不到合适的地方，就来这里，把这里当成树洞，一吐为快。要记住—— 世界和我爱着你。我和我们在壹心理等着你。祝好！

三横一竖加贝子

hi，你好，看了你的倾诉，想给你一个大大的拥抱。面对工作的压力，你的情绪变得焦躁不安，心情很差，让你时不时地想发脾气。甚至同事叫你的名字你都会烦，但你已经清醒地意识到，同事也只是和你在普通的社交，你的情绪快控制不住了。你看，尽管你的心情极差，但还能意识到自己的状态不好，说明你的自我觉察能力很好，所以及时地来到平台求助，所以要奖励你一个温暖的抱抱。现在，我们来探讨梳理一下，怎么来帮助你，给予你心理支持哈。 1.你说“最近三个月快被领导折磨疯了”这句话的信息含量不是十分清晰，是领导给你安排的工作量太大让你完成不了？还是领导针对你，给你穿小鞋儿？让你感觉难受？或者是领导对你有什么不好的企图，比如性骚扰，让你压力很大？再或者你和领导的人际关系很紧张？这些疑问无从知道。这是你需要自己去辨析清楚的，从而有针对性的去解决问题。 2.处理情绪问题。你现在自体的状态很不稳定，说明长时间被刺激激惹的易怒，心情很差。周围的同事看谁都不顺眼，听见别人叫你的名字都烦。可以尝试正念冥想，寻找一个安静的地方，伴随着音乐来专注于自己的呼吸，在一呼一吸之间，感受内心的体验，正念冥想很容易让你专注，剔除杂念。那些纷扰的杂念就会自动消失，做一场心灵spa，让自己放松下来，心情好了，状态就好了，理性也会回归，有助于你更好地应对自己的生活。 3，当你心情不好的时候，还可以寻找闺蜜好朋友来给予你心理支持。可以向闺蜜倾诉你内心的苦闷，你的烦恼，得到别人的理解，镜映，会更有效地为你赋能。 4.还可以把你内心委屈憋闷在运动场上释放。比如跑步，把你内心的荷尔蒙攻击释放到运动场，也可以去游泳，还可以练拳击，打沙袋。当你把你内心的攻击释放到沙袋时，你的心情就会得到一定程度的缓解。 5.还有一个的方法就是给领导写信，和领导交心地谈谈，谈谈他带给你的压力，谈谈他对待你的方式，谈谈你们的人际关系让你不舒服的地方，为了改善这些，你准备做出怎样的改变？但这封信你不需要让领导看。只是释放你内心的苦闷的一个渠道而已。 6，还可以寻找心理咨询师深入的讨论你和领导之间的矛盾冲突，或者你最近的状态。心理咨询师会以第三方视角给予你合适的方法解决，也会给你赋能，让你在生活工作中更加游刃有余，最大程度地缓解你的压力。安好！

王凡

亲爱的题主，我是朵朵莲，希望我的回复能够帮助支持到你。 你有五个项目在运营，年底项目业绩下滑，面对资方不满，员工涣散，也是蛮大压力，不仅仅是责任，更多是对自己决策上的否定，是否怀疑自己的能力。 你想做出好的成绩，如今也是辜负上司对你的信任，也是可以好好捋捋，好在只是年底出现下滑，也是召开会议，与管理班子一起分析，过去一定也是取得好的成绩，拿到结果的人，也是有能力解决当下的困惑。 这时候也是对你的考验，时代在发展，作为公司的CEO，掌控全盘。在大环境情况下，谁的日子不是那么平坦，也是要不断创新，不断的改变来适应当前的形势，度过危机。 重新唤起管理团队，让员工积极参与团队的建设，给予价值，对未来的期许，人人是责任者，人才是关键，流失会大大削弱公司的战斗力。也同时优胜劣汰，融入新的员工，形成正向循环。 真诚，利他，合作共赢的思想，走好过程，无论结果，采取多种方式，充分发挥员工积极性主动性创造性，团队的力量是无限的，分担你的担子。 做好打持久战的准备，面对线上市场的冲击，不仅仅是你的企业很难，大批连锁企业也是遇到前所未有的危机，甚至不复存在，也是作为管理者值得深思的，适当缩小项目，优胜劣汰，重新布局，打造模板，再复制，高效控制成本。 借鉴他人成功的经验，困住你的不是能力，而是你担心结果不好，给他人带来的影响，群策群力，让众人一起分担，力朝一个方向使，达到你想要的一个结果。 这也是新的挑战，新的机遇，让你再一次蜕变，你一定行。 祝福你

朵朵莲