废柴再利用计划：度过中年危机、改善工作压力、汲取劳动乐趣、提升自我幸福感...

你好。 考试过了，成绩还没有出，这段等成绩的时间是最煎熬的。但是你已经有了情绪。就仿佛，你认定了实际结果就是你预判的结果。其实事实不是这样的，事实是还没有出结果。 事情还没有出现结果，你就因为预判的结果不符合自己的期待，已经有了情绪，一般我们把它叫为焦虑。 一般在考试以后，我们都习惯预测成绩。预测成绩其实并不准确，因为你记忆中的那些题目，也就是你拿不准的一些。你记下来的，就是很少量的题目，大多数题目忘记了。 你改的是一个一分的题。这个题在你改的时候，你不知道是改对了还是改错了，你只是改了。你改，是因为你想改对。你的预期是百分之50以上的对，所以你改了。可是事后你查了资料，你改错了。想想你的初心，你改的时候，也并不是100%认为一定能改对，才改的。你只是想搏一搏，所以，事情的结果是在你40%预料之内的。对这一题的预判出错，你自责、自我攻击、无法释怀。对这一科成绩的预判，你也有可能出错，对吗？ 所以你真的以为你只会考59分吗？既不是58，也不是61。或者更少的，更多的分数。就是59？ 如果分数出来不是59分，你就完全不把自己修改这一分题的事情放在心上了，因为这一分不是那么关键的分值。 这一分你失掉了，并不代表你是一个没有能力的人，也不代表你是能力比较差的人，更不代表你是运气比较差的人。或许这一分失掉了，你仍然可以考到60分呢？在等分的这段时间给自己一个差评，让自己苦恼。不如现在好好期盼一下好结果，让自己愉悦。不如给及格和不及格的两种结果，均思考几个应对策略，让自己静下来。 你说到这次国家级的考试题目确实非常难。或许这次的考试合格对你非常重要，所以你异常的重视，每一分都非常重视。所以你对失去的关键一分，很焦虑、很烦躁、很自责。首先就是要接纳和允许这些情绪。这些情绪是你对未来的不可知，习惯性的自我批判的情绪反应。 所有的一切都是在，一转念。一转念，悲从心来。再一转念，喜从心来。 分数还需要时间等待，在等分的这段时间里，如果给你两个选择，一个是好好的安慰自己，平静的度过。另一个是垂头丧气，自我攻击的度过。你会怎样选择？ 对未来带着美好的期许，让自己高兴。对未来很沮丧，带着对自己的批判，就会让自己很懊恼。然而，最终还是要以公布的成绩为准，不以自己的想象为准，不以自己的预判为准。所以这一段等待时间，可以做户外活动，看喜欢的视频，听音乐，做冥想，做放松训练等等，减缓焦虑，放松下来。 或许在等待分数的这段时间内，你需要从考试的紧张兴奋状态，平稳过渡到静静等待，过一段舒适的日子。让等待的时光变成美好的时光，给自己一些美丽的展望，也可以静下心来默默的祈祷，让梦想成真。 考试成绩及格是想让今后的自己过上更好的日子。让自己的心绪平静下来，就是让现在的自己过上更好的日子。爱自己，就是接纳现在的自己；活在当下，就是要过好现在的每一分每一秒。 世界和我爱着你，你也要好好爱自己。

中和听心

题主你好呀，你的问题看到了~

通过文字的描述，能感受到你当下的困惑，于此同时，题主对于自己也是有很好的觉察的，也是一个好的开始，以下参考：

 

作为一名新员工，确实当我们新到一个岗位的时候，需要有一个适应的过程，包括环境、人际关系以及工作内容等，当然同步也要接触很多新东西，一开始还会感到特别茫然，无从下手的感觉。

其实呀，一开始我们也不要想太多，就从身边的事先做起，比如先从身边的环境开始，先参观都走一遍，初到一个地方，如果有一个让我们感到熟悉的环境，也会让我们增加很多的安全感。

其次可以从了解公司的文化背景，以及组织结构这些，一是我们对于所在的公司有所了解，在涉及有些工作的时候，所考虑的角度就会不同，而了解组织结构的话，会对我们涉及对接工作的时候，更得心应手。再就是公司的规章制度，可以让我们更好的规避一些不必要的麻烦，这些都是最基本的。

再就是我们也要间接的了解一下我们的身边周围的一些同事，当然也不是要刻意 的讨好他们怎样，只要稍作观察，也可以了解他们的脾气秉性，也为我们省去一些不必要的人际关系麻烦。

接下来就是涉及我们自己了，我们对于自己也是要有规划的，其实题主一开始或者间接的和自己主管聊一下，自己未来会涉及哪些工作，然后你的计划就可以从这些相关的入手。

比如你所在的行业，你是不是要花点时间从上到下都了解透了，再就是日常我们经常用到的一些技能，比如办公软件的技能、如果销售还涉及一些销售话术了等等，可以结合自己的实际情况，把你想做的，或者需要做的都找张纸列出来，然后排下优先级别的顺序，然后一步一步做起来就好，只要开始做，不论做哪些内容都是对于我们有好处的，可以提升自己的。

我们不清楚自己能不能学会，包括调整状态和客服畏难以及回避的心理，其实都源自于我们没有方向和目标，当我们找到方向和目标的时候，这些事情自然会迎刃而解的。

一开始做的时候，先从最简单的开始，慢慢适应一段时间后，我们在逐步对自己有要求，每当我们完成一个或者几个任务目标的时候，我们也要及时奖励自己，也作为一种正向的反馈。可以让我们更有动力接下来去做其他的目标任务。

对于更快的掌握岗位技能，我们首先要把心态放好，很多事情都有一个从慢到快的过程，所以题主也不要着急，稳稳的来，多去请教一些这个岗位有经验的前辈，如果身边暂时找不到这样的人，我们也可以借助网络，现在的资源也是很丰富，也可以去搜索看看能不能找到一些相关的。

日常我们也要学会照顾自己的情绪，当我们感到压力有情绪的时候，可以尝试以下方法：要知道，控制情绪不代表情绪就不存在了，我们还要学会释放情绪，比如可以通过运动跑步、书写、听音乐、冥想等 ，找到适合自己的方式就可以，但千万不要累积。

 

有空的时候可以多去读书，拓展我们的眼界，增加我们阅历和见识，有空的时候可以多去运动，增强我们的体质，有空的时候多去培养一些兴趣爱好，拓展自己的圈子，结识更多同频的人。

希望以上可以对你有所启发和帮助，期待遇见更好的你，世界和我们一起爱着你~

留白～

你好，我是小樱，十分荣幸有机会能回答你的提问~   看到陌生的妈妈，给与孩子的温暖，这令你感到感动，这可能来自于以下几个方面的影响所带给你的体验吧。   →你从这个妈妈的行为中，感受到了温暖。这种温暖看似只是简单的一句话，可是却充满了理解与接纳。这是你内心中所期待的，但是似乎在现实层面上却没有能够实现这样的一种期待。因此，当你看到别人获得了你心中所期望的东西的时候，不免会产生羡慕，甚至是把自己的视角代入到了那个“获得者”的身上。一方面，能够间接地感受到这种温暖，另外一方面就是，也从侧面印证了你的期望实现的可能性，不论从哪个方面来讲，都是可以给你带来比较良好的感受的。   →对于自己处境的不满。这一点相对而言，可能不是那么容易被看见。一般情况下，能够让我们感动的或许大都是一些比较少见的事情吧，如果只是一些日常生活中常见的景象，通常是不会给人带来感动这样的感受的。这也就意味着，对于你而言，能够感知到的这种温暖、包容和理解是比较少见的。正因为少见，所以才有可能被感动，虽然可能也不是很确切，但多少你可能对自己目前的处境有些不是很满意的地方。   这种平凡却又真挚的情感，与你的日常生活产生了共鸣，这样的共鸣给你带来了很大的触动，而这种触动，或许也就是你所说的感动了吧。   愿温暖能与你相伴，希望我的回复能对你有所帮助~(*^ω^*)

叶小樱

题主你好，我是心探教练~古道西风瘦驴。 有道是艺高人胆大，当技术十分娴熟时，对方或许就不太拘小节了，就像有的人会在开车时吃东西，有些人会在开车时玩手机，可能也有人穿拖鞋开车一样。 似乎男生普遍对于淋雨感觉不太，打伞或许形式主义比实际意义来的重要，就像我们家孩子爸爸从来不在下雨时打伞，或许也许个人习惯有关。 当骑车成为习惯，或许多走一步也不愿意，我有个同事，出门从不爱自己走路，但凡能坐车绝不走，即使只有十分钟的路程。 当我们形成路径依赖时，比如骑电瓶车出门，遇到事情时或许会行动快过脑袋，等到他发现自己好像搞砸了，可能也来不及了。 题主说对方是小伙子，或许对方的社会阅历也不足，以前可能没处理过类似问题，没能很好的处理这件事或许也有经验不足的原因在。 作为一个经常骑车(我是自行车)，也曾骑车打伞出门过，或许是因为身边没有合适的雨具，或许是雨伞的遮挡面积大，也会觉得相对方便。 【改变之道】 吃一堑长一智，对方在经历这次糟糕的服务之后，或许也会成长进步，未来会更全面的思考问题，减少好心办坏事。 题主或许也会在经历这次糟糕的体验后，拒绝类似的服务方式，减少对自己的影响，这样会不会让自己觉得感觉好点呢？ 不知道对方有没有说过自己这么干的原因呢？是路径依赖还是本来想着快一点呢？试着看到对方行为背后的原因，或许会让题主没那么困惑。 每个人或许都有不一样的视角，可能总会有一些人会和我们想的不一样，当对方行为可能对我们产生伤害时，或许拒绝对方可能对我们来说更安全。 有人说世界上最难的事情之一就是把自己的思想装到别人的脑袋里，我们或许可以从自己的经验角度去提醒，但是是否想改变可能还是要取决于当事人。 允许别人和自己不一样，或许会让我们减少因为别人与我们的思维不统一给我们带来的困惑，让彼此更放松。 如果对方的行为影响了我们的权益，或许可以试着维权，避免对方因为自己觉得方便而伤害了我们的权益，会让我们感受更好。 推荐阅读《求同存异和和而不同》。 以上拙见供参考，祝好！

古道西风瘦驴

仔细的看了你说的事情，其实，不是老天总是和你开玩笑，而是你总是和自己在开玩笑。 为什么这么说呢？ 1、我看到你现在有两个个信念： ① “我失去希望的那一刻，我想要的才会出现在我面前” ② “越不想要什么，越来什么，越想要什么，越得不到什么” 而且这两个信念，你似乎深信不疑，“每次都是这样”。 2、你有没有质疑过这两个信念呢？ 或许，你会对我说，从小到大发生的事情，都是这样，“总是差一点才能成功”。 可是，这是真的吗？ 3、我们一个一个来看，你举的事例。 【事件1：童年问父亲要游戏机】 ① 过程：我对父亲软磨硬泡。 ② 结果：愿望达成。 （最后觉得父亲不会给我买的时候，此时父亲才会答应我。） 【事件2：童年问小姨要一个玩具】 ① 过程：等了很久都没见我姨夫买回来， 所以就失望生气赌气跑回外婆家。 ③ 结果：愿望达成。 （可是我没走几步路我姨夫就拿着玩具回来了，可是我已经离开了小姨家。） 你举出的童年的两个事例，其实结果都很好，愿望都已经达成。 可是，为什么你最后形成的印象是，“当我失去希望的那一刻，我想要的才会出现在我面前”呢？ 4、其中一个解释是，童年的你，对事情有一种期待，“我的愿望需要立即、马上被满足”。 （1）如果没有按照你的方式实现，愿望没有立即、马上被满足，即使最终得到了，也不算数。 因为避免自己难过、受伤，你好不容易说服自己，“我已经不需要了，我已经放下了”。 （2）你之所以会形成这样的期待，这里列举几个可能的原因。 ① 生理上，这个时期的孩子，大脑发育还不成熟。 在认知上，难以理解愿望实现，需要等待和过程，倾向于从自身感受出发，迫切追求愿望的即时满足。 ② 认知上存在一些偏差，这个时期的孩子会觉得自己是世界的中心。 所有的人和事都应该围着自己转，不太会考虑别人的感受和实际的情况。 ③ 后天的家庭教育影响，如果在很多事情上，父母都在第一时间满足孩子的需求，他就会形成一个印象，“我的需求就应该被立即、及时满足”。 （3）在童年的时候，一个人的情绪体验非常强烈。 积极的情绪，带来极大快乐的时候，会在内心强化这部分记忆。 而消极情绪，也会带来极大的痛苦，同样会在内心强化这部分记忆。 所以，在强烈的消极情绪之下，在心里形成的印象就是，“当我失去希望的那一刻，我想要的才会出现在我面前”。 5、而在这个时候，作为一个孩子，你还没有建立有效的情绪调节能力。 不知道如何处理，愿望未被满足的这些负面情绪。 于是，你率先拒绝和抛弃了你的愿望，“是我不想要的”。 之后，也不知道如何处理，放下之后又获得的这些难以名状的情绪。 于是，你给自己总结了一个定律，“越不想要什么，越来什么，越想要什么，越得不到什么”。 6、在之后的人生，这个定律依旧发生的作用。 【事件3：长大后喜欢一个女孩】 ① 过程：我想要和她在一起时，她不怎么理我。 ② 结果：愿望达成。 （我不想和她在一起了，她出现在我面前。） 7、你可以看到，你亲手写的这个剧本，从童年到现在一直在运行着。 不同的人，不同的事，不同的形式，都遵照着同样的规律。 而这个规律就是你的信念： ① “但当我失去希望的那一刻，我想要的才会出现在我面前” ② “越不想要什么，越来什么，越想要什么，越得不到什么” 8、童年时，问父亲要游戏机，就是一个偶然事件。 （1）当时，你也可以对这件事情做出其他的解释。 比如，我真是太厉害了，我软磨硬泡，我没有放弃，我经过这么多努力，父亲终于答应给我买游戏机了！ （2）你之所以没有做出其他解释，可能跟不配得感也有关系。 内心深处觉得自己不配，会不承认愿望达成这个结果，认为这不是自己应得的，或者认为这个满足只是偶然，不是真正基于自己的价值而获得的。 （3）如果在你的家中是可以坦诚沟通的，也会让当初的印象变成其他的样子。 比如，软磨硬泡好半天，父亲才答应买游戏机。 这个时候，你有了非常强烈的情绪，你可以坦诚的和父亲讲，“我都说服自己放弃了，你才答应，爸爸，我有点失望。” 爸爸可能会和你说，“我就在考验你能坚持多久，我们争取一件事情是需要一个过程的，下回多一些耐心。” 9、既然信念是你建立的，你也可以选择修正。把信念修正成其他的，人生经历会很有意思，又不会悲凉。 至于修正成什么样子的，你可以仔细想一想，慢慢来。 祝你好运。

如是啊

题主，你好。 看到你的提问，回想家庭的矛盾，心里很难过，也希望得到帮助。 从你的详细描述中，感受到家庭氛围的冷淡，内被压抑的情感和需求，封闭的内心，同时也特别痛苦，但同时也有向上成长的力量，希望去改变目前这样的处境，给自己一个温暖的抱抱。 因看到一个温柔慈善的妈妈，没有因为孩子双向情感障碍而消极对待孩子，反而是尽自己的力量去支持孩子，给他换学校，换城市，并且和孩子温柔沟通，去支持孩子的梦想等等，不由得让自己触景生情，联想到自己的成长环境，曾经的的自己，当出现不开心，父母的态度永远是和自己无关，那是你的事，忽视自己的情绪，让自己的感受很不好。当自己也想去写作，不是得到父母的支持，而是被说风凉话，内心极度被伤害以及其他的事情，都让人感觉在这样的原生家庭中成长，很让人窒息，得不到滋养，反而是各种打压，否定，缺少温暖，从而影响自己的人际关系，和健全人格。 虽然家庭环境很不好，但我们却通过自己的努力，去国外读书，并且发现家庭氛围的问题，想着去改变，这点是值得称赞的，治愈的前提，是被看见，是被觉察。 原生家庭带给我们的创伤，的确需要我们花费时间去治愈。 原生家庭里面，爸爸妈妈似乎只是就事论事，看不到我们的情绪，甚至用言语伤害我们，让我们内心很受伤，按理说，一个充满爱的家庭里面，家庭生活是很温馨的，父母彼此尊重，相爱，无条件接纳自己的孩子，全力托举自己的孩子，让孩子走的更高更远，可我们的成长环境恰恰相反，让我们很受伤。 综上，可以从以下几点进行尝试： 1，关于原生家庭，似乎我们的人际模式受到原生家庭的影响，如果可以的话，可以找个合适的机会，和父母真诚地沟通，告诉父母你在成长中的感受是什么，你对家庭的看法，还有你期待自己的四口之家是什么样的。让父母了解到你的内心，意识到之前对你忽视，下来该怎么做。 同时，也可以和父母聊聊他们的原生家庭，或许他们现在和你们的相处模式，也是受到之前他们爸爸妈妈影响，所以，对我们有一些忽略，觉察到，通过一些方法进行调整。让这个家庭氛围，充满爱和温暖。 2，与自己和解，看见自己的情绪，表达自己的情绪，看见曾经的那个受伤的自己，压抑的自己，给自己一个拥抱，和过去的自己，好好告别，带着内心的能量重新出发。可以参加一些心理学的互助小组，以及阅读心理学书籍，了解自己的过去，现在，重新整合，让未来的自己，感谢现在的自己，重新再养育一遍自己。 3，处理对自己影响比较大的曾经未解决的议题，可以借助专业心理咨询师的力量，一起去探讨，疏通过去堵的地方，让自己的情绪流动起来。 4，关于人际关系，描述中有提及，工作中的人际关系，自己是比较ok的，但现实生活中的人际关系有点让自己困惑，可以把工作中的如何处理人际关系平移到现实中的人际关系，试试看，是否有可取之处？和人相处，真诚为先，做好自己该做的，保持好边界。同时，也可以发展自己的兴趣爱好，结交和志趣相投的朋友，相处起来也比较容易点，慢慢地，再去扩大自己的交友圈。 希望我的回答可以帮助到你，祝越来越好。

李红侠

对于这个来说，我们需要先梳理自己“想要得到的回应是什么”

比如“夸奖”“羡慕”“自卑”“工作机会”

其次，就是可以猜测，不同性格的人在面对这种情况的时候，都有可能有哪些反应

“好厉害啊，学音乐很难的，也需要坚持，你能学会真的太厉害了”（夸奖）

“真好，我小时候家里条件不行，艺术类的学习想都不敢想，你能有机会学自己喜欢的东西真好，话说应该挺难的吧，学会它应该也挺辛苦的”（羡慕）

“真厉害，这个东西我都不会，完全没有艺术细胞，真是干什么都不行，没有一点技能和特长，我真差劲，还是别人厉害，会这会那的”（自卑）

“哟，你还有这个技能呐，真好，要是以后有什么院校呀，养老院有什么音乐疗愈的活动，我找你呀。专业”（工作机会）

“这人有毛病吧”“不懂得谦虚”“你的意思是说我不行？”“还是年轻啊”“你说的哪些额外技能我小学就会了，是需要拿出来说的？”（不喜欢你这样的，好像话里有话）

不论是哪种，好的反馈或者坏的反馈，都有可能会有一个统一的后续社交方式，就是“离的远远的”哪怕是有“工作机会”的哪个情况，都有可能如果他认识第二天具备音乐技能的人，也会选他人而不选择你

原由就是，“他们不懂你的表达是什么意思”于是会大概率的往“不谦虚，指桑骂槐，挑衅”等方向去进行推测。

因为你的年轻气盛，不代表他人不是。所以也会接受不了“自己不如别人”的感受。即便自己会谦虚，会懂得夸奖他人的优点，但不代表会在“夸赞”他人的同时“贬低”自己。

而即便是有学识，愿意接纳的“前辈”或者“长者”有这个度量，或者有这个阅历，懂得年轻人的表现欲和表达欲。也有可能会出现“既然你这么有音乐天赋，做心理行业干嘛，为什么不去音乐领域发展呢”或者是“既然你有音乐天赋，那么是不是有一天有了给予你就不在心理行业工作了，那我和你进行社交干嘛，以后又不是同行”

所以对于这个问题

一，是梳理自己的诉求。想要得到夸奖。不需要“大肆炫耀，高高在上”的状态去表达，而是可以说“我空闲时候会自己写写曲子，但是没有人听过，我想听听他人的听后感，也好知道自己哪些部分需要精进，不知道你平时对音乐感不感兴趣，要不要听一下我录制的小样”

这个时候大几率上会收到的回馈是“哇塞，你还会作曲，太厉害了吧，快给我听听，让我见见世面”或者是“好厉害呀，没想到这还有个音乐大家，可惜了我五音不全完全不懂音乐，不然真想一饱耳福呢”

我们要了解的到是，这里是“心理学行业”不是“音乐交流会”所以对音乐感兴趣的人不会很多，懂音乐的人就更少了。我们在谈论自己的技能的时候，要选择正确的交流对象。

就如同我平时玩二次元，也不可能和同事或者研讨会的时候和同行们交流“你下次漫展打算出什么？”“你本命是什么”。估计大家都会像看二傻子一样看我了

二 ，梳理好自己的职业发展和兴趣爱好的不同

如果在工作期间遇到了“同好”那么自然可以在工作之余，摸鱼的时候探讨共同爱好。但如果不具有共同爱好的时候，最好不要多说。

比如同事间闲聊，“你休息在家都做什么呀”其目的仅仅是“客套聊天，增进彼此了解，看看是否具有共同话题”。那么回答可以只是“我没事在家就弹弹琴”。那么得到的回应就会是“你还会弹琴呀！”那么可以接下来简单说一点自己的经历比如我个人举例的话就是“因为喜欢看小说，里面有个人物是弹古琴的，就自己自学了一丢丢，自娱自乐一下”

如果是你的话，比如想要表达一下具备的技能，可以是“我小时候学过音乐，也挺喜欢的，就会没事自己写点曲子，自己听着感觉还不错，你要不要听听看，给点建议，这要是不错呀，我还能投稿个说不定还能有个赚外快的机会呢，到时候请你吃大餐”

这个时候得到的回应大几率上也会是积极的，即便不感兴趣，也会委婉拒绝“欣赏”但会留意到你有这个技能，而且是还不错的程度。

如果是音乐对你来说不是兴趣爱好，而是副业，甚至是梦想，职业计划。那么最好别让同事或者同行知道。自己一个人做，或者和朋友，家人去分享。以确保不会影响目前的职业发展或者被他人利用，而丧失工作机会的可能。

毕竟谁也不会提拔一个不想在领域里深耕的下属，也不会有人愿意浪费时间，和一个随时都会离职甚至不在这个行业发展的同事。

本质在于，工作不是交朋友。是有社交目的和利益的。我和你认知是一个人脉关系，如果你的未来不在心理行业，我和你建立亲密的工作关系没有用，又何必呢。

微生墨殊

你好，我是倾听师李慧，从你的描述中，虽然短短几行字，但我能感觉到你此刻的心里是非常焦虑的。正因为太焦虑了，内心非常的不安，你才会通过不断的刷手机，拖延来缓解焦虑。 为什么会出现这么焦虑的状态呢？可能有以下几点原因。 1.你对即将到来的考试有很高的期待。考试将近，你感受到了这种马上要检测学习成果的时间日益逼近，你害怕失败，害怕期待落空。总之无法承受失败的结果，你对考试期待越高，你越担心考试失败，你的焦虑情绪越重。 2.你无法掌控目前的复习状况。可能你目前的复习遇到瓶颈期，感觉无法持续高效的复习和提升，让你感受到了强烈的挫败感。这种挫败感，让你对结果有了不好的预判，因此你想逃避这种感受，刷手机就是最好的逃避方式。 3.关于拖延，可能与完美主义有关。也许你目前对复习有些很严格很完美的计划和要求，你希望严格执行。但当你一个环节做不到的时候，你就会全盘否定自己，为了不破坏这种完美的感受，你会推迟开始，就是拖延，这样就会保持这种完美的感受， 很抱歉，你给出的信息比较有限，肯定没办法更多的了解你。 怎么办呢？有些建议可以送给你，希望可以帮助到你。 1.增加行动，减少想象时间。很多困难其实是我们想象出来，想象它可能会发生，从而让我们产生了焦虑的情绪。事实上，这个事情根本还没发生，什么样的结果都可能，我们只是在担忧，为还未发生的困难而担忧。 2.制定轻松易完成的学习计划。到现在这个阶段了更多的刷题和查漏补缺了吧，所以这个阶段可以制定相对宽松的学习计划，中间安排一些休息的时间，可以刷手机视频，做到劳逸结合。切勿给自己制定太多学习任务，一旦完不成，对内心的打击非常大的，也会更焦虑。 3.多和一起考试的同伴交流一下。通过跟同伴的焦虑，你可以发现这个阶段，大部分的人都会有些焦虑，而不止你一个人，这样可以减轻自己的焦虑。 4.每天中午和晚上给自己留一点休息的时间。中午可以午休20分钟。晚上可以散散步，散散步，打打球之类。让身体有放松和宣泄的方式。一定程度上可以缓解焦虑。 5.可以给自己降低期待，对自己的评价多元化。除了考试这条路，还有没有别的路可以走呢？可以多思考一下。 考试即使没考好也并不代表自己完全失败了，在从其他方面正面反馈下自己。仔细想想是不是自己还是有很多优点呢？ 6.可以和自己信耐的朋友或者家人倾诉下自己的焦虑和担忧，如果能够得到家人和朋友的理解也是可以极大的安慰到你。 当然如果不太能从他们身上得到正向反馈和安慰也可以找倾听师倾诉。 最后的最后推荐你可以试试冥想，每天抽半个小时，让自己沉浸在音乐中，允许有任何想法，念头，思绪出现，不去评判。 如果有时间可以看看《焦虑的人》。 希望我的建议可以对你有些帮助，我是倾听师李慧，欢迎来聊❤️❤️❤️❤️

李慧

题主好，从你的描述中，我看到考试越来越近，你知道要复习了，但好像有什么东西在阻碍着你行动，这让你更焦虑了，你很希望能把自己从这个状态中拉出来。 从精神分析的视角来看，人格是由意识、前意识和无意识组成的。其中无意识包含了人本能的欲望和愿望，会影响一个人的行为。无意识的这部分一般不容易被察觉。就比如你在行为上表现出拖延，即刷手机，不复习。那么促使你有这样行为的动力是什么呢？这个是你可以去觉察的，觉察到了之后，为了去复习，就会有新的应对姿态。 关于觉察的办法，我能想到的有： 🗒方法一，暂时把手机放下，清空掉头脑中其他的待办事项，只留下复习一件事，想着：“我现在就要去复习了。”此时有什么感受呢？ 如果有抗拒、害怕、担心等情绪在，那么怕的是什么呢？比如想到跟同学一起复习有竞争的压力，内容太多无从下手，不知道重点是什么……在此举了几个例子，你可以继续觉察。聚焦到具体问题后，你就可以有针对性地去找解决办法了。 如果一想到考试兴奋感比较多，但是又比较自信，对复习比较有思路的话，可能当下是想要释放掉兴奋感，或者是在等待最后时刻冲刺记忆的快感。那么刷手机可能更符合你的心理状态。这里依然是举例，仍需要你的自我觉察。 🗒方法二，可以回想一下，之前有没有过类似的拖延情况呢，你当时的情绪是怎样的，如何缓解的，又是怎么从拖延转变为行动的？可以为当下的你提供参考。

杨颖Yy

你提出的问题非常深刻，反映出你对时间的高度重视和对效率的追求。从你的描述中，能感受到一种强烈的“高标准意识”，以及对“时间利用率”的较高期待。 这种心态常常伴随着对“浪费时间”的敏感和担忧，担心一旦放松或做一些低效的事情，可能就偏离了自我预期。 甚至希望生活中的每一件事都能带来显著的效益，这种心态会带来一些不易察觉的“浪费时间”误区。 以下我们从多个角度来阐述，希望能帮助你更清楚地觉察和调整这种心理循环。 ✨1. 关于“浪费时间”的理解：什么是浪费？什么不是？ 浪费时间其实并不是一种固定的概念，而是主观上的一种感受。比如，很多人会觉得放松、娱乐、重复的日常事务（如洗漱、打扫、洗澡等）是浪费时间，而做出有明确成就感的事情才叫“有效利用时间”。 但很多时候，我们认为的“浪费”实际上是大脑调节、神经系统放松的必要过程。 科学研究表明，适当的休闲时间能有效减轻神经系统的负担，放松的状态有助于大脑进行信息整合和创造力提升。 比如，当我们散步、冥想或做简单家务时，大脑会自动进入一种低负荷的“默认模式网络”状态，帮助我们从高强度的思维活动中解脱出来，提升心理韧性和专注力。 所以，这些“无效时间”其实对大脑健康和长期效率至关重要。 ✨2. “越想避免浪费，反而越浪费”的心理机制 你所描述的“想避免浪费时间，却陷入浪费时间的怪圈”现象，其实反映了一种普遍心理。当我们过度追求效率，往往会陷入一种“评估—计划—行动”的无限循环。 因为过于担心浪费时间，所以会在做每一件事前不断思考其价值，甚至反复权衡，反而会耗费更多时间在“评估和计划”上，导致最终在实际行动上停滞不前。 也许正是因为你对时间有着较高期待，这种评估和纠结才频繁出现，让你觉得在避免浪费时间的过程中，反而增加了内耗。 “时间是我们无法完全控制的流动。”或许我们可以试着去理解时间的本质——它既有理性的规划，也有不可预见的流动性。 正如哲学家所说：“人不能两次踏入同一条河流。”每个时刻都有其独特性，无论是“浪费”还是“高效”，都在组成我们的生活体验。 ✨3. 为什么我们对“浪费”如此敏感？内在的价值肯定焦虑 对浪费时间的敏感，往往反映出一种自我价值的焦虑。你可能对“成就”和“效率”有很高的期待，可能把生活中的每一件事都与评定自我价值挂钩。 这样的价值观容易让人陷入“低效等于失败”的心理暗示中，认为只有高效率、高回报的事情才值得做。 如果一个人认为只有高强度、明确成就的工作才算有意义，那么他们可能会在日常生活中很难放松下来，甚至在吃饭、休息时也会有“浪费”的感觉。其实，这些行为并不是“无价值”的，它们是我们生活不可或缺的一部分。 “不要让效率定义了我们的全部价值。”我们可以试着将时间分成“有效时间”和“必要时间”。 前者是带来成就和目标推进的时间，后者是生活中帮助我们平衡、充电的时光。我们越是接受“必要时间”的存在，就越能从容应对生活的每个片段。 让自己在必要的时间中放松，而不被高效的标准所绑架，反而能让我们更加清晰、专注地应对未来的挑战。 以下是一些著名人士真实生活中的“无所事事”例子，这些例子展示了看似“浪费”的时间如何在更深层次上为我们带来好处，希望能帮助你理解“浪费时间”的多样性和不可避免性。 1. 作家村上春树的“跑步时间” 村上春树每天都会花一段时间慢跑，看似浪费时间，甚至和写作毫无关系。但他认为跑步不仅能让身体保持健康，还帮助他理清思路，获得写作灵感。跑步时间虽然没有直接产生成果，却是他创作稳定输出的支撑。这个例子说明，看似与主业无关的活动，实际上对心理和创作有长远益处。 2. 乔布斯的“发呆散步”习惯 苹果公司创始人乔布斯非常喜欢散步，尤其是在思考重要决策时，会选择带着合作伙伴在户外走一走。散步是个看似无所事事的活动，但这种“浪费”让乔布斯可以放松，摆脱办公室里的压力，激发新的思路。“发呆散步”看似低效，但反而为他的创新思维提供了空间。 3. 爱因斯坦的“拉小提琴” 爱因斯坦在遇到科学难题时，常会拿起小提琴演奏一会儿。拉小提琴和他的科学研究并无直接关系，但他认为这种“浪费”可以让他从密集的思维中抽离，重新获得灵感。很多灵感在音乐中自然而然地出现。这个例子说明，“浪费”时间做一些与目标无关的事情，反而有助于激发创造性。 4. 小说家托尔金的“发呆时间” 《魔戒》作者托尔金会时常沉浸在“无所事事”的状态中，喜欢在自然环境中放松，冥思遐想。看似无聊的发呆时间，却帮助他塑造出宏大的奇幻世界。托尔金的例子说明，许多创造性的灵感往往诞生在我们“浪费”的时刻，当我们放松下来，内心的潜意识才更容易流动，产生新的想法。 时间的价值，不仅在于它的利用效率，还在于它帮助我们更好地与自我连接。不妨试着在生活中接受一些“无用之用”，让自己感受到时间的弹性和内在的平和感。 祝你找到自己与时间相处的最佳方式，享受每一个时刻带来的微小喜悦。😊

多姐来也