废柴再利用计划：度过中年危机、改善工作压力、汲取劳动乐趣、提升自我幸福感...

吵架是一个历史悠久的人类活动，输了这场活动着实让人生气，所以我来大胆的为你复盘一下你的这场吵架，我来推测你和她的心理是什么，看下是否有一定道理。

你：其实想要用学校的车，但因为之前有答应过，所以被逼无奈一起包了车，在这里你违背了自己的想法，所以感到委屈。最后她们找到了其他人，但我听她们的话好像她们还是希望我跟她们一起，所以，我又一次违背了自己的意愿，跟她们一起了。原本以为这些已经够让人不开心了，哪知道，她居然还要说是你硬要插进来的，这里我又一次感到委屈了，明明自己一直在让步，怎么变成了自己强势了。你希望这时候自己能好好的把话说清楚，但是由于你的口才不够好，没有把自己的付出说出来，也没有把对方扣帽子说清楚。这时候的你，或许是委屈、憋屈、无奈、生气，很多情绪一下子都涌了上来，并且找不到出发口，憋在心理实在是难受极了。

她：一开始大家说好了一起拼车，所以就去找好了包车。哪知道她居然选了学校的车，我是暴脾气，所以当下就质问“不是要跟她们一块吗”，但是她也没有直接答应，而是说如果找不到人的就找她，当下找人很麻烦，所以哪怕在找到人的情况下，也忍不住要对她说点阴阳怪气的话，哪知道一说之后，她居然又过来问有没有放她行李的位置，一会来一会不来，烦都烦死了，况且有没有位置自己哪里知道，所以暴脾气马上起来，立即质问她“没见过运行李的货车吗”。虽然自己的意愿都没怎么说清楚，但是说了很多让她不舒服的话，心里还是出了一口气的。

现在你的需求是希望自己能在发生冲突的时候，反驳到位。所以，根据你的情况，给出一点小建议，可以作为参考

- 坚持自己内心真正的想法，别让自己受委屈。

这个例子里坚持用学校的车。你不喜欢你的室友，我想如果可以的话，你不想和你的室友一起。当然因为之前跟她们讨论过，爽约了会让你有愧疚感，不过这份愧疚感的解决方案并不是只有你违背自己意愿这一个解决方案哦，你还可以道歉，可以跟她们一起找别人，一起解决她们还缺一个人的困境。当然这只是我想到的一个方案，我想你有你自己的缓解关系的方法。

- 我们都是自由的，可以选择在任何时候说话，以及说什么话。

“当下没反驳到位，事后才想起来反驳的话，但是事情过去了，我再去说，显得自己性格不爽快，好像一点点事情总过不去了一样。”我想这是很多“吵架输家”都会有的困境，这个困境打破的方法一个是把自己的口才练好，不过还有另一种方案，就是把事后再争执是性格不爽快的想法赶跑，在你事后想到反驳的点的时候，再去跟对方争论其实也是可以的哦，毕竟咱都睡不着了，这样也是为了自己的睡眠着想嘛。

而且，经过时间的沉淀之后，大家的气性没那么大了，沟通起来或许还有另外的惊喜呢~

- 在我们安顿好自己之后，或许也可以了解下对方在想什么。

我想在我的分析里，或许你有看到一点你跟她之间在观点上有矛盾。因为大家都不是完美的人，都有性格上，表达上或理解上的问题，会不会还有一种可能，就是对方是真的觉得你做错了事情呢。在你想要爽约的时候，她心里有气；在你说找不到人再找你的时候，对方也对你的方案觉得不满；在你觉她话里话要要求你跟她们一起的时候，或许是误会，因为她们毕竟已经找到了另外的人；在你问问能不能装的下你的行李的时候，她觉得你在为难她，所以攻击了你。

当然，你没有义务非得去理解她，但如果你想要反驳到位，或者想要有和谐的关系，还是需要把事情理清楚，才能真正找到反驳的点，或者是找到缓和关系的点。

小鲸鱼pZAGMB

亲爱的，你好：

谢谢你的信任。不管你经历了什么，希望你好好的。

尽管你的人生经历了很多艰难的跌宕，现在也面临着进退两难的煎熬，但你内在的声音依然是寻求直面自己人生议题的方法。这让我感受到你生命的韧性和智慧。一股想要寻求突破的决心，还有深深的直觉。这是很有力量的。看到自己身上的力量，信任内在的力量会慢慢引领你走出困境。

直面自己的人生议题，其实包含两个部分，常常我们会把这两个部分混杂在一起，会造成很多困惑。

这两个部分，一个是当下的发生，二是自己内在从小积累起来的种种情绪、模式、信念等。直面自己，包括去面对这两部分的内容。

现实的情况常常是：当下的事件，会引发我们内在来自过去的情绪反应，然后我们就被这些情绪反应带走了，没办法好好回应当下的事件。感觉自己身不由己，事情变得困难重重，我们的内心也感觉疲惫不堪，充满了难以言说的混乱和痛苦。

把眼前的事情，和自己内在的情绪反应分开来回应，是比较明智的选择。

眼前的事情，应该如何回应，马上就行动。不要让内在涌起来的各种负面想法和感受限制了你的行动。清晰告诉自己，当下的事情该怎么办就怎么办，内在的痛苦感受自己再另外找方法来修复，照看自己内在感受。

这样的区分，可以让你首先集中能量，回应好眼前要处理的事情。不让来自过去的内在痛苦，搅浑了局面，让你对眼前的事情也动弹不得。处理好眼前的事情，再回到自己的内在，面对内在的沉积。清晰的思路可以让你恢复相当一部分生命力和自信心。

内在的想法和感受，特别是限制你的、让你很不舒服的、负面的想法感受，都是你成长过程中的许多负面体验给你留下的印象。所有这些，就像过去的阴魂，到今天还还悄悄影响你对生活的感受。

直面自己的人生议题，就是对自己内在这些过去的印象负责。梳理自己内在的这部分，接纳、理解、疗愈、完整。然后带领自己，走向新的人生现实，不让过去的体验继续成为你的人生底色，沾染你新的现实。

直面这部分很不容易，但在我看来，不直面自己的议题，任由过去的阴影裹挟自己前行的人生，称不上自由的人生。如果你愿意为自己内在的这部分负责，直面来自过去的种种难以承受的痛苦，你会收获全新的自由。这时候，我们才可以对自己说，人间值得。这份值得，是我们自己为自己挣来的。

希望对你有所帮助，我是倾听师徐艳莲，欢迎来聊。

祝好

徐艳莲

题主你好，我感到你认为老公是解决你目前生活问题的关键点，似乎如果老公能有积极的变化，那么会让你的生活轻松不少。但是我不能告诉你如何改变你的老公，因为其实一个人的改变是很难的，需要ta自己有改变的欲望，即使这样ta依然会面临很多困难，更何况老公现在没有任何改变自己的想法，所以才让你这么痛苦。 接受家庭的现状 我看到你列举了他很多的缺点。有一些症状和新冠有关比如疑病和仇恨心理；有一些是最近出现的情况比如没有正常作息，没有工作；其他的症状比如没有物质需求、没有合作能力、极其敏感和咬文嚼字看起来更像是长期的行为表现。 改变的第一步是接受。接受不是被动的接受，不是放弃老公，或者放弃你自己，而是尝试着在现状中找到适合你自己的生活方式。只是放弃改变他的想法和行动已经让你轻松不少了。确实，你现在的生活很艰难，需要负担家庭的经济支出，在从生产中恢复，还有宝宝需要照顾。确实，老公作为家庭的一份子，应该承担家庭的责任，应该在你的孕期照顾你，照顾宝宝，赚钱养家，但是他做不到。你越是在他身上寄托希望，越是会失望。 寻求父母的帮助。现在状况对你来说真是十分艰难，所以不必羞于寻求帮助。宝宝是你的孩子，也是爷爷奶奶姥姥姥爷的孙子孙女，他们是乐于帮你带孩子或者提供经济上的帮助的。 保留自己的时间。越是在这样繁忙的时刻，越需要留出自己的空间，哪怕只有短短的几分钟。可以利用琐碎的空闲时间做自己喜欢的事，对自己有好处的事，比如看几页自己喜欢的小说，出门逛街，和朋友聊天小聚等等。 照顾自己和宝宝而不是老公。在家务上能不做就不做，能少做就少做。洗衣做饭如果你是来做那么可以只做自己和宝宝的，老公是成年人，不能强迫他照顾别人，但是也不应该理所当然享受别人的照顾。 是否离婚，别急着做决定 提到离婚，你会感到不舍，毕竟在一起生活多年，还有了宝宝，哪怕老公的表现很差劲，总是有感情基础在的。老公像是用他自己的方式在应对内心的困惑和混乱，只是这种方式已经伤害到了身边的人。老公的状态不是他不想做而是没能力做，他的心理状态限制了社会功能，不必用“他应该这样做”来要求自己，放过自己。 如果老公不愿意去医院，那么可以带他做心理咨询，经过专业的治疗他的症状应该会有明显的改善。如果他拒绝，可以试着找他亲近的人比如她的父母沟通他的现状，看看是否有帮助。一个长期心理状态混乱的父亲对孩子对你都是没有好处的，你需要一个在经济上生活上心理上支持你包容你的丈夫，孩子也需要一个积极的榜样。 最后我想说你不是孤军奋战，你的痛苦值得被看见，你的需求值得被重视。无论最后选择什么，记住：你和孩子的平安、健康，永远是最重要的事。 希望我的回答对你有帮助～

哔哩bili

题主好 我是kelly 【公务员转律师，不敢面对现实，如何缓解后悔情绪？】 看完你的短短文字，内心深处对你升起敬意，也似乎“看到”你当时果敢的一面。 我们一起来聊聊～ 【关于选择】 虽然不确定你当时为什么放弃公务员转律师，也许那时候你已经体验过公务员，在公务员的位置中没有找到自己？ 也或者律师是你向往的职业，只是当时不知道选择律师会发生什么。 首先我想这样的不同领域选择，本身就是挑战，从安逸的生活到处处出现不确定。 就像林垚老师从北大生物学到哲学领域，再到政治学，跨学科也让他一度陷入困境和低迷。 因为我们无法确定发生的事情，自己需要如何平衡生活，或者自己是否坚信自己的兴趣和爱好选择，还是自己目前遇到了哪些困难，需要解决的是自己的情绪。 你是一个敏锐的人，可以感受到自己的后悔： 我们可以来玩一个游戏，假如一个人一直是公务员，有一天他会不会后悔当时没有为自己选择喜欢的律师去努力？ 也许二十年，十年以后他也有后悔的时候。 还有一种，他体验过公务员，又🈶律师的经验，这个过程经历很多痛苦，但是自己看到自己是“拥有”更多，甚至是很多人想都不敢想的领域，在这个过程一步步克服，接纳自己的各种情绪，蜕变成新的自己。 十年后是会感谢自己和后悔呢？ 这些都是没有答案的，但是我想你的选择至少证明了你忠于自己，终于内心，只是选择爬山的过程有些累了，也许给自己放个小假也是不错的选择哦。 选择的时候，那个自己都是值得尊敬的。 【关于接纳】 记得《可塑的我》这本书的作者，陈老师也提起过，我们学习了一个专业，不代表一定要去做一辈子， 毕竟现在很多人一转身拥有很多经验后，会选择自己最喜欢的生活。 我们现在的选择也不代表需要我们一生去追求，记得杨绛先生的父亲就不希望自己的子女从事法学专业。 每个行业都有很多的困难，压力，尤其在这个过程看到很多人性的阴暗，就如佐西玛长老是吸纳了很多别人的秘密，才会有精细的洞察力。 我们每个人的内心都是复杂的，有时候果敢，有时候善良，有时候后悔，甚至面对很多压力陷入迷茫和焦虑。 在现在自己每天不敢睁眼，不敢面对现实的时候，我们正好和自己好好相处一下。 也许这时候暂时选择和“后悔”好好聊聊： 当时为什么这么冲动，是因为什么让自己义无反顾呢？ 假如现在的自己可以和那个自己好好聊聊，会在这件事中学习到什么？ 即使所有人都反对，至少我会觉得那个时候的选择和放弃都是最正确的选择。 现在的生活和自己，在忙碌中有些疲惫了，也许一个人扛着很多压力，目前需要卸下所有的包袱，可以轻松上阵几天～ 例如看看《卡拉马佐夫兄弟》，《成为我自己》的欧文亚隆先生，在看到自己的禀赋，来自外界的压力，不放弃自己目标和调整自己内心的那个人都是自己。 也许低谷的时候，接纳自己，允许自己，善待这个自己，给自己时间静候长出新的芽头～ 我也很喜欢《也许你该找个人聊聊》，里面很多优秀，平凡的人，不同领域的我们，在这个世界经历不同的烦恼和挫折。

Kelly水

你好啊！看到你的描述，我仿佛看到一颗疲惫、迷茫却又不甘的心。

从21年底那场考试引发的意义感崩塌，到延毕、律所工作的艰难挣扎，再到如今求职的迷茫与自我怀疑，一路走来，你真的承受了太多。那种“突然没电了”、“灰溜溜离开”、“害怕挑战”、“觉得人生会完蛋”的感受，字里行间都透着耗竭与无助。

你要相信，这不是软弱，而是在高压和反复挫折下，心灵发出的真实求救信号。

你问“到底什么是直面自己的人生课题”，这份追问本身，就已经是直面困境的勇敢第一步了！

 

首先，我想跟你确认一个问题：你提到自己“抑郁发作”，是自己的感觉，还是在专业机构（比如医院的心理等科室或者专门的心理机构）有明确的诊断结论？如果是后者，你现在一定要积极寻求专业的支持，比如专业的心理咨询师，或者到有一定级别的医院的心理类科室，做谈话式的咨询，或者根据专业建议，服用必要的药物等。

 

接下来，我们可以一起梳理一下，你遇到的核心问题，到底是什么？在我看来，有以下几个方面：

第一，是要确认自己到底是在“逃避”，还是确实“不适合”？ 以你在律所的这段经历来看，你本身是高敏感的人，又遭遇了情绪不稳定的同事、经常的加班、随机的工作任务，以及各种误会等情况，让你感到人际压力大。现在，你需要的不是通过理性的思考，来判断自己是在逃避还是不适合，你应该遵从自己身心的直接感受，他们已经发出了警告：现在离开，是自我保护。与这些身心的警报信号对抗，强迫自己熬下去，才是对自己最大的伤害！

 

第二，是要明确怎样才算“直面”？直面，是承认的自己的特质和能力的边界，不强求自己做那些不符合自己特质、超出自己努力边界的事。不跟自己较劲，该退就退，不硬抗。毛主席不是说过嘛：敌进我退。这是战争的艺术，也是人生的智慧。自己逼自己，留在痛苦的环境里硬熬，做自己不情愿的事，这些都不是直面，而是自我消耗。

 

你提到了“人生课题”这个词，看来是对心理学有一定的接触？这个概念是著名心理学家阿德勒提出的，他在《生命的科学》一书中提到，人生的三大课题，包括：职业问题、社会适应问题、婚恋问题。这里我们不展开讲，如果你有兴趣，可以自己找书看一下。

 

阿德勒理论最为人熟知的是“课题分离”，也就是要分清"自己的事"和"别人的事"。判断的原则很简单：最终后果由谁承担，就是谁的课题。具体到你的问题，你现在面临的就是“过度在意他人的评价”。别人，包括你的父母，怎么评价你，那是他们的事，对于他人的评价，你大可说一句：与我何干？

过好你自己的人生，才是你自己的事，如果别人想指手画脚，你可以大声说：与你何干？很多问题，都可以用着两句话来区分，到底是谁的事。

关于课题分离，有一本叫《被讨厌的勇气》，比起那些专门的心理著作，这本书更加通俗易懂，你可以找来看看。

 

弄清楚自己的课题之后，，就可以想想怎么做了。关于近期的建议，除了我前面说的寻求专业帮助外，还有几条，供您参考：

 

首先要恢复自己的能量。可以先休息一段时间，给自己设定一个恢复期（比如几周），专注于能让你感觉好一点的事情：规律作息、健康饮食、适度运动（比如散步、慢跑、游泳、爬山，都不错）、接触大自然、做点简单的、不费脑的爱好。总之，放松身心，不想工作的事，到大自然去走走，接接地气，接受自然的能量，让自己的“电量”先恢复上来。

 

接下来，可以重新规划自己的方向。结合自己的专业背景、性格特点，优先寻求什么工作，避免哪类工作？这个想好了，再有针对性的寻找，不要因为家里的压力，随便找一个，或者又逼着自己去做不喜欢的事。这个需要你自己去做，关于求职的专业文章也很多，这里我就不多说了。

 

当然，还有一个如何与父母沟通的问题。整体的原则是：避免对抗、争吵，注意谈话的策略，选择你感觉相对平静、父母也可能比较放松的时机，聚焦与现在与未来，合理管理他们的预期。比如，可以用这样的话术：

“爸爸妈妈，有件事想和你们沟通一下。我之前在律所的工作，因为工作环境和压力实在不适合我，对我的身心健康影响很大，我已经离职了（直面事实）。

我现在状态在慢慢恢复（传递积极信号），也在积极寻找下一份更适合我的工作（展示主动性）。

我知道你们可能会担心，但请给我一些时间和空间来调整和寻找，我需要你们的理解和支持（明确需求）。”

以上供参考。

 

“直面人生课题”，是我们一辈子的修炼，爱自己、爱家人、爱社会，带着慈悲的心，一点一点的行动，不要陷于不切实际的“颠倒梦想”，聆听自己的心声，做出选择，敢于尝试，你一定会活出精彩的人生！

Fischer-Yu

你好，我是壹心理心探教练舒雅清正，希望和你一起探索一下当下因为失业压力导致的困扰问题。 你看到了大环境的问题，也觉察到自己因为压力与负债所导致的焦虑，所以有一些困惑与迷茫，挫败与无助，是这样的吗？ 你能够顽强的在压力中坚持自我探索，并尝试寻求心理学的帮助与成长，真的不容易哈，这样的探索与成长，很棒！ 首先，我们来看看失业带来的压力 经历失业，的确让人感觉到挫败沮丧，面对因此造成的负债，也许还会让我们感觉郁闷或者羞愧，是这样的吗？ 这些部分是自己内心的感受，是自己在29岁的这个阶段发生的一份经历带给自己重要的体验与感受。 目前，它已经发生，似乎让你的职业发展遇到了阻碍和困难。 但已经发生的事情，是无法改变。 从你的描述中，好像看到一个努力的独立向上的小朋友，可是走着走着好像迷失了方向，前路漫漫，不知道往哪里去了。 是啊，有些事情，以我们当下的力量是无法改变的。 但是，每一段经历但都是我们人生中重要的体验，职业发展的不顺利对我们有一些扰动也是正常的。 尝试以平常心接纳这样的一个事实，可以吗？ 其次，在接纳的基础上，我们可以为自己做一下什么？ ①，可以尝试给自己一些时间，静下心来沉淀或者重新养育自己，完成二次成长，也是一种选择。 我们不能改变大环境不能改变问题，但我们可以尝试调整自己看待问题的态度与视角。 ②，可以尝试觉察自己的特长的部分是什么？自己还有哪些外在的和内部的资源？自己想要的结果，或者想要成为一个什么样子的人？ 思考这些问题，并且尝试去探索与行动，可以吗？ ③，其实也可以尝试去做一份目前自己可以胜任的简单工作，解决自己的生存问题，再慢慢的寻求发展机会。 有时候焦虑也是我们想的太多做的太少，明明想要某个东西又不敢去做，因为担心万一做了还是不成怎么办？ 如果你看到了这一层，能够重拾勇气为自己搏一搏，有勇气为自己承担起责任，遗憾便不会再次发生。 你看，出路会自然呈现。相比起来焦虑纠结，其实并不那么复杂。 最后，我们来看看焦虑 《控制焦虑》一书的作者告诉我们，有时候是我们的一些不合理的信念造成的焦虑，我们需要重建认知。 非理性信念的特征有： ①，绝对化的要求，比如我必须活的成功，别人必须很好地对我等等； ②，过分的概括化，就是以某一件事或几件事的结果来评价，来判断整个人生。 ③，糟糕至极。认为如果一件不好的事情发生，将是非常可怕非常糟糕的，是一种灾难性的想法。 比如“我希望自己能获得成功而且永远不会失败”这样的想法便是一个没有人可以做到的不合理的信念。 不好的事情，确实有可能发生。这是“老天爷”的事情，也是事物发展的规律。 成功和失败都是人类生存条件中必不可少的一部分。 而如果可以尝试用接纳的态度去对待，不仅会避免让你长期处于不良的情绪状态之中，并且，接纳的态度会让你容易从当前的困扰中总结经验吸取教训，有利于开始新的行动。 所以，我们能做的就是照顾好自己，为自己负责。 真正的帮助自己控制焦虑的方法是勇敢的面对问题，勇敢的为自己的人生负责。 可以寻求专业老师的帮助，帮助做出自我成长的规划，也给自己的人生一个明确的规划。 29岁的当下，只是人生几十年中的一小段。在每一个阶段，都是有方向的，我们可以从头再来。 可以尝试在每天做一些冥想练习，阅读，或者运动，来帮助自己改变当下的焦虑。 也许做出改变是一项艰巨的任务，但是如果不去尝试改变，将面临更艰巨的任务。 我们的生命，值得自己去好好的对待，去尝试，去绽放，去圆满。 相信改变，是为了更好的爱自己。 世界和我爱着你！

舒雅清正

题主你好。 换做任何其他人面临你目前的状况，都会感受到协同焦虑，这是难以避免的。庆幸的是你对此有很深的自我觉察和认知，也有强大的动力去改变目前的状况，同时积极的向外求助，为你这样的韧性点赞！由于我的认知水平有限，对你也完全不了解，所以我的分析和建议很可能是错的，仅供参考。 1.我们的人生看似有很多条道路可以选择，但实际上如果你对自己的能力兴趣欲望以及你想要从事的行业所需要的能力，有深刻的认知跟了解，那么其实你的选择并不多。选择一个你有兴趣且从事之后能够给你带来价值感成就感的行业，而且你身上具备的一些能力和天赋，能够在这个行业的工作之中得到很好的发挥和体现，那这个可能才是你职业生涯的最优解。如果你是一只松鼠，那可以到树上去找一份工作；如果你是一只鸭子，请在湖里遨游。所以对你来说，面对当下的困境需要做的一件事情就是彻彻底底的复盘跟自己对话，看看你到底想要什么，你身上有什么样的优势和资源？然后列出几个你感兴趣的行业，深入的去调查研究走访一些行业里面的人。通过对自身兴趣能力禀赋以及目标行业所需要的个人能力的正确调研，来决策你要加入的行业。这个行业只要它在中长期处于很好的发展趋势就可以，至于说它是不是赚钱效率最高，最有体面的，这个可以放在次要因素去考虑。人因为从事的工作有乐趣，所以才能做到苦中作乐，最终才能坚持下来，也正因为你从工作中能够找到乐趣。有成就感你才会主动积极地不断去钻研你的技术，提升你的个人能力，那么坚持10年磨一剑，最终你能够实现财务上的相对自由。 2.说完了选择和大方向的问题，我们再来沟通一下你面临的紧急又重要的事情，那就是你的债务。如果是银行债务之类的，因为抵押贷款而产生的，那只有一个选择，就是抛售，及时止损，甩掉这个债务。如果是欠亲戚朋友的，去跟他面谈，把你的实际情况跟他说明，请他给予宽限的时间，然后你承诺一定会逐步的分期的偿还，并每隔三个月左右会给到他主动的一个进展跟状态的反馈。 3.考虑到你当下有可能连基本的生活保障都没有，那么你需要临时从事一份能够相对赚到比较多的钱的工作，我想目前应该是外卖员比较合适。全力以赴的全职做外卖，半年到9个月积累相对比较充足的生活资金。然后到你所选择的行业之中去，从零，从基层，从小弟开始做起。这个时候的工资待遇千万不要有任何的纠结，刚开始起点低收入低没有关系，用你之前做外卖员的收入来进行贴补，同时的话火力全开，加大在这个行业上的技术学习。实践，看书，与同行高手交流这是我认为最有效的学习提升途径。 4.整个接下来的路你要做到不害怕，不着急，不要脸。虽然说现在的整体经济环境比较糟糕，但是你要相信中国的国运和韧性，终究会慢慢的好转起来，你对自己也要有信心，只要你肯在某个非常具体的岗位上积累，一个非常细分的技能，同时在这个技能上实现比90%人做的都好，那么你一定可以拿到你想要的收入。不要脸，就是慢慢的学会看淡别人对你的评价，无论是表扬或是批评。同时把事情做成比自己的面子要重要。不要因为脸皮薄而失去了让自己得到锻炼和提升的机会。 5.制定一个可执行详细的计划，每个阶段设立一个你肯定能够实现的小目标，按部就班一步步的去实现它，你让行动起来，总有一天能够到达终点。乾坤未定，你我皆是黑马！ 祝你一切顺利！

许富聪

你好。在你的近期生活中叠加了多重压力，特别需要力量的时候，你一直依恋的妈妈因焦虑症也无法给到你支持，而你更心疼妈妈、迫切地想帮她好起来，进一步增添了情感的压力。 在重大的生活转折和身份转换的时期，比如离开校园、告别学生身份而进入社会，面临陌生的“前途”（包含工作和婚恋）议题，自然就会产生压力，很多年轻人都体验过社会角色和方向的迷茫。虽然学生时期也面临多项任务，比如学习、考试、锻炼身体、社交和兴趣培养，但这些任务大多在一个相对可控、节奏较稳定的环境中逐步展开的，心理上会有一种相对“有数”/“有底”的感觉。而且学生阶段还有家长和老师的引导和保护，但走出校园后，面对的是不确定的社会环境：求职、亲密关系都涉及更多外部变量，而不确定性容易让人感到失控，陷入焦虑当中。 从心理学角度来说，我们的大脑在面对多重高强度任务时，会出现“认知资源耗竭”的情况。注意力、情绪调节和决策功能会被过度占用，容易导致情绪泛化（如焦虑，无力和灾难化思维等）和行动力的冻结。所以越是在压力大的时候，“调整优先级”、“减负”、“聚焦小目标”尤为重要，先让大脑/心理从“过载”中缓一缓，腾出空间来去应对现实中的挑战。 其实无论是工作还是婚恋，都不是“短程冲刺”的过程，而是一个长期建构的过程，背后还包含运气、时机、探索、学习和经验的交织。所以不用把这些长期的人生议题看作是“当下就要立刻完成的任务”，可以允许自己把注意力收回到当下的日常，从小事开始给自己积蓄能力。比如先通过调节饮食、睡眠和运动这些方法来保持体力和精力，看看校友组织有没有活动可以参加，听听学长、校友们在找工作和适应社会方面的经验。 感觉心里不安或有点堵的时候，可以试着写写情绪日记，观察并记录当下的感受，为情绪命名。如果暂时找不到可以倾诉的人，还可以看看安全的线上支持社群、心理成长社区、读书会等，先通过“轻连接”的资源寻求一些共鸣，然后再慢慢找机会拓展人际网络。 你很希望帮助妈妈，这是出于深切的爱和责任感。但妈妈的焦虑症可能有更复杂的成因，包括生理、过往经历、甚至是长久积压的情绪等综合因素。而疗愈需要专业的帮助和一个过程，家人能提供的是陪伴、生活照顾和情感的支持，现在妈妈在老家有亲人在身边照顾，你能做的也许恰恰是照顾好自己，呵护自己的身心健康、这样在妈妈需要的时候你才能提供一些稳定的支持。

Ming-Zhi

　　21年底那场考试，让你陷入抑郁焦虑，之后面对各种挑战都没了勇气。接着是在律所工作的这段经历，职场上的困难又引发抑郁发作，最后辞职，到现在找工作也不顺利，还在各种选择面前纠结犹豫。 　　不过，这里面你的一些自我分析，可能存在问题。同时也反映出你一些潜意识的情况。就说21年底那场考试，你提到因为它陷入抑郁焦虑，可这场考试对你而言，是有着特别重大的意义，还是有什么特殊之处呢？为什么恰恰是这场考试让你焦虑成这样？你焦虑的具体又是什么？这是个关键转折点，你在叙述里没说清楚，得靠自己通过自省的方式去弄明白，比如想想是不是这场考试承载了你太多期望，关乎未来的重大规划；或者备考过程太艰辛，让你身心俱疲，一旦面对结果就承受不住了等等…… 　　再看看你工作方面的情况。在律所工作时，你面临人际交往压力大、随机掉落工作任务的状况，最后归结为自己不适合这份工作。 　　从这能看出一些问题，在直面人生课题上，你没有清晰的判断标准，只是在不同选择间摇摆，没有从自身实际情况出发进行合理的逻辑推导。 　　这和你工作中出现的问题其实都源于一种不太正确的逻辑思维。你把工作中的困难简单归结为外部因素，比如工作岗位不适合你，而没有深入思考自身应对困难的方式和能力是不是可以提升。就好比遇到一座山，你只想着这座山不适合爬，却没想想是不是自己爬山的方法不对，或者自己的体力、技巧还有提升空间。 　　调整这种逻辑思维，首先得学会全面看待问题。当遇到困难时，不能马上就甩锅给外因，而是要冷静分析自己在其中的表现，哪些地方做得好，哪些地方还有改进的余地。 　　再说说你提到的恐惧。感觉一方面它来源于那次引发焦虑的考试，那次经历给你留下心理阴影，让你之后面对挑战就害怕；另一方面，工作中的失败也加重了这种恐惧，一次次受挫让你越来越没信心；还有就是对父母的恐惧，怕他们知道你辞职后的反应。说不定还有其他来源，你可以再仔思考一下。 　　要知道这些恐惧归根结底，和一些心理问题脱不了干系。比如自我保护机制过度，潜意识里为了避免再次受伤，就选择逃避挑战和困难，不敢面对现实。 　　还有可能是童年经历或家庭环境产生的影响。也许小时候有过被批评、指责的经历，或者父母对你要求过高，导致你潜意识里特别在意别人的评价，自信心不足。 　　从现实角度出发，你现在首先要做的就是调节自己的心理状态。这就好比给手机充电，只有电量充足了，它才能正常运行。如果心理状态调整不好，就先放松放空，别去想那些烦心事。不然心理问题越来越严重，即使找到新工作，也可能做不好，然后就容易进一步陷入自我怀疑焦虑，引发恐惧情绪，从而诱发更严重的心理问题。让自己陷入恶性循环。 　　等你感到自己的情绪稍微稳定下来，再好好审视自己适合做什么样的工作。最好是能找到自己喜欢的岗位，从兴趣出发，能让你在工作中获得更多的愉悦感。要是实在找不到喜欢的岗位，至少也要回避那些不适合你的工作。 　　可以先从自己擅长的工作开始，哪怕这份工作赚的钱不多。你现在需要通过这样的调整，让自己慢慢回到稳定的状态，把那些杂乱无章的思维都抛掉。让一种积极的、稳步上升的状态牵引你，慢慢走出困境，而不是在迷茫中四处乱撞，遇到不合适的工作就再次碰壁，然后引发更多的负面情绪。 　　在寻找工作的过程中，别给自己太大压力，也别盲目跟风。比如看到大家都考公，就觉得自己也一定要走这条路，而是要根据自己的实际情况来判断。考公或许是一种稳定的选择，但不一定适合每个人。而且你应该知道部分人考试通过了，但是面试不通过。这并不是通过一场考试就能获得职位的途径。 　　说到这里，不得不提认知重构。这就像是给你的大脑安装一个新的操作系统，改变你对自己和困难的认知。你一直太在意别人的评价，这其实就像背着沉重的包袱在前行，让你举步维艰。要知道，别人的评价并不完全代表真实的你。你要看到自己的优点和能力，把工作中的困难看作是成长的机会，而不是一遇到困难就退缩。 　　另外，自我肯定也非常关键。每天花一些时间，认真想想自己的优点和成就，哪怕是很小的一件事，比如今天按时完成了家务，这也是你的能力体现。通过不断地自我肯定，你会逐渐建立起自信心。 　　你要明白，每个人都会遇到挫折和困难，这是生活的一部分。很多成功的人，也是在经历了无数次失败后才取得成就的。你现在只是处于人生的一个低谷期，只要坚持下去，总会迎来转机。

瀞海

题主你好，我是从业13年的心理咨询师吴燕，看到您认真的表述你现在的困惑，让我体会到你现在的困惑和难受，也看到你对社交的期待以及对当下状态的反思和觉察。人，很多时候都是被问题困住，难于看清自己的真实需求。大道至简，生活就需要去繁就简，找到自己简单的快乐生活。所以，我尝试将你看起来复杂而困惑的问题，梳理出两个核心，您看看是否符合您当下的困惑核心哈

问题核心：1.期待理想的社交，但很难找到适合自己的社交状态；2.内核状态不稳，在亲密关系里左右为难，需要确定内在的需要。

针对以上您的当下状态，可能不能全面的反馈你的困惑哈，您可以评论区补充讨论。针对以上的困惑内容，我想展开三个心态和行动层面与您分享，期望可以给您带来一下方向和思考。

1. 社交不是必需品，享受自己的状态就行。

   虽然我们很多人因为工作，人际都需要社交，但随着网络媒体的发达，我发现很多年轻人都可以几天不出门，享受自己的独处和自由。如果自己的性格特点很难在人多的地方找到舒服的感觉，那还不如走出人群，享受独处时的自己不是更惬意么？

   
   

2. 认识自己，提升心理能量和力量，找到自己的生活方向；

   我们都是三万来天，每一天我都觉得很珍贵哦，所以，了解自己，认识自己真实的需求，找到你要去的方向，自己期待活出什么样，就去过你要过得日子就好。一个人知道自己要去哪里，总会遇到同频的同路人的。

   
   

3. 行动起来，从喜欢的事情开始，找到热爱的事业；

   想都是问题，做皆是答案。活出自己的状态，从喜欢的事情开始，从你的兴趣爱好开始，走出去，与大自然链接。相信你可以找到自己心中的热爱，活出自己的状态的。这里我也分享两本书给您，《人间清醒》《内在疗愈》；
   以上反馈的内容，也期待与你一起共勉，你才27岁，人生才刚刚开始，未来有很多的未知和惊喜在等待着你。加油！

吴燕