废柴再利用计划：度过中年危机、改善工作压力、汲取劳动乐趣、提升自我幸福感...

你好啊，这位中学生朋友。

看到你的问题，我能想象到你现在内心的焦虑与困惑，真的想抱抱你，让你放轻松一点儿。你知道吗，从你写的短短的文字里可以看出，你对自己有很好的觉察和自省，这一点并不是所有人都能很容易做到的。你自己可能都不知道，自己有多棒呢！所以，不要着急，我们一起来看看该怎么办，好吗？

 

首先来看看你现在面临的情况。

第一个情况是休学一年。导致你休学的原因你没有提，但不论是什么，这件事本身肯定对你是有伤害的。另外，休学还带来几个可能的后果，比如：学业被落下了，和原来的朋友疏远了，对学校的环境感到陌生了等等，这一切客观上会给你继续学业带来阻力，主观上又增加了你返校的压力。

 

第二个情况是你尝试学习一点内容，但过程不顺利，学着就感到焦虑，会哭，甚至差点吞药。这个情况需要高度重视！你休学了一年，重新学习感到吃力，这是正常的。并且，重新学习可能勾起了以前的不愉快的回忆。身体的反应是真实的，说明你内心对此还没做好反应，有些抗拒。我觉得，可能是你有些过于着急，学的太多、太快，希望尽快赶上进度，学习本身触发了你一些尚未解决好的心理问题。

 

你面临的第三个情况，就是你在意识层面希望抓紧学习，赶上进度，但在潜意识层面对此却是抗拒的，两股力量造成了撕扯，就像内心有两个小人儿在打架，一个小人在鼓劲：我要抓紧学习，迎头赶上，一刻也不能放松，一天也不要浪费，加油，你行的！另一个小人却在那里不声不响地地捣乱，让你的身体感到各种不舒服，难以克制。

 

你提到“听劝”，那到底该听从谁的意见？特别是，还有15天就开学了，还要不要学习？

 

其实，把上面这几个情况总结一下，你现在面临的主要问题就是：复学的心理压力、重新学习引起的焦虑、学习效果不好带来的自责与恐慌、对自己学习能力的质疑，这几个不利因素交织在一起，让你很难控制，“差点吞药”就是这一困境的集中体现。

 

那现在该怎么办呢？

首先要明确一点：你现在最需要做的事，绝对不是“多学一点内容”，而是调整好自己的状态，以放松的心态重新回到学校。回到学校后，你需要优先关注的，也不是“把学习成绩赶上去”这样的事情，而是能很好地适应环境，顺利渡过后续的校园生活。

 

那具体该怎么做呢？

第一，马上处理一下你现在面临的心理压力。你“昨天甚至差点吞药”，这是一个很重要、很危险的信号，不要隐瞒，一定要告诉你的父母（或者你信任的一位成年人）。不知你之前的休学是否是因为学习压力方面的原因？是否去看过精神科医生或者心理咨询师？如果有的话，一定要约一下与他们见面聊一聊，同时也请他们对你现在心理状况进行一下评估，是否具备了复学的条件。根据他们的建议，采取一些行动或者调整。如果之前没有看过的话，那就尽快约一个，如果你们当地没有很好的资源，也可以在这个平台找一个对“青少年学习”这个话题比较有经验的咨询师聊一下。这一点很重要，一定不要忽视，这远比你接下来继续看书学习要重要得多。

 

第二，调整好自己的近期目标。你的目标并不是“尽快把学业赶上去”，而是“调整好自己的状态”。你需要优先做的事，也不是看书学习，而是“调整身心状态”。你要告诉自己：“休学一年，只是人生的一个小插曲，不是我的错，更不代表我不行。即使现在感觉焦虑、恐慌，也是正常的反应。我允许自己有各种各样的感受，这说明的我的内心更加敏感，我就是一个独特的个体。”总之，对发生在自己身上的一切，做到全然接纳。

 

对于上学的目标，也不要给自己压力，能每天按时到校，认真听课，听懂多少都没关系。总之，目标是“适应”、“平稳过渡”，而不是“迎头赶上”、“把丢掉的时间追回来”。

 

第三，关于学习，也不是完全不能学，需要顺其自然，把学习当成一件有趣的事，而不是一个必须完成的任务。比如，选择你之前最爱学、最擅长的课程；书只是翻看一下就行，大致知道内容，不必去钻那些比较难的的内容；每次看书学习的时间不必过长；可以在网上找一些把知识讲的很有趣的内容（当然，也要注意不要长时间上网、看手机）。总之，具体方法很灵活，但总的原则就是：放轻松，没压力。一旦觉得有不太舒服的感觉，那就停下来，听听音乐、散散步、运动运动什么的，都可以。

 

还有呢，就是为复学做点别的准备，不是看书学习，而是去熟悉一下校园，和以前朋友联系一下，聊聊天，听他们说说学校近期有趣的事，为复学做好准备，让内心有期待。

 

如果能联系到老师那就更好了，也和他们聊一聊，请他们给你一些指导。当然啦，一定要你找之前喜欢的，理解你、支持你的老师，获得他们的帮助，而不是给你增加压力。

 

和父母聊一聊近期的情况也很有必要，不要把什么事情都闷在心里，自己琢磨，那样太累了。

 

到这个平台上发帖求助也是一个很好的办法，你能来这里，已经超过了很多人。后续有什么问题还可以继续发，这里的人都很专业有热心，很乐意帮助你。

 

你看看，原来你有这么多资源可以利用，是不是觉得很幸福啊？

 

我已经工作很多年了，当年我上学的时候，是在一个以“学习压力大“闻名的省份，高考难度也是地狱级的。每天的学习负担都很重，经常考试，公布成绩，同学们心理压力也挺大。每年也有一些出了问题的同学。那时候我们可没有这么丰富的求助资源，基本上只能自己硬抗。家长也不会允许学生“松懈”，我们能挺过来也是挺不容易的。

 

所以，你现在的条件比我们那时优越多了，一定要好好利用。我相信，你一定能以轻松的心态，解决当下的难题，在人生的道路上，快乐前进。

Fischer-Yu

题主你好！ 我非常认真的读完了你的问题描述，我特别能懂你现在心里那种又着急又纠结的感觉。休学了一年，马上要复学了，看着时间一点点过去，书却没怎么翻，心里肯定像有只小兔子在蹦跶，慌得不行。这种滋味真的很不好受，抱抱你！ 你说最近学着学着就焦虑得想哭，昨天还差点吞药，这得多难受啊。其实从心理学上来说，你这种焦虑是很正常的反应。休学了一年，重新回到学习的轨道上，就像一辆停了很久的车突然要启动，肯定会有各种“小故障”。你对学习有期待，又怕自己跟不上，这种矛盾的心理就变成了焦虑，让你忍不住掉眼泪。 你说今天大早上感觉还行，就在纠结要不要学习，这说明你心里其实是很想学习的，也觉得自己有能力专注。这是特别棒的一点呀，你对自己的学习能力还是有信心的，这就像黑暗里的一束光，给了你希望。先为自己点个赞吧。 那这剩下的15天到底要不要学习呢？我觉得呀，要学，但不能像以前那样一股脑地往前冲。你可以先给自己定个小目标，不用定得太高太远。比如说，今天就学一个小时，把这一个小时里要学的内容列个清单，一项一项地完成。每完成一项，就给自己一个小奖励，像吃一块喜欢的小蛋糕，或者看一集喜欢的动画片。这样能让你在学习中找到成就感，也能缓解一些焦虑。 学习的时候，也别一直闷着头学。要是感觉焦虑又上来了，就停下来，做几个深呼吸。深深地吸气，让空气充满肚子，然后再慢慢地呼气，把心里的烦恼都呼出去。或者出去走一走，看看外面的花草树木，感受一下大自然的气息，让自己的心情放松放松。 还有啊，别一个人扛着这些压力。可以和爸爸妈妈说说你的感受，他们肯定特别关心你，也会给你一些支持和鼓励。也可以找好朋友聊聊天，把心里的焦虑倒一倒，说不定朋友的一句安慰，就能让你感觉好很多。 这15天不是要你把初二的知识都学得滚瓜烂熟，而是让你慢慢找回学习的状态，适应学习的节奏。就算这15天学得不是特别多，也没关系，复学之后还有时间慢慢补。 宝贝，你已经很勇敢了，能在焦虑中还想着学习。别给自己太大压力，按照自己的节奏来，我相信你一定能顺利复学，在新的学期里闪闪发光的。 要相信相信的力量，你一定会越来越好的，加油宝贝，世界和我爱着你！

天蓝心怡

作为一名拥有25年跨行业管理咨询经验的职业规划师，我来简单回答下楼主的问题。 在咨询过程中，我发现很多客户有行动力不足、拖延症的情况，而且非常严重，问其原因，很多人以懒惰为理由，有的人则表示不是不做，就是不想动。 职场上，老板让你交一份报告。你想，不急不急，还有好几天呢，我先酝酿酝酿……然后，你就去刷朋友圈了。再然后一抬头，截止日期就到了。你一个字都没写。你把自己绑在椅子上，头发悬在梁上。终于，凌晨3点，眼皮夹断了好几根牙签之后，你从哈欠里挤出了一份连自己都不知所云的报告。 这就是拖延症。 拖延症的真正可怕之处，就是你明明早就站在了起点上，但却总要等到终点才开始奔跑。 那么，到底是什么在阻止你及早开始？是懒惰吗？是不会做吗？ 都不是。阻止你的，是一条小时候就已经埋下的，“用拖延抑制压力”的“调节回路”。 小时候，你有没有过这样的经历？放学做完所有作业，本想玩一会儿。妈妈说：“这么快就把作业做完了，那把数学卷子也做了吧。”你做完数学卷子。妈妈说：“这么快！那多背一些小托福的单词吧。” 原来在父母心中，作业，是永远也做不完的。早点写完作业，不但不能早点休息，还会带来更多作业。怎么办？ 那就“抵抗变化”。慢慢写呗，“拖”谁还不会啊！原来，拖延症不是病，而是对抗压力的药啊。 一旦开始拖延，浑身都很舒坦。拖延，就像“速效降压药”一样，把父母强行施加的、突然增加的压力，降回到正常范围内。 这种病态的“舒适”，久而久之，让孩子对“速效降压药”成瘾，无法享受效率带来的乐趣，毁掉一生。而亲手毁掉孩子一生的，常常是他们那些不理解“调节回路”自动抵抗变化的亲生父母。 你还记得第一次拖延的情况吗？那是在什么情境下发生的？是学校课业方面？还是父母叫你做的事情？当时你几岁？是高中……还是小学？还是更早之前？后来结果如何？你当时的感受如何？以下是深圳的薛女士的案例： 小时候，放学做完所有作业，本想玩一会儿。妈妈说：“这么快就把作业做完了，那把数学卷子也做了吧。”你做完数学卷子。妈妈说：“这么快！那多背一些小托福的单词吧。” 后来，我终于明白，其实我作业做得再快再好都无所谓，他只是想找事情让我忙。从此之后，我就不想尽快写完作业了，我都坐在那里发呆打混。 那就“抵抗变化”。慢慢写呗，“拖”谁还不会啊！原来，拖延症不是病，而是对抗压力的药啊。 一旦开始拖延，浑身都很舒坦。拖延，就像“速效降压药”一样，把父母强行施加的、突然增加的压力，降回到正常范围内。 这种病态的“舒适”，久而久之，让孩子对“速效降压药”成瘾，无法享受效率带来的乐趣，毁掉一生。而亲手毁掉孩子一生的，常常是他们那些不理解“调节回路”自动抵抗变化的亲生父母。 我们也会一直以在校的学习经验来看自己，例如阅读障碍、数学恐惧、注意力不集中、信息处理困难，或是口才问题。尽管多年之后我们的技巧已经进步了，我们还是会担心有人发现自己的缺陷。拖延可能是我们掩饰这些缺点的计策。 不管你是从何时开始拖延的，你知道这习性很难改正。拖延除了是一种自我保护的计策外，也是源自于你对生活的信念。我们经常听到这些观念，所以我们称之为“拖延者信条”。 你可能觉得这些假设很熟悉，又或者你可能这么做而不自觉。不管是哪一种情况，这些都不是绝对的事实，那是为拖延做准备的个人观点。如果你认为做什么都必须完美，你就会宁可拖延，也不愿意冒着失败的风险努力去做。如果你相信成功很危险，你就会拖延，减少把事情做好的机会，以保护自己和他人。如果你把合作视为让步，你就会一直搁着事情不做，直到你觉得准备好了才做，以保有掌控感。如果你觉得大家不会喜欢真实的你，你就会隐忍着想法不说，和人保持安全的距离。 这些“拖延者信条”反映出拖延者阻止自己前进的思惟。 自我批判、担心、杞人忧天的想法，可能让人无法跨越日常生活中无可避免的障碍。发现自己的想法不切实际，是克服拖延的第一步。不过，“拖延者信条”不单是一些不切实际的想法而已。 我觉得，大家之所以有拖延的问题，有部分原因是因为恐惧。他们害怕，万一他们行动了，那些行为可能让他们陷入麻烦。他们担心，万一他们展现真实的自我，就得面对危险的后果。在失序和拖延的背后，他们其实是害怕自己不被接受，所以他们不仅躲避这个世界，也躲避自己。尽管批判、轻视、厌恶自我也很痛苦，但是这和看清真实自我所衍生的脆弱感相比，还比较容易承受，拖延是他们保护自己的盾牌。 另外还有一点，拖延症是你不知道时间怎么运用，如果你在拖延某事,有可能你是在做一件你并不想做的事，如果这件事是你真的很想做的，你会拖延还是提前？你难道没见过，当一个人在等着他朝思暮想的人时，只在十分钟内，在那十分钟内他就会看表25次，为什么？因为他想提前见到对方。 你在做一件你并不想做的事，所以你想拖延。我想问的是，到底为什么你要做一件你并不想做的事呢？（你会说）不，如果我做这件事，我会得到这个，我会得到那个，这不是关键。所以如果你在做一件非常棒的事，你会拖延还是提前？嗯？只会提前！所以你必须找到你真正让你有激情想做的事，如果你找到了它，你一定会提前，而不是拖延！ 如果打从心底你是不喜欢做这件事情的，所以你没有动力，这是第一个问题，你需要先解决这个问题。第二个问题就是喜欢做这件事，但又被很多事情弄到你没有力气了，你就把这件事情拖延，所以到现在为止，你还是没有去做那件关键要完成的事。 很多人想做一件事，但是都拖了很多年都没做到，我的方式就是知道这件事是唯一重要的事，我必须把这件事情先完成。所以我会定一个完成的日期，就是这件事必须在什么时间完成。倒推要什么时候完成1/3，再倒推到什么时候完成1/2，再倒推到什么时候要要全部完成。我完成这件事情之后，我就会安排一个自己很想做的事情，比方旅行。我会在预定完成日之后安排一趟自己喜欢的旅行，然后先把机票和住宿先定好，你做完这件事情之后，就可以好好享受你想要去的旅行或其他事情。所以就会有动力完成，我就是这样解决我的拖延症的。 希望今天关于如何治愈拖延症的分享会对你们有所帮助！ 作者 | 职业规划师Vin ：曾供职多家世界500强企业，拥有多个行业跨领域工作经验，曾带领过从前线销售到后台运营的众多部门，积累了25年丰富项目管理经验。现为资深生涯咨询师，获ICF（国际教练联合会）PCC 级别认证教练、国家职业生涯规划师认证。 如想不明白，需获得专业指导，欢迎你来和我聊一聊。

职业规划师Vin

看到你的描述，能感受到你内心复杂的，迷茫的，内耗的感受。 对于你的描述，我有几点看法: 第一，我注意到，你说休学了一年，马上9月份准备复学了。你其实是给自己创造了一个很有意义的心理过渡客体，就像幼儿需要毛毯作为母亲的象征物一样。这一年的休学时间，可能就象征着你的安全毯。现在快到截止日期了，意味着你要收起它了，确实会引发你内心的分离焦虑，这是很正常的，你不必为此担忧。 第二，你提到的这些体验，那种想学习却又被焦虑淹没的感觉，那种"可以专注"和"完全不能学习"之间的撕扯，可能都让你感觉十分苦闷，矛盾。 我们说，当一个人意识到自己对所爱的事物，比如学业、自我期待既有爱又有破坏性时，就会产生这种贯穿身心的痛苦。 你在今天早上那个"要不要学习"的犹豫，其实是一个非常珍贵的心理信号，这显示你的心灵正在努力地整合这些矛盾的感受。 第三，你提到，学习时突然的崩溃，这很可能是激发了你内心的焦虑。当你接触书本时，可能无意识地认为，自己会再次遭遇学业挫折，自己会失去别人对你的关爱。那些眼泪，可能是心灵在尝试排出这些难以承受的情绪碎片。 而你差点吞药的行为，让我想到了死本能与修复冲动的激烈斗争。当修复渴望(想好好学习）遭遇挫折时，破坏性冲动就会暂时占据上风。但这绝不代表真实的你，而是内心的焦虑暂时覆盖了你的思考能力。 该怎么办呢？ 我觉得，你可以尝试先梳理自己的情绪或感受，慢慢地看到它们，允许它们有一个表达的出口。 其次，可以寻求心理咨询师的帮助，探索你对自己的期待是什么，学习成绩不好会带来什么样的后果？如果跟不上学习，你会失去什么？你在害怕什么？给自己的焦虑程度打分，慢慢地促进心智化的水平。 最后，通过一些仪式化的行为，涵容自己的焦虑情绪。比如，在每次学习前，固定做件小事（摆弄某个玩具，收拾房间等等）。 祝福你!

陶陶老师

你好，我是心探教练放飞。不为欣赏、只为绽放。 聆听了你的心情故事，感觉你原生家庭及相关联的亲属成员真的是“烂透了”，他们在不停的消耗着你的能量，而且早已影响到了你的情绪、甚至现实生活。你想与他们“断联”，专心经营自己的人生与家庭。我们一起来看看到底发生了什么： 孕晚期本身就需要情绪支持和安全感，而原生家庭的复杂关系又让你感到孤立无援。但值得肯定的事，你想通过“远嫁”——即物理距离和心理界限来实现自救，这是非常清醒且有建设性的方案。 🌹1.重新看待自己的原生家庭 组建新家庭后，原生家庭要“让位”的，你的小家庭及丈夫、孩子才是你未来的核心。 当对原生家庭感到失望时，可以尝试写日记，记录公婆或丈夫让你感到安心的瞬间，强化小家庭幸福和谐的真实感。用这些方式，给自己时间与空间去哀悼对原生家庭（父母）"曾经渴望但得不到的爱"，这能避免情绪积压。 弟弟的指责可能源于家庭长期"情感勒索"的模式。你无需解释远嫁的合理性，只需重复："我有我的难处，你们可能不理解，但我必须这样选择。"有些人是配不上我们的解释说明的，你无需"自证清白"*。 当产生情绪时，可以写下你对原生家庭的愤怒和失望，然后问自己："这些事中，哪些责任真的属于我？"你会发现，他们的婚姻、经济、情绪问题根本都不是你的错。 🌹2.照顾好自己的情绪与健康 你现在最需要的就是在平静的环境中迎接可爱小宝宝。可以暂时减少与原生家庭的深度沟通，尤其是容易引发冲突的话题。必要时可温和而又坚定地告诉弟弟："我现在需要安心待产，这些事以后再说。" 远嫁是你主动选择的自我保护，这本身就是一种勇气。无需愧疚，健康的远离≠冷漠，而是对混乱环境的必要切割。唯有更好的爱自己，才有能力去爱家人、照顾宝宝。 你提到丈夫和公婆相对靠谱，这是重要的资源。可以与丈夫坦诚沟通，告诉他你现在的情绪压力，当然不必细节都告知，请他帮忙分担实际事务，类似家务，同时表达你对得到他支持与帮助的渴望。 可以借助孕产期，建立属于你的新社交圈。比如参加线下孕妇课程、加入妈妈群，或寻找心理咨询师倾诉获得无条件的接纳。现在的你，正在为下一代书写完全不同的家庭剧本，这本身就是一种了不起的力量。 世界和我爱着你。想要继续沟通，可点击我的个人主页“心探服务”，我将一对一与你壹起交流成长。

放~飞

你好，我是心探教练放飞。不为欣赏、只为绽放。 抱一抱你，亲爱的孩子。寥寥数语却感受到了你沉重的思想压力，还有因此产生的纠结于内耗。所以，非常理解你的焦虑和矛盾心情。休学后复学确实会面临很大压力，但你能主动想学习、还能保持专注力，这已经是非常宝贵的优势了。我们一起来看看接下来该如何做： 🌹1.首先，特别关注你自身的心理健康 你提到的焦虑、哭泣和吞药冲动都是非常重要的信号，可以与父母、信任的长辈（如果有心理咨询师也是可以的）真诚的分享一下你的感受，向他们坦诚这些情况，便于给予积极的支持和帮助。况且，倾诉本身就是一种很好的减压方式，有疗愈作用。 当再有崩溃感时，可立即做简单自愈练习：说出5个看到的物体 4种触摸到的东西 3种听到的声音 2种闻到的气味 1种能尝到的味道。能够将你“拉回”到当下。 🌹2.重塑自信 亲爱的你，现在的核心任务并不是追赶进度，而是重新建立“我能做到”的自信。 对于你这个年龄，看似学习、学业很重要，但放在人生几十年的时间长河里去看，学习真的没那么重要。它只是帮助我们达成人生目标、通往幸福彼岸的路径之一罢了。 比如应对中考，你可以在校学习，也可以在家自学。条条大道通罗马，学习最终是为了培养我们每个人终身的学习能力，当你明白这一点时，可以适度的放下内心的焦虑了。 可以降低复学的难度，比如给自己定今天只做一件事，哪怕只是简单的整理书包和书桌，这种动作能帮助你暗示大脑"我要回到学习状态了"。 🌹3.制定适合自己的学习方法与节奏 无论是在时间安排上，还是在学习内容上，都可以进行合理规划。比如从5分钟的专注度开始做起， 选一门你最不排斥的科目。制定奖励机制，完成任务值立刻奖励自己，哪怕只是吃颗糖、眺望远方都是很有效的。 早上状态好时，可以先做1件难度较小的学习任务，比如就背1个公式，这会带给你一整天的掌控感，更加增强自信心。 当焦虑出现时，给它安排一个专属时间，啥也不干，就静静的去感受它就好。很多担心和恐惧都是头脑想象出来的。当你盯着它时，它也是无计可施的。另外，不想学习时，千万不要强迫自己学习，找一些让自己舒服、轻松的事情去做。 总之，身心健康是第一要务，学习没那么重要，不必苛求必须返校学习。🤝《减压脑科学》一书推荐与你，很有趣且很实用的一本小书。 世界和我爱着你。想要继续沟通，可点击我的个人主页“心探服务”，我将一对一与你壹起交流成长。

放~飞

题主你好 我看到了你的求助，确实，眼看休学的时间马上就要到了，如果不复习一下功课，那么开学的时候跟不上怎么办？可是自己就是学习了一点，怎么会有这么大的反应呢？焦虑就算了，竟然还会感到很伤心，哭的都难以自己了，这不免让你对自己今后的开学之路有点担忧，害怕自己会适应不了校园生活，从而再次休学，所以你才来这里求助，希望可以得到一些建议，对吗？ 首先呢，你觉得自己专注力可以，是可以学习的，但是什么学不进去呢？其实这是因为情绪的问题，在你学习时候大脑里面出现的一些声音，你是怎样回应这些声音的，会影响你是否可以持续性的学习下去。 比如说，你学习的时候你遇到了一些难题，你头脑里出现的声音是什么呢？是“你怎么这么笨！”这类的斥责？还是”没关系慢慢来，我们来想想有没有其他办法“这类安慰？如果是第一种，你就会感到很难受，且没办法反驳，因为你确实很无助，这会让你感到无助，脆弱与绝望，当你这些情绪升起的时候，你很容易就会沉浸其中，你就会很难学习下去了。 再加上你一年都没有上学，本来就有点担心能不能适应（这是正常的现象），一学习发现自己有困难后就更加证实了自己可能会适应不了的这件事情，那适应不了怎么办……太可怕了，越想越难受，觉得自己太没用了，所以才有了轻生的念头和行为。 所以说这并不是说你要不要再继续学习的问题，而是你该怎么对待自己的问题，当遇到困难的时候，你怎样对待自己？我们要学会善待自己，不要太苛责自己，在自己遇到困难的时候，尝试着安慰自己，与那个指责自己的声音进行辩解，比如当一个声音说“你真笨，这个都不会”，你可以说“我这么长时间没有看书学习了，当然会学的慢一些呀，这着急也没有办法呀”，然后你的能量就会恢复一些，就可以继续学习了。 其次就是，你的情况是需要引起重视的，你有告诉爸爸妈妈吗？有去医院检查过吗？如果这个状况一直出现的话可能还需要进行药物干预，药物可以帮助你稳定情绪，让你感觉舒服一些，这个药物在情况好转后是可以慢慢断掉的，不用担心的；如果你已经在进行治疗的话，一定要记得按时吃药，不可以随意断药的。 这些只能暂时缓解一下你的症状，如果你家里条件允许的话，可以进行心理治疗，心理治疗可以从根本解决你的问题，让你全然接纳自己。如果条件不允许，等自己长大了有能力以后再接受心理治疗也是可以的。 所以呢，到底要不要学习呢，那其实是需要你根据自己的自身情况来看的，客观来讲，要开学了，学习一下对未来的学习是有益处的，但如果学习会让你的身体情况恶化，那么还是需要先以自己的身体为主的。实在难受的时候，也可以试试平台的冥想星球，它会帮助你放空自己，暂时摆脱头脑中的那些念头，从而感到放松一些。 有时间的话也可以多与朋友交流沟通，多运动，多做自己喜欢做的事情，这样可以积聚更多能量去面对学业，面对压力。这就是我想说的全部啦，希望可以帮助到你，㊗️好运！

咕噜咕噜米

你好，我是心探教练放飞。不为欣赏、只为绽放。 虽寥寥数语，却也感受到了你在亲密关系互动过程中的疲惫与孤独。婚姻本该是互相支持、理解与关心的伙伴关系，但你在这段关系中却长期被索取、被指责，而你的情感需求总是被忽视。到底发生了什么，又该如何破局，我们一起来分享探讨： 🌹1.首先，健康的关系需要双向付出 双向奔赴的爱情是令人羡慕的，婚姻就像“双人舞”，唯有双方互相尊重、彼此信任，才能在亲密关系中获得滋养，实现共同成长。 像你文字所表述的，婚姻中难免有忙碌或信号不好的时候，但长期缺乏情感回应、只有经济索取的关系是不健康的。 真正的伴侣会关心你的安全、工作累不累、心情如何，日常互动更能增进了解、增进感情。而不是只盯着工资。 对方对你"这里不好那里不好"的指责可能是一种情感操控，让你陷入自我怀疑，从而更顺从他们的要求。 你主动关心对方，努力维系家庭，送礼物、记得节日，甚至在野外工作时仍试图保持联系，这已经做得足够多了。 对方只在需要钱时联系你，其他时间拒绝沟通甚至贬低你，这是一种情感上的冷漠和利用。你感到"累"是正常的，因为长期单向付出会消耗一个人的能量。 你选择暂时保留自己的工资，是在通过维护边界感实行自我保护。你在用行动告诉对方："我的价值不仅仅是一张工资卡。"对方突然频繁联系你，恰恰证明他们更在意的是利益而非你本人。 🌹2.明确表达你的感受，得到对方应有的尊重与积极回应 再遇到类似情况，你可以坦诚告诉对方："我感到自己更像一个提款机而不是伴侣。我需要情感上的关心和支持，而不仅仅是转账记录。如果这种情况不改变，我无法继续这样生活。" 以此来观察对方的反应，是辩解、是继续指责，还是愿意反思并努力做出调整。 无论何种关系，我们都需要学会“自我负责”。工作之余可以冷静思考：这段婚姻中，你得到了什么？是尊重、爱、陪伴，还是只有责任、压力和贬低？ 往往是我们“做了什么”或“没做什么”帮助对方维持了这种互动的模式：一味索取。如果对方长期无法提供情感价值，甚至让你自我怀疑，可能需要重新考量关系的意义。 给自己一个时间与空间，把精力放回自己身上。可以暂时减少联系，让自己更好的思考复盘这段关系。如果对方只因钱纠缠，更说明问题所在。经济独立是你重要的筹码，不要轻易放弃。 真正的爱不会让你觉得自己烦，不会只在需要钱时对你微笑，更不会让你在付出所有后依然怀疑自己"错在哪"。那些疲惫和失望，正是你的心在提醒你：有些事情需要改变了。 🤝《世界尽头的咖啡馆》《清醒地活》推荐与你，愿你拥有被爱照亮的生命。 世界和我爱着你。想要继续沟通，可点击我的个人主页“心探服务”，我将一对一与你壹起交流成长。

放~飞

题主，你好，读完了你长长的文字，感受到了你的苦恼，很不容易，家人不理解，老师催就业，而你没有内驱力，感觉进入了一种“走不动但停下也不知道干什么”的状态，但我也感受到了你的智慧，你知道你需要先把内驱力和对生活的热情重新构建起来，你知道缺了这两样东西你走不远，是的，那么，我们该如何把内驱力和对生活的热情重构起来呢？我们又是不是可以一边慢慢向前一边同时在这个过程中去找回这两样东西呢？

我想对你说：

1. 看似你的困扰是方方面面的，但核心其实就是需要提升自我价值感或者自我认同感，内在有了力量，外在就不会有那么多的害怕和恐惧了。

你说到的这些退缩、害怕、焦虑和恐惧，其实说到底就是害怕自己会接收到不好的评价，被否定，或因为别人对自己的评价而感受到被否定，或因为自己做不到某些事情而被否定，这是我们真正害怕的，那么，为什么我们会害怕别人的否定呢？因为我们的内在的自我价值感不高，我们自己不够认可自己。一个自我价值感高的人，一个自我认同程度高的人，是敢于去面对失败和别人的否定的，就算失败了，就算被否定了，他们也不会觉得自己就不够好了，而是可以继续去探索和前行。

那么，为什么我们会价值感不高呢？这其实就和我们的成长经历有关，你有详细描述你和你父母的关系，以及你的成长过程，相信你自己也可以看到，在这个过程中你很少被回应、被理解和被肯定，所以，在关系中，你很难感受到自己的价值。而我们和外界的所有关系的相处模式都是由我们的原始的依恋关系发展而来的，因此，在你长大后，你和老师的关系，以及面对工作的关系，都是源自我我们内在对自己的不确定，而这种不确定，实际上就是来自于小时候在我们和我们的重要养育者的互动中没有得到“镜映”，也就是我们在内在形成了对自己的不确定的那种感受，很难看见自己的价值，也很难认可自己。

不过，别担心，你需要理解自己为什么会这样，然后，在此基础上，去提升内在的自我价值感和确定感，以及自我认同感，自己给到自己镜映，或者找到专业的心理咨询师，通过心理咨询的方式重新养育自己一遍，建立起内在的安全感，你就有力量了，那些对外在的害怕和恐惧也就会渐渐消解了。

2.如何提升内驱力？

关于内驱力的部分，我想首先需要从接纳自己开始，先接纳自己暂时没有动力，就像第一点提到的，找到这个原因，自己要看见和理解自己为什么会这样，然后接纳自己目前就是这样的状态，这是可以允许的，也是值得被理解的。

然后，可以遵循小步子原理，给自己设定一些合适的目标，每天去完成，并给到自己及时反馈，实际上我自己就是通过这样的方式来提升内在的动力的，从那种非常低落和自卑的状态，唤醒了内在本身就有的驱动力，而这其中制定目标很重要，我们需要选择那种中等难度的目标，不能太大，也不能太小，因为研究表明，只有中等难度的目标才最能够激发一个人的内在动力。

举我自己的例子哦，那个时候，我和你状态差不多，后来，我就每天给自己安排一些力所能及的小目标，不会太多，而且都是自己还有些感兴趣的，或者说有益身心健康的，比如每天走路6000步，做一次健身操，听书10分钟，记录当天的三件好事等等，然后，我会把这些事情制作成为一个列表，每天睡觉前就会怀着期待的心情去看看自己完成了多少，在完成的小任务的后面给自己打勾的时候，会闭上眼睛，静下来给到自己一段赞赏时间，让自己感受到这不是理所当然的，而是自己通过努力才完成的，如果自己不努力，就不会有这个结果，就这样，只要我们一直坚持，就会激活内在的信心和力量，也就是这个习惯，一直推动我向前，让我从心理学的小白成为了现在壹心理的心探教练和认证作家以及我们当地心理咨询师协会的秘书长。

告诉自己，慢慢来，重视积累的力量，每天进步一点点，坚持就会带来大改变，而那种自己对自己欣赏和肯定的态度，会让你越来越有胜任感和自信心，让你在面对外界挑战的时候也会越来越有能力和勇气。

3.如何重新建构对生活的热情？

不知道你有没有听过自我决定理论，这个理论告诉我们，要成为一个对生活有热情的人，需要我们具备三方面的能力：自主感、胜任感和连接感。那么，或许你可以从这三方面来进行调节，帮助自己找回生活的热情。

比如，在生活中拿回你的自主感，虽然父母和老师催着你就业，但是你可以做出自己的选择，因为现在是否去工作，选择什么样的工作，是你自己的事情，不需要背负额外的压力，但是从课题分离的角度来看，你可以做出你的选择，同时需要去看到自己做出自己的选择需要承担的所有后果，比如，你可以选择现在不去工作，但同时就需要承担起父母和老师会催，以及自己暂时没有工作的这些结果；你可以选择去工作，那也一样，需要承担这个选择的所有结果，比如老师和父母不会催了，但你需要按时去工作……选择什么，自主权在你自己，当你能够拿回自己对自己生活的自主权，为自己的选择负起完全的责任，就会更自由。

关于胜任感的部分，一是可以按第二点去增强自己的自信心和成就感，也可以在生活中多去选择做一些能够给自己带来确定感的事情，做一些自己能够做到的具体的事情，哪怕是洗一件衣服，好好洗个澡也是可以给到自己积极反馈的，也就是去做自己能够做到的事情，去做自己可以掌控的事情，就可以有效提升自己的胜任感，而不是因为自己做不到什么而总是去批评自己。

至于连接感，从你的描述中也可以感受到是缺乏的，我想这也是和你的成长经历有关，但告诉自己，过去的经历不会束缚我们，我们是可以创造自己的美好未来的，既然原来的关系没有办法给到自己有效的连接和滋养，那我们可以去探索其他的新的关系，找到一些支持性的关系，让自己在关系中获得连接感。像我自己，在我的低谷期，我就找到了壹心理平台，通过线上交流的方式，得到了平台很多温暖的小鲸鱼的关心和理解，认可与支持；在线下，找到了当地的心理咨询师协会，也获得了他们的关心、接纳、认可和支持。

你也可以去找到合适的关系，选择专业的心理咨询师、倾听师也是不错的选择，加入咱们的一些群组去表达也是可以的，另外，你也可以去阅读相关的书籍，你会发现，其实很多作者也和我们一样，有着类似的经历，但后来，都能够突破自我的局限，活出多彩的人生。就像欧文亚隆在《成为我自己》中提到的一样，他的父母也和你的父母很像，早年的他也是一直缺乏回应、理解和支持的，但他通过去阅读名人传记，以及后来在人生中去结识很多朋友，包括他的妻子、导师、读者……都有给到他很多的爱、信任和支持，这样，他的连接感就随之而来了。

暂时想到这么多，希望可以帮到你，祝好！

湘遇成欢

题主你好，我是心探教练~古道西风瘦驴。 太过追求确定性，反而会让我们患得患失，从而失去控制感，陷入焦虑。 ［关于现在的工作］ 题主说领导换了个比较苛刻的，那这个领导是只对题主苛刻还是对其他人也苛刻呢？如果是前者或许意味着题主有改进的空间，如果是后者题主或许也不用担心自己单独被针对。 题主为什么担心自己被卡辞职呢？是对自己的能力不够自信，还是不太喜欢新领导的工作方式呢？如果是前者，题主或许需要一颗平常心，如果是后者，题主或许需要多给自己一些时间磨合。 心理学上有个自我实现预言，当我们给自己一个消极的自我实现预言时，会无意识证实自己就是这样，如果题主给自己一个积极自我暗示，或许感受也会不一样。 苛刻的领导或许要求苛刻，但并不意味着会给员工使绊子，再苛刻的领导也欣赏优秀的员工，题主或许不必太担心，只是需要时间磨合。 我进入公司那会，新换的领导甚至一度想把我辞退，但是发现辞退不了后也开始欣赏我的优势，并让我分享自己的工作业绩，题主或许不必太担心，信任是可以重构的。 题主提到怕被折腾，是不是题主本身对领导有一些刻板印象呢？如果是，或许会让题主带着滤镜看领导，从而影响沟通。 ［关于想争取的工作］ 题主对于面试没有100%的把握，是因为太在乎所以担心发挥不好吗？还是自己属于实干型，不擅长面试呢？两者其实有区别。 题主觉得不好辞现工作，100%投入新工作是因为自己担心两头落空吗？还是其他什么呢？试着觉察自己的不安，或许有助于题主更好的调整。 题主如果新的工作面试不上，自己愿意继续奋斗现在这份工作吗？还是已经进入疲劳和瓶颈期了呢？ ［改变之道］ 告诉自己人的精力是有限的，我们不能既要又要且要，如果题主心理有倾向点，或许需要用心去全力以赴。 告诉自己做了有可能争取到，不努力一定没机会，但行好事，莫问前程，或许努力本身比担心的可能结果更重要。 问问自己内心的不安，惧怕什么，并问问自己最糟糕的结果是什么，当我们内心有答案时，或许会让题主更坚定。 告诉自己，过程比结果重要，如果不尝试就没法知道差距，也就没有补齐差距的机会，题主或许可以允许自己勇敢尝试。 尽力就好，避免太过苛责自己，毕竟来说没有必然的成功，但是努力了就一定不后悔，题主或许可以允许自己活在当下。 相信自己是最棒的，题主那么久都能在岗位上做的很好，新工作笔试也是很快通过，意味着题主不是靠运气而是靠实力，相信自己可以做到或许会让题主体验更积极。 推荐阅读《当下的力量》，《我真的很棒》，《慢慢来，一切都来得及》。 如想继续交流，可关注我的个人主页，“心探服务”。 祝好！

古道西风瘦驴