废柴再利用计划：度过中年危机、改善工作压力、汲取劳动乐趣、提升自我幸福感...

题主你好，我是心探教练万事如易，我看到你的问题是怎么有效改变自己负面的坏毛病，我试着为你答疑解惑。 你讨厌自己有口不敢说出自己的需求，你讨厌自己对自己自残自尽的自我伤害想法和做法，你想做的做不到，你想控制的却控制不了，你每天都在跟自己的想法做斗争，你想知道怎么能让自己好过一些。 你说自己从小在极端控制型家庭长大，你告诉家人觉得自己病了，家人不但否定你的想法感受，说你没病，还说家人对你好，说你给大人添了麻烦，以美化“家人好”的一面，给你定义“你是不好的”一面。 家人的控制让你无法宣泄内心的压力，让你把被控制的力量转向了自己，自残虽然对身体有伤害，也留下了疤痕，但是你那时候为了找到宣泄的出口找到活着的感觉，找到一定的自主感和控制感，唯一能找到的保护自己倾诉痛苦的办法。 自尽想法似乎也是因为你长期承载了太多的负面情绪和压力，这些痛苦在你心里出不去，又找不到出口，你有试图把自己结束了来结束痛苦的想法。 其实，你只是不知道该怎样才能让自己不再负面的深渊里煎熬，你知道自己还没体验的人生很多，所以希望你在痛苦中坚持活下去，随着正向积极情绪的积累，能够对冲你积压的负面情绪，同时如果有安全的（专业）关系帮助你找到负面情绪的出口，你会慢慢找到自己的力量，会慢慢好起来的。 如果你有糟糕情绪和自尽想法，及时拨打12355.12356（青少年）免费心理援助热线寻求心理志愿者的帮助，不要让自己一个人身处痛苦中，寻求支持陪伴帮你一起度过困境。 痛苦的感受并不会一层不变，假如0-10分痛苦程度，10分为最痛，那么一天中有时候你会感觉10分痛苦，有时候你会感觉到5分痛苦。 你可以坚持每天记录自己的情绪日记，记录下来你每个情绪时间点，出现的事情，想法，情绪，行为，身体感受。 把你的情绪日记整理成册，时常回看，你会更多认识自己的情况，对自己更有掌控感，能够增加你对自己痛苦耐受和共处的程度。 你能够坚持下去，说明你是有自己的生命力量的，控制型极端的原生家庭环境只能控制你人生的前四分之一，后面四分之三，是你自己说了算的。 成年后你可以独立出控制的原生家庭，跟原生家庭家人建立边界，让家人为他们的人生负责，你也只为你自己的人生负责，跟父母边界的建立也是面对分离和丧失的过程，这一步也十分艰难。 虽然你要用后面成年的人生，不断修复疗愈成长环境带给你的伤痛，但这是痛苦艰辛也是成长收获的历程，也是你重建自己内在安全感，跟自己和解的过程。 心理疗愈，最终走向对自己的接纳和原谅，走向用爱和陪伴关怀自己，让自己走出对自己控制打压的心理过程。 如需进一步交流，可关注个人主页，心探服务。

万事如易

题主，当下好！感恩遇见。 看完你的描述，能感受到你内在的困扰，担心、害怕和无奈。我们一起聊聊这个话题。 1.关于那个阴云画面 你在描述当中提到，“照片天空背景里的云层形状，看着像一团“展翅的邪恶阴云”画面。虽然阴天，不过现实里是没有这样的画面的。 当时没感觉到不妥，后来随着时间推移，我心里越来越膈应，总感觉它会带来不好的运气。”看起来之后的行为都是因为这一次，这一张照片而引起。而为什么当时没有觉得不妥，事后是因为什么事情让你突然对这样一张照片心里边觉得膈应，会觉得它会带来不好的运气呢？你可以回顾一下，当时发生了什么事情，你为什么会看到这张照片，又想到这些？ 或许与你当时的心境和情绪有关。 其次，我们平常生活中会对某个阴影或者图案有一定的联想，大脑的想象会细节化和补全这个局部的图案。而每个人对于不同的图案会有不同的联想，有不同的解读。你需要看到的是你对那样一团随时出现，随时变换的云，解读为“展翅的邪恶阴云”，这个解读的背后是你内在的恐惧和害怕，所以投射出了这样一个解读。 云本来没有固定的图案，也没有固定的含义，使我们内在的经历、创伤、认知赋予了它相关的意义。所以通过这一点，你可以去看到自己的内在，为什么会有这样的恐惧，担心和害怕，以至于这样的恐惧、担心和害怕在几年之后，影响到了你，影响到你的行为。这才是你觉得“物品被邪恶污染”的根源。 2.关于你的强迫症状 你提到初一就有强迫症状了，那么在这之后是否有过相关的治疗，效果又怎么样，之后是否有定期复查？ 无论是你说的物品被邪恶污染，还是7月整个月都不安全这几点，都能够感受到你内在的担心，害怕和恐惧。你的这一些情绪不被理解，不被看见，所以不断的压抑，而且强度越来越大，以至于你现在出现你觉得这些物品被邪恶污染了，要反复的清洗、晾晒，甚至丢弃的行为。 因为你的内在有一块害怕的角落，所以你看什么事物都会带着这样的害怕，也因为这样的害怕促使你不断的去重复这些强迫行为，让你内在焦虑和恐惧。 而你身边找不到相关的资源，能够给予你理解和支持，帮助你走出这样的困扰，让你看到你内在的恐惧和害怕，能够跟这一部分恐惧和害怕和解，看到他们带给你的是想保护你，想让你觉得安全，并不是想要吞没你。所以就你目前的这些强迫症状，以及时长来看，建议你去找三甲医院的精神科医生或者专业的心理咨询师看一看。 3.怎么办 无论你清洗多少遍，晾晒多少遍，无论你丢弃多少东西，你内在的恐惧不看见，你会不断的重复下去，也因为这一些强迫行为让你觉得煎熬、难受，不知所措。所以建议你去三甲医院的精神科，以及找专业的心理咨询师看一看。 其次，你也可以透过这一份担心、恐惧和害怕，去连接自己的内在，透过这样一份相似的感受，去看到你的成长过程当中曾经发生了什么事情，让你有着同样的担心，恐惧和害怕。那个时候你多大？还有哪些人？发生了什么事，你当时有哪一些感受？当然建议这个过程找专业的催眠师或者专业的心理咨询师，帮助你一起探索，避免你的感受太过激烈，你控制不了。 其次你也可以写情绪觉察日记，当自己再一次感觉到担心害怕，不放心的时候，可以静下来，找一个你熟悉的，让你觉得放松的物品陪伴你，然后感受这种担心和害怕在身体的感受，感受这一种感受的大小、颜色、质地，甚至是形象。这样慢慢靠近你内在的担心和害怕，不排斥，不对抗，不反感，你就慢慢的跟你内在的担心和害怕和解了。 你也可以搜集那一些哪怕你最初觉得他们被邪恶污染的物品，实际上后面有给你带来好运，给你带来美好感受，记录这样一些瞬间和经验，或许能够降低你内在觉得物品被邪恶污染的强度。 最后还是建议你去医院的精神科或者找专业的心理咨询师看一看，这样能够帮助你尽快走出困扰。 希望我的回答对你有帮助，祝福你越来越好！

坐看云起🌻

你好，我是暖心小乖，愿意倾听和温暖每一个有烦恼的生命。

 

认真阅读了你的两篇提问，你的文字，在我的脑海里面形成清晰的画面感，我似乎能看到，一个非常渴望用“掌控”、“控制”来抓住自己安全感的、带着焦虑的身影。

 

首先，我想要跟你探讨一个话题：大脑真的是可以控制的吗？

 

例如，我对你说一句话：

 

“不要想一只黑猫。”

你的脑海里面出现了什么？

 

“我都说了不要想一只黑猫！”

你的脑海里面出现了什么？

 

“怎么回事，我已经说了很多遍了，不要想一只黑猫！大脑你是听不懂我的指令吗！！”

你的脑海里面出现了什么？

 

像不像你前一篇帖子里面描述的：

放下杯子时联想到害怕画面、你就会重复放杯子动作直到不会联想到这个画面为止的行为？

 

那么，当我用“黑猫”这个例子对你进行强化的时候，这次你有没有感受到新的东西？

 

是的，

• 大脑听不懂否定词，

• 不断重复的过程，是不断强化杯子和恐惧的关系，直到这份关联投射成功“嵌入”你的神经。

 

我想，“展翅的邪恶阴云”的画面，当时没有让你感到不妥，但你能清晰的回忆起场景的细节，说明它已经微弱的激活了埋藏在你神经系统的某个创伤记忆。

 

然后随着时间的推移，曾经这份创伤感在身体里慢慢觉醒，唤醒了曾经创伤瞬间锁在身体的那份感受。

 

大脑不一定记得，但身体从未忘记。

 

所以，即便你感受到现在的工作生活，相比同龄人也还可以，体内依然有一份未知的担心和害怕。

 

加上你感觉这么多年过的不容易，不敢和家人朋友说，有些难以启齿。让这份能量无处流动，反向逼回体内，产生了焦虑的情绪和躯体化。

 

甚至在不断的压制中，让焦虑和恐惧的能量越来越得到强化，现在这份“邪恶污染”不纯洁感，已经泛化到生活的方方面面。

 

隔着屏幕，都能感受到你的那份煎熬。

 

我相信，改变是一定会发生的，我们来做一些尝试吧：

 

1、不要努力去回忆可能造成今日情况的创伤。

从你“曾经代表自己成功的有能量物件也无法驱除邪恶”、“家里光照很足，但你却没有足够的信心”、“没有这个底气”、“害怕”、“紧张”、“晦气”等等这些描述中，目前的你，还没有足够的心力，能够去面对这份创伤，时候未到，慢慢来。

 

2、接纳的第一性原理是自我接纳。

33岁未婚的你，成长过程拥有能代表你努力成功痕迹的考试证书、请帖，光照充足的家庭，却没能灌溉养育出一颗能量充盈的内心。

 

我猜，你也许成长于一个“完美主义”的家庭，不论你有多努力和优秀，都难以获得肯定和接纳。

 

因此，你的内心“空空荡荡”，始终无法让“自信”找到安全的“着陆点”。

 

每日做一个自我肯定的小练习吧：

每天晚上睡前，写下3个自己今天很有成就感的瞬间。

可以是上班路上，看到路边随风摇曳的小野花，

也可以是收到曾经同桌的问候短信。

 

让自己的心，带着被生命的活力填满的感受，沉沉入睡。

这样大脑和身体会每日重复记住这份温暖的感受，直到嵌入神经，变成新的神经记忆。

 

接纳优秀的自己，

接纳不完美的自己，

无条件接纳自己的一切，

才是一切的起点。

 

3、让正向体验变成大脑的习惯。

例如：

仔细看了一看，“展翅的邪恶阴云”，原来是调皮的白云跳到煤坑里玩到全身乌黑啦。

看看他那五官，连耳朵都带着调皮的坏笑。

 

如果一开始大脑画不出来这样的画面，也没有关系。

 

用手指在照片上，勾画出这段文字里的五官，每天对着这段文字边念边去慢慢体会这样的表情。

 

一周后，拿出原照片，看看你的大脑会为他自动脑补什么样的表情呢？

 

再例如：

带着飘窗上你担心太阳晒过也无法去污的物品，去到附近的猫狗救助站，站在他们中间，看着他们的眼睛，用手接触他们友好的肢体互动，单纯的去感受毛流浪孩子们那纯洁、原始和顽强的生命力，让你空掉的心，被这些生命的体温一点一点填满。

 

在生命能量的交换中，你内心能量的增加，才是属于你自己的、能去污杀菌的阳光。

 

非常期望看到，你在这趟生命之旅中，从灰色走向彩色的旅途过程。祝好！

暖心小乖

题主你好，19岁就已经工作5年了，14岁就开始工作，在现在这个社会，也太不容易了。虽然在社会上摸爬滚打了五年，但为人处事还像个小孩，总是没见过世面的样子，可你本来就是个孩子呀。只不过把本该在校园慢慢学习社交、试错成长的五年直接跳到了陌生复杂的职场。 大部分人对你的评价都是“傻傻的”，你要知道，你从14岁到19岁这个时间段，你还是个孩子的阶段遇到的都是“久经沙场”的老将，这不像在校园，身边都是同龄人，认知思维处在同一起跑线，大家可以共同学习共同进步。你就依靠自己摸爬滚打，没人教你待人接物，没人引导你的三观，你和别人成长节奏不一样很正常呀。 所以说别人说你“傻傻的”并不代表你就真的差，过早独自谋生的孩子，在不该承担的年龄承受了生活的压力，这本身就很勇敢啊。你说了解自己很多性格缺陷，可是在我看来，你的敏感你的心思细腻反而是你的优点，只是我们要利用好自己的优点，不要反而让自己被它所消耗。 你的社恐、焦虑、人多的时候就想发抖，大多是因为周围人经常对你的忽视、贬低和打压，让你对人际关系产生一定的恐惧，所以你会害怕跟人交往，人多的时候更害怕成为人群中的焦点。那为了应对这些心理上的创伤，你就会逐渐发展出一个退缩的防御机制，把自己给封闭起来，退缩到一个自己觉得可控和安全的地方，用减少社交的方式，来避免自己重复感受创伤带来的这种体验。加上你也内化了那些负面评价，默认自己很差劲，觉得自己没有成长，焦虑也就不断加重。 当人多想发抖的时候，有一个小技巧可以实践一下，就人多觉得自己特别焦虑无所适从的时候，这时候不妨把你的注意力集中到随便一个外人身上，然后对他的言行举止进行沉浸式观察，这个会有效的缓解你的焦虑情绪。 还有像认知行为疗法里边有一个“暴露疗法”，就是你想真正的去打败这个恐惧，就要把自己完全暴露在恐惧之中，就比如你不敢当众讲话，那你就越要去尝试发言，你不敢跟人去接触，就越要往人堆里钻，当你不断的去尝试去积累一个被满足的经验，你会发现，原来一直潜伏在内心的恐惧，根本没那么可怕，不经意间也就脱敏了，最主要的还是要接纳和认可自己，你不比任何人差。 习惯性把人往坏处想，导致现在没有朋友，即便有也是阶段性的，我觉得可能是你独自打工缺少依靠，而在这个过程中也吃过亏，也受到过冷落，所以潜意识里启动防备来做自我保护。朋友本来就是慢慢筛选出来的，遇到不舒服的人慢慢疏远就行了，不用一开始就全副武装的敌视。也不用去追求一辈子的挚友，先从普通朋友做起，兴趣相同聊得来就可以，聊不来就疏远，阶段性的朋友是常态，不用因为走散了就自我否定。 成长不止靠年龄，更靠知识和阅历，空闲时多看看纪实类书籍、记录片、人文科普之类的拓宽眼界，世面也不一定靠到处去走，靠看书，看不同人的生活，一样可以提升我们的认知，帮助你成长，加油哈！

『LY』

题主你好，我是仄隅 现在我想对你说的是，你可以拥有这种想法，这并不可耻因为这是我们每个人在面对艰难困苦，面对自己“无法”战胜困难时的本能反应。 现在我们先尝试看到现实生活中与你要有相似经历相似想法的人还有很多，你并不孤独。我要告诉你的是，你能够把自己的心路历程写下来并选择以提问的形式求助，这本身就能证明你的勇敢与坚强，你并没有做错什么我会坚定的告诉你，这不是你的错。 我能够理解，你想一辈子停留在五岁前的想法，因为那时候的你至少是“幸福”的，而当下的你在谈及自身经历的时候，我能够感受到在这其中你承受了太多，关于你的家庭、初中的经历、高中的校园霸凌，这一切的一切都没有将你击垮，我想知道，你做了什么让自己能够坚持到现在的呢？这很不容易吧！ 当下，你渴望能做自己，希望能够有机会为自己而活，这一愿望本身是合理的并且你也没有做错什么，只是家人并没有理解到这点。对此你无需自责更不要拿着别人问题去惩罚自己，那样本身就是对你的不公平。现实通过描述，我看到的是一个渴望寻求自我，努力自救的身影而不是一个自己做错什么的人。 关于如何自救，我们需要先确认你现在是否有伤害自己的冲突，如果你现在已经有伤害自己的冲动，我们可以选择拨打以下电话中的一个或全部。另外，我们还可以尝试联系平台的客服或是继续通过提问的方式寻求支持与帮助，或是直接去心理门诊先做个评估，并把你遇到问题与医生分享。 现在我想追问你一个非常重要的问题：你现在有过伤害自己的计划吗？比如说想过具体怎么结束生命？ 如果有，请你立刻与平台工作人员联系或拨打下面的电话。这不是故意吓你也不是有意针对，而是因为我在意你的安全，也在意你的感受以及自救的决心。 下面我会附上一张电话单，这些电话24小时有人接，当你觉得扛不住或是现实不方便去医院的时候请允许自己拨打。不要怕说不好，你只是告诉他们“我想s，我需要有人陪我”就好了，剩下的就交给专业人士，你不需要再一个人扛，你可以允许自己主动求助。 全国心理危机干预热线：010-82951332 希望24热线：400-161-9995 青少年心理援助热线：12355 接下来，我想对你说的是，你想s，是因为你被眼前的困难挑战困住了，这不是你没有能力更不是你的错也不是你真的想s。现实之所以存在这个想法是因为我们长时间接受“我说什么都没用”“我的想法不对”的信号，我们需要以“想s”来证明自己是还存在，是有在发出求救信息的。现在请你务必重视，你并没有做错什么，这种想法是众多因素共同造成的结果。 接下来，如果你愿意的话，我们可以尝试为自己做一件小事，这件小事是记录接下来一周，那些“微小反抗”，我们举个例子，如果家里有人再打压你，我们可以在心里对自己说：“我有权说不、有权利做自己，这并不是我做错了什么。” 这句话我们不需要说出来，只需要在心里多念几遍或者写下来撕掉。 如果你觉得上面的方法自己做不到或觉得没什么用，我们可以尝试在你感觉情绪快要崩溃的时候，试试‘5-4-3-2-1’情绪落地法：说出你能看到的5样物品、触摸体会4样物品的感觉、仔细分辨3种声音、闻2种气味、品尝1种味道。我们利用这种方式回到当下。 在平时我们，可以通过正念冥想、呼吸训练的方式让自己的内心得以平复。另外，我们还可以选择暂时离开让我们觉得不舒服的环境，去到一个让你觉得安全的地方待一会儿。比如说：公园、奶茶店、图书馆或是别的你喜欢的地方。 最后，我想说的是假如条件允许，我们可以选择一份安全的能够包吃住的工作，让自己现在就能脱离原生家庭。假如你还在上学，我们可以选择通过继续就读让自己能够有能力，脱离现在的环境。 如果你现在不知道怎么找工作或寻求支持与帮助，我们可以主动去往就业服务中心、妇联、为民服务大厅寻求帮助。 倘若你觉得自己现在还没有准备好，也没关系，我们可以先培养自己的能力一点点改变一点点成长，请相信现在你已经迈出了坚定的一步。

仄隅

您好，谢谢您的分享。感觉您正在探索自己的价值所在，但一直以来您的家庭总是以教导您的名义来否定您。 我注意到您的爷奶和您的父母挺相似的。心理学研究发现，父母的教养方式很多时候是来源于他们自己的父母。人是一种很缺乏想象力的动物。我相信您的父母在孩提时代，应该也没有怎么被鼓励过。一个没有被好好对待的人，是很难好好对待其他人的。 换句话说，您现在面对的迷茫，是来自于您父母、爷奶，乃至爷奶的爷奶……传下来的不当教育。或许在他们那一代还稍微有点用，但到我们这个年代，肯定是有百害而无一利的了。 我相信霸凌您的那个老师，也肯定没有遇过好的老师。 陷入到这种有毒的轮回之中，人要怎么自救，怎么打破这个循环呢？ 首先，您要知道，在您脑海里那个一直批评您的人，是您社会环境中饱含恶意的集合体。他们或许自以为是为了您好，但实际的效果就是让您陷入自我怀疑，乃至于想要求变却因为害怕而不得动弹。当这个声音出现，请您察觉他，然后练习反驳他，就算您自己其实也不怎么相信自己也是。只要反驳的声音出现了，这个反驳者就是您最坚实可靠的盟友。这是一个起头困难，但会随着练习而越来越自然的过程。 其次，您还在建立自我价值，探索人生方向的阶段。这个阶段最需要的是鼓励，是耐心，是试错的勇气。如果父母因为害怕您被骗而阻止您去打短期工，我建议您可以自己查查常见的短期工诈骗套路都有些什么，人在江湖中如何保护自己。我们的年代已经不是父母爷奶辈那个消息闭锁的年代了，手机上面有大量的科普内容，可以作为您的后盾。只要您负责任，做好了准备功课，把握好自己的底线，并提前制定止损方案，那么大可以把父母的意见当成普通的参考，而不是不可违抗的天条。 人在这个世界上，是要知道了自己能够做些什么，才能开始接受自己的限制的。请不要让父母剥夺您探索自己能力上限的权力。他们并没能给予您一个支持的环境，您都还没有真正地尝试过，就先让您品尝失败的滋味。这是不公平，不准确的，不能成为您评价自己的标准。失败是正常的，希望自己更聪明，更优秀，也是正常的。但是提前否定自己，还没有在社会上打滚过，就提前被打上蠢，笨，没能力的标签，这个是您父母的失败，您不需要为他们的失败买单。 最后，我想强调一件事。您并没有浪费社会资源。我们的国家花了很多精力来增强教师素质，普及育儿知识，而您的师长和父母却失职了，没能给予您一个正面的，支持的成长环境，这是他们在浪费社会资源。现在您要靠自己的力量来补偿自己，没有比这个更对得起社会的事情了。

黄浩

题主你好，我是仄隅 关于你提到的“敏感内向总胡思乱想，该怎样调整自己？”，接下来我们逐一探索。 首先我们来看“个人很容易受环境影响”，这里我们尝试聚焦一下，如果让你去回顾过往的经历，你所说很容易受环境影响具体是什么情境呢？如果你还记得，我们可以尝试罗列一下，之后我们再来“容易想得多做得少”关于这一点，我们需要结合之前的情境，你能找到例子吗？ 如果你能找到这部分好的经验，那我们就需要看到，现实并不是所有的事情你都做不到也不是所有的事都做的少，而是在特定环境下才如此，这其中的原因你觉得会有哪些呢？ 接下来我们再看“不善于社交”这一想法，或许在你看来如果不擅长社交，那么就被别人看不起，被当软柿子捏。关于这个假设你有多相信呢？如果我们为其打个分0分最不信-10分最相信，你觉得它能有多少分呢？ 接下来我们画一个圆，代表“不善于社交”的全部原因（总和100%）。你觉得，你自己的性格或行为大概占多少呢？别人的因素（比如同学的态度、老师的评价）能占百分之几？环境或运气因素（比如班级氛围、偶发事件）占百分之几？我们把你能想到的所有因素分别打个分并放到里面，你会看到就社恐而言，你个人真正所占的因素是有限的，不善社交并非全是你的责任。 关于“情绪成熟度不高、完美主义”我们可以尝试允许自己目前是这样的，因为现实我们每个人都会有各自的不足，从发现问题到解决问题需要时间去打磨也需要我们主动去改变，而当下你已经在做了，我们可以尝试去做一件不那么完美的事情，看后续的结果，或许你会有不一样的发现。 至于说“逃避现实”或者是因为你在担心自己的表现，关于这部分，我们可以尝试做个行为实验。你可以选择在自己状态一差，记录下内心的想法与感受并给自己的情绪打个分0-10分，之后我们选择让自己去学校。 如果说你觉得直接去学校太难，我们也可以先试一下只走到学校门口但是不进去，或者只去半天也可以是只去上一节课。我们看现实会发生什么并给自己的情绪再打一个分，或许你会看到现实并没有你想象的那么糟糕。 我们换个角度去考虑问题，假如说这件事发生在你最好的朋友身上，你会怎么劝她呢？你会认为她是遇到什么问题了吗？你会怎么去帮助或支持她呢？接下来我们再翻过来看，你愿意用对待朋友的方式对待自己吗？ 最后，我们除却自我疗愈之外，还可以向老师、同学、班主任、心理老师、家人、心理咨询师寻求帮助，而不是一个人默默承受。

仄隅

       题主，你好。我是Evan，一名精分流派的咨询师。

      从题主的两段描述中，我感受到了题主的挣扎以及和恐惧拔河的那种来回拉锯。也许这两年，题主因为一些外在的事物引起了，一种强迫性的思维和行为，但这种表现的根源是来自15岁的时候，面对家庭里发生的无力与无助，仿佛把你的心情停留在了那个时间里，让你走不出来。

        15岁那年，题主面对父亲的与人冲突带来的无助，车祸现场的无力与惶恐，让你陷入一种害怕的境地里。面对这些负面的情绪，你发明了一些方法来保护自己。题主期盼通过一些重复的动作，来抹除那些事情带给你糟糕的感受，你期望控制自己，控制那些负面情绪带给你的感受。

        而现在，那个“邪恶污染”的焦虑，和当年杯子拿起来又放下的仪式，在我看来从本质上是同一件事。

       题主内心始终有个声音在告诉自己，面对那些不可控的事情，带给你害怕的事情，你尝试着去控制它们。你害怕那个“万一”，那个“不确定”，你的心无法安住，因为在过去你没能体验过安全的感觉。所以在面对那些你不确定的事或者东西的时候，这个害怕的感觉再一次让你去尝试去通过重复一些事情或者行为来控制它们。

        这个是题主过去自我保护的一种系统，是题主童年的自我安抚。但现在题主已经长大了，你已经不需要这个保护系统来保护自己了，只是它现在识别不到你的成长，它依然在履行自己保护的职责。这也导致了题主被困在那个孤岛里，不断的在岛上兜圈，却希望能找出一条远离孤岛的路。

        虽然在重复，虽然在报警，但不代表题主是弱者，而是题主在自己面对无人依靠的状态下，独自走过的崎岖的孤勇者，是自己的英雄。现在题主已经跨越了山和海，不需要独自面对脆弱，或者无力去面对。

        题主可以试着，当下一次再出现这样的感觉的时候，试着把它想象成一个形象，并且感谢它多年来对你的陪伴。题主已经不用像年少那样，需要时刻的准备面对危险，面对搏斗，很多东西都是不可控的。当面对那些你觉得污染的东西的时候，你可以把那个形象，用简化的图像留在那个东西上面，并且告诉自己，这个符号或者图像会代表它来替你守护自己。

       在过去的二十年里，题主带着自己内心的恐惧，亦步亦趋的向前走着，闯着，但殊不知，这些走过的日子，是题主内心来最大的英勇。在最无助的日子里，最无力的时刻，题主独自走了出来，给自己一个拥抱，庆祝你的成长，那些走过的日子，现在就是你最大的底气，未来题主依然可以好好的去面对。

         希望我的回答能帮助到题主。

Evan

题主你好，我是仄隅 首先我们先来确认你提到的“总感觉物品被邪恶污染”这是一种思维的泛化，这种泛化本身与你提到的强迫是有一定联系的，接下来我们一起去看看，去重新梳理你在描述中提到的这些内容。 事物的起因是你在8年前拍的几张照片，这些照片让你联想到“邪恶的阴云”，后来这些“邪恶”不断蔓延扩展，从请帖、银行卡、证书再到别的你在意在乎的物品上。你为了追寻内心的安全感，选择删除了照片，可现实这样做并没解决问题反而让你陷入的更深。 在这个过程中你有通过不停地扔东西、洗东西、把不舒服的物品拿出去晒太阳等方法让自己能好过一些，从这段描述中我能够感受到你这样并不是奇怪，而是在以你自己的方式去对抗“邪恶”。你一个人为了对抗“邪恶”尝试了太多方法也付出了太多，一路走来这么多年，想必也是吃了很多苦。 接下来我需要告诉你一个事实，现在你所经历的这一切的原因与我们的大脑对于威胁的预知能力有关，这种能力就像是烟雾报警器对烟雾的灵敏度，只是说你的这部分功能被调得太灵敏了。于是，你会看到当初那几张照片慢慢成为负担，最后成为“问题”。 这里我们也不能否认强迫症本身带来的影响。关于这部分，我们需要去到医院做相关评估并与医生讲明你现在遇到的问题，寻求专业的支持与帮助。这样更好的帮助到自己，也能更有效的解决问题。 接下来，我们尝试让自己不去控制“报警信号”，而是允许大脑向你发出警报，我们去真切地观察体验看看现实是怎样的。下面我想邀请你，一起去做几件小事，你可以选其中一件你觉得自己可能做到的事情，假如你愿意挑战自己，我们也可以选择都试一下。 第一件：下次你觉得某个物品需要晒太阳的时候，我们先不着急行动，而是在心里默数10秒，在停顿的这段时间里，我们不做别的。 第二件：我们尝试着把晒太阳的时间往后推10分钟。在这10分钟里你可以去做别的，我们等10分钟之后，如果你还是想晒太阳，这时候我们再继续。 第三件：我们去选一件你最不担心被污染物品，我们故意不去处理它，就放在那里不动，我们每天想起来就看一眼并记录下你的焦虑分数（0-10分0分最少10分最高），我们先坚持3天，看看会发生什么。可能你会发现焦虑可能会自己升上去，但是也会自己降下来，就算你什么都不做，分数也会降下来。 我们在做完任何一件事情之后，我们去看你担心的那些倒霉的事有发生吗？如果没有，你还愿意相信那些“污染”是真实存在存在的吗？或许我们为自己加一个新的想法“我们所担心的，只是一种想法而非现实” 最后，我想说的是你不需要一次性把所有的问题都解决而是允许自己慢下来，我们要看到现在你已经在改变了，接下来我们只需要从提到的这些小事里面选一个先试一下，或许你会有新的发现。

仄隅

您好，谢谢您的提问。您的处境其实很常见，所以问出这个问题可以帮助到很多很多人。 同性恋是一个很正常，也很常见的现象。全球各地的研究都表明，总人口中同性恋的占比大约在1.9%到4%左右。由于研究的对象中有很多人会因为羞耻而不愿意承认自己的性倾向，实际的数据只会比这个更高。 也就是说，大约20个人里头就至少会有一个人是同性恋。这肯定是有点违反我们的主观经验的。如果占比那么高，那为什么日常生活中总是找不到相似的人呢？这是社会因素导致的问题，有许多人会选择隐瞒自己的性倾向。 您今年15岁，理论上身体已经经历了性成熟的阶段（也就是青春期）。在这个阶段，男生的性偏好基本已经定型了，喜欢男生或女生，基本上除非极少数极特殊的情况以外，不会有什么太大的改变。任何劝您【您现在还搞不明白自己是不是真的同性恋】之类的话术的人，坦白说都是在乱讲，没有任何科学的根据。 但是人的性化过程很复杂，您的心理还得经过很多成长，才会达到一个相对稳定的状态。这些过程对于异性恋的人而言，是在青春岁月中自然而然发生的。例如，如何与父母提及爱情，如何与同侪一起讨论性爱，如何从师长接受正确健康的性教育等。对于同性恋而言，你要学习的是另外一套知识系统。 很不幸地，这些知识大部分时候得靠我们自己摸索，碰撞，在这个过程中遍体鳞伤，才能够得到的。 今日您勇敢地提出了自己的疑问，我以双重身份来和您分享一些只属于同性恋的秘密知识。我的第一重身份是一个人类性科学的科学家。第二重身份，是我自己本身也属于性少数，也是一个本来就不怎么和乐的家庭中唯一的独子。因此，我的回答既来自世界各地性少数朋友们集体的文化智慧，也来自我自己作为中国家庭长男的经历。 首先，性少数群体之间有个概念，叫做【出柜度】。所谓的出柜，就是坦诚自己的性倾向。出柜可以加强自我认同，减缓压抑自己和长期掩盖本性的压力。很多人会以为出柜是一个单一事件，一旦出柜了就必须永远活在众人的目光之中。其实出柜更多时候是一个多层次且可控的决定。例如，我在读高中时，全班的人都知道我喜欢男生，但惟独我的父母完全不知道。直到大学毕业，我在社会上站稳脚跟之后才跟他们出柜。在我读书的期间，我的自我认同和自由的感觉，主要来自于我的朋友们，不来自于家庭。因此，虽然在家里还是很难熬，但至少我有特定的场合可以做自己。 如果您希望有个地方可以自由自在，可以先探索各式各样不同的人和场合，从他们身上得到认可和接纳。不一定要马上跟父母说明白。等到您更有能量，不需要依靠他们的态度也可以过得很好的时候，再来出柜也不嫌太迟。 其次，您的爱情观和性观念很容易会被压抑的环境影响。这并不是您的问题，而是我们整个社会还没有办法给您提供良好的成长环境。当您慢慢接触到同性恋的圈子，您会发现很多人都或多或少的带着点创伤。不论您在未来遇到什么样的人，经历什么样的爱情，都要好好记住，您是值得被爱的。一个自卑的人，容易在爱情中丧失自我，也容易为了追求他人的认可不断地妥协。您要牢记这个道理：您值得拥有尊严，边界，值得被人深爱，也值得深爱他人的。这个信念会保护您一辈子。 最后，您的家人是否能够接纳您，这取决于太多变数，我不能昧着良心安慰您，说一些假话。事实就是，有一些家长能够接受，有一些家长不能接受。各种各样不同的人，最终会决定自己的命运。如果您的父母决定因为性倾向而拒绝您，那他们就失去了一个爱着他们的小孩。当然，有些家长刚开始不接受，到后面慢慢地做了功课，也能成长，接受孩子的性倾向。这是一个漫长而痛苦的抗争，所以您必须要先照顾好自己，成长成一个爱自己，有担当，能够接纳父母的幼稚，能够耐心等待他们成长，而同时维持自己的生活和快乐的人。 总而言之，您并不是一个人，而您也有无限的可能，可以成长为一个能够以优雅的姿态面对父母的人。您不需要现在就跟父母出柜，可以先在其他的地方找些可以信任，可以支持自己的朋友，先练习一下如何以本来的面貌来与他人相处，恋爱，成长。在这个过程中您会摸索出自己的生存之道。当您准备好了，再跟父母沟通，您会更有底气，更能面对风险，也更能在出柜的过程中保护好自己的心理健康。

黄浩