废柴再利用计划：度过中年危机、改善工作压力、汲取劳动乐趣、提升自我幸福感...

题主你好，情绪积压得多了，确实会对我们的身体造成损伤，平时积压的情绪并不会消失，之后的任何一件小事都可能是导火索，外人眼里毫不起眼的小事都可能让我们情绪崩溃。 但是我们需要的不是情绪管理，而是觉察和接纳。就有一部分人总是把情绪妖魔化，就每当出现负面情绪的时候，就会进行情绪管理，这是最大的骗局。 情绪根本不可能被管理，因为情绪在本质上它是一种应激反应，我们接受外界的强烈刺激，导致激素水平的剧烈变化，然后之后产生应激和防御，比如我们被骂之后会生气，生气就是在防御对方未知的伤害，这个就是情绪产生的过程。 所以情绪它是不可避免的，我们人类能够存活下来的先决条件就是优异的防御手段。防御机制天然存在，所以情绪也是必然存在的。我们所谓的情绪管理很多时候就是在压抑自己的情绪否定自己的情绪。 弗洛伊德之前说过嘛:未被表达的情绪永远不会消失，它只是被活埋了，有朝一日它会以更丑陋的方式爆发出来。可怕的不是情绪本身，而是不断被压抑的情绪，它总有一天会累积到一个大爆发。 在不同人的身上，这种爆发的形式是不一样的，比如说回避爆发情绪的方式是断崖式消失，焦虑爆发的时候会无差别攻击，边缘爆发的时候会做出极端的事情来。而且很多时候我们不是对着那个惹我们的人爆发，而是我在A那里受了气我去B那里爆发，我在工作中受了气我回来跟伴侣爆发，我在伴侣那里受了气我跟孩子去爆发。这就会让一个人变成欺软怕硬的弱者。 所以我要告诉你的是情绪这个东西，它不需要严格的管理，情绪需要的是流动，爱憎恨怨别离本身就是你生命的一部分，喜怒哀乐都会自动发生的。我们没有办法阻止情绪的发生，也没有办法去挽留它，最好的办法就是觉察到情绪，接纳情绪，然后顺应情绪流动，当我们的情绪能够自然的流动的时候，我们的动作就不会变形，我们的言语也不会阴阳怪气。 生气就是生气，可以吵架，可以尊重情绪接纳情绪的时候你会发现，即使吵架也会吵得比较舒服。以上，希望可以帮到你！

『LY』

你好，我是心探教练放飞。不为欣赏、只为绽放。 聆听了你的自我剖析、人生阶段性总结，让我感受到了你的无力感、无助与无奈。不免想到了中学时的一个同学，经常说自己“心比天高命比纸薄”。你满腔热情、心怀抱负，但苦于深感自己“能量”不足，这个“能量”里包含着你的出身、社会资源、自身能力等。对未来充满了迷茫与困顿，但又不甘于平庸。针对你的烦恼，我们一起来分享探讨： 🌹1.我们对这个世界的认知来自于我们的经历 没有绝对的对与错，因为每个人都习惯从自己的视角来看人事物，“横看成岭侧成峰”就是这个道理。 而我们对这个世界的认知也完全来自于我们自己的经历，就像井底的青蛙，它的“天”就如井口那么大。 就像你感叹老爹不是李嘉诚、没有资源、全凭个人能力干，也是基于你所经历的事情得出的一个评判。 人比人气死人，能够感受到你的憋屈，自认为还是有能力的、有理想有抱负，但苦于没有高起点、缺少贵人相助、更无资源可用，上，找不到出路；下，又不甘心。卡在中间既孤独、又无助。 而事情的真相并非只有一个，往往来自于多视角看问题。比如王思聪，他的确有人生的高起点，但如果他自身不努力，即便拿到人生一手好牌，也打不出好的结果来。 自身能力、资源、社会关系、运气、甚至性格等对一个人的成功都很重要，孙悟空一身本领，如果不是跟着唐僧能够坚持、一心向佛的师傅，也是取不了真经、成不了佛的。 我们的一生，就好像师徒四人西天取经一样，少了哪一个都无法得道。缺少了哪一项都离成功有距离。 昨天温习了《长安的荔枝》那句台词很经典：即便倒下了，我也想知道距离成功有多远。这个世界上只有3件事：自己的事、别人的事、老天爷的事。我们管不着别人的事，操不了老天爷的事，唯独能管好自己的事。 但求好事、莫问前程。 🌹2.破除局限性信念，重塑自信 语言是有魔力的，正向的、积极的话语充满力量，能够激励我们；负面的。消极的话语会拉低我们的能量。 “可我不行”、“脆弱”、“精力少”、“不成功”；“总”、“只有...才”、“没有资格”。这些词语都充满了自我怀疑与自我否定，导致你最终得出一个结论：根本上是因为我没有“能量”。 3个有毒的信念：无助、无奈、无资格。而最后一个的毒性最强，我想拉你一把，可你内在的信念很强大“我没有资格”。你的烦恼根本原因来自于：自我价值感低。 一个人的价值感来自于自己对自己的主观评价，不会因为自己是或不是、会或不会、有或没有而否定自己。他是对自己这个人有信心，所以对未来也充满信心。 当一个人内在匮乏时，表现出来的也是匮乏的。他需要用外在的、物质的、他人的肯定来填充，可内在的匮乏就是一个无底洞，是填不满的，唯有内在富足、外在才会随之富足。 想要做出改变很简单：意志所在、能量随来。遇事随时“转念”，当你心里想好的、说好的、做好的，自然得好的。试想，你的信念里写着“我没有资格”，无论是财富、资源、人脉怎么可能垂青与你，甚至还会绕着你走。 我的主页一篇文章《原来一切问题的根源是它》可以参考，同时《世界尽头的咖啡馆》也推荐与你。愿你拥有被爱照亮的生命。 世界和我爱着你。想要继续沟通，可点击我的个人主页“心探服务与同”，我将一对一与你壹起交流成长。

放~飞

亲爱的题主，我是朵朵莲，希望我的回复能支持到你 看到你的真实，能够坦然的面对自己的不足，觉得没有能量，没有能量让你只能把人性恶的一部分放大，才能存活，觉得自己没有资格做一个好人，但我连最基本的生命安全都没法保证，没法做好人。 能量大于能力，在你生命的成长过程中发生了什么，养育人对你的评价，内化对自己的评价，你只是想遵从他们，现在也想做自己，敢于求助，也是一种力量。 领导问你喜欢做什么，你喜欢做有结果的事，在你看来，努力也不见得有结果，特别方向错了的时候，会偏离轨道，这也是提醒你，需要人生有指引你的人，而非一意孤行。 方向不对，努力白费，方向的把控，就如你当下能够求助专业平台，得到支持，你在勇敢的面对，他人也是自己的镜子，如今，个人的力量是有限的，团队的力量无限，听他人的故事，悟自己的人生。 没有能量让你只能把人性恶的一部分放大，让你存活，这就是你的生存策略，就这样保护自己，让你走到今天，看是对他人的恶，其实是对自己阴暗面的的否定，你眼中的别人是你自己，别人是你的一面镜子，照见了你。 时刻在否定自己，内在有太多的委屈压抑，也该清理，释放出来，他人对你的评价，否定，那是他人的认知，只是某些事没做好，人永远是好的，人事分开，你认同吗？ 每个人都是向善向好的，外界给予我们什么，成为束缚，现在也是成年人，完全可以保护自己，成为责任者，你想要什么，哪怕失败了，从中总结，不在踩坑，也是规避，也是捷径，是通往成功的路。 方向对了，就努力奔跑，也许会慢，按照自己的节奏，接纳自己，和自己比，和昨天比，给自己助力，人生本来就是起起伏伏，没有永远的成功者，都是一步步的摸爬滚打，不断磨练意志，有信念，有方向，有方法，事情是做出来的，而非想象。 期待让人不堪重负，是压垮还是站起来，把你当成强者，认为你行，换一种思路，你会真正看到自己的长处，有压力才有动力。也是你需要慢慢来沉淀，不断的看到你的优势。 按照自己的节奏，先保护好自己，遵从内心的想法，向下扎根，向上生长，找到你信任的朋友，把压抑表达出来，你的不甘心，你的付出，承担，成长的路上你不孤单。 拥抱大自然，走进人群，做真实的自己，你会发现每个人都有各自的局限。 祝福你

朵朵莲

你好呀。 长长的问题描述，能感受到你内心的痛苦和挣扎。你渴望正常的人际关系和情感链接，却被原生家庭的苛刻条件所束缚。你现在20岁，从学前班开始就受到父母严格的控制，尤其是在交友和恋爱方面有很多的功利性的标准，导致你现在对人际关系充满了焦虑和恐惧。你提到了从学前班开始，那个时候的孩子跟他人的交往更多的是依靠本能的喜欢，而且他们往往很难记住父母说过的话，这在父母看来就是总是在犯同样的错误，也会引来父母更多的责骂和惩罚，这对于小小的你来说，会逐渐的越来越恐惧。在待人处事上，会下意识的去按照父母的喜好来做，以此来减少父母的不满。 但这也会导致你潜意识中的反抗。你提到了，你觉得你总是会吸引一些长得不是很好看的女生。妈妈希望你跟颜值高的女生交往，但你觉得自己会吸引颜值低的女生，与其说是，你被动吸引了颜值低的女生，不如说是，你主动去关注颜值低的女生，以此来表达对父母的反抗。只是当你这么做的时候，你会有愧疚感，和的自己怎么会关注“不达标”的女生，或者是我怎么能做个“不达标”的儿子。 你用了一个很有意思的词“达标”，你只能去跟“达标”的人交朋友、一起玩，只能去跟“达标”的女生谈恋爱或交友，也只有这样，你才是你父母“达标”的儿子，否则你就会因为没有“达标”而迎来父母的侮辱。 你现在对于跟“不达标”的人交往，不管是朋友还是异性，都有强烈的罪恶感，觉得自己喜欢别人是自私的，还会害得对方被侮辱。这让你既自卑又警惕，认为自己只配跟“低价值”的人在一起，你自身的自我价值感也比较低。 你渴望正常的生活，只是过不了自己心里的坎，你说的这个坎，可能是对“不达标”关系的渴望，也可能是对父母控制的反抗。可能更多的是对父母控制的反抗。你从小就被父母反复灌输了一些评价标准，这些声音早已成为你的一部分，这些“内化的父母声音”，即使在理智上知道他们不合理，情感上也难以摆脱。 强烈建议你去跟心理咨询师聊一聊。你也可以试下面的方法。 第一，分离父母的声音与自我的真实需求 你提到自己20岁了，在法律和心理上都已经具备了独立做决定的资格。父母的意见可以参考，但不必成为律条。你可以尝试做一个简单的练习，来区分父母的声音和你的真实需求。 准备一个笔记本，左边写下父母的要求，右边写我真正的感受 例如左边写，必须找颜值高于妈妈的，右边写，其实我觉得笑容温暖的女生更有吸引力 这个练习能帮助你视觉化地区分哪些是被植入的观点，哪些是真实的想法。 第二，拉开跟父母之间的距离 你提到自己20岁了，这个年龄多半是在上大学或者是开始工作，如果可以的话，跟父母分开居住，先拉开跟他们的物理距离，减少共同生活的时间，也能减少他们的干涉。 不要对父母汇报你的社交细节，比如见了什么人，交了什么朋友，不要给他们说。如果他们问，就说忙工作，忙学习，跟其他人都不熟悉。像他们期待的那样去给他们关于你的交友信息。他们希望你跟高颜值、家境好的女生做朋友，不要跟颜值低的，家境不如你们家的人做朋友，那就如他们所愿，让他们觉得你在他们的话，在疏远“不达标”的人。当然，这并不是让你不要交朋友，只是不要给父母说你交友的真实情况。你不需要他们去认可你的标准，他们永远都不会改变自己的观念来认可你的标准，所以就不要在这件事上浪费时间。 给父母一个他们想要的孩子，然后在他们看不见的地方，在你自己真实的生活中，听从你内心的声音，去跟那些有你自己更看重的特质的人做朋友。每个人都有很多张面孔，在面对不同的人的时候，我们也往往会有不同的表现，会选择性的在不同的人面前有不同的表现。没有人能在所有人面前都是一副面孔，只是我们往往意识不到这一点。如果你能意识到，就会在不同的人面前自主的选择不一样的自己。 改变需要时间，你已经被困了12年了，不期待立刻解决问题。现在大概只需要记住，哪些批判的声音不是你自己的，而是你内化的家庭模式。这个模式你用了太久了，要想打破就需要一点时间，一点勇气，一点痛苦。强烈建议你去找心理咨询师聊一聊。在日常生活中的，大概从跟父母拉开物理距离和心理距离开始。 我是经常又佛又丧，偶尔积极上进的心理咨询师，世界和我爱着你。

蔷色

题主，你好！ 一个高中陪伴你的内在安慰者，帮你对抗痛苦的铠甲，但是后来声音渐渐微弱，以至于没有了，心理压力超过自我调节的极限，需要更专业的支持。没有感觉，没情绪，这是麻木的状态，也许曾经帮你隔离痛苦，但是现在让你失去了生机勃勃的样子。 ❤️❤️“心理过载”的信号，引起重视 ①失眠和食欲丧失，行动力下降，感受不到饿，不是简单的情绪低落了，而是心理在发出求救信号。 ②自己做自己的心理医生，这个想法法和行为没有错，是一个突显你生存智慧的决定，给自己搭建庇护所保护自己，但是情况变严重，无法睡眠，不想吃饭说明针对你的情况需要专业治疗。大脑和内心都在通过失眠和不进食方式告诉你需要专业的帮助。 💛💛恢复的那几天藏着改变的契机 ①至少恢复的那几天你能把那些事情做了，这句话说明心理弹性没消失，只是被负面情绪遮住，你看不见而已。你有没有发现自己陷入“全和无”的思想，要么彻底恢复，要么完全崩溃，没有灰色地带。其实真正的康复是一点一点的慢慢的，不是一下子就恢复了，也不是一下子就崩溃了。 ②你有没有发现，现在没感觉没情绪更像保护，不要你那么痛苦，避免被压垮。但是长时间下去就会情感解离，失去真实感，失去与自己的联结，所以专业的支持。 ❤️❤️ 尽力尝试照顾自己，让自己有生机 ①如果你不愿意求助心理医生，经济条件困难，可以选择慢慢照顾自己。不要求自己吃饭，只要含着一块糖就行，为自己补充身体能量也行。不要求自己整夜睡觉，只要躺着闭眼休息一刻钟也行，也是为了修整自己。 ②尝试听白噪音，或者冥想，都是帮助自己恢复能量的微小行动。允许自己迈出一小步。 ③尝试给自己倒杯水喝，尝试给家里的植物浇一滴水，让自己感觉到能掌控生活。每天在有阳光的地方站着一会或者坐一会，看看天空，看看周围的树木，感受阳光，感受微风，阳光对人的情绪调节有积极作用。 你现在在艰难的状态下撑太久了，很好了，高中时期发展出来她，是你生存智慧的体现。现在她已经需要静养了，你现在再给自己求助的机会，这是你改变的开始。

懿琛

　　题主，你好： 　　你能察觉到自己的奇怪，是一件值得庆幸的事，这证明你的认知没有太大的问题，知道什么是正常的行为模式，且能在察觉到自己异常的时候，及时在壹心理平台求助。这是改变自己的良好开始。 　　从你举的三个例子可以发现，它们具有一个共同的思维模式——找到自己行为的理论支撑，按照理论去行动，察觉理论对行动起不到预料中的作用，感到焦虑与困惑。 　　从你的叙述中，可以看出你是一个逻辑严谨且追求完美的人。你想要找到可靠的理论去指导自己的实践，是因为你认为理论是前人总结出的一种经验，它有利于你参考行动，从而获得更快更好的解决问题途径。就像你在第一个例子中提到的：所以我需要一个理论来告诉我如何去做，就好比需要一个菜谱来告诉你如何做菜一样，不然你怎么能做得好呢？ 　　你的这个想法在某些事情上是可行的，但不能事无巨细的应用到我们的日常生活中，正如你提到的但问题是我知道任何一个普通人睡觉都不需要理论来教他们怎么睡觉，为什么——他们明明不知道如何去做，却能做的好。其实这个问题就像是你想要找一个理论去帮助自己心脏更有节奏性的跳动一样。但心脏跳动的频率显然并不能通过我们客观世界中的某些理论来达成，虽然它可能会受到某些行为的影响，甚至在医学理论中也能证实它的健康状态和哪些客观因素有关联，但是我们很难通过某些理论去直接影响它的跳动频率。 　　所以问题的根源就在于你认为的理论实际和你的行动并不具有直接关联性。就像你无法通过某些理论去直接控制自己的内分泌一样。 　　你的第二个例子进一步说明了你的理论和行动不匹配的问题，你说：每次上厕所都需要花很长的时间。于是我又开始思考找各种理论，到底是身体的哪个部位用力？什么原因导致我用不上力？正确的用力方法是什么？用力的时候应该哪些部位放松？反正研究了各种方法，最终找不到任何一个可以说出来的方法告诉我如何去做。每一个方法都没有用。 　　之所以你采用的方法都没有用，就说明那些理论只是你认为的适合指导你并且有效果的理论，但实践证明，那些理论并不能帮助你直接控制自己的身体，并产生预期结果。所以你有没有想过，你这样的情况是选错了指导理论呢？像一般便秘的人都会采取药物治疗来缓解症状，而不是去想怎么控制自己的身体某个部位用力。因为用力方式有效果是想象出来的结果，然后你会去寻找用力方式的理论来指导自己的行为，但实际上这个问题很可能是和用力方式没有直接关联的，或者说是在某些前提下才和用力方式有关系，否则人们遇到这种问题都去学习用力方式就好了，还需要药物来调理身体吗？ 　　你之所以会对理论指导实践有着一种执念，很可能是因为过去的某些经历让你误认为，那些所谓的理论是有效果的。比如你提到：很奇怪的是当我试图回忆小时候的自己是怎么拉的？居然开始变得顺利了，很奇怪吧？我居然做到了，那我是怎么做到的呢？当我用脑子复盘的时候又感觉说不清道不明，没办法说清楚自己到底是怎么做到的。 　　这或许只是一种巧合，毕竟你都说不清楚是怎么做到的，况且如果真的有效果，你每次这样去做应该都会有效果对吧，但从你叙述的情况来看并不是每次都能有效果，否则你也不会把它当成一个解不开的问题来作为案例求助。 　　因为你可能会在现实生活中通过某些理论指导自己的行为，得到过良好的结果，因此你会执着于对理论的探究，想通过找到正确的理论来指导自己的行为，从而收到更好的效果，让自己少走弯路。但你不要忘记，很多事情并不是可以通过一两个指导理论来完成的。 　　从客观层面上讲，一个工作项目就不能凭借一两个理论来指导完成，因为不同环境、不同团队都会对项目起到影响，很多时候需要我们有应变能力，根本没有那么契合的理论去指导我们的行动。 　　从主观意识上讲，我们的精神世界是多样性的，十分复杂，你很难去通过理论来进行操控。就像你告诉自己不要去想粉红色的大象，但与此同时，一个粉红色的大象就出现在了你的脑海里。再比如很多人想要快点入睡但就是睡不着，尝试网上提及的各种催眠方法也没有一点效果。 　　这很像你提到的第三个例子：你在初中经常需要体育训练。然后我就研究，一个人怎样才能发出更大的力气呢？那时候我体育特别差，做任何动作都感觉好像没有力一样，准确来说是感觉自己的力气根本出不来。然后我也是开始用头脑研究，怎样才能用自己的意识控制身体发出更大的力气呢？结果也显而易见，任何一个理论都没有用。 　　所以这就进一步说明根本依靠理论想达到控制身体并不是有效的做法，正确的方式应该是在锻炼中找到更适合发力的动作，规范动作，勤加练习，才能达到理想中的效果。就像是运动员的教练都是指导运动员怎么去练习，去完善动作，而不会让运动员去通过某些理论知识控制自己身体的状态。 　　你似乎很认可自己用理论来辅助行动的这种方式，你说感觉别人学习是“用身体记住它”，而我学习是“必须总结出一个能讲清楚的理论，然后把理论记在本子上”，可是实际情况并没有达到你预期的状态吧，即使某些时候有效果也并非总有效果对吧。因为你的确该思考一下，自己认为的理论是否和实践情况的行动并不匹配呢？如果是这样的话，所谓的理论并没有什么参考价值了吧。 　　我感觉你想依靠理论来指导自己的行为，其核心问题是你对失控感的恐惧。你很渴望能找到一种让你可以直接预见结果的理论，然后按照理论去做，得到预期的结果，这会让你感觉一切都是可控的，进而会减少你的焦虑。这可能源于你早期客体关系中对“完美回应”和“绝对安全”的渴望未能满足，让你内化了一个需要被控制被安排，才有安全感的状态。 　　在今后的生活中，你可以从大众的视角去思考问题，在寻找理论支撑的时候先弄明白这个理论对于自己的行为是否真的具有普适性的指导意义，而并非是通过某几次的个体经历就去相信你认为的某个理论会成功指导你的某些行为。 　　从一个角度思考问题，我们非要通过理论来影响自己的言行吗？理论是什么？它不过是大众从过往中总结出的一种经验与规律，但任何一种经验与规律都是有适用前提条件的，而且我们作为独立的个体在不同时段的状态是有所差距的，越是细微的事情越具有其独特性，很可能并不能通过过往的经验来决策下一步应该做什么。就像我们在某些时段内睡眠质量很好，在某些时段睡眠质量很差，其影响因素会有情绪焦虑，环境因素，人为因素，饮食结构等诸多细节，而我们根本找不到一个完美匹配的理论去指导我们不同状态下的睡眠。 　　建议你今后多去思考一下理论和实践的匹配问题，届时你会发现很多理论的确适用于大框架，从宏观上指导我们的行动，的确可以帮助我们回避掉一些问题。但如果处处依靠理论来指导行为会成为我们精神世界的枷锁，制约着我们的行动。换句话说，理论本身没有问题，有问题的是如何运用它，以及在什么情况下运用它。等你把这方面的认识完善后，可能会解开当下的困惑。

欧薄荷

题主你好，看到你的描述，能够确定所有的不适都是因为这个人所引起的，不论出于什么原因，但能感受到只要有这个人在的空间，就能激起你很强的防御，尽管你很不想这样。

这确实很让人苦恼，越讨厌的人越在眼前晃，还无可避免，更重要的是，直接影响了你的考研备战，更加增添不安与焦虑。

于是形成了【讨厌ta——ta出现——难受——影响学习——情绪焦虑——更讨厌ta】的循环，这种循环类似于条件反射中的负面强化，在不知不觉中增强你的情绪和躯体化反应。

这不是你的情绪耐受低，更不是你的错，换谁都会焦虑难受，迫切希望摆脱“这个人”以及“这个人带来的负面影响”。

也许正是因为之前提到的负面强化，使得这个人一旦出现你就额外敏感，在无意识中注意力高度集中在ta身上。

所以破解思路，也许就是学习「忽视」ta的存在，一旦发现ta的存在并引起你的心慌、恶心等感受，马上试着转移注意力到其他事物上。

比如立刻环视四周，快速在内心说出五种你看到的东西（举例：练习册、桌子、空调、笔、xx同学），然后试着深呼吸几次，如果胸口感觉闷慌的紧，可以试着把双手放在胸口伴随深呼吸感受心跳和起伏。

如果一轮感觉不够，可以再来一轮，在内心说出五种听到的声音，再缓缓深呼吸几次。同时在内心悄悄对涌起的厌恶情绪说，“我看到你了，先在这里在一会儿”，感受情绪和躯体化的缓和。

另一方面，试着用积极意象替代负面想法，比如从“我无比厌恶这个人，一点都不想跟ta共存”转化为“ta就像一块路边的小石头，我不需要搬开ta，我绕开就好，石头的存在不影响我的目的地。”。

需要温柔提醒的是，可能不会一次骤效，多重复几次，观察之后每次遇见ta自己心中情绪反应的变化。

在你心情平静、愿意深入自己内心的时候，试着觉察这份极端厌恶里暗含着 “对方映照出自己不愿面对的哪些部分”？试着去接纳、化解这些部分，也许自我就充盈了，一切都将变得坦然。

最后，如果一直无法化解这样的心结与情绪，甚至躯体化越来越严重，记得寻求专业支持哦，就像感冒许久都不好那样，及时看医生能帮助我们更快康复。祝福💗

柯立敏

孩子，你好呀，仔细看了你的描述，为你的积极上进点赞，你有内在的动力想要考得更好，或许你所需要的是正确的方法和有效的途径，我相信，只要你能够找到这其中的奥秘，就能够真正走向你所期待的“满分”；此外，我有注意到你很在意老师对你的评价，他说你考的是前十，实际上你考了第五，你很不爽的背后有什么对老师的期待呢？而这部分的期待和渴望其实折射出来的就是我们内在的深层需求，也是从心理成长的角度我们需要去看见和成长的部分，或许你想考满分也和这个有关。

我想对你说：

1. 关于听说考试，如何从“30分”到满分，如何从“想”到真正“做到”？

我不知道，关于如何获得满分，你是否有去了解明确的方法和路径，曾经是否有学长学姐或者其他成功案例，他们又是如何做到的呢？

或许，我们可以先去明确具体的方法和路径，这样，我们才能够具体去操作和执行，因为如果只是想，我们还停留在比较迷茫的阶段，而明确了路径和具体方法，就有了真正的行动的抓手，就可以真实地去通过具体的努力靠近我们想要的满分。

那么，这就需要有两个方面的准备，一方面，可以针对“听说考试”的内容，因为这个考试针对的听说能力，而听说能力主要需要重复练习，考试的范围和内容是不是也是相对固定，我们是不是可以将需要的所有材料都搜集到……；另一方面，就是如何具体落实到行动，也就是如何提升行动的动力，这就需要了解心理学关于制定目标，提升学习动力的相关内容了。

所以，对于第一点，你可以通过请教老师，有经验的学长学姐或同学，搜集到充分的资料，并且明确要拿到满分需要做好哪些充足的准备，比如练习册需要做多少遍，听说能力要达到怎样的一个程度，需要反复练习多少遍等等，这样，你就有了一个大的复习框架；

对于第二点，就需要结合自己的实际情况，制定具体的学习计划了。好的学习计划是能够提升我们的学习动力的，而好的学习计划需要满足三点要求：有明确的目标（是具体可执行的）；目标要和你的能力相匹配；要有及时反馈。

我来举一下例子，比如，你有两个月的时间准备这个听说考试，那么，我们可以将目标定位为一个月进步十分，半个月进步五分，那么，要想半个月进步五分，两个月进步十分，我们每天具体需要做些什么呢？你可以将总的需要复习的量算一下，比如，需要做四套练习册，还需要总共做120次练习（我只是举例，具体结合你自己的情况）等等，然后，我们可以将这个大的目标分解成那种具体的，和自己现在的能力相匹配的小目标，看看每天自己需要具体做些什么，比如，每天就需要做3页练习册，进行口语实操练习两次……或许你发现，每天需要做的其实并不多，是自己可以做得到的，这本身就会给到你动力去行动，然后，当你制定好每天的目标清单，每次完成后就划掉，或者在后面打个钩，并且还可以肯定自己做的练习和努力，不要觉得这是理所当然的，而是要让自己感受到付出努力和坚持之后的积极反馈，这会让我们保持持续学习的动力。

2.关于“太把其他人说的当回事”，其实你在意的是他们怎么看你，这背后有你的深层心理需求。

我想，其实你是很在意老师怎么看你的，她说错了名次，让你感受到了不爽，可以问问自己为什么不爽呢？又为什么在意呢？我们真正在意的是什么呢？这背后，其实就是我们内在的未被满足的需求被激活了，这些需求才是我们真正需要看见的。

或许，你渴望的是被看见？又或者是被认可？还是其他的呢？这需要你自己去探索，去找到~

这里假设你需要的是被认可，而老师的话让你觉得没有得到认可，所以你很不舒服，而从心理学的角度来看，我们越是在意什么，越是想要别人给到自己什么心理需求的满足，恰恰是因为我们自己内在的缺失，也就是说：当你总是渴望别人认可你的时候，其实是因为我们的内在缺乏对自己的认可。

而这个和你想获得满分或许也有一定的关系，我们也可以去探索一下，为什么自己对于满分如此执着，会不会有一个内在的信念是：只有自己获得了满分，才值得被认可？

那么，从心理学的角度，要破解这样的烦恼，需要的不是执著于去获得别人的认可，因为向外求始终是不稳定的，我们需要转变方向，学会向内求，也就是学会自己认可自己，而这种认可，不是建立在有什么条件的基础上，而是在任何情况下，我们都可以认可自己的价值。比如，当老师说错了名次，我们自己知道自己就是第五名，自己是优秀的，我们确定自己的实力，我们足够认可自己，内在没有了这部分的匮乏和缺失，也就不会那么在意外界的认可了；当你足够认可自己的时候，你考得好，你会欣赏自己；你考得不好的时候，你也会肯定自己的付出，鼓励和关怀自己，而不是去想着证明自己，或者责备和攻击自己。

当然，要想转变这样一种模式，并不容易，需要不断地练习，而且需要很长的一段时间，所以，自我成长是一个漫长的过程，但只要你开始走在这条成长的路上，就会遇见一次又一次的美好~

以上，供你参考，祝好！

湘遇成欢

题主好 我是kelly 你的文字也给我很多启发和帮助，也让我回顾了自己的过往。 从你早期的成长经历，也是一个愿意和到处提供情绪价值的女孩。 这样的经历也会让我们更加了解自己。 【关于自我】 我们猜猜那个喜欢给人提供情绪价值的自己，内心是否也会渴望得到他人的回应？ 我以前也会觉得自己热心，后来发现在自己的早期家庭中，一直被忽视，在成长过程中也学会了“察言观色“，当然我以前对自己“讨好人格”有一些负面评价，现在我会很感谢自己。 在成长过程中，一个人有激情，热情，也在这个过程找到自己的价值，愿意给予他人支持，这是非常好的体验，也可以积累一些人生经验。 随着年纪增长，父母的离开，一定也经历了很多孤独痛苦的时光。 也许这时候我们会深刻体会，很多事情都需要自己独立面对，成长，甚至在这个过程也会让我们体会到自己的重要。 尤其兄妹之间，各自也有家庭，核心家庭成员也需要我们关照，维护，成长。 婚姻中漫长的岁月，夫妻之间也需要互相了解： 一个在你心里还是挺好的老公，一定也有你善于发现的心。 你理解他性格稳定并不喜欢和他人连接关系，虽然严重社恐，但是也许可以更多一些时间陪伴家人。 在你需要的时候，也会忽视你，也许在他心里并不知道你特痛的程度，但是愿意问你要不要去医院，去医院叫救护车，作为家人这些方面确实也有同感。 我也经历过，有次心脏早搏，我当机立断去医院，身边的他并不知道我疼痛的感受。 还有一次肠胃炎发作，晕过去醒来后发现身边的人只会着急。 想起日常生活中。这个家大部分也是我在操持，在很多方面，也许不知不觉对方也把很多主动权交给了我们。 后来我也了解自己，内心深处我很渴望被关心，如果第一时间叫救护车，我也会反对。 主要那时候我认为自己并不那么严重～ 也并没有意识到这时候需要自己决定做一些什么，例如直接安排对方做一些事，对方也许把决定权交给了自己。 同时也会通过这些事更加爱自己，无论疼痛，疾病，这些感受全都是自己最了解，即使爱人，孩子，父母。有些时候也未必完全可以做到，同时可以明确告知，如果再有身体不舒服，需要让对方明白自己希望他怎么做。 也可以避免自己事后心理不舒服。 主要是没人在生病的时候不在乎自己家人的关心，重要的是自己需要的方式明确告知，这样也会更加了解你的需求。 【关于自我关怀】 看到你经历了很多，很不容易，父亲过世，作为哥哥是家庭的男孩，你在料理身后事，前后张罗。 包括娘家亲人伯父过世了，伯父孤寡老人没儿女，也可以看出你的能力很强。 作为家庭中的哥哥，嫂子，会怎么想呢？ 我自己也有一些想法，例如婚后我并不喜欢照顾先生这边长辈。 例如我会有一些这样的想法： 我有自己的工作，家庭，无论是生病还是死亡。这些需要评估自己的能力。 如果可以我会愿意，就如先生外婆去世。为此我将近一个多月无法好好入睡。 后来医院和白事我就去的少。 通过这些事我也了解了自己的担当，能够承担的我会去做，承担不了的也会拒绝，先生也理解了我。 作为核心家庭成员，假如我因为心力不足让自己生病，在先生看来也是给我们自己小家庭带来了困扰。 所以，愿意和不愿意，都是需要问问自己，而后光头强，达成理解。 反之，我们家人亲戚生病也一样，我会问问先生，他愿意不愿意去看或者参加，这样矛盾就会少些。 例如家庭只有100元，在发生困难时，会如何安排呢，给自己的娘家，也许先不乐意，给婆家，我们自己乐意吗。 最好的办法就是夫妻二个人一起商量，达成共识。 无论如何，夫妻关系第一，在自己能力范围内，也会不伤害到自己的小家庭。 反之，如果是你先生去做很多他家庭的事情，处理他长辈的事，你会有什么想法和感受呢？ 我们有句话，我们先去爱自己，才能有能力爱他人，爱要可以溢出来的时候才会有能力给予。 否则就会造成其他的困扰。 【关于爱】 婆婆爱你先生，你也一定很爱他，这时候也许也是好机会，可以互相帮助，去过一个特殊的生日。 也许在你老公心里，他也会有自己的期待，期待自己有一个不一样的生日？ 同时婆婆给儿子过，你一样可以给自己过呢～ 这个家庭你也是女主人，夫妻之间本身就是一个共同体。 婆婆虽然区别妈妈，但是婆婆和自己的儿子是有血缘关系的。 婆婆即使愿意给儿子，同时也少去你的很多麻烦，这是婆婆的心意，也是一个母亲的心意。 婆婆给你过生日。你也会帮她，这样以后你不需要帮助婆婆过生日。 这些都是互相的，爱，真心付出的时候，可以多问问自己。 我们乐意付出，渴望得到别人的认可，关心之前，自己做一些自己开心的事。 例如生日的时候送给自己一份特别的礼物： 给自己做一些喜欢的饭菜，关注自己核心家庭的人。 其实所谓努力融入，很多时候也会委屈自己。 每个家庭对“和睦”理解不一样。 同时边界也会保护我们，尊重自己，照顾好自己，自己把自己当回事儿，照顾他人的时候多问问自己，想不想，有没有期待，愿意不愿意。 这样就会慢慢的对人对事不抱希望，我们会为自己的愿意去承担责任，承担选择。 刘震云老师有句话说的很好： “要么和灵魂有趣的人结交，要么和简单善良的人相处，如果没有，那就单枪匹马。 人要一赌上气，就忘记了事情的初衷；只想能气着别人，忘记也耽误了自己。” 我很赞同你说的，不想付出情感去交流。同时也探索自己缺乏安全感，可以做些什么让自己慢慢有安全感？ 忽视了自己有能力照顾他人，一定也有能力照顾好自己哦。 对人很刻意保持距离感，这是边界，也会保护自己。 世界和我爱着你 推荐书籍《自我关怀的力量》《人间值得》

Kelly水

题主，当下好！感恩遇见。 看完你的描述，能感受到你对孩子的关心和担心，还有担忧和害怕。我们一起聊聊这个话题。 1.关于你的状态 无论孩子什么状态，目前怎么样，你的状态怎么样，也会无形的影响孩子怎么样。你的文字都是围绕孩子来写，能看到你也是围绕着孩子，对于孩子的变化和动态而情绪起伏，有一些担心，害怕，焦虑和无助。对于孩子的自伤行为，放弃学业，减肥。孩子因为答不到自己定的体重目标而焦虑，划伤自己，惩罚自己，说你们都是假的，对孩子的这一些状态，你又是怎样的一个状态？ 看到你内在也是担心、害怕、无助、迷茫，也会有恐惧，也会不知所措。而孩子目前的状态需要有人给她一些支持，理解和抱持，很显然你目前的状态没办法给到她的一些帮助，反而给到她一些负向的影响。让她更加的焦虑，更加的迷茫，更加的压抑。 2.关于孩子的状态 不知道孩子经历了什么事情，以至于她出现自伤的行为。甚至自己减肥达不到自己的目标，也会焦虑，会自伤，会惩罚自己。孩子内在压抑了很多的情绪，她不知道怎样去让这些情绪流动起来，所以她会出现这一些自伤的行为来释放着一些情绪。不是认同这样一个行为，而是要看到这一个行为背后孩子心理上有多痛苦，有多难受。 孩子是说这个世界是假的，你们是假的。尽管不太理解孩子是什么意思，能理解到孩子感受不到这个世界的真实和温度。也许你们也在压抑着对孩子的担心和害怕，而假装对孩子很接纳和包容。可是孩子就感受不到你们真诚的，发自内心的、无条件的接纳和包容，会觉得你们是假的。对于你们的假装或者伪装，她会觉得更痛苦，不如直接说出来。也许她会觉得接受你们这样的假装，她知道这是假的，她内在也会不踏实。而拒绝你们这样的假意，她也会担心伤害你们。她可能没办法把这一些话当面对你们说出来，因为知道你们也承受了很多，也付出了很多。所以她只能伤害自己，压抑这些情绪，只说你们是假的，世界是假的。 当然这只是一种猜测，关于你们的哪些部分，哪些言行让她觉得是假的，这个需要跟她去核对。而核对之前需要做的就是先打开她的心扉，走进她的心，让她愿意跟你们说出内在的真话。 3.怎么办 从现在开始，一致性地表达自己的情绪和感受，以自己的真实去触碰孩子的内在世界。不压抑自己的感受，也一致性的表达出对孩子的关心和担心。让孩子能够从心里真实的触碰到你们的感受，真实的感受到你们的感受，也能够由此而真实的去感受这个世界。 其次是调整自己的状态，调整家庭的氛围。先让自己的状态能够回归到平静，回归到平和上来。可以多做一些滋养自己的事情，多做一些让自己放松的事情，比如听自己喜欢听的音乐，做自己喜欢的食物，做自己喜欢的事情。在自己的世界里找到自己的归属，找到自己内在真实的自己，跟随自己内在的感受。你能够对自己逐渐去调频，能够活出真实的自己，也是在引导孩子活出真实的他。 这个当中允许自己有任何情绪，有任何情绪也一致性的表达出来，而不是情绪化的表达。你先做到不压抑自己的情绪，而是通过这样的表达，以及书写或者运动，或者找人聊天等等方式释放自己的情绪，活出真实的自己。尊重自己的感受，用这些更恰当，更安全的方式释放情绪。相信你的做到也能够给予孩子很好的示范。 最后对于孩子目前的这一个状态，要及时带孩子去医院的精神科复诊，及时的根据医生的判断来看是否需要调整用药或者用量。也跟医生咨询，看是否需要请专业的心理咨询师帮助孩子辅助治疗，尽快走出目前的这样一个状态。 相信你的改变，你的调整，能够给到孩子帮助。如果你觉得自己内在的情绪没办法安放，你可以找你值得信赖的人聊一聊，也可以找平台的倾听师或者专业的心理咨询师聊一聊，都能够给到你一些支持，理解和帮助。 希望我的回答对你有帮助，祝福你跟孩子越来越好！

坐看云起🌻