废柴再利用计划：度过中年危机、改善工作压力、汲取劳动乐趣、提升自我幸福感...

🌱题主你好，从你对家庭困境的描述，我能感觉到你深深的无力，先给你一个温暖的抱抱。在你的家庭里，我看到你内心积压了太多复杂的情绪:对爸爸的不满和愤怒，对妈妈选择的失望和无力，以及对自己处境的无助，真是太不容易了。 🌱从你描述的话语里，我们试着梳理一下你的情绪有哪些: 1，父亲要求你们承担责任，而自己却不履行时，种“双重标准”是不是触发了你与生俱来的公平感？所以父亲的这一行为让你感到愤怒、委屈和不公感。 2，在这愤怒之下，会不会隐藏的更深的悲伤——父亲的行为，让你感到很失落。这不仅仅是对具体行为的不满，更是对理想父女关系的哀悼，你在内心深处，渴望被父亲看见，重视和公平对待，但你必须承认你可能永远也不会拥有一个情感成熟、值得信赖、给予无条件爱的父亲。 3，你尝试去改变，提出合理分工的方案，被母亲拒绝，在你想支持母亲，又无法认同她处理问题的方式时。是不是有一种深深的无力与被困感？ 4，和父亲无法沟通，看到父亲出轨、偏执、被否定打压时，会不会对父亲既愤怒，又有因为依然爱他而感到内疚?想反抗却怕冲突，不反抗又感到背叛自我?一边厌恶父亲的评价，一边又无法完全放弃对他认可的渴望? 🌱这些情绪如此强烈又似乎无处可逃，可以怎么疏导呢？ 我们可以试着理解这些情绪对你来说有什么意义？ 愤怒不是你需要消除的“负面情绪”，而是你内在的捍卫者，在告诉你:“你不该被这样对待”；无力也不是你的性格缺陷，而是在困难环境中的适应性反应，保护你免于更直接的冲突和伤害。 🌱我们可以承认所有感受的合理性，同时选择不同的应对方式: 首先，父亲的行为触发你的愤怒时，我们可以先停下来，去感知它，对自己轻轻的说“此刻的愤怒，我感受到了，它告诉我，我在意公平，尊重，关怀。我无法控制他的行为，但我可以选择如何应对此刻的自己。” 其次，对妈妈的失望，我们可以试着理解她的局限，但不让它定义你的选择。当你洗碗感到不公时，你可以对自己说“我选择洗碗，是因为我关心妈妈，而不是因为我必须这样做。” 最后，对自己的无力，可以把它看成是需要调整策略的信号，你感到被否定时，你可以对自己说“父亲的评价反映的是他的局限性，而不是我自身的价值。” 🌱面对这样的父亲，你的情绪可能是愤怒、轻视、怜悯、偶尔的同情、甚至爱的混合物。 你可以同时愤怒于他的行为，也悲哀于他的局限； 可以在某些时刻恨他，也不否认心中残留的爱； 可以理解他的成长经历造就了他，也可以不原谅他对你造成的伤害。 🌱如果有些情绪太沉重，没有办法仅仅通过思考来解决，那么我们可以试一试体验性的释放: 试着与理解你的朋友交流，或者加入类似处境的一些支持小组来疏导这些情绪； 也可以通过写作，绘画，运动等方式来释放压力； 或者给自己一个专门释放情绪的时间和空间，来充分感受和表达情绪； 还可以通过学业、工作、爱好或者社交活动获得成就感或认同，来提升自己的价值感。 🌱我们可以做的，不是在于改变父亲，而是改变你对他行为对应的方式，当那个批评、否定、制造不公的声音，逐渐被觉察、被理解、被转化、你会发现父亲的评价和态度，虽然依然令你感到不适，但已经无法定义你是谁。我们会从“父亲如何让我感觉”到“我如何对待自己的感受”转变。 我们要做的不是消除负面情绪，而是与它建立一种新的，有意识的关系😊

覃春福

题主，你好，见字入面

先给你一个温暖的拥抱！明明现在的你心里也藏着伤痛，可是得不到妈妈的理解，她的责骂，让你委屈、难过、受伤和无奈。

【关于身体状况】

你提到父亲的离世给你带来了很大的影响，会有躯体化的状况，建议先去医院检查一下，排除是不是因为疾病造成的身体疲劳。如果检查报告没有问题，可以找中医调理身体。平时多晒晒太阳和运动，早睡不熬夜，保持正常的作息和干净的饮食，有助于改善身体和精神状态。同时，按照中医理论，人身体最大的寒是心寒，所以想办法让自己开心一点，好的情绪也能提高人的免疫力。让人开心，四个因素很重要：多巴胺、血清素、催产素和内啡肽，它们通过不同机制调节情绪并带来愉悦感：

多巴胺带来兴奋和快乐感觉，我们可以通过吃美食、购物，完成目标后的成就感来促进多巴胺的分泌；

血清素负责调节情绪波动，通过晒太阳、冥想、感恩练习、帮助他人能提升其水平，它是防止焦虑和抑郁的重要元素之一；

催产素增强信任感和安全感，通过拥抱、抚摸、人际关系的亲密感产生；

内啡肽通过克服困难引发愉悦感，我们可以通过运动（跑步后的满足感）、获取新知识、解决问题获得。

【关于亲子关系】

她的脾气急躁，她会在八点钟起来叫醒你，挑剔你，对你不满意等等这些行为背后，都藏着妈妈的创伤。 荣格言:”健康的人不会折磨他人,往往是那些曾受折磨的人转而成为折磨他人者。“ 在她的原生家庭中，也许她曾经经历过指责、不被看见、自卑、未能宣泄的负面情绪等等，都变成了无形的痛苦深深藏在她的潜意识里，这些无意识的防御机制延续了一些曾经的行为模式。妈妈现在是没有意识这种状态会伤害到身边的人，没有意识到她自己需要去看到和觉察，如果有机会，可以联系专业的咨询师帮助她去探索，去看见，去疗愈她的创伤和内在小孩。

了解了她对你“恶意”的原因后，是不是发现，其实妈妈不是故意针对谁，而是她的“心”现在在生病，我们多一点耐心，多一点爱心，理解她，包容她，在自己的范围内去帮助她。你也一直很棒，有想办法和妈妈沟通，没有抱怨，只是自己吞下了委屈。你很棒，有很高的觉察力，希望你可以在家庭关系中，多跳出自己看自己，看事情，屏蔽负面的声音，让自己这颗心腾出更多空间多去感受美好的人和事。

以上就是我的分享，希望对你有帮助。

我是一心听👂，愿美好相伴你左右！

一心听👂

你好啊，这位小妹妹。从你的描述看，我猜你应该是一位年轻的女孩，刚刚开始第一份工作，不论是工作还是待人接物的经验都很少，所以遇到一点不太顺利的情况后，有很深的焦虑、无助感。

 

我做过很多年的人力管理工作，对心理学也有系统学习，所以我应该可以在工作、心理两个方面分别提出几点建议，供你参考。

 

先来说说你的工作。这是你的第一份工作，这个工作整体看来入门的门槛较低，也就是说，不需要什么特别的条件，只要想干，大部分人都可以干。当然在实际生活中，做这个的一般都是年轻的女孩，这是因为顾客也是这样的群体，对于年轻女孩给自己做美甲，比较容易接受。门槛低，意味着容易进入，但同时也意味着能干这个的人很多，不论是老板（店长）还是顾客，都有很多选择，觉得不合适就会换人，想在这行长期干下去，就必须有一定的优势，才能赢得店长的信任，吸引顾客。

 

怎么才能建立自己的优势呢？无非是两点，一是手艺好，二是待人接物的技巧好，有亲和力，让人感觉舒服，对你有信任，愿意再找你，因为这一行的回头客很重要，做一次就再也不来了，那就比较难立足了。

 

怎么能有一个好的手艺？无非是多看、多练、多琢磨。从你介绍的情况看，虽然这个店长姐姐让你有很大压力，但实际上她人还是不错的，看上去有点着急，但还是肯教你，连一般不让初学的人碰的磨甲机，都能教你用。虽然你因为紧张，出了点岔子，但看上去你学手艺的环境还是不错的，有师傅带，也肯教东西，剩下的就是自己学、自己练，并琢磨窍门了。

 

再来说说待人接物。对于刚工作的年轻人来说，不会有人专门教你这个，主要靠自己留心，看别人怎么做，自己学。当然了，这个事说起来也没那么复杂，自己心存善意，待人真诚，与顾客交流的时候不“忽悠”，多考虑她们的利益，给一些中肯的建议，与同事交流的时候也秉持真诚的态度，不管别人怎么做，起码自己“做个好人”，哪怕“傻”一点也没关系。时间一长，大家会知道你是什么样的人，比起那些有太多心眼、算计别人的人，你会有更多朋友，也会有更多的人会帮助你。真诚就好，用不着刻意地“费脑筋想一句讨好的话”，那样太累了，效果也不好，无法持久。

 

上面的道理很简单，但是不论手艺还是待人接物，为什么有的人学得快、表现好，比如像你的店长，“只学了一个月就开店了”，而有的人，则看上去比较迟钝呢？其实这跟每个人的天性、成长环境有很大关系。说到天性，每个人擅长的东西都不太一样，有的人天生心灵手巧，有的人则就是手比较笨，比如我自己，被我爱人说是“手指不分瓣”，非常笨拙，但我写文章却得心应手，这一点令她羡慕不已。再说成长环境，有的人从小耳濡目染，与人交往时很自然，让人亲近，更有的人从小就学了一肚子“生意经”，在经商方面很有天赋。

 

所以，你可以评价一下你自己，比较擅长做什么？相对不太擅长什么？喜欢学什么？对什么东西会有抵触？这样对你想清楚接下来怎么做好这个工作，以及是不是要继续做这个，都很有好处。

 

说到“要不要继续做”，就涉及到你选择做这行时的考虑，是想短期过渡一下，还是作为长期职业？是只想做一个“手艺人”，还是机会成熟就自己开店？这个在管理领域称为“职业生涯规划”，你现在虽然不用做的这么复杂，但想一想这些问题也是很有用的。年轻，意味有很多机会、很多选择，正因为如此，也要避免随波逐流混日子，迟迟不能定性，干什么都不长久。

 

说完工作，再说说你心理方面的问题。在我看来，你现在最大的问题，就是因为过度紧张，触发了严重的焦虑情绪，导致你的各动作、反应都“变形”了。在心理学上，这称为“灾难化思维”，也就是把一个小小的挫折，在内心放大成为一个巨大灾难。你觉得自己“做不到心无旁骛”，觉得店长“不太想要你”，甚至为“到底要不要费脑筋想一句讨好的话”而纠结，有这些想法，是因为你内心对于自己是否适应这个位置心存怀疑。其实这大可不必，想想看，店长愿意教你用那台磨甲机（她师父当初都不让新人碰），这说明她对你还是有信任、有期待的。当然，可能是因为她急于让你快点上岗，反而给了你压力。如果你能从积极角度看这个问题，把这些看成店长对你的信任，情况应该会好很多。

 

所以，你现在需要解决的一个最重要问题，不是学会美甲技术，而是让自己过度紧张的情绪平静下来。我觉得，以下几个方式，可以尝试一下：

 

一是对自己，不要着急，一次只关注一个小的内容，比如，先掌握最简单的涂油、磨甲之类的操作，再学习简单的美甲图案，由简到难，每一个小小的进步都别忘了鼓励自己：“你行的，又学会一个新东西！”这样建立自己的信心，就不会那么焦虑了。

 

二是对店长，不用害怕，找个机会，主动跟她谈一谈，告诉她：“姐，我知道店里现在很忙，您急需人手。我非常想快点学会帮上您的忙，但我毕竟是零基础，请您多给我一些练习时间，我会尽快跟上。”向她表明态度和诚意，让她理解你，支持你。

 

三是对同事，多观察、多请教，不要把她们当成竞争对手，而是作为自己学习的对象，经常请教一些问题，只要你的态度诚恳，不打扰人家工作，大部分人还是乐于帮助一个新人的。

 

当然，以上建议都是基于你希望在美甲这个行业长期做下去这一前提。如果你经过慎重考虑，觉得自己不适合这个行业，想根据自己的特长，换一个更合适的工作，其实也是一个可行的选择。

 

不论做什么，都不必马上做到完美，多给自己一点时间，不要给自己太大压力，要知道，欲速则不达，慢慢来，时间多得是，你说是吗？

Fischer-Yu

题主，你好！24岁，正处在就业这样关键的人生岔路口，还没有考上教师编，因为几次失败，以及没有其他发展目标，导致现在缺乏内在动力，情绪也进入压抑、低落、拖延、麻木、恐惧的状态。真是一个找不到方向、焦虑又迷茫的时期！让我们一起来看看如何走出迷雾吧！ 你的这个分享，让我不禁联想到高考这一个千万孩子们都去挤的独木桥。 你听说过“空心病”吗？ 2024年的心理研究调研数据现实，30%的新入学北大学生已面临“空心病”的风险。什么是“空心病”呢？空心病”是由北京大学心理健康教育与咨询中心副主任徐凯文提出的心理学术语，指部分大学生因价值观缺陷导致的心理障碍，表现为内心空虚、无意义感及情绪低落，常伴随学习动力不足与社交疏离，其核心特征为缺乏支撑人生意义的稳定价值观。 这段学术用语，翻译成大白话就是：中国教育唯分数论的导向，让孩子们被训练得只有成绩和考大学的人生目标，当考上大学的那一刻，人生目标已然实现，未来在哪里呢？没有人再安排一个目标给自己，自己不知道何去何从啊。 发现了么？你的这份焦虑： 1、来源于你的未来选项，仅仅只有考编这一个，失败了人生似乎就没有路了。所以，失败一次带来的焦虑和恐惧，远比有多个选择时，来的焦虑得多。成功上岸的时候，也是目标丧失的时候，也许会呈现空心病一般的迷茫、落寞。 2、考编这件事，是痛苦在推动你，而非兴趣驱动。在你的文字里，感受不到你对小学教育这个专业以及学业的兴趣，感觉似乎只是为了编制/铁饭碗在备考。因此，每一次失败，痛苦指数就成倍数增长，直到你潜意识启动了拖延、回避这样的防御机制。但理性又告诉你，这件事不能停，停了就没有第二选项了。 如果是兴趣驱动，会如何呈现呢？兴趣驱动，大概率会激发你的胜负欲，你的身体和潜意识告诉你，怎么可能如此轻易击败我，我一定要把这个难关攻克！ 3、“特别担心这样无聊的自己让朋友讨厌”、“我觉得自己考不上编就完了”。这些是事实，还是你的想法和猜测呢？如果你觉得是事实，请再次问自己一遍：这真的是事实吗？真的真的100%是事实吗？ 朋友明确向你表达过不喜欢这样的你吗？考不上编真的就完了吗？ 这些其实是你脑海里自己建构的不合理信念。这些不合理信念源于你对自己的不自信。 4、你想要掌控自己。可能你会觉得这是正常的，自己的大脑还不能控制自己吗？所以，再重复一遍这个问题：自己的大脑真的可以控制自己吗？比如我问你一个问题：不要想那只黑猫。你的大脑里出现了什么？出现了还是没出现“黑猫”呢？ 大脑有自己运作的规则，是人类在大自然进化过程中留存下来的“生存基因”。生存脑、情绪脑、理性脑，互相合作，确保先生存，后活好。 因此，“控制自己”是一种对基因和进化的对抗力，想想硬要对抗大自然，胜算有多少？ 那有什么应对措施吗？当然是有的，觉察就是为了改变： 1、在一张纸上，画一个圆，里面写上你喜欢做的。再画一个圆，里面写上你擅长做的。两个圆重叠，看重合的内容有哪些，就是你的未来选项。选项数量远远超过你以为的。如果你说喜欢和擅长的写不出几条，说明你和自己不太熟，需要先建立和自己的链接，每日强制写下3-5条感恩事件，持续积累感受生活和生命的美好，20日以后再来尝试画圆填写。 2、对自己做语言暗示和“催眠”： 如果你就是这样“空洞”的表达风格，最坏的结果是什么？真的全世界就没有一个人会跟你类似或投缘吗？ 如果你真的考不上编，就没有未来了吗？那没有读过书的人们，他们在做什么呢？全部都灭亡了吗？ 但凡你大脑建构的最坏结果，你评估自己可以承受，那你将无所畏惧，随意去尝试吧！ 3、走进社会、走进社会、走进自然，充分的去自我成长吧。你的内在能量不足，源于你少于社交，专注在无生命的读书学习上。生命的能量和绽放，更多的来源于人与人之间的链接，而不是读书学习。不断的链接，能刺激神经元快速大面积激活，你的成长和变化，将会以肉眼可见的速度积累。你的内在力量也会在链接和相互肯定的过程中，打好扎实的基础。 年轻本身就是一份活力和勇气，大胆尝试吧，这个时代属于你们！

yvonne_yu

题主，你好！

看到你的故事，也能感觉你文字沉甸甸的分量。原生家庭把童年时期的你当工具，不是当孩子，长大以后在婚姻中重复以前不被看见的模式，这种痛苦一层一层叠加你肩上，让你渴望感情但是又畏惧感情，的确令人同情。不过你说想提升自己，想过好以后生活，想善待孩子，说明内心有坚韧。


❤️❤️先处理创伤，再谈下任感情

①你对婚姻的无所谓是在保护自己，经历了两大情感创伤，心门早就封闭了。与其判断下任感情是否合适，还不如自我疗愈创伤。

②你是被拾来的，有过被遗弃感（我也不知道你被遗弃时候有过什么感受，也许有遗弃感），你现在的母亲重男轻女，会忽视你，遭遇言语暴力，还被当做哥哥的附属品，被索取要钱，这会让你觉得谁也不能依靠，要独立，会让你觉得自己不值得爱，也会让你觉得关系付出等于痛苦，对亲密关系的失望和恐惧。伴侣让你感觉到男人靠不住，被迫极度坚强和独立。

③现在你做的就是释放压抑的愤怒和悲伤，把模糊的痛转为具体需求，比如说对于母亲的责骂和丈夫的自私自利感觉到愤怒，因为你需要被尊重。需要你自己看到流血被骂、自己独自带娃的委屈。每天花时间建立与自己身体的联结，抱抱自己，感受脚掌与地面的温度，这样帮你重新建立对身体的掌控感。

④面对重男轻女的母亲，明确自己的边界，固定给母亲多少钱，或者也可以不给，转移话题，保护自己避免伤害。


💛💛健康的关系是合作，不是彼此救赎

①前任让你不舒服的地方，应该是让你过度的付出，他自己不愿意承担责任，现任让你又不舒服，是他介意你生娃，当初的承诺没事，这种矛盾是他没能处理好他的原生家庭创伤，离异家庭的孩子可能有承诺恐惧。你是觉得他孩子气，需要你重复过去的照顾模式，这样压着你喘不过气。

②你可以换一个角度评估这段关系，他能否像个成熟的朋友一样帮你承担，比如孩子生病，他能主动帮忙吗？比如说你们的内心需求是不是双向？他能不能放心被关心的期待？比如说他的家庭是否同意你们在一起？比如你们三观是不是能够磨合？

③如果答案都是否定的，可能就不是很合适，在一起就有争吵和不愉快。他离异家庭长大，童年缺爱，会被像你这样有拯救者情结的人吸引，重复他父母的关系模式。健康的婚姻模式是两个独立人格的人在一起并肩而行，不是一方救赎另一方。


❤️❤️提升自己，重建内在自我价值

①你说了想要提升自己，我觉得不仅仅是好好学技术、赚钱，还有纠正自己必须付出才能被爱的信念。每天要照顾自己的身心健康，按时吃饭睡觉，还要做做冥想正念练习，帮助察觉情绪，平复自己负面情绪的同时慢慢瓦解自己不好的执念。

②你对小孩的爱分给自己一点点，比如你给小孩买玩具的时候给自己买一束花插在花瓶里。童年缺乏母爱的你会把照顾他人当做自己价值的证明，忘记自己也值得被温柔对待。所以给孩子买东西不要忘记给自己买。

③有时间参加兴趣小组，比如烘培、跑步，尝试在非功力关系做自己，区分被需要和被爱的不同。

健康的爱是情感联结和互助，不是单方面依赖和付出。希望你在爱情关系里停止寻找救赎，学会爱自己的时候自然会知道如何面对下一任感情。

懿琛

题主你好，我是获得，见字如面。 对啊，正常的状态下，我们一般不会这样去思考。睡觉，排便是我们生来就会的，不需要刻意去学习的，也不要有一个这样的理论来指导我们怎么做，才是对的。 可以想象一下，才出生的婴儿，ta不用任何人教，就已经会睡觉，排便的，以及吮吸，抓握，哭，笑等。 在这样的前提下，我们其实能够反过来思考另一个问题，为什么一出生就会的技能，随着时间的推移，反倒出现了问题，这是为什么？为什么有的人一辈子都不会遇到睡觉姿势，排便的困扰，而你所在的群体可能会因此感到困扰呢？ 或许从这里去排查，能够找到你期待的根源所在。 这里也给你提供一些参考和分析。 1.睡觉姿势感到不舒服，或者我们还可能会想，是不是自己最近锻炼得不够，身体哪里有点损伤，比如：拉扯了，长时间保持一个姿势落枕之类的。如果我们是这个猜测，我们多半会去积极锻炼身体，或者是就医，买点膏药贴一贴之类的。 但是你的猜测还蛮新颖的，你会认为存在一种正确的睡姿，推论一下，就是除了正确的睡姿外，其他的睡姿都有问题？ 但我们一般不会这样想，每个人都有自己习惯的睡姿，有的人喜欢侧着睡，有的人喜欢左侧，有的人喜欢右侧，有的人喜欢平躺着睡，有的人喜欢趴着睡，还有的人喜欢夹着点东西睡，喜欢的背后就是这样做ta的身体感觉舒服。 当自己感觉舒服的时候，这就是对于个人来说最正确的姿势。 当然我们也会因为一些外在原因，不得已要改变自己的习惯。比如：骨折的人，就只能掉着一条腿睡，而怀孕后期的孕妇只能侧睡，特别推荐右侧睡，避免压迫心脏。 因此，睡觉如果有规则，那么就是多感受自己的身体，身体会告诉你怎么睡，最舒服，最舒服就是最正确的。其次，当遇到特殊的情况，就会有专业的人员告诉你，你最好应该怎么睡。 2.遇到便秘，不知道你说的严重是哪种严重，不过，我曾经看到医院有一个科室，就是针对便秘的治疗，简单的就是使用开塞露，复杂的就是综合治疗，包括要调整肠道菌群等治疗方案。如果不是医疗范围内的情况。一般我们自己处理，就是多吃一些利于排便的食物呀，多运动，固定时间排便。关于姿势，有研究表示，蹲便比坐便的设计更有利于排便。但也因人而异，有的人就是更喜欢坐便，家里没有蹲便，也可以脚下踏一个小凳子，形成和蹲便类似的姿势。 以上是具体的两个例子，去帮助你了解第三视角是怎么看待这两件事情的。 3.而奇怪的源头，或许需要回到最开始，可能是你初中的时候，第一次有这样的想法，背后你在想什么，你期望找到一个这样的理论，帮助你达到一个什么样的状态。这样的期望，意味着什么？ 祝好。

获得

你好，我是心探教练放飞。不为欣赏、只为绽放。 听了你的经历，首先让我想到你拥有一颗“最强大脑”，凡事都希望“搞个明白”，了解它的运作机理才能“去做”（执行）。我们试着从心理学视角来分享探讨到底是怎么回事： 🌹1.可能存在的原因 让你费解、甚至带来困扰的是，那些本应自然发生的身体功能反而却需要被刻意控制。 是否存在过度控制与完美主义倾向。可以反思、复盘现实生活中你是一个喜欢保持控制、追求完美的人吗。 拥有这种特质，在工作和学习中是有优势的，但当它延伸到身体的基本功能时，就会导致问题。身体许多功能原本是在潜意识层面自动运行的，一旦被提到意识层面过度干预，反而会干扰它们的自然流程。 就像我们蹬自行车时，完全不需要去思考：先蹬左脚、还是先蹬右脚。那些反复被强化的动作、养成的习惯早已深入到我们的潜意识里了。 另外，当人处于焦虑状态时，会不自觉地增强对自身的监控，包括对身体各部位的感知和注意力。“关注必被加强”就是这个意思。 我们的身心本应是一个协调的整体，但当大脑过度介入身体的自然过程，就会破坏这种和谐。 🌹2.如何做出改善 要重新恢复这些身体功能的自然流动，可以通过学习训练实现改变的，比如注意力分散训练。在从事这些活动时，有意识地将注意力转向外部刺激，可以在睡觉时听轻音乐、或冥想练习，让声音吸引你的注意力。 认知（思维）影响我们的情绪和行为结果。理解过度思考反而会干扰自然过程，就像越想躲开那个石头越容易骑车骑到石头上。可以提醒自己：我的身体知道该怎么做，它已经成功执行这些功能多年了。——必要的心理暗示。 如果有完美主义倾向，可以放下这份执念与完美期待。接受“足够好”的状态，不必追求完美的睡眠或效率。身体功能有其自然波动，允许不完美的存在。 必要时可寻求专业心理咨询师的支持与帮助，尝试接受认知行为疗法或身体导向疗法。 世界和我爱着你。想要继续沟通，可点击我的个人主页“心探服务与同”，我将一对一与你壹起交流成长。

放~飞

题主，你好呀，感受到了你的压力和焦虑，还有你说的内耗和卑微感，从开始的兴奋和期待，到后来的焦虑和卑微感，是因为你觉得和很多同学在一些方面有很大的差距，你看到了他们的很多优点，却觉得自己除了基础知识之外，可能什么都不知道，你担心的是那种在课堂上支支吾吾说不出来，和其他同学形成鲜明对比的尴尬感，我想，在这个背后，有很多来自我们对自己的自我怀疑。

我想对你说：

1.有压力不一定是坏事，焦虑这种情绪是有功能的，读懂它传递过来的信息，你会因此而变得更加优秀和完整。

心理学的研究表明，一个人要保持内在的活力，不能完全没有压力，但也不能有过度的压力，而是需要有适度的压力，所谓适度的压力，就是“中等程度”的压力，因此，有压力不一定是一件坏事，只是我们需要去调整自己的压力水平，将压力范围调整到中等程度，这就需要借助一些具体的制定目标的方法了。

一般来说，要保持适度的压力，就需要制定和我们能力相匹配的目标，你现在之所以焦虑，也是因为你看到了差距，但是却并没有去做出一些具体的应对方案，其实，焦虑也是来提醒我们，希望我们在看到这些差距之后去采取一些具体行动，进而促进我们成长和发展，这就是焦虑的功能和作用。而当我们结合自己的具体情况，评估自己的能力水平，给自己制定出具体的目标，并且去具体行动的时候，焦虑也就自然会缓解了。

所以，现在你可以去评估一下你和别人的差距具体是怎样的，再看看，自己可以通过如何制定合理的目标来不断地提升自己，而这次考试，恰好可以作为一次很好的评估参考，看看自己的差距在哪里，有多少，然后，给自己制定长期目标和短期目标，以及每日目标，落实到每日目标的计划就需要考虑到压力的大小，调整到那种自己“踮起脚尖够得着”的程度，也就是“跳一跳”可以摘得到的水平。制定目标具体可以参考SMART原则，结合自己的具体学习情况，相信你一定可以通过自己的努力，缩短差距，超越自己。

当你能够持续将自己的压力水平调整到这种合适的水平，这样，你会有信心去完成每天的目标，而且完成后会获得积极反馈，进而促进你继续保持学习的动力，帮助你可以持续精进。

2.我们真正害怕的或许是那种“比不上别人”的羞耻感，而要化解这份羞耻感，需要进行心理层面的溯源和疗愈。

其实，读完你的描述，我非常理解你的这种焦虑和担心，因为我在学生时代也常常有这种担忧和焦虑，学习心理学之后，我发现，我们真正害怕的是那种“比不上别人”的羞耻感，这份羞耻感里夹杂着不安、焦虑和内耗等等，而这份羞耻感并不是现在才有的，而是早就有了，这和我们曾经的“未完成事件”有关，如果我们找不到那个原初事件，也没有化解内在深层的羞耻感，以后，遇到类似的情境，依然还是会触发这种感觉。

如果你愿意的话，可以去回溯一下，在你的小时候什么时候也出现过类似这样的感受，那个时候发生了什么？你的脑海里有没有出现什么场景？有谁在？当时你的想法是什么？情绪是什么？身体的感觉是什么？……如果你能够找到这个事件，你就会发现，正是因为那个时候，你也有这份害怕、羞耻、内耗、焦虑、担忧，但当时我们并没有能够及时表达出来，而是被压抑了，但是，这些情绪其实都还在，它们需要被我们看见，而我们内在那个不安的孩子，更需要被我们看见~

你可以通过一些心理学方法，比如意象对话，自我关怀冥想，或者书写疗愈等等，去链接到曾经小时候那个受伤的害怕的自己，告诉她你现在长大了，你更有力量了，你会一直陪伴着他，给到她理解和支持，告诉她，某些方面比不上别人是可以被理解的，也是值得被接纳的，不必因此而觉得羞耻，而是需要给到自己更多的理解、接纳和鼓励……

只有处理好了原初的创伤，那些被卡住的情绪才会被疏导，才能流动起来，以后，我们遇到类似的情境，也就不会那么害怕和焦虑了，而是可以更从容，更坦然，对自己有更多的理解和接纳。

3.学会转换视角，从多元的角度来看待自己，人生是一场马拉松，不会只是由一场考试就决定，看到自己的发展潜能，给到自己每个阶段合理的定位，你只需要把握好你自己的人生节奏，就可以稳步向前。

你知道吗？曾经我研究生毕业之后博士初试也过了，但后来我完全放弃了自己的原专业，在30岁那年开始从事心理行业的工作，回过头来看，最开始读研的时候，也和你一样，觉得有差距，觉得自己有些差劲等等，但现在却觉得，其实真的没什么，而我后来放弃了原专业，也不意味着失败，反而是另一个成功的起点。

把时间拉长，人生是一场马拉松，一个人的价值并不会只由一次考试就决定了，而且，就算你现在和他们某些方面有差距，但是你有你自己的优势，而且你还在不断地发展和成长中，你是有巨大的潜力的。

就像我从一个心理学小白，坚持不断成长，发挥自己好学、坚持和善于深度思考的优势，在某些方面，现在也缩短了和曾经我特别崇拜的很多前辈们的差距，甚至和他们成为了合作伙伴和好朋友。只要你愿意相信，愿意坚持，有明确的目标，脚踏实地地向着你向往的方向坚定前行，你一定也可以走出一条属于你的成长之路，这条路其实不需要通过别人来做参照，因为，每个人都是不一样的，就像心理学里面说的，我们最终要成为的也不是别人，而是成为我们自己。

也许在读研阶段，你们会有某些参照，但是将来毕业后，你也会发现，这些指标也并不一定适用于社会，适用于自己的人生发展，要想过好自己的人生，最终还是需要回到我们自己，看看自己真正想要的是什么，而这个阶段自己又可以为此做些什么，从而给到这个阶段的自己一个合理的定位，你就会清晰很多。

以上，供你参考，祝好！

湘遇成欢

看了你对自己现状的描述，感觉其实我们是非常有自我觉察能力的人，特别的了解自己，知道自己喜欢什么，自己的兴趣爱好，娱乐方式是什么？以及对自己的人生目标其实也是有一定的规划的 目前所遇到的问题，属于选择困难，不知道当下的我们应该是更侧重于学业事业，还是更侧重于自我的情绪感受，享受生活，享受娱乐 那么在思考这个问题之前，我们要先思考另外一个更重要的问题，就是我们在表述的末尾提到了我们当下可能有焦虑症，抑郁症 我们不否定之前的自我表述，学业和兴趣爱好都是非常重要的东西，这个确实是没有错的，但是在此之前我们要了解到比这些更重要的东西，依然也是存在的，比如身体健康 我们现在困难的问题在于经济能力不太足够，让我们同时满足我们的学习以及我们的爱好，那么我们就要去合理的规划我们的一个经济分配 有两个部分，就是我们的年纪是什么以及我们的学历是什么？也就是说我们现在是高中生还是大学生，还是说已经毕业出来工作 第一种情况 如果我们还是学生的情况下，我们要确保我们的身体发育问题，吃喝是不能够缺的 其次就是我们的学习也是不可以停的，所以我们的这个经济大头要分配在我们的健康饮食上，还有我们的一个正常的一个学习不受到影响 我们所分配的资金大概率是父母给我们的一些零花钱，或者学习资金之类的，那么我们可以有一些记账，如果说在这样的一个基础下，父母给我们的零花钱确实少的有点可怜，只能够负担我们的一食物或者是基础的学习，日子过得有点紧巴巴的，那我们可以适当的向父母表明，我们可能需要多一点点的生活费 如果说我们手头上还是有一点点的富裕的，那么这一点富余，我们就要做好规划，比如说这个规划是买一些我们偶像的周边，还是说我们攒钱去演唱会 第二个可能性，就是我们现在是工作阶段 进入社会工作的这个阶段当中我们感受到了学历的重要性，于是我们想要边工作边学习 那么我们要根据我们的一个工资水平以及我们的日常开销来进行一个资金分配 首先要学会的就是一个记账，先了解到我们每个月大概日常开销是多少？我们富余下来的钱是多少？ 这个富余下来的钱足够我们怎样支配？ 比如说有的人可能会将这笔钱用来享受生活，可能会买一些自己喜欢的周边或者是小摆件，或者是小摆件，小玩具，衣服首饰，再或者有的人可能会喜欢看电影，旅行，也可能会是二次元，追星女之类的，那么我们就用这笔剩余下来的钱来进行一个爱好上的，就是情绪价值上的自我给予 除此以外人生阶段到了一个需要再花第三笔钱的情况，比如说我们现在想提升学历，那就是在学习上需要再花一笔钱的时候，我们就需要去把我们的工资，甚至是我们的存款重新进行计算，把它分成三份，我们的日常开销不动，我们的业余爱好不动，然后再增加一笔教育类的一个开支 在进行计算的过程当中，如果说我们的工资水平并不能够支撑我们将其分成三份，那么我们就要进行取舍 这个取舍肯定不能是把我们吃饭省下来，因为一切的重心都要建立在身心健康的基础下，所以我们的一定要确保我们的营养是跟得上的，我们的休息是跟得上 同时我们的取舍也是暂时性的，比如说我们的学习，它可能会有好几个区分，比如说一个学期一交，或者说一个季度一交 在这样的一个取舍下，也并不是说完全不去享受我们的娱乐，就是说不去追星，或者是不关注偶像，而是说我们可以除了线下的演唱会以外，我们也可以看看有没有线上的一些物料，或者说在网络上去支持偶像 良好的一种偶像形象，是能够激励我们每个人去更好的去经营我们的生活，甚至是提高我们的状态，让我们成为更好的 就像有时候我们刷小视频，或者看一些娱乐节目的时候也能看到很多粉丝，因为偶像的影响力自己考上了一个心仪的大学或者说在工作方面找到了一个可以近距离接触偶像的工作，虽然我们的动机是在追星，但是我们的结果我们达成的目标依然是有利于我们自己的是能够让我们变得越来越好的 那么对于一个正能量的偶像来说，其实也会很乐于的见到自己的粉丝们，是因为受到自己的影响而成为更好的人，而并不是因为自己的影响而让他的生活变得越来越糟糕 那我个人的视角上会觉得大部分的偶像明星都不会是这样子的，他们应该会更偏向于传播正向的观念给到自己的一个粉丝团体 所以在对于是去看演唱会，还是去学习这件事情上，可能在中国人的思想观念当中吧，就是缺什么都不能缺孩子的教育，这一个点上，我们都会更偏向于建议说去选择去学习 如果说我们增添我们的一个方面去考量的话，那么我们要了解到我们当下的焦虑抑郁是不是已经确诊了？然后有没有在积极的配合医生的治疗，以及我们现阶段的状态如何？疾病的程度是什么样子的？ 如此可能又需要再添加另外一份考量，也就是我们经济分配当中是要有一部分从预存，这个预存指的是给健康方面的预存 而健康方面的预存当中有个很特殊的部分，就是心理健康。心理健康又分两个部分 一个，是我们传统意义上非常了解的，看得见摸得着的，比如说去看心理医生，或者去寻找心理咨询师这一部分的治疗费用 另一个部分，是我们可能隐形意义上的，看不见摸不着的，但是其实实际上能够给予我们情绪价值的，也就是自己的个人爱好，业余爱好 我们的很多业余爱好都是很花钱的，但这个花钱花的值不值很重要，这个值不值的点呢？就在于我是不是花了这个钱之后会很开心，而这个开心给予到的反馈就是我的心情会变好，减少可能会有情绪类疾病的可能性，或者说它也是一种转移注意力，帮助我调节情绪类疾病 就像有很多的心理医生咨询师都会说你过得不太开心，或者怎么样怎么样，你可以去旅游，亲近大自然，或者说适当的运动，养一些小动物 这些部分其实都属于心理健康的一个花销问题，但它的点在于自己的个个体的一个兴趣爱好 比如说有的人的兴趣爱好就是打游戏，我打游戏我就开心，那么我们是可以采用这样的一个方式来辅助我们去调节我们的情绪健康 也就是简而概括的就是日常生活中的一些所谓的不良嗜好，其实它是帮助我们去维系我们心理和情绪的水平 当然这个不良嗜好是打引号的，而且它也是要确保在正确健康的基础之下的 就拿打游戏来说，我可以用打游戏来平复自己的情绪，让自己能够在繁杂的，在很大压力的学习和工作下，能够舒缓情绪的，但如果说我的这个打游戏变成了网瘾，那肯定是不建议的，或者说反而是需要干涉的 同理到我们这个关于追星演唱会的问题也是如此 如果当下的我们不能够很好的去理清，当下的生活状态，或者该怎样去选择学习问题，或者是处理情绪问题等等，包括经济分配等问题，可以适当的去寻找倾听师或者心理咨询师的帮助来辅助我们去理清我们的思绪，选择一个当下对于我们自己来说最想要的那个选项 对于怎样去进行选择或者进行取舍，要了解到，我们完全可以自己做主，他人的建议只是建议，帮助我们去拓宽思维，想清楚问题的，而并不是要控制你去进行选择，所以我们是需要摸索自己的答案，而不是要去听从别人的答案

微生墨殊

题主好 我是kelly 看完你的提问，也感受到随着时间，你在家庭中的感受，自己的情绪变化都在变化。 而且可以感受到你很敏锐，我们一起来聊聊。 【关于互动】 你有能力考上研究生，这些年的教育和自己的努力，成长，不知不觉都在变化。 也许你在变化，我们可以去猜猜爸爸会怎么想？ 在他心里他是父亲，你还是孩子，他把你当成了几岁的孩子呢？ 我想，你在这个过程可以借此机会感受自己，也许你生气的原因也有“不平等”？ 导师面前你是独立的努力的学者，同学眼里是同盟，学生眼里是老师，这些独立和变化不知不觉中其实都在影响你的人格，精神。 父亲也许这时候并没有意识到，你的成长和变化，其实都会给家庭带来一股新的力量。 这时候父女之间的互动，沟通，你可以作为父亲的典范，榜样。 例如和父亲聊聊～ 你带的学生给人家上完课没？ 你可以试试先去感谢父亲的关心，感谢他为了“操心”，同时请教父亲，这时候你需要怎么做更好。 例如如何去了解研究生考公的准备、什么时候准备。 顺便谈谈你目前还有写论文的任务等，承担很多压力和挑战，也许内心深处还有焦虑。 也许还有期待父亲可以肯定你的努力，一路走来的不容易，或许这时候也是了解自己的好机会。 也许也需要和父母聊聊自己的压力，学习过程中一些想法，包括自己对未来的规划和展望，甚至父亲希望你考公，你自己愿意吗？ 你自己希望过怎样的一生，期待自己在哪个领域取得成就？ 目前家庭中最有力量的人，以及富有创造力的人也许是你，这些交流中也可以看到自己，作为独立的个体在和家人去对话，这样在互动中也会获得很多乐趣，可以试试哦。 【关于成长】 一个会愤怒的人是有爱恨纠缠，同时也很有力量，我想，愤怒的情绪一定不是短时间积累起来，过去的这些年，也许你都在压抑自己的情绪，想法。 我猜想你也许还是“别人家的好孩子”，父亲理所当然地认为你如此优秀，也许父亲还真的未必知道你其实一直都在为自己“操心”。 考试，以及考研的压力其实非常大，一步步成长，一步步走到今天的这个人是你： 不是你自律，掌握学习方法，我猜想也无法考上研究生的。 所以愤怒你还可以有其他的互动方法，例如谈心，把自己真实的感受说出来。 重要的是去探索自己面对考公，自己是怎么想的。 我身边很多人并不喜欢公务员，也许他们有自己的想法，根据自己的爱好，自己的优势去发挥。 现在是多元化的社会，并非早期考公考编就是铁饭碗的时代。 尤其现在很多人就算博士毕业，也许也只做一些自己喜欢的事情。 也许你很爱父亲，也很担心自己让父亲失望，也有对自己的愤怒？ 作为家人确实这也是比较常见，每次当我习惯性的表达自己的想法，忽视了也有一个独立的孩子，Ta也是成年人。 互动，表达，沟通方式都是为了去达成共识，如果在这个过程朝着相反方向，也是成长自己的好机会。 去一点点影响家人，真实的表达自己的想法，家人是爱你的人，未必是懂你理解你的人。 当超出边界，没有给对方自由的选择，也在压抑自己的自由意志。 尼采的“精神三变”也是唤起我们自身的成长，担负自己的责任，而你一直在这条路上。 在家庭中适当的交出一部分自己，同时也需要保留一部分自己，是孩子也可以像朋友一样聊聊哦。 世界和我爱着你 推荐书籍《可塑的我》《成为你自己》《自我关怀的力量》

Kelly水