废柴再利用计划：度过中年危机、改善工作压力、汲取劳动乐趣、提升自我幸福感...

题主，你好呀，看到了你的提问，感受到了你的疲惫、烦躁和难受，从你的描述来看，我也感觉到好像你的压力很大，你说有一堆事等着你，好像你被这些事情压得喘不上气，心沉沉的，我想，或许我们试着做一些内在的梳理和疏导，会让自己对自己更了解和理解一些，也许能够找到这段时间能够更好的照顾好自己的方法。

结合你的描述，我想到的是：

1. 我们可以试着找到压力源，将事情具象化，看看哪些是自己能够改变的，哪些是自己改变不了的，然后，试着去接纳和放下自己改变不了的，去改变自己可以改变的。

从你的描述来看，好像自己只是觉得好累，烦躁，难受，但是又说不上来，就觉得有一堆事等着自己，所以，这种非常抽象的压力也会让我们感觉更焦虑，因为我们无法去处理些什么，但是，当我们能够借助心理学的方法，把这些压力具象化，把自己要做的事情具象化，并且做一个分类，分清楚哪些事情是自己能够处理的，哪些事情是自己就算担心焦虑纠结也解决不了的，然后，试着去放下和接纳那些自己根本解决不了的事情，因为纠结于这些事情除了给自己带来焦虑和消耗之外，并没有什么好处；把精力集中在去解决自己能够改变的部分，形成具体的行动，然后，当我们去做具体的事情，一步一步去推进的时候，就不会那么烦躁了。

最好是通过书写的方式做一个正式的梳理，比如，你现在就方便的话，可以拿出你的笔记本和笔，把那些自己需要去处理的事情，一件一件地写下来，然后，再一件一件去梳理，对于每一件事情，都看看是否是自己可以改变的，不能改变的就放下，能够改变的就形成具体的改变计划，然后，我们就能够形成当下自己的目标清单，之后，我们只需要去做自己能够做到的部分就好，因为对于那些我们无法改变的部分，做不到的部分，我们再怎么纠结也还是做不到，但当我们去改变自己可以改变的部分，我们的每一步行动都会收到正反馈，既能真正推进事情的发展，也能够提升我们的情绪度。

2.情绪的背后，会联结一些给自己带来压力的想法，我们可以试着通过调整想法的方式来改善情绪。

我发现，有时候，尤其当事情特别多的时候，我们很多人会有两重压力，一重压力来自现实本身，事情很多，需要处理；另一重则是来自我们的内在，我们对自己的要求，甚至是苛责和自我攻击。对于现实的压力，我们可以用刚才提到的第一种方法做一些梳理，也可以采用一些方式灵活安排，比如整合身边的资源更高效地解决问题，或者按照事情的轻重缓急做一个排序，然后一件一件有序处理等等；而对于内在的压力，我们则需要去看到在我们烦躁情绪背后的一些被隐藏的给自己带来压力的想法，其实我们是可以通过调节这些想法来改善情绪的。

在心理学中，有一个情绪ABC理论，说的就是，决定我们情绪状态的不是事件本身，而是我们对事情的看法，就像同样是半杯水，有的人的想法是：太好了，还有半杯水；而有的人的想法是：真糟糕，只有半杯水了。但客观现实其实是一样的，但不同的人想法不同，状态就完全不一样。

而我们作为想法的主人，我们是可以选择自己的想法的，只是很多时候我们没有觉察到自己内在的想法，会自动化地攻击自己，给到自己内在的压力，因为这些想法的确是很难捕捉的，我们需要通过刻意练习和深度觉察才能真正找到它们。你可以在你感觉烦躁和难受的时候，去觉察一下，那个时候你的想法是什么？最好也是把这些想法写出来，我们才能够看得更清晰。

举个我自己的例子，以前，当我事情扎堆的时候，我也是很容易变得烦躁，有时候会不自觉地对身边的人发脾气，后来，通过觉察，我发现我当时的想法是：如果我没有做到……，我就很失败。所以，只要某个环节出现了一些不如意，我就会给自己压力，攻击自己，觉得自己很失败，没有用，这样，我在做事情的时候，就会非常内耗，也非常累。后来，我开始试着去调整自己的想法，告诉自己：一件事情不能完全决定我的价值，就算我没有做到……我也是有价值的，我不需要给自己增加额外的压力，我只需要尽力去做到自己能够做到的部分，至于其他的，就顺其自然。

也就是说，当我们的内在对自己没有了那么多的要求和苛责，我们本身就会减少掉一大部分压力，这也会更有利于我们内心的稳定，而当我们的内在稳定了，解决问题其实就不是那么难的事情了。

3.试着通过一些身体层面的放松，跳出头脑的束缚，活在每一个真实的当下，也能够有效缓解我们的烦躁和疲惫。

其实，身心一体，当我们觉得很累很烦躁的时候，我们的身体也会是紧绷的，反过来，当我们去舒展我们的身体，让身体放松，同样可以给我们的心理层面带来舒缓。就像当我们如果身体完全放松，我们是无法去生气的，因为生理上是不支持的。所以，我们也可以试着从身体层面来做一些放松，这会帮助我们跳出头脑中念头对我们的束缚，而且，身体是在当下的，当我们回到对身体的感知，就会回到当下，而当下其实是很安全的，并没有一堆堆的事情，我们内在的那些焦虑、烦躁其实也都是因为我们没有活在当下，而是在担忧未来，但客观的现实是未来我们根本无法掌控，我们能够掌控的只有每一个真实的当下，所以，心理学的正念疗法就是帮助我们跳出头脑，融入到真实的生活里，这就是一种很好的缓解疲惫和烦躁的方式。

比如，当你感觉心沉，喘不上气的时候，可以试着把注意力拉回到自己的呼吸上，通过呼吸放松的方式回到当下，也可以去品尝一个你喜欢吃的食物，葡萄干、坚果、饼干之类的，都可以，要细细品味，慢慢品尝，把注意力全部集中在味觉上，这也是一种很好的放松，我每次工作之后感觉有些疲惫，就会沉浸式地吃点儿东西，激活不同的脑区，又能够重新恢复活力。此外，通过视觉、嗅觉、触觉、听觉锚定都是可以的，就看你自己更喜欢哪种方式。

推荐你看《跳出头脑 融入生活》和《八周正念之旅》。

以上，供你参考，祝好！

湘遇成欢

题主你好，看了你的文字，我想也许我们可以聊聊，关系中如何不伤感情的互动，尊重的交流，当我们学会构建健康的关系时，问题也就不是问题了，人生会朝着你好我好大家好的方向发展。 1.和父母有不同意见时，被打压，被指责时，如何避免意气用事，合理表达自己的感受，想法，做负责任的决策 “爸爸妈妈，当（你们大声评判我的想法/行为）……的时候，我感到（很委屈/压抑/孤单）……，是因为（我看重被尊重/支持/理解）……，我希望（你们能听我把话说完）……可以吗……你们觉得呢/你们怎么看呢……” 无论他们以什么样的态度看待，回应，都允许自己有自己真实的想法，感受，允许自己表达出来，表达出来，从被动到主动， 就已经拿回来了为自己人生负责的力量，自己和自己在一起的力量，非常大，而且，一旦我们能通过语言表达出来，往往行为上也能克制住自己了，不会做出一些出格的决策，也不会伤害自己和他人， 事情已经过去一段时间了，题主仍然可以梳理一下自己的内心，“我想成为一个……的人，我愿意承担……的结果，我渴望构建一个……的关系……我允许自己……我不允许自己……”， 有了稳定的内核，如果想家了，你随时可以回到父母身边，“对不起请原谅……谢谢你我爱你……”，坦诚表达自己，至少获得自己内心的安宁，平安，对吗。 2.健康的关系是尊重、给予、获得，三者兼具的，每个人都需要爱，滋养，识别自己感受爱的方式，对方（对象以及对象妈妈）感受爱的方式，用感受到的方式表达爱，彼此有爱的流动，就会少一些被消耗，被索取的感受 刚好看到今天的日签“不成熟的爱是我需要你所以我爱你，成熟的爱是因为我爱你，所以我需要你”， 通常人们感受爱的方式有五种：言语的肯定（真诚赞美），高质量陪伴（放下手机，专注的时光），礼物（不在于贵，而是心里惦记，关爱），服务的行动（做事/帮忙），身体的接触（拥抱，牵手，拍拍肩膀）， 可以多尝试一些人际互动，没有矛盾的时候，当成彼此深入了解的机会，有了矛盾和冲突的时候，大概也是没有感受到爱，需求没有得到满足， 共同商量出一个三方都好的决策（自己内心真正想要什么……对象想怎么样……对象妈妈想怎么解决……，三方都做点什么，让每个人都感觉好，让关系朝着建设性方向，你好我好大家好方向发展），到时候对象的妈妈也会敢于放手，带着信任和爱放手，助力你们的小家， 而不是处于两难，三方都受伤，对吗。 自己对了，这个世界就对了，从被动，吵架就切断关系，逃避，到主动创造，心中有数，继续不继续不是最重要的，活出自己的生命力，绽放自己，关系健康了，关系中的人才是对的人，不知题主是否认同呢。 3.给自己一段时间，调整好自己，在专业人士或者好朋友的支持陪伴下，照顾好自己，从依赖他人，到人格独立，内核稳定 生活中可以彼此照顾，人格上要独立，思考自己想要怎样的生活（和什么样的人在一起……在哪儿……做什么），有了这个核心，就锚定住，情绪来了的时候，也能回到这个核心，不被情绪裹挟着走， 慢慢能够驾驭情绪，看着情绪来，看着情绪走，也能该干嘛干嘛，做对自己人生负责的决定，相信自己，你可以的。 以上就是我想分享的全部内容了，祝好，世界和我爱着你。

塔斯马尼亚

亲爱的题主好 我是kelly 读完你写的这段话，可以感受到你现在也许在新的生活环境中，有一些不适应。 去一个陌生的城市，或者换个地方，人本身也会激发出一部分潜在，同时也会激发出一部分不安。 我们一起来聊聊～ 【关于高敏感】 我们很多人感受到自己一些变化的时候；往往会开始有些好奇： 例如你在大学里会因为刚来学校，消耗精力，其中一个原因确实就是目前朋友很少。 大学以前大家都忙着学习，每天下课也要被父母接回家，或者住在学校，大部分人也是忙着学习，作业。 不是大家不想交朋友，而是没有太多的时间。 这也是现在的社会普遍的现象，并非是你一个人的问题和原因。 但是你比较敏锐和积极自我探索，也愿意开始分享，就算是以前一直停留分享键，此刻开始，你告诉自己，其实你是自由的，保护自己的个人资料就可以。 在任何时候都可以借助文字分享和梳理自己的成长经历。 包括你在这个专业的心理学平台分享，这些都是很好的选择。 当你现在到大学，并没有以前高中时候有很多的时间可以有独立思考和回忆的空间。 现在呢，一个人，还在一个陌生的校园，周边的人还没熟悉到可以建立亲密关系。 就会更加激发记忆里一些对自己印象深刻的瞬间： 例如父亲牵着你，走回去的时候他说“你为什么不表现的好一点？” 或者如你说成长中母亲送去好多个补习班，暑假送去机构，这些我作为母亲也做过。 主要的原因是第一次当父母，不但没有经验，那时候还很恐惧自己的孩子落后他人。 一边忙着工作一边养育孩子，还没有太多的思考空间。 这些其实也成为我们人生一部分的回忆： 假如没有这些补习，猜猜会发生什么？ 可以回忆自己在这些年取得哪些成绩，当时自己怎么做到的？ 那些瞬间让你觉得爸爸妈妈很爱你，你们一家人做过什么说过什么让你觉得很幸福很温暖？ 我们可以收拾起自己的记忆，给予分类： 有捣蛋情绪，一定也有快乐情绪哦～ 我们每个人在这个过程重要的理解自己的情绪，因为拥有情绪而变得与其他人不一样。 往往在乎细节的人内心更丰富和细腻～也可以做些自己喜欢的事，把敏感的天赋发挥出来哦。 【关于独特的自己】 现在的你看到以前幼儿园的自己，小学时候的自己。 当我们经历第一次，都会记忆深刻，语文老师的教育方法并不很好。 一个老师不会保护自己学生的自尊，很多时候自己不自知。 也或者我们也和其他同学一样，也会有某个瞬间一起“哄堂大笑”？ 包括学生对老师也会如此～ 这时候区分恶意和不自知，老师是恶意的伤害你，还是其他同学也有类似的事情呢？ 我们的成长记忆库很丰富，母亲夸赞他人，比较，这些一定不舒服。 你提到这个点特别好： 自己很少被夸～现在的你会如何夸那个自己？ 你遇见幼儿园，小学，初中的自己，现在会对她说些什么呢？ 现在的你已经19岁了，回望过往你会不会觉得那个自己也很了不起，克服重重障碍，考入大学。 我特别喜欢你的积极想象： 例如你幻想一个爱人，他很温柔，对你很有耐心，会温柔的把你抱在怀里，不会嫌弃你，会带 你吃好吃的，告诉你现在有他在。 这些也可以在遇到合适的人以前，也可以先这样关心自己，爱自己。 有句话：我们可以学会先爱自己，关心自己，会爱自己的人也会教别人用你的方式爱你。 还可以用你爱自己的方式去爱未来遇到的他～ 19岁是美好的开始，了解自己也需要通过阅读文学来了解自己。 例如《小妇人》也许会给你启发，如果你是其中一个女孩，你会选择做哪一个呢？ 例如古往今来，有没有你心目中的典范呢？ 自己比较敏感，如果做点喜欢的事，画画或者大学里学习乐趣，每天把精力花在这方面，一年后会发生什么？ 每天睡觉之前读十页哲学，问问自己，如果情绪可以换名字，变成具体的样子，你希望这些情绪是什么？ 现在的你会如何理解和看待这些事？ 还可以找个信任的老师聊聊～把过往的事情找出来彻底来“聚聚”，问问自己： 愿意一直做以前的自己，还是把一部分时间和精力和未来的自己去相遇呢？ 智慧的你会有答案～ 推荐书籍《可塑的你》

Kelly水

题主，当下好！感恩遇见。 看完你的描述，能感受到你内在的愤怒、委屈、失望、难过和困惑。我们一起聊聊这个话题。 1.看到自己内在的情绪感受 看你的年龄，估计是刚入大学，你在一开始就写到住宿环境不好，跟舍友的关系也相处的不好。对于刚入大学的你，又需要长期在这里居住，跟舍友相处。这样的关系和环境的确会让你觉得不舒服。而舍友怀疑你，你内在会有委屈和愤怒，也在积极的想办法去等待时机更换宿舍。你已经在让自己暂时在这个环境里委屈着，同时想办法去让自己更舒服一些。你期待母亲看到你的努力，给到你一些支持和推动，让你尽快的脱离这个让你不舒服的环境。可是你的感觉会认为母亲似乎在责怪你太挑剔，你需要去适应这个环境，而不是去换环境。她没有去住过你居住的环境，也没有面对过舍友对你的怀疑和为难，所以她没办法理解到你，反倒会认为是你的问题。同时还恐吓你，威胁你，“在我告诉她我跟学校反映饮水机问题时说我这样会被视作刺头扣我的平时分，在我告诉她我舍友不仅怀疑我身上有味，考试资料也不发给我的时候她劝我和她们搞好关系给她们留好印象。”这会让你对她的期待落空而失望，同时会将舍友为难你的愤怒和委屈发泄到母亲身上。 “ 我真正讨厌的是我现在胆子很小，总是怕与人起冲突的性格，”你现在在努力的调整自己，敢于为自己的权益去争取。可是你也还没有做到当面去表达自己的情绪感受，当面维护自己的边界。你在内在会自责，认为自己胆小，不敢与人有冲突。在面对母亲同样的表现时，你会将自责的这个部分怪罪在母亲身上。或许你会认为，因为母亲也是这样的讨好，怕冲突，所以你也有这样的性格和应对模式。你觉察到了这一点，你在努力的改变自己，可是在这个过程当中，你没有收到母亲的认可和支持，反倒是责怪和威胁，这会让你对母亲更加的愤怒和失望。 不知道这样的分析能否让你看到你的内在，让你感觉舒服一些。 2.关于母亲的反应模式 能看得出来，母亲也害怕与人有冲突，更多的是选择压抑自己的情绪感受和需求，换做是她，她也会选择吞下委屈，让自己去适应这个环境。所以面对你向她的倾诉和表达，她也会很无奈，她会将自己也会有的解决方式向你表达出来。却没有想到这样一种解决方式不是你期待的，也没有给到你想要的支持和理解。 不知道你母亲的成长环境怎么样，你外公外婆对她是否经常会有指责，所以她会下意识的讨好、压抑和委屈自己。甚至担心自己为自己争取权益，会被他人惩罚。不知道她的成长过程当中，是否经历过这样不公平的对待，导致她会有这样的想法和担心。 能感受得到她的内在是没有力量的，她的内在是没有底气，不知道去建立边界，保护好自己。所以面对你的求助，面对你的倾诉，她是给不到你帮助的。这是她的生存模式。 不知道这样的分析，你内在能否理解她，理解她也有她的局限。理解她不是说认同她的行为，而是放过自己。 3.怎么办 你可以尝试一致性的向母亲表达你内在的委屈、愤怒和失望，让她知道你内在的需求。同时哪怕她在现实层面上给不到你帮助，只是理解你，倾听你，不给你任何的意见，不按她的要求和想法来要求你。关于这方面的期待，你也可以尝试向母亲一致性的表达出来。这样母亲就会知道你内在真正想要的是什么，她又能怎样做给到你想要的帮助。 其次，看到自己内在的愤怒和失望，不必去压抑和自责。看到这一份情绪的背后是自己内在会担心和害怕，会有很多的焦虑，希望有人能够承接住你这些情绪。希望母亲能够理解你，接纳你和支持你。允许母亲暂时做不到，她有她的匮乏和局限。 最后，你可以尝试对自己做出的一些努力，予以肯定，看见和认同。这样你就在自己给自己内在力量，让自己不再胆小，而是多尝试一些。相比你母亲而言，你已经做得比她好多了，你敢于去尝试，敢于为自己的权利去争取。也能够看到自己内在的委屈和难受，而母亲似乎还没有觉察到自己内在压抑的这些情绪感受。所以你相比你母亲而言，你已经比她进步了很多。 收集更多的资料，也咨询更多的人，看看你可以怎样推进更换宿舍这样一个需求。你会发现这个事情并没有那么难，也不用有太多的顾虑和担心，这只是很正常的一个需求和想法。 如果你还觉得困惑，可以找你信赖的朋友聊一聊，也可以找平台的倾听师或者专业的心理咨询师聊一聊，都能够给到你更多的理解和支持，帮助你敢于去提出自己的需求，也敢于去做出一些努力，实现自己的需求。 希望我的回答对你有帮助，祝福你越来越好！

坐看云起🌻

你好，我是暖心小乖，愿意倾听和温暖每一个有烦恼的生命。 我看到，好像这是你发布的第二篇提问，我把第一篇和这一篇，都认真仔细的阅读了一遍。 童年走来至今的路，确诊双向，尤其在遭受严重创伤（猥亵等）、却依然不能被最亲近的父母理解和看见，用尽力气却看不到出口，你已经挤压了很多的压抑、委屈、痛苦和愤懑吧，真是难为你了！ 虽然这一篇的提问，是针对至今走不出来的现实问题--前同桌的关系霸凌，看过第一篇提问后，我想，这大概是现实刺激事件之一。 真正的源头，还隐藏在成长过程中、拼尽全力却持续被否定、忽视与不被看见、无价值与不配得感的潜意识中。 接下来，我们来逐一梳理看看： 1、被“攻击到的”，是“我”自己的认可。 你是17岁的女孩子，如果对方说： ·你没有阳刚之气。 ·你长得不够帅气。 同样是否定之语，我想，你听到后，大概率没有什么反应。 因为，在你的潜意识里，作为“女孩子”的你，就没有和“阳刚”、“帅气”相关联。 当你对前同桌的“啧”、与“没有顾忌地拍了拍被蹭到的衣服”的动作“刺”到时， 当你厌恶那些因作业写不完、家长一吼叫就一了百了的孩子时， 你真正无法接纳的，也许是曾经无力反抗的自己。 这并不是现在的你，突然形成。而是在成长过程中，你通过与他人的、一遍又一遍的重复互动，烙印在潜意识当中的信念和人格。 而你的潜意识烙印是：你不配。 所以，当你感受到对方言行的敌意时，我也想问一问你：你对你自己，有没有做过攻击和否定呢？ 2、永远不要怀疑“自己有问题”，无条件的接纳自己，即便已经碎成一地。 你的身体，在用“精神疾病”的呐喊，提醒你：你真的真的，需要停下脚步，认真看看自己了！ 在看到你说，“用自暴自弃，用无所谓的态度保护自己，让自己不为课业和高考忧虑”的时候，心底不由得浮起深深的心疼。 也许父母始终不能理解自己，他们也有自己的局限。 也许老师和同学不能理解自己，他们更关注自己的成绩和未来。 但，不论生命和环境如何跌宕，始终有一人，与自己同进同出、不离不弃，那就是：自己。 爱你老己，只有自我接纳和自我认同，“我”才有足够的力量和自信，抵御外界的风雨。 情绪也是一份能量，当她不能向外流动时，就会被压抑回体内，形成躯体化。 在感受到委屈、无助和难受的时候，接纳自己的这份脆弱。如果眼泪流淌，不压抑，让它静静的释放出来，与自己的这份情绪，静静的待一会。 双相，需要医生和咨询师共同协助你疗愈和成长。 如果感受到周围的资源和支持不足，将你的感受告诉给专业医生和咨询师，借助他们的专业引导，慢慢的，先让自己专注当下、接纳自我。 你所关心的这些现实问题，都会在逐步建立自我接纳的过程中，浮现出相应的答案。 推荐阅读陈艺新老师《自我的路》和《影响生命的对话》，慢慢来，人生缓缓，自有答案。

暖心小乖

题主您好呀，阅读了您的问题，我能深切的感受到您的困惑，您提到假期的时候，想玩又想学，学又学不进去，玩又不能放开来玩，想到别的同学都在学习，就很焦虑。我在高中时期也有过这样的困惑，但是后面慢慢的拨云见日，我理清了其中的脉络。 首先我想告诉你一个真相，其实很多同学都有这样的问题，至少在我身边，我的高中同学都是，假期疯狂打游戏，作息不规律，几乎都是把作推最后来完成，不知道你身边的同学是不是这样。 当然，上述是一种假设，下面我们进入正题。为什么会出现这样的状况呢？其实我们的大脑很容易把家当作一个放松的地方，休息的地方，这是一种空间习惯，所以自然就很难在家学习，所以很好的办法是去图书馆或者自习室，但是这也可能解决不了问题，得看是否适合你——因为有的同学大脑已经形成了，假期就是用来休息的这种模式，所以只要是假期，无论在哪里都学不进去，重要的是，我们要破解这个模式。 这个模式的根源很可能来自于一种高要求，导致大脑启动困难，所以首要切入点就是降低要求，可以早上起来吃完早餐先学个五分钟试试看，告诉自己就学五分钟，不多，也不少，看看效果怎么样。如果想继续学就学下去，如果不想学就完全不要逼自己，立马停下来，降低启动门槛。假期每天可以递进指标，今天学五分钟，明天学十分钟或者15分钟，一天比一天多，这叫“习惯叠加”。只要有进步就是好的，哪怕是一点点进步，达不到完美，不意味着就要放弃。降低要求，也意味着把目标改变，不把假期学习的目标定为弯道超车，而是改为保持做题手感，这是更现实的目标，也是更容易达到的，一个假期不可能就让你能够完成很大的超越，因为超越前面的同学是一个复杂的多因素的多方位的事情，因为这是心态，体力，能力的全面比赛，拉长战线才是最重要的。如果作业实在完不成的话，但是学校又查的很严，我们可以选择性作业，做自己需要的作业，剩下的作业就抄吧。 另外，假期本身就是休息的时候是以休息为主导的，不要被校领导的内卷观念给影响了，允许自己休息是很重要的，很有可能就是你内心不允许自己休息，压抑了自己想休息的欲望，所以才导致内心出现冲突，既想学，但是又被欲望给影响学不下去，而欲望又被压抑了，导致也不能好好休息，陷入了恶性循环。所以第二个切入点，就是要允许和接纳自己是需要休息的，我们都是人类，人类不是机器，都是需要休息来恢复大脑的能量的。高中本就被比喻为监狱，在学校，无论是繁重的课业还是复杂的人际关系，都消耗了我们大量的心理资源和心理能量，假期好好休息是很重要的。您自己也提到了您假期用来休息，反而会进步，这是休息能让人有更好状态的最好证明。很多人假期努力，很可能是假努力，无效学习，只不过做做样子。能靠假期反超的本就是极少数，要么是很有天赋的人，要么就是之前就有很强的基础。 所以总结一下，降低启动门槛 习惯叠加 降低目标，是很好的解决办法。

深邃杂谈

题主，你好呀，中秋快乐~

看到了你的提问，其实是非常能够理解你的，因为我以前也和你差不多，学了心理学之后，发现其实很多人也都是这样的，但是，当我们能够去成长，去学习，去了解自己，理解自己，进而懂得了自己的内在发生了什么以及如何成为情绪的主人，我们能够改变自己的模式和状态，不再只是陷入在情绪之中，而是可以站在情绪之外，透过情绪看见自己，通过表达情绪让自己的生命更鲜活，甚至超越情绪去升华，活出自己的创造力和生命力。

我想对你说的是：

1. 天生敏感，容易关注负面事物，容易泪失禁，从另一个角度来看，是进化赋予我们的一种优势，也是对我们的一种保护，当我们能够接纳和允许自己的这些特质，我们就能够很好地去运用它们为我们的生活服务。

在远古时代，人类都是需要团结协作才能够在遇到野兽和其他危险的时候保障自己的安全的，如果人类中没有我们这种敏感，容易关注负面的祖先，很难说我们是否能够真正地生存繁衍下来。所以，古代的哨兵或者其他一些岗位都非常需要我们这种类型的人来保障整个群体的安全，包括在现代社会也是一样的，敏感也意味着细致周到，感性意味着共情能力强，如果我们把自己的这些特质用在合适的工作中，就会发现做起那些工作来是非常擅长且得心应手的。

关于泪失禁也是一样的，我也是一个从小特别容易哭的人，而我的这个特质在我小的时候就保护过我，那时候我弟弟特别凶，两个人发生矛盾他会直接来攻击我，有时候会打得比较重，但是因为我容易哭，在我哭了之后，一方面他不敢打了，另一方面家长也会更心疼我，站在我这边支持我，给到我保护。后来，上学之后，我也是很容易在感知到同学、朋友的伤心之处时流眼泪，他们还给我起了个外号叫“水龙头”，但这也让我收获了很多真挚的友情，有些是因为觉得我理解他们而和我做朋友，另一些是因为觉得我需要被保护，而成为了我朋友中的支持力量。

因此，我们可以试着从另一个角度来看，这种敏感感性的性格，也是进化赋予我们的一种优势，也是对我们的一种保护，当我们能够接纳和允许自己的这些特质，我们就能够很好地去运用它们为我们的生活服务。

2.分享给你几种我用起来比较有效的管理情绪的方法。

从认知层面来说，我们要看到情绪不是我们的全部，不代表我自己，我们自己是比情绪更大的存在，我曾经在一个学习中做过一个练习，这个练习让我可以更具象地感知到自己和情绪的关系。

就是当你感受到自己的悲痛的时候，去感受那个情绪在哪里，比如在心脏的部位，然后，我们想象这个情绪的体积，一般你沉浸在情绪里面，你会觉得它很大，似乎能够笼罩你整个人，这个时候，我们就需要来告诉自己，情绪只是我们的一部分，它没有那么大，我们可以想象这个情绪的体积在收缩，不断地缩小缩小缩小……缩小到你可以用大拇指和食指拿在手里，然后，再想像我们把这个情绪放在自己内心空间里，看到我们的内心空间很大，但是这个情绪其实只是很小的一个部分，它有它的位置，但不至于占据我们整个内心空间，这个练习就可以帮助我们感知到我们和情绪的关系。

此外，你也可以结合《自我关怀的力量》里面提到的一个意象，看到情绪其实是天空中来回漂浮的云朵，而我们自己并不是云朵，而是云朵背后那片稳定的、广阔的蓝天，这样，也可以做一个区分。

从积极心理学的视角，虽然我们天生更容易关注负面的事情，但乐观也是可以习得的，这些年我借助积极心理学的一个工具，就是每天记录当天生活中发生的三件好事，将自己的注意力更多地集中在生活中发生的美好的事情上，真的打破了原来我那种习惯性看到事情不好的部分的思维模式，以前当一天当中发生了一个负面事件，我就会纠结好久，有时甚至好几天，几个月，现在，因为形成了对积极事件的关注和对积极情绪的感知的习惯，就不会那么容易只沉浸在负面情绪中了，因为积极心理学的研究表明，当我们的积极情绪：消极情绪的比例超过3：1，我们就会感受比较好，而小于3：1的时候，则会感受比较差。

所以，一方面，当你沉浸在情绪里的时候，可以主动去做一些让自己感受更好的事情，比如喝一杯自己喜欢的饮品，看自己喜欢的书，或者静静地欣赏一下当天的风景，感受微风、阳光、绿叶、夕阳……另一方面，也可以去留意本身发生在生活中的一些美好的小事，比如发现了一家新的咖啡店、收到了某位朋友的问候、通过自己的努力创造了一个小小的成果……并且，在每天睡前的时候，养成去回顾当天发生的好事的习惯，渐渐地，你真的会自然地从内心中生发出幸福感，生活其实变化不大，但是我们感知世界的视角变了，我们的内心状态变了，世界在我们这里也就变得更加美好了。

此外，从情绪管理的角度，我们需要去先接纳，再觉察，最后通过合理的方式去疏导，就能够从一个被动的状态转变为自主管理情绪的状态。

接纳，就是说我们不需要去压抑和抗拒自己的负面情绪，而是允许它们的出现，接纳它们的存在。

觉察，就是我们要试着去看到自己是怎么了，比如，自己是什么情绪，给情绪命名，这本身也是在拉开和情绪的距离，然后，还可以进一步通过书写、倾诉的方式去觉察情绪背后的一些限制性想法、未被满足的需求以及是否有未完成的情结等等，这会帮助我们通过情绪来更深更全面地认识自己、理解自己。

最后，就是可以通过一些有效的方式去疏导情绪，你可以哭出来，也可以写出来，说出来，还可以通过运动的方式去释放，或者通过绘画创作、沙盘游戏、舞动疗愈、故事叙述等方式去升华，都是可以的。

推荐你看《积极情绪的力量》《我的情绪为何总被他人左右》。

以上，供你参考，祝好！

湘遇成欢

看到你的问题是”17女，确诊双相，用尽力气却看不到出口，该怎么办？”三个标签是”倾诉倾听””治疗方法””创伤治疗”，好像是你目前的状态不是很好，感觉无助，无力，无望，所以来寻求帮助了。 看到你说”抱歉这篇提问帖的文字中有很多负面情绪，如果您能接受的话，可以请往下看一看吗。”能感受到，你内心的敏感，害怕自己的负面情绪给别人带去困扰或麻烦。挺心疼你的，有很多的负面情绪，也不是你的错，我想，会有很多人愿意帮助你，支持你。 对于你的描述，我看到几点: 第一，你提到，你的一些情况。 能感受到你的艰难，迷茫，无助。 好像一直都会有不同的困境等着你，你也一直在钝痛和锐痛的两端挣扎。确诊双相后，没有药物治疗，你凭借自己的坚强意志和自暴自弃，靠自己争取的一点社会支持，才得以走下去。现在是有咨询师，也有药物治疗，但感觉自己无法自发的打起精神，就像过度拉伸的皮筋失去了弹性。 我觉得，从你的这个比喻，就能看出来，你对自己有多么狠。好像是要榨干了自己身上最后一点血，去支撑自己，维持生活，你才能满意。 但是也因为你表现的太正常了，大家也一视同仁地看待你，这可能会让你有心理落差。你用的那个比喻很准确，史铁生被“一起踢足球”式的对待，表面是平等，实质是忽视了他的局限，也忽视了他的需求。可能你也是这样，因为你能撑、能忍、能维持体面，周围人也就默认你不需要额外的理解和支持。 我觉得，这并不是你的错，而是一种普遍的情况。人们常常只愿意回应那些“看起来需要帮助”的人，对正在硬撑的人却视而不见。 第二，你提到，身边的人对你的态度。 好像是你在这样的人际互动关系中，会感觉很受伤，感觉自己被忽视了，感觉没有人真正地理解你，支持你，看到你。 身边人的言论，好像让你感觉，”疾病都是想多了，不能靠药物，只能靠自己”。 父母对你的态度，也会让你觉得，可能他们表达爱的方式笨拙，可能逃避现实，可能不想让你对自己是精神疾病患者而困扰，可能是想维持正常的生活。你会对他们有很多的猜测，但好像都没有去核实去确认。 你的内心也会有很多的失望，愤怒。 你提到你嫉妒那些孩子，我想，也许你嫉妒的不是他们的痛苦被看见，而是他们的痛苦被承认了。 你小学时被撕作业本、被罚跪、被掌掴、作文纸被扔在地上，这些都是真实的伤害，并不是过去了就过去了。 你这一路走来，克服了性别认知障碍、学会与异性相处，在猥亵之后仍然没有放弃善良…… 我觉得，这些好像都是在说，你在面临这么多的困境时，仍然在用尽全力地，无比孤独地，坚韧顽强地活着。 感觉你很不容易，很艰难，很孤独。 第三，你提到，你现在不知道要怎么做了，好像在迷雾里生活，一拳打下去也只是碰到了棉花，自己也卸了力。成绩滑落好多，不想上专科，不知道自己该怎么破局，亦不知道自己当下如何，未来又充满未知。 能感受到你内心的迷茫，无力，无助。 我觉得，你提到的情况，可能是你的身体和大脑在提醒你，你已经撑的太久了，你需要真正的休息和治疗，而不是继续硬扛。你一直在用远超常人的意志力去维持生存，但双相障碍这个疾病本身，就会耗尽一个人的精力。这并不是你的错，请对自己多一点包容，多一点支持，多一点理解。 要怎么办呢？ 我觉得，你现在需要的是好好休息、规律吃药、吃饭、睡觉、活着。不需要“强打起精神”，不需要“找感兴趣的事”，不需要“破局”。 其次，如果现在撑不住学业，可以申请休学，缓考，或者降低自己的目标。你的人生也不是只有这一条路，还有无限的可能，等着你去发现，不要局限自己。 尝试着和你的咨询师探讨“如何建立自己的社会支持系统”？哪怕是几个线上的社群、几个病友、几个愿意听你说话的人，他们能给你提供支持，也好过你自己独自扛沉重的负担，独自咽苦涩的果子。 最后，慢慢地增强内心的力量，慢慢地学会找到自己的节奏，学会自洽地活着。 比如，迷雾里看不清路，就先站着，或者坐下，等着雾散一点再走。你不需要现在就清晰地知道未来要怎么办，有时候我们慢慢地走着，也许是螺旋式的前进着，也许慢慢地我们就能知道答案。 祝福你！

陶陶老师

题主好 我是kelly 看完你的文字，你很善解人意，处处替人着想。 其实大家可以相聚这里，很多人都有类似的这样那样困惑，都曾经淋过雨。我是为你可以勇敢来这里说说自己的困惑，有这样的力量和勇气非常欣赏。 【关于情绪】 情绪没有好坏，这也是我学习了心理学带给我最大的解放。 你提到很多负面情绪，经历重度抑郁凭借意志和自暴自弃，没有药物治疗，选择和大家连接，还有专业的咨询师帮助。 这条路的选择很勇敢，但是过程也会经历很多不容易，你是一个有梦想的人，而且在你过去的成长中也经历了很多事。 这些很多一部分来自外界对你的影响，在学习过程中没有及时调整？ 还有经历了一些其他人没有经历过的事情，在一个孩子成长过程中，承担的比较多也比较痛苦。 父母的情绪，养育方式不可否认对一个人的影响或多或少都有。 我们猜猜他们为什么会有今天的这样的情况？ 在他们的成长过程中经历了什么？就像我的母亲忽视心灵的教育，主要是她自己也没有体验过。 在她心里打骂子女都是为了他们好，还有一部分原因，她自己的情绪不会处理，所以小的时候我也是替她承担了不少。 在我离开家去住校以后，更多精力放在学习上，大量阅读看到不少的作者也经历和家庭父母的痛苦关系。 无论是林徽因还是张爱玲，在成长中都有很多不同的经历，压力，也造就了她们独特的性格。 包括李娟也是，还有很多人，通过这些人让我了解如何和痛苦相处。 所以小的我就会思考，如果我有孩子我会如何和她相处呢？ 如果我成为教育者，会如何理解教育二字呢？ 一个人丰富往往孤独，你的善解人意和善良，爱，往往也让她独自承受。 所以阅读可以带给我们宽阔的视野，无论从古至今，有很多人一次次超越自己，战胜自己。 就如你对我没事，情绪变成了“精神疾病是臆想出来的”，这样的理解。 这个是社会问题，心理学发展短短几十年，很多人还没接触过。 区别西方，发展有一百多年～ 我们见过荣格，黑塞，尼采，荷尔德林，福柯，都有提过精神问题。 所以你的情绪放在时代中去思考，不是你个人问题，而是我们要去反思，这个社会对我们的影响哪些是不可取的？ 【关心自己】 古希腊有几句：“认识你自己“，也有人说是关心自己。 我们无论是面对父母，还是学校的老师，对自己的关心都很有限。 在你心里父母会关心自己吗？作为很多人都期待过父母。 忽视了很多父母的局限性，一句：“有没有变好呀”，如你说，也许无力承担，是一种逃避，也或者面对自己成长中的孩子，沟通能力很有限。 亚龙写过《成为我自己》，里面提到你这个年龄段的时候，和父母相处的过程带来的痛苦： 如你一样，也有自己的厌恶。 这很正常，你的感受，你的期待，你经历的一切，以及你的嫉妒，我们作为一个人，都有这些复杂的情绪。 你经历过的，你说的猥亵，在你心里一个人承担太多了，你能说说真好。 还有要相信自己，随着你的成长，学习，目前和咨询师的沟通，会蜕变出一个新的你。 阅读一些经典书籍，会让我们更坚强，去看看《歌德传》，看他学生时代如何和父亲相处，得不到理解和支持他遇到了很多朋友～ 少年维特的烦恼，你在经历，他那时候也一样在经历，经历造就了这些优秀的人，也看到作为人的尊贵，可以超越一切。 现在的你最值得骄傲的是： 从来没放弃过自己，从来不放弃希望，一直坚韧的生存生活，没有放弃善良和感情。 这个也是关心自己的重要前提～ 学习试试尽力而为，每天按照计划去实行。 高中可以再考一年，即使没有理想的大学也可以找喜欢的专业，状态状态好起来，你可以找到更加适合自己的方式。 17岁的你已经很优秀了，不需要逻辑清晰，只需要真诚面对自己就可以。 很累的时候，可以短暂休息，要相信自己只要还有时间，先去一点点提高。 如果身体真的很累，允许歇歇再学习，找个老师帮你。 可以告诉父母，如果条件允许继续找咨询师，以及专业的机构补习等。 大学不是终点，兴趣爱好很重要，未来的你虽然无法马上改变，但是可以想像，十年后的你会在做些什么呢？ 一个人善良，努力，持续学习，遇到问题会及时寻求帮助，已经很优秀了呢～ 记得多关心你自己哦 世界和我爱着你

Kelly水

题主你好，看到你的描述，我忽然想到了欧文亚隆和他的儿子的经历，爸爸是心理学家，自己本身也是心理治疗师，走上抑郁以及轻生之路并不意味着心理学没用，而是说一个生命的复杂性，背后有生理、心理、当下环境的困境等多重因素， 回到题主说到的朋友这件事，学了家庭教育指导师，并不意味着就能够杜绝一切“问题/行为”，也不是学习是没有用的，同时，休学也不必贴上一个“问题标签”，关键是，我们如何看待这件事，“瞠目结舌”“大吃一惊”“困惑”背后对题主可能的一些影响，我们一起梳理下，留下积极的，放下消极的，他人的生活是他人的，回到自己的人生主线。 1.考证是短暂的，学习与践行是长期的 证书是从业用的，是人制定的，都是有局限性的，对自己负责的唯有自己，父母也只是副驾驶的位置，孩子当下的挑战，会有真正属于他自己的收获，不必从长线人生评判当下短暂的经历，是福时祸都不一定，好事也能变坏事，坏事也能变好事 也许我们可以问一下自己内心：因某些原因没有和他们同行，我有没有持续成长？我如何能够更好的支持到孩子的成长？我的孩子需要什么，我如何更好的照顾好自己…… 不被外界信息干扰和裹挟着走，继续满足自己和家人的需求，不同阶段的需求，稳稳的幸福，就很好对吗，同时活出自己的生命力，也是对身边人最大的滋养。 2.朋友的孩子从乖巧懂事，到沉迷游戏，和父母的高期待是否有关系，以及其他可能的原因 根据埃里克森人生发展八阶段理论，不同年龄阶段，都有发展的任务，从出生到2岁的安全感，再到3-4岁的自主性，5-6岁的主动性，6-12岁的勤奋，以及青春期的同一性（内在心目中的自己和外在他人眼中的自己是一致的）， 后一阶段以前一阶段为基础，也就是如果一个孩子从出生没有建立安全感和信任，终其一生都会继续去完成，所以我们听到过那句话“不幸的人一生都在治愈童年”， 父母的高期待，可能带来的负面影响是，缺少自主性，以及后一阶段的主动性，勤奋，青春期生理激素的作用下，更容易一起显露出来， 除了父母的影响，青春期阶段，最重要的影响者是同龄人，也就是孩子的社交，和同龄人的相处，以及有没有盲目攀比，还是在同龄人面前展示的自己和内心的自己是一致的，能否坦诚做真实的自己，做自己的时候能否被支持，被接纳， 发展顺利，有目标，有自信，反之，迷茫，缺少信心，父母此时可以间接鼓励孩子勇敢做自己，表达自己，去交志同道合的朋友， 体系的学习，能够很好的帮助家长了解孩子，从而预防一些问题的发生，以及发生事情的一些指导，同时，这也是一个长期的过程，开始就不晚，一切来得及， 建立亲子关系……尊重孩子的人生和成长，懂孩子，弥补/满足孩子成长阶段的需求……每个孩子每个人是独一无二的，不攀比……因材施教……用适合孩子的方式来沟通……用适合孩子的方式引导……找到人生的目标和方向…… 3.积极看待人生，是挑战，也是成长的机会 沉迷游戏，休学，表面看起来我们会觉得很糟糕，哪怕真的是糟糕的，后期朝着健康的方向发展也不是没有可能的，据说马云的孩子也曾沉迷游戏，后来让他连续三天三夜打游戏不准回家，后来就不去了，同时妻子也专心回归家庭， 还有一个13岁青少年，在抖音上利用智能体搞研发项目……很多案例相信题主也能聊想到了对吗，总之，事情的本质并非我们看到的表象，同时，坏事也能变好事， 关键如何看待，如何调整，自己想成为一个怎样的人，回到内在的成长，内在的秩序与力量，外在的一切也会随之改变。 以上就是我想分享的全部内容了，希望能支持到你，世界和我爱着你。

塔斯马尼亚