废柴再利用计划：度过中年危机、改善工作压力、汲取劳动乐趣、提升自我幸福感...

　　你已近 30岁，却仍被情绪问题困扰，这让你感到苦恼。你觉得在这个年纪，理应能够游刃有余地处理各种问题，然而现实并非如此。你的情绪问题大到影响了生活和工作，这确实是个亟待解决的难题。 　　你提到可能是因为严重的颈椎病而导致情绪不佳，但这或许只是其中一个因素。情绪问题的产生往往是多方面的，不能简单地归结于某一个原因。你总是沉浸在悲观情绪中，想很多事情，让自己疲惫不堪。这种过度思考的习惯，可能会让你的情绪更加低落。 　　你是高敏感性格，容易被他人有意无意地中伤，并且会不断回想那些让你觉得自己不够好的话。你不知道如何解决这个问题，只能不断地反刍，让自己陷入更深的深渊。你很难表达自己的愤怒，可能是害怕伤害关系，即使有些关系并没有那么亲近。每次愤怒一开始很生气，后来就转化成自怜，觉得自己很差劲，然后开始不停内耗。 　　你在学业上的努力和成就有目共睹，从东北读本科一路拼搏到南方的研究生，凭借着勇气和决心挑战难度较大的学校，在上海读研期间更是积极投入科研和比赛，最终获得优毕并顺利落户上海。然而进入职场后，你却遭遇了一系列挫折，这确实令人感到困惑和苦恼。 　　希望你能明白，在学校里努力通常能直观地看到成果，因为成绩和科研成果是主要的评价标准。但职场的评判方式则复杂得多，它涉及人际关系、团队协作、工作效率、领导认可等多个方面。你可能还没有完全适应这种转变，仍然以学校的思维模式去对待工作。 　　比如，在学校里，只要自己努力学习、取得好成绩就会得到认可，但在职场中，仅仅努力工作可能并不够，还需要懂得与同事合作、与领导沟通，以及在合适的时机展现自己的能力。 　　关于和同事的关系问题，透露工资情况可能是一个导火索。在职场中，工资通常是敏感话题，不恰当的透露容易引发他人的不满和嫉妒。此外，你的高学历可能也让一些同事感到压力，从而产生隔阂。他们可能会觉得你有优越感，或者担心你会在晋升等方面更有优势。而带你的同事的行为，或许是因为她自身也面临着压力，想要在领导面前表现自己，所以采取了不太恰当的方式。至于所长的评价，可能受到多种因素的影响，不一定完全客观地反映了你的真实能力。比如，可能当时的工作任务比较特殊，你的表现没有达到所长的期望，或者所长在评价时受到了其他因素的干扰。 　　要解决这些问题，首先，你需要调整心态。不要过分在意别人的看法，要明确自己的价值不是由他人的评价决定的。专注于自己的成长和进步，把工作中的挫折看作是学习和提升的机会。比如，当听到所长的负面评价时，不要立刻陷入自我否定，而是冷静分析自己在工作中的不足之处，制定改进计划。其次，学会更好地处理人际关系。避免透露敏感信息，多与同事沟通交流，增进了解和信任。可以主动参与一些团队活动，展示自己友善、合作的一面。对于不太友好的同事，尝试以平和的心态去面对，不要让他们的行为影响到自己的情绪。 　　如果可能的话，可以找合适的时机与那位同事进行一次坦诚的沟通，表达你对工作的态度以及希望能够和谐相处的愿望，也许会化解一些误会。对于工资差异带来的隔阂，可以在日常工作中更加低调，不刻意强调自己的学历和工资优势，而是通过实际行动展现自己的工作能力和团队合作精神。 　　再者，要提升自己在职场中的综合能力。除了努力工作，还要注重培养沟通能力、团队协作能力和问题解决能力。在与同事合作的项目中，积极发挥自己的优势，同时也要尊重他人的意见和建议，共同为实现目标而努力。比如，在会议中主动发言，提出有建设性的观点，但也要注意表达方式，避免过于强势。 　　同时，要学会合理应对工作压力和负面情绪。当感到受挫和沮丧时，可以通过运动、阅读、听音乐等方式放松自己，调整心态。不要让负面情绪长时间积累，以免影响工作效率和人际关系。比如，在加班感到疲惫时，给自己安排一个短暂的休息时间，去户外散散步，呼吸新鲜空气，缓解压力。 　　你可以试着从不同的角度看待自己的工作。比如，你在工作中是否学到了新的知识和技能？是否积累了宝贵的经验？这些都是你未来发展的重要资本。不要仅仅把目光放在短期的评价和回报上，要有长远的眼光。 　　对于自己的情绪问题，你可以尝试一些方法来调整。比如，当你感到悲观和想很多的时候，你可以尝试做一些放松的活动，如冥想、瑜伽、散步等。这些活动可以帮助你缓解紧张的情绪，让你的心情更加平静。 　　你也可以尝试写日记，把自己的想法和感受写下来。这不仅可以帮助你更好地了解自己的情绪，还可以让你在书写的过程中释放压力。当你被他人的话中伤时，不要立刻陷入反刍的状态，而是试着告诉自己，别人的看法不一定是正确的，你有自己的价值和优点。 　　你可以多关注自己的成就和进步，每当你完成一项任务或者取得一点小成绩时，给自己一个小小的奖励，比如吃一块喜欢的巧克力或者听一首喜欢的歌曲。这样可以增强你的自信心，让你更加积极地面对工作和生活。 　　另外，你也可以尝试培养一些兴趣爱好，让自己的生活更加丰富多彩。当你沉浸在自己喜欢的事情中时，就会暂时忘记工作和生活中的烦恼，心情也会变得更加愉悦。 　　在面对颈椎病带来的不适时，你可以采取一些措施来缓解症状。比如，定期进行颈部按摩、做一些颈部伸展运动、保持正确的坐姿等。这样不仅可以减轻身体上的痛苦，也有助于改善你的情绪状态。 　　对于工作中的困难和挑战，你要相信自己有能力去克服它们。不要因为一时的挫折而否定自己的努力和能力。你可以把这些困难看作是成长的机会，通过不断地学习和实践，提升自己的工作能力。 　　在与他人的交往中，你要学会保护自己的情绪。如果某些关系让你感到不舒服，你可以适当保持距离，不要让别人的负面情绪影响到你。同时，也要学会表达自己的需求和感受，不要总是压抑自己的情绪。 　　最后，要对自己有信心。你在学业上取得的成就证明了你的能力和潜力，职场上的挫折只是暂时的。不要因为工作中的一些不如意而否定自己的价值。只要你不断学习、调整和进步，一定能够在职场中找到属于自己的位置，实现自己的价值。

鲸鱼lulu

题主，你好！我小鲸鱼无忧。反复阅读了你的故事，细细体会了你的感受，在一起时温暖幸福，负气分手时生气后悔，重逢时的渴望期待，决绝时的失落、无奈和困惑。这么久了，你还能深深地感受到当时的温暖，我相信这一定是一段非常美好的岁月，他一定很呵护你。即便是分手后，他也不愿意伤害你。我也一直在想该如何回答你的困惑。可能在这些文字的背后还有些许的故事，但是请允许我邀请你一起坐下来，聊聊我当下真实的感受。 对于他的感受 他是一个温暖的大哥哥，一直很呵护你，在意你的感受。但相处一段时间后，他似乎内心有变化。他可能也是有需求的或者说他可能觉得满足不了你的需求，只是没有被看到。他觉得你们不适合在一起，但是不想伤害你，所以告诉你他不值得你的期待。但在他的心里，可能一直还有你。后面你们重逢，他是想和你联系的，但是似乎后面开始逃避又怕伤害，他心里曾经的问题并没有解决。他彻底放弃了。 对于你的感觉 你一直被温暖的感觉笼罩着，似乎没有觉察到他内心的需求和变化。在他提出分手的时候，也没有觉察并沟通真正的原因。你想抓住曾经的美好，在重逢后，希望回到从前。但是，曾经的问题依旧还在，时间并没有让问题消失。你一直在想他是否曾经爱过你，可能你认为分手是因为不爱。但你知道吗？只有爱也并不一定能长久地保持亲密关系。 你一直在这段恋情中没有走出来，不仅仅是曾经的温暖体验，也可能是因为心中有疑惑没有被解答。 爱情在激情过后，是亲情、是理解、是接纳、是包容、是默契，而这一切是需要建立在良好的沟通基础之上。爱情是美好的，也是伤人的。虽然一段恋情过去了，但是你们在恋爱中成长了。 最后，我想说不论他是否曾经爱过你，都请睁开双眼看看四周，放过他，也给自己一个机会，去寻找属于自己的下一段恋情。 美好的你值得拥有美好的爱情，好好爱自己。祝一切都好！

小鲸鱼无忧

题主好 我是Kelly水 【最近比较忙，脑海里的噪音又开始运行了，怎么办？】 感受到你最近的焦虑，也有一些躯体反应，你有自己在帮助自己，这些都很好。 【关于焦虑】 你是敏锐而且善于思考的人，你把最近忙考研，还有高中时候的一些躯体反应让你很熟悉。 不确定你有没有找咨询师聊聊，这个过程持续多久？ 当时你是做了一些什么帮助自己吗？ 如果焦虑十分最严重， 你现在会给自己打几分？ 焦虑的情绪是我们很难用理性控制，不如反向思维，感谢焦虑来提醒自己。 在压力很大，面临重大考试的时候，或者没有休息好的时候： 脑海中止不住的哼歌，是难以控制的那种。 我们不如和着音乐好好聆听，让自己大脑放假。 学习其实是一个压力巨大的过程，你现在除了自己给自己压力，你觉得还有人比你更焦虑吗？ 例如女儿考研的时候，我也很焦虑，后来女儿和我说： 那段时间她接到我电话压力很大，不想听到任何关于考研的消息。 她希望自己一心一意地去做，其实那时候我自己也很清楚的知道，这样会干扰她，但是偶尔我依然也会焦虑。 因为离得近，就互相传递了，焦虑是会互相影响的。 所以先看看是来自哪些方面的影响，尽量坦诚沟通自己的想法，感受，压力，得到家人的支持和理解。 如果严重影响睡觉，或者时间超过二周以上，也许可以去三甲医院，找医生聊聊，看看有没有其他的办法帮助自己，毕竟考试之前睡眠也是重要的。 或者转移注意力，每天留一些时间运动，让大脑留点空间做些和学习无关的事情。 同时也感受到你是一个好学且对自己很了解的人，也在自学卡琳巴，我们如果压力不大的时候，日常是会有些帮助，也在觉察。 压力大的时候，也许无法专注，如果室友嫌吵，可以找个安静的地方去练习，或者室友不在的时候，自娱自乐就好，最主要的是让你可以轻松些，做些事情转移自己的注意力而已。 【关于接纳】 你提到也有学校的咨询，包括目前睡觉前也没有很多负面情绪。 说明你自己的觉察能力一直很强。 日常生活中你也是自律的人，我们熬夜，包括面临考研这样的挑战，说句实话，允许有些“反常”也是可以的。 只要不影响他人，无论偶尔晚上睡觉的时候还在折腾你，和这样的情绪聊聊天，或者那个自己也许紧张的不行了，需要你看到，陪伴，理解。 我们不可否认，不同阶段都有不同压力，顺其自然，持续觉察，累了歇歇，接纳一切的时候，也会少些对抗。 有些人通过咨询排解自己的压力，也有人抗焦虑药吃一段时间，也有人就是顺其自然。 我记得压力大的时候，我越想控制的事情越控制反而不会得到效果。 也许考完试，放松下来，状态也会自然地消失，你也做的很好，无论写写问题或者在社群聊天，写出来，画出来，唱出来，总比压抑着好～ 我个人建议： 1:睡觉之前试试冥想练习～ 2:接纳一切发生，允许一切 3:肯定自己，有敏锐的觉察能力～ 4:如果把自己当朋友，你会对自己说些什么，鼓励自己做些什么呢？ 5:适当的运动～ 世界和我爱着你～ 推荐书籍《无惧焦虑》 当我止不住后台运行的声音的时候，有什么急救措施吗？

Kelly水

题主，你好，我是壹心理的超姐🌻 1.如果你想确保你摸的门把手是干净，可以在随时带一包餐巾纸，必要的时候，用纸包住门把手。 但同时也可以在意识到这种“不文明”的现象还是少数，找到做我们能做的，能让我们自己觉得心安的行为就够了。因为每个人的标准和需求都不同。 2.焦虑和恐惧有一部分是因为我们不了解，如果你害怕生病，害怕鱼刺会影响你接下来的生活。可以了解我们身体一些科普知识，比如内部的消化系统，胃液是有消化骨头和鱼刺的能力。 同时当你的感受和现实有冲突时，可以试着停下来，了解自己，是不是“感受”在提醒你什么，想让你注意自己内在的一些需求。 你可以选择每天做冥想提高自己对身体的觉察，也可以找到专业的心理咨询师引领你一起去探索自己的内在。 3.你说的很正确👍🏻化解焦虑的最好办法就是接纳。 很喜欢这句话：你接纳什么，什么就消失，你抗拒什么，什么就越强烈。 就好像当你看见河,你已在河之外，当你看见山,你已在山之外，当你能看见自己的任何情绪，你就已在情绪之外，你就是自己的观察者。 你可以用写日记的方式记录你不接受的事，然后用“转念”的方式调整。久而久之，就就更容易做到接纳。 比如当你因为某件事觉得自己不够好，否定自己时，可以告诉自己每个人都有自己的优点和缺点，不完美才是人生的常态，才是真实生活的底色。接纳不好才有能量去调整，否则就一直会陷在负面情绪中。 另外也可以学会一些情绪调节技巧，比如深呼吸、冥想、运动等方法可以帮助缓解负面情绪的影响。 人本身就是不再崩溃，然后接受，最后成长的无限循环中，生命虽然脆弱，但人的韧性也是无法估量的，有时候我们以为的绝境，可能就是黎明前的黑暗，永远相信，接纳坏的，后面一定会来好的！ 推荐阅《苏东坡传》，历经人生苦难，却依然发生活着的美妙！❤️ 以上是我的想法和观点，希望有所帮助🙏🏻 祝好🍀

爱心理学的超姐

你好。 你是一位32岁的孕妇，自从结婚后，和丈夫生活感觉可以，可是发现丈夫不做家务不做饭，连地都不扫一下。那也就是说，丈夫性格、品行没有问题，你们也挺合拍，感情不错。丈夫就是不做家务。 他不做家务，在你没有怀孕的时候，你可以忍受。你允许他不做，你包揽了所有的家务。可是现在你是怀孕期间，孕反很严重，身体很不舒服，你期待他做些家务，以显示对你的体贴，可是他依然不做。我想，怀孕期间即使反应不严重，也会特别需要丈夫的呵护，更何况你孕反很严重呢。这是挺气人，也让人挺委屈的。 丈夫对他父母很体谅，就是不体谅你，你已经气的后悔结婚了。他赚钱不多还要还贷款，经济上不宽裕。平常你照顾他那么好，他竟然在你孕反的时候也不做家务，在你眼里就是根本不爱你呀。好伤心呀。 婆婆需要照顾瘫痪的姥姥，很少来你家。即使来你家，丈夫也体谅婆婆，煤气灶不会用，不会做饭的原因，不让婆婆做饭。你挺着肚子，忍受着孕反，还要给丈夫和婆婆做饭，确实气人。还有单独立户和礼金问题，确实对于妻子来说，是一点体贴也感受不到。气的你想和他离婚。 丈夫不做家务真的是不爱妻子吗？ 还真不是，大概率是因为他的认知、性格和习惯造成的。可能你在婚前不了解，他就是个不愿做家务的男人。有可能他被家人教育的，认为男人就不应该做家务。有可能他觉的男人做家务，有失男人的尊严。有可能他家人，从来不让他做家务，他习惯了。还有可能他认为你可以做，所以他不需要做家务。这些都是我的猜测，你可以与丈夫好好聊一聊，问问他的想法。 你们的婚姻危机，是因为你孕反了，丈夫还不做家务这件事情导致的。如果能解决这件事情，那么你们的婚姻没有大问题，你也不用后悔与他结婚。那么我们可以尝试着去解决丈夫做家务的问题。用离婚解决不了丈夫做家务的问题，还有可能带来更多新的问题。我觉得不能选。 目前孩子还没有出生，家务活还没有那么多。一旦孩子出生，家务量会暴增，会引起夫妻甚至两家人更多麻烦、更多矛盾。现在是时候需要夫妻两个坐下来好好谈谈，有关家务分配的问题啦。 首先要给丈夫明确的表达，家务是夫妻双方共同的责任，而不是只应该妻子承担。可是毕竟丈夫20多年已经形成了固有的思想，所以改变旧有的思想观念一两次很可能转变不了，肯定需要时间，需要耐性。 另外，让他知道，你以前主动承担了全部的家务，是因为你对他的爱，你愿意多照顾他，而不是理所当然。现在你因为怀孕身体不适，孩子出生以后你一人也忙不过来。把你累到了，还会伤害到身体，给家庭带来负担。所以，今后需要他协助做一些家务，需要商量好家务分配的问题。 ‌你丈夫从来没有做过家务，所以他可能不知道该怎么做、不会做。你可以耐下心来，就像教一个小孩子一样指导他。要接受他刚一开始做家务时手忙脚乱还经常出错，不要批评。他即使完成的不怎么样，只要做了，你就要给予及时的反馈，可以适当夸奖。这样他会有成就感，逐渐形成做家务的习惯。 在婚姻生活中，‌明确家务分配，确保每个人负责特定的任务，可以让双方都清楚自己的家务责任，减少夫妻矛盾‌，提高婚姻幸福指数。 另外，妻子减少抱怨、指责，学会示弱，还可以让丈夫感受到更多的尊重，愿意展示男人的气魄和心胸，心甘情愿的多做些家务。

中和听心

题主你好！ 什么情况下，我们需要去看成心理医生呢？ 一般是情绪低沉，生活、工作受到影响， 且持续2-3月，就需要去看心理医生。 根据检测结果进行治疗或者心理咨询或者二者同时进行。 题主可以对照自己的具体情况作出判断。针对目前“总是不停的想问题，对眼下的事情却懒得去做”的状况，作一些探讨。 “总是不停的想问题”说明当下，题主在生活或者工作中可能遇到了一些难于抉择的事。空闲时，思维陷入了“强迫思维”模式，就是即使你不想想了，大脑却停不下来。 “对眼下的事情却懒得去做。”想得太多，导致我们对当下要作的事心生畏惧，不去做或者会不自觉转移注意力，去作一些轻松的事：比如，刷视频等等。 如何改善呢？建议如下： 1、当大脑陷入自动思维时，给大脑按一下暂停键。 给反复想的事取一个“**的故事”，叫着自己的名字说“**的故事”又开始了，我知道了，你退下吧。然后把注意力放在正在做的事情上。反复练习，慢慢的会好转。 2、把困扰你的事，理一理，看看哪些是目前你能解决的，列出具体的办法，一一去做，哪些是你解决不了的，那就暂时不去管它，交给时间。 3、当你觉察到自己对眼下要做的事，没做时，及时让自己行动起来。这可能是最好的调节目前状态的方法。可能刚行动时，很难，一旦开始，就没有你想象的难了。 4、找值得信赖的人倾诉，寻求帮助。 以上仅供参考，希望能帮到你。 祝好！

木子心

看了你的描述，我非常理解你“不知道是不是我太敏感了”这种感觉。因为自身敏感，遇到问题，你自然会多考虑一些自身的原因。 高敏感人确实容易受外界评价影响，他人在背后的行为举止很容易被你察觉到，这种特质使得你可能会在这类人际冲突中承受更多的心理压力，你内心是孤独的渴望找到同频的人，因此你倾诉欲很强，但又害怕倾诉错了人给自己造成伤害，对于自我保护的心理会让你警惕人际关系，束缚自我，在选择交往对象时往往会更加谨慎。 虽然你高度敏感，在你的描述中能够看出你内心的坚强，非常有自己的目标，不会因为他人的言行而左右自己要做的事情。并不是特别关注别人，因为你觉得自己有更重要的事情要做，可见你的专注性也很强。有一种做自己的事随别人怎么说的潇洒。 他人的议论里的你和你心中的自己存在很大的反差。因为不参与团体活动，所以一群人开始在背后说你的坏话，对你进行人身攻击，对你的穿着评头论足，说你优越感强，这是他人自以为的视角给你贴上的标签，因此你觉得他们不了解你就乱说一气的这种行为很幼稚，所以你和他们处于两端，他们是极其的不了解你攻击你，而你是极其的看不上他们，懒得合群。 对于那些议论你的人，我想应该是你优秀，自律，各方面展示了一个优越的形象，他们可能出于嫉妒，自卑，加上你不参与团体活动，对你的行为不解戴上了有色眼镜，我们无法改变不了他人的想法，但也不因他人影响自己，你做自己觉得重要的事情，已是最好的回应。 你因为高敏感特质，能察觉到提醒你的人知道很多事，擅长关注别人的一举一动，她性格很像你，比较能敏锐的发现周围人的关系，而且防备心很重，不喜欢把自己暴露在别人面前，在群体里保持沉默。（这些都是自我保护的设防，不太相信人际关系害怕自己受到伤害）但是不同的一点是你并不是特别关注别人，因为你觉得自己有更重要的事情要做。你倾诉欲很强，所以跟她说了很多。（因为你们性格相像你内心是非常渴望她能理解你因此没有防备的倾诉了很多）但是我回头一想觉得又不太对劲，引起了我的警惕，感觉这个人不能深交。（你感觉她提醒的举动引你说了很多，把自己过多暴露在了她的面前，让你感到没有安全感，担心背刺）在你们相处不深的情况下，你这种感觉是很正常的 。 你觉察到自己有顾虑，尊重自己的感受，与她保持相处有度的距离，虽然与你性格相似可依旧还是会有不同之处，并且她让你感到担心，那就在做自己更重要的事之余，可以观察下她的一举一动，看你们聊过之后，她是否真的如你担心的那样你带来了不好的影响，做出不利于你的事情。 与任何人交往中都要注意保护好自己的隐私，在没有完全建立深厚友谊时，倾诉有度，不要谈自己敏感私密的话题，避免可能出现的风险。可以多分享一些轻松有趣的，兴趣爱好之类的既可以拉近距离，又保持一个相处有度的舒适感。 忙碌之余，偶尔娱乐一下参加一些集体活动也是不错的，可以慢慢的建立自己的小圈子，通过简单的交流，适当的表达一下自己，可以让别人了解你的同时也减少一些误解。相处之中，说不定可以结交更多和你同频共振的人。

鑫♡洁

我个人的理解是，心理咨询中所有快的方法都是认知行为领域的。 失恋属于短期情感创伤，情感是血肉，认知是信息，养好受伤的血肉需要的时间就是比较久，它有一个生命周期。 但信息就不一样，只要对方接受了，那就是接受了，就像加了一个分流器，只要是加在关键位置，直接就起作用。 所以快速帮来访渡过失恋期，关键点在快速上，如果不需要快速那就慢慢养就行了，总会好的。我个人认为快速就是要通过认知行为的方法，而不是情感修复的方法。 认知的方法具体来说就是帮来访分析ta痛苦的点，帮来访理解失恋对于ta在心理层面意味着什么，这种方法有时很有效。但效果取决于三点。 一是来访的认知功能和状态。 二是咨询师的认知水平。 三是具体问题的特点。 行为干预主要是来访自己执行，咨询师给建议。其实就是来访需要转移注意力，比如出去旅行，玩，专注学习，做自己可以全身心投入的事等等。 其实情感创伤最重要的修复是在另一个可以提供情安抚的人那里被疗愈。 这种疗愈提供者甚至可以不是具体的人，一本书，电影或者地方有时候都有这种效果。 情感疗愈就是长血肉的方式，慢，但如果营养够了会带来成长。 认知行为和情感疗愈一起做比较好。 失恋是一种情感创伤，有自己的生命周期，需要时间从内部修复。 外界干预会有帮助，但心理问题的各异性很强，外界干预的效果是因事因人而异的。 只能说咨询师尽力，能帮到多少是多少。 但是需要尊重情感的生命周期。

萧薇（殷小溦）

题主你好，我是仄隅 1.什么是怀疑和疑虑？为什么会产生这种情绪？ 首先，从名词解释上讲怀疑是指心中存疑或疑惑，而疑虑是指迷惑，不理解，不相信，犹豫不定的意思。 现在我们先看怀疑这种状态，人之所以会存在怀疑这种状态其本身是因为我们对人对事心存不解以及警惕心，我们不清楚对方这样做会有怎样的结果也不知道未来会是什么样的，面对未知我们倘若内心没有一个能够说服自己的理由或借口，因此我们会下意识的怀疑这件事或这个人的动机并去设想一些情景与场景并问自己现实如果这样或那样会对自己造成怎样的影响。 疑虑是包含在怀疑之内的一种情绪状态，如果我们内心对于事物或个人持有某种的想法、判断或是念头，假如现实我们看到的以及对方表现的与预想不一致或是有反差我们便会产生疑虑，这种状态本身是一种自我保护的意识同样也是一种觉察的能力。 2.如何打消心中的疑虑？ 消除心中疑虑最好的办法就是去求证事实，这里我们可以通过观察或是询问周围的人对某件事或某个人的看法态度，另外我们还可以拓展获取信息的渠道，根据现实情况去查询可信的资料或是从网上获取相关信息，这里最直接的一种办法是直击问题本身，看到是什么让你心生疑虑而你又在疑虑什么并找寻解决办法。 3.我每天都很多疑 然后一旦产生怀疑就很容易陷进去与之纠缠怎么办？ 多疑是基于眼前事物趋于负向的多角度的思考，而怀疑则是在说服自己前提下对于某个你认为合理的推理的运用，我们之所以会陷进去与之纠缠其原因就在于这一合理的推理占据了我们的大脑而我们又找不到其他理由去证明这仅仅只是一种可能其并非事实真相。 我们想要改变多疑这一习惯，可以尝试提升自身的安全感与确定性，当我们能够相信自己是安全的并且能够有能力应对所看到的人或事，我们自然不必多想或是怀疑什么，关于安全感的建立这需要我们花时间花精力去在现实生活中提升你对生活的掌握程度看到自身的能力是能够解决问题的。 最后我们尝试学习关于想象与事实的区分，我们先需要看到真实发生的事情是什么？并尝试以客观的口吻描述眼前发生的事情以便于我们区分。如果一时难以分清也没有关系，我们可以问问自己能否确认这件事情是真实发生的，之后再问自己一遍能否100%确认？通过反问能让我们的大脑意识到事情是已经发生的还是脑补的画面，进而避免让自己陷入怀疑乃至纠缠的困境。

仄隅

你好，已经收到你发提出来的真诚发问了噢，我是壹心理平台的心探教练ZQ，十分揪心看到你当前脑子不停想问题并且生活状态却很颓废的状态啊，不知道你的这种脑子里不停想问题的状态已经持续多久了呢。 你觉得这种状态是偏向于焦虑烦躁的，还是说那种富有建设性的，让自己能够顿悟很多生活哲理的那种呢，如果是后者的话，基本上不需要太多的担忧，因为我们都是需要思考的，需要去顿悟到人生的一些哲理。 让自己能够想透自己的人生之路到底该怎么走，但是如果你的那种脑子里不停想东西是前者的状态，也就是说不停的让自己思考一些可能永远都无法想通的问题，让自己非常的烦躁，也浪费了大量的时间，那么这样的一种情况的话，可能就要引起你的重视。 或许这就是一种比较脱离常轨的那种焦虑状态，如果不加管控的话，可能会对你的生活造成翻天覆地的影响。同时你也意识到了自己当前的生活状态是比较颓废的，但是就是不知道你的所谓的颓废到底是颓废到了什么状态。 这种颓废你主观觉得是否影响到了自己的生活，是否已经影响到了自己的工作，是否已经影响到了自己的精神状态？如果你觉得这种不停想事情，然后很颓废的状态已经是让自己没有办法继续正常的生活，正常的工作下去，也没有办法去正常的娱乐起来的话，那么你可能就需要去尝试去看心理咨询师了。 然后再根据心理咨询师的咨询后反馈，看看是否能够通过心理咨询进行一定的调节，如果无法有效调节的话，可能还需要去看心理医生，因为假如需要去看心理医生的话，说明这个情况就属于已经严重的程度，需要用到药物什么的治疗了。 你有说到你现在每天除了上班吃饭睡觉，总是不停的想问题从而对眼下的事情却懒得去做，这个角度来看的话，可能这是你的私生活，你的一些娱乐项目，一些放松的项目都可能做不了，就一直在想事情，那么从这个角度来看的话，可能还是的确是需要引起你的重视。 所以建议还是先去进行一下心理咨询，看一下你脑子里到底在想什么事情，是否是一些根本就没有办法去解决的问题，或者说是一些我们需要放下来的问题。因为我们需要知道有一些问题它是没有结果的。 比如说这个世界尽头在哪里？宇宙到底有没有边界，或者说我们明天到底会出现什么意外，这些都是我们没有办法去解决的，也没有必要去一直思考的，但是也有一些问题，可能是我们稍微转化一下就可以解决的。 比如说对过去的一些创伤的释怀，又或者是对于过去做过的一些事情的后悔，那么这些都是可以通过心理咨询来进行一些调节的，有些事情你一个人想不清楚，那么你可能需要外界的一些帮助来让自己更好的消化一些自己没有解决好的问题。 更多的来说，一个人内心的不安感，匮乏感，更加容易让自己置身于无穷无尽的问题之中，让自己不断的去想，反而成为了行动上的矮子，就是没有办法去做很多事情，本来说你可以用这些思考的时间去做一些自己喜欢的事情或者是比较娱乐的事情，让自己能够提高创造力的事情。 但是你现在把这些事时间都放在了一些自己没有办法去解决的问题上面，不断去思考，那么自己的一些状态呀，或者是时间啊可能会被消磨掉，因此的话，我们可以从自身的一些不安感，焦虑感来着手。 因此也推荐你能够阅读《告别不安》《别想那只大象》《你总给自己添堵:别因小事而动摇》，平时也可以进行平台上面的一些正念或者是冥想的练习，帮助自己缓解一下烦躁，压抑，焦虑的情绪，或许会对你的脑子里的那些问题的思考频率有所缓解，加油哦！ ZQ 🐳

ZHUQIANG