废柴再利用计划：度过中年危机、改善工作压力、汲取劳动乐趣、提升自我幸福感...

题主您好🌹感恩遇见🌹我能理解您的困扰和无助，希望我的回答对您有帮助🌹抱抱🤗 🌈童年时期父母在养育过程中忽视情感交流和心理连接，确实可能对一个人的依恋模式产生深远影响，使得成年后在人际交往中表现出回避型的特点。这种模式下，您可能不自觉地与他人保持距离，尽管内心并不麻木或冷漠，但在行动上却显得冷淡。您的敏感细腻让你拥有较强的共情能力，但事后的内疚和自责又让您深感痛苦。 要改善这一状况，以下是一些建议，希望能帮助您逐步建立起更自然、更健康的关注和关心他人的方式： 1️⃣自我接纳与认知调整 ✔️首先，接纳自己的过去和现状。明白这种依恋模式并非您的错，而是成长环境的结果。尝试通过心理咨询或阅读相关书籍来深入了解依恋模式，从而更理性地看待自己的行为和情感。 2️⃣小步实践，积极改变 ✔️不要急于求成，从小事做起，逐渐培养对他人的关注和关心。比如，每天对身边的人说一句关心的话，或者在他们需要帮助时伸出援手。这些简单的行为可以逐渐改变您的行为模式。 3️⃣提高觉察力 ✔️学会在日常生活中观察他人的情绪和需求。当您意识到某人可能需要帮助或关心时，不要立刻退缩，而是试着去倾听和提供支持。这种觉察力需要时间和练习，但它是建立更健康人际关系的关键。 4️⃣建立支持系统 ✔️找一个可以信任的人，与他分享您的感受和困惑。这个人可以是朋友、家人或倾听师和心理咨询师。他们的支持和反馈可以帮助您更好地理解和处理自己的情感，同时也能让您在需要时得到及时的关心和帮助。 5️⃣保持耐心与坚持 ✔️改变依恋模式并非一朝一夕之功，需要时间和持续的努力。在这个过程中，您可能会遇到挫折和困难，但请保持耐心和坚持。每一次的努力都是向更健康、更幸福的人际关系迈进的一步。 🌈最后，记住，每个人都有改变和成长的能力。通过不断的努力和实践，您一定能够建立起更自然、更健康的关注和关心他人的方式，从而减轻内疚和自责的困扰。 我是壹心理倾听师，世界和我爱着您🌹

张海霞（天天）

题主您好🌹感恩遇见🌹感谢🌹 ❓️ 1. 如何接受在公共场合就是有人摸完脚再摸门把手这一事实？ ✅这个问题确实让人有些无奈，但我们必须正视现实生活中的各种不完美和不合时宜的行为。在公共场合，每个人的卫生习惯和素质参差不齐，确实可能会遇到有人摸完脚再摸门把手的情况。 ✅首先，我们要明白，尽管这种行为让人不悦，但它是人类多样性的体现之一。我们无法改变所有人的行为，但可以通过自己的行动来减少风险。比如，随身携带消毒湿巾或免洗洗手液，在接触公共物品前后进行清洁；或者使用纸巾、钥匙等物品间接开门，减少直接手部接触。 ✅其次，保持内心的平和也很重要。与其为这些无法改变的事实生气或焦虑，不如将其视为生活的一部分，学会以更加宽容和理解的心态去面对。毕竟，每个人都有自己的生活方式和习惯，我们无法强求一致。 ❓️2. 如何接受不小心吃了鱼刺虽然到医院啥病也没检查出来但心里依旧没底的那种不安焦虑的感觉？ ✅不小心吃了鱼刺后，即便医院检查未发现问题，心中的不安和焦虑仍可能持续。这种感觉源于我们对未知的恐惧和对健康的担忧。 ✅首先，要相信现代医学的准确性和可靠性。既然医院已经进行了全面检查且未发现异常，那么大概率上，您的身体是安全的。这种信任是基于科学和专业知识的，应该成为我们内心安定的重要支撑。 ✅其次，通过积极的心理暗示和放松训练来缓解焦虑。告诉自己，焦虑并不能改变事实，反而可能对身体造成不必要的负担。尝试进行深呼吸、冥想等放松练习，让自己的心情平静下来。 ✅3. 所以说心理素质提升的过程就是一个学会接受的过程？所以说不存在什么都能接受的人但存在懂得接受的人？ ✅确实，心理素质的提升与学会接受密切相关。生活中，我们会遇到各种各样的人和事，不可能所有事情都能如我们所愿。学会接受，意味着我们能够以更加平和的心态去面对生活中的不确定性和挑战。 ✅然而，这并不意味着我们要盲目地接受一切。懂得接受的人，会在理解和接纳的基础上，做出理性的判断和行动。他们知道何时该坚持自己的原则，何时该妥协和适应。这种智慧和平衡感，正是心理素质提升的重要体现。 ✅总之，学会接受是心理素质提升的关键一步。通过不断调整自己的心态和行为，我们可以更加从容地面对生活中的各种挑战和不确定性。 我是壹心理倾听师，希望我的回答对您有帮助🌹世界和我爱着您🌹

张海霞（天天）

题主您好 很荣幸有机会看到你的求助❤️ 看到你用了一个类似“旁观者”的角色描述了自己的故事，从小时候的家庭一直到长大后的学校，你经历了很多伤痛，而那些伤痛或许只有用一个“旁观者”的口吻才会让你些许好受一些，至少能够让你能完整描述这些事情，在你描述这些的时候，就像是在看着那个自己，我能感受你破碎的心，你的恐惧、孤独、绝望和愤怒，我很心疼你描述的那个孩子，我想先给你一个拥抱，接下来我们一起来看看在这些经历里，有哪些心理学视角的理解 🌹被抛弃的恐惧创伤体验 你说到小时候父母离异，你判给父亲抚养，但父亲却似乎没有尽到抚养义务，而是把你丢给爷爷奶奶照顾，并且父亲回家的次数也很少，这让原本就失去母亲的那个孩子，在心里上体验的是又失去了父亲，失去了父亲的陪伴、关爱和父亲的功能，虽然你并没有说他们离婚时你多大，但我想，即便在他们没有离婚前，也许你也是在无尽的争吵和不安中生活的，父母的关系也并不和睦，而离异更是带给了你失去父母的伤痛，在那个小小的你内心体验到的或许是爸爸妈妈都不要自己了，他们离婚，妈妈离开了你，爸爸似乎也看不到人，这在那个孩子的心理体验到的就是被父母抛弃的创伤，那个孩子好像是没有家的，没有父母的疼爱和呵护的，这对那个孩子来说是非常绝望的。 🌹被忽视和渴望被爱 父母的共同点都是打压你，父亲会打你，母亲似乎也是站在高点控制你，不管是和他们其中任何一个人在一起你都会有受不完的气和受不完的伤你的母亲偏爱弟弟妹妹，生日气会让你滚出去，而你的父亲有封建男女规束，让你对被打的经历恐惧，甚至对男性发生吼叫产生了应激反应，这些当然都是你的创伤，那些伤口并没有愈合，它们一直都在你的心理，于是你长期抑郁了，你的内心有太多疼痛和被压抑的苦楚，无处诉说，与人能够看见，因为你是那个被父母忽视的孩子 我想，当你的母亲生气让你滚出那个家时，那个孩子感受到的是不被母亲爱的，是被母亲嫌弃的，好像是一个“多余”的存在，妈妈喜欢弟弟妹妹，但唯独不爱我，这多么让人心疼啊，那个孩子多么绝望和无助，在母亲那里她感受不到温暖，更没有家的归属感，而你的父亲给你的也是暴力的对待，这对那个孩子来说，是非常灾难性的的伤害，她还那么小，她需要爸爸妈妈，但她却一直在关系里被忽视，一个被忽视的不被疼爱的孩子，在那个孩子的内心里是没有存在的感觉的，她感受不到和这个世界的链接，感受不到最亲的人对她的回应，她找不到自己存在的意义，于是她通过长期的抑郁呆在自己的小小世界里，即便她通过无数次的自杀的行为，也没能得到父母对她的看见，看见她内在的痛苦和绝望，看到她的求助和情感需求。这是非常让人绝望的，所以你才会如此痛苦，一直到今天你还是那个受伤的小孩，你需要帮助。 🌹抑郁是压抑和丧失 长期的抑郁让休学了整整三年，而你也习惯将情绪藏起来来伪装自己，因为当你拼命呐喊的时候，你的周围没有人能回应你，你知道没有回应在婴儿的世界里体验到的是什么吗？在婴儿的世界里没有回应意味着死亡，无人回应的世界对她来说是非常孤独和可怕的，除了自己没有别人，就相当于自己是存在的，她体验不了活着的感受，在心理学的世界里，抑郁是长期的情绪压抑，那些被你压抑的情绪和伤痛，是导致你抑郁的一个原因，而另一个就是丧失，在你很小的时候你就失去了爸爸妈妈的陪伴，爸爸妈妈的爱等等，而这些都需要去修复和疗愈，我能感觉到你有一些力量在努力求救，就像你现在正在通过这样的方式来寻求帮助，我听到你内心那个孩子在呐喊，在哭泣 🌹我相信那个孩子是非常渴望爸爸妈妈的疼爱和陪伴，她渴望妈妈的柔声细语，对她的鼓励和理解，给予她需求的满足和支持，她渴望爸爸对她的认可，能够给予她父亲的力量和帮助，她内心十分孤独和恐惧，似乎从出生她就在独自一人面对这个冰冷的事情，没有人帮助她。 🌹 最后，如果可以的话，找个时间去专科医院接受医生的评估和诊断，你或许需要专业的医生的帮助来先控制你抑郁的情况。另一方面你也需要咨询师的帮助，让她帮助你一起去看看那个受伤的孩子，一起去疗愈那个受伤的自己，因为你需要被拥抱，需要被疼爱，你也是需要爸爸妈妈的孩子，你那个值得被看的孩子。

右手旅人

看到你的问题是‘’若是你面对学校家庭双面夹击 会怎么做‘’，标签是三个，‘’家庭关系，成长过程，家庭创伤‘’，下面的描述也都是以‘’你‘’的人称来诉说的，最后一句却是‘’我该怎么办‘’，给我一种，你想要以一种旁观者的角度来看你自己的整个成长过程和家庭创伤的感觉，或者是想要让答疑的老师们能更加理解你，能自动地代入到你的情景中，更加深刻地理解你的情绪或感受。 你的描述，无论是格式，还是行文，都很像是一首长诗，但是不忍直视，看到很多的创伤，伤痛，给我一种混乱，破碎，拼凑的感觉，也许是你受伤的心，也好像被撕成了一块块的碎片，所以你也没有办法形成一句完整的句子，形成一篇完整的文章。 看到真是觉得，这么多悲惨的事情都发生在你的身上了，哎，一声叹息! 你说，从小父母离异，跟着爷爷奶奶一起生活，跟着父亲，多年以后他才回家次数增多。家庭中，父亲的打骂，让你无比恐惧，内心有很多的创伤。妈妈是双重束缚打压你，一生气就叫你滚，还被弟弟妹妹排挤。抑郁整三年，没有去上学。校园里被同学霸凌十四年，一个人很孤独，老师也不管，被老师漠视，反而说是你自己有问题。你尝试自杀无数次，却又被救回来。想呼喊，也没有人理你，一边暗下学习通过学习逃离这里，一边又根本没有行动力去学习。 好像在你的感觉里，你就是被全世界抛弃的一个人，父母不爱，老师不管，同学霸凌，一个人孤孤单单的，活着好像很痛苦，也没有任何意义。要怎么办呢？ 我觉得，你要先理解自己，看到自己内心的伤痛。再去想想家人对自己的好，就像是你提到的，你爷爷奶奶是从小陪着你长大的，我想他们应该会对你比较亲。你爸爸虽然教育方式简单粗暴，但也有在渐渐增加回家的次数，你妈妈也选择让你去复学，也是想让你继续接受学校的教育的。他们可能是在用自己的方式爱着你，但是也会有他们自己的局限。只是，可能是因为你内心有着对他们的强烈的恨意，所以你没有感受到他们对你的爱，只感受到了他们对你的伤害，对你的pua。 其次，我觉得你要寻求外界的一些帮助。如果经常想自杀，你的情况可能比较严重了，可能需要去做心理评估，看看是否需要药物治疗。 如果你是在学校，可以寻求学校心理老师的帮助，请求老师给你提供心理咨询，通过沙盘，谈话等方式去梳理内心的情绪，帮助你慢慢地走出心理的困境。 如果在家里遭受到父亲的暴力，可以报警，也可以打电话给当地妇联请求帮助。不知道你现在多大，如果还是未成年人，还可以申请免费的心理援助的。 请相信，世界和我爱着你!希望你能好好地活着，看到这个世界的美好！ 祝福你!

陶陶老师

题主你好！ 看完了你的别样的问题描述后，我的心里对你是有点敬佩的，感觉你运用文字是相当有功底的，读每一个词都能感受到你想描绘的那个画面，真心的感受到了你的不容易，抱抱你！ 面对你所描述的复杂家庭和学校环境带来的心理困境，从心理学的角度来看，这确实是一个充满挑战和困难的阶段。咱一起来看看怎么做？能走出这段阴霾吧。 我觉得咱先需要认识到自己的情感状态和经历对心理健康的影响。你经历了家庭离异、性教育缺失、家庭暴力、校园霸凌等多重创伤，这些经历导致你长期抑郁、缺乏自信、社交困难。 接下来为了改变这一现状，你就需要采取以下行动来试试。 1. 积极的去寻求情感支持系统。寻找可以信任的人，如亲戚、朋友或老师，与他们分享你的感受和经历。情感支持可以帮助你减轻压力，增强内心的力量。同时，考虑加入互助小组或心理咨询团体，与有相似经历的人交流，获取更多的情感支持和理解。直到以你目前的状况，可能有点不太容易，但要先有这样的念想，慢慢来，一定会找到一个人的，真的一定会的。 2. 学习自我关怀与情绪管理。学会关注自己的需求和感受，定期进行自我反思和情绪调节。尝试通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来放松身心，减轻焦虑和压力。同时，培养积极的兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，以转移注意力，提升自我价值感。 3. 设定合理的目标与规划。虽然当前的情况让你感到无助和绝望，但你需要为自己设定一些短期和长期的目标。这些目标可以是学业上的进步、社交技能的提升或是自我成长的计划。通过逐步实现这些目标，你可以逐渐找回自信，增强对未来的期待。 4. 学会拒绝与建立边界：在家庭和学校环境中，你需要学会拒绝不合理的要求和期望，保护自己的权益和感受。明确自己的底线和原则，对任何形式的欺凌、侮辱或不当行为说“不”。同时，与家人沟通，表达你的需求和期望，争取更多的理解和支持。 5. 如果经济条件许可的话，寻求专业心理咨询与治疗。长时间的自我努力无法缓解你的心理问题，建议寻求专业的心理咨询与治疗。心理咨询师可以帮助你理清思绪，提供情感支持，并教授你更有效的应对策略。必要时，可以考虑接受心理治疗或药物治疗，以改善情绪状态和心理健康。 请你一定记住，走出心理困境是一个长期而艰难的过程。你需要保持耐心和勇气，相信自己能够凭借自己的努力和智慧克服困难，迎接更美好的未来的。 加油，你一定能行，世界和我爱着你！

天蓝心怡

题主，你好，谢谢你的邀约，看完你的故事，感受了你的困惑和挣扎，很想隔空抱抱你，希望你能感受到这份力量，我们一起梳理一下你的故事: *特别的他曾陪伴了你三年，给予了你无限的温暖，后来他说:你不要对我有太多的期待，我不太值得，给这段时光划上了句号。大学毕业后，你重新联系上，打电话给他，他说:你放过我好吧。2017年，你加他微信，发信息给他，他忽略，你邀他吃饭，他拉黑了你。从你这段表述来看，最初三年的温暖，温润了你十几年的岁月，你一直反刍，让你一再主动联系他，得到的结果背离了你想续前缘的初衷。 *透过你的表述看需求，感觉儿时你爸爸给予你的关爱和陪伴甚少，你一直渴望被真正看见和理解，他出现带给你的温暖如同一泓甘泉流入你干涸的心田，你甘之如饴，使劲吸吮，你的情感得到了温润和滋养，让你感觉到深深的爱，厚厚的情。初时他的能量源泉是有余量的，分享给了你，渐渐他匮乏了，开始退缩，他说:他不值得你期待，你们分开了，你认为分开是因你的任性没有回信息，看到这，你那副自责且懊悔的表情浮现在我眼前，很是让人心疼。 *“生命不能承受之重”，他初拒，婉拒，狠心拒，一直都在指向分离，觉得承担不了你的索取。我曾经在亲密关系中有同样的愿望，期待在另一半身上找到缺失的父爱，结果彼此差点走向了背向的路。我抑郁了，在最伤痛的时光中，通过找咨询师，自我成长，修复依恋关系，渐渐走出低谷。如你还纠结在曾经的关系里，我会建议找找专业的咨询师，让Ta陪伴你，一起走出人生沼泽处境。 女孩，你值得更好的人生，曾经的过去会照亮你未来的路。我希望你会很幸福，很幸福。

甜甜脆皮

题主你好👋！我是江61。首先，感谢你的信任，把自己的问题告诉给我们，以获得解答。你的问题“谈恋爱老控制不住找前任，内心痛苦不堪，我该怎么办？”看了你的问题，了解了你的心情，我们就一起讨论怎么办吧。 一、介绍 1️⃣、情况 你说：“现在的男朋友曾经伤害过我，当时我们是朋友，产生了暧昧，但当时双方都有对象，他就拉黑了我所有联系方式，长达半年，” 题主与现男友第一次产生关系，是在与前男友还进行交往的时候。我猜那时候你们都对彼此有好感，他也有对象，所以，他把与你的联系全部断掉。你提到的伤害是不是指的这件事。 2️⃣、建立关系 你说：“我是一个真诚的，缺爱的人，在他长时间陪伴下我喜欢上他了，后来重逢好不容易在一起了，经常拿以前的事争吵，他一不按照我的意愿行事，我就容易起火，然后去找前任，” 🇺🇳 重归于好 如果没有猜错的话，题主现在说的是和现男友的事情。因为你一直缺爱，有人对你好、你就会感动，现男友长时间陪伴你，你爱上他了，与他重逢后，重归于好，并在一起了。 🇺🇳 吵架 但是，题主有一个问题，就是只要现男友不按照你的意思做事，就会发火，和他吵架，发泄自己的不满，还会找前男友。 3️⃣、问题 你问：“我自知这是非常不好的行为，我控制不了，我非常苦恼，请问各位老师给我提提建议，谢谢！！！ PS:(本人经历过校园暴力，原生家庭的伤害有心理问题，而且非常严重)” 题主知道自己这样做，不好，但是克制不住，想改变，希望参与问答的朋友，提供好的建议。 二、寻找前任原因 1️⃣、渴望爱 🇺🇳 渴望 渴望‌是指个体一种强烈的内心向往、愿望或期望，通常涉及更深层次的情感和精神层面的需求。 🇺🇳 渴望爱 题主补充介绍的内容与题主现实表现能够对应得起来，明显是渴望得到爱、被理解和被尊重。如果不被满足，就会不断地寻找爱。所以，会出现在一个人满足不了需求，就会向其他地方求。 2️⃣、安全感 🇺🇳 安全感 安全感是一种从恐惧和焦虑中脱离出来的信心、安全和自由的感觉，是满足一个人将来各种需要的感觉，是对可能出现的对身体或心理的危险或风险的预感，以及个体在应对处置时的有力/无力感，主要表现为确定感和可控制感。 🇺🇳 争吵 争吵、发火，表面看起来是因为意见不一致，现男友未按照题主的心意做事，而引发的，实际反映出题主因为感觉不被尊重，没有安全感，于是通过吵架获得被尊重、话语权和安全感。我们在失意的时候，就会找前男友，也是想获得安全感。 3️⃣、创伤应激反应 🇺🇳 创伤应激反应 创伤应激反应是一种严重的情绪障碍，个体由于遇到突发性灾难事件、自然灾害、亲人离世、校园霸凌、长期被身体伤害等强烈的精神刺激引起的，可引发受创伤的人在次看到类似场景时，会有再体验、警觉性增高以及回避或麻木等症状。 🇺🇳 被触发 题主在遇到自己不满意现男友的行为时，容易发火、争吵，除了感觉不被尊重外，还有就是男友的行为可能触动了题主某些内心的感受，情绪被触发，过去被隐藏在潜意识里的、压抑的情绪，引发出来了，瞬间爆发。 三、怎么办 1️⃣、自我察觉 🇺🇳 自我察觉 自我觉察是指个人知道、了解、反省、思考自己在情绪、行为、想法、人际关系及个人特质等方面的状况、变化及发生的原因。 🇺🇳 寻找解决方法 我们通过自我觉察，可以看清存在于内心问题的实质，是外部环境造成的，还是心智不成熟造成的，我们就可以根据问题找到对应的解决方法。 2️⃣、专业咨询 🇺🇳 心理咨询 心理咨询是一种专业的服务，旨在帮助个体识别情绪、心理和行为上的问题，并通过专业人员，运用一系列的方法和技术来解决这些问题，以提高个体的心理健康水平和生活质量。 🇺🇳 专业咨询 很多时候，我们个人的问题依靠自我觉察解决不了，就需要求助专业人员，从专业角度，运用专业技术和方法分析我们出现问题的原因，和我们一起寻找资源，解决问题，让我们能够摆脱困境，获得身心健康。 3️⃣、爱自己 🇺🇳 爱自己 爱自己就是关注自己、尊重自己、满足自我需求。这包括关注自我的情感需求，也包括照顾自己的身心健康，有需要就及时满足。 🇺🇳 自我尊重 我们能够好好地爱自己，意味着我们能够意识到了我是最重要的，我们的自我需求需要得到及时满足。当我们满足自我需求，我们就有一份被重视、被自我尊重的感觉，我们的自我价值感、自豪感就会提升，就有了一份安全感，我们不会依赖于外界的爱，获得我们的存在感。 题主，我们现在在恋爱期间看到了问题，是好事，它提醒我们在恋爱的路上，我们有不成熟的地方，需要通过自我察觉、专业咨询和爱自己进行调整，纠正做的不合适的地方，我们今后的路就会越走越顺利。 最后，祝题主愉快！

江61

Hi 你好呀题主🥳有幸可以为你解答，给你一个温暖的抱抱(つ´ω`)つ 你的问题是：自己的小家庭，和我的原生家庭的关系，如何处理？ 我今年30岁，刚刚结婚半年，之前一直在外地，现在和爱人分开回到家里，和家庭成员联系相对密切。我现在涉及两个关系问题，一个是和婆家的关系，他家就一个孩子，现在在外地，我作为儿媳在家，我努力和他们有链接，但是因为不熟悉，他们频繁的付出对我来说是压力，对于我自己的原生家庭，我的弟弟妹妹现在因为一些原因，两个孩子没有力量继续上学，所以我对原生家庭感觉还需要帮助一下，但是，我认为需要先经营好我的小家，才能对这两个大家庭起效果，所以我目前最大的问题是，我感觉，我不太好能平衡这三个家庭的关系，想问问有没有什么更好的方法。 首先，对于婆家，既然他们的频繁付出让你有压力，可以和丈夫沟通，让他跟公婆说一下你的感受，让他们知道你很感激，但也希望节奏能慢一点。同时，你也可以主动和公婆分享一些你的小生活、小兴趣，增加彼此的了解，比如定期打个电话或者视频聊天，说说你这边的情况，也问问他们的日常，这样能让关系更自然。 其次，在原生家庭方面，你想帮助弟弟妹妹继续上学是很好的。你可以先和爱人商量，在不影响自己小家庭经济基础的前提下，看看能给予原生家庭多少经济上的支持。如果经济上暂时无法提供太多帮助，也可以在其他方面给予支持，像给弟弟妹妹提供学习方法、心理疏导之类的。 最后，对于自己的小家庭，要和配偶保持良好的沟通，让他理解你对两个大家庭的感情，同时也确保你们俩在家庭事务、财务规划等方面有共同的目标和想法。定期安排一些只有你们两个人的活动，比如看电影、旅行等，巩固小家庭的感情基础。 以上就想到这么多，希望可以对你有一些些帮助！ 我是王小奔世界和我爱着你❤️

心理倾诉者王小奔

题主你好呀，先隔空给你一个温暖的拥抱~

你的问题看到了，通过文字的描述，能感受到你当下的困惑，于此同时，题主对于自己也是有很好的觉察的，也是一个好的开始，以下参考

首先题主的感受是很真实的，而且题主其实并不孤单。很多人在面对自我怀疑和不安时，都会感到困惑和痛苦，尤其是当我们非常在意自己是否做对、是否做得够好时，特别是像题主这样的理工背景的人，可能有更强的责任心和对完美的追求。

题主从事理工科的学习和工作，通常都要求高精度和逻辑思维，这本身就容易培养出一种完美主义的心态，如果题主总是对自己要求完美，害怕出错，可能会加剧自我怀疑和焦虑感，这种完美主义有时确实会让我们失去对自己的信任，甚至对自己的能力产生质疑。

我们可以学会接受错误是成长的部分，每个人都会犯错，重要的是从错误中学习，而不是对自己过于苛刻，同时避免设定过于高的标准，比如可以将大目标分解为小目标，每次完成一个小目标时并给予自己肯定和奖励。

题主的描述中有很多对“做错事”的担忧，可能是焦虑的一种表现，焦虑会让人过度担忧未来发生的事情，或是对过去的行为过度反思，这可能会让我们陷入“过度自我审查”的循环，进而导致自我怀疑。

我们可以对自己要宽容一些，不要对每个小错误都过度反应，我们可以尝试冥想或深呼吸来减轻焦虑，练习正念帮助我们保持对当下的关注，而不是过度担忧过去或未来，可以帮助我们减少无谓的自我怀疑。

不相信自己往往与缺乏自信心有关，如果题主对自己的能力、选择、决定产生怀疑，可能是因为长期没有正视自己的优点或成就，反而过于关注自己可能犯的错误。

我们可以想一想你在过去几年中取得的成功，无论大大小小，这些成就证明了你有能力应对挑战，每次完成一项小挑战时，题主会逐渐增强对自己的信任，认识到自己可以应对各种情况。

题主可能习惯于从外界的反馈中获取认可与确认，但如果题主一直依赖外界的评价来证明自己的价值，容易在缺乏外界确认时产生焦虑和不安。

我们可以每天可以对自己进行积极的自我肯定，比如“我已经很努力了”，“我有能力应对接下来的挑战”等。自我肯定可以帮助你从内心获得认可，而不是依赖外界。认识到我们本身就有价值，无论做得对错，这种自信来自于对自己的接受，而不是依赖别人怎么看待你。

题主现在感到困惑和痛苦，这很正常，走出自我怀疑的阴影需要时间和耐心，每一步的进步都是值得肯定的，不必要求自己一蹴而就，给自己一点时间，慢慢练习接纳不完美，逐渐从内心建立对自己的信任。

日常我们也要学会照顾自己的情绪，当我们感到压力有情绪的时候，可以尝试以下方法：要知道，控制情绪不代表情绪就不存在了，我们还要学会释放情绪，比如可以通过运动跑步、书写、听音乐、冥想等 ，找到适合自己的方式就可以，但千万不要累积。

希望以上可以对你有所启发和帮助，期待遇见更好的你，世界和我们一起爱着你~

留白～

你好呀，我是晨小慧。 因做事没动力而感到有点自责，说明你对自己目前的情况和情绪有一个比较好的觉察了，能有所觉察，这已经挺好，怎么会是懒惰呢？ 我也有过同样的体验。做事有的时候不知道为了什么，感觉毫无意义，没有热情，也是真的挺苦恼的。 我觉得啊，首先我们得先厘清一下没有动力的原因究竟是什么，然后才能对症下药。 是因为所做之事不是自己喜欢的，很枯燥无味而难以继续吗？ 是因为这个事或者这个工作的报酬不理想，所以没有动力吗？ 是因为做这个事比较透支身体，身体太过疲劳而没有足够的精气神去应付吗？ 还是因为在家庭、工作、人际交往等其他方面遇到了挫折，比较内耗所以丧失了处理事物的信心呢？ 找到了原因的话，至少我们会有个思路来想想怎么解决“没动力”这个问题。 如果是因为工作的枯燥，那有没有你理想的领域想要尝试的呢？有的话，可以通过学习、培训等渠道进入那个领域的圈子，再评估是否适合自己、自己是否能有所发展，慢慢转型； 如果是因为报酬低，那能不能与领导沟通一番为自己争取更高的报酬呢？ 如果是因为身体太过疲劳，那就需要适当地慢下来甚至停下来，给自己一段时间休养。比如跟领导申请在一个时间范围内减少工作量，如果真的太累了就请假休息。身体好了，做事的状态才会好喔； 如果是因为遇到了挫折导致灰心丧气，那可以找比较亲密的亲友倾诉，或者在壹心理APP上跟心理倾听师交流一下，把心中的症结解开，内心轻盈了，就更有心力做事了。 另外，我们也可以反思一下自己的目标。我是否为自己设立了想要实现的一些目标呢？当我们有目标的时候，它会激发出我们的动力和潜力。 有的时候，我们真的也不知道做某一件事到底是有什么意义，就想着，哎呀，我是不是挺麻木呀？我是不是就这样了？然后就做什么都感觉不到乐趣。 但是，意义不是谁定义的，而是由我们自己来赋予的。 比如我就会在日常生活中常常作这样的观想，把哪怕看似很小的事都赋予积极的意义： 做饭：我是在给家人和自己做饭，这是对家人和自己的关爱，是我表达爱的方式； 打扫卫生、晾衣服等家务：同上； 工作：即使今天的工作很枯燥，但这是我通过劳动赚取报酬的方式来供养家人，这就是我工作的价值； 看书/看纪录片/其他视频：这是长见识、见世面的方式，何乐而不为？ 一个人发呆/幻想：这是静心的好机会，是与最本真的自己相处的好机会； 和朋友聊天：通过聊天，有意识地培养自己倾听、关心他人的能力，同时也能多听闻、长见识； …… 我一直认为，生活是丰富多彩的，只要用心，时时刻刻都能领略蕴藏其中的各色各味。而领略本身，就已经是一种意义。 以上是我的一些过往经验，供你参考，祝好！

晨小慧