废柴再利用计划：度过中年危机、改善工作压力、汲取劳动乐趣、提升自我幸福感...

题主您好，我想您提出了一个十分现实和普遍性的问题，值得深思和探讨👏🏻 🍀在现代社会，手机成为越来越多人的不可或缺的一部分。当我们过度沉浸其中的娱乐消遣中时，是时候思考一下我们对它的使用方式了。 🍀的确，正如题主所说，做出计划是好办法；但是手机是我们手不离身的，手伸进口袋一掏便沉浸其中了。所以在这样方便的情况下，每次在拿起手机前都要制定计划实在是工作量太大，负担太重了，所以需要更加简单易行的方式作为解决方案。 🍀的确，手机里的信息太多了，每当看到手机里一条看起来特别有趣的标题，常常忍不住好奇点进去一探究竟，生怕错过了什么重要的东西。可是看完后过不了多久也就忘了。虽然如此，下一次还是忍不住去看，一条看完了接着刷下一条，就这样像掉进无底洞一样没个尽头。最后给我们造成了一种注意力高度集中的分心状态。显然，这不是我们想要的状态。 ❓那我们如何学会放下手机，做出计划呢？ 🍀尝试一段时间暂时放下手机。二十四小时不碰手机是不现实的。但我们可以尝试一小段时间不看手机，比如半小时，一小时都是可以的。暗示是自己想要放下手机，而非被强迫。在这段时间里，可以为自己做一顿饭，做想做的运动，读想读的书都可以。这样可以让自己认识到：没有手机自己可以过得很好。 🍀给自己反应时间。每当自己想要拿起手机时，让自己停一下，给自己一些应对时间。当你在制定计划时，大脑会对你说：在做计划啊？不如先看会儿手机吧~ 。这时我们停下来问问自己：为什么要拿手机？当我们发现这仅仅是出于习惯性行为时，便可以更坚定选择放下它✌🏻️✌🏻️ 🍀书籍推荐：《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》 希望对你有帮助。

小鲸鱼Ymiaar

题主你好，我是心探教练~古道西风瘦驴。 题主的经历很让人心疼，请允许我给题主个抱抱。 有人说:幸福的人用童年治愈一生，不幸的人用一生治愈童年。题主这么多年吃了很多苦，也因为原生家庭导致自己在成年后无法正确的处理人际关系遭遇了二次伤害，题主内心或许有很多负面情绪，比如委屈，愤怒等。 那些题主被伤害的日子，其实都是源于对妈妈的爱，并且认为妈妈同样爱自己，但是当长大后知道真相原来不是这回事，或许会让题主一直坚持的信仰坍塌和疲惫。 童年的题主弱小无力但是题主现在长大了依旧无法跳出这样的困局，题主有没有考虑过原因呢？题主或许可以试着梳理下，或许有助于题主更好的应对问题: ~可以试着觉察下自己讨好回避型的人格后面，是害怕冲突的场景唤醒自己童年可怕的记忆，还是冲突会让题主担心被伤害和抛弃呢？ ~题主无法应对他人的攻击，是因为类似场景唤醒题主的僵化和回避反应还是因为题主不曾处理过所以不知道如何处理冲突，从而茫然无措呢？ ~有句话说:家暴只有零次和无数次，其实不管来自亲人还是他人的伤害，可能都只有零次和无数次，踢猫效应指出，情绪会从情绪强者流向情绪弱者，当题主表现的很卑微，或许容易招致二次伤害。 ~有句话说:别人对待你的方式都是你允许的，这话听着或许有点残忍，但是试想一下，如果一个踢到了墙骨折了，他下次还会踢吗？答案或许是否，但是如果他踢的是一个小动物而且踢完没有被报复，动物只是嗷嗷叫的喊疼，是不是下次可能还踢呢？ 了解人性的弱点，或许有助于题主复盘问题并找到更合适的解决方式: ★有句话说:创伤不是你的错，但复原是你的责任，题主或许需要认识到自己的人生需要自己去争取和负责，别人只是无关痛痒的看客，或许会更愿意为自己争取。 ★告诉自己，为人父母不需要考试，不是所有的的父母都会成为合格的父母，那些自己因为父母不负责而导致自己受的伤，并不是自己的错，题主或许不必因此觉得自己不值得被温柔意外。 ★尝试课题分离，区分自己的事，父母的事，老天的事，父母一辈的事请情交给他们自己解决，题主或许不必参与其中，也减少对自己的二次伤害。 ★学会对伤害说不，没有谁生来就应该委曲求全，当你让对方觉得不好惹时，或许对方也会减少伤害和挑衅行为。 ★告诉自己，我值得被爱，现在自己长大了也有能力争取自己的权益，对不公平说不，当我们不怕关系破裂时或许会减少小心翼翼。有句话说在乎你的不管怎么都在乎你，不在乎你的可能你怎么讨好也没用，题主或许不必太过在意别人的反应。 ★告诉自己，没有谁天生不会处理，所有的擅长也是需要刻意练习和努力的，我记得我们高中老师说过:觉得自己不会吵架或许可以找镇上最会吵架的人吵架，当你吵过ta时你就很擅长了。 我自己也是一个以前很腼腆不会说的人，但是当我当了采购好几年之后，发现一般人也吵不过自己，题主或许也可以试着练习处理冲突的能力。 ★人生没有白走的路，每一步都算数，遇见糟糕的关系或许是让我们避开类似的关系，题主或许可以尝试从中复盘，对错误的关系说不，或许可以离良好的关系越来越近。 ★试着放下过去，避免受害者心态和习得性无助，前者不是为了原谅谁而是为了放过自己，他们影响了题主的前20多年，但是题主还有大好的未来，或许不值得为过去的伤害买单，而后者或许有助于题主练习成长型思维，多找到解决办法，减少内耗，从而收获力量感。 推荐阅读《过好自己说了不算的一生》，《拥抱内在的小孩》。 如想继续交流，可关注我的个人主页，“心探服务”。 祝好！

古道西风瘦驴

您好，给您一个温暖的抱抱，我是菲尔， 十分感恩您提出的问题。 我们通常说我们的生活随着时代的发展和大环境和小环境的改变， 通常分为以下几种情况: 最低等级的或者说最下一等级的是满足日常生活需要， 换句话说就是不死，渴了有水喝， 饿了有东西吃，不饿不会生病，能够活着。 而第二等级的就是我们现在大多数人的情况， 衣食住行能够样样俱到， 相对来说过得比较小资能够选择自己吃什么样的东西， 做什么样的事情，具备一定的自由性。 在往上一等级的，就是会对于自己所处的环境和精神需求有一定的要求， 甚至是要求很高，日常生活并不需要太多的操心， 所以把这种追求转变向了比如说旅游， 出去游玩，玩游戏等等各种精神层次的需求。 往大了说，这是心理学上讲的马斯洛需求层次理论， 往小了说，对于不关心你的或者不了解这个的人来说， 他们会觉得我只是在选择自己的生活而已。 那么从这个角度来说， 有些行为除了可以用心理学上的需求层次来理解， 其实也可以按照传统的讨个好彩头来理解。 比如说我国最传统的为什么大家都喜欢追求吉祥如意的表示， 会为了这样的意思表示去买一些东西， 哪怕这些东西自己并不需要， 但是其实这种情况仅在中国人身上特有， 外国人对于这块儿就不是特别的明显。 除了上面提到的马斯洛需求层次， 可能更多的也跟我们所处的家庭环境和社会环境有关系， 换言之就是社会心理学上的影响和从众效应的影响。 我们都更喜欢别人说好话， 哪怕这个东西知道只是一种噱头， 只是一种套路，未必是真的， 但是听到好话或者是好的祝福都会让人心情好了许多， 从而让自己更加有正向的驱动力。 这种促动力或者这种言行上的意思表示本身就会带来一种好的正向发展， 而好的正向发展又会不断的堆叠出来更好的正向发展， 形成一种良性循环，这也就形成了一种具体的例子对人们的心理产生影响， 而人们的心理变化又对行为产生了对应的影响， 而行为又倒向了一个特定的方向和结果， 也就导致人们会更加想要去讨这样的好彩头， 这其实也是一部分占卜为什么很准的原因。 但是还有一些人他可能单纯就是会为了追求某些东西的心理， 比如说会去追求这种类似的字，类似堆叠的格式， 或者说类似相似的这种可以映射另一个元素的东西， 用来弥补自己内心缺损的一些东西， 而他们大多数情况下往往是因为自己心里存在缺失， 或者说是曾经非常想要一个东西， 但是最后却求而不得。 但是无论是哪一种都是量力而行， 适当为主，不能为了过分的追求这些东西， 反而导致失去了最开始的目的和核心。 希望我的回答可以帮到您， 愿世界和我爱着你。

拂晓的晨光

楼主你好，看到了你的描述，想给你一个温暖的拥抱，希望我的分享能够给你带来一些启发和帮助。 就如你在文中所描述的，长得并不是很漂亮，也知道我的声音不完美，我的身高很矮，我的体重很沉。这些外在的审美观，让自己感觉到很是备受打击。 你也在文中说了，这是青春期的正常身体反应而已。 但是，很多的时候，我们往往还是不能接受。 因为我们自己知道，每个人都想长得好看一点都想有一个好看的外表。这样别人会喜欢我们更多一点。 但是，其实真正的美不是外在美，而是心灵美。 都说好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂才是万里挑一。 是的，如果我们只注重外表，那么，我们就会抛弃自己最真实的内心的感受。 这样我们无法做到真实的自己。 很多的时候我们只要做自己就好了，因为你再怎么努力也成为不了别人。 外貌是父母给的，但是自己内心真实的美是后天得来的，这才是真金不换的。 再说了，你现在正处于青春期。后面自己还会有所改变。 所以，没有必要为当前的外貌而感到忧虑。 我们需要培养的是自己内在的美，那才是真正的美。 在古代的时候，练武的人都会看中一个人的品德。他们常说，习武先习德。 意思就是说，只有一个品德高尚的人才会成为一代宗师。而那些品格恶劣的人往往都不配学。 所以说，我们只有保证自己的心灵美，那才是真正的美。而外貌并不能体现一个人真正的价值所在。 以上是我的分享。

平平淡淡才是真

题主，你好。 我尝试着去理解你的问题，感受你的感受。 看到你说，你介绍自己是一位50岁的女性，正经历着多重重大事件，感受到了巨大的压力，你想知道这压力是来自哪里？你猜想，可能来源于生存环境的不稳定，也可能来源于在意别人会给到你负面的评价，还有可能是自我要求过高。 你已然开始了自我探索，尝试着看清压力的样子，只是一时还无法清晰定位究竟是什么。 我不知道你所经历的多重重大事件是什么，但是，我猜想这些事情对你来说都有着比较大的影响，那必然会带来不小的压力。那么顺着你的思路，继续探索：这些事情究竟是什么，它们具体会如何影响你？影响你的哪些方面呢？这些影响你能否接受？如果不能接受，如何解决？ 你猜想这压力可能与不稳定的生存环境有关。倘若你当下的环境不能给予你稳定感，那必然会有忧虑，区别在于你如何面对这忧虑。你可以对自己的处境做一个详细的分析，一条一条列出来，同时也列出自己可利用的资源，然后对比着去看每一条忧虑是否都有对应的资源可以解决，如果没有，是否有获得资源的途径。以此给自己一些确定感。如果想进一步探索，这会涉及安全感的问题，更进一步可能是依恋模式的问题。 关于这巨大的压力中是否也有对别人评价的担心，那可能要去回顾你过往的经历中是否特别在意别人如何评价你，是否也总是担心不能满足别人的期望，倘若确实存在类似的情景，那么这就也极有可能是你巨大压力源的一部分。这个问题涉及自我价值感、自我认同感的问题。想要解决这个问题，那可能是需要去探索你如何描述你的自我价值感，为何会如此描述，这里面可能会有很多的情绪需要表达。下一个阶段是你期望自己如何描述自己的价值，如何达成？ 同时，你也联想到可能是由自我苛责造成的。不知道在你过往的经验中你是否也会经常苛责自己，如果有，那你会如何苛责你自己？苛责自己什么？这样的模式是如何形成的？持续了多久？同样，这个探索的过程可能会让你产生一些比较强烈的情绪，尝试着去接纳并表达这些情绪。自我苛责本质上也是自我接纳、自我认同的议题。你可以尝试着问自己，如果我不这么要求自己会怎么样？如果被苛责的事情发生了会怎么样？以此来看清楚苛责存在的意义，那么有没有替换的方式来实现同样的意义。 如果自我探索的过程实在辛苦，或情绪一时无法疏解，你也可以在平台上寻找专业的倾听师或咨询师陪你一起度过艰难的时刻。 期望我的回答能给你一些思路，祝安！

王瑞

我能理解你在面对身边亲密关系中的变故时感到的复杂与难过的情绪。这种情绪可能会让你觉得很困惑，尤其是在你明明理智上认同离婚的决定，但情感上却依然感到难过和不安。这种反应是很常见的，它可能与我们内心深处对关系、分离和情感联系的敏感与脆弱有关。 你提到的“对分离感到难过”，可能并不仅仅是对某个具体的人的情感反应，而是反映了一种对“连接”、“失去”、“分离”的更深层次的敏感。你对于别人的分开或关系破裂感到难过，可能意味着你内心非常重视和珍视人与人之间的联系与稳定。尤其在你所在的环境中，家庭关系的紧张和变动触动了你的情感。尽管你能在理性上认为离婚是正确的选择，但在情感上，你可能依然对这种“断裂”的过程感到伤感和不舍。 你提到自己是拉拉，并且和你的对象住在一起，也有自己的“家庭”动态，可能意味着你对家庭、情感纽带和亲密关系有更为细腻的感受。在这种情况下，看到身边人的分离，包括她的家人之间的两面性，也会让你对不太敢信任他人，这些都可能会让你感到很不安，以及你对失去与不稳定的恐惧。 心理学的依恋理论指出，人类从小就会建立与主要照料者的情感纽带，这些纽带不仅仅决定了个体的安全感，也影响着个体成年后的亲密关系方式。当你看到别人关系的破裂时，可能潜意识里会激起你内心的“不安全感”与“分离焦虑”。这种恐惧并不完全是因为你对离婚本身感到悲伤，而是你感到情感的“断裂”给人带来的不安感和失落感。 在你说的“大家都是双面人”时，似乎也在表达一种对人际关系不确定性的敏感。你从对方身上的情感冲突中看到的并不仅仅是两个人的矛盾，而是可能潜藏着对人与人之间信任、真实和情感交流的深层焦虑。 你对于自己的行为与情绪反应产生了好奇，也让你感到困扰，这也许是了解自己的开始。如果这样的情绪反应给你的生活以及关系持续地带来困扰与烦恼，你可以尝试下面的方法做一些调整： 1、探索自己的情感需求：你可以看看，为什么对“分离”有如此强烈的反应。在你过去的成长经历中，曾经遭遇过什么样的分离，你当时做出了什么样的反应。了解自己的情感需求和对关系的期望有助于减少这种情感冲击，帮助你更清晰地认识到自己的情感模式。 2、接纳自己的情绪：感到悲伤并不代表你是软弱的，它反而可能反映出你对情感联系的高度重视。在处理这些复杂情绪时，给自己一些宽容，允许自己有这种情感反应，并不需要立刻做出评判或压抑。正视这些情绪，给自己时间去消化。 3、关注自己的情感的边界：如果你发现自己在关系中容易陷入过度的情感反应，可能需要更多关注自身的情感边界。保持一定的情感独立性，避免过度参与别人关系中的波动，有助于保持自己的情感稳定。 4、寻求专业支持： 如果这些情绪让你感到无法调节或持续困扰，可以考虑与心理咨询师一起探讨，帮助你更好地理解和处理自己的情感反应。通过专业的支持，你可以更清晰地识别自己内心的恐惧与不安，并找到更加适应的应对方式。 你的情感反应并不奇怪，它反映了你内心对亲密关系的重视以及对失去的恐惧。处理这些复杂情绪的过程可能需要时间，但重要的是，你已经意识到自己的情感波动，并在试图理解它们。愿你能够更好地接纳自己，理解自己的情感需要，并在关系中去勇敢表达自己的情感需要，活出自洽的人生。

任丽

题主你好，我是心探教练~古道西风瘦驴。 有道是理想是丰满的，现实是骨感的，题主说工作八小时，睡眠八小时，剩余八小时。但其实，或许有的人一天工作不止八小时，睡眠不足八小时。 能找到一个钱多活少离家近工作固然是幸运，但或许大部分人可能都无法实现这个目标，出于加班状态。 即使真的工作八小时，睡眠八小时或许余下的八小时也不属于自己独自安排的时间，有的人可能一天通勤就要3小时，有家有口的还要照顾一家人的吃喝啥的，属于自己的时间其实很少。 特别是上有老下有小的年纪，可能更会消耗体力和心力，想要拥有自己的独处时光或许没有想象的那么容易。 我们不是设定程序的机器，可以根据固定程序不知疲倦的运转，情绪，身体的健康状态等，可能都会影响我们弯道超车的效率。 当然说这么多，并不是为了让题主对努力感到无力和失望，而是题主或许不要给自己太大的期待，有可能期待越高，失望越大。 那些优秀的人，或许也不是用战术的勤奋掩盖战略的懒惰，而是ta们选对了方向，并朝着这个方向坚定不移的努力，直到收获。 当认识到我们在努力的过程中可能遇到的问题点，或许会让题主在规划时考虑如何应对努力过程中遇到的卡点。 【改变之道】 ~试着与自己和解，让理想自我与现实自我更加统一，或许可以避免题主理想自我的高期待和现实自我的做不到产生碰撞而拧巴。 ~告诉自己一个年龄做一件事，当自己处于一人吃饱全家不饿的阶段时，或许可以试着多冲刺，让自己慢慢积累，实现弯道超车。 ~告诉自己成功永远不等于努力，而是在正确的方向努力，打开认知，拓宽思维，或许比只努力更有意义。 ~我们提倡劳逸结合，其实是因为大脑和身体都需要休息，让自己的身体连轴转16个小时，或许也会有自己绷不住的时刻，允许自己洗澡，休息做一些娱乐自己的活动，其实是在给自己减负，有助于我们更放松，减少压力。 ~告诉自己人的精力是有限的，平均分配或许也会让我们陷入平均误区。将工作之上的努力延伸到下班之后，或许也会让我们越来越优秀。 ~那些特别优秀的人或许努力的方向都比较单一，在一个地方坚定不移的走下去，直到收获正反馈。 推荐阅读《认知觉醒》。 祝好！

古道西风瘦驴

题主你好👋！我是江61。首先，感谢你的信任，愿意把自己的困惑告诉我们，以获得解答。你的困惑“【做自己】我喜欢独处，又担心不社交脱离社会，纠结”看了你的介绍，有些想法，与你一起讨论该怎么办。 一、介绍 你说：“40岁女性，离职2年，以前工作的时候会接触各种客户，也有不错的社交能力，辞职后社交活动锐减，其实我在独处的时候感觉挺好，甚至会推脱一些邀约，但是时间长了担心脱离社会，也觉得不主动联系别人也就被别人遗忘了，有些纠结” 1️⃣、身份 题主是40岁的女性，离职2年。离开职场，享受过独处的，感觉挺好。我猜应该是环境自在、悠闲、清静，是你在内心想要的一种生活。也是你离职的一个原因。 2️⃣、社交 题主介绍自己的社交能力不错，因接触客户，会有各种社交场面，很热闹，大家彼此熟络，互相惦记。离职后，为了那份好的感觉，你推掉了一些邀约。 3️⃣、担心 现在，你又开始担心，长此以往不与社会接触、不与人主动联系、交往，会被社会和朋友遗忘。所以，现在很纠结该不该与人交往。 二、担心被遗忘原因 1️⃣、期待 🇺🇳 期待 期待是一种心理状态，是人们在面对未来的不确定性时，会根据自己的经验、愿望和信念，对可能发生的事情产生一种预先的判断和感受。期待可以是积极的，也可以是消极的，它取决于个人对即将发生的事情的看法和感受。 🇺🇳 享受 题提到享受独处时候的感觉，我体会到题主内心的期待实现了，所以，会感到安逸、舒服，抛开一切。此时，是题主的一份新的感受，很好的感受。 2️⃣、担心 🇺🇳 担心 担心是一个非常常见的心理状态，和一种情绪表现。它指的是我们对某事、某人或某物感到不安、担忧、顾虑虑或有所挂念的情绪。 🇺🇳 被遗忘 题主很清楚自己的优势是社交，所以没有担心。担心的是被他人遗忘，被遗忘意味着被抛弃、不被需要、没有价值。我猜题主真正担心的是被他人认可和社会价值、及社会地位。 3️⃣、归属感 🇺🇳 归属感 归属感‌是指个体对所属群体的一种内在联系和心理感受，是个体对特殊群体及其从属关系的划定、认同和维系的心理表现。当一个人感受到自己属于某个群体并被其接纳时，就会产生归属感。 🇺🇳 心理需求 题主开始担心不主动联系他人，会被大家遗忘，这是题主另一个心理需求的外显化。这个心理需求就是需求五层次里的爱与归属感需求。它是人的生存的基本需求之一。由此，可以看到题主需要与人有链接和情感交流，需要被认可、被接纳。 三、怎么办 1️⃣、满足心理需求 🇺🇳 心理需求 心理需求是个体在生活中缺乏某种东西在人脑中的主观反映‌。所以，需求隐藏在意识中的，是客观存在的。 🇺🇳 满足心理需求 其实题主无论是离职、拒绝邀约、享受独处，还是现在考虑是否与人链接，都是题主当下心理需求的真实反映。我们内心有与人链接的需求，并非冲动，就可以满足自己当下的心理需求。去与人联系，享受与人交流时的快乐，不用为此纠结。 2️⃣、爱自己 🇺🇳 爱自己 ‌ 爱自己是指对自己的身心健康、情感需求和心理健康给予关注和照顾，包括善待自己的身体、不讨好他人、关注自己的感受等方面。‌‌ 🇺🇳 尊重自己 我很佩服题主能够在离职后选择独处，推掉邀约，享受自己独处的时候的感受。题主做到了尊重自己的感受，并指导自己的行动，就是尊重自己、爱自己的表现，非常难得的健康心理。 3️⃣、做自己 🇺🇳 做自己 做自己‌是指不违背自己内心真实感受和想法，按照个人的价值观和内在需求去生活，不被外界的标准和压力所左右。在与人交往时，能够真实地表达自己的情绪和需求。 🇺🇳 大胆做自己 我们选择与自己价值观和内在需求相符的事情去做，不被他人的观点所左右，成就自我，活得明白、通透、就是大胆地做自己，活出健康的自我。 题主，只要不违背社会伦理、道德规范、价值观、不越界，我们随心选择，勇敢地面对一切，做自己。 最后，祝题主愉快！

江61

你好，我是倾听师李慧，你提到一段文字，觉得这段文字描述的状态很符合你。从这段文字中我能感受到那种深深的无力感，内心好像有个黑洞无论如何都填不满。特别的沮丧，挫败。很心疼你，抱抱你❤️ 文中你提到了你的几个困惑，我们一起来梳理一下: 1.生活中没有动力，没有力量，好像有个黑洞不断地在消耗你的能量。此刻，我想问你，有没有情绪持续低落？饮食或者睡眠不好？平时有没有人际互动呢？这种状态持续多久了呢？壹心理平台上有测评的，可以测试下自己有没有焦虑和抑郁的倾向呢？ 2.原生家庭很糟糕，一直被当做情绪垃圾桶，被吸食能量。我知道这种感觉太糟糕了，从小在这种环境中长大，注定要背负很多不属于自己的情绪。 有时候你的这种低落，情绪消极可能并不是你的情绪，也有可能你在承接父母传递给你的负面情绪。 如果是父母传递给你的，某种程度上说明你和父母还没有完全分离，处于纠缠的状态中，所以人生的状态感觉不清爽，好像负重前行。 3.希望打破重组。这在心理成长上可能是人格重组，这需要花费很长时间的自我探索和成长。而且过程也会经历很多的痛苦和阻碍。 怎么办呢？有些建议送给你，希望可以帮助到你。 1.了解自己现在究竟处于什么状态。只是短暂的情绪低落，还是焦虑和抑郁倾向？是什么事情引起的呢？首先我们确实要搞清楚我们现在处在一个什么样的状态中，才能找到解决之道。 2.做自我探索和成长。你提到你的原生家庭很糟糕，可以趁机去探索下你，去梳理一下这些伤痛下面隐藏哪些情绪呢？那些情绪被看见了吗？处理了吗？ 3.提升自我觉察的能力。当你处于这个状态的时候，你的感受是什么？想到什么？会做什么？当你把注意力从外在拉回到内在的时候，改变就开始了，试一试。 4.调整现在的环境，去结交一些能给你正面反馈，有着积极能量的小伙伴们。和能量高的朋友一起，你也会受他们的影响变得积极有能量。 5.多去户外接触大自然，多运动。徒步，爬山，去公园散步都可以。让自己离电子产品远一点。这种方式可以让自己放松一些，没有那么紧张。 6.练习冥想。当你感觉能量很低，有着焦虑的时候，去练习下冥想将注意力放到呼吸上，回到本身。 最后的最后推荐你看两本书。《少有人走的路》《蛤蟆先生去看医生》。希望我的回答可以帮助到你，我是倾听师李慧，欢迎来聊❤️❤️❤️❤️

李慧

1.什么是焦虑？什么因素会导致焦虑？

焦虑体现在对生活中的压力，特别敏感，即使日常的小事也可能感到压力重重，时刻担心并且很难控制自己的情绪，容易情绪波动容易感到疲惫和紧张。

那是什么因素导致焦虑的呢？由于过度的担忧状态，担心未来的事件，人际关系，工作表现，生活中的点点滴滴等等。这种担忧过于频繁和强烈，有时还可能是无根据的，但对焦虑的人来说却是真实存在，难以放松和安心。

对自己或者他人有很高的期望，追求完美主义，内向、自卑、羞怯、敏感、多疑、孤独等自身因素也容易导致焦虑。

2.如何处理焦虑？

当焦虑情绪出现的时候，试着理解自己，允许自己情绪低落，不要和焦虑对抗。
①没事的时候多晒晒太阳，早睡早起，让自己有一个好的睡眠。
②适当的运动发汗，散步，亲近大自然缓解情绪。
③每天固定一个时间，释放自己的焦虑情绪，想哭可以大哭，想喊可以大喊，过了这个时间就不要想。
④接纳自己的不完美，降低自我标准，不评判自己。
⑤找到自己的节奏，适合自己的生活方式，可以借鉴，可以学习，可以修正，慢慢的往前走，不要被别人的节奏带着走。

3.我总是希望从根本上完全消除干扰我的因素。

尼采说：“外界可以干扰到你的，都源于你身体里那些还没有对自己诚实的部分”。

阿尔伯特.埃利斯说：“有条件的自我接纳或自尊是焦虑产生的根源，缓解焦虑产生的根本办法是无条件的接纳自己，接受自己的存在和独特性，减少或停止自我评价”。


我们的生活环境会随着变化而变化，同理，我们的心理需求也会随着变化而变化，希望从根本上完全消除干扰你的因素，根本上消除的关键在于你的心态而非因素本身，当内心有足够的能量面对一切的时候，没有能困扰住自己的因素，不做假设，提前恐惧，就不焦虑。


4.为什么不确定和焦虑是生活的必然

因为我们只能确定当下，不确定未来，不确定会发生什么，不确定的事情本身就容易让人焦虑。

心理学上有一个词叫“超前焦虑”，指个体对未来事件抱有过度的恐惧和担忧，哪怕未来事件发生的可能性很小，或者影响程度非常有限但依然非常担心。

我们之所以会超前焦虑，是因为对未来的不确定性感到恐惧。我们多数人往往是“居安思危，没有远虑必有近忧”。因此不确定和焦虑成为生活的必然部分。

鑫♡洁