废柴再利用计划：度过中年危机、改善工作压力、汲取劳动乐趣、提升自我幸福感...

题主好 我是Kelly水 【30岁，还是治不好心理病，内心空虚，荒芜一片的感觉】 看完题主的文字，了解到你目前职业是国企会计，我也假设这样的你，一定也很优秀，才可以胜任这样的工作。 财务工作严谨，专业，也需要投入的时侯全心全意，一般人也无法胜任呢。 我们一起来聊聊～ 【关于自我认可】 我们如果站在外面去看看，一个8️⃣岁的女孩为什么会有无依无靠，内心空虚，荒芜一片的感觉呢？ 发生了什么会让她🈶这样的一些体验？ 同时我也好奇，她是怎么帮助自己成为一家国企的会计呢？ 关于无依无靠的感觉，是一种感觉还是真的在这个世界彻底的一个人？ 我记得我也有，小时候我父母很严厉，夫妻之间矛盾很深，在这样的环境里我也会很敏感，独立，对父母也许也会少些依赖。 也因为比较独立，我也会寻求家庭外的帮助，很多亲戚包括外婆，小时候都给予我很多温暖的记忆。 当我和那些尘封的往事有了链接，发现自己的感觉未必完全都是真的，那时候主要是还小，父母的不稳定有些影响我而已。 我们很多时候停留在这个年纪，也因为那时候太小，可以去多做这样的链接，看到那时候的自己也有勇敢的一面，或者也有得到一些家人的帮助。 也可以想想，八岁那年发生了什么重大的事件吗？多去认可自己，关怀那个自己，也看到她的不容易，还有她的力量，勇敢，有了今天优秀独立的自己。 当我们信任自己，其实自己也是可以陪伴自己的，就会有更多安全感，掌控感。 【关于信任】 不可否认，过去会影响我们的情绪，体验感，生命一定不是只有某一个瞬间，或者片段。 就如恋爱，有人爱过你，这个过程也许你也体验了被爱以及付出爱。 这个过程才是最重要的，独一无二的情感体验，人与人的相遇，也看到自己的勇敢，愿意去付出情感和他人也有建立情感的能力。 也许对待感情很多人都会有“完美主义”，其实也可以看到也许我们在找一个“自己”？ 那个想象中的他。可以了解自己的任何想法，包容自己，爱自己？ 也许完美爱情或者感情，其实都是自己内在的一种投射，爱真实的你，往往也是需要去接纳他人不同。 最主要的是我们先去接纳自己，也接纳自己过往一些不愉快的事，接纳自己目前还始终无法相信对方，害怕对方终究会离自己而去。 如果我们了解，这个世界上的人其实都是独立的个体，如同我们自己，也许也未必完全可以信任自己呢？ 即使自己很优秀，也很独立，可以让他人依靠，也可以依靠一下他人，了解自己也许比期待他人的爱，永恒，更加有意义。 30岁也是人生很好的年龄，有了阅历，能力，偶尔有些困惑，这些我个人认为不同阶段都会有。 多想想自己未来期待的人是怎样的？ 我们如果和自己恋爱，你可以写出她的优点吗？ 你觉得现在的自己可以让小时候的自己依靠吗？ 我们恐惧的情绪，未必是真实的，爱情和年龄也未必🈶直接关系，最主要的是信心，责任，能否为自己的选择和人生负责。 当我们选择现在的这段感情，是因为对方需要你，爱你，还是自己渴望这段感情走下去？ 也可以试着去分开一段时间，去体验一个人的旅行，阅读，尝试参与一些之前没有体验过的团体活动。 也许在“分开”的这段时间可以体验到自己的信任，信任自己可以过好当下，也可以信任自己在感情中有掌控的能力，而不是全部交给对方。 我们可以掌控自己的生活，工作，感情，也意味着可以接纳一些发生，而不会因为一件事，一个人而“迷失”自己哦。 相信自己，也许是不错的选择呢～你值得被爱。 推荐书籍《阅读、游历和爱情》《生命的礼物》《自我关怀的力量》

Kelly水

题主你好，我是心探教练~古道西风瘦驴。 题主的文字很让人心疼，请允许我给题主个抱抱。 不知道题主的状态持续了多久呢？有没有去看过心理医生呢？如果状态持续了很久(比如半年以上)，求助心理医生可能是更好的解决方案。 题主害怕别人具体是害怕别人的哪些事哪些行为呢？试着写情绪日记，或许有助于题主梳理哪些对应情境是特别容易唤醒题主的负面情绪的，可以有针对性的调整。 题主会有一些敏感吗？特别担心别人的负面评价吗？如果是可能会让题主比较抗拒和人接触，以回避让自己觉得不舒服的场合。 按理说好朋友应该有背靠背的信任，题主觉得朋友在骗自己的原因是什么呢？是自己无法接纳自己所以觉得对方说的是假的吗？还是对方做过什么欺骗性行为吗？亦或是觉得对方的共情没有让自己产生安全感，所以觉得对方敷衍自己呢？试着觉察自己觉得被伤害的点，或许会让题主更有针对性的调整。 没有谁陷在对自我的攻击里还能保持情绪稳定，题主觉得自己不好，觉得自己嘴笨，害怕自己不好，其实都是负面的心理认知，可能容易让题主陷入内耗。 题主别人和自己说话的时间一长自己就不知道对方说什么了，或许是因为题主害怕自己回应错而不敢回应，或许是因为自己没有练习表达加上恐错心理，所以显得茫然失措。 题主说现在自己都不知道怎么说一件事了，有可能是题主担心自己说错被训从而抗拒表达，而熟能生巧意味着也是要练的，题主不练可能容易陷入陌生。 【改变之道】 认识到情绪没有好坏之分，都是心理健康的晴雨表，提醒我们需要调整，或许会让题主减少对负面情绪的抗拒，做出积极应对。 尝试课题分离，区分自己的事，他人的事，老天的事，或许会让题主减少对他人评价的关注，更关注自己要什么。 试着钝感一些，有句话说会抑郁的人或许还是太在乎他人的评价了，题主或许可以试着减少与我有关的特别是负面关联的敏感性，或许会让题主松弛一些 试着请情绪日记，记录自己唤醒对应情绪的状态，或许有助于题主回避和有针对性的做调整，减少内耗。 没有谁会陷入对自我的否定里还能一直保持情绪稳定，题主或许可以转念，给自己一些积极的心理暗示，或许有助于题主调整状态。 认识到情绪低落和难过都可能导致流泪等身体反应，题主或许可以尝试转念写感恩日记等，或许会让题主更积极。 试着与自己和解，接纳自己的缺点也肯定自己的优点，或许有助于题主调整状态，减少负面情绪积压和情绪反刍。 推荐阅读《一念之转》，《拥抱内在的小孩》，《接纳不完美》。 如想继续交流，可关注我的个人主页，“心探服务”。 祝好！

古道西风瘦驴

你好！能感受到你的痛苦、疑惑和无助，明明是自己的丈夫，总替邻居说话？下班回来，小区车位紧，很难忙车位，看到施工后车位土多，你想避开土多的位置，所以你停在了那个土多的车位的前面。别人还没说，他到来说你了。才学开车，去练车时一定不熟练，当差点碰到人时肯定很紧张，好在你一脚刹车没撞上，他没有肯定你、安慰你，反而下午当着那个女人的面批评你，这让你感到自己是没有被支持的、保护和理解，这一定让你感到很疑惑和痛苦。 为什么会出现这种现象呢？也许你丈夫是一位比较胆小、谨慎、对自己苛责、缺少安全感的人，从小受父母特别严格的管教，慢慢地把父母的管教内化为自己内心的规则：我一定要把别人的需求想在前面；我一定要在他人面前表现良好，这样以避免别人的批评、指责。你是他的爱人，最亲近的人，他对你也会象对自己一样苛责，希望你学会多为别人着想，多给别人让出方便，以便建立良好的邻里关系，所以和你说停在那里影响别人了。关于练车的事也一样，他很紧张，生怕碰到别人，下车可能担心是否剐蹭上，说你可能是在缓解内心的紧张情绪。 从以上分析看，你丈夫有可能因为内心也住着一位缺少安全感的小孩，容易胆小怕事、紧张焦虑，对自己要求严苛以免不好的事发生而化费了很多的心力，而顾不到你的内心需求和感受了。目前，你们夫妻关系现状，彼此很容易感到不被理解、不被关爱、不被尊重、不被体贴，所以容易常常为芝麻大点事争吵，彼此伤害，影响感情、影响生活质量，持续发展甚至会让人感到绝望：是不是找错了人？还要过下去吗？对不对？ 其实，你丈夫内心与你一样也很痛苦。 解决方法：把婚姻作为成长的平台，夫妻关系的改善是一个成长的机会。EFT侣伴治疗可以非常有效地帮助你们看清亲密关系中问题，了解自己内心、了解对方，明白冲突根源，停下冲突后创立建设性互动，建立和谐默契、经得时间、事件考验的可持续、且保温的亲密关系。 加油！祝你早日实现你的愿望：获得幸福的婚姻生活！

孙月芬

首先给你一个拥抱，接下来谈谈我的看法: 1.看了你所描述目前的情况，一个最重要的现状为孩子还小，家里又无人帮忙照顾孩子，夫妻二人中必须有一人留在家照顾孩子，你选择了全职在家照顾孩子，这可能就是成年人的无奈，选择了孩子，就没有办法出去赚钱，而在家庭与事业中间，你目前选择的家庭证明此刻的家庭对你而言是最重要的。 2.夫妻二人必须有人在家照顾孩子，你选择了留在家里，或许是你认为自己的赚钱能力不如老公，也或许是你认为相比于老公照顾孩子，你照顾孩子更加的好，抑或是你们商量的结果。客观现实是一个人留在家照顾孩子，另一个人出去赚钱养家糊口。这样收入会相比之前大大的减少，加之孩子还小，需要花钱的地方很多，收入远远小于支出，被迫坐吃山空。看着自己的积蓄一天天变少，自己的心里的恐慌会越来越多。在这种情况下，每个人都或多或少有一些负面情绪。 3.你认为是老公挣钱少让他换工作，他不愿意换，或许你老公也想换工作，但目前的情况，客观大环境是不太理想的，如果你没有过硬的本领，那么趋于保守稳定一点是相对而言比较好的结果，相信我，或许你老公他所思考的，他所焦虑的，一点都不比你少。只不过他是一家之主，他是男性，他习惯于把自己的不良情绪隐藏起来，他希望带给妻子和孩子的是一个情绪稳定的自己，而不是一个歇斯底里的自己。一个情绪稳定，对老婆孩子都非常好的丈夫，从客观现实看，已经是非常优秀的男性，因为在稳定的环境下，人才有稳定的情绪去思考一些其他的问题，才能理性的看待问题，理性的做规划。 4.你们最大的问题是资金的问题。那现在单靠你老公挣钱养家糊口，家里的日子有点困难。那么我们一方面要想到节流，更重要的是要想到如何开源。你老公可以在他本职工作之外去做一些兼职。你也可以尝试在不影响自己照顾孩子的基础上，做一些自由职业，例如在家做一些手工艺品，或者在家里多看看书，写写小说；在今日头条上面分享一些大家感兴趣的事情，利用发头条来赚钱；或者你如果本身厨艺比较好的话，也可以通过直播的形式向大家展示你的厨艺，或者你自己在某方面有特长的话，可以在网上给别人做做参谋……总之找到自己的擅长点，利用自己的特长来赚一点外快，补贴家用。 5.你和你老公也可以好好的沟通一下，看除了你们自身之外，看能否通过社会支持网络获得其他的帮助，整合自身资源，看如何是目前自己所用的资源最大化利用，通过多种途径扩大收入，这样自己的情绪就会稳定，家庭的矛盾也会减少。 祝福你及你的家人！

小心小愿，友情有爱

你好。你在人际关系中被两股力量拉扯着，一方面想要跟同事们接近，当他们吃饭没有叫你的时候你会感觉失落受伤；另一方面跟同事在一起的时候又很害怕，所以想要快点回避这个场景。 不知道你已入职多长时间，是职场新人还是工作几年以上了？如果是职场新人的话，你的恐惧和焦虑当中可能会有一部分是对新环境和新身份的不适应。比如从学生身份过渡到老师身份（从你的叙述来看你的职业是老师对吗？），很多人都会感到焦虑。我接触过一些年轻的老师，他们说一开始的时候不光害怕老教师同仁们、连学生都怕，上讲台、做实验都很紧张。每个人适应变化的节奏有所不同，有的人快点有的人慢点，对这个过程可以给自己多一些耐心和包容。 如果人际交往中一直都感觉害怕、有所回避，可以尝试梳理一下可能的原因。常见的因素之一是对他人的看法和评价格外在意。其中往往隐藏着一种假设：我的价值是由他人来评价的，我要能迎合到别人的看法，才会证明自己的价值，并获得人际关系的安全感。在这种情形下，你可能就会不由自主地去揣摩别人的期待、然后调整自己的言行做法，这样就会产生“放不开”的紧张感。 另一方面，也可以试着思考一下自己是否有一定的理想化自我和“应该思维”。如果你有一个理想中的自我，你可能会想努力地维持这个理想化的形象，害怕别人看到背后真实的自己。继而产生了“我应该怎样怎样”的想法，而这种想法又会阻碍真实情感和情绪的表达。 很多时候，我们对一件事的看法都带着自己的投射。比如说，其他人这次吃饭没有叫你，在你看来是一种抛弃和排斥，因为内心认为自己就是不善交流不受欢迎的，所以会投射到他人身上。但同一件事还可以有不同的理解，比如，同事们可能以为你不愿意和他们一起吃饭（依据之前的观察），如果叫你去，说不定你会有心理压力但又不好意思拒绝他们、反而给你添了麻烦，所以不喊你可能是一种体谅。 通常来说，关系模式是在长时间里形成的，它跟成长经历和自我认同紧密相关。要改变它无法一蹴而就，得一点一点重新建构自我和人际的认知，尝试并积累新的经验。第一步就是跟自己做朋友，不必要求自己跟其他人一样，每个人都是独一无二的，内向、羞怯和少言的人往往拥有很多细腻的情感和内秀，尝试养成优势视角看自己的习惯。然后，在跟同事吃饭或聚会的时候，也不用急着说很多话，可以做一个聆听者和陪伴者，适当地提一两个问题、表示你对对方的兴趣和关注。同事关系当中，如果不能走得很近，那也很正常，可以优先在工作上进行交流和配合。

张明志

你好。看得出来你对现状是不满意的，渴望将来有所改变，而且有了一定的方向：希望从服务管理员转做文员财务、技术等专业岗位。但转行遇到了比较多的阻力，之前的尝试未能取得成效带给你不少挫败感。面对挫败的时候，我们的确容易陷入“找原因”的漩涡 - 倾向于把关注放在自己“不行”、以及对过去的懊悔中。所以内耗很大，引发无力的感受，继而怀疑自己没有勇气和能力面对未来。除此之外，同学圈子的一些动态带来比较的压力，更加重了你对自己的不满和责备。 从心理的角度来说，自我检视、甚至自我批评具有一定的功能，这种能力可以提醒我们不停滞于舒适区、激励我们追求更好的发展。但凡事都有两面性，适度的反思是一股动力，但过度的自责就成了拖坠。试想一下，如果有人在旁边一直说我们做错了选择、耽误了机会、说我们这不行那不行，或者忽略我们的努力和成绩（就像你提到的那位店长），我们会有什么样的感受？— 可能会觉得都是自己搞砸了，未来难有希望了。 但如果旁边有人坚定地告诉我们：你经历了很多困难，一路走来非常不易，现在的工作不理想、但你仍然很努力地在付出，至少先给自己争取一个安身立命的空间。同时，你还在展望未来的转型，已经进行了一些尝试，你很有勇气！如果不断听到这样的支持，会不会感觉更有力量一些？我们能为自己做的事情很多，不妨从接纳和支持开始做起。 可以尝试书写情绪日记来帮助自己观察内心但不去评判它，当觉察到对自己的否定或怀疑时，也可以练习用中性或肯定的表达来替换。例如，把“我没有专业技能、经验很少，许多东西不懂，我真的没有竞争力”, 替换成“我通过自己的努力找到了工作，这份工作很辛苦，并不是轻易就可以做好的，我看到自己能够吃苦、付出、抗压，这些是所有工作皆需要的品质”；把 “我的薪水和头衔跟同学比太差了，感觉很没价值”，替换成“我用了几年的时间找到了独立谋生的机会，这本身就很有价值。我可以给自己多一些耐心，去重新学习和积累感兴趣的知识和技能。”坚持诸如此类的练习，慢慢改变固有的自我评价。 如果你想转做文员、财务或其他技术岗位，可以先广泛地在招聘网站或渠道里收集信息，看看都有哪些相关职位、大部分企业的要求是什么，有没有什么职业证书培训可以参加，是不是可以先从一个入门培训开始学起来、让自己找到一点门道。另外，关注大的社会趋势也很重要，比如未来所有的工作都可能跟AI人工智能相结合，你可以先了解起来。不必一下子给自己太多任务，每天划出半小时-一小时来学一点东西，记不住没关系，反复多听多看多练习、慢慢就能感受到积累的效果了。

张明志

题主你好，我是仄隅 “既然迟早都是要死的，为什么一定要活得久一些？”人迟早会死这是客观规律，而一定要活得久一些，这就涉及到个体对生命本身所赋予的意义与价值。 人为什么一定要活下去？最直接的原因在于需要，活着本身就是一种选择，我们从出生的那一刻就注定走向了生命凋零的路上，也正是因为在出生时被赋予了生命个体才从不存在的状态下脱离出来，孩子的降生最早是基于父母或家庭的需要才来到这世间而人要活下去有时候就是为了某种需要或理由。 早死和晚死的最大区别在于生命长度的不同，有时候生命体验的不同与生命长度之间是有关联的，简单来说活的久才能有机会看到更多新生的事物与未知的一切，活的久除却体验那些喜怒哀乐生离死别之外的部分或许才是一个人专属的生命体现，那些喜怒哀乐生离死别是我们每个人都会经历的过程，可是除此之外我们的生命中还有其他的内容。 马斯洛需要层次理论是把需求分成五层，从层次结构的底部向上，需求分别为:生理需要、安全需要、爱和归属需要、尊重需要和自我实现需要。其中最低级的是生理需要也就是活下去，而中间部分的安全、爱与归属、尊重的部分则是我们在生命中能够体验感受到的而最高层次的自我实现是需要则就涉及到我们对生命本身的追求或者是想要在生命中实现什么目标、理想、愿望或远大的抱负、梦想等... 我们虽然都会死，但生命的质量与内容将影响我们对于生命本身的看待与理解，活的好或不好本质上是我们有没有按照自己的意愿去生活去探索去发现去体验，活的久一些会让我们有更多的机会去探索这一切。

仄隅

　　作为一位初三女孩的家长，面对孩子情感上的这些变化，无疑会感到担忧和困惑。下面让我们深入分析一下你女儿这些变化背后的原因以及可以采取的应对方法。 　　首先，女儿对感情波动越来越小可能源于多方面的因素。一方面，你女儿本身患有中度抑郁和焦虑，这会影响她的情绪感受和处理方式。抑郁可能使她的情绪变得低落、麻木，对很多事情失去兴趣和热情，包括感情。焦虑则可能让她过度担忧和紧张，为了保护自己而选择封闭自己的情感。 　　从女儿与朋友 Z的关系来看，她对 Z有着超出朋友范围的喜欢，但 Z有更亲近的朋友，这让她感到失落和拧巴。这种情感上的挫折可能使她开始自我保护，减少对感情的投入，从而形成自我情感保护，避免内心受到伤害。当在车上被同学质疑 Z是否真的喜欢她靠近时，她的自信瞬间崩塌，这种打击进一步加剧了她对感情的不信任。 　　周五晚上本想发泄情绪却发现心里毫无波澜，这可能是她的情感在经历多次挫折后进入了一种自我保护的“麻木”状态。就像一个人在经历了多次打击后，会本能地关闭自己的情感阀门，以避免更多的痛苦。这种状态虽然暂时缓解了她的痛苦，但长期下去可能会影响她的人际关系和心理健康。 　　在运动会上的经历也对她产生了重大影响。全班因对方作弊而愤愤不平时，她感到头晕、喘不过气、四肢发麻，这显示出她对周围环境的高度敏感和情绪的强烈反应。Z的安慰虽然在当时起到了一定的作用，但之后与 Z几乎没了交集，这让她再次感到失落和孤独。这种反复的情感波动可能使她感到疲惫，从而选择放弃对感情的依赖。她很可能感受到情感得不到同等回馈与满足的痛苦，然后为了避免忍受这种痛苦而让自己陷入一种无欲无求的麻木状态，虽然不会开心，但至少也不会经历痛苦。 　　那么，身为家长，应当如何应对女儿的这些变化呢？ 　　首先，你要时刻关注女儿的心理健康。中度抑郁与焦虑绝非小问题，需要持续给予关心与支持。可定期带女儿去看心理医生，确保其病情得到有效控制与治疗。同时，家长也应学习一些有关抑郁和焦虑的知识，以便更好地理解女儿的感受，在适当时机给予恰当支持与疏导，从而避免情况恶化。 　　此外，在日常生活中，你还要多与女儿进行沟通交流。但需注意方式方法，不可强行追问她的感受，而应以关心和理解的态度，让她感受到家长的支持。例如，可以在轻松的氛围里，谈谈她的学校生活、兴趣爱好等，逐步引导她敞开心扉。当她愿意分享自己的感受时，要认真倾听，切勿批评或指责，给予积极的反馈与鼓励。 　　再者，要学会正向引导你女儿的社交关系。对于女儿与朋友 Z的关系，可以适当给予一些建议。比如，告知她每个人都有自己的朋友圈，不能强求别人只与自己亲近。鼓励她多结交一些其他朋友，扩大自己的社交圈子，不要把所有情感都寄托在一个人身上。让她发现情感的输出与回应会有更多的可能性。这有助于她从自我封闭的状态中走出来，重新建立对他人的信任以及对感情的期待。 　　最后，培养女儿的情绪管理能力也极为重要。可以教给她一些放松的技巧，如深呼吸、冥想、运动等，帮助她在情绪激动时尽快平静下来。也可以鼓励她写日记，将自己的感受和想法记录下来，这不仅能够帮助她释放情绪，还能让她更好地了解自己。 　　此外，身为家长还需要与女儿的老师进行沟通，让老师了解女儿的情况，在学校给予她适当的关注和支持。老师可以在班级中营造一个积极、和谐的氛围，鼓励同学们互相帮助、互相理解，减少女儿在学校的孤独感。 　　同时，家长也可以从自身做起，给女儿树立一个良好的榜样。展示出积极的情感表达和健康的人际关系处理方式，让女儿在潜移默化中受到影响。比如，家长之间可以多一些温馨的互动，让女儿感受到家庭的温暖和爱。 　　实际上情感的恢复和成长并非一蹴而就，可能需要一个漫长的过程。 　　在这个过程中，你还可以适时地给女儿分享一些自己年轻时的经历，尤其是在面对情感挫折和心理压力时是如何应对的。这样可以让女儿感受到自己不是一个人在战斗，每个人都会经历类似的困境，并且有办法走出来。 　　比如，可以讲述自己在学生时代也曾有过类似的失落和孤独感，但通过积极参加各种活动，结识了不同的人，逐渐找到了自己的价值和方向。让女儿明白，现在的困境只是暂时的，只要勇敢地面对，积极地寻找解决办法，就一定能够度过难关。 　　你还需要鼓励女儿多阅读一些关于情感成长和心理健康的书籍。这些书籍可以为她提供一些新的视角和思考方式，帮助她更好地理解自己的情感变化，学会如何正确地处理人际关系和情感问题。 　　闲暇时间，你可以带女儿去一些美丽的自然景点，让她在大自然中放松心情，感受生命的美好和力量。大自然有着神奇的治愈能力，可以帮助女儿缓解压力，重新找回内心的平静和对生活的热爱。 　　希望你的女儿也能通过积极的努力和正确的引导，逐渐走出情感的困境，重新找回对生活的热情和对感情的感知。

江海蓝

题主你好，我是心探教练余，和你交流一下这个话题。 希望得到别人的喜欢和关注，几乎是每个人天天都在做的事情，只是有些人不把它当回事，有些人则把它当回事。 说说接纳：每个人都是不完美的，每个人都有自己不愿触碰的一面，我们权且称之为阴暗面，周围的人不愿意接受，连自己也无法面对。因此我们会戴上面具，把自己伪装成别人喜欢的角色，自己却活得很累。就如题主所写，我从来都不相信会有人无条件爱我并且一直爱我。 我们可以问问自己，当我看到别人被好好对待的时候，自己是什么想法？给我带来怎样的情绪和感受？ 我们也可回想童年，父母一直陪伴身边吗？向父母提出一些需求的时候是否得到过允许或满足？还是说都是听从父母的安排，感觉被忽视？这些都会对我们的安全感建立有很大影响，安全感不足会让我们本能感觉自己是不好的，外在的环境是不安全的，外面的人可能对我们有敌意，自己有可能被伤害。 我们还可问问自己，我是否喜欢现在的自己？理想中的自己是怎样？为此我能做些什么？ 其实喜欢自己有些不容易，因为喜欢自己是自我认同的一个重要心理过程。当我们自我认同不够完善时，就会期待别人喜欢自己来补偿对自己接纳的不足，通过美好的幻想来度过困境。对爱的幻想是生命最节能的行为，你心中有爱是你的幸福，不必为此事烦恼。 你认为这样不好，想终止这样的感受才是妨碍你自由地生活，所以我们可以试着悦纳自己，先拥抱自己是足够好，相信自己是值得被爱，你会感受到生活的美好。 我们还可寻求帮助，因为这件事情既然困扰着你，那么想马上克服并不是一件简单的事情。试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友寻求倾诉，如果觉得有必要，也可以找个咨询师，因为情绪一定要有一个输出，缓解我们内心的沉重和阻塞。 推荐书《被讨厌的勇气》

余

题主你好哦，我能感受到你面对批评与表扬时的复杂情绪，这种左右摇摆的情绪体验会非常消耗我们的精力，让我们把注意力耗费在关注他人评价上，甚至会失去对情绪的主导权。 首先，请你坚定地相信自己，无论外界怎么说，每个人都有自己的价值，这一点不容置疑。你的感受和反应，无论是对批评的难过还是对表扬的高度敏感，都是非常真实和合理的。我们的内心就像一面镜子，反射着周围世界的光亮与阴暗，但镜子本身并不会因此改变。你也是这样的，本质美好，不会因为他人的言语而有所增减。 面对批评时，试着把它当作成长的养料。有些批评可能会让你感到刺痛，但这恰恰说明了你在意，你在乎自己做得是否足够好。因此，面对批评，可以从中筛选出那些能够帮助自己成长的信息，忽略掉那些无益的噪音。没有人是完美的，我们都走在成为更好的自己的路上。 至于表扬，是一种积极向上的能量交换。当有人认可你的付出和努力时，欣然接受，让自己沐浴在那份喜悦中。不必担心是否会显得骄傲，适度的自豪感是健康的，它能鼓舞人心，激发更大的潜能。同时，也可以把这个正面能量传递给身边的人，让更多的人感受到温暖和鼓励。 如果这些情绪波动可能会让你感到困扰，找不到出口，记得这不是你一个人的战斗。有时候，我们需要外界的力量来照亮前方的道路。不妨与信任的人聊聊，或是寻找一位专业的心理咨询师，他们能以专业的视角为你提供引导和支持。你完全值得被倾听，被理解。 在这个过程中，最重要的，是要对自己充满爱心和耐心。你已经在努力成长，这是值得骄傲的地方。保持开放的心态，一步步前进。

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