Try It Plus 再试一次
马上要考研二战，因考研和家庭问题焦虑，寻求心理按摩
马上要考研了，今年是二战，想寻求一下心里按摩。我总结了一下我的困惑 1、如何在考场上做到镇定呢，我很害怕自己在考场上遇到不会的题之后变得很焦虑，大脑一片空白。我记得之前在高考的时候，做数学的时候就有这种感觉，形容一下就是，双腿突然感觉有点麻麻的，脑子空白，我好像很担心这种情况再次发生在考研中。我以前有过“惊恐”的经历，我也同样担心这种场景在考场上发生。 2、我现在23岁了，家里物质基础还可以，父母对二战表示支持，但是我依然担心自己会失败，也陷入到了一些年龄焦虑之中，一想到失败之后啥资历也没有，还要找工作就感到窒息。。 3、颈椎病，但是即使问了协和的医生，也说这个没太大事，但是我低头就感觉脖子不舒服，医生说跟心情也有关，我现在也会担心考场上因为颈椎不好，影响答题。。唉，太多担心了。 4、在家备考，家里的母亲疑心很重并且很强势，时常因为一些小事情对我爸施加一些掌控欲，弄的家庭氛围压抑，我对她这方面深表反感，但是无力解决。我觉得她只给了我物质的基本，从来不关注我的成长，对我的身心健康处于一种缺位状态，她似乎只愿意思考我爸是否出轨这个问题（这源于她十几年前，父亲骗了她一次而引起，至今如此。） 想问问如何做好考前最后工作，以平静的心态面对考试。另外，假如今年考不上，我便下定决心自己生活了，在家真的感觉太压抑，一方面备考孤独压力大，另一方面母亲不太正常。
面临考研的压力，尤其是二战，确实会让人感到焦虑不安。你的困惑是很多考研学子都会遇到的问题，让我们逐一分析并寻找解决之道。 首先，关于在考场上如何做到镇定。这种担忧是很正常的，毕竟考试时遇到不会的题很容易让人紧张。但是，我们可以通过一些方法来缓解这种紧张情绪。在平时的复习中，可以进行模拟考试，让自己适应考试的节奏和压力。当真正进入考场时，告诉自己这只是一次普通的模拟考试，尽量放松心态。 如果遇到不会的题，不要慌张，可以先跳过，去做自己会的题目，等心态平静下来后再回头思考难题。这样一来会做的题都按部就班的完成也会一点点减轻你的压力。然后再沉下心来攻克不会的难题，抱着试试看的心态，想着解决一道题就能多获得一些分数，心情自然会越来越轻松。 对于“惊恐”的经历，不要过分担心。在考场上，如果出现这种情况，可以试着闭上眼睛，深呼吸几次，告诉自己这只是一种暂时的情绪反应，很快就会过去。可以想象自己在一个安全的地方，没有任何压力和威胁，让自己的心情逐渐平静下来。同时，也要告诉自己，人生的成功并不是只在于这一次考试，不要把它看成是此生一局定胜负的唯一事情。当你不再那么看中这次考试，它的结果也就不会像你想象的那么重要，你也就不会因为太过在意而过度紧张了。 其次，你担心失败后没有资历，很难找到理想的工作，这种心情是可以理解的。但是，我们要认识到，失败并不可怕，它是成功的垫脚石。即使这次考研失败了，我们也可以从中学到很多经验教训，为下次的成功做好准备。即使你不再考研，也可以一边就业一边取考对你升职加薪有帮助的职业证书。之前的考研经历都会为你提供学习经验，帮助你更顺利地通过职业证书考试。 不要因为自己23岁还一事无成而焦虑。很多人在不同的年龄段都能取得成功，关键是要有积极的心态和不断努力的精神。不要过分纠结于年龄，而是要把精力放在提升自己的能力和素质上。 如果担心失败后没有资历，可以在备考的同时，也尝试做一些与专业相关的实习或兼职工作，积累一些实践经验。这样即使考研失败，也有一定的工作经验可以增加自己的竞争力。同时，也可以利用这段时间学习一些新的技能，比如编程、外语等，拓宽自己的职业发展道路。 对于找工作的压力，可以提前做好准备。了解自己的兴趣和优势，确定自己的职业目标，然后有针对性地投递简历和参加面试。可以向已经工作的学长学姐请教经验，了解职场的需求和趋势，为自己的求职做好充分的准备。 再者，关于颈椎病的问题。虽然医生说问题不大，但身体的不适确实会影响心情和考试状态。可以尝试一些缓解颈椎病的方法，比如做一些颈部的伸展运动、按摩等。在复习的时候，注意保持正确的坐姿，避免长时间低头。可以每隔一段时间就站起来活动一下，放松身体。也可以购买颈椎枕等物品，让自己得到更好的放松和休息。 同时，要调整自己的心态，不要过分担心颈椎病会影响考试。相信医生的判断，既然医生说问题不大，那么就不要让这个问题成为自己的心理负担。可以把注意力更多地放在复习和考试准备上，而不是一直纠结于身体的不适。 最后，关于家庭问题。家庭氛围压抑确实会对备考产生一定的影响，但是我们不能让家庭问题成为自己前进的阻碍。对于母亲的强势和疑心重，可以尝试与她进行沟通，表达自己的感受和需求。告诉她你需要一个安静、和谐的学习环境，希望她能够尊重你的选择和努力。 如果沟通无效，也不要过分纠结于家庭问题。可以尝试在其他地方寻找学习的空间，比如图书馆、咖啡馆等。在这些地方，你可以更加专注地复习，不受家庭问题的干扰。同时，也要学会调整自己的心态，不要让家庭问题影响自己的心情和考试状态。可以通过运动、听音乐、阅读等方式来放松自己，缓解压力。 在考前的最后阶段，要做好以下几点工作： 一是制定合理的复习计划。根据自己的实际情况，合理安排每天的复习时间和任务，确保各个科目都能得到充分的复习。不要过度劳累，要保证充足的睡眠和休息，让自己的身体和大脑保持良好的状态。 二是进行系统的知识梳理。将所学的知识进行系统的整理和归纳，形成自己的知识体系。这样在考试时能够更加快速、准确地提取所需的知识，提高答题效率。 三是进行模拟考试和真题演练。通过模拟考试和真题演练，熟悉考试的题型和难度，掌握答题技巧和时间管理方法。同时，也可以检验自己的复习效果，及时发现问题并进行调整。 你要相信自己，你有足够的能力和勇气去面对考研和生活中的各种挑战。加油吧，年轻的你一定能够战胜焦虑，从容应考，实现自己的梦想。
想起一件很丢脸的事，因为那两个人，我恨了一座城
大四的时候重新分配舍友，很不幸运分配了两个有纹身又吸烟的社会姐和我住在一起，虽然她们都比我小，但是我很软弱，其中有一个比较凶，吓的我更不敢出声了，所以，和她们住很痛苦，尽管她们半夜不睡觉，还吸烟，让我闻二手烟味，我都不敢吱声，只敢逃避跑回家，她们既凶，素质也更差，趁我不在总是动我的东西或者把自己的东西放在我的桌子上，还在宿舍养猫，把猫笼子放在我的桌下，导致我有些东西只能被迫扔掉，因为不知道有没有被猫碰过或者舔过，就这样，我也只能忍气吞声，想着反正要毕业了，回来收拾东西离校就完事了，虽然事情已经过去了，但每次想起这件事我总是很难受，曾经也找过辅导员想换宿舍，但是她要么在和稀泥要么就说是我的错，要么就说宿舍住满了没办法换，因为那两个人，我恨了一座城，每次想到那个城市都让我感觉到不适。
亲爱的题主你好，从你的描述能感受到你的痛苦和怨恨，大四的那两个舍友生活习惯、作息、为人处事方式都与你不同，给你带来了很多困扰，他们完全不考虑你，也没有边界，这真的很让人生气，你想换宿舍但是辅导员也不作为不支持，那一年你一定过得很艰难很委屈吧？所以你怨恨那两个舍友，也怨恨辅导员，甚至对这座城市也有恨。 你恨，因为你还带着那时候的伤，他们都伤害了你，那些恨，是你被伤害的印记。所以，带着恨的人，都是需要被心疼的人。给自己一个抱抱，心疼一下那个受伤的自己吧！ 恨分为两种：一种是可以改变对方的恨，一种是不可以改变对方的恨。前者可以保护自己，后者会伤害自己。你和你的舍友、辅导员早就已经各奔东西，他们可能都不知道你对他们的恨，所以你的恨，可能改变不了他们的什么。这种恨，我会觉得，你可以尝试放下。 放下恨，不是让你原谅他们，不是他们值得被你原谅，而是你选择放过自己。恨是对你自己的折磨，让你背负着过去不放，让你每每想起就受折磨，让你活在过去，无法安心于眼下的生活。所以放下恨，是你开始学着爱自己。 怎么放下呢？你可以尝试暂停一下恨，而是去了解恨，听听你的恨在说什么。恨在说的是：我想报复你，因为你不给我。给你什么呢？给你照顾，不要抽烟、不要打扰你睡觉，给你尊重，不要乱动你的东西，给你善意，大家一起好好相处，给你安慰和支持，帮你训斥舍友、给你安排其他宿舍…… 恨的深处是还想要的渴望。你在恨，你保持着那时候的屈辱感，因为你还在幻想着可以得到，幻想着可以回到过去，幻想着一切可以改变。如果放下了，就意味着再也回不去了，这很让人哀伤。所以恨真正在说的是：你看我多么可怜、多么虚弱、多么无奈，多么需要你！我照顾不了我自己，所以我希望你来照顾我。 你的恨的本质，其实是对当时的自己无能的恨。你恨自己的软弱，恨自己的忍气吞声，恨自己的无能为力。你通过恨你的舍友、辅导员和这座城市，来防御你的虚弱和无能。 每个人都有软弱、忍气吞声的时候，这是我们保护自己的方式，因为选择了忍耐，虽然经历了痛苦，但是没有增加额外的麻烦，没有因为起冲突而出现其他事情，没有影响毕业，谁又能说，这一定不是一件好事呢？接纳自己当时的软弱和忍耐，因为那是你当时能做的，最好的保护自己的方式了。 很多时候，事情已经发生了，伤害就在那儿了，我们就是无法改变，错过了那个时间，我们就是无法回去了。但是，我们拥有了现在。你可以在现在，好好努力，让现在的自己更好，更有勇气和力量，能够迎接新的生活。 你无法决定昨天的伤害，但是你可以今天不再伤害自己、不被过去伤害。曾经别人不给你的、拿走的，你不再去向昨天的人要，而是自己去创造、去争取。最重要的是，你需要知道，你宽恕的，从来不是别人，而是你自己。 希望我的回答对你有用，世界和我爱着你🌹
难过的时候，总希望对方能和自己一起悲伤，是什么心态
比如我现在很悲伤，所以希望在意的人（比如父母或者朋友，对象）可以一起和自己难过一下，我就会好很多，不那么难受 如果对方表现的很平常，我会生气，或者疏离对方，或者觉得自己很孤独 这是为什么？ 如果对方表现平淡，我应该怎么调节自己的悲伤情绪和孤独感？
题主，你好。我是Evan，一名精分流派的咨询师。
从题主的描述中，能感受到题主愤怒。面对自己的负面情绪，感觉不到他人的共情，好像自己的情绪不能被看见，这让题主有种被忽略的感觉。从心理学的角度来看，难过时希望对方能和自己一起悲伤，这种心态反映了深层次的情感需求和心理机制。
当我们处于悲伤之中时，内心往往渴望得到他人的理解和共鸣。希望在意的人能与我们一同感受这份难过，实际上是在寻求一种情感上的共鸣和认可。这种共鸣让我们感到自己不是孤单的，有人真正理解我们所经历的痛苦。
每个人都会渴望被爱，被看见，悲伤时，我们的内心是脆弱的，渴望得到他人的关心、安慰和支持。如果在意的人能够表现出与我们一样的悲伤，会让我们觉得他们真正在乎我们的感受，满足了我们被关注、被爱的心理需求。这种心态也反映了我们对亲密关系的重视。我们希望与在意的人建立更紧密的情感联系，通过共同经历悲伤来加深彼此之间的理解和依赖。
但每个人对类似的情感都会有不同的感受和理解，我们无法要求对方一定要和自己感同身受，当对方表现平淡，无法满足我们的情感需求时，我们可以采取一些方法来调节自己的悲伤情绪和孤独感。题主可以学会自我安慰，认识到每个人都有自己的情绪和生活节奏，他们可能无法完全理解我们的悲伤。同时，接纳自己的悲伤情绪，不要过分压抑或否认它。
如果在意的人不能满足我们的情感需求，可以尝试向其他朋友、家人或专业的心理咨询师寻求帮助。他们可能会以不同的方式给予我们支持和理解，让我们感受到温暖。另外题主还可以做些事情转移自己的注意力，尝试做一些自己喜欢的事情，如看电影、听音乐、读书、运动等，让自己的注意力从悲伤的事情上转移开。这样不仅可以缓解悲伤情绪，还能让我们发现生活中的美好。
题主可以尝试与在意的人进行沟通，表达自己的需要和期待。也许他们并没有意识到题主的情感需求，或者不知道如何给予适当的支持。通过沟通，我们可以增进彼此之间的理解和信任。题主还可以培养积极的自我认知，相信自己有能力面对和克服悲伤。认识到悲伤是成长的一部分，通过经历悲伤，我们可以更加坚强和成熟。
总之，难过时希望对方能和自己一起悲伤是一种自然的心理反应，反映了我们对情感共鸣、被关注与被爱的需求以及对亲密关系的重视。当对方表现平淡时，我们可以通过自我安慰、寻找其他情感支持、转移注意力、沟通与表达以及建立积极的自我认知等方法来调节自己的悲伤情绪和孤独感。
希望我的回答能帮助到题主。
男生口中想要的“有回馈”，到底是什么样的？
我妈给我介绍了一个异地的相亲对象。第一次见面的时候是三个人见面，他提出要加我的微信，并且把他的名字发给了我。其实我本来也打算把我的名字发给他，正巧我妈在旁边说我的名字，还告诉了他那两个字怎么写，我想我妈既然说了，那我就不用发了吧。结果他说你这人怎么这样，我给你发了我的名字，那你也应该给我发一下你的名字吧。我说对不起，您是没听清，还是需要我发一遍你比较好复制，那我发给你一下就是了。他说不是好不好复制的问题，我也听清楚了，但是我觉得这是一个做人的问题。我觉得这个事情就是可大可小啊，他大可以直接提“你可以把你的名字发给我一下吗”，怎么还能上升到“你这人怎么这样”的高度。后来我们见完面有几天都没联系，他就主动来找我，但是我感觉他讲话的语气里有一些指责，说什么“我不找你，你是不会找我的啊”。然后他说，他喜欢的，是有回馈的。我寻思他也不找我，我回馈他什么呢？我说你这个人会算的比较清楚，应该是你来找我一次，就也希望我来找你一次。虽然他口头上否认了这一点，但是他的实际行动基本上都是围绕着这个准则来做的。然后第二天之后我也主动找他聊天，今天你主动明天我主动这样轮着。我感觉怪怪的，这也太有规律了吧，感觉他就是心里算的很清楚，然后我想验证我的想法，就在某一天该轮到我发的时候故意不给他发，果然他就没有发，所以关系就这样断掉了。 就是感觉现在的男生都挺蛮自我为中心的，我想起之前我妈介绍的另一个男生，我是觉得他太爱玩了。他的工作性质比较特殊，有固定的铁饭碗，但是每个月只需要上三天班，剩下的时间他就到处玩。然后人家车上有一整套的茶具，一整套的渔具，还有几个小马扎，而且随时随地都能在车上掏出零食，甚至还有个冰箱。我跟他接触的时候，刚好是我工作最忙的时候，我害怕双休日本来想好好休息，还要被他拉出来陪他玩，我觉得我会很崩溃。我就跟他说，我这个人呢，体力和精力都有限，如果要休息的话，我自己会倾向于好好睡一觉，或者就在家里待着。我这么说也是想看看，如果他知道我和他之间有冲突的话，他会怎么解决呢？结果他压根就没回应我这句话，然后聊别的话题。 我想问现在的男生都比较自我为中心吗？都不能跟我女孩子改变吗？我也不是说光他变，我不变，能不能两个人各退一步，去找一种折中的办法，去磨合？还是说认识初期我应该做的是建立吸引力，有分歧的话和冲突的话，还是等到以后感情浓度高了再谈呢？
世上男人是否都这样我不知道，但您遇到的这两位确实没有顾及你的感受。一个是锱铢必较，相处模式有强迫倾向，必须严格按照有来有往轮流的原则，说话不会正面表达，都是横着出，带着指责意味，这样的人在婚前如此，婚后生活可以想象，只会更累人累心。 第二位，沉浸在自己的小日子里，玩心大，思想相对不够成熟理智，在遇到分歧和矛盾的时候，不会正面回应，而是采取回避和逃避的方式，可以想象，如果婚后，你忙着保持家事，他还沉浸在自己喝茶钓鱼的小日子里，你抱怨唠叨，人家像没听见一样，继续悠哉悠哉，您能受得了吗？ 咱们复盘一下哈，您在这两次相亲经验中能学习到什么，除了能看见怎样的他人外，还能看见怎样的自己，能看到两性互动中哪些经验和规律： ✍🏻从这两个男人能看出，“正面表达”的重要性，话要正着说，有需要直接表达，而不是用指责的口吻去表达，有问题要正面回应，而不是逃避和回避。这些都是这两位男士犯过的错误，我们女士也要引以为鉴。 ✍🏻第一个男人，至少让我们知道，在人与人初期接触的时候，如果感觉还可以，可以尝试主动一些。这样我们可以尽量在比较短的时间内多了解一些对方的信息和情况，这样做，不仅有效率，而且也算是一种正面表达方式，正面表达了你对对方有好感的态度和信号。我们可以采取主动的态度，但不能像这位男士那样指责置气的方式。 ✍🏻第二位男士，至少让我们知道，也许生活有另外一种面孔，不仅仅是家和工作单位两点一线，还可以松弛有度，假设他愿意在承担自己的责任和义务的基础上，能够帮助家人调节放松身心，那何乐而不为呢？他这种生活态度，也许值得我们借鉴，但需要注意责任义务与休闲娱乐之间的平衡，以及你们的人生观和价值观是否一致，如果一个是不顾一切地游戏人间，而一个是一心上进要强、经常紧绷不知如何松弛放松，俩人也很难长久。 ✍🏻您提到，是否应该在初期先建立好印象，待感情浓度高以后再去解决分歧和冲突。从您全文的表达来看，能够看出，您是一个相对理性的人，在解决问题和冲突时也比较成熟，知道大家各退一步找折中，知道人和人之间需要磨合。看人也挺准，能一眼看出问题所在和分歧点在哪里，也愿意正面面对问题和分歧，也不拖沓，问题来了就面对就解决，这套模式特别适合职场，我推测，您在职场应该比较得心应手。 那么，这套模式是否适合婚恋呢？其实，这是一个有意思的事，你有没有想过，您本来是个善于发现问题并及时解决问题的人，是什么让你暂时压抑了解决分歧的冲动还要同时尽量展示你的吸引力呢？ 我猜，一定是你对这个异性有相当的好感和感觉，你才会压抑或者掩盖一部分自己的个性特质，去主动探索对方更多面、去主动展示自己的个性的优势，甚至愿意迎合对方。 其实，不仅仅是你，我们很多人在恋爱初期都是如此，所以，恋爱是个神奇的事，让我们感觉到更多的可能性，看到更多的他人，看到更多的自己。 所以，如果你遇到了一个感觉还不错的人，你有继续探索的欲望，那么，你可以尝试更多与他人相处的方式，甚至是以前没有尝试过的方式。把理性、原则和底线放在心中就好，关键时刻保护自己即可，不必时时刻刻拿出来。 大胆假设，大胆尝试，去享受恋爱的过程，去发现更多的他人以及更多的自己。
男生口中想要的“有回馈”，到底是什么样的？
我妈给我介绍了一个异地的相亲对象。第一次见面的时候是三个人见面，他提出要加我的微信，并且把他的名字发给了我。其实我本来也打算把我的名字发给他，正巧我妈在旁边说我的名字，还告诉了他那两个字怎么写，我想我妈既然说了，那我就不用发了吧。结果他说你这人怎么这样，我给你发了我的名字，那你也应该给我发一下你的名字吧。我说对不起，您是没听清，还是需要我发一遍你比较好复制，那我发给你一下就是了。他说不是好不好复制的问题，我也听清楚了，但是我觉得这是一个做人的问题。我觉得这个事情就是可大可小啊，他大可以直接提“你可以把你的名字发给我一下吗”，怎么还能上升到“你这人怎么这样”的高度。后来我们见完面有几天都没联系，他就主动来找我，但是我感觉他讲话的语气里有一些指责，说什么“我不找你，你是不会找我的啊”。然后他说，他喜欢的，是有回馈的。我寻思他也不找我，我回馈他什么呢？我说你这个人会算的比较清楚，应该是你来找我一次，就也希望我来找你一次。虽然他口头上否认了这一点，但是他的实际行动基本上都是围绕着这个准则来做的。然后第二天之后我也主动找他聊天，今天你主动明天我主动这样轮着。我感觉怪怪的，这也太有规律了吧，感觉他就是心里算的很清楚，然后我想验证我的想法，就在某一天该轮到我发的时候故意不给他发，果然他就没有发，所以关系就这样断掉了。 就是感觉现在的男生都挺蛮自我为中心的，我想起之前我妈介绍的另一个男生，我是觉得他太爱玩了。他的工作性质比较特殊，有固定的铁饭碗，但是每个月只需要上三天班，剩下的时间他就到处玩。然后人家车上有一整套的茶具，一整套的渔具，还有几个小马扎，而且随时随地都能在车上掏出零食，甚至还有个冰箱。我跟他接触的时候，刚好是我工作最忙的时候，我害怕双休日本来想好好休息，还要被他拉出来陪他玩，我觉得我会很崩溃。我就跟他说，我这个人呢，体力和精力都有限，如果要休息的话，我自己会倾向于好好睡一觉，或者就在家里待着。我这么说也是想看看，如果他知道我和他之间有冲突的话，他会怎么解决呢？结果他压根就没回应我这句话，然后聊别的话题。 我想问现在的男生都比较自我为中心吗？都不能跟我女孩子改变吗？我也不是说光他变，我不变，能不能两个人各退一步，去找一种折中的办法，去磨合？还是说认识初期我应该做的是建立吸引力，有分歧的话和冲突的话，还是等到以后感情浓度高了再谈呢？
亲爱的题主，我是朵朵莲，希望我的回复能够帮助支持到你。 看到你与几位男士的相处，也是希望能够建立良好关系，你很关注细节，对方于是附和你，也在意你的细节，也是吸引过来的，以自我为标准，希望别人按照他的想法来做的。第一位男性，确实有框架，他希望你的回馈，这背后也是有原因的。 他需要被重视，没有从你的口中告诉你的名字，感觉被忽视，就如第二位男士一样，你想要被重视，希望对方给你反馈，你们的感受是一样的，都是需要他人的看见，给予确认。你认同吗？ 其实男女交往哪有那么多的条条框框，只是太在意结果，首先建立好与对方的感觉，承认都是普通人，普通人也是会犯错，能够给予提醒，以后是否继续，也是靠缘分。 能理解作为女性，希望被他人宠爱，你感觉对方对你的忽视，这也是对方固有的模式，与你无关，从这件事可以反观自己，是否创造轻松的聊天环境，不把他的语言当事实，甚至可以调侃对方，告诉对方，你感觉到了不重视你，再说出你的想法。 对方与人交往的模式就是如此，不是针对与你， 在异地，本就有很多的不确定因素，也是可以理解，在意结果，注定不会走太远，对方没有安全感，也是他需要面对的课题。 你的不舒服是事实，感觉到了被他人控制，感觉到被忽视，感觉到不舒服，在原生家庭里面被控制，被忽略的伤。于是会认为自己不够好，没有得到他人的重视，有自责。 需要得到别人的重视，也是可以表达出来，对方也是会反思，也是给予礼物，大多数人是不了解自己的，不了解自己的人如何理解他人，转换话题也是对方无法感同身受，毕竟你们的工作经历不同，也是不能强求，可以找到共同点。求同存异。 在我们内心对自己笃定的相信，不被他人带走，会少很多烦恼，聊天就是演绎，只要两个人开心了，没有什么固定的模式。哪里的共振，关注于当下，做真实的自己，这样才有力量。 即使对方这样要求我，并不代表我不好，对方需要掌控感，对自己的不信任，被动的状态，每个人都是可以成为生命的主导者，就是活出你的喜悦状态，接纳不完美美的自己，允许他人做自己。 冲破束缚，勇敢做自己，影响对方，成为关系中的主导者，祝福你
马上要考研二战，因考研和家庭问题焦虑，寻求心理按摩
马上要考研了，今年是二战，想寻求一下心里按摩。我总结了一下我的困惑 1、如何在考场上做到镇定呢，我很害怕自己在考场上遇到不会的题之后变得很焦虑，大脑一片空白。我记得之前在高考的时候，做数学的时候就有这种感觉，形容一下就是，双腿突然感觉有点麻麻的，脑子空白，我好像很担心这种情况再次发生在考研中。我以前有过“惊恐”的经历，我也同样担心这种场景在考场上发生。 2、我现在23岁了，家里物质基础还可以，父母对二战表示支持，但是我依然担心自己会失败，也陷入到了一些年龄焦虑之中，一想到失败之后啥资历也没有，还要找工作就感到窒息。。 3、颈椎病，但是即使问了协和的医生，也说这个没太大事，但是我低头就感觉脖子不舒服，医生说跟心情也有关，我现在也会担心考场上因为颈椎不好，影响答题。。唉，太多担心了。 4、在家备考，家里的母亲疑心很重并且很强势，时常因为一些小事情对我爸施加一些掌控欲，弄的家庭氛围压抑，我对她这方面深表反感，但是无力解决。我觉得她只给了我物质的基本，从来不关注我的成长，对我的身心健康处于一种缺位状态，她似乎只愿意思考我爸是否出轨这个问题（这源于她十几年前，父亲骗了她一次而引起，至今如此。） 想问问如何做好考前最后工作，以平静的心态面对考试。另外，假如今年考不上，我便下定决心自己生活了，在家真的感觉太压抑，一方面备考孤独压力大，另一方面母亲不太正常。
题主你好，我是心探教练~古道西风瘦驴。 作为即将考研的题主，心里却装了那么多的顾虑，可能会有一点影响学习状态，人的精力其实有限，很难同时搞定多个事情。 【关于考试压力】 我们上学时经常被念在嘴上的一句话就是把平时当考试，把考试当平时，当题主特殊化了考研这件事时，或许容易在它是否成功上压上很多本身不属于它的筹码，让自己陷入焦虑。 有点像买股票，当一个人豪掷千金想通过股票一夜暴富时，会是什么样的结果呢？不说别的，可能心理压力就让当事人很煎熬。 题主会不会有一些绝对化思维呢？把考研考的过于重要，比如考不上等于人生失败，考不上等于自己没用等等，如果题主附加了很多筹码在考试的赌注上，可能很难轻松上阵。 【关于是否会习题】 题主高考不会习题有影响自己自己考上大学吗？如果没有，题主是不是可以放下一些担心，专注在自己会的地方呢？ 题主会允许自己有不会的题目吗？如果不允许，可能很难排解压力，如果允许，可能会让题主更加松弛，当题主不抱着满分期待，允许自己有空题时，可能会减少压力。 题主平时考试遇到空题是怎么解决的呢？试着把平时的状态放到考场上，或许会让题主感觉放松一些。 【关于年龄焦虑】 题主才23岁，人生刚刚开始，即使没考研成功晚两年走上工作岗位，也不是什么值得羞耻和隐瞒的经历，题主或许不必焦虑，像很多九零后，可能出学校都不止23岁了，可并没有影响他们适应社会。 尝试活在当下，吃饭时想着我还没洗澡，洗澡时想着我还没写作业，可能什么事情都做不好，还徒增焦虑，题主或许可以试着减少对未完成事件的担忧，或许有助于缓解焦虑，有些事不尝试是无法预测结果的，题主或许不必太过焦虑。 【关于身体不适】 颈椎不舒服其实和医生说没有太大事其实并不冲突，因为颈椎不舒服也分级别，题主或许可以试着感受下自己平时的自模考脖子的状态是否会影响，如果不会或许不必太焦虑。 重视心理强化作用，当我们越在意一件事，可能越容易让自己焦虑，题主会担心平时自己读书时颈椎影响自己的状态吗？如果不会可以试着把考试当平时，避免太过担心。 【关于母亲的状态】 这个其实很难劝慰题主，如果题主家里条件允许可以选择租个房子或者去图书馆看书，减少妈妈状态对自己的影响。 题主如果过于在意环境对自己的干扰，可能即使妈妈的状态调整了，也会有其他因素影响自己的状态，题主或许更重要的是做好心理隔离。 尝试课题分离，区分自己的事，父母的事，老天的事，父母是成年人，有能力解决关于他们自己的事情，题主或许不必担心。 确认当下最重要的事情，人的精力是有限的，当我们确定最重要的目标，或许有助于减少内耗。 【改变之道】 尝试了解一个事实:人生是由一个个点连成的线，一时的失败并不能决定什么，题主或许不必太在意，更重要的或许是我们怎么从当下复盘经验为未来赋能。 尝试尽人事，听天命，努力不一定有结果，但不努力一定没结果。其实有时候体验和过程比结果更重要，会让我们减少当初假如我怎么样可能就怎么样的执念。 减少灾难化思维和全盘否定思维，一时不能决定什么，所以才有好汉不提当年勇这个词，可以尝试转念，多问问自己我怎么才可以，或许有助于题主减少内耗，寻找解决办法。 试着与自己和解，不管结果如何，自己努力过拼搏过或许就够了，避免因为结果而否定自己努力的过程，或许会让题主更自洽。 推荐阅读《拆掉思维里的墙》，《终身成长》，《我真的很棒》。 祝好！
关于状态的几个问题，鼓励从多角度举出具体事例，感谢
1.一个人的状态受到什么因素影响？可控不可控？ 2.为什么很难保证状态一直很好？ 3.如何接受很难保证状态一直很好这一事实？ 鼓励从多角度举出具体事例进行论述 越详细越好 感谢！
题主你好，我是心探教练~古道西风瘦驴。 人作为社会性动物和适应自然的高级动物，状态的变化可能受很多因素影响。 【关于第一点】 ~敏感性。高敏感的人可能比普通人更容易受外界影响，比如自卑的人很容易消极认知，比如多愁善感的人更容易情绪化。 ~季节因素，比如夏天会让人容易暴躁，冬天会让人情绪更容易低落，我们的心理也会受环境周期的影响。 ~天气因素，长时间的阴雨可能更让人状态消沉，夏天的的太阳可能更让人无精打采，冬天的阳光会让我们觉得格外心情明媚等。 ~压力因素。比如总是学习或者总是在做某一件事，可能会让人觉得疲乏厌倦，但是偶尔去体验下新鲜事物会让人心情更好。 ~经济因素。马斯洛需求层次指出，经济基础决定上层建筑，当我们活在生存的挣扎线上可能也比较容易陷入暴躁和情绪化。 ~人际关系。人际关系友好的人可能比人际关系糟糕的人状态更好心情更愉悦，也会更愿意积极思考事情。 当然还有许多其他因素影响状态，但状态是否可控或许取决于当事人的思维模式，成长型的人可能会渐渐控制好自己的情绪，安全感足幸福指数高的人可能更容易控制好状态，反之可能很难。 【关于第二点】 情绪会受很多因素影响，意味着我们可能要面对很多变化因素，但我们不是无所不能的，无法状态均衡的应对所有问题，所以可能很难保持状态一直很好。 但是情绪稳定的人，可能状态好的时间会比普通人多很多，而情绪不好的人，状态糟糕的时间可能也比普通人多很多。 我们也不是机器，能做到设定一个参数就不知疲倦的运行，除了外界因素我们的状态也会受激素水平，个人认知等影响，比如青春期，生理期等，可能也会影响我们的状态。 人类特有的优势或许是喜怒哀乐，喜怒哀乐意味着我们有独立的思想和灵魂，有自己的追求，这样看是不是也是一个不错的事情呢？ 【关于第三点】 想要接受状态很难一直保持的很好，或许需要我们做到与自己和解，接纳自己的缺点，不足局限等，喜欢有缺点也有优点的自己。这样会让我们减少拧巴，避免钻牛角尖。 开心就笑难过就哭，本质或许是一种松弛和自我接纳，允许自己不压抑，其实是一种爱自己的行为，情绪需要释放才能让我们减少过度压抑。 练习成长型思维，当我们有了成长型思维后才会愿意学习很多技能提升自己的状态稳定性，并且不批判自己做的不好的地方，会让我们更加松弛。 【感悟】 同样的夕阳，有人感慨夕阳无限好，只是近黄昏，有人说，但使夕阳无限好，何须惆怅近黄昏。试着练习积极的思考模式，或许有助于我们提高心理能量。 学习一些情绪管理小技巧，或许会让我们减少自我拧巴，更快的从情绪内耗里走出来，尝试提升自己的能力，也有助于我们扩大可解决问题的能力，会让我们更有掌控感。 推荐阅读《复盘》。 以上拙见供参考，祝好！
对象应酬时，我会疑神疑鬼，如何克服分离创伤？
我的家庭看起来是很幸福的，公婆帮我们带孩子，对象对我很贴心，孩子从小就省心。 但是我还是时常有离婚的念头，因为我对象不是一个安分的人，他很喜欢撩骚，这导致他晚上出去应酬的时候，我会疑神疑鬼，他每次出去应酬就会变成失联状态，他不会给家里打个电话，会故意不接我的信息。 这个时候，他呈现出一种轻慢的姿态，他会敷衍我，但回到家里，他还是那个处处贴心的好丈夫。 其实他回复我，我好会好受点，我知道他什么情况，会考虑要不要晚点再催他。他要是不回我，我就会陷入猜疑中，一整晚都不好过，极度影响心情。 猜疑让我变得神经质，我希望自己是洒脱的，我一点都不喜欢这样，我知道他不会改，所以常常萌生离婚的念头。 我其实不是离不开他，也不是害怕婚姻的失败，而是我自身有创伤。 第一，我没有得到过原生家庭的爱，别人生来就有的东西，而我却没有，婚姻的破裂会是雪上加霜，虽然我已经放弃了自己的原生家庭，不再渴求父母的爱和认可，但是我的情感寄托变成了婚姻，我向外求的状态其实没有变，只是转移了，我依赖的是爱的感觉，而非具体的某个人，我不确定，离婚会不会成为压倒我的最后一根稻草。 第二，我有非常大的分离创伤，早年我频繁的被迫更换抚养人，这个记忆太痛苦，我没有办法接受我和孩子分离，我也不能看到孩子和父亲分离，我见不得孩子因为分离而哭泣，他一哭，就会牵动我内心的痛苦，我就会想起我小的时候，自己是如何哭着祈求他们不要丢下我的，我不想再体验被抛弃的痛苦，如果被抛弃的人又变成我的孩子，那么痛苦是多重叠加的，我要亲眼看着他痛苦，自己也跟着感同身受，我也会变成那个自己最痛恨的始作俑者，我不愿意从一个受害者转变成一个加害者。 无法接受分离，是我不能离开这段婚姻的最直接原因，可是不离开，我又会被猜疑折磨。 但以我现在的状态，我又不适合做任何决定。 我对他没有期待，我期待自己走出创伤，可以勇敢的和任何一段关系说再见，我觉得只有自己不害怕，才能做到洒脱。 我就是那种没有社交的妈妈，我离不开孩子，一下班就必须立刻回家、看到孩子，才不会焦虑，对象好几次约我看电影，但我都含糊其辞，不了了之，我很想去，可是焦虑让我无法答应。 我不管去哪，都要带着孩子，否则我就心神不宁。 所以，分离创伤不仅干扰我对离婚与否的决定，也造成我对孩子过度依赖，干扰着我的生活，对我影响很大。 怎样做才能克服创伤？ 我应该看些什么书，或者通过什么途径帮助自己。
题主你好，我是心探教练余，我们慢慢来梳理一下。 一、为什么会疑神疑鬼？ 1.可能是安全感的缺失。在马斯洛理论中，对“安全感”是这么解释的：一种从恐惧和焦虑中脱离出来的信心、安全和自由的感觉，特别是满足一个人现在和将来各种需要的感觉。 我们可以问问自己，疑神疑鬼陷入猜忌，是自己内心什么需求？萌生离婚念头，又是自己内心什么需求？ 亲密关系中，当主动或被动和对方分离时，我们会面临两个心理困境：现实层面和心理层面的丧失；习惯的一切将全部改变带来的陌生感和不确定感。 前者让我们深陷无助，可能认为自己不值得被爱或不配拥有爱；后者则让我们陷入焦虑，害怕未来的不确定。因此来回思想斗争后，因恐惧而无法做出选择。 我们也可回想童年，当你想和父母靠近，建立一种关系或者提出一个想法和需求时，父母的回应是积极的，鼓励的？还是严肃的，拒绝的？当孩子经常收到负面回应，就会产生强烈的挫败感和被忽略感，这种糟糕的体验也会让我们缺乏自信而处于不安和焦虑中，长大后在社会融入度和亲密关系上会受到影响。 我们还可问问自己，理想中的我是怎样？理想中的亲密关系是怎样的？需要我做些什么？ 2.可能是内在不够完整。当一个人的自我不够完整，我们往往会选择依附另一个人的存在，甚至选择共生，哪怕是一段糟糕的关系。因为对方的存在，才能让我们感受到自己的存在，这也和我们童年时期被养育者忽视过有关联，让我们很难判断一段关系的好坏。就如题主所写，早年频繁的被迫更换抚养人，这个记忆太痛苦。 3.也可能是我们的身心疲惫和厌烦了。我们很多时候不愿意承认这种感觉，但是我们行为不会骗人。因为我们很多时候陷入了一种既不想分离，又害怕依赖，导致心情不好的循环，身心会有疲劳和烦躁，就如题主所写，焦虑干扰着我的生活，对我影响很大。 二、建议 我们可以尝试客观评估自己，记录自己的优缺点，夸夸自己的强项，也接纳自己的不足。 我们也要告诉自己，已经长大，因为安全感终究没人可以给，只有自己给自己。正如心理大师阿德勒所说，过往的生活经验对我们没有太大用处，起决定作用的是我们赋予经验的认知和意义。 我们尝试和另一半做坦诚沟通，因为两个人从相识到相知相爱，彼此慢慢熟悉和适应对方的一些行为模式，可以坦诚地表达彼此的想法和担忧，希望得到对方的理解和支持，也听听对方对自己的期待。因为学会爱彼此，才能建立一段美好而持久的亲密关系。 我们可以试着和情绪和解，当产生心慌焦虑的负面情绪时，及时喊“停”，然后深呼吸，不做任何评判地静静看着它们，让情绪如云彩一样自由来去，如水中的落叶一样慢慢飘走。我们也可以试着记录自己此刻的感受是什么？你的书写只面对自己，所以尽管大胆坦诚地写出自己的感受，既能帮助我们了解情绪的产生和影响，也能帮助我们厘清问题的根源。 我们也可以寻求帮助，因为这件事情既然困扰着你，那么想马上克服并不是一件简单的事情。试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友寻求倾诉，如果觉得有必要，也可以找个咨询师或支持性团体，因为情绪一定要有一个输出，缓解我们内心的沉重和阻塞。 当然我们也要去充实自己的知识，去丰盈自己的内在，当我们内核强大，你会更自信，而你身边的人也会更亲近。
23岁男，真的真的真的好羡慕当女生，如何活得舒服点
23岁，男，从小就喜欢丝袜和女鞋女袜女内衣 真的怨恨老天爷不公把我性别搞错了，但是我接受我的性别，毕竟泰国变X不能变X器官，但是每当看到年轻女性展放能力的时候心里感到不平衡和失落，尤其看到是女同les的视频图片时候，那种恨不得又不知所措的感觉真的很烦，凭什么有人一出生就能当女的，我不可以，那种爱而不得的感觉真的很难受，我喜欢女同，可我是男的，有什么办法让我活的舒服点或缓解我喜欢女同有没有办法的心理？
首先我要感谢你能够分享这些感受和困扰。你提到的这些情绪，包含了对自己性别的深深不满、对他人性别优势的羡慕以及对自身身份认同的困惑。这些情感非常复杂，但它们也是你内心的一部分，我能理解你为什么会感到沮丧、不平衡，甚至有些难以承受。 从心理学的角度来看，首先，我想说的是，你的感受并不孤单。许多人在人生的某个阶段都会经历性别认同的困惑，或者对自己所处的社会角色和性别身份感到不满。你描述的这种“羡慕女性”和“想成为女性”的情感，可能来源于对某些性别角色、社会待遇以及个人体验的向往。很多时候，社会对女性的期望、女性的某些自由、表达和包容感，可能在你的心理上激起了强烈的渴望和失落感。这并不是对你自身不满的“错误”，而是你内心的一种探索和认同的挑战。 这可能涉及到性别认同与自我接纳 你提到“接受我的性别”，这本身就是一个非常重要的步骤——这是认同自己身份的一部分。而在面对社会性别角色的差异时，感到不平衡、失落甚至愤怒也是可以理解的。但你也提到，“怨恨老天爷”，这说明你对现状有一种强烈的内心冲突，可能你期望自己能拥有更多的“自由”或“特权”，尤其是当你看到同性恋或女同的关系时，你会有那种“爱而不得”的困扰和恼火。 你提到的“爱而不得”，像《盗梦空间》中的那个梦境深处的追逐，虽然我们无法真正“穿越性别”，但你可以从这些情绪中获得关于自我身份、性别认同的深刻理解。这种情感上的冲突，并非一蹴而就能解决的，但重要的是要从中找到一种接纳自我、享受当下生活的方式。 如何让自己活得舒服一点？ 1.接纳自己的独特性与价值： 尝试把注意力从外部的性别差异中转移回来，去探索你作为男性的独特性。每个人，无论性别如何，都有其独特的魅力和生命价值。你可以思考一下：自己作为男性的优势和可能的自由，是否能够在一些方面为你带来其他的机遇和成就？有时候，我们的焦虑源自对“缺失”部分的过度关注，而忽略了自己已经拥有的。 2.调整对女性的理想化： 你提到当看到年轻女性展现能力时感到羡慕。这种情感往往和社会对女性角色的理想化期待有关。你可以尝试换一个角度来看待：每个人都有自己的挑战和难题，无论男性还是女性，社会对性别的期待都可能成为压迫的源头。或许你可以从女性所面临的压力、局限等角度理解她们的经历，而不是仅仅看到她们的“自由”和“优势”。 3.认知和情感疗愈： 对于你对同性的喜好，这本身并不奇怪，许多人在成长过程中都会经历对不同性别的情感吸引。而这种吸引并不一定要与性别认同的困惑直接挂钩，可能是你对某种特质的倾向、对情感交流的一种需求。你可以试着不带着“心理负担”去面对这种情感，接受它并理解它，甚至考虑进行一些专业的心理辅导，帮助你更好地理解自己的情感需求，找到平衡。 4.放下“命运不公”的情绪： 你提到的“怨恨老天爷”，其实很多时候，我们无法改变的是不可改变的事实。反而，我们能改变的，是如何面对这些事实的态度。或许你可以通过一些自我反思，理解自己当前的困境和需求，学会以更积极的态度去接受自己，缓解负面的情绪。 5.探索性别流动性： 性别并非一成不变，而是一种流动的、多维度的体验。有时候，探索这些维度，可能会带来更多的心理释放。你可以思考一下，是否有空间去以非传统方式理解自己的性别认同和性别表达，不必拘泥于“男人”或“女人”的刻板印象，而是更自由地理解自己。 * 正如《西游记》中的“悟空”所经历的那样，内心的冲突和不平衡有时是一个深刻的修行过程，最终要学会放下执念，理解真正的自在来自于内心的平静。你并不需要强迫自己去改变性别或者去消除某些情感，而是要学会接受自己此时的状态，给予自己一些宽容和空间去探索、去成长。 你可以通过日常的情感管理、冥想、写作等方式，逐步消化这些困惑和情感，也可以寻求一些心理咨询支持，进一步了解自己，找到活得更舒适的方式。记住，生活的美好不仅仅在于性别上的差异，更在于我们如何在这个过程中找到自我、找到平衡。 如果你有任何问题或想进一步探讨的，随时可以和我分享。我是周立珍，我会一直在这里，支持你。
因焦虑抑郁吃药后能正常生活，为什么最近感觉非常焦虑
目前大三在上学，之前因为焦虑抑郁吃药，后来基本能正常生活，但最近又开始非常焦虑。 感觉所有作业都堆在一起做不完，而且都特别难，学期剩下的时间肯定会特别痛苦，白天效率低晚上一直想，在那算时间，控制不住，起床了很累，更不想努力了。 因为在本地上学周末放假可以回家，一回家就不想上学，非常抵触，在学校有不安全感，有点没有原因的害怕。以前和家长关系也不是很好，中学经常想离开家人，但是现在和家人分开就会非常焦虑，非常不安和担心，需要时时刻刻呆在家人身边，感觉很奇怪，不知道为什么。 最近有很亲密的朋友请我去她家玩，住一晚，但是我见到她的家长很局促，不是在熟悉的地方也很紧绷，感觉去一次非常消耗精力，而且我最近真的很累。但我们关系很好，她应该对我提供的情绪价值挺满意的，我不想让她失望。我知道我应该顾忌自己，但我真没法看着她失望什么的。现在答应了她又为这个事很焦虑，刚刚想到又觉得呼吸不过来应激。 突然生活就一塌糊涂了，时不时沮丧起来，好像失去了希望，很困惑，但不知困惑什么，有点绝望，但没到过去感觉痛苦的那个程度。 大概三五天之前就开始了，不知道怎么会突然这么焦虑，不想让家人知道我状态不好不想去医院。虽然有点搞笑但我现在真的满嘴泡，吃番茄酱好痛。 笑死能不能告诉我发生了什么。
首先，我非常理解你目前的感受，焦虑、困惑和无力感。这些情绪可能像阴云一样笼罩着你，甚至让你开始质疑自己能否应对当前的压力，尤其是当你过去曾经有所缓解、恢复得还不错时，突然间这些负面情绪重新来袭，的确让人觉得不知所措。 从心理学的角度来看，你提到的焦虑复发和对周围环境的敏感反应，其实并不罕见。焦虑和抑郁的复发可能与多方面的因素有关，包括学业压力、对未来的不确定性、家庭关系的变化，甚至是你个人的情感需求。你说的“所有作业堆在一起做不完”的情景可能让你感到完全没有掌控感，这也容易引发焦虑。你提到“白天效率低晚上一直想”以及“起床了很累”，这些都可能是过度焦虑和心智负担加重的表现，身体和大脑处于过度紧张状态，导致精力消耗和情绪波动。 你提到的对家人的依赖、对环境的害怕感也需要特别关注。你现在的状况，可能与曾经对家庭关系的疏离，以及后期因为焦虑症状产生的情感依赖有关。当你在外面感到不安全时，反而希望能依赖家人，得到更多的情感支持。你对朋友的亲密关系也给你带来了一种“责任感”，觉得自己要为她的情绪付出很多，这无形中加重了你的情感负担。 就像《放牛班的春天》里那位音乐老师所说的，“每个孩子的心中都有一颗希望的种子，只要用心去发现，它就会生根发芽。”你现在的困惑和不安，是暂时的，也不代表你无法走出这个困境。你有着足够的能力去处理这些情绪，只是现在可能还缺少一些方法，或者还需要更多的自我关爱。 关于你目前的情况，我有几个建议： 调整认知与时间管理： 你提到作业多而难，可能会让你产生“做不完”的强烈焦虑感。我建议你先将这些任务拆分成小的可操作的步骤，逐一完成，而不是总是想着“所有的作业都堆在一起”。这样能帮助你恢复一些对事情的控制感，也能减轻焦虑。 放松与冥想练习： 在你焦虑时，你可以试试一些简单的冥想或者放松技巧。比如深呼吸，四秒钟吸气，四秒钟呼气，重复几次。或者做渐进性肌肉放松，依次放松你身体的每个部位。这样可以帮助你冷静下来，减轻焦虑症状。 亲密关系的边界： 关于你与朋友的关系，我知道你可能会觉得不想让她失望，但如果你觉得自己太累，还是需要学会在关系中设立边界。你可以坦诚告诉她自己当前的状态，可能她会理解你需要休息，也不至于让你感到内疚。正如《爱在黎明破晓前》中的那句：“爱是相互的，你的情感负担，不是只有你一个人承担。” 寻求专业帮助： 你提到自己不想去医院，担心家人知道。其实，接受心理支持并不意味着弱点，而是照顾自己的智慧。你可以选择去找一个专业的心理咨询师聊一聊，也可以在网络上寻找合适的心理支持渠道。让自己得到适当的帮助是非常重要的，尤其是当你感到焦虑和困惑时，倾诉是一种自我释放。 自我关爱： 最后，记得给自己一些宽容和理解。你在承受很多压力，学习、社交、家庭情感的双重挑战都让你感到疲惫。学会对自己说：“我做得很好，尽管我现在感到不舒服，但这只是一个暂时的过程。我会逐渐恢复的。” 生活不总是如电影般顺利，但它也充满了像《追风筝的人》中那种“为自己负责任”的勇气。在你走出这段阴霾的时光后，回首时你会发现自己更加坚强。希望你能尽早恢复平衡，照顾好自己。 我是周立珍，如果你愿意，我随时可以为你提供支持。
