废柴再利用计划：度过中年危机、改善工作压力、汲取劳动乐趣、提升自我幸福感...

题主，您好。我是壹心理的资深心理咨询师安容瑾。读完您的文字，我能深切感受到您现在的困扰和无助。这让我想起了我的一位朋友，她也曾像您一样，明明付出了很多努力，却总觉得寸步难行。 这些年的咨询经验告诉我，您现在的状态特别正常。我建议您先暂时接纳当下的状态，不要对自己太苛刻。就像前几天我养的多肉，疯长了一段时间后就歇着不动了。我还以为是不是养废了，结果我们科室的植物达人说，这是在"养根"。 其实，人也需要"养根期"。看起来是停滞了，其实是在为下一次生长做准备。前段时间的努力和改变，就像是在土里扎根。现在觉得累了、倦了，与其硬撑，不如先歇一歇。 当然，您也可以采用一些小方法，看是不是可以帮助到您。 1.先给自己定一些小得不能再小的目标，比如今天就看一页书，或者就工作十分钟。这就像是在玩游戏，先从最简单的关卡开始，让自己找回那种“我能行”的感觉。 2.以试试“番茄钟工作法”。定个25分钟的小目标，就当是在跟自己玩一个小游戏。这样的小块时间，是更容易去执行和操作的，如果成功了的话，也会给您带来“我能行”的经验，增强自我效能感。 3.平时也可以找个知心好友聊聊天，或者培养写日记的习惯。舒缓自己的情绪，同时就像是给自己一面镜子，慢慢地理清这些情绪和想法。 4.最后，别给自己太大压力。如果觉得一个人实在难以走出当前的状态，找专业咨询师聊聊也是个不错的选择。这就像运动员也需要教练一样，有人陪您一起梳理问题、找到方向，往往能事半功倍。 前几天我在看《晴空》这本书，里面有句话说得特别好："成长从来都不是笔直向上的箭，而是曲折盘旋的山路。"每个人都得按自己的步调往前走。 期待您走出低谷，拥抱阳光和未来。

安容瑾

你好哦，看到你说只差一分，你就及格了，真的蛮可惜的。感觉到郁闷是很正常的，我想任何人遇到这种情况都会很郁闷很不甘心的。但结果已经出来了，也无法改变，挺无可奈何的，再怎么后悔也不能让那个改错的分加回来了，真的很遗憾。抱抱你~

我想这些天，你一定很难受吧，看得出来你非常重视这次考试，可能一年就一两次考试的机会，错过了又要等下一年，而且不知道明年自己考试又是什么情况。真的蛮无力的，你看成人视频来宣泄情绪，似乎也没有缓解。不甘心和郁闷的心情还是盘旋再胸口，似乎怎么也无法消除，不知道怎么办才好。我这边有几个小建议，你看看能不能帮到你。

1，允许自己的情绪

当一件不如人意的事情发生时，我们就是会不舒服的，尤其是只差一点点就可以通过考试，这种郁闷和不甘心可想而知。所以允许自己有这样的情绪，这样的情绪是很正常的。

它可能在表达|：‘’我真的好像一次性通过啊，都是因为我不相信自己，所以我才改来改去，都是我的错。我真糟糕‘’可以和这个部分的情绪说说话，安抚下那个郁闷的后悔的自己，跟他说：‘’你已经尽力了，你修改答案也是因为你不确定答案是不是对的，你也只是希望自己能作对，才去修改的。这样的动机是没问题的，只是我们还需要把知识掌握的更牢固一些，也许明年再出现这道题，我们就不会做错了‘’。可能当你接受结果之后，还会有低落，消沉，无力的情绪，通通都允许。它们都只是你的一部分，不能代表你这个人不好~

2，接受已发生的结果

事情已经发生，再怎么感慨也不可能改变结果了，接纳现实是一件很难受的事情，也挺无力的，但接受现实对你后面的生活有很大的帮助。接纳事情已经无法改变，能调整的只有我们自己的行为了，这一次的失误，也是一个提醒。提醒自己也许有很多知识并没有掌握的很清晰，所以才会在作答的时候有些犹豫不决。也许在下一次考试之前能做的就是，给自己多一点时间来学习和准备。可以试试多做一些题目，这样等到下次考试的时候，通过的机会就更大了。

3，允许自己做不好

作为一个人，就是有没做好的时候，考试中失利也是很正常的事。作为一个人，是一定会犯错的。所以做不好是非常正常的，你已经很有勇气的参加考试，并且考完了，这本身就是值得肯定的事。而且只差一分，如果下次在努力一些，可能就能有更高的分数。竭尽全力的去做好自己能做的，结果可以看淡一些。任何事情都是这样的，只要你全力以赴了，就无悔于自己，结果有的时候并不是你能控制的。允许自己出错，允许自己做不好，允许事与愿违，允许这一切。你会自由很多~

最后，祝你能尽早调整好心态，重新上路，也许下一次就听到你通过的好消息了，加油哦，我是倾听师胡呈贾，如果想要聊聊的话，也可以来和我说说话，祝好~

胡呈贾

题主，你好。 看到你的提问，怎么缓解上台手抖，脸红，以及克服上台紧张的情况？关于这个上台演讲，作报告等，其实，很多人都会紧张不安，脸红，心跳加速等情况，这是一种很正常的心理，所以我们不用去怀疑自己。给自己一个抱抱。你在平台上发布这样的提问，也是希望通过大家能够给到你一些建议或者可采用的点，我觉着这点做的很棒，我们已经意识到我们的问题，想去调整，让自己站在台上，敢于表达自己，自信地侃侃而谈。这点很棒哦。 自己平时在生活中，站在台上演讲，以及之前在团队里面，给大家开会，刚开始，的确也会很紧张，害怕自己语言组织能力不好，没有表达出自己想表达的内容，各种担心自己讲不好，别人背后议论我们，但当自己采取一些方式，比如深呼吸，或者预演未来的方式进行调整，会让自己好一点，然后在台上讲述自己的内容。 还有因为我们心理足够重视，希望给大家带来精彩的表现，所以我们总是担心会出现这样或者那样的问题，导致自己过度紧张，就会出现手抖，心跳加速等不适感。 可以试着以下几点，希望可以对你带来帮助。 1，在每次上台前，讲自己演讲的内容，进行熟悉再熟悉，以及把自己演讲的内容，列一个提纲，123分别是什么，逻辑清晰，同时，在家里对着镜子多次练习内容，直到自己满意为止。 2，在当天上台演讲之前，对自己鼓励，相信自己，同时，提前调整好自己的呼吸，进行深呼吸的练习，让自己内心逐渐平静下来，然后在脑海里面把演讲的内容像过电影一样，再过一遍，重点是123的提纲。 3，在演讲过程中，记得之前有一个老师说过，如果说我们在演讲时心理紧张，可以把下面的观众全部想象成白菜或者一个一个萝卜，然后眼神聚焦在一个合适的位置，让自己看着不紧张，然后讲述自己的内容。 4，如果在演讲过程中，真的忘记了内容，也不要担心，可以和观众进行互动一方面是活跃氛围，一方面可以通过提问方式，和观众互动，让大家感受到参与感，自己再慢慢想起自己即将下来演讲的内容。 5，如果说我们的工作因为上台次数比较多，也是一个很好的机会，可以多去锻炼，多去感受上台的感觉，把每次的上台演讲看成一次次的享受，随心表达自己的观点，还得到有人的肯定和鼓励，让自己信心倍增，慢慢的也就对上台演讲形成熟悉感，自然而然紧张感消除。 6，其实，适度的紧张有助于我们演讲的发挥，因为可以让我们重视这次演讲，达到一个好的效果，但没有紧张或者过度紧张，反而容易出现问题，所以，我们需要做的就是及时调整。 希望我的回答，可以帮助到你。 祝好。

李红侠

题主你好，我是答主思萌儿。如你所说，之前努力学习却没达到自己的目标，甚至离自己的期望很远，你提到从未想过自己会考不上一本，那也就是对自己的期望可能是清华，北大？起码是个重点大学，不然不会用从未想过这个词。期望或许是个重点大学但现实可能是个二本或三本，这个落差就像坐电梯从八楼直接掉到五楼，电梯可能出问题了，不是正常运行到五楼而是自由落体到五楼，这种恐惧程度可想而知。 经历过让你感到如此恐惧之事，若再去努力实现下个目标时，这种恐惧感会再次袭来， 如果自己没有好好处理，那么这种恐惧就会让自己止步不前。这是大脑对自己的一种保护，遇到危险或感受到恐惧时会本能的躲避，不管是真实的危险还是想象中的危险。 那么高考未达成自己的目标是真实的危险吗？不是，只是你把这件事想象的可怕了，因为现实中你的人身会有危险吗会受到伤害吗？不会，那么真实的危险就不存在，而是或许你觉得高考成绩不理想会带来严重的自己无法承受的后果。后果是什么呢？跌入现实或者叫回到现实。 南方人身高普遍不是很高，平均大概165cm。有一个南方人身高175cm,他觉得自己很高，在南方的大街上走着感觉自己高人一头。有一天他去北方的哈尔滨旅游，在哈尔滨的大街上逛街时，他发现情况不一样了，周围大部分都是185cm甚至更高的大高个，自己的身高反而感觉低人一头，这种落差让他感觉很恐惧，自己为何从高人一头变成了低人一头？ 其实是北方人的平均身高比南方人要高十几厘米，他在南方算很高的人但到了身材更高的北方，就看起来没那么高了，甚至看起来有些矮。那么这个人的身高变了吗？没有，那么他感到自己很高或很矮，并不是自己变了，而是他所处的环境变了。 同样的，如果你在班级里名列前茅甚至是一二名，那是在班级里这个环境中的排名，但高考时，你的成绩是在全国几百万考生的环境里的排名。如果你觉得在班级里能排前两名，那么高考时也是排到全国考生的前2%，那恐怕要大失所望。 举个例子，你们小区里唱歌唱的最好的就是在全国唱歌唱的最好的吗？当然不是。175cm在南方算高个，但在全国来看，也就是普通身高。村里有个人下象棋在村里无敌，没人下的过他，他就信心满满的去参加国家级象棋比赛，结果海选都被刷下来了。 也许你的成绩在班级里很优秀，但放到全国就会显得很普通。但你的成绩没有变，为何和自己的期望相差这么大，或许是你对自己能力高估了，就像村里第一或小区第一不等于市里第一，更不等于全国第一。如果你认为这是相等的话，那么这就是认知上的误区。 当然即使考上了二本三本也很优秀，还有一大部分人没考上本科的呢。所以自己的成绩没变，是把自己的成绩放在不同的环境下，而成绩在不同环境中的排名有所变化。而你可能觉得在任何环境下，自己的排名都应该名列前茅。换言之你可能无法接受自己是一个普通人，一定要出人头地？如果这样那忽视环境一定要争个名列前茅也容易理解了。那就先接受自己的自命不凡吧。

🌟思萌儿🌟

🎀亲爱的，我真心疼你。你所经历的那些事，是如此可怕，像一把锋利的刀，在你心上划开了一道深深的伤口，这么多年，那伤口一直在淌血，痛苦从未消散，你承受的实在太多太多了。 你要知道，当时你没有激烈反抗，这绝不是你的错啊。你只是一个孩子，遭遇那样突如其来的惊吓和伤害，大脑一片空白、不知所措是再正常不过的了。你后来的那些反应，不理爸爸、和他打架，甚至是自虐，这些都是你在巨大创伤之下的自我保护啊，那是你受伤的心灵在发出痛苦的呐喊，每一个行为都是你挣扎着想要摆脱痛苦的证明。 你鼓起勇气把这些事告诉妈妈，本是渴望从她那里得到温暖的安慰，可她却那样责怪你，这是多么不公平啊！你完全有权利生气，有权利恨，这一切的错都不在你，你是无辜的受害者。 我知道，要走出这样的痛苦，就像在荆棘丛中前行，每一步都艰难无比，但我们可以一步一个脚印慢慢来。 ✨首先，要允许自己去释放情绪。不要压抑内心的愤怒、厌恶或者悲伤，这些都是你最真实的情感反应。找一个安全的角落，比如你自己的房间，在那里痛痛快快地哭一场，把这么多年积压在心底的委屈全都哭出来，让眼泪带走一些伤痛。 ✨当那些汹涌的情绪扑面而来时，试着深呼吸。慢慢地吸气，感受空气充满你的肺部，再缓缓地呼气，让身体和情绪在一呼一吸间渐渐平静下来。你也可以把自己的感受写下来，就像写日记一样，把那些痛苦的回忆和复杂的情绪转化成文字，这能让你心里好受一些，就好像把心里的重担卸下来一部分。 ✨尽量减少和爸爸接触的机会吧。如果和他相处会让你痛苦难受，那就听从自己内心的声音，离他远一点。你有权利选择让自己舒适的生活方式，不要勉强自己。 ✨多去做一些能让自己开心的事。比如看一部喜欢的电影，沉浸在精彩的剧情里；听舒缓的音乐，让音符抚平你内心的波澜；或者走进大自然，呼吸清新的空气，感受阳光的温暖和微风的轻抚。我知道这些小小的快乐可能没办法一下子驱散所有的痛苦，但它们就像一滴滴小水滴，慢慢地汇聚起来，终能在你心中的那片苦海上泛起温暖的涟漪。 ✨如果那些痛苦的回忆让你难受，那就试着转移注意力。可以学习一门新的手艺，像编织或者画画之类的，把心思都放在这些新事物上，让自己沉浸其中，这样能让你暂时从痛苦中解脱出来。 亲爱的，你真的无比勇敢，能把这些藏在心底多年的痛苦说出来。 你要明白，这个世界上是有人能理解你的，有很多专业的心理咨询师，他们就像一束束温暖的阳光，能穿透你黑暗的世界。你可以试着向他们倾诉，他们会用专业的知识和满满的爱意，帮你处理那些痛苦的情绪，治愈你内心深处的创伤。你值得拥有幸福，值得走出这片阴霾，重新去拥抱美好的生活。不管怎样，一定要好好爱自己哦😘

SelenaUK

题主因为自己从来没有被家人看见过，理解过，与家人糟糕的关系，影响到了现在的人际关系，你想要主动解决这个问题，是吗？ 想要主动解决这个问题，可以寻求帮助，或者自我探索，重新建立信任，敞开心扉，重塑人际关系模式。 你在工作中的人际关系还处理得较好，可能你在通过压抑自己的情绪，获得表面的和谐。 而生活中的人际关系一败涂地，可能是你不想装了，不想把自己搞得那么累。 你无法做到和任何人展示自己，觉得脑海里是空的，不知道要说什么，可能是因为你跟家人的相处中，无论你说什么，都得不到理解，把自己想要表达的东西压制住了。 如何打开这个心结呢？ 可以先找一个让你觉得可以信任的人，把你真实的想法说给他听，无论你说的是什么，他都可以从你的角度去看问题，为你着想。 这样，可以有助于建立关系中的信任，觉得自己是被理解到的，是能够看见真实的你是什么样的，并被允许和接纳真实的你！ 现在，你在国外读书，可能身边不容易找到这样一个人，那你可以通过网络交流，先在虚拟的环境中建立起安全感，再过渡要现实生活中。 你看到那个直播中的妈妈，对她孩子所做的一切，可能是你从来没得到而想要得到的，对不对？ 如果你也有这样一位妈妈或爸爸，该多好啊！ 可是你没有。 怎么办呢？ 你可以在外面找一位能够支持你，尊重你，懂得和明白你感受的人，与他交流，并在他的带领下，让空白的大脑敢于浮现出你真实的想法并表达出来。 你的爸爸和妈妈对你的事，总是选择轻描淡写或视而不见，甚至把问题推到你的头上，这可能导致信任问题的产生。 你觉得自己是不被信任的，也因此不敢相信别人。 与其开口白费功夫，不如闭嘴啥也不想。 时间长了，你就把那个真实的自己摆在一个不被人看见的角落，可能连你自己都忘记他了。 这个被忘记的他，要怎么忆起，并把他带到阳光下呢？ 父母没有履行好这个责任，现在由你自己来想办法了。 人际关系的问题，最好还是在关系中解决。 最好的方式，是跟心理咨询师建立这样一个良好的关系，给你支持和帮助，让你看见光，感受爱，变成全新的你！ 以上。 我是心理咨询师燕归来，祝好！

燕归来

       题主，你好。我是Evan，一名精分流派的咨询师。

        从题主的描述中，能感受到题主的难过和担忧等负面情绪。其实即使是有某些精神方面的疾病，只要这个疾病不影响学习和工作，或者不影响他人，是不能禁止患者学习或者工作的。最出名的例子就是，美国的纳什教授，并没有因为精神疾病的影响，依然获得了诺贝尔经济学奖。更何况，题主已经痊愈，摆脱了疾病的困扰。

         题主的担忧和恐惧可能源于内心深处的自我认同问题以及对未来的不确定感。患过重性精神疾病这一经历，虽然现在已经痊愈，但在题主心中成为了一个难以摆脱的标签，这可能与题主的自尊心、自我价值感以及对社会接纳的渴望密切相关。

          题主可能对自己患病的经历，贴上了一个标签，题主可能担心这个“标签”会让你在他人眼中失去价值，尤其是面对考研复试和找工作这样的重要时刻。这种担忧可能源于题主内心深处对自我价值的质疑，以及对他人评价的过度依赖。

          在文中看到题主对未来的焦虑，题主对未来可能发生的负面事件（如被举报、被辞退）感到极度恐惧，这种恐惧可能源于对不确定性的不耐受。这种不确定感可能加剧了题主的焦虑，使题主难以集中精力学习。这种不确定，可能更多的是一种对自己的不认可。

          题主尝试用各种方法来安慰自己，但这些方法似乎越来越无效，这可能是因为题主的担忧已经超出了理性应对的范围。这些负面情绪，可能会让题主无法面对自己的学习，并开始逃避学习，因为学习会让题主更多地面对这种担忧和恐惧。

          面对自己的负面情绪，题主可以增加对自己的认识，尝试从多个角度认识自己，不仅仅局限于你的病史。回顾自己的成就和优点，增强自信心和自尊心。题主还需要通过心理咨询或自我反思的方式，深入了解自己的担忧和恐惧的根源。并且学会接受自己的过去，并认识到它并不定义题主的现在和未来。

           面对自己的负面情绪，题主似乎没有自己的支持系统。在这个过程里，题主可以与导师、同学或家人分享你的担忧，寻求他们的理解和支持。同时题主还可以准备一份应对计划，包括如何应对可能的负面情况（如被举报）。学会积极的应对自己的情绪，学习放松技巧，如深呼吸、冥想等，以缓解焦虑。题主还可以设定小目标，逐步建立学习的信心和动力。

         如果题主的担忧和恐惧严重影响了日常生活和学习，那么就要考虑寻求心理咨询师的帮助。心理咨询师可以帮助题主更深入地了解自己的内心世界，并提供有效的应对策略。同时题主还应该了解相关法律法规和政策，确保自己的权益不受侵犯。如果可能的话，题主还可以寻求法律或政策方面的支持，以增强自己的安全感。

          面对问题，我们是有很多办法去面对的，相信通过上述的方法，题主可以逐渐减轻对过去的担忧和对未来的恐惧，从而更加专注于当前的学习和生活。最后我想告诉题主的是，每个人都有自己独特的价值和潜力，题主你的过去并不应该成为阻碍你前进的障碍。

           希望我的回答能帮助到题主。

Evan

🧐亲爱的，我真的太懂你现在这种闹心的感觉啦！买个酱油很小事居然都能五次买错，这换谁心里都不好受呢。你肯定觉得特别委屈和懊恼吧，明明是个小事情，可就是老出错，这种挫败感真的会把人淹没呢。 ✨1. 关于小错误要不要放在心上呀？你看哦，买错酱油是小得不能再小的事儿了，可这接二连三地错，任谁都会有那种深深的无力感。其实呢，偶尔犯小错没关系啦，但总是这样，咱们心里肯定过不去。这不是咱小心眼，是我们对自己有要求呀！咱得找找为啥老错，不能让它一直这么折磨我们，把咱们的好心情和自信心都给弄丢了。 ✨2. 可别因为这就觉得自己不适合买酱油或者怀疑自己在家务上不行哦！这真不是你的问题呢。可能是那些标签太小啦，或者包装长得太像啦，一不小心就看错了。咱下次细心点就行啦，别给自己那么大压力哦。而且家务这事儿本来就是一家人相互配合的，没有什么固定方向啦，你在其他方面肯定做得超棒的。 ✨3. 反省和总结经验真的超级重要呢！咱得好好琢磨琢磨为啥老是买不对酱油。你可以像我之前那样，在手机上记好家人要的酱油牌子和种类，到了商店就照着这个来，或者直接问问店员，别不好意思。这样做了，下次买对的几率肯定大大增加，而且你会发现自己处理这种小问题的能力变强啦，那种感觉超赞的哦！ ✨4. 哪怕是买酱油这么个小事儿，总结经验都特别有必要呢！每一次从这些小事情里学到东西，咱们就会变得更细心、更有责任心啦。这些品质在生活的各个角落都能闪闪发光呢。等你成功买到对的酱油，那种成就感会让你觉得自己超厉害的，自信心也会“蹭蹭”往上冒呢！ ✨5. “再一再二不再三”这句话呢，它其实就是个暖心的小提醒啦，不是要咱们绝对不能犯第三次错哦。它是希望我们能从错误里吸取教训，别一直掉进同一个坑里。要是不小心又犯错了，也别太自责啦，重要的是要知道问题出在哪儿，然后去解决它，咱们都是在成长嘛。 ✨6. 说到意外犯错和家人的理解呢，我知道你现在很担心这个。刚开始犯错的时候，家人肯定会特别理解咱们的，因为他们爱我们呀。可要是老犯同样的错，他们可能会有点小无奈，但这也不代表他们不爱我们了哦。咱们可以和家人好好聊聊，告诉他们咱们真的很想改，让他们在咱们又犯错的时候提醒一下，一家人嘛，一起解决问题。 ✨7. 如果小错误一直犯，家人的包容可能确实会有点变化呢，而且我们在家人心里那种靠谱的形象可能也会受点影响哦。不过没关系啦，咱们现在知道了，就努力改正，让他们看到我们的决心，重新成为他们的小骄傲呀！ ✨8. 亲爱的，每个人都有小缺点，这太正常啦！咱们可不能被这些小缺点困住，陷入那种改也改不完的绝望里哦。咱们可以先从那些对自己和家人影响比较大的小缺点开始改，一步一步来，慢慢提升自己。就像这个买错酱油的小缺点，要是改了，你会发现生活都变得更美好啦，那些烦恼也会像小乌云一样被风吹走呢！ 😘总之呢，别让买错酱油这种小破事儿把咱们困住啦！多反思、多总结经验、行动起来，咱们会发现自己越来越厉害啦，做事的能力越来越强，错误越来越少，也会变得更自信、更成熟呢！你一定可以的哦！💖

SelenaUK

你好。 看到你的困惑——想努力却努力不成，怎么回事呢？ 你说，“每次我想努力时，我父亲就会告诉我‘你要努力’，我听到后反而就不想努力了，觉得努力不好”。 从你的描述中，我猜想，你从小是被父亲高要求，高期待的。他常常鞭策你要努力，努力学习，努力工作。你的每一次努力都是在父亲的推动下，因此你会觉得，自己总是在为父亲努力，而不是为自己努力。现在你长大了，你有了想做自己的欲望。当父亲告诉你要努力的时候，你本能地抗拒，因为你觉得，如果你努力了，你就不是你自己了。不想努力，你只是想做自己。我相信，当你父亲再也不推动你去努力。你才会有自己努力的愿望。 很有意思的是，你父亲明明告诉你要努力，但你有一个感觉是，“为什么他们都不让我努力”？你和你父亲的潜意识链接上了。看起来你父亲想让你努力，但其实潜意识里他可能是不想的。这个不想可能来自与你的分离焦虑——孩子越成功，越不需要父母，会距离父母越来越远。有的父母不能耐受孩子的远离。所以他会在潜意思里破坏孩子的成功，所以他高频率地反复地提醒你要努力。这样就压抑了你自己想要努力的动力，现在你想努力却努力不成，他成功做到了。 你感受到父亲不想让你努力，你也真的不想努力，这是在忠诚于你的父亲。 在公司里每当你想努力，你就会有被抛弃感。你只要努力，他人就会调走，事实真的是这样吗？那你想象一下，如果你不努力，他人就不会调走吗？ 你只要努力，就会被说坏话，被孤立。可能你的努力对他们意味着，你和他们是不同的。你的努力意味着你要远离他们，他们会有被抛弃感，所以对你产生敌意和孤立。所以，你努力不会被抛弃，但你会抛弃（心理上的远离）掉那些安于现状，不求上进的人。 你是愿意让自己往上走呢？还是和一群不思进取的人呆在一起？如果要往上走，就注定你要抛弃和远离他们。这是你的主动选择，而不是被抛弃。 以上是我的回答，希望对你有用。

罗美漫

题主，当下好！感恩遇见。 看完你的描述，能感受到你内在对于这件事还有些情绪，所以对这个人以及当时发生的这件事情还放不下。我们一起聊聊这个话题。 1.看到当时的情绪 描述当中你提到，“我记得他第一次和我说的话的情景，就是我当时站在课室门口处，他从后面要进来，说了句“借过，垃圾”。我和他都没有过来往就来这么一句。”他这样的一些行为会让你觉得自己被冒犯，边界被侵犯，而且还有一些莫名其妙，不知道自己什么时候得罪过他，导致他对你有这么一句评论。另外他这里的一个词好像对你也有贬低的意思，就让你觉得愤怒，委屈，惊讶。而“因为和他一点不熟，而且我当时的对策就是觉得不理这种人让他感到无趣就好，当时也当做无所谓的样子。”你的反应是选择了妥协，没有去进行反击，或者是一致性表达自己当时的情绪，维护自己的边界，保护自己。所以实际上给你的感受是有一些憋屈的。而你当时的这一种对策，是你知道这一个人不大好惹，实际上也是为了保护自己，避免有后续的更多麻烦，所以你没有去理这种人。你的行为从理智上讲，是更为恰当的。可是你的这一些情绪被压抑了下来，所以当你再次有类似憋屈或者是愤怒的感受的时候，相似的情绪就容易引发当时的这么一个情景闪回，让你反复的想起这么一件事，以及这么一个人。 尽管你后续通过他的qq号骂了他，可是这个人似乎没有给你你想要的期待和回应，就好像一拳打到抱枕上，那你觉得这个情绪还是没有发泄出来。所以“虽然这样做了，我还是会偶尔因为这个已经很多年没见过的人而不愉快。” 这样的解释能够让你理解自己为什么会有这样的行为了吗？ 2.理解自己的行为 我想你放不下这么一件事，以及这个人的原因之一，还有你似乎有点看不起自己当时对这件事的处理，内在会觉得自己当时怎么那么的懦弱，会对自己也有一些自责和贬低。 那是因为站在现在的你去看过去的自己，现在的你已经比当年的你拥有了更多的资源，也许内在更加的有底气，也更加的自信，所以会觉得当年的那个自己怎么这么无能。可是如果我们还原自己当时的处境，年龄，以及当时局限的认知来看的话，当时你做出的这一个反应是在那一刻最好的选择。 接纳和理解当时自己会有这样的行为，同时看到自己这些年来，已经有了一些成长和变化。肯定自己已经做到的部分，另外也要看到自己内在对自己的评判，看到自己评判的背后，需要得到他人的尊重，认可，理解和接纳。只有把自己捋顺了，知道自己为什么会有这样的情绪，以及情绪背后的需求之后，你才能够真正的跟自己和解，跟这个事情和解。 3.疗愈创伤 能看得出来这件事情是对你造成了一定的影响，造成了一定的创伤。所以想要疗愈这一个创伤，走出这个事情对你的影响，需要你去做一些工作。 比如先将这些情绪表达出来，你可以找一个安静的环境，自己对面放一把椅子，想象这个椅子上坐着那个引发的情绪的人，然后将你想对他说的话，想发泄的情绪都表达出来。什么话都是允许的，怎样的情绪都是可以的。当你发泄完之后，你压抑的情绪就得到了流动。如果让你站在那个人的角度来看待这件事情，也许你会有不一样的感受和看法。也许那个人根本就没有在意，那个词只是他的一个口头禅，他对你并没有其他的意思。他没有想到你会对此一直记着，一直有情绪。实际上他对你没有回应，也有可能是他根本不记得这么一件事，他根本无意去攻击你。他实际上也想通过贬低他人来获得一种优越感，满足自己，所以他会有那样的行为。 当然这样的技术你也可以找专业的心理咨询师进行，你也可以将这件事情和你的情绪，以及各种想说的话，以书写的方式发泄出来。 情绪的流动是跟这个事情和解的第一步。其次，我们可以从这件事情当中看到自己内在的需求，学会自我满足。也可以从这件事情当中总结一下经验，以后面对类似的人你可以怎样做，让自己避免压抑情绪。这样这件事情的经历就让你得到了一些成长和收获。 当然你也可以找平台的倾听师或者专业的心理咨询师聊一聊。 希望我的回答对你有帮助，祝福你越来越好！

坐看云起🌻