废柴再利用计划：度过中年危机、改善工作压力、汲取劳动乐趣、提升自我幸福感...

题主你好，我是仄隅。 面对家里蹲五年，高不成低不就，迷失了自我的现状，你能够勇于说出自己的遭遇并主动寻求改变，这就是一种成长，也是在改变现状。 目前你在家里待了五年。总是想挑战高尖难度的事，不愿做安份的工作，怎么回事？现在我们尝试理解为什么总是想挑战高尖难度的事，而不愿做安份的工作。面对做高尖难度事情的人，我们会用什么词去形象这些人呢？我想其中褒义赞扬的词汇会多于负面消极的词汇。对于做安份工作的人来说呢？给我们的第一印象又是怎样的呢？ 现实如果在不考虑成功的可能性与可能性的前提下，我们会倾向于选择高难度的事情来证明自己的价值，而那些安份的工作则不能带给我们那么强的正反馈，因为它们过于普通也过于平庸。眼下你已经五年没有上班，可以理解你现在希望证明自己是有能力是有价值是可以改变现状。为此我们希望借助挑战高尖难度的事，这种方式去证明自己，只是说高尖难度的事，对于已经五年没有工作的你来说，其实是一件困难的事情。 为了避免失败，也为避免其他人可能的消极负面的评价，我们会本能的选择去想而不是去做。你跨专业去外国念了个水硕，高不成低不就，身边的人都不看好你转专业，对你嫉妒不甘，嘲讽你。这是真实发生的事实还是说你脑补的画面呢？关于嫉妒、嘲讽，你有证据能够证明这一点吗？如果真的有人嫉妒不甘，这反而证明你做的是对的。 我们不需要向他人证明自己，也不需要向别人证明自己的成就是高还是低，现实没那么多人会在意你在想什么，人们都在忙着关注自己的事情，也在想着如何被别人关注。此时此刻你迷失了自己，这一点也没关系，我们只需要试着把自己找回来就好了。 当下，我们需要先明确个人的优势与不足。这里我们可以通过SWOT分析法，对自己有一个初步的认识与了解，同时我们也需要客观的看待眼下自己所拥有的资源，找到你想要去做的事情是什么，如果你希望挑战高尖难度的事情，那么我们就将这件事情作为我们推动自己前进的目标。如果说，现在挑战高尖难度的事对你来是有一定困难的，我们可以给自己一个缓冲的过程，从安份的事情逐步过渡到挑战高尖难度的事。 关于任务设定，在开始阶段，我们可以将这一大的目标分解为多个子目标，再由这些子目标向下分解为你可以操作实践的具体的行动计划。一开始，我们不需要为自己设定太多任务，也不需要想着达成更高的成绩，而是先让自己动起来，这一点比什么都重要。我们不要顾虑计划设定的小，而是要警惕期望设定的过高，可能造成的行动力不足这一现象。 改变并非一蹴而就，现在你能够想要去改变，想要挑战高尖难度的事，这足以说明你存在改变动机的，只是说现在我们需要让自己先动起来，并看到自己的进步与成长。

仄隅

看到你的描述，能感受到你内心的困惑，迷茫。 对于你的描述，我有几点看法: 第一，你提到，今年年初一月份的时候几日彻夜不眠，然后觉得单位里的人要害自己，去医院住了七天诊断为分离转换性障碍，没有过激行为就是想法出了问题，后吃药康复。 你描述的这些症状，睡眠障碍和被害妄想，常常是与早期客体关系中的创伤体验有关。 而且年初这个时间发病，可能是因为，年初是一年新的起点，可能也会给你带来一定的波动，变化，比如激活了你对改变，对时间的焦虑。 第二，你与前任的分手好像是引发了一系列的连锁反应。当你看到朋友们继续与前任交往时，这可能会让你感到被朋友们背叛了，所以你切断了和他们的关系。删除朋友的行为，可能也是你运用了分裂的防御机制自我保护，把好与坏完全地分开，好让你自己没有那么受伤，而这样的防御也通常是会在心理压力比较大的时候使用。 另外，可能是你会觉得，情感的伤痛太巨大了，而工作的压力，可能放大了你内心的这些情绪反应，降低了你的心理承受能力，让你感觉失去了心理的平衡，无法应对当下的现实。所以，你才顶不住生病了。 第三，你提到，现在男友父母对你的态度。虽然他们表现地很克制了，但这种微妙的氛围很容易激发你内心的不安全感。而你面对男友父母时的尴尬，可能是与你内在对不被别人接纳的恐惧有关。 怎么办呢？ 我觉得，你可以尝试先梳理自己的情绪或感受，允许你自己内心的尴尬存在，承认你男朋友父母心里的这种芥蒂感是正常的。 其次，寻求专业人士的心理评估，看是否需要继续药物治疗。 在保证伦理安全的情况下，寻求心理咨询师的帮助，一起探索，你和男友父母之间的冲突，可能是激活了你童年时期与权威的某些互动模式。比如，你可能是将自己内心的不安放到他们的身上了，然后不自觉地表现出防御行为，而他们也认同了你内心的不安，表现出对你的挑剔，芥蒂，你们共同完成了一个共谋的游戏。 最后，学会在生活中营造一些轻松愉悦的谈话氛围，真诚地与他们进行对话，告知他们你当下的心理评估结果等情况，了解他们真实的想法，不强求他们进行改变。 祝福你!

陶陶老师

分享一位客户案例，希望对楼主有启发。我是拥有25年跨行业管理咨询经验的职业规划师Vin，职场有困惑，欢迎你来和我聊一聊。 Vin你好，我是一名工作了十余年的财务工作者。上大学报考专业时，父母说学财务好，什么单位都需要财务岗位，于是我学了财务，毕业后也如愿以偿地进入了一家大公司做财务审计的工作。 大概做了3、5年吧，我就失去了对这份工作的热情，每天都不想去上班。现在继续选择做这行，只是因为“它是一份还不错的工作，而且可以养家糊口。“但实际上对于这份工作，我很痛苦也很抑郁，但也不知道自己还能做什么。 职业规划师Vin： 这位来访者身上发生的事情，可以称为“职业倦怠”。   典型的职业倦怠是：你有工作能力，但却丧失了工作动力。   它常见的表现包括：觉得工作索然无味，毫无意义；觉得自己筋疲力尽，已经油尽灯枯；厌倦工作，缺乏明天去工作的动力…   职业倦怠也称为“职业抑郁”，因为和抑郁症患者一样，陷入职业枯竭的人会有深深的无助感。 在我咨询的案例中，导致职业倦怠的原因可以归为两类：无助感和习惯化。   具体来说是什么呢？   无助感就是，个人觉得丧失了对自己工作的掌控感，觉得是领导、对手或其他外界因素控制了自己的工作进程和收益，从而失去了工作的动力。  习惯化，即一个人日复一日地重复同样的工作程序，最终被厌倦击倒。   当一个人彻底失去了权力空间，在工作中沦为其他人意志的扶行者时，就会彻底失去热情和创造力。 并且，他的工作热情并不是“消失”了，而是转变成了对自己的攻击。  我的另一位客户是做销售工作，他的能力出类拔萃，第一年就成为公司的销售冠军，第二年仍然保住了这一桂冠。收入很高，老板也器重他。  然而，他来找我的时候，却陷入了职业枯竭状态，越来越不愿意上班，不愿意岀差去全国推销产品。 出差回来会想尽办法不回单位，回了单位也很不愿意见老板。  为什么会这样?这位客户很清楚，是老板太“霸气”了。老板不仅制定一切销售战略，也过问一切销售细节。他精力充沛，每时每刻都在工作、都在指挥。  他会觉得自己只是老板的一枚棋子。最终，虽然收入不错，但这位客户还是提出了辞职。 本来这样一个有能力、又很积极的人陷入了无助感中：无论我怎么做，都是没有用的。  一旦有了这个意识，员工就会觉得，无论自己怎么争取，都无济于事，干脆不如什么都不做。  什么都不做，是一种消极自由，是一个人在彻底失去权力空间时，对自己做的种保护。  这又让我想到我的多位来访客户。作为成年人，他们貌似没有任何爱好和特长，但回忆中他们分明记得自己对很多事情上过心，但是都被控制欲过强的父母给破坏了。  于彤是我的半年督导客户，她来找我咨询是因为发现工作中很容易出现倦怠感。 明明每一份工作都是自己经过深思熟虑选择的，但往往干不了一段时间，就不想去上班了，觉得特别痛苦，她百思不得其解。  翻开她的评估资料，我发现她在各方面都是一个非常优秀的女孩，可为什么会出现这种情况呢，再看她的职业兴趣测评，兴趣值非常低，我就完全明白了。  于是在第一次咨询中，我请她回忆下早期印象深刻的画面。  她说她小时候爱好弹钢琴，结果妈妈就督促她弹钢琴，总拿着一根鸡毛掸子坐在旁边。如果她弹不好，妈妈就打她一下。妈妈还制定了严苛的时间表，最终她对钢琴彻底失去了兴趣。  她还曾喜欢过跳舞，妈妈给她报了兴趣班，同样严格地督促她。最终，她也失去了跳舞的热情。  整体上，在父母严苛的管控下训练出的孩子，大部分其实很难具备天才级别的创造力，因为父母的入侵会激发孩子的反弹。结果，孩子会构建自我保护的墙。  而且，孩子的太多能量会被损耗在和父母的对抗中，于是不能体会到自己的能量。 所以这样兴趣值很低的孩子，她的内在能量也是很弱的，自信心是匮乏的。  并且，当你无法体会到这种感觉时，你就容易陷入职业倦怠的第二个原因：重复导致的厌倦中。  Vin认为，当工作陷入简单的重复中时，职业倦怠也容易产生。  各种事情带来的刺激度，都是初次刺激的兴奋度最高，以后兴奋度会下降。如果后来陷入了简单的重复中，那会带来厌倦。   例如，文章开头那位来访的财务工作者，财务工作的流程本来就很严谨以及固定繁琐，需要仔细审查和反复确认，如果你不是因为对数字或这个岗位有真正的热爱，只是因为一份养家糊口的工作，就会很容易陷入无聊、倦怠、甚至抑郁的情绪中。   但是，如果你能因为重复学习，而不断地和一件事情建立更深的关系，你就会体验到相反的感觉，你会产生心流。  事实上，一个人能否把一件事情坚持下去，是由很多因素决定的。  从我经手的咨询经验来看，坚持一件事的关键，靠的不是意志力，而是内在的兴趣和动力。 毕竟人不是机器，如果你无法从自己正在做的事情中获得愉悦感和成就感，你必然会感受到乏味、无趣，甚至满满的挫败感。  那么，我们该如何找到这样的事情呢？  有7个标准可以进行对照参考： · 仅仅去做就会快乐。 · 做这件事能让身边的人感到快乐和幸福。 · 你会在无意间做这件事情。 · 你过去有过成功做好这件事的经验。 · 即便花钱也想做。 · 总会被周围的人称赞，建议“多去做做看”的事。 · 当你嫉妒别人在做一件什么事，Ta做的这件事说不定就是你喜欢的事。  结合这7个要点，经过一段时间的觉察，也许你就能发现自己喜欢乃至擅长的事情，并把它变成优势。  我读过美国著名风光摄影师亚当斯的一本传记，书中有非常好的一句话： 个人在自己天赋的指引下，兴趣、工作、生活、理想都结合到一起，发光、发热，照亮和温暖别人，能这样做的人，基本都不会有职业倦怠这回事，因为他会一直处于创造的热情之中。   希望今天的分享对你有帮助。

职业规划师Vin

你好呀。 从你的描述中能感受到你正陷入对过去职业选择的强烈懊悔中，你的情绪非常沉重，充满了自我否定和绝望感。现在的你，因为这七年没有周末的工作，认为自己是虚度了光阴，觉得走错了路，无法回头，该如何走出这种绝望的情绪来。 那我们来一步步梳理，看看如何走出这个情绪的泥潭。 第一，重新解读那七年，它其实不是浪费，是代价。 梳理你描述的时间线，你现在35岁，这份工作做了7年，做这份工作之前休息了两年，休息之前的那份工作，在你看来是一份好工作，但遇到一些困难，给你造成了很大的抑郁情绪，你选择了逃避，去休息了。大致的一个时间线：上学——工作——26岁辞职休息——28岁找到另一份工作——35岁纠结这份工作浪费了你的时间。 你现在的痛苦，很大程度上是源于对那7年的定性，你用了“虚度”“错失”“走错了路”，这种定性给你带来了巨大的无力感和悔恨。我们可以试着换一种更中性、更积极的角度去重新解读它。 这不是“失去的7年”，而是“确保生存的7年”。在第一份工作之后，因为各种原因导致了你的抑郁情绪，以至于最后选择了辞职。这份“辛苦、无休”的工作，虽然痛苦，但它为你提供了稳定的收入和安全网，让你在情绪低估中可以活下来。它可能确实是不是理想的工作，但它所提供的秩序感、确定感确实可以对抗抑郁，支撑你度过了艰难时期。可以想一想，如果没有这份7年的工作，以你28岁时的状态，你当时还可以做什么工作?也许在35岁的你看来，这7年是虚度。但在28岁的你来看，新工作可能是当时最合适的那个选择。 这也不是“停滞的7年”，而是积累资本的7年。你提到这七年每周午休，你硬撑了7年，你提到部分原因是不敢轻易放弃，因为第一份工作辞职了。但这份工作也锻炼了你极强的耐力和意义。正是因为这7年的痛苦，才让你能够清晰的知道什么是你不想要的，什么是你渴望的。这种渴望是未来改变最强大的动力。同时，如果没有这7年的时间，你可能不会像现在这样深刻的理解成长和机会的珍贵，也就说，如果么有这7年的经历，你可能不会有你现在的“高认知”，现在的“高认知”恰恰是建立在过去7年经历之上的。你可以想一想，如果没有这7年的经历，你的认知会是什么程度？或者说，你现在的高认知，有多少是跟这7年的经历有关的。 当然，这七年如果不是在做这份工作，相信你也会有其他的经历。而你的认知也会随着年龄和阅历的增长而变化，也许你依然会走到现在的位置，也许你都到了不一样的位置上。也许其他路的改变是让人愉悦的，也许是更加让人沮丧的。不同的选择会把我们带往不同的路，但每一步都不是白走了，哪怕你觉得自己走了冤枉路，你也不是白走的。人生没有白走的路，每一步都算数。 你可以去做一个练习。拿出一张纸，写下这7年带给你的正面东西，哪怕是让我知道了再也不能这样活。试着把我浪费了7年这个句子，改成我用了7年的时间，支付了认知成长的学费，并锻炼了惊人的韧性。 第二，停止唉声叹气，开始精准行动 懊悔是对过去的负面情绪投入，它无法改变过去，只会消耗现在的你。再多的懊恼、后悔都无法让过去从头再来。而要想让未来变得更好，我们需要一些建设性的行为，而不是沉浸在对过去的悔恨中。 你可以允许自己接纳和哀悼。允许自己为那7年感到难过，这是一种损失，需要哀悼。你可以选一个安静的时间，正式的告别过去那7年。告诉自己:那7年确实过得很苦，我失去了很多，我承认这一点。但现在我决定放下它，因为我要为接下来的7年、20年负责。 盘点你现在的资产。现在的你，35岁，正值壮年，有经验、有比年轻时更成熟的心智，有能力。7年的工作经历本身也是一份履历。你还知道了自己要的是成长、体验、休息，不要麻木、无休止的工作。对你来说，当下强力的痛苦就是你改变的最强动机。 制定一个微小的、可执行的改变计划。这份工作你已经做了7年了，你提到了不敢辞职是因为之前辞职的不好经历。这个时候，任何巨大的改变都会让你恐惧。而且7年的时间，即便这份工作让人麻木，痛苦，它其实也是一个舒适圈，一个不太舒适的舒适圈，那也是舒适圈，在这个舒适圈痛苦是驾轻就熟的，麻木是驾轻就熟的，应对的方式如后悔也是驾轻就熟的，而改变意味着曾经熟悉的东西要改变，熟悉的应对方式也要改变。改变就意味着不确定性，而不确定性往往会导致焦虑。所以，改变往往会被抵制，巨大的改变会让人痛苦。改变一定要从小处着手，循序渐进的进行。 你可以尝试重启你的周末。既然现在已经意识到了，就从这里开始。即使工作再忙，强制自己每周流出半天或一个晚上，完全属于自己，这就是属于你的“周末时间”，周末时间并不是非得在日历上的周日那天，而是在你心理的周末时间。用这个时间去做一件让你感到自己“活着”的事情，比如读一本书、去公园散步、看一部电影、学习一个你感兴趣的课程、做一些运动等等。 也可以探索更多的可能性。利用业余时间，低成本探索新方向。比如 ，你对什么领域感兴趣？在网上搜索相关信息、行业报告等。看看招聘网站，了解现在市场上有哪些职位，哪些技能是需要的，然后去发展自己的技能。尝试发展一些业余爱好，哪怕是手工、养植物灯，它能帮你找到对生活的掌控感和乐趣。 尝试跟更多的人和事链接。不要一个人闷着。可以和老朋友多联系，或者参加一些线下的兴趣小组，读书会。让他人的正能量感染你，也能获取新的信息。 第三，重构你的人生剧本 你认为人生无法回头，这是一种线性思维，仿佛人生只有一条路，走错了就万劫不复。但其实人生是立体的、是网络的，任何时候都可以找到一个新的节点，开辟新的路径。 你的剧本不是重回28岁重新来过，这是不切实际的。你的剧本是：一个35岁，年富力强，有多年经验，有高认知的男性，有坚韧和对生活的深刻理解，开始一场精彩的中场复兴。 35岁，是真的回不到28岁，但35岁的你，有28岁所无法比拟的阅历和认知，未来的你会讲述什么样的故事，是由这个35岁的你来决定的。他如何行为，就会书写什么样的未来剧本。 也许这份工作很鸡肋，也许你还是无法对它有热情，但也无法离开它，那就把它单纯的当成是一份养家糊口的工具而已。你需要赚钱来养活自己，而这份工作为你赚来了钱。不要在一份当牛马的工作中，去寻找什么快乐、幸福、友谊、价值、意义等等，就当成是你赚生活必须金钱的工具。你不需要爱上它，你只需要利用它。也许你需要为此多付出一些时间和精力。但除此之外的时间，都是属于你自己的，你都是自由的。用部分时间的不自由，来换取更多时间的自由。这大概才是现代人忍受工作的原因。把目光更多的投向，工作之外的时间，那是属于你自己的。看看如何利用属于你自己的事情。 最后还有一些重要提醒。如果你的抑郁情绪和唉声叹气状态持续了很久，且无法自己调节，强烈建议你去找心理咨询师聊一聊。这是对自己负责。 原谅当年那个“认知能力很低”的自己，那不是你的黑历史，那是你的来时路。他当时已经在他力所能及的范围内，做了当时最合适的选择。现在的你更强大，更智慧，应该去带领他，而不是责备他。 关注当下。你的懊悔是关于过去的，你的焦虑是关于未来的。但你唯一能掌控的只有当下。今天你能做什么小小的改变呢?也许这就是蜕变的开始。 人生没有白走的路，每一步都算数。 建议你找个心理咨询师聊一聊。 我是经常又佛又丧，偶尔积极上进的心理咨询师，世界和我爱着你。

蔷色

看到你的问题是"35岁男，觉得走错了路，每日唉声叹气，怎么办呢？"三个标签是"疗愈方法""表达情绪""抑郁情绪"，好像是你觉得自己目前的状态不是很好，有抑郁的情绪，每天唉声叹气，感觉迷茫，不知道怎么办了。 对于你的描述，我有几点看法: 第一，我能感受到，你对过去的自责，后悔，绝望等情绪。 能看到，好像是你觉得自己在早期工作的时候，认知能力很低，工作中遇到了困难就选择了逃避，辞职在家休养了两年。第二份工作没有休息，没有周末，硬撑着，麻木痛苦地过了七年。好像都是你对自己的贬低，负面的评价。 我觉得，第一份工作的放弃和第二份工作的坚持形成了一个很鲜明的对比。第一份工作你采取逃避，退行的方式，退回到家里休养;第二份工作你采取压抑的方式，情感隔离的方式，让自己感受不到痛苦。这种极端的反差，可能表明你在处理挫折时，缺乏足够的心理弹性。 你说，没有意识到第一份工作的价值，好像有一种后悔，自责，愧疚的情绪。也许两份工作的对比，让你觉得自己冲动地做出了错误的决定，所以你不断地懊悔，自我攻击，也不再敢轻易地做出重大的决定了。尽管第二份工作很辛苦，你仍然咬牙坚持下来了。就好像是你对自己丧失了信心，丧失了活力，不断地压抑自己的情绪，把自己活成了一个机器人。 第二，我觉得，你现在能够意识到这一点，就证明你的心灵成熟了。 但是我们不该对过去发生的一切感到懊悔，进行自我攻击，而是需要好好地理解自己。 如果你不能坚持这7年，你又会是在哪里呢？别的工作真的会是你想象中的全是好处，没有坏处吗？你真的会过的比现在好吗？也许这一份工作，能给你提供想要的安全感和掌控感;也许没有休息，没有周末的工作设置，能让你暂时逃避内心的痛苦，让你不用去面对自己的情绪;也许就算是一切可以重来，你还是会做出一样的选择，因为你的认知并没有改变，你不可能带着现在的认知回到过去，生活并不是电视上演的穿越爽剧。 你好像是觉得，这7年的时间，让你失去了休息，放松，思考和成长的机会。你知道这也促进了自己成长，但你认为时间太长，代价太大。好像是你觉得，你的得到与付出是不成正比的，你可能觉得心有不甘，觉得自己亏了，心理很不平衡。 我觉得这可能是你的一种模式，就是你好像无法面对生活中的挫折，不断地追悔过去，强烈地希望自己能重来一次。 第三，你问，该怎么走出来。 我觉得，你可以尝试先梳理自己的情绪或感受，让自己的情绪慢慢地流动起来。过去7年，你一直麻木，痛苦，采取了情感隔离的防御机制，而现在你每天唉声叹气，好像是想要用这样的方式抵消过去7年的麻木痛苦，达到一种心理的平衡。 其次，重新结构对时间的认知。七年在一个人的前半生，当然会显得很漫长。但对于一个人的整个生命历程而言，可能只是一个重要的发展阶段。 而且我注意到，你今年35岁了，不知道你有没有成家，有没有子女。可能人到中年，对于时间会有更多的焦虑，这也往往会激活你内在更深层的存在恐惧。 如果你觉得自己处理困难，可以寻求心理咨询师的帮助。在一段安全，稳定，可靠的资访关系中，慢慢地去探索你的人际关系模式，允许自己为失去的时光悲伤，慢慢地完成对过去的哀悼，更好地活在当下。 既然你认为，你现在的认知提高了，我觉得你可以考虑，从现在开始，给自己的生活注入一些新鲜的元素。比如，每周留出时间，给自己安排休息，思考，娱乐的空间。停止每天唉声叹气，转变为其他的更有希望的，积极的习惯。 祝福你!

陶陶老师

题主你好，我是获得，见字如面。 1.走错的路给你带来的是什么 借用一段台词来改编你的经历和感受： 曾经有一份很好的工作摆在你的面前，你没有珍惜，到失去了才觉得追悔莫及，人世间，最痛苦的事情莫过于此，如果再有一次重来的机会，你会怎么做呢？ 请认真写下你的答案 借用的这段经典台词，也是为了告诉你，后悔是人最正常不过的情感，不然它不可能成为经典。 现在这份工作，虽然在你眼中，处处比不上上一份工作。但是正是由于你的错过，你才懂得在这一段工作中，学会不轻言放弃，学会反思，学会懂得珍惜休息，放松，思考和成长的可贵。 「你知道你也成长了，但认为这份成长的代价太大」 如果时间短一点，代价小一点就好了；如果早明白这样的道理就好了。 这些美好的如果，就是我们的后悔，如果有多美，后悔就多深。 2.后悔让我们活在过去 后悔是每天唉声叹气，无法释怀，陷入对美好的幻想和现实的破裂的循环体验之中，这一定不是一种好的感受，而是非常痛苦和煎熬的。 为什么明知道痛苦和煎熬，还一直强迫性的重复呢？ 可能是因为现实太让人痛苦疲惫和无力，所以宁愿让自己在幻想中暂时的沉沦，就像给自己的心灵上麻药一样。 麻药能够止痛，但不能让我们成长 3.行动才能走向未来 还记得开头问你，如果再给你一次重来的机会，你会做点什么呢？ 曾经遇到的困难，现在有新的思路了吗？ 曾静产生的抑郁情绪，现在找到应对它的办法了吗？ 如果现在再给你一次机会，你培养好了接住机会的能力了吗？ 人常说「机会是留给有准备的人」的，如果一个梦寐已久的机会出现，而你恰好准备已久，一直等待着这个机会，这可能就是你重新再来的机遇。 就像国庆大火的「鸡排哥」 虽然一直在做着炸鸡排的摆摊工作，但是在自媒体的镜头聚焦之下，能够保持稳定的输出。在媒体的不断发酵之下，能够抗住压力，抗住国庆节前后高强度高压力的曝光工作。 或许我们可以从鸡排哥的身上获得这种准备好了，迎接机会的激励。 4.允许自己后悔，但要留更多的时间去行动 后悔不能说没就没，我们可以把后悔这种情绪作为提醒自己行动的闹钟。 一旦我们开始后悔了，我们要学会立刻觉察。 一旦开始觉察到后悔，我们开始迈向成长的行动。 比如说，我们希望自己能够有积极的心态应对困难。 那么每当我们开始感觉到后悔时，我们就可以大声朗诵积极的诗句或者名人名言。「天生我材必有用，千金散尽还复来」之类的。 又或者我们希望自己能够拥有人际交往能力，那么一旦后悔产生时，我们就可以随机找一名同事，练习怎么与人开始进行对话，并获得自己想要的信息。 诸如此类，你可以试着把自己期望的行动，变成短小的可具体实施的小行动。遵守smart原则。 在自己后悔情绪产生时，用这些行动去接应后悔的情绪。这样我们就能够用成长回应后悔。而后悔产生的再也不是唉声叹气，而是激励和提醒，这就是发现后悔它积极有意义的那一面。 祝好。

获得

题主你好，我是仄隅。 当下你觉得自己走错了路，为此每天唉声叹气，不知该怎么办？接下来我们就一起去看看能做些什么改变现状。 现在你的年纪是35岁，你认为早期认知能力很低，坏习惯很多。在开始有一份好工作，但当时没有意识到，遇到一些困难，生成很大的抑郁情绪，选择逃避了，辞职在家休养了2年。关于第一份工作，我们现在需要看到，你所提到的早年的自己认真知能力很低，这是我们以当下的眼光去看待过去的自己，这就像是开了上帝视角一样，这本身是对过去自己的批判也是对自我的一种不公平的对待。 我们来看，你提到当时的自己坏习惯很多，这里的潜台词是当下你已经意识到或是已经改善了这些坏的习惯。或许在当时面对那份好工作时，如果你能够坚持下来，结果可能会不一样。但是，这里我们忽略当时自己是能力有限的事实，也忽略我们不能预知未来的这一现实情况。 我们换个角度来说，当时你遇到了一些困难，这对于过去的你来说是难以承受的，不然我们也不会生出抑郁情绪，进而选择逃避现实。 对于，当时身处抑郁之中的那个你来说现实是致命的是难以应对的，之后的你意识到这一点。接下来我们也可以明显看到，在第二份工作中你吸取了第一份工作的经验教训并将之转化为动力。 这一份工作能你坚持了7年，你将这种坚持描述为硬撑了7年，硬撑7年这足以说明你的坚强与坚韧，同样也可能看到你的努力与付出。 现在你的认知提高之后，会觉得这7年没有周末的工作，很亏。因为你失去了休息，放松，思考和成长的机会。 现在一方面你知道这7年确实也促进了了你成长，但现在你认为时间太长，代价太大。这里，我们同样需要看到当初那个坚持下来的你的心态与看待事物的角度，与此刻的你是不同的。此刻你觉得当初放弃了太多成长的可能性与机会，也虚度了光影，这种对走错了路，无法回头的挫败感与懊恼、难过、绝望等负面情绪使你沉浸其中无法自拔。 如果我们跳出对于过去走错了路，无法回头的这一阶段，去看待眼下以及未来，你会做些什么呢？有人说，种一棵大树，最好的时间是在10年之前其次是现在。此刻我们没有办法也不可能回到过去，那么对于这7年的经历，我们从中能够吸取怎样的经验呢？换句话说，也正是因为过去的经历让我们能够积蓄下此刻的认知高度以及看待思路问题的角度。可是，这不应该成为批评自己的武器与工具。 我们与其懊悔、难过、绝望过往的选择，倒不如承认当初的自己确实是缺乏能力也缺乏改变的勇气，一个人没有办法赚到其认知之外的钱，同样，一个人也没有办法做出其认知之外的改变。假设我们去到未来，那个时候的你对此刻的你说，这样懊悔、难过、绝望是不可取的是不应该的，你不能这样唉声叹气，无法释怀，觉得走错了路，无法回头，为此你能够想到什么呢？又会说些什么呢！ 其实，我们每个人都会有走错路的经历，也会有觉得无法回头的时候，但是我们需要看到我们走到每一步对于当时的自己来说就是最好的选择，也是那个时候我们能够做出的最有力的选择，我们需要承认人生的具有阶段性的，我们无法以现在的眼光挑剔过去的自己，同样也不能以现在的标准去评价过去的行为和想法。 此时此刻，我们可以让自己选择以何种方式去成长，也可以让自己选择之后的路如何走如何做。倘若你现在依旧沉浸在负面情绪当中无法自拔，也想不到能做些什么？我们可以尝试通过心理咨询的方式疗愈自己，去让自己一点点接受现实。也可以去做那些你让认为有意义有价值的事情。 如果，眼下你觉得自己尚有余力可以改变，那我们先试着通过正念冥想、有氧运动、呼吸训练等方式平复情绪，转移注意力。也可以选择阅读书籍《被讨厌的勇气》《选择的悖论》《人生不设限》《接纳不完美的自己》帮助我们更好的成长抉择。 当我们情绪平复之后，我们可以尝试着眼于当下，改变能够改变的，暂时接纳不可改变的。这一次我们充分吸取过往的经验，让自己能够有机会更好的成为自己。

仄隅

题主你好，我是获得，见字如面。 1.在婚姻中感到的抑郁源自何处？ 通过你给出的信息梳理，你们18岁就认识，相恋多年，看似爱情变成了友情，但是两个人都还愿意通过婚姻的形式把你们的关系延续下去。 在一起的时候你有中度抑郁，和他在一起你能够感受到联结，这或许能够缓解你的抑郁。但是结婚后，你感受不到和他的联结，并且他的拒绝和厌烦，对你来说是一种新的伤害，可能导致你更加的抑郁。 因此，你现在的抑郁状态好像是旧伤加新伤的叠加。 2.婚姻关系中的你们为什么关系反而变差了？ 你们从18岁就认识，到现在33岁，已经11年了。这段关系不管怎么说，都是一段很有分量的关系，并且长时间的相处，你们彼此都会非常的了解。 就像你感知到他内心深处并不想和你结婚，是责任驱使。 你也评价你依靠友情维持婚姻也还不错，但另一方面，你也说「你不得不爱你，他是你活着的意义」 在你这里，这是非常不一样的两种情感状态。一个是对待友情应有的淡然，另一个是爱得热烈的执着。 联结需要沟通，不知道你之前是怎么实现联结的，但是婚后的没有意愿和机会沟通，是你们问题的开端。 而后他充满厌烦的一句话，让你非常受伤，你期望全部散去，目标变成戒掉分享欲，这其实就是减少沟通。 减少沟通变成了你婚姻里保护自己不受伤的方法，但是减少沟通意味着减少联结。你提出离婚，看似要结束你对他的联结，却又奇迹般的抑郁减轻了。 我大胆提出一个假设，或许你结束的那个联结，是爱情的联结，而不是友情的联结。 如果两个人的联结是爱情，那么我们一定会对爱情有所期待，期待着亲密和沟通，期待着分担和共享。而这种期待落空时，我们就会感到失望，失望累积变成绝望。 而两个人的联结是友情，相处的过程可能会有更多的边界，也会更少的对朋友有要求和期待。 我想这也是为什么，当你们都同意离婚时，你们之间爱情的联结结束了，你能够回归友情的联结时，你感到轻松的原因。 你不再需要以一个爱情里的角色去对他有所期待和回应的要求。 而这段婚姻的开始，让你对彼此的角色有一些混乱，有一些期待和要求的错位。 3.离开这段婚姻对你来说意味着什么？ 你说必须要走完这个流程，是因为要证明「为了自由可以放弃一切」 自由对你来说意味着什么，可能意味着骨气，意味着尊严，或者其他的你非常看重的你在婚姻里不想要的。 当你确认了这个意味着对你的重要性，再与婚姻里你不舍的这部分，放在天平上量一量，或许对你了解自己内心，做出决定更有帮助。 4.如果要继续这段婚姻 这里有一个小小的建议，你们需要郑重地沟通，以友情式的婚姻为起点，为你们的关系写下协议和承诺。 或许这样试试看，能不能找到你们之间相处最舒服的模式，像一个朋友那样相处，但又保持着朋友的边界。 祝好。

获得

你好，我是心探教练放飞。不为欣赏、只为绽放。 能够感受到你的苦闷，因为年轻时不懂事，沾染上坏习惯、错过了工作的好机会、还被情绪所困扰辞职休养。之后又被辛苦的工作“耽误”了7年，虽有积累与成长，但感觉付出的时间代价及人生代价太大。导致现在抑郁寡欢，为曾经的错误与错过深感遗憾、甚至绝望，不知该如何走出来。针对你的烦恼，我们一起来分享探讨： 🌹1.30而立、40不惑。 35岁的你的确成熟了很多，懂得站在人生时点向前看、向后看。首先，复盘你的“前半生”是一个很智慧的做法，但目的不是“患得患失”，而是总结“得与失”，为了更好的前行。 “三十而立”，指的是一种内在层面的自立。开始形成稳定的价值观体系，能够独立判断并坚守原则。而“四十不惑”，则是三十而立之后的一种自然升华。是他形成了自己的价值观体系，又在实践中反正验证和深入后，渐渐可以达到一种状态——对人生和世界的根本问题没有了困惑。 包括：对内不惑，更加清晰的看清了自己，能够做到“自我负责”；对外不惑，更加能看透事物的本质，不再患得患失，对人事物有更清醒、更透彻的认识（可以理解为没有了“我执”）。 人生走的每一步都算数，正如你自己所说，这些年来你所经历的，给你带来了好的一面，促进了你的成长，比如懂得珍惜、学会了坚持与隐忍，要知道7年也是很难熬的、需要毅力。如果没有坚持、没有目标、没有人生沉淀，是无法做到的。 这些经历同时也给你带来了很大的创伤，让你体验了很多身心上的“苦”：辛苦的工作，没有休息，体力上的考验自然不小；心理上的苦更是折磨你不轻，让你纠结内耗、迷茫困顿、徘徊犹豫。 是否还要坚持？老天对你的考验还不够吗？这样的人生结局是我要的吗？如何能破局？于是每天唉声叹气，找不到行动的动力、看不到前行的方向、更不知道未来的人生幸福在哪里。 接下来说的不是“鸡汤”，而是通过这些案例让我们意识到思路决定出路、格局决定结局，我们改变不了过去所发生的事，但可以改变看待这些事情的态度。 🌹2.一念之转 终身成长 故事1：一个人正在感叹自己没有鞋子穿，转眼看到有一个人居然没了脚。 ——关注点放在自己所“拥有的”，你会懂得感恩；关注点在自己所“没有的”，会抱怨。而越感恩越幸运、越感恩越富有 故事2：三个泥瓦匠休息时闲聊、畅想未来。A说：这份砌墙的工资又累又无聊，我一天都不能坚持了；B说：我在建一座高楼，能养活家人；C说：我们正在建设美好生活，为人们打造幸福家园！ 可想而知，三个人的未来也大不相同。第一依然在辛苦的做泥瓦匠，第二个成了工程师，第三个成了企业家。 ——这个故事提醒我们：寻找工作的深层意义，才能实现更大的成长与突破。再“低级 机械”的工作，也能做到“无可替代”，【海底捞】【胖东来】就是成功案例。 3：电影《肖申克的救赎》——主角安迪虽被困在狱中（身体上失去自由），但通过建立图书馆、播放音乐等方式，为囚犯们带来了精神上的慰藉（心理上的自由）。 保持持续的学习力，他用知识和文化的力量，实现了精神层面的救赎。同时也告诉了我们：希望不会因困境而熄灭，它是一种内在的力量，能让人在绝境中保持尊严和勇气。 《天龙八部》里拥有盖世武功的是那个“扫地僧”，每天默默无闻做着简单重复的事情，但却悄悄的在努力。没有人监督与鞭策，而是源于内心的渴望：自我的价值感、以及对未来与希望的坚定信念。 再回到问题本身： 你说自己早期认知能力很低，错过了工作的好机会；现在认知提高了，认为这份辛苦的工作很亏，失去休息、放松、思考、成长的机会。 衡量认知高低（学习及人生经历带给我们的成长）有几个标准，供你参考： 1.你是否比以前更有能量了、更开心了，生命力更旺盛了； 2.人生的选择是否变得更多了； 3.你是否愿意负责任了； 4.你思考问题和行动时，是否更加关注整体平衡（即“你好我好大家好”）了； 5.行动力是否变强了； 内在的匮乏让我们产生焦虑，焦虑让我们聚焦于生存，没有生活。而释放内在的活力，检验人生的美好，这才是人生中最重要的事。 物极必反、否极泰来。与其自责，不如负责。自责是聚焦在过去，带来的情绪体验是愧疚、难过和绝望；而负责则聚焦现在与未来，看到的是希望、带来的是力量。自责是自我否定，画地为牢。负责是自我肯定，是单独，是拓展。 回头看，无论好的、坏的，这些经历都早已成为你宝贵的人生财富，那些被你看作“绊脚石”的，其实早已成为了你前行路上的“垫脚石”。 针对未来，你可以给自己定个短期目标、中期目标和长期目标。有了目标就有了方向，接下来你才知道如何去努力、如何采取行动。运用“启终为始”的方法，盯着目标，倒推现在的你需要做些什么。 如果觉得这份辛苦的工作无法滋养到你，可以果断辞职，当作你的职业“空窗期”静心思考规划，重新找到适配度高的职业方向。可以结合你的兴趣爱好、能力特长、性格特点、价值观等来匹配。 人生没有终点，只要开始，永远都不晚。万事万物都是在发展改变的，你也如此。 🤝《终身成长》《一念之转》《世界尽头的咖啡馆》推荐与你，愿你拥有被爱照亮的生命，活出属于你的精彩。 世界和我爱着你。想要继续沟通，可点击我的个人主页“心探服务与同”，我将一对一与你壹起交流成长。

放~飞

题主，你好呀，仔细看完了你的描述，感受到了你的担忧，有工作方面的不那么满意，有身体方面的烦恼，还有对择偶的没有信心，你本性幽默风趣，但现在的生活让你好像不再是那个幽默风趣的自己，这让你晚上很晚才能入睡，你想知道如何走出困境，抱抱你，希望你可以感受到一些些温暖和支持，也希望你可以重拾对生活、对自己的的信心和希望，帮助自己走入一个正向的循环~

我想对你说：

1. 或许，不一定是要先有了某些条件，我们才能够拥有信心，而是可以反过来，先有了信心，我们就会抵达我们想要去的地方。

在心理学里面，有一个罗森塔尔效应，也叫期待效应，它告诉我们：你期望什么，你就会得到什么，你得到的不是你想要的，而是你期待的。也就是说，只要你充满自信地期待，只要真的相信事情会顺利进行，事情就真的会顺利进行；相反，如果你相信事情不断地受到阻力，这些阻力就会产生。

这个效应是通过实证研究证实的，而我自己也亲身体验到了它的有效性，我曾经在很多方面也很自卑，也因为身材、外貌等等方面而对自己的亲密关系没有信心，但是，当我调整了自己的信念，从担心会不成功，转变为虽然现实不尽如人意，但是我还是愿意选择相信通过自己的努力，我可以过上一种我期待的自信的、自由的、有价值也有爱的生活。当有了这种信念，才能够激发我们去寻找解决问题的途径，才能促进我们去坚持行动，最终真的走向我们期待的结果。

 

因此，我们需要重视积极信念的重要性，当我们拥有了积极的信念和态度，当我们拥有充满自信的状态，当我们相信好事一定会发生，并始终坚守这种积极的期待，真的很重要。因为积极的信念会带来积极的行为，而积极的行为常常会带来积极的结果。所以，这个我们平常认为的或许不一样，以前，我也觉得一定得达到什么样的条件自己才能有资格自信和相信，而心理学告诉我们，我们首先要相信和自信，才能生发积极的行动，最终迎来积极的结果。

 

是的，我们自己期待自己成为什么样子，我们就会一直朝着那个期待的方向不断努力，最终，就真的能成为那个期待的自己；而如果我们一直觉得自己不行，觉得自己做不到，那么，就真的会一直固步自封，停滞不前。

 

从现在开始，希望你经常对自己说：虽然已经地中海，但我相信我会找到好的方法帮助自己重新拥有乌黑浓密的头发，我会找到适合自己的方法；虽然我现在我在头发方面有一些瑕疵，但是我相信我还是值得被爱的，我会遇到那个真正爱自己，而自己也爱对方的亲密爱人；我相信，我有能力处理好目前遇到的困境，那个幽默风趣的我一直都在，我会找到生活新的平衡……

2.我们可以采用一些有效的心理学的方法，帮助自己找回那个自信的，对生活充满兴趣的，风趣幽默的自己。

可以感受到你的很多压力和烦恼是来自于工作的强度大，而你又提到在你的工作中，你的同事配合度不高，工资也不高，你还体会不到工作的乐趣，或许有很大的原因，也是因为高强度的工作让你“地中海”的，那么，为什么我们还愿意继续在这里工作呢？这个是值得去探索的。

如果你的工作并不是你喜欢的工作，你在工作中只能感受到压力而没有其他，也就是说其实你离真实的你越来越远，工作如果时间很长，我们又没有其他的生活，没有放松和娱乐，我们当然会觉得很压抑，交感神经过度活跃，副交感神经过度抑制，这也是造成掉头发的原因，我们需要学会让自己放松下来，在生活中给自己创造放松的时间和空间。

一方面，或许需要去探索一下，为什么如此高强度的工作我们还愿意坚持，我们在工作中是为了获得什么呢？那么，有没有其他更有利于身心健康的方式来替代呢？比如，如果是为了赚钱，但是你也说工资不高，我们是不是可以换一份工作强度没那么大的工作来满足赚钱的需求；如果是为了有归属感，但是你提到同事配合度不高，你在这里有真正的归属感吗？我们是否可以到一些更合适的关系中去找到这种归属感呢？如果是为了成长，那么这么高的强度，是否值得？这些都是值得我们静下来去看看的，或许你会对自己有更多的了解，也会知道该如何更好地去平衡现在的工作与生活。

另一方面，正是由于现在的工作强度大，我们更要主动地去创造一些放松时刻，多和自己的内在有一些连接，激活副交感神经，我们才能够慢慢回归到自己，而不是被动地卷入到头脑的任务中，工作的强度中。毕竟，人比工作更大，更重要，而当你能够保持身心更平衡的状态，其实在工作方面也会更高效。这里推荐你可以在工作的间隙加入一些放松的时刻，比如，我们可以采用正念减压的方式来帮助自己在身体层面获得放松，缓解工作压力，可以这样来操作：

当你工作了一段时间，觉得很累的时候，可以为自己选择一个可以注意的对象，可以是一个声音，或者单词，或者一个短语，或者自己的呼吸、身体感觉、运动感觉；在选择完注意的对象之后，调整好姿势舒服地坐着，闭上眼睛，进行一个简单的腹部呼吸放松练习（不超过一分钟）；然后，调整呼吸，将注意力集中于所选择的注意对象上。在这个过程中，头脑中如果出现了其他的一些想法、感受或者感情，我们的注意力会出现转移，没有关系，只需要随时回到原来的注意力上就可以。无论头脑中出现什么想法，都不用担心，只需要将注意力简单地返回到呼吸上来就可以，不用害怕，不用纠结，也不用作任何评判。像这样练习10到15分钟之后，静静地休息1至2分钟，然后再从事其他正常的工作活动。

如果你觉得这样的练习时间太长，也可以缩短，比如可以只做一分钟的深呼吸放松，或者花5分钟时间静静地品尝一杯咖啡都是可以的。工作结束后，我们可以通过有氧运动、林间散步、书写疗愈、倾诉、冥想等等方式来帮助自己减压，让生活更加丰富，而这些丰富的内容确保是可以给自己带来滋养的，而不是给自己增加压力的，你会觉得生活不是只有工作的压力，还有很多值得期待的美好，而很多事情能够给你补充你在工作中所消耗的电量，让你重新恢复活力。

3.关于你的睡眠，可以试着这样去调整。

我也有过睡不着的时候，头脑里有很多杂乱的念头，后来，我尝试了很多方法，对我来说有三种方法挺有效的，这里也分享给你，感兴趣的话也可以去试试：一个就是睡前去回顾当天发生的美好的事情，不管是看见了一朵美丽的花，还是听到了一句赞美，还是学到了一个新的知识点，还是自己帮助了某个人……都可以一一回顾，一边回顾一边感受那些美好的温暖的感觉，一旦那些美好的感受充盈着我们的内心，我们就会变得放松，渐渐入睡（但如果我们总是想那些不好的事情，就会激活交感神经，越想越焦虑，越想越睡不着哦~）；

第二个就是我会采用一种叫做“安全岛助眠法”的方法，想象自己在一个很安全的地方，自己很安全，很安全，很舒适，很温暖，一切都很好，然后带着这种安全和舒适感，慢慢入睡；

第三个就是观呼吸，或者身体扫描，就是将注意力拉回到对自己身体的关注上，可以直接关注自己的呼吸，也就是数呼吸，或者采用网络上很流行的一些呼吸法都是可以的，也可以做身体扫描，就是按顺序从头到脚或者从脚到头扫描自己的身体，扫描到的身体部分可以主动去放松，慢慢地，也就激活了副交感神经，就睡着了~

暂时想到这么多，供你参考，祝好！

湘遇成欢