废柴再利用计划：度过中年危机、改善工作压力、汲取劳动乐趣、提升自我幸福感...

题主你好，我是心探教练余，和你交流一下这个话题。 先来说说熬夜。明知熬夜有百害而无一利，却依旧熬着夜，其实我们晚睡熬夜是有原因的。 1.我们往往觉得白天都是‘必须做’的事情，而不是‘想做’的事情，深夜则是可以自由支配、享受独处的宝贵时光，因此舍不得睡觉。 2.“夜深了你还不想睡”，因为只有当黑夜降临的时刻，我们才能丢弃种种身份，成为独立的个体。于是，我们便利用熬夜，通过挤占一些睡眠时间来找回自己，用这样的方式让自己存在。 我们可以问问自己，熬夜帮助我们面对即将面对的一切吗？ 我们也可问问自己，熬夜玩手机，让我们享受轻松的独处吗？ 我们生活在瞬息万变的都市节奏中，压力和焦虑成了这个时代独特的标签。 再来说说奖赏回路。我们的大脑中存在一个奖赏系统，这个系统会通过产生愉悦的情绪来诱导强化人们做出特定的行为，如运动、美食、社交和娱乐等，这些行为会促使人体分泌多巴胺，并且维持在相对稳定的正常值。当我们白天经受很多压力，没有做这些符合价值观的事情时，便会在晚上通过一些娱乐来弥补，如刷社交媒体、看短视频等来寻找使自己产生正反馈的内容，得到一点点由网络带来的多巴胺。 同时，不知从何时起，我们的生活被按下了快进，我们仿佛丧失了“慢”的能力，所以不耐烦变成了一种社会普遍心态。就如题主所写，能意识到熬夜玩手机是奖赏回路，但是无法放下… 其实“不耐烦”也是让我们产生焦虑情绪的原因，而每一种情绪都可能是我们的内心需求未得到满足。就如当我们错过晋升提薪的机会，我们会难过；失去珍藏多年的宝贝，我们会愤怒。 我们可以问问自己，玩手机的时候，自己是什么样的想法？给自己带来怎样的情绪和感受？ 我们也可问问自己，我们真正想要的是什么？ 首先我们要重新认识睡眠的价值，以身体健康为前提。跳出即时满足和短期追求，而是保持长期的自律，因为秩序是生活放松的基础。 我们可以根据自己的特性，找到相对适合自己的工作和学习方式，因为精力在一天中的分布因人而异。而且每个人每天的精力都是有限的，如果要追求所有的极致往往会适得其反，这或许是许多完美主义者沮丧的缘由。 我们也可转化自己的思维，调整自己的状态，感觉“不耐烦”，害怕“被抛弃”，幻想着“直线上升”甚至是“跨越式前进”，于是把自己变成了“机器人”，引发一系列的焦虑等负面情绪，这显然是违背了自然法则的后果。其实成长的过程是一个漫长而又充满挑战的道路，是循环式的发展，螺旋式的提升。 我们也可以寻求帮助，因为这件事情既然困扰着你，那么想马上克服并不是一件简单的事情。试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友寻求倾诉，如果觉得有必要，也可以找个咨询师，因为情绪一定要有一个输出，缓解我们内心的沉重和阻塞。 我们也要给自己赋能，始终保持一份平常心，去亲近自然，去愉悦心情。不妨走出去闻一闻稻香蛙鸣，听一听泉水叮咚，吹一吹山间清风，你会轻松面对一切。 推荐书《人间值得》

余

题主，你好呀，看到了你的问题，也感受到了你的困扰，对于这个问题，我的回答是当然可以，不仅是因为我身边有很多这样的例子，他们在婚姻中都过得还不错，还因为所谓的“精神疾病”并不能代表我们的全部，更不是决定我们是否能够拥有健康的婚姻的唯一因素。不过，我知道在这个过程中，我们需要做的事情还是有很多的，比如，如何管理好自己的状态，如何在关系中与对方建立起真诚、平等、互相理解的沟通，如何让两个人都可以在关系中成长，彼此支持，让关系成为两个人的养料等等，这些，才是我们更需要去关注的，也是对亲密关系更有影响的一些因素。 我想对你说： 1.“精神疾病”只是你的一部分，并不能定义你的全部价值，而且，你也是在不断地成长和发展中的，很多所谓的“精神疾病”也都是可以治愈和康复的，或者可以得到有效的控制。 我记得我曾经到我们当地的一个聋哑学校进行心理服务的时候，和学校的校长聊天，当时，我们看着那些在阳光下非常开心地玩着游戏，对生活充满热爱的聋哑孩子，她说：“我的愿望就是可以帮助他们学会如何带着“不足”，也能好好享受生活。”这所学校毕业的孩子们很多后来都找到了对应的工作，也有了美满的婚姻，虽然，他们带着的是身体方面的不足，而我们带着的是心理方面的不足，但其实是一样的，每个人都是有缺失的，但缺失一定不是我们的全部，一个完整的人，除了有这些不足和脆弱的部分，也是有有力量和阳光的那个部分的，我们也不断地处在发展和成长中，很多“精神疾病”，只要我们好好治疗，进行积极的自我成长，都是可以康复和痊愈的，或者，我们可以在很大程度上进行有效的控制，帮助我们保持一种平衡的生活状态。 2.关系中的坦诚和沟通，彼此的支持和看见，互相的信任和鼓励，或许会让你所拥有的关系不仅不会因为你的“精神疾病”而变得糟糕，反而会让你们的关系更有深度和温度。 我有一位朋友，前些年因为父亲过世，这几年母亲又面临重大疾病，他无法承受，后来得了严重的焦虑症，脾气变得很暴躁，而且常常无法自控，但正是在这个阶段，她的妻子给到了他很大的支持，她去学习和了解焦虑症的成因，找到合适的医生和咨询师帮助他治疗，在生活中，也是更多地去照顾他的感受和情绪，知道其实他也不是故意发脾气，而是内在有很多的情绪无法疏解，她的温柔安抚，稳定抱持，也给到了他很大的疗愈力量。后来，通过他们一起的努力，他终于走了出来，也正是这段经历，反而让他们的感情更加亲密，让彼此更懂得彼此内在更深层的需求，也为他们在将来遇到任何困难都奠定了坚实的关系基础。 其实，爱情和婚姻是受多因素影响的，比如双方的情感共鸣，关系中价值观的匹配，彼此支持和信任的态度，共同成长的理念，真诚沟通的方式等等，好的亲密关系也是一种促进自我成长或自我疗愈的方式，当然，在关系中，我们的互动是双向的，我们不需要对方为自己的“疾病”负责，但是我们可以去真诚表达自己的需求，也可以在关系中去贡献自己的力量和价值，这些都可以帮助我们在真实的关系中学会很多，帮助我们变得更加完整。 所以，如果你遇到了一个愿意接纳真实的你的人，你也愿意去爱她，愿意给到他你力所能及的支持和爱，那么，你们一定可以携手走进幸福的关系，并且在关系中收获幸福，收获成长，收获生命和爱情本身带给你们的感动和美好❤ 3.可以多去了解一些和你有类似困扰的正面案例，看到他们能够拥有幸福，你也一定可以的，并且，你值得拥有，你值得被爱，你也有爱的能力。 其实，看到你的这个问题的时候，我第一个想到的是庞众望，他的妈妈是身体方面有残疾，而他的爸爸其实是有精神疾病的，但是当年他接受采访的时候，从来不会因此而觉得羞耻，他说：我不觉得我的家庭有什么拿不出手的，别人应该羡慕我才对，我的妈妈那么爱我，我的家人对我那么好，我很幸福。此外，还有很多名人也都有共开分享过自己患有精神疾病，也正是因为他们在积极治疗，在努力自我成长的路上经历了很多，让他们变得更加丰富、真实而更加受到大众的喜爱。 比如白岩松、张朝阳都经历过严重的抑郁症，白岩松甚至一度想过自sha，但后来，他通过阅读、思考以及家人的支持走出了困境，对人生也有了更深刻的感悟。其实，这样的案例还是有很多的，很多心理学领域非常有影响力的作者，咨询师或者流派的创始人，也都是因为自己曾经深陷黑暗，通过有效的方法帮助自己找到了光明，于是，他们更有信心和爱心去帮助那些正在淋雨的人们，想为这个世界传递更多的温暖。而这些经历，让他们更懂得爱，也让他们后来在婚姻中更懂得珍惜和感恩。 所以，可以多去了解一些和你有类似困扰的正面案例，看到他们能够拥有幸福，你也一定可以的，并且，你值得拥有，你值得被爱，你也有爱的能力。 暂时想到这么多，供你参考，祝好！

湘遇成欢

题主你好，我是心探教练~古道西风瘦驴。 当心里能量不足时，我们确实很难抽出心力去做别的事情，但其实这是一部分原因，另一部分人的本性是趋易避难的，可能想逃离现实中的疲惫和累。 而学习心里内容本身，也是为了让我们更好的觉察和调整自己，让自己的状态更优，正常的生活和感受当下。 题主在听心理内容时感受到的是什么呢？有深深的自我接纳和觉察吗？有找到自己问题的原因吗？感觉自己不想做事是基于人性的弱点-趋易避难，还是有其他什么原因呢？ 题主对所有的事情都比较抗拒吗？还是对一部分自己比较喜欢的事情抗拒呢？如果是前者，题主或许需要求助社会支持，如果是后者可能是基于人性的弱点。 题主能接受自己边听节目边做事吗？还是只愿意听节目，其他事情都不想干呢？当我们过度沉迷一件事，或许是因为它给了我们回避现实的理由。 题主在现实生活中有没有一些特别未解开的心理困惑呢？让题主无法很好的自洽，从而陷入内耗和焦虑呢？ 题主从心理内容里感受到的滋养是哪些呢？比如情绪价值，解开心结，或者是有人陪伴减少孤单感，试着感受到自己收获了哪些，或许有助于题主开悟。 ［改变之道］ 试着从自己愿意做的开始，心理的滋养与身体的滋养其实都是一种积极反馈，会让我们可以愿意坚持下去。 安排好自己的时间规划，让自己大部分时间做喜欢的事情与少半部分时间做不喜欢的事情，慢慢的倾斜过渡，回归正常。 允许自己有做不到，避免评判自己，当我们心安理得的接受自己的状态时，或许会减少自我批评和攻击，让自己更柔和。 了解人性的弱点，当我们对自己更有了解时，或许会对自己的行为更加的理解和包容，减少自我怀疑和内耗，避免自我批评。 认识到如果一个事情让自己依赖成瘾，无法回归生活，或许是它不能根本解决你的困扰，只是给了一些情绪爽点，题主或许需要寻求更正式的支持，比如求助心理咨询师。 推荐阅读《也许你该找个人聊聊》，《伯恩斯新情绪疗法》。 如想继续交流，可关注我的个人主页，“心探服务”。 祝好！

古道西风瘦驴

题主你好，我是心探教练余，和你交流一下这个话题。 先来说说归因：心理学上有个归因动机理论，认为个体在面对成功或失败时，会倾向于将结果归因于“能力高低、努力程度、身心状况、工作难度、运气好坏和外界环境”等六种因素，按照上述理论，归因可划分为三个维度：稳定性、控制点和可控性，个体的归因类型会对他们的动机和情感产生重要的影响。 我们可以试着问问自己，法考失利，我们倾向于归因哪些因素？自己的能力弱？自己不努力？如果我们想到这些维度，就可能会失败内归因，从而责备自己，对自己有羞耻感。 其实我们可以问问自己，虽然今年没上岸，但是一次成败也说明不了什么问题，可能是这次考试难度较大，可能是考试模式自己不熟，如果我们想到这些维度，就可能会失败外归因，从而就会看淡结果，因为我们还可以通过其他方式呈现更好的结果。 对于类似的事情我也有亲身经历，当年考驾照的时候挂科，若是把它归因于自己协调能力差，那就会产生自责和羞愧，反之若把它归因于那天下雨视线模糊，影响水平发挥，那就会重建信心，准备下次顺利通过。由此可见，失败外归因，会减少自己对失败的责任，既是一种自我防卫，也是一种信心恢复。 再来说说情绪，大多数情绪中，我们通常会关注那些容易辨识的，比较外显的情绪，如愤怒，痛苦，自残等。而较为内隐的情绪，如内疚，自责，羞耻等，却容易被忽略。因为这些情绪往往深压于人们的心灵深处，如鬼魅穿行，难以用言语向他人诉说并获得别人的谅解。 自责是一种与消极自我评价相关的负面社会情绪，其倾向于将消极结果归因于个体自身的内在特点，并责备整体的自我，从而形成难以忍受的难堪、痛苦、耻辱的体验。这样的情绪被压制在潜意识中，身体的细胞记住了这种感觉。当碰到类似的场景时，这种身体的记忆被激活，全身感到紧张，呼吸加快。这在心理学上叫“情结”，或者叫情绪按钮。每天醒来都觉得自己的人生完蛋了… 所有的事情人类都会想要寻找原因，而“我不好”这个原因它可以是一个万能的原因，你不管用它来解释什么，它都是可行的，不过它却又是一个没有用的原因。 因为它只是给我们自己一个理由，但没用任何促进作用，而且“我不好”这个原因，还会让我们陷入一个死循环“我是不好的，我什么都不会，我也不配好的结果等等”，然后就真的去逼自己过那些本来就不喜欢的生活，做自己不喜欢的事情，从而导致自己更加不开心，再而确定自己是不好的。 首先我们要明白一个事实，那就是我们每个人来到这个世界，本来就是足够好的，都是本自具足的，而且这个事实也不需要任何的理由，不附加任何的条件。 我们可以学习转移注意力，当我们脑海出现负面情绪时，可以试着去朗读一段文章，做一个拉伸运动等让自己抽离，冥想和正念也是非常不错的调节方式。 我们也可学习用积极信念代替自责感，直面内心焦虑。当你忧心忡忡，会不断在周围的世界发现令人不安的事情，不妨直面它们，逐渐摆脱。即便一时无法抽身也无关紧要，同样可以正常生活，不必等到所有的焦虑都消失后再做尝试。人不可能毫无焦虑，但可把焦虑控制在自己相对能承受的范围之内。况且焦虑有时也能变成强大的动力，促使我们采取行动，多与外界社会接触。相信周围的人能理解和包容我们，从而摆脱固有的行为模式。 我们也可寻求帮助，因为这件事情既然困扰着你，那么想马上克服并不是一件简单的事情。试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友寻求倾诉，如果觉得有必要，也可以找个咨询师和支持下团体，因为内心的阴影必须要被看见和承接，才会让习惯性的负面想法慢慢消失。 人生几乎所有的痛苦，都源于我们的内心思想与外界现实的对抗，很多痛苦来自于我们把本不相关的两个东西强行建立联系。所以从关爱自己开始，照顾好自己的身体，也照顾好自己的感受。生活不止眼前的苟且，还有诗和远方，让自己拥有一颗容错的心，近期约上亲朋好友，去郊外走走，充分享受生活的美好，放飞愉悦的心情，会让你看到更多的美好。 推荐书籍：《正念，此刻是一枝花》

余

题主，当下好！感恩遇见。 看完你的描述，能感受到你内在的困惑、迷茫、着急和压力。抱抱你，我们一起聊聊这个话题。 1.梳理下内在 “高一的时候就因为躯体反应休学过一次”，当时因为什么原因导致躯体化反应，也是因为跟同学之间的矛盾吗，还是因为家庭的因素？“现在高三了，又因为跟同学之间的矛盾，导致了躯体症状的再一次爆发，坚持吃药了三年”，这一次很明确的是因为跟同学之间的矛盾，导致的躯体症状再一次爆发。具体是什么样的矛盾，在这个矛盾冲突当中，你有哪些感受，还有哪些想法？你可以写下来梳理一下。“前一个暑假，我觉得自己状态很好，就私自停了药物，开学之后的状态也很好，但是突然跟同学爆发了争吵，没办法，双方的三观不同，他用语言霸凌我，导致我出手了”，跟同学爆发了争吵，以至于后面出手，会有这样的一个表现，也许是因为你停了药的原因，也许是这一个冲突和争吵引发了你内在强烈的情绪反应。只是这一点你需要去引起重视的是不能自己凭自己的感觉去私自停药。 后面同学们对立，包括你的朋友也跟你疏远，“我的病因此而爆发了”，不知道你具体被诊断为是什么样的病，爆发之后具体有哪些表现。看起来同学们对待你的这一些方式让你很受不了，让你感觉到被孤立，被霸凌。环境给到你的压力，再一次加重你内在的情绪反应，甚至是各种外在的症状表现。 医生强制要求你在家休息一周，你勉强过了一周，似乎这一周也让你过得很压抑。重新开始上学，你再次面对同学，头脑充斥着与他们之间的冲突。这一些情绪不仅仅是来自于过往与他们冲突是未解决而遗留下来的，也在后面的过程当中未予以及时的释放，不断的而让这些情绪继续的发酵了。 爸爸妈妈各自的情况以及爷爷奶奶对你的失望，还有家庭经济的压力，同学们对你的孤立，都让你感受不到安全感和归属感。似乎都不接纳你，不理解你。在这样的一个状况下，你对自己在学业上还有很高的要求，似乎让你处于一个内外压力都很大的情况下。真的很不容易。 2.接纳自己 先按照上面的方法梳理一下自己内在目前面临的压力，以及各种情绪，看到自己的内在，接纳自己现在的状况。当外界没办法给予你支持和理解的时候，这个时候你对自己的支持、理解和接纳就尤为重要了。有句话叫做欲速则不达。所以你在现在的这样一个状况下，想让自己学业上更上一个台阶，拿到想要的成果。你需要做的是先让自己内在静下来，越是着急，越是焦虑，越是难以触碰到那个结果。 允许自己对自己有这样的高要求，同时也接纳自己暂时做不到。无论是在一次小测验当中，还是某一个比较大的考试上，从那个结果上面看到自己的付出和努力，同时中正的看待自己没有做到的部分，想办法去完善和提升。而不是内在对自己抨击或者自责，甚至愧疚。当你能够做到这样的接纳和自我关怀，你的状态就在越来越好。 3.怎么办 无论你是否处在一个生病的状态下，作为高三的学生，本身学习压力就很大。高三拼的不仅仅是最终的那个结果，这个过程中拼的不仅仅是记忆力，理解力和学习能力等等。也拼的是自己的心理状态和身体状态。 除了学习之外，适量的运动一下，也能够帮助你的情绪得到一定的释放。你也可以写一写情绪，觉察日记，帮助你去调整你的情绪状态。或者找学校的心理辅导老师以及德育处的老师去聊一聊，都能够让你得到一些支持、理解和帮助。至于你目前的学习环境，跟同学有冲突不完全是坏事。有冲突，在冲突当中学会去如何面对和解决问题，或许也会因为这样的冲突结识到真心的朋友。毕竟处于高三的这样一个青春期的年龄阶段，会有一些冲突和冲动，也是很正常的。只是不要伤害到彼此的身体健康就好。这一些是让你放下内在的心理包袱，不要害怕冲突，当然也要理智、恰当的冲突。 如果父母爷爷奶奶没办法给到你一些安全的后盾和支持的话，那么你看看你内在敬重哪一位长辈，你可以跟他聊一聊。或者找你新来的老师聊一聊也是可以的。如你现在这样，在网上寻求这样的帮助，也是一个渠道。当然在必要的时候，你也可以打12355，可以得到免费的心理援助热线支持。 允许自己慢一点，多给自己一点耐心，给自己一些包容理解和支持。看到你自己不是一个人，无论环境怎么样，还有很多人爱着你。相信如此上进、努力和积极的你会被更多的人理解和支持。 希望我的回答对你有帮助，祝福你越来越好！

坐看云起🌻

题主，你好！看得出来，你拥有“婚姻经营”概念，并且有主动搜寻整合资源、面对问题的能力，要为你的这点竖起大拇指点赞！ 从你妻子结婚后因婚礼酒店太差而不回婆家来看，你和妻子似乎价值观差异比较明显。这种情况下，既然双方还是选择走到一起，我想一定是你们的求同存异能够达到一定的平衡点，让你们能共同做出婚姻这项重大选择。 用家庭系统理论来看，你和妻子成家，就代表已经离开原生家庭，以你们的新家庭为主。你说的很对，两个不同的家庭系统，加上你们实际并不缺钱，因为新家庭怀孕而希望老人“表示”一笔对他们不小的金额，对开口要钱有羞耻感，做了依然没有得到认可的委屈感，都是再正常不过的反应。 而妻子，似乎也充满了委屈。明明已经按照她期望的去做了，可不论怎么选择、怎么做，即便是遵照妻子的要求去做，也依然得不到她的认可，这是一种“错配”沟通。那么，有没有一种可能性，在妻子指责的手的后面，还有一只代表她真实期望的手，一直一直没有被看见，她憋满了委屈，以不断强硬、指责、闹离婚的方式，向你宣泄和表达？ 也许我们可以尝试使用一致性沟通，与妻子换一种沟通和相处模式，例如： 1、讲事实：妻子想要公婆为怀孕中的孩子出5000元。 2、感受：这样能获得被看见和尊重的满足感。 3、想法：想要得到婆家主要权威的关注和认可。 4、期待：孩子的出生，受到祖辈的疼爱，三代人其乐融融。 5、意义：嫁入一个受重视的家庭里，代表自己的家庭地位--安全感。 指责、争抢的内在，通常包裹着一个力量弱小的自我，这份弱小，既是妻子内在缺乏力量，也是你的内在匮乏，没有能带给她以及这个家庭足够的安全感，让她想要从家族里面其他人手上获取更多的力量，来确保自己在这个陌生家族里有确定的安全感。 因此，除了换一种沟通模式，还需要题主你在语言和行动上，给与妻子更多安全感，这样她就不会找你以外的人要。这份担当，可以通过以下几种方式去传递给自己和妻子： 1、深深的聆听，当妻子感受到自己被丈夫全身心关注的时候，这是一份莫大的力量； 2、共同进退，让她切身感受到，进入到一个陌生家庭，自己的丈夫是无条件站在自己一边。当然这并不代表她要你干什么就干什么，要你去找老人要钱就去要钱。而是指你能无条件接住她的不安和情绪。这样她在一个陌生环境里，有完全的自己人陪伴，会非常安心，情绪稳定。 希望你能在尝试和探索中，找到亲密关系相处的最适宜的方式。

yvonne_yu

题主你好，仔细看了你的描述，时常反刍会问自己为什么会出生在这样的家庭摊上这样的父母，感觉你一直困在原生家庭的创伤里，内心歇斯底里无助的质问，仿佛身陷一个巨大的黑洞，不断的挣扎却无法摆脱，被无力、无助、恐惧所包围。 或许你从小原生家庭的氛围就不好，从小被父母欺负，可能会随意的否定你、打压你、忽视你的感受，这样的环境时间久了，你就会自卑敏感，养成一个没有安全感也没有力量感的人格。心理学认为，孩子的安全感主要来自于母亲，而力量感是来自于父亲。在成长过程中，得不到父母的爱和抱持，自然也无法汲取到力量，也会缺乏安全感。 而这种自卑敏感的性格是不利于你去表达和展示自我的。因为你内心的创伤太多了，压抑的委屈和愤怒太多了，这种压抑有时候不会以很激烈的方式表达出来，而是日复一日的逐渐发展成习得性无助，就是做什么都感到很无力，喜欢逃避，最后变得很懦弱，不敢反抗，这时候就会出现你说的吸引来很多欺负自己的人。 很多原生家庭不好的孩子，出了社会，还要被那些张扬的孩子再欺负一遍。就有的孩子为什么被校园霸凌，为什么总是被欺负，就是因为小的时候，形成的习得性无助太严重了，不敢反抗也不会反抗。 为什么会活得这么无力，这是你一方面承受着社会的压力，一方面还承受着家庭的内耗，你有能力也会被家庭给否定，久而久之，你也不知道自己能做什么不能做什么，因此会变得碌碌无为。 你的抗压能力其实是极强的，你的大部分能量被耗在弥补原生家庭的创伤里边，经历过那么多成长创伤，剩下的能量还能支撑你走到现在，没有倒下，说明你是一个整体能量比别人强的人。这是天赋，等于开局不利的情况下逆风翻盘了，但凡你更软弱悲观一些，你也无法成长成一个正常人。 很多时候可能你会觉得自己不行，但事实上你只是有些情绪不怎么会处理，在个人能力上，你并不无能，内在的匮乏感，使你自己不断的去否定自己的能力，导致你没有力量感去为自己争取更多。 想要改变自己最好的办法就是努力的发挥自己的天赋，肯定自身的个人能力。你先变得自信起来，你才有可能释放出那个被压抑的情感需求和主观能动性，而且你不要在这个过程里，过多的被外界的声音干扰，那些说原生家庭是借口的人，都是没怎么受过原生家庭摧残的人，真正原生家庭不好的，慢半拍、慢几拍已经非常优秀了。 也不要责怪自己，因为别人在成长的时候，你还陷在原生家庭的内耗里，别人在搞钱搞事业的时候，你还在搞自己。所以原生家庭不好的人，越是要接纳自己的这种经历，接纳不代表我们要原谅别人对你的伤害，接纳是因为我们改变不了过去，所以最好远离那些指责你和给你传递负面能量的人，多和能够滋养你的人在一起。我们只有超越这个限制才能找到更广阔的天地，加油哈！

『LY』

看到你的问题是"原生家庭创伤 时不时跳出来刺痛到我 该如何面对"，三个标签是"家庭关系""成长过程""家庭创伤"，好像是你觉得原生家庭的创伤对你的影响很大，让你感觉刺痛，不知道如何应对。 对于你的描述，我有几点看法: 第一，你提到的两个梦，第一个梦是你身边空无一人，很愤怒的感觉，第二个梦是父母不在意你的感受，让你感觉自己不重要，有难过，悲伤的感觉，都有一个共同点，就是你觉得自己被别人忽视了，你是不重要的。 我在想，这也许与你早年生活是被父母忽视的，婴儿期未能得到养育者足够回应的体验有关。 第二，你提到看帕丁顿熊3哭泣的事，好像是引发了你的童年记忆。 当你听到"从未放弃过它"这样的话时，你就破防了，难过地哭起来，可能是因为它唤起了你对母爱的深切渴望与被抛弃的恐惧。 我们说，三岁正是孩子建立基本信任和客体恒常性的关键时期，而这个时期，母亲的离开会在你的潜意识中留下深刻的印记。 也许你内心对妈妈充满了怨恨，愤怒，恐惧，既渴望与她亲密，又害怕被她抛弃。 第三，你提到了你现在的生活情况，好像是你对自己的生活有很多的不满意，觉得自己活的不如别人的宠物。 能看到，你远离了父母，逃离了家乡，试图与他们进行分离。你也尝试通过付费提问和阅读心理文章来获得答案，寻找安慰，这显示了你内在的强大的疗愈动力。 不过我也想说，真正的修通是需要在一个安全，稳定，可靠的治疗关系中去实现的，需要慢慢地去探索这些情感体验的根源，获得全新的体验，慢慢地替代过去的体验。 你也可以自己去探索，多跟不同的人去交流，获得更多的人际互动体验，打破原生家庭的强迫性重复。很多人都是需要花一辈子去治愈童年的创伤的，哪里有那么容易呢？ 你需要对自己多一点耐心，给自己多一点时间，多一点支持，多一点包容，慢慢地与自己和解。 你也需要去看到，你生活中的小确幸，每天跟自己比，又进步了一点，又改变了一点，慢慢地找到自己的自信，慢慢地疗愈自我，把自己好好地养育一遍。 祝福你!

陶陶老师

题主，您好！我是徐虹，一位愿意倾听和陪伴你的人。亲爱的，通过读你的故事，我能感受到你内心对爱有着深深地期待和渴望，也因为现实生活里极度的缺爱而心生委屈和愤怒。 每个人都有得到无条件爱的权利，你对爱的渴求正是你内心最深刻的需求。现在的你看到了这个需求，还沉浸在这种需求未被满足的情绪中，我能理解，每个人都会如此来表达自己的反抗和感受。 1.梦境反映了你现实的需求 心理学精神分析认为一个人在现实生活中未被满足的愿望在梦境中得以实现了，而你的第一个梦境正是反映了你对爱的需求，你渴望有个人陪伴着你、爱着你，就像梦中那个人一样即便很小的生活事件里都有人陪伴着，这也说明这个人是被爱着的。 梦境中的你看到这一切是愤怒的，这也恰好说明你对缺爱的现实生活的愤怒。你的“凭什么？”或许是你在质问你最重要的人（可能是父母），为什么你们不爱我。或者是你对看到这一切的嫉妒，为什么你们可以得到爱，我就不能？ 而你的“怎么会这样？”我从中读到的是“为何我得不到爱”，里面似乎有着很哀伤的情绪。 2.从梦境中看见真实自我及需要 梦境中会发生一些不是我们现实生活中出现的事物或人，但这些出现的事物或人可能是你之前看到过的故事什么的，存在你的大脑里。用认知观点来说，大脑将你已存在大脑里的信息重新进行组织，形成一个新的故事。 所以你的梦境会出现与现实有些不符的内容。你说梦见别人家的故事，可能她的故事正好让你产生共鸣，其实也是代表你自己的真实情况。但梦境所讲述的意思是可以反映出你的真实感受和需求的。 通过你的梦境让你联想到确实父母不在意你的感受和需求。你说到醒来后你心里很难过，因为梦境触发了你内心的伤口，一个可以证明你被他人，尤其是父母造成了伤痛经历。 所以，我们可以通过你的梦境得知，你内心的伤口可能来自与父母之间的关系，来自童年的经历。如果可以的话，我建议寻找专业的心理咨询师，这个方式可以给你带来很大的帮助的。 3.从影视剧中读懂自己 你讲到帕丁顿熊这部影视剧，这一定是你所喜欢的电影吧！在这部剧中你看到小主人公本是一个被遗弃的孩子，幸好被婶婶收养并养大，在这个过程中，婶婶很爱它，带给它很多的快乐。同样它也很爱婶婶，所以在发现婶婶不见时，它要赶紧去寻找。那是对它来说最重要最爱的人，它想要一直被婶婶爱着、陪伴着。 在这部有爱的影视剧里，你能寻找到自己本需要的爱，也带给你一些安慰和疗愈，似乎你也被爱着一般。 你说到你被一句“从未放弃过它”而彻底情绪失控，我想这正是触及到你最深的伤口了，它似乎在提醒你“你是被放弃的人”。似乎过去你并不接受，但这一刻你才真正意识到你是被放弃的那个人。 因为伤痛太痛了，我们本身有个防御机制，在这个时候启动了，为了缓解你的痛苦，让你选择忘记这些伤心事。适度的防御机制是好的，但过度防御就会影响你的健康心理。比如你的伤痛一直都有，只是你选择忽视它，也就是不去触碰它，但你还是会受到它的影响，就像那句话说的，每每阴雨天，伤口就会发炎而让你疼痛难忍。 可是通过这部电影，你一直都在看见真实的自己，也正因为这句话，你敢于揭开伤疤看到伤口，那一刻一定是极其痛苦的，痛苦到可能你当下是无法承受的。所以你没法继续看下去，过往的伤心事再次浮现在你眼前，而这一刻你正视了伤痛，虽然你依然会很痛，但请你一定要相信一句话“看见即疗愈”，我相信从这次的痛哭过后，你内心是会好受点的，你正在勇敢地学着直面过往的伤痛。 4.从小不被爱 你讲到小时候被妈妈安置在亲戚家，似乎从没有看过你，那时的你一定在想“是不是妈妈不要我了，我是不是被妈妈放弃了！” 后来和妈妈一起生活，但妈妈并没有给你爱，反而把自身的情绪都扔给了你，给你造成更多的伤害了。 再后来你选择离开那个伤心地，可是即便如此，即便你努力忘记过去，可是过往的伤痛依然在。是的，因为你是被过往的伤痛所塑造的现在的你，所以你没法离开过往的伤痛。 你也努力过拯救自己，越是探索越是发现自身的创伤太多了。这个时候可能你自身的承受能力和自我疗愈能力接不住了，所以就像定时炸弹一般，随时会被启动。其实，这个时候我们是需要寻找专业人士的帮助的，如果可以的话，我还是建议你寻找适合自己的心理咨询师。 有时候你发现有人那么爱宠物，那份爱比你这个人都多，你会嫉妒，也会为自己哀伤。你一直都在和自己的伤痛一起过日子，可是这会让你很痛苦，现在的你也发觉如此，只是你自身不知道如何办了，才来到这里求助的。这正是说明你在对自己负责，在努力寻找更好的方式来解救自己，来让自己也可以拥有爱和过着美好而开心的生活。 亲爱的，你已经做得很好了，你一直都在努力，请相信自己，也多给自己的一点成长的时间和过程，你会成为那个你希望成为的自己，因为你从没有放弃过自己。 世界和我爱着你，我相信你，也相信有很多人都相信你可以快乐的。

彩虹

题主你好，我是获得，见字如面。 虽然离开了家庭，但家庭的创伤，却一直如影随形的跟随着你，你努力地在疗愈自己，看心理博主，付费提问，但当创伤来临时，你还是那么容易因此又感到伤心和悲哀。 你在年幼时，就被妈妈丢在亲戚家，这可能让你感受到了「被遗弃」的感觉，而放在亲戚家又会体验到寄人篱下的「委屈感」。 当你难受的时候，你也很想喊出「凭什么，为什么这样」 但我们喊出去的气愤却没人回应，这是一种更深的「孤立无援」 而父母回来之后，也没有你想要的那种「爱」 妈妈把你当情绪垃圾桶，你的梦也显示出父母对你的苛待和忽视，他们看不到你的需求，也很难满足你的需求。 当你看到「从未放弃他」这句话的时候，你那么伤心，就是因为这反映了你最深层的疼痛和需求，你盼着有一份「坚持，不放手」的爱。 以上我们梳理了你可能的情绪。 1.学会情绪宣泄 情绪宣泄非常重要，你能够哭一场，让情绪能够有所释放，或许就能好很多。 当我们情绪汹涌时，把情绪倒出来能让我们的身体的压力得到释放。 尝试把所有的情绪梳理清晰，我们能够对我们的情绪有所了解，当我们对情绪的了解逐步的加深，我们能够调节情绪的能力也能随之加强。 这个部分你可以通过书籍进行学习和练习。 2.创伤不是你的错，治愈是你的责任 出生在什么样的家庭是我们无法选择的，如果有选择的权利，谁不愿意选在幸福的家庭里成长呢。 你很努力地想走出这些创伤，但是你却非常绝望地发现「创伤这么多，没完没了」 是的，我们创伤了那么多年，想要它能够快速好起来，当然是我们很急迫和期待的事情。 但与此同时，创伤根深蒂固地存在了那么长时间，修复它也理当需要更长的时间。 描述创伤的书《不原谅也没关系》里有句话，创伤不是你的错，但是治愈它是你的责任。 但幸福的家庭的少数，而不幸的家庭却是大多数。我们带着原生家庭的烙印去面对社会，再回头看的时候，发现原来自己身上有那么多的阻碍是家庭带给我们的。 这难免不会产生怨恨，这样的情绪也是很正常的，允许自己有负面的情绪和感受。说出那些自己压抑的想法，或许是治愈自己的第一步。 3.如何面对 你有一个宠物，相信它能够带给你不少疗愈的感受。 当我们面对创伤时，身边的所有的支持的力量都可以拿过来使用。 你可以抱着宠物，可以看心理博主，可以付费提问，也可以看温暖治愈的电影。 更重要的是，学会避免伤害，如果看被宠爱的猫狗，会让你觉得自己不如猫狗，你可以暂时选择不要看。以避免这类视频，会不断地强化你「不被人爱」「活得很惨」的信念。 如果条件允许，也可以尝试心理咨询帮助自己。 祝好。

获得