废柴再利用计划：度过中年危机、改善工作压力、汲取劳动乐趣、提升自我幸福感...

你好，每个人都是“灯塔”，用自己的方式去照亮他人，即便是在这里提问，留下的文字也是有力量的。感恩能够结缘你的提问。 聆听了你的心情故事，让我感受到了你的孤独寂寞冷，感觉命运对你不公，让你在不该的年纪经历了那么多悲伤、痛苦、委屈和压抑。你觉得自己的人生从高中就开始不顺利了，而带着这样的心理“暗示”及“被害者”心态，又该如何实现破局呢？我们一起来分享探讨： 1.墨菲定律 墨菲定律告诉我们：人越害怕什么，就越容易发生什么 ，躲是躲不掉的。而你一旦对此产生恐惧的心理，你就会惶惶不可终日，最终是自己吓唬自己。 你内心植入了一个心锚：我是不幸（运）的，从高中开始我就事事儿不顺利。相反的一面是“心想事成”，当我们说好的、做好的、想好的时，最终就一定能得好的。因为“能量转换”法则：意志所在、能量随来。 你“认定”了高中时那段被隐形的BL彻底改写了你的人生。因为那个女生对你说的话让你产生了自残、自伤的行为，你更“认定”了是因为她才产生了这样的结果，毁了你大好的前程。 那么，亲爱的孩子，她固然给你带来了一定的影响，在你的人生发展路上，有没有需要你自己来承担的部分呢？比如缺少定力，很容易被他人所影响，尤其是负面评价；比如目标不明确、不坚定，没有坚持下来导致最终结果不完美。 当我们学会“内观”时才能解决问题，否则，一味地盯着别人的错（都是他的责任），相当于把遥控器交由他人手中，丧失了主动权与选择权的。 2.局限性思维将你牢牢的锁在了“被害者”的模式中 你怨恨那个女生给你带来的消极负面影响，甚至她“不知好歹”的尖酸刻薄话语；你怨恨那些曾伤害你的人，如今却个个都过得比你好；你怨叹家境一般，没有给你人生的高起点...... 这就是你的模式，需要保持一份觉察：遇事习惯外归因——都是别人的错、外界因素所致。却忽略了自己也是有责任的，不是为结果而负责，而是“我能够为结果的改变做出怎样的努力”，这里的“负责”强调的是“能力”。 “我努力过，非常努力地试过了”，“普通的双非院校，家境一般，考研最多也只能考回本校，似乎意义寥寥”，“想过创业，可接连几年事事不顺，我已耗尽心力，自己根本没有那样的能力。” 语言是有魔力的，上边这些不仅是局限性的思维，更是悲观消极的情绪模式。思维模式决定情绪体验、改变行为结果，“不可能/做不到/我不行”这样的思维模式带来的情绪体验是悲观的/消极的/自我怀疑和否定的，而行为结果是不敢做/不去做/不愿做。 做出改变很简单，只需要时时转念：我努力过，只是“暂时”还没成功；我是普通双非院校、家境一般，但我们“仍然”可以考研。再去体验这些话，是不是让你充满力量感。 《终身成长》《一念之转》《世界尽头的咖啡馆》推荐与你，愿你千帆过尽归来仍是少年，走出迷茫前途一片光明。 生命是一次美丽的旅程，不为欣赏、只为绽放。 希望以上对你有所帮助，世界和我爱着你。

放~飞

你好，每个人都是“灯塔”，用自己的方式去照亮他人，即便是在这里提问，留下的文字也是有力量的。感恩能够结缘你的提问。 感受到了你因为各种压力带来的强烈焦虑感，已经严重影响到了你的学习与生活，甚至出现了生理反应：想哭，想吐，心悸等感受。我们一起来看看到底发生了什么、又该如何应对： 1.先来梳理一下让你焦虑的事情 首先是时间带来的压迫感：你正处大三，后知后觉，突然意识到自己前2年都荒废了，所以想想时间紧迫、抢回流逝掉的好时光，从去年11月到现在接连不断的考试、实验，几乎没有任何休息，让自己活成了陀螺的状态。 其次是缺少目标感带来的盲目：看似你又好多事情缠身，让你应接不暇，寒假一边学车，一边健身，一边打工做家教为旅游攒钱。这些都是非常操心、消耗能量的事情。你有规划，感觉这些都“应该”是在大学阶段完成的“必要”功课。 但，为什么要这样做、必须要这样做吗？比如你大学期间拿不到驾照会带来多大的影响呢？如果健身是为了锻炼身体、保存实力，除此之外还有其它方法吗？一股脑兼顾那么多事情，让你招架不了了。 最后还有外在无形的压力：比如备课，因为家教方是大学老师，让你精神上深受压力，要“做好”、怕被对方“挑剔”，求好心切又是消耗能量的事情。还有考研，对每个人都是很大的挑战，除了专业、理论备战外，更重要的是心理素质的考验。 如此多的压力，让你深深陷入焦虑的情绪之中， 情绪崩溃，想哭——这些是无能为力、无计可施的挫败感，同时引发了你的生理反应：想哭、想吐、心悸。 2.放下比较调整回你自己的节奏里 很多焦虑是来自于与他人的比较。比如你学开车、健身，这背后可能都是为了拿证，为毕业、找工作提前“镀金”、积累原始优势。 再比如做家教赚旅游经费，这些经历感觉在当代大学生中都是很“时髦”的生活、是“应该”有的人生状态。但，生活是一种体验、更是一种人生的修行。吃喝玩乐之后能否给你留下长久的回忆？还是只是满足了你一时的虚荣心、物质享受？ 包括考研，是否做了理性评估：为什么要考研？大四是否可以找工作？你自身有哪些优势、本专业能够找到好的职业领域吗？等等。对自己有相对客观的评估，通过内部探索来锁定你的职业选择方向。 当我们目标明确时，即便身体累，但也是满满的动力的。你感觉到累、压力山大，一定程度上是因为不知道自己的目标与人生方向在哪里，所以很容易随波逐流、人云亦云，缺少主观思考和判断能力，让你当前失去了前行的动力。 如你所说，在休息的这段时间我开始频繁和朋友去网吧包宿，因为这样很快乐，并且可以逃避面对考研的压力。答案已经很明显，当前你需要的是“歇一歇”做一下调整，将心态、状态都好好调整过来，重新出发。 蹲一蹲是为了蹦的更高。之所以会感觉“没有控制力，有些虚度时光”是因为你没有站在一个更长远、更高视角来看当下。可运用“启终为始”的方法，明确长期目标，然后倒推当下的你需要做些什么。 你的人生才刚刚开始，与其将自己置身于忙乱的具体事务中，不如静下心来想一想你想要的人生是怎样的、想成为怎样的一个人。否则还会进入恶性循环。 可以打坐、冥想培养静心能力，可以诵读经典与古圣先贤建立连接，可以自由书写、与自己好好对话，保持一份觉察。《臣服实验》推荐与你，对缓解焦虑大有帮助。 生命是一次美丽的旅程，不为欣赏、只为绽放。 希望以上对你有所帮助，世界和我爱着你。

放~飞

看了你的描述，能够感受到你的焦虑和疑惑，不知道该怎样了解女儿最近的状况是出于什么样的原因，也不知道该如何正确的教孩子一些性知识，或者说人际交往的知识 首先需要了解到的是，你跟孩子是异性父母呢，还是同性父母 这一部分它的重要性就在于我们有些时候不要把孩子的粘人，放到性的方向上去 比如说如果说是同性父母之间的话，孩子可能是出于缺乏安全感，或者是一些其他问题而产生了这样的一种行为 如果说是异性父母之间的话，我们可能会相对来说更偏向于去了解，孩子到了这个年纪确实需要教他两性知识，男女生之间的交往分寸 其次，我们要了解孩子是从小到大都如此呢，还是说他在八岁这个年纪的节点，突然变成这样 如果说是从小到大一直以来这样子的话，那我们所需要了解的是孩子可能出现，他没有性知识方面的成长，就是他依然像三岁的他 六岁的他，依然和父母保持着这样的亲密相处的方式，让他不知道原来自己到了一定的年纪之后是需要进行改变的 关于这个层面上，所需要了解到的就是怎样让孩子养成新的习惯，怎样去教孩子一些相关知识 如果说我们的孩子，他以前不这样，或者说至少没有像当下这么粘人，只是近段时间变成了这样，那我们就需要考虑到孩子最近时间是不是发生了什么事情，让他出现了这样的行为 比如说上述我们所提到的关于缺失安全感这件事情，有没有一种可能是他最近接触到的一些外界的事物，出现了一些让他感到恐惧的事情，一些话本或者说一些影视剧，再或者是玩手机，小朋友在一起聊天讲故事，接受到了一些恐怖故事，或者拐卖儿童，儿童走失等等一系列的内容，让小孩子们感到害怕的事情，于是他会非常希望家人能够一直陪伴着他，给他一定的安全感 再或者出现了一些额外的情况 比如说有一个陌生人，可能是女性，也可能是男性，在跟这个小女孩相处的时候，就是利用小孩子的单纯告诉她，我这样子亲吻你，我这样抱一抱你，我这样看着你上厕所，代表着我喜欢你 那小孩子的天真，天生就会希望得到大人的喜欢，不论这个大人是谁，特别是跟自己很亲近的大人，那么她就会把这些行为等同于爱 于是这个小孩子在跟别的大人相处的时候，也会有这样子的一种思考模式 在与父母相处的过程当中，想要印证父母是不是爱自己的时候，就需要通过父母的行为或者相处模式来判断 再依照之前所养成的一个思考模式，于是就变成了只有当父母亲吻她，拥抱她，其他一些身体部位的接触，包括可能一起睡觉，一起上厕所等等类似的一些相处模式，来确认父母是不是爱自己 对于这样的一个情况，需要大人额外去关注的，因为对于儿童的一些性教育的缺失，很可能会导致孩子并不知道自己可能在某些层面上被某一些不怀好意的大人所蒙骗 最后，就是对于孩子的教育和引导 对于这个问题，我们是建立在并不知道孩子发生了什么，所以不知道从哪个方向上进行 比如说不知道孩子是不是安全感缺失 我们做父母的是需要多陪伴孩子，给予孩子的安全感 还是说孩子是遇到了一些突发事件，我们是要去保护孩子，给孩子一些安全教育 再或者，是孩子对性产生了一些好奇，自己的成长过程当中发现了自己身体上的一些变化，但不知道该怎么处理，需要给他一些性知识的教育 对于怎样跟孩子交流或者怎样去倾听孩子发生了什么，如何建立良好的亲子关系，包括专业方面的安全教育，性教育方面的一些知识，我们做父母可能并不是这种全能型的教育专家或者是心理学专家，我们可以适当的寻找专业人员的辅助 这方面的基础，就在于我们要先建立跟孩子之间的信任关系，要让孩子敢于在日常生活当中遇到的某些疑惑，或者是某一些问题的时候，可以第一时间想到我需要跟爸爸妈妈去分享，我可以去向爸爸妈妈进行询问，这样的父母才能在第一时间发现孩子的不同，然后再针对性的去寻找帮助孩子的方法 在这个过程当中，作为父母，我们也是普普通通的人，我们也会有自己控制不住的情绪出现，这些都是非常正常的情况，人本身就是会有情绪的，不管是小孩子还是大人都是一样的 那么我们抚育孩子的过程当中，也要及时的觉察自己的情绪状态，在有需要的情况下也可以寻找心理咨询的辅助，学习一些调节情绪的方法或者是学习一些育儿技巧，这些部分也会随着孩子年龄的增长，而有不同的学习方向 希望通过多方的观察孩子的行为状态，以及能找到和孩子的适当的交流模式，可以让家长更好的了解到孩子的情况，并通过专业人员的辅助，更好的解决孩子当下所遇到的问题

微生墨殊

孩子，你好呀，仔细看了你的描述，了解到你现在正在准备考研，但是情绪很容易崩溃，你想知道是应该坚持完成学习任务还是放松，想知道接下来该如何调整，我想只要你能够充分地理解和接纳自己，并且在这个基础上去找到自己学习与放松的平衡，你会进入一个正循环的~

我想对你说的是：

1. 先处理情绪，再处理事情，当你的情绪稳定之后，学习效率也会提升。

从你的描述来看，前面有段时间压力很大，最后也出现了情绪崩溃，但是似乎我们没有主动去疏导情绪，所以说，那部分被压抑的情绪依然还在我们的内在，我们需要去看见它们，主动地去疏导、转化和释放，只有当哪些被我们压抑的情绪被疏通，我们的内在才会轻松起来，情绪才会变得更加稳定，而情绪稳定之后，其实我们的学习效率也会提升，这就是心理学中所说的，我们需要先处理情绪，再处理事情。

你提到的比较多的情绪是焦虑，那么我们以焦虑为例，去看看该如何与焦虑相处。一方面我们本身之前就压力很大，给自己安排了很多的事情，事情多本身就会让我们焦虑，而后来我们因为无法承接这么多的压力而情绪崩溃了，并出现了一些其他一些不舒服的感受，而这些状态就进一步让你觉得焦虑。从心理学的角度来看，所谓的负面情绪其实都有正面的功能，焦虑的正面功能就是促使我们去做一些事情来帮助自己解决现实中的问题，而且，适度的焦虑反而能够促进我们去行动，去提升学习和工作的效率，只是当焦虑过度了，我们就容易变得敏感、脆弱，因此，我们需要把握好这个度。

在《你经历了什么？》这本书里，有提到：不可预见的、过度的（极端的）、长期持续的压力会让我们变得敏感化，会增加我们的脆弱性；而可预见的、适当的以及可控制的压力反而会增加我们的耐受力，以及增加我们的心理复原力和心理韧性。

我想，或许你就理解了为什么之前你会容易崩溃，因为那段时间我们把自己暴露在了不可预见的、极端的且长期持续的压力环境中，身体为了保护我们，于是报J了，也是提醒我们要调整一下自己的状态，那么，结合我刚才提到的内容，我们的调整方向就是去控制自己的压力水平，让自己的压力水平保持在一种可预见的、适当的以及可控的范围内，这会让我们产生适度的焦虑，而不会深陷焦虑无法自拔。

此外，关于情绪的疏导，还可以借助其他一些有效的方法，比如倾诉、书写、通过捶打柔软的物体释放、运动、冥想等等都是有效的，重要的是不要继续去压抑了，而是要用适合自己的方式去表达出来，让情绪流动起来，给情绪一些出口，养成及时疏导情绪的习惯，我们就会活得越来越放松，越来越自在。

2.人因受益而坚持，我们可以主动地让自己在学习中感受到更多的好处，这会让我们获得源源不断的坚持动力。

现在大三，考研刚开始，不用急，考研本身就是需要持久的坚持的，不在于一时的得失，我也曾有考研的经历，并且是成功经历，跨专业并且考上了计划内的研究生，也算是有一些经验吧，或许可以给到你一些参考。

考研的确是需要坚持的，而我们之所以能够坚持下去就需要让我们每天都因为学习而受益，让自己在学习的过程中有积极体验，研究也表明，好的情绪状态可以激活海马体，更有利于我们的记忆，自我关怀能够激活我们大脑的学习中枢，提升学习的效率。因此，我们来看看如何创造性地去让自己的学习成为一件快乐的事情。

我个人觉得可以从三个方面来试试看：

一是增加在学习过程中的愉悦体验，比如每天给到自己学习方面的积极反馈，哪怕就做到了一点点，每天进步了0.01，或者说坚持学习了五分钟，也要给到自己肯定和积极反馈；还可以在学习的过程中给自己配上一杯喜欢喝的茶，从其他的感官上增强自己在学习过程中的舒服和放松的感受，也就是想一些办法让自己想到学习是觉得舒服的、有期待的；

二是要制定符合自己能力水平的学习目标，学习目标其实和我们的学习动力是强相关的，我们需要有一个总体规划，大目标是考上某个学校的研究生，那么，阶段性的目标是什么呢？落实到每天的具体可行的日计划又是什么呢？这些都是需要去理清楚的，只有当我们把目标理清楚了，制定出符合自己能力水平的合适的目标，才能够激活内在的学习动力。比如，你的阶段性目标是前四个月将所有的需要看得的书全部熟悉一遍，做到对内容心中有数；中间三四个月就开始大量做题，在做题中去背熟相关的知识点，并且理解所有的考点；最后三四个月就可以进行第三轮复习，也就是查漏补缺，将所有还没有掌握的单词、问答等需要背诵的部分继续背熟等等。那么，落实到每个阶段的每天，我们就需要形成一个可以落地执行的具体日计划，比如做几道题目，看几页书，背几个单词，这个日计划也要结合我们的具体实际，不能把目标定得太高，否则就容易完不成让自己受挫，带来不好的体验，而是要符合自己的能力实际，最开始可以简单一点，保证自己可以做得到，要看到积累得力量，每天复盘的时候，一定要多给自己积极反馈，看到自己做到了的部分，成长和收获的部分，这样，你才能够慢慢进入一个正向的循环。

最后，就是要保持自我关怀，刚才说了，自我关怀能够激活我们大脑的学习中枢，而自我批判则会关闭我们的学习中枢，所以，批评自己对于学习并不是有利的，反而是一种阻碍。所谓自我关怀就是要学会做自己的好朋友，当自己在学习上遇到了困难，不去苛责自己，而是以一种宽容的、友善的态度对待自己，这会让你更有力量前行。

我想，你的这段经历也在告诉你，要学会取舍，要事为先，人的精力的确是有限的，去看看对于自己来说，现在最重要的事情是什么，其实，只要我们做好这一件事就已经是很成功的了。而好的学习状态，其实是一种张弛有度的平衡状态，就像我在考研期间，不是整天泡在图书馆里，而是每天也会安排自己去做喜欢的运动，去和好朋友聊聊天，和寝室的姐妹们逛逛街，这些放松不仅不会阻碍我们学习，反而会让我们的大脑得到适度的放松，也能够提升我们的情绪度，而大脑的放松和情绪度的提升，刚才都有提到，其实都是有利于提升我们的学习效率的，就像有一句话说的：会玩（放松）的人，才会学习。

人生是一场马拉松，很多困境都只是暂时的，慢慢来，相信你会找到你的秩序感。

以上，供你参考，祝好！

湘遇成欢

你好！

 你面前有一个调动到市级公司、实现升职加薪梦想的机会。如果你去争取，又担心自己能否适应；如果去争取了却没能成功，又觉得无法面对刚把你调到现岗位的领导。处在这样两难的纠结中，的确很辛苦。隔空给你一个支持的拥抱。

 

由于我们并非面对面咨询，无法协助你深入领悟并自主制定改变的行动计划，因此我只能直接提供一些意见和建议。需要重点强调的是：你提供的信息有限，且我的认知水平也有限，因此以下分析和建议很可能是错的，仅供参考，只为给你多提供一些看待问题的视角。

 

第一点，接纳自己，拒绝内耗，进一步思考自己想要活成什么样子。

你的确想要进步，当看到有人前进时，你也会感到焦虑；实际上，躺平对你来说也是一种煎熬，因为你内心似乎不允许自己真正躺平。追求更美好的物质生活条件，这是人之常情；在职场上占据关键岗位，获得更多人的认可和尊重，这也是很多人都想达到的目标。也许正如同你说的，你不知道自己想要的是什么？那不妨就先定一个模糊的目标，那就是让自己的收入稳步提升。从大的职场规划角度来说，你是想走技术路线，还是想走管理路线？这就需要你结合自己现实的能力、兴趣以及性格特点做出决策。如果是想走管理路线，则你本人的意愿程度及心理韧性要达到一定水平，同时需要有一些冒险精神——毕竟，管理岗位跟技术岗位不一样，只有真正去做了，才能知道是否胜任。

 

第二点，当一个人在选择时出现纠结、无法做出决策，往往是对自己不够了解，或者对那个机会不够了解。如今，你对自己不够了解的部分，在于你内心到底有多大的动力，以及你想达到什么样的职场高度。除此之外，你对自己的能力应该有了比较清晰的认知。你可以首先从个人能力方面去评估自己能够匹配的岗位要求，当然可以给予一定的弹性空间。第二，要详细了解那个新岗位所需要面对的职责、能力要求、内外部人际关系等，以及这个新岗位是否符合你职业发展大的规划方向。要了解外部信息，就需要你调动各方面的资源，脸皮也要厚一些，主动出击，向一些相关的同事或外部的关联合作伙伴询问。

 

第三点，找到自己的前进动力源。 

你说你也有从众心理，容易受到周边人心态的影响。如果你想改变这样的状态，就必须要给自己设定一些完全自主可控的目标。升职加薪、赚到大钱，这样的目标不由你个人能力完全左右，这关系到运气、大势等复杂因素。也许，相比“究竟要达到什么样的世俗成功标准才算是有一个满意的人生”，不如先努力活成自己想成为的样子——这个目标可以无关职位、无关赚钱多少。你可以设定几个维度，例如围绕自律方面的目标：作息、体重、运动与学习习惯，把个人兴趣爱好训练到一定水平，拥有三五个可以经常线下相互滋养的好朋友等。这样的目标是完全可控的，只要你肯付出、坚持做，就可以达成。往往这些目标在达成的过程中，已经确保了你个人处在健康且不断成长的状态，同时拥有外部支持系统。从某种角度上来说，你就是一个已经做好准备的人，随着机会的到来，你更能从容不迫地做出决策。

 

第四点，关于职场沟通的一个小小建议。

如果你决定要去争取那个市公司的岗位，那么首先第一个要告诉的人，就是把你调来的领导。这是对他的尊重，同时也可以争取从他的角度获得一番分析。人各有志，如果一个领导看到自己的属下有上进心，这不是一件坏事；只需要表达出你对他的感激，以及如果落选，也会在目前岗位上继续深耕。让你的直属领导了解到你的需求和想法，他才能真正帮助你，也可以在现有体系内给予你相应的锻炼机会。你心里有事，能够直接向直属领导表达，这是你与直属领导建立真正互信关系的要点之一。

 

最后，祝你一切顺利！

许富聪（我的成功就是“你不再需要我”）

题主你好，CPTSD的定义其实挺泛的，不过只需要关注对自己生活有帮助的部分就好。

关于专业诊断方面，医院通常更倾向于用“抑郁”“双向”之类的诊断，因为这类诊断和人的症状表现更接近，只有从事（也可以是学过）创伤治疗有关的医生或者咨询师才会关注C-PTSD的诊断问题。

题主的情况的确和    C-PTSD比较像。

C-PTSD不同于PTSD的地方在于，引起C-PTSD的原因是长期的生活环境，而不只是某个具体的事件。

所以，症状的表现也和人要长期应对一系列难以应对的压力有关：

解离：为了不让自己长期处于焦虑中，所以要屏蔽一些感觉或者心理功能。记忆力问题也和长期处于压力状态有关，因为压力过大的时候，负责记忆转码的海马体也会停工。

过度的警报：创伤和复杂性创伤都会有这个问题，因为解离不能让人感觉事情真的过去了，有时也不能发展出真正应对问题的能力。是一种没有办法的办法。而复杂性创伤常常表现为人在人际关系方面的敏感。

觉察能力：人在创伤被触发之后，容易进入应激模式，直接自动会开始愤怒、感觉无力，想跑或者顺从别人。但很难思考自己为什么要这样做，或者能不能用别的办法。

过度的自责：这是C-PTSD的重要标志，这种自责也可以是过度的羞愧、不断贬低自己、强迫自己等等。因为自责也是人没办法掌控外界时，采取的办法。通过控制自己，来避免受伤。只是这种自责会影响人的自我价值感，也不利于人真的理解事情发生了什么。

闪回/侵入性记忆/噩梦：一方面是因为警报的问题，另一方面也是因为人的神经系统尝试排除那些感觉，只是排除的过程会让人重新体验一遍之前的感觉。这点C-PTSD和PTSD类似，只是C-PTSD的一些感觉容易更没规律。

另外，C-PTSD也可能伴随一些自我认同感方面的问题，有些是表现出可能会依赖或者离不开一些伤害自己的人，有些是对自己的评价非常负面，觉得自己没什么优点等等，对自己的感觉很差，容易觉得无力等等。

而疗愈的方向的话：

有些是需要学会让自己感觉安全：

比如能在闪回、解离的时候，接触一点安全的刺激，比如香味，软的，凉的东西等等。

面对内在批判者，可以注意到TA可能是想保护自己，但对自己太严格了。

学会用比如自己的好朋友发生了这样的事情，自己会怎么样，之类的视角看待自己的问题。

假自体方面：主要是理解假自体的意义，学会把它们放在适合应对的场景。也要注意自己状态切换的过程中，对自己温柔一点。

重建人际关系：识别远离一些关系，找找那种能理解和回应自己，而不是剥削自己的关系。好的关系能促进人的自我了解，也能让人多一种视角看待问题。而且，人越能感觉自己和别人一样，也越敢做自己。

父母方面，尽量把他们当成普通人，通常和父母相处的很多感觉是帮助我们理解自己的重要素材，但也要考虑自己的接受能力，不要让压力超过自己能处理的范围。

另外，身体方面，适量运动，吃好睡好，身体好了，人更容易感觉到安全，也更能有底气处理很多问题。

徐若航

你好，我是筱筱 从你的文字上看，你正在经历由于长期精神紧绷，没有时间休息，一系列情绪和身体反应，导致你面对备考压力很大，无心学习，越学不进去，越焦虑的自我否定。你说从去年11月开始，一连串的考试、试验、学车、健身、攒钱、家教，高强度备课，没有一点休息的时间。长时间密集的活动让你在最后家教备课的“完美”压力下崩溃。去网吧包宿能让你暂时忘掉压力，很快乐，但是回到现实依然会因空虚、自责，导致愧疚，更焦虑。 你身体出现的呕吐等反应是你的大脑在对你进行的保护，在告诉你：我已经撑不住了，别再逼我了。你在对抗身体的声音，认为那是自己觉得自己不行了的信号，导致你学不进去。其实你在大三已经开始有计划的安排自己的学习生活，已经很了不起了。谁都有累的时候，在有条件休息的时候，停几天休息一下，没什么大不了的。 你的问题是：面对备课时压力下的崩溃，该怎么办。似乎你在找一种方式，告诉已经顶不住的身体说：你要再继续努力。如果这种一直做加法的方式已经没有什么效果，不妨我们一种方式： 一、【人不要为休息而羞耻】 你说你已经连续透支半年多，做了一连串的事情。不知道你为什么没有安排自己休息，如果休息了，会担心什么呢？真的会发生么？休息不看重时长，更看重质量。比如：你可以先给自己3天“无罪假期”。这3天不看考研的内容，就是安静自然的上课、休息、随处逛逛，不去谴责自己，想睡就睡，想玩就玩。即使去网吧，也不去谴责自己，告诉自己，这是我给自己的放松时间，做什么都可以。3天一到，再投入到备考中。 如果不可以，哪怕你给自己2个小时的时间，在这2个小时里，放空自己，不想不焦虑，就是安静随心的把大脑放松，也会给你一直紧绷的精神状态放松一些。 二、【有坚定的目标的同时需要灵活的策略】 考研的目标没有问题，只是考研是为了什么？是缓解就业压力？还是借此找到一份好工作？还是提升自己的学历？考研是唯一的办法么？可以想一想。再倒推该投入什么样的精力去学习。也许你会惊喜发现。另外：在漫长的学习路上，有的人适合稳扎稳打，有的人喜欢专攻难题、有的人喜欢先攻有把握的。找到适合自己的节奏和学习方式，也许更重要。 三、【接受不等于放弃，而是为了寻求更合适的做法】 你说看不进去书会引发自己的焦虑，没有办法继续学习。似乎，当你承认你目前就是学不进去的失控感会给你造成极大的恐慌，担心自己“完了”。其实，人没有那么容易“完了”的，总会找到办法。比如：不要学2/3个小时，而是只要学20分钟、30分钟就是极大的胜利，每天多学几次，不学了，就去发呆、走走。如果你不能一下子把自己拉倒90的学习状态，当前即使20分，坚持下来，慢慢也会稳定上升的。找到你能接受且不让自己崩溃的做法就是好的。毕竟，你还有大把时间。 坚持完成学习任务还是放松对于每一个人都没有一个特定的标准。学的时候专注学，不想学的时候，给自己时间放松，弹性一些，让自己的状态也有弹性，游刃有余。相信你会逐渐找到自己的节奏。 我是筱筱，【爱是通往心灵的唯一途径】

筱筱

题主你好，我是获得，见字如面。 1.CPTSD的确诊对你来说意味着什么呢？ 得到这样这样的诊断对你来说有什么特别的意义吗？可能在我们不了解自己到底是怎么了时候，我们会希望得到一个确定的答案。好像不确定带给我们的感受反而是更糟糕的，而不管最后的结果是什么，有结果的确定的感觉可能反而能给我们一种安定感。 你问怎样做才能确诊，看你有过抑郁和双向确诊经历，那你应该知道，确诊病情是精神科医生的工作范围。 但是你到这里提问了，或许我们可以看一看确诊背后的意义。 2.需要证明什么？ 一般去医院看病，医生会根据我们的症状描述，有一定的假设，然后开具检查，验证和排除一些假设。最终得到一个相对明确的诊断结果。最后的治疗就是根据我们的症状进行对症治疗。 同理，心理治疗也是如此。如果我们的心理有一些问题影响到我们的正常生活，或者我们总是生活在不舒服甚至痛苦的状态之中。我们需要搞清楚我们到底是怎么了？ 我们需要确诊之后根据情况严重程度看是需要药物治疗，还是心理咨询就能够帮助我们。 但有时候我们生活里，有些问题我们不至于去到医院看病，我们可以根据自己的经验，自我判定自己到底是怎么了，我们给自己安排自我恢复的方法：多喝水，多休息…… 同样，如果我们能够看清楚自己到底怎么了，我们就知道怎样帮助自己。 以上的改变是属于比较顺畅的情况，但现实中，我们可能会卡在某些改变的位置上。比如：我们可能会花费很长的时间去探索自己到底怎么了？我们可能会否认自己的痛苦，假装自己没事，也可能会因为自己痛苦而感到羞耻，想要把自己的痛苦藏起来。还有可能会为了证明自己的痛苦是别人导致的，而忘记了治疗自己，而是维持自己的痛苦去证明被伤害的痕迹…… 这些看不清楚自己的状态，想要走到自我和解，自我帮助的程度可能需要更多的时间，以及外界的帮助干预。 或许你也可以感受一下，你的改变位置在哪里呢？ 你在通过什么样的方式自我帮助呢？这样的效果如何呢？ 你的家庭如何对你造成影响，你是怎么看待的呢？ 你现在的生活中有哪些状态是你想要改变的呢？ 你想要的明确诊断对你的帮助是什么呢？ 3.一些建议 如果你对于探索自己怎么了更感兴趣，包括你对自己现在解离的感觉，情绪闪回的状况，自我批评和内耗的情况，木僵和逃跑的应对方式。以及成长环境对你的影响。或许找一名具有CPTSD治疗经验的心理咨询师，对你也有所帮助。 祝好。

获得

题主你好，看了你的描述，我能感觉到你现在对这份工作的感受是有些矛盾的。 一方面，你觉得工作内容比较简单、重复，没有领导时刻盯着，整体压力也不算大；但另一方面，长期做重复的事情，又很容易让人慢慢失去热情，看不到成长空间，也会让人产生缺乏成就感的感觉。 其实这是一种挺常见的处境：工作能够提供一定的收入和稳定，但同时又缺乏成长感和价值感。所以你才会在“要不要换工作”和“是不是只能安慰自己接受现状”这两个想法之间来回摇摆。 也许在做决定之前，我们可以把这个问题稍微拆开来看一看，而不急着只在这两个选项之间选择。比如可以先想一想：你的人生里希望拥有的东西有哪些，而这份工作目前能提供给你的又是什么？在工作之外，还有没有一些空间可以去争取或补充那些你想要的部分。 你也可以试着问自己几个更大的问题。比如，如果暂时不考虑工作，只是单纯从兴趣出发，你可能会愿意把时间花在什么事情上？这些你感兴趣的事情，有多少是可以在现在这份工作之外、利用业余时间去尝试或发展的？有时候，一份工作确实只是承担提供基本稳定和收入的功能，而动力、兴趣和成就感，可能更多是在生活的其他部分被慢慢建立起来的。 当然，也可以从另一个角度去想一想：如果未来真的要换工作，什么样的工作会让你觉得更满意一些？这样的工作通常需要哪些条件或能力？你现在是否有机会逐步接触或培养这些能力？如果能把“理想工作”需要的东西稍微拆解出来，哪怕只是慢慢去学习或尝试，也可能会为未来打开一些新的可能。 这样做未必马上就能改变现状，但有时候，当一个人开始为自己创造新的可能性时，内心的目标感和主动感也会慢慢回来。至于最后是继续在现在的位置上寻找新的平衡，还是选择离开去尝试新的方向，也许可以在这个过程中再慢慢看清。

夏尔Shire

题主你好，看了你的描述，其实感觉你对自己的状态也有很多觉察。你一方面会觉得老公的身高和外貌有些让你不满意，但另一方面你也很清楚地看到他身上的很多优点，比如人品好、顾家、会做饭，也能和你聊天、有共同话题。能同时看到这些，其实说明你对这段关系是有在认真思考的。 首先我想说，在婚姻里偶尔出现一些“看对方不顺眼”或者有点嫌弃的感觉，其实是很常见的。爱一个人并不是一个一直稳定不变的状态，更像是无数次重新爱上对方的过程。在这些重新爱上的间隙里，我们也难免会经历一些失望、厌倦或者挑剔的时刻。所以也许可以先让自己稍微松一口气，不需要觉得在婚姻里必须一直保持非常相爱的状态。 我也注意到，你其实一直能看到老公的一些优点。那么这段时间开始产生厌倦，是因为这些优点真的消失了，还是只是生活变得比较平淡之后，这些优点不再像以前那样明显地被你感受到呢？很多夫妻在一起久了之后，生活容易被柴米油盐占满，反而忽略了去创造一些只属于两个人的轻松和快乐。 你也提到现在“厌倦这样的生活”。也许可以再想一想，这种厌倦具体指的是什么呢？是生活一成不变，还是琐碎的事情太多？有时候这种厌倦不一定完全是某一个人造成的，也可能是整体生活状态进入了一个有点疲惫的阶段。 比如说，现在你是全职带孩子，还是也在工作呢？如果生活的大部分精力都被家庭和孩子占据，可能也会让人比较容易感到消耗和烦躁。适当地给自己一些时间，去做一点只为自己开心的事情，也许会对情绪有帮助。当自己的状态被照顾到之后，再回头看婚姻关系，有时候视角也会不一样。 另外也想和你说，当我们状态不太好的时候，很容易放大关系里的不满意的部分，而忽略那些原本存在的优点。所以也许当下更重要的一步，是先允许自己有这些复杂的情绪。它们不一定是“错误的想法”，也不一定需要立刻被消灭。很多时候，当我们允许这些感受存在，它们反而会慢慢松动。 最后还有一个小小的猜测，不一定准确。你提到自己会很容易被外面高个子、外貌更好的男生吸引，也许在过去的恋爱经历里，你并没有太多机会去接触、体验这种类型的人。于是这种没有实现过的想象，可能在某个阶段变成了一种执念式的迷恋。 这种感觉本身其实并不罕见，也不一定意味着婚姻一定出了问题。有时候人心里确实会对某些“没有经历过的可能性”产生幻想。但幻想并不一定需要通过现实生活去实现。比如通过看看偶像剧、追星、欣赏一些自己喜欢的类型，也可能是一种比较安全的方式，让这部分想象有一个出口。 以上只是一些我的想法，希望能给你提供一点不同的视角。也祝你能慢慢找到让自己更舒服的方式去面对现在的状态。

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