Try It Plus 再试一次
为什么我真心付出，却得不到同样的理解与温柔？
我曾经有一位很亲近的长辈朋友，一直把她当成家里的长辈看待。那时我们几乎天天见面，我遇到问题会向她请教，也很愿意分享生活。后来工作上有更多合作，我们发现彼此很有默契、想法相近，我也一直很珍惜这段关系。 后来因为工作中的一些小误会没有及时说开，我们的关系慢慢变得紧张，最后几乎不再说话。我们共同认识一位小姐姐，她很会说话，也很会照顾气氛，常常让大家开心。相比之下，我比较埋头做事，不太会说漂亮话，也不会特别讨人欢心。长辈本身也是严肃的人，但她对这位小姐姐明显更疼爱、更愿意接纳。 以前我和长辈关系好的时候，小姐姐也常主动找我，吃饭会叫我，遇到困难也会向我倾诉，我从来没有把她的话传出去。可后来我曾和她提过我跟长辈之间的困扰，不知道为什么，这些内容还是传到了长辈那里。从那以后，我不再和她分享太多，也明显感觉到她开始更靠近长辈，对我的态度不像以前那样热情。 更让我难受的是，自从我和长辈关系恶化后，团队对我的态度也变了。以前我被信任、被交付任务，后来却变成做什么都不对；甚至有些原本是我提出的想法，只要换成小姐姐去说，长辈就会很高兴地接受。我难受，不是因为别人被喜欢，而是当大家开始站队时，我感受到自己被放弃了。 我过去真的很重视这位长辈。她有需要时，我总是第一时间帮忙，哪怕顾不上吃饭休息；她交代的事，我也总是尽力优先完成。我以为这样的付出，至少能换来一点理解、笑容或关心，可我得到的却常常只是严格、纠正和挑剔。反而别人只要受了点委屈，去和她说几句，她就会安慰、鼓励，甚至主动帮忙解决问题。 有一次她还说我是在嫉妒小姐姐。可我心里很清楚，我在意的从来不是谁更讨喜，而是为什么同样是人，我需要鼓励和安慰时，得到的总是责备；别人却能轻易得到关心。我承认自己很在乎她，也很想得到她的认可，但这并不代表我是在嫉妒谁。 后来我离开了，整个团队几乎没有人为我说一句话。去年我生日时，正好是我和长辈关系最僵的时候，不仅没有生日卡片，也没有人为我庆生。可今年别人请我帮小姐姐写生日祝福时，我一打开卡片，就看到长辈写给她满满的祝福，心里又一次被触动。 我一直反复问自己：是不是我真的做错了？是不是因为我不会说好听的话、不够会笑、不够讨喜，所以才不值得被温柔对待？但我更难过的，其实不是失去她们，而是我曾经那么认真、真心地对待这段关系，最后却只换来疏远、误解和冷淡。
亲爱的题主好 我是kelly 在我们生命中，能遇到像我长辈的朋友，你提到自己一直把她当成家里的长辈看待。 不确定你的朋友是否知道你把她当作朋友还是长辈，或者说她更愿意和你有怎样的友谊。 【关于友谊】 很多人都有这样的经历，一段友谊先热后冷，可以接纳彼此的很多优点，也会尽力去包容。 你提到二个人有很多相似的地方，有人说友谊是镜子，照见自己。 彼此善良才会看到善良。 同时又都是独立的个体，在工作中的一些小误会也是考验友谊的关键所在。 如果真正好的关系是愿意给彼此一些机会，坦诚把自己的想法说出来。 还有一种就是压抑自己的情绪，直到自己无法忍受，才会真正的站在外部视角去看一段关系。 在工作中遇到问题有人愿意说，并且还可以像长辈一样温暖他人，也许对方也会渴望自己被认可，渴望在友谊中得到相互的信任和支持？ 但是同事区别其他关系，例如在年龄上有差距，我自己也遇到过一个姐姐一样的同事。 一开始大家都很好，随着大家的能力不断提升，后来岗位变化也带来友谊的变化。 对方看到我晋升会不舒服，反过来说为什么关系普通的同事反而不会有这样的感觉呢？ 职场很适合一句话：君子之交。 重要的是你自己在这段关系中做好自己就可以～ 有些人喜欢被需要，也许你之前让她感受到了自己存在的意义，被需要也是一种幸福。 同时接纳彼此的变化，没有人会一直不变，爱情中一段时间甜蜜幸福，也有时候会遇到矛盾。 同时也看到自己和同事们的关系是否出现了奇怪的现象，二个人反而没矛盾，三个人是世界上最难的相处方式之一。 所以这些并非你的问题～ 【关于自己】 这个世界上没有一模一样的人。就如人也一样，不同的个性相同的个性都会带来吸引。 长久的友谊靠的是人品，三观，而非甜言蜜语。 有人喜欢巧言令色，有人喜欢憨厚老实。 有时不同的性格可以互补，尤其同事之间，边界的底线突破以后会加剧很多问题。 例如相互的倾诉看似让关系变得很好，其实当你和另外一方一起，也许也会激发倾诉的人恐惧。 即使你有自己的原则，不会把话传出去。 反过来说，并不代表每个人都和你一样～尤其人性是复杂的，也许通过这件事会让我们自己得到成长。 例如了解一个人也是需要时间的，避免在职场被人利用。 例如去思考为什么一开始彼此关系很好，后来发生了什么，让这一切有了变化。 如果问题在于他人，也许下次就有经验了，在工作中做好自己的事情。 如果对方只是“长辈”，在工作中可以任由自己的情绪“高兴地接受”，也可以不高兴不接受。 也或许管理者也存在一定的风险，因为友谊也许可以“站队”，但是做事情只看利益最大化。 如果你的很多想法有益于团队，或者你更有价值，可以为企业带去更多的利润，这些才是核心。 就算是HR，也是尽力去中立的解决问题，而非一直解决团队任何人的“委屈”，或者一直去安慰、鼓励。 这些在职场中我个人觉得也是友谊的“矛盾纠纷难处理的地方。 也许时间久了，大家都有各自的情绪，无论是那个小姐姐，还是像长辈一样的人，我猜想也会出现某一刻一方不被鼓励和安慰时带来的挫败。 只有我们自己变得强大，自信，自己的能力自己需要认可，去看到自己的优势。 也许在很多时候有些话很扎心，但是痛过思考过的人才会真正获益。 没有人去工作是为了去说好听的话、去笑、或者去讨喜他人。 只有我们自己真正的爱自己，自己对自己温柔，平和，偶尔愿意也可以告诉大家： 你很在乎同事们的友谊，你心里一直记得大家的好，在具体的工作中变得更加主动些。 当他人帮助你时，大胆的说出自己的感谢。 在自己遭受不公时因为捍卫自己的权利。 当你自己改变了，变得独立，游刃有余处理工作的事。 也许害怕失去你的人是其他人～ 如果你愿意也可以找个咨询师，倾听师说说，具体的问题可以帮助你分析，给你一些不同的视角哦～ 也要接纳自己的任何情绪，不要为他人的错误“惩罚”自己太久就好～ 世界和我爱着你 推荐书籍《乖女孩没糖吃》《在人际关系中成长》《自我边界》
43，被辱骂怕报复不敢BJ，就想让她道歉，怎么办？
43岁女人被陌生女人在电话里骂完，因对方知道住址不敢BJ，情绪反刍一个月了，怎么办
亲爱的题主，我是朵朵莲，希望我的回复能够支持到你 抱抱你，能够感受到你没他人骂后的悲伤，难过，无力无助反抗的样子，都一个月了，也是要好好捋捋。 因为没有详尽的资料，对方是陌生人，还知道你住在哪里，知道你电话，对于她而言，你是熟人，确实不能轻举妄动的报警，否则解决问题制造更多的问题。 不知道骂你什么，你也是被对方控制啦，关系中很多是投射，你成为对方投射的对象，她释放情绪，压力，她的情绪有时与你无关，也有这样的可能，对方想改变你，通过控制的方式让你改变。 无论哪种方式，首先我们要有不被他人情绪带走的能力，保持界限，你如此纠结，对方如果说的对，她不会表达，传递给你是负面的，让你觉得没有面子，似乎也有说对的地方，你才会有情绪，这是你需要调整的。 你有被骂后的屈辱感，沉浸其中，你认同自己不够好，想保护自己，报警又做不到，确实有憋屈感，和自己做链接，童年也是被父母不正确对待，小时候为了活下来，必须讨好父母，压抑的情绪无法释放。 如果报警后，是怎样的效果，也是需要证据，取证也是艰难的过程，可能造成二次影响。对方有很多的情绪，也许这就是她的模式，不仅仅针对与你，你成为她情绪的出口，需要时间的沉淀事实，你也改变不了对方。 她做错事，让你难受一个月，你是如何看待自己，当我们充分相信自己，接纳自己，允许他人做自己，就不会被对方情绪带着，甚至心疼对方，这是受了多大的委屈，看到她背后的需求，她需要关爱，需要看见。 当我们柔下来，照顾好自己，懂自己，敢于脆弱，承认自己不够好，每个人都有各自的优势，短板，大多数都是普通人，你认同吗？ 好久没关爱自己，看见情绪，你没有错，大胆的试错，运用情绪，你不是在情绪里，而是你想让自己更好，你想与他人处理好关系，你想得到他人的欣赏，看到自己的渴望。 你很谨慎，保护自己，已经做得很好，给自己赋能，对方因为你的存在，释放压力，你的存在有价值。 祝福你
人与AI的边界到底在哪里？人究竟会不会被AI所替代
我是一个萌新级自媒体创作者，职业新媒体运营，AI的出现让创作变得很容易 先说一下创作流程：用AI完成热点采集，我给出内容脚本经由AI完善，然后再由我删掉基础的逻辑语法错误，放到某软件里去图文成片，进行视频和内容的综合打磨，最后导出视频发布。 作品发布整个过程我好像成了AI的搬运工，真正由我负责完成的只占整个环节的一小部分，而且在生活遇到稍难的问题，不是想的怎么解决而是问AI。这个时候不由得我思考：我与AI的边界到底在哪里？长此以往，那么我的基础思辨能力必将退化。甚至我反被AI洗脑，我现在又处于经济紧迫的求职期，加上要跟随热点进行解读。所以工作节奏很快，很看重效率，但放任AI，那我的创作将错误百出，这是大忌！有违自媒体职业伦理道德操守，所以在这场与AI的拉扯中我迷茫了，焦虑了
题主你好，看到了你对ai这一类问题的兴趣。早在几年前，国外就研发出了gpt等人工智能聊天软件，随着deepseek的崛起，豆包、千问、夸克等国产ai也不断进入市场，并逐渐融入我们的生活。很多人，包括我自己，已经把ai当成了一款好用的办公软件，几乎每天都高频次地去使用它。 除此之外，对于创作者来说，不管是什么领域的创作者，可能都试过用ai来生成文字是什么样，然后来感受它的优点和缺点。诚如你所说的，ai的出现已经让创作变得很容易，并且你已经掌握了这一套操作流程。在这种体验下，我们是不是可以思考，我们没必要害怕科技，而是去拥抱它、使用它。 但是这个现象可能让你感受到了恐慌。你也很疑惑，好像在工作中ai才是主力，所以你也分不清楚你和ai的边界到底在哪里，这引发了你的思考。你的焦虑非常真实，这恰恰说明了你是一个有创作底线、有思辨能力的创作者。 你在生活中遇到问题，你说你想的不是怎么解决而且问ai，难道问ai不是解决问题的其中一种方式吗？ai出现之前，我们是如何解决问题，自己空想想不出来的时候，也许我们会去查资料，也许我们会去问有经验的人，也许我们会找朋友谈心，或是在论坛上发帖，而ai，它会先在数据库里搜索与你相似的经历，然后分析你的情况，给出对应的建议，相当于简化了我们搜索和归纳的过程，最终殊途同归，也许会更高效一点。 当然，无论是人给出的建议还是ai给出的建议，我们都要保留独立思考的能力，辩证地吸收更适合自己的那部分。独立地看待，也是你锻炼自己思辨能力的过程。ai只是一个工具，人才是使用工具的人，人才是主体。 包括你现在做的工作需要追热点的话，你可以运用ai查找资料、分析热点，这一部分它能处理得特别快，但是这个热点，它可以结合你身边的哪些素材，哪些人和事，这是你自己的“数据库”，ai无法捕捉的。 平日里可以写一些随笔，不发表也不作商用，逼自己保留原创的能力。我们常在一些短视频底下会看到“ai取代不了人类”这样的评论，基本上是因为博主发布的视频过于抽象，而我们认为程序化的ai无法在脑洞上做这样的创新。所以创造力这一点是无法被ai取代的，ai只能做到搬运和生成，它无法凭空创造出没有基于任何素材的文字。所以，在创造力上，才是我们的不可替代性。 祝创作顺利！求职顺利！
17岁，面对高考，我开始崩溃却还要假装没事，该咋办
我今年17岁，马上要迎来那场被所有人反复提起的重要考试。老师、家人、身边的同学，好像都在围着同一件事转。我原本也觉得，这是我必须拼尽全力的一段时间，可不知道从什么时候开始，我心里慢慢冒出一个念头：这条路，真的适合我吗？ 我的每天都差不多。早起、做题、听讲、整理笔记、再做题。很多内容我已经练到几乎条件反射，但我却说不上来，这些东西到底会把我带去哪里。有时候我会盯着书本发呆，脑子里突然冒出一句话：我现在做的这些，以后真的会用到吗？ 我不敢把这些话说出来。因为在大家眼里，这种阶段是不允许怀疑的。只要你一停下来想一想，就好像是在“落后”。于是我只能继续往前走，哪怕心里越来越不确定。越是不确定，就越要装作很坚定，这种感觉真的很累。 有一天我问自己，如果没有人一直提醒我这场考试有多重要，我还会不会这么拼命？这个问题让我有点害怕。我突然发现，我的很多努力，好像并不是因为我真的理解它，而是因为所有人都在这样做。我只是跟着走，没有选择，也不敢停下来。 我也不是不愿意努力。我只是开始分不清，现在的这些付出，到底是在让我成长，还是在消耗我。时间被安排得很满，情绪却越来越空。有时候我会莫名其妙地烦躁，甚至对自己生气：为什么别人可以那么坚定，而我却总在怀疑？ 最让我难受的是，我好像没有空间去想别的可能。只要一偏离一点点，就会被拉回来。久而久之，我甚至开始怀疑，是不是只有这一种走法。可我心里隐隐觉得，人生不应该只有一条被规定好的路径。 我没有答案，也不敢轻易做什么决定。我只是越来越清楚，我不想变成一个完全没有思考的人，只是被推着往前走。我希望我做的每一件事，是我自己理解之后的选择，而不是因为“不这样就不行”。 写下这些，我其实有点紧张。我不知道这种想法是不是正常，也不知道该怎么面对接下来的日子。我只是很想问：在这样一个阶段，如果开始怀疑，是不是就错了？还是说，这种不确定，本来就是成长的一部分？
题主你好，我是心探教练万事如易，我看到你的问题是17岁，面对高考，我开始崩溃却还要假装没事，该咋办，我试着为你答疑解惑。
面对高考一直以来长期带来的周围环境压力，也许你心里一直有这样的念头：这条路，真的适合我吗？只是在此时此刻，高考临近，巨大的压力和焦虑崩溃下，你想把这个想法具体看清楚看明白。
你希望把不确定感变成确定感，来缓解内心的不安，你勇敢把内心一直以来的疑问提出来，希望能认清自己这一切努力是否值得，你希望自己做的选择有意义，有效，对自己有用，是自己内心所想，而不是随大流或被外界环境无脑压迫的被动选择。
其实很多别的考生并非很坚定，别人也会有跟你一样对高考的怀疑：它真的有用吗，学十几年为了这一考值得吗，考好了真的能改变命运吗，考不好就一定命运悲惨吗？这些知识以后生活真的用的上吗？一次考试真的能决定人的一生吗，能给一个人定性吗？
有这些想法和质疑的你很正常，以上问题没有统一标准答案，高考有利有弊，但高考主要是一次大筛选，筛选的是坚持学习并学有所成而且能在重大考试中稳定发挥的人，肯定也会有运气个人状态等其他因素影响，但主要是为了筛选过独木桥的人。
高考是为了筛选出智力和努力坚持力相对较高的人进入更高领域的学习，小初学习的基础知识是提升国民素质的基本手段，所以叫义务教育，而高中本就是一次筛选分水岭，你参加过中考，一定看到有些同学被筛选掉没进入高中学习比初中更难需要投入更多智力和精力努力的知识。
高考同样是另一道筛选，大学教授的是分门别类的高等教育，是考生愿意进入各个专业领域学习的分水岭，是直接更社会就业接壤的，就像没考上高中的同学进入中专，也跟进入大学一样有了自己的专业领域为进入社会做准备。
不管哪个分水岭，学习终究都是为了就业，更好的生存，有更高的竞争力。
你的思考很深刻，确实不一定高中或中专毕业生在工作表现上一定比大学毕业生更差。
高考只是学历教育，证明一个人有优秀的文化知识方面的学习能力，并不能证明一个人的动手能力和社交能力，社会适应能力等等，高考学习的知识只是为了过独木桥，不能证明以后的发展一路坦途，后面还需要一直学习下去的。
不确定，确实是成长的一部分，焦虑当下的努力未来有没有用，也是正常的，是成长必然会有的。
当你进入大学或社会，很容易发现自己十几年学的数理化无法直接用在专业和工作中。
你在未来工作中和生存竞争中，能用到的是在高考备战这些年：遇到困难不服输的精神，坚持不放弃努力学习的韧性，举一反三的思考能力和拓展能力，自己主动学习的能力，时间管理能力等。
高考本来就不是人生的全部，考好考差都不会定义一个人成功与否。
更重要的，搞清楚高考有没有意义，对你当下的备战和努力会有怎样的影响，比如，高考不一定让你功成名就，是否你就决定不再努力，放弃高考，或者觉得即便自己考不好也不会有太大压力，或者如果你觉得高考若无法让你有确定感，你就不能保持同一个高强度状态去努力，这就不都是你的问题，能让你感觉即便自己放松下来，不那么努力，心里负担也能轻一些。
找意义感，找确定感，本身是因为你当下感觉很不安，找到你当下不安的真正原因，是否是对假如自己不再那么努力，会对自己做选择的结果有恐惧感和威胁感。
证明高考有没有用，并不能完全缓解你内心的焦虑和压力，但对你的好处是能够让你感到自己不用为可能的失利负全部的责任，你的焦虑是来保护你的。
如果感到崩溃不堪重负，允许自己休息，跟学校心理老师聊聊，不要自己一个人顶着重担前行，即便一场考试真的重要到能决定人生，也只能决定人生某个阶段，后面的一切都是未知数，而且失败了，也可以再战，再从别的领域重新崛起。
优秀的人并不是只能成功，不能失败，而是慢慢学习接纳自己选择的后果，为自己哀悼哭完了接纳丧失后，带着遗憾继续前行。
一切都是不确定的，在回答你的问题之前，我也是带着不确定的，但在答题过程中，我好像找到了一些确定感和方向感。
我想，答案只能在我们探索的路上，无法提前呈现，我们做的一切几乎都是试错的过程，就像我不知道我的回答是否能跟你的心灵连接上。
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30已婚女士，被同事造黄谣职场霸凌，我该怎么办？
30岁已婚女性，被同龄女同事造黄谣，传播ai照片视频做证据。有的同事相信了，觉得我很脏很恶心，有的同事来试探我。我没有理会，认真工作，同事在我办公室外面大喊：“这么顽强啊！还不跑路啊！”我才意识到讨厌我的不止那一个女同事。 一切事情都从我结婚时陪嫁的车比较好，被这个女同事和一个男同事看到了开始。当然，也有人说，是因为曾经这个女同事追一个男同事，男同事没答应她，但一直吊着她，反而来追我。我当时有对象，根本没往这方面想。而且这个男同事一直有女朋友，只是分分合合的。造谣的女同事前段时间就经常来打探我穿什么牌子衣服，用什么化妆品，什么的。我没有想到她这么恶毒。 我在单位和跟我关系挺好的同事打招呼，她很嫌弃地侧过身去避开不看我。我上厕所，前面有两个小姑娘同事在排队，见我来，她们赶紧走了。以前关系还可以的男同事笑嘻嘻问我：“肚子怎么大了？”重视我的领导看我也是一脸惊愕。 我现在觉得他们可能做了比造黄谣更恶毒的事情。 我该怎么办？
题主你好，我是倾听师余，我们试着来聊聊这个话题。 一、为什么会有职场霸凌？ 1.职场中同事霸凌的最终目的是为了维护其自身利益，根本原因是由于自己能力欠缺，没有有效方法完成本职工作或推进项目，害怕绩效考核得到差评甚至末位淘汰等，从而选择简单粗暴的言行，如挑拨是非，散步谣言等。即使自己工作表现一般，也拉上一个垫背的。 2.从心理学上来说，越是自卑的人越渴望别人的尊重，越担心别人识破自己能力不足的真相，因此非常在意别人的看法和态度。他们往往通过含沙射影或无中生有霸凌别人，打压贬低他人，借以抬高自己，突出自己，妄想通过证明别人的“无能”来显示自己的“能力”，这也是他们来获得上司认可的主要方式。就如题主所说，一切事情都从我结婚时陪嫁… 二、如何走出职场霸凌？ 1.保持自己心态的平和，不失态也不愤怒，既能让自己情绪稳定有利健康，也能让对方觉得没有任何意义，自然会败下阵来，当然我们在业务上还是得一如既往地精进，因为这是关系你和他们之间的终极武器。 2.避开他们所说的，与其和他们纠结于自己的八卦，不如发挥自己的职场优势项，就在工作中做到让他们无话可说，而且那些同事本身就是能力不足，看到你这方面突出的成绩，就会更加无所适从，同时相信办公室其他的同事或者领导也会看到我们的表现，也会给出积极的评价和赞扬，从而证明自己的优秀。 3.题主还说到重视你的领导看自己也是一脸惊讶，在这种情况下，我们还可试试投其所好，让那些人感到自己的重要性和受关注，适度来满足他们的心理需求。比如说你可以在领导面前表扬他们，或者赞美他们某个人的某些优点，多说说他们的高光时刻，让这些人的自尊心得到一些满足，因为说白了，它们脆弱的内心是需要找到一点自尊的，有时候这也是曲线救国的一种策略。 我们还可以寻求帮助，因为这件事情既然困扰着你，那么想马上克服并不是一件简单的事情。试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友寻求倾诉，如果觉得有必要，也可以找个心理咨询师，因为情绪一定要有一个输出，缓解我们内心的沉重和阻塞。 我们在自我完善和自我认知的道路上需要不断探索，慢慢的我们会发现自己的独特价值和建构自我评估系统，当你拥有稳定的内核，就不会过度依赖他人，也不会去在意别人评价，当然，我们也不能一味容忍职场霸凌，平时积蓄自己的内在能量，用自己的才能广泛联结人际，做好铺垫，静待时机，如确实需要反戈一击时，我们也不会手忙脚乱。愿你始终保持一份平常心，因为我们相信自己一直都有选择权。
会控制不住自can自shang，这个怎么解决？
会控制不住自残自伤，这个怎么解决？请给我一个全面有用细致的回答。
你好，我是暖心小乖，愿意倾听和温暖每一个有烦恼的生命。
当你觉察到，刚刚自己又控住不住自伤的瞬间，一定充满非常复杂和痛苦的情绪吧。
内疚、压抑、隐忍、委屈、烦躁、愤怒，等等，似乎在那一瞬间，如决堤般疯狂涌出。
对于忍不住会伤害自己的你，我想要送上一个真诚而真实的拥抱，同时对你说：不论世界如何狂风暴雨，你一定要成为好好爱自己的那一位。
好好的爱自己：
1、第1步：接纳“不完美”的自己。
是谁在定义“完美”？
心力不足的时候，外界任何一个评判，都是“完美”定义的一部分。
慢慢的，
当自己不愿意迎合的时候，
当自己能力不足以迎合的时候。
自我被强烈的挫败所吞噬。
心力强大的时候，
笃定于自己是什么样的人，
将如何走出自我的路，
成为什么样的自己，
外界的声音也许会让自己犹豫、动摇，但自我将在不断爬上山坡的过程中，不断成长和强大。
所以，是完美更重要，还是完整更重要呢？
爱自己最重要的一步，即便知道自己是不完美的，依然可以100%接纳这样的自己。
2、第2步：让自己的情绪，流出体外。
正如狗狗打架后会抖动浑身的毛，释放出战斗状态积攒的紧张。情绪这份能量，需要用适当的方式流动出体外。
找到属于自己的空间和树洞，
也许是充满包容的母亲，
也许是会接受你吐槽的朋友，
也许是宁静画画的时刻，
甚至也许是能够共情反馈的AI。
当不舒服的情绪，通过最有效的“说、写、画”的行动，流动出去，就不会回流积攒于体内，形成躯体化，形成通过自残等痛觉、让身体感受到释放出去的麻木快感。
3、第3步：练习转念，让评判变为非暴力幽默。
通过前2步，放松了身体、积攒了一定力量，就可以用这些力量，进入到真正改变和自我成长的尝试。
例如，当感受到学校老师的语气里藏着贬低自己的感受时，用真诚的语气、调皮的语调和表情，将感受表达出来：
老师，你刚刚的语气，似乎让我感受到你对我有恶意。但是我想，形象优雅、内心善良的老师，一定舍不得攻击和伤害我的。
第一句感受的表达，也许会让老师突然被噎住，但后半句的调皮也许会让她哭笑不得，化解了背后的“恶意”。
这里我为什么将“恶意”打上引号呢？
因为，每一句话的感受，都是我们在事实A的基础上，用自己的认知B，获得了感受或者结论C。
也就是说，我们的感受，来自于我们自己对对方话语的投射。
如果换一个人的认知，也许不会对对方的语气产生不舒服的投射。
也许转念换一个角度，对方从自己原生家庭只学到了这样的沟通模式，并不一定包含了我们感受到的贬低或恶意。
我们每一个人，都一定有自己还可以成长的空间。
当拥有允许按自我节奏成长的空间时，烦躁和不安，也会拥有属于自己的独处和放松空间，“痛”便不再是唯一能让生命感受到存在的方式。
考前半个月，紧张得难受，没法放松，紧张是好还是不好
考前半个月，紧张得难受。感觉胸口压石头或者有重物，没办法身心愉悦放松。紧张是可取不可取。适度紧张可能会让我认真对待。但我的紧张水平一直持续走高，我怕考场影响我发挥。现状比较不理想，需要通过这次选拔考试来改善了。持续很久了，说白了就是穷很久了，被家里看不起，爷爷甚至担心我老无所依，没有饭吃。活不下去。考试因此被赋予太多。竞争激烈的，单单想到报名人数就瑟瑟发抖，恐慌不已。而我是属于70分段要冲刺80分段。从基础不好打到现在。我害怕我的紧张，因为一紧张就容易乱。我总有一个念头：不要紧张。——结果反而更紧张。于是我又想试图控制紧张水平。想试图控制在适当水平。结果我两者都做不到，任紧张肆虐横行。最后我看到自己的内心"人不人鬼不鬼"的她。或许没啥事，就是考试嘛，就是人数，上不上生活照旧。道理已经对我无用。我就紧张，被紧张之火灼烧灼烧。感觉自己特别脆弱凌乱。这样的心理素质要去参加大考，觉得对自己很残忍。但没有工作，如何生活生存。有焦虑和生活压力等。横竖都是滚烫的火，我也不勇敢。我很害怕很胆小。既没有逆袭的勇气也没有直面挑战的魄力，更不愿忍受现状。我自己知道原因：内心脆弱无力，容易惊慌失措。又想维持淡定！
题主你好，距离考试还有半个月，但是这期间特别紧张和焦虑，同时又担心紧张会影响自己的发挥，于是导致焦虑翻倍，更加的无法放松下来。 为什么一遇到重要的事情就会紧张焦虑呢，紧张其实只是个表面现象，而主导这种紧张情绪的东西其实是恐惧，也就是说你紧张是因为你恐惧。对于负面的信念还有未知所造成的恐惧是绝大多数的恐惧情况。 这场考试对于你来说太重要了，甚至是把后半生都跟它绑定了，你内心的观念是:如果没考好就完了，以后的工作和生活该怎么办。而这场考试的竞争激烈程度也让本就还没达到标准的你感到很恐慌，你内心承受了太大的压力，你害怕自己做不到，害怕自己无力改善现状。但是你也要知道，即使考砸了也不代表你的人生就完了，这场考试只是我们人生道路的其中一条。 其实道理你都懂，也知道适度紧张可能会让你认真对待，但是就是无法控制一路上涨的紧张情绪。当压力太大产生焦虑的时候，胸口就会堵得慌，但是如果你能认为压力对你没什么影响，那压力不仅不会损害你的身体，反而可能成为你行动的助推器。 那怎么缓解目前的情绪，跟你分享几种方法，希望能够对你有所帮助。第一种叫观察法，这也是最有效缓解紧张情绪的方法，具体做法就是当你感觉到紧张的时候，不要急着去排斥它，而是去细细的体会那种紧张的感觉，站在一个旁观者的角度去观察紧张，这样慢慢的紧张就消失了。 第二个叫正确归因，我们很多时候的紧张就是因为脑子里基于已知事实对于未知事物的错误归因。一个特别常见的错误归因就是:因为我担心搞砸某件事，这会让我害怕，所以导致我紧张焦虑。但是这显然不是事实，而是你的负面系统在作怪。 正常来说呢，你的成功和失败的概率应该各占百分之五十，你不能只想着你的失败率是百分之五十，而忽略掉你的成功率也是百分之五十，而如果你充分准备的话，你的成功率是一定会高于百分之五十的。你本来基础不好，通过努力不也到了七十分段嘛，加上这段时间的充分准备，到八十分段是完全有可能的哈。 第三个就是要正确看待紧张，你越去想不要紧张，紧张越会钻进你的脑子里，其实你要知道紧张呢是一种正常的情绪，它会带来一些生理表现，为的就是让我们做好大战前的准备，合理的利用紧张，反而会让你有更好的状态。所以我们要学着和紧张做朋友，那紧张就会消失或者为我们所用。 紧张不是一个问题，只是一个过程，当你把紧张当成朋友的时候，紧张就变成了“兴奋”，而兴奋就是我们那场考试的最强辅助。祝你取得好成绩，加油哈！
想法太多影响情绪，该怎么掌控自己的念头？
我最近在想自己身上的一些事情。我发现自己身上有几个问题，希望在这里分享以下，能给我一些有用的建议。 1. 对别人的看法会产生一些比较明显的情绪回应 我发现自己总是对别人一些与我观点相反，或者我认为对方说的话中存在不对的地方（比如对方在讲对某些事情的看法，或者断定某些东西时）产生很大的情绪波澜。 这种情绪中，有些时候我内心会觉得对方并没有完全表明清楚原因，就在那随便说，所以我对这种言辞会感到比较厌烦。 我觉得如果单论行为本身，这实际上是一种自我看法的表现，具有一定的正当性。但我觉得不正当的一点是，我太容易因此在情绪上受到冲击。那一刻我的情绪变化得很快，可能会变得默不作声，同时感觉眼神里也有种要流泪的感觉，不知道为什么。 实际上，我个人从这样一个表象的事情中，认为它背后是能关联到一系列事情的。因为从其他事情上，我也能看到同样的情况。 好像有些事情明明是很正常的，甚至可以不用去管，甚至我天生就有一种可以放开它的权利，但我就是感觉很难做到这一点。 我曾在医院的精神科做过心理问卷调查，医生给我的判定结果说我有明显的强迫思维。我觉得这可能与此有很大关系吧。 我自己可能觉得，为了缓解这种情况，我可能会希望通过把一些能看到的现象去把自己说通了。也就是知道在这种现象下，我的行为实际上有一种更好的做法；或者说，有些事情或许并没有我想的那么然。像我前面说的，我认为它就是一个结，但实际上它可能就是一种很容易被忽略的东西。 我感觉实际上我想的是很多的，我会对自己的一些行为进行反思。但我可能是一个“只爱想”的人，虽然有很多想法，但问题是只停留在想的层面上。 甚至有些时候，在听课或者处理当下很重要的事情时，我还在想别的东西。我会想很多开心或不开心的事情，这些通常也会影响我的情绪。我个人觉得我的专注力并不是想象中那么好，很容易因为当下无聊或者任务不是我想做的，就跳到那种想法层面中去。 关键在于，如果脑海中涌现了一些不好的念头，我的情绪就会陷入一种糟糕的状态。所以我想，我或许需要锻炼的是一种对想法的“把握度”： 1. 知道什么时候该想，什么时候不该想。 2. 对于那些可能会让我陷入情绪波动的想法，至少知道如何去回避。 在这一点上，我也曾尝试通过冥想来面对。当然，我对冥想的理解可能比较肤浅，就是关注呼吸，但有时候还是会忘记实践。
你好 拍拍肩～专注在当下，深呼吸几次，直到感觉到情绪宁静下来。 这个议题很有讨论价值。——关乎情绪反应，感知，思维方式，如何解决冲突等议题。 简单说，就是高敏感者的情绪，感知力强，对他人的言论（不论是否正确），更容易情绪触发，这个时候理性是先于情绪的，所以更容易感受内心冲突。【因为不符合得体的社交方式】 这也就是题主情绪敏感、细腻，遇事比其他人更快速切入，同时强迫思维明显，很难做到完美的社交建立，放松自己。 朋友会说：“你太敏感了，我已是随便说说。“ 不等ta解释，我的情绪立即进入的高效运作分析和回应状态。但是，一般情况都不容乐观。因为高敏感者是谨慎发言，那么大部分人在说话，表达先于思考。 所以，如果追加说明，成为相互辩论，所以不是你有问题，也不是对方存在显著问题，或者针对谁发言，而是认知模式和行为方式差异。由此，我的情绪和感受，就不必要要求一个不是很了解我的人来评断。 不是一个级别，一个频道认知模式的人，也就没有了，一定要讨个说法，想要“赢回”来自尊感的说法。 所以，当此类情况频繁在自己生活里发生，那么，主动切断不必要的负面信息和情绪干扰。 首先，第一点是接纳自己的高敏感情绪特质，以及强迫思维。 每当自己又要努力去对抗和做出无意识纠正对方观点的时候，“将一定要”改换成“对方值不值得？”这个短暂的间隙就可以让情绪冷却下来，理性切入控制行为，减少不必要的对抗和麻烦。 其次，鼓励和认可自己，该换主动出击为被动场景。 这和第一点并不矛盾，区别在，我认可自己的前提，当我遇到困难和卡住的情形，我可以主动改变策略应对问题，而不是盲目的内耗自己，让自己陷入情绪泥潭，越来越否定自己。 慢慢来～ 祝好！
别人优秀或者厉害了 ，我就不敢和他说话了，为什么？
为什么别人优秀或者厉害了 我就不敢和他说话了 分不清是不是嫉妒 但是我又希望别人好 只是我不敢说话了总是躲着 我特别想改 我再优秀都感觉自卑 我很自卑
你好，我是心探教练放飞，生命是一次美丽的旅程，不为欣赏、只为绽放。 感受到了你的烦恼与困惑，别人比自己优秀，你就不敢和他说话了，如果说是嫉妒呢，但又希望别人好，强烈的自卑感。到底发生了什么，我们一起来看看： /:rose1.了解一下什么是羡慕和嫉妒 看到别人比自己好、或者看到别人拥有了自己所没有的，也希望自己拥有，或者心里会不舒服。 嫉妒的程度要比羡慕的程度更强烈一些，不仅心里会不舒服，甚至还想破坏掉。就像想要成为最高的那座楼，要么成为最高的，要么破坏掉比自己高的那座。 很明显，你并没有想搞破坏，羡慕对方好/厉害/拥有、且希望对方更好。你心地善良、心有善念，是希望与他人关系和谐和睦的。 困扰你的是自卑，不够自信让你感觉在优秀的人面前抬不起头来，因为自己不如别人而感觉羞愧。 所以才会不敢与对方说话，感觉与对方有差距、是有距离感的，内心是有“不配得感”的。 /:rose2.激活自信心，提升配得感 首先，自信有两个层面：一个是借助外在的力量获得支撑，比如豪车豪宅、各种名牌与头衔，比如他人给予的肯定。 另一个层面则是对自己这个人充满信心，最简单的例子就是心态特别好的“学渣”，从来不会因为自己学习不好而感到自卑。 因为他确信自己的价值，衡量的标准并非只有成绩这一项。他对自己有信心，所以对未来也充满信心。 其次，自信与自我价值感有关。如果经常受到父母肯定赞美与认同的，价值感会很高，父母对他的评价内化成了他对自己的主观评价。 而经常受到父母批评指责否定的，则自我价值感被破坏，变得敏感自卑、容易玻璃心。 成年后的自己可以做自己的重要他人，给自己提供心理营养，提升价值感最有效的方法就是：不断给自己好评。 每天找到自己3个优点给予肯定，哪怕灿烂的微笑、助人的小事、认真阅读、投入书写等，都值得夸赞。 还可以加入社会公益组织，在助人的过程中找到自己的价值感与成就感，逐渐激活原有的自信。 再遇到类似情况，可以以请教的口吻与对方搭话：你……很有学识，希望有机会能向你讨教，成为像你一样优秀的人。 人都有“好为人师”的一面，你的谦卑让对方感受到真诚，也愿意与你沟通并认同与接纳你这个人，关系就这样建立起来了。 希望以上对你有所帮助，世界和我爱着你。 如想继续交流，可关注我的个人主页，“心探服务”
心理角度如何看待人生决策：是求职还是选择回归县城
自来CS求职已逾1个月了，还没找到工作，这时我爸打来电话说给我找了个工作 县城银行押运保安，包住不包吃薪资五千五险一金，工作时间早上七点半到九点半，我要去吗？ 当我爸打来电话说给我安排工作时，我第一时间感到的不是欣喜而是恐惧，过去那种被权威压迫的窒息感仿佛卷土重来，而选择求职新媒体运营那么将面对后续来自经济和心理，家人多层面的压力，从这次电话可看出约定为期三月财务拨款可能不会有了，下一次要钱必定很艰难。生存预算达三千。就算找到工作了也将同家庭间的外交关系闹僵，入职后头一个月的生活状态决定了这工作能不能做下去，而目前加上储备金仅有2700。做新媒体不仅代表的是自我价值及集体身份认同的实现，还意味着我能够处在一个安全，稳定，温暖，舒适的环境进行疗养，学到利于我职业发展的相关能力。CS城市的文化属性相较于县城更加的包容，具有活力，文化群体多元，交通便利。县城更贴近市井烟火，更传统。与爸妈更近，熟人多，故个人偏好CS。根据近朱者赤近墨者黑的原理，处于我爸的社交圈子内，可能公司同事思想传统，害怕不好相处。 也就是说无论选择哪一份工作哪种社交文化，首要目标是保证一个安全，温暖，舒适，稳定的疗养环境，同家人保持适当距离不让他们过多干扰。其次是社交孤独及心理压抑问题，目前能想到的法子是寻找新的爱好比如养宠，网络和现实交友，与自我深度联结的形式（追剧，看书，独处），这些本质都是建立心理锚点来提供抗压力。可惜列举的这些都有不同因素制掣。 我有强烈预感，今职业决策不管究竟会走向何方，可以肯定的是会结束我长达七年的职业探索期，无论是我自己还是外界各方都希望我安定。 而主体性重建包括心理，商业，文化，政治多层面的将是今后重点工作方向。治理过去动荡经历所遗留的一系列心理生理问题:xing压抑及依恋情结，生存焦虑心理，家庭创伤（内在小孩及捆绑共生式关系），肠胃问题。 因此，我虽然也懂很多理论但个人智慧终究有限，希望各位老师能够赐教。
你好。
你目前正面临一个关键的就业选择。如果留在省城从事新媒体工作，这是你内心真正想要的。但目前你的积蓄有限，且如果不听从父母的安排回到县城就业，那么父母也不会再提供资金给你。工作岗位毕竟充满了不确定性，你处在两难的选择之中，也许你会感到非常的焦虑和烦躁。隔空给你一个支持的拥抱。
由于我们并非面对面咨询，无法协助你深入领悟并自主制定改变的行动计划，因此我只能直接提供一些浅见，权当抛砖引玉了。需要重点强调的是：你提供的信息有限，且我的认知水平也有限，因此以下分析和看法很可能是错的，仅供参考，只为给你多提供一些看待问题的视角。
一、关于选择与自我觉察
当一个人面临选择却无法做出决策的时候，无外乎是两个“不了解”：
· 一是不了解选项：看上去是选项的事物，要处理好到底需要什么样的个人能力。
· 二是不了解自己：不了解自己究竟想要什么样的生活，自己的兴趣和优势分别是什么。
我很高兴地看到你有很好的内省和自我觉察的能力，你比较清晰地知道，自己想要一个什么样的生活环境。显然，新媒体工作更能够给到你幸福感和成就感。
此外，从你的叙述中，我猜测原生家庭也许给你带来了一些困扰，你希望能够跟他们保持适当的距离，以免被他们干扰到你的生活，你希望跟原生家庭建立清晰的边界。事实上，你想要拥有的生活，无论是在县城亦或是省城，理论上都是可以满足的。
对你来说，真正的选择是：依靠家里，还是自己去闯？
· 依靠家里：好处是平稳安全，坏处是被干涉，同时也许也是对自己能力的否定。
· 自己闯荡：好处是幸福感高，但风险大，很有可能是前途光明但道路曲折。可能你也有点担心自己是否有足够的韧性可以取得最终的经济独立。
作为咨询师，我是愿意去支持人们按照自己内心真正的需求和想法去做出选择的。也许摆脱家庭的限制，真正实现你的个人价值，更能够让你感到轻松愉快。
二、关于拥抱变化与“蛰伏”
世事无常，也许学会拥抱变化，是我们应该要修炼的一种人生态度。我十分能够理解，想拥有稳定可预期的生活，是我们大部分人的美好愿望。
我也很好奇，你那个强烈的预感——就是这一次的职业选择，最终会结束你的探索期，从而稳定下来——是如何产生的？你现在还是一个年轻人，你的人生还会有很多选择的机会，重新开始或者转弯的机会。尝试探索一下非黑即白或者极端化、僵化的思维源自哪里？有一种前进叫拐弯。
我希望能够帮助你看到当下，其实你有多一个选项，那就是先回县城从事保安工作。我猜测这一份工作有很多的时间是在路途上的，也许你有机会利用这些零散的时间去学习关于新媒体方面的知识和技能。一方面，你通过对物欲的控制可以尽可能多地储蓄；另外一方面，也可以利用这个蛰伏期继续深化、系统化你关于新媒体业务相关的知识和技能。
三、关于理想自我与现实自我
相比成为更优秀的自己，也许我们更紧急的是成为“一个人”。
在我们的心目中会有一个“理想自我”，当下的我们就是“现实自我”。如果理想自我与现实自我之间的差距非常大，而且看不到从现实自我逐步过渡到理想自我的可靠途径和方法，那么我们就很容易造成过度的焦虑和自我怀疑。如果你都不能接纳和欣赏自己，那又何谈其他人能够接纳和欣赏你呢？
你可以设定一个短期的1~3年的阶段性目标，让自己成为自己心目中满意的样子。这个无关你的收入多少，而是有关于你的作息、运动、读书学习、社交、兴趣爱好。这几个维度都是完全可以由你的付出来确保可以实现的。
至于能挣多少钱，当然跟你的能力努力有关系，但也与你的运气和环境大势有关系。既然挣多少钱并不能由你个人所决定，那么就敬畏上天的安排吧，做到尽人事，听天命。
人生最大的遗憾，就是自己成为了批评自己最凶最狠的人。要成为你心目中喜欢的样子，关键是要采取行动，采用逐步完善、逐步提升的策略，切勿操之过急，否则就是欲速而不达。
· 例如你想养成早睡早起的习惯：那么关键点就在于早睡。你可以定一个阶段性目标，例如在未来的一个月之内，我可以每周都比上一周早睡一分钟。
· 如果你想养成跑步的习惯：就可以给自己下一个轻松一些的目标，例如每周的一三五，其中有一天跑步100米。
当你在这些小小的目标上都收获了实现的快乐，你也能够明白，自己是可以通过努力，逐步地做得越来越出色的。你可以动态地调整自己的阶段性目标，最终达成你想要成为的那个样子。
最后，祝你一切顺利！
