Try It Plus 再试一次
16，内心拧巴恐惧交心，找不到交心的朋友怎么办？
今年十六岁，在校。 感觉我最近陷入了一种比较拧巴的状态，有点类似于回避型人格，以下是我的一些碎碎念。 我总是感觉我身边没有真正知心的人，从来没有和人真正谈心过，而且今天我的一个朋友还骂我虚伪，说我内心阴暗面很多，其实感觉他说的对，而且让我感觉很奇怪的是我听到他的话我感觉不开心，一股奇怪的感觉从肚子那里升上来，让我浑身颤抖。 我很久没有因为强烈的情绪哭过了，可能有一两年了吧感觉，别人说我情绪很稳定，但我感觉我就是个人机一样，总是 outline，不想聊天，甚至去做义工都是不会一个人去做，之前小一点的时候自己一个人去理发店都要在店门口走三圈做好心理准备才敢进去。 我也很渴望有人陪我，但是等到真的有人在身边我又不知道怎么说话，之前有一个我暗恋的一个女生，我们有一段时间关系很好，就经常一起去图书馆之类的，但我其实很想和她在一起，但是很怕，怕自己不够好之类的，就没有迈出那一步，因为她很优秀成绩很好人缘也很好（虽然后面被我超过了哈哈），而且我们也没怎么认真沟通过，每次涉及这方面是我就很想逃开。 我经常就是在一种情绪表达缺位的状态吧，小时候父母都很忙，情感上的陪伴就比较少，但我记得我小时候不是这样的，小时候还是比较放得开，转折就发生在初一吧，那段时间我沉迷游戏，还偷偷充钱还充了挺多，后面被发现了吧，虽然后面妈妈说那时候我年纪小不懂事，原谅我，但我印象里自从那一次开始在家里我就变得不爱说话，因为我真的感觉挺愧疚的，虽然他们从没有拿这件事数落过我，但是每次他们用钱相关的来说我时我就会很应激，这件事我从来没跟外人说过，而且我在别人眼里一直是懂事成绩又好的一个形象，也不可能对外人说。 每次回想这件事我总是觉得自己是个小偷，就非常撕裂。还有一点，我发现我的这种内心价值支撑柱非常少，几乎只有成绩这一点，所以每次看到别人展示才艺的时候我都会有很强的自卑感，最让人啼笑皆非的一件事是有一次我的朋友开玩笑说我喜欢的女孩和一个体育生走的很近，然后另一个人直接来了句没事，我成绩好。 感觉我就是处在一个很奇怪的状态，我并不害怕上台讲话之类的，关系好的朋友也很多，老师给我的期末评价甚至是人缘好，但就是找不到一个交心的，而且其实我渴望交心，但又恐惧交心，我怕交心后自己秘密会被泄露之类的，我的生活也不精彩，就这样吧。
题主你好！你感到自己渴望交心，但是又清楚地知道自己恐惧交心，因为你怕自己的秘密会被泄露，所以你感到恐惧又拧巴，明明人缘不错，可是你却觉得没有一个人能真正靠近。 你问找不到交心的朋友怎么办？我感觉答案就在你自己的描述中。 一、 自我价值感低和自我指责，有意无意地逃避交心 人和人之间的关系，很多时候反映的是我们与自己的关系，如果我们自己无法欣赏和接纳自己，很自然的，我们潜意识里很可能会认为别人也不会欣赏和接纳我们。这不仅是心中所想，还会在现实中实现。 你说“我发现我的这种内心价值支撑柱非常少”，你觉得自己只有成绩好一个优点，自卑于自己没有才艺，失落于喜欢的女孩不喜欢自己。你已经发现了自己对自己的评价低，相应地，你也发现了朋友对你的评价居然与自我评价出奇地一致。 你初一时偷钱后，家人虽然原谅了你，可是你却从来没有原谅过自己。你觉得自己是小偷，家人提到用钱时你会很应激。你为了维护懂事、成绩好的形象，不可能对外人说，这样做也是人之常情，如果自己都无法原谅自己，自己都会不停地责怪自己，我们又如何敢奢望别人原谅我们。 因为感到自己不好，于是没有和暗恋的女生更进一步，即使你们有段时间关系很好，你都没有和她认真沟通过，你感到很想逃开。你说是因为觉得自己不够好，那么是什么让你后来超过了她也依然没有和她更进一步呢？ 当我们认为自己不够好时，别人似乎也会如此看我们，然后我们又会因此更加不敢让别人看到自己的错。于是为了保护自己，不敢展现自己、表达自己，会与别人拉开距离，也就是不敢交心了。 你善于反思，也很聪慧，你已经发现了自己的卡点。 二、 情绪的缺位，是不能接纳自己的表现 我们常听一句话，情绪没有对错。而情绪对应的是自我，有时候理智不一定能带我们看到自己，可是情绪能够。所以情绪没有对错的言外之意，其实是不要评判自我，要接纳自我。 而你情绪的缺位，可能是不愿看到自我。是什么让你不愿看到自我呢？我认为是因为前面提到的，你觉得自己不够好，你不愿面对自己做错事。屏蔽了情绪，也就逃避了看见那个不愿面对得自己。 可是人最渴望的还是认同自己，于是自然地会希望通过别人的认同来作为代偿，所以你渴望交心。 可是就像前面提到的，自己都无法认同自己，又如何会奢望别人认同自己。于是，你害怕别人的评判，想隐藏自己，于是自然地恐惧交心。你与人拉开距离，维护自己的形象，这样做似乎又进一步证明了没人可以与你交心。 无法认同自己的痛苦，和无法被他人认同的痛苦，是难以被消化的，屏蔽掉这些负面情绪确实是一个高效的让自己舒服一些的做法。只是高效和舒服也是有代价的，一般最直接的现实代价就是社交。 三、 怎么办 你自己可能也意识到了，所以你能描述和梳理出来这些。 自我认同和自我价值感低是根结，情绪缺失是症状，社交恐惧是结果。 虽然看起来你现在处于一个不满意的状态，但是我也觉得基于你现在的情况，与人拉开距离是一个很务实的策略。你很聪明，你在尽力照顾自己。 聪明的题主，我想请你想想，你会如何提高自我认同和自我价值感？你会如何拿回自己的情绪表达呢？
13，和妈妈吵架了，既讨厌又喜欢她，她真的爱我吗？
我出生时有严重的心脏病，但后来治好了，我也不知道怎么治的，但有时候会觉得喘不过气，我跑完400米会吐，而且胸闷心脏痛。 我的爷爷重男轻女，他需要一个孙子，在我3岁时生下了我的弟弟，他小时候很可爱，像个团子软软的。我8岁时他5岁还不会说话，我的妈妈带他去医院检查，医生说他是先天发育迟缓，后面可能会是自闭证。我的爷爷本来想拿钱冶，但是我的姑姑不让他拿，后面他还是没有拿出来。 嗯，我现在已经13岁了，今年读初一，我的妈妈一直给我压力，让我争气成绩必须好，平常他经常会说，你让着点他他还小，或者说我没良心，吃东西不给弟弟，可是他吃东西也不给我啊，为什么我要给他？ 我真的不明白，有的时候我会想自sha，但是我很怕痛，我不知道我该怎么办了，我上次想tiao的时候又很害怕，我真的不知道该怎么办。 她（妈）总说她更爱我，可是为什么我没有感受到？她说我没有小时候听话，那是因为我开智了，我的情况就是在晚上会很难过，会不自觉回忆伤心的事，会想初一该怎么办？ 我很自卑，我讨厌我的家庭，讨厌我的外貌，讨厌一切。我现在出门会不自觉的躲周围人，一点也不想出门交流，但有的时候我又很开朗。我也不知道我到底怎么了，我今天和她（妈）吵架了，又是因为钱，我只是花了30买了一点初一用的，我真不知道为什么她又说我乱花钱，可那是我喜欢的啊，而且我家其实也不是很穷，我讨厌她又喜欢她，我好奇怪。 谢谢你读完我的故事，你可能会觉得我说话跳转太快或者有错别字，嗯，因为我才12岁，如果让你不开心了，对不起，我说这个只是想让你们告诉我，我该怎么办？ 2026年8月27日 2点28分
小朋友，你好呀，看到了你的文字，理解你的感受，你既喜欢妈妈又讨厌妈妈，其实是很正常的，很多人都是这样的，因为当妈妈可以满足我们的需求的时候，我们就会喜欢，而当她不能满足我们的需求的时候，我们就会觉得不喜欢，而妈妈作为一个普通人，自然是有时候可以满足我们的需求，有时候又满足不了，她是有她的局限的，那我们就会觉得妈妈有时好有时不好了。不知道你出现了极端想法这件事情有没有告诉妈妈呢？阿姨觉得作为小孩子，你承担了很多的压力，你不需要一个人承担这么多，可以试着把自己的心里话告诉妈妈，你也会舒服一些。 阿姨想对你说： 1.生命不可重来，生命非常珍贵，生命只有一次，请一定要保障自己的生命安全。 你想自sha，是因为觉得自己不被重视吗？还是因为自己没有感受到被爱？在这个想法和冲动的背后，你想要获得的需求是什么呢？孩子，我们需要去探索一下，我们真正想要的是什么，去看见自己内心真正的渴望和需求，然后通过合适的方式去满足自己的这些合理需求，而自sha并不能够让我们解决这个问题，反而会让我们付出最大的代价，因为当生命结束了之后，一切都没有可能了，所以，我们一定要珍惜自己的生命，照顾好自己，先保障好自己的生命安全，你想要获得的那些心理需求，都是可以通过其他的有效的方式满足的。比如，你希望获得妈妈的爱，我们是可以去通过向妈妈表达让她知道的；我们希望被认可，我们就可以通过发挥自己的才华，创造价值，比如通过学习上的进步，绘画方面的创作，体育方面的突破等等来满足自己被认可的需求。 另外，当你出现极端想法的时候，可以及时拨打危机干预热线12355（青少年专线），这个热线是免费的，随时可以拨打，你可以告诉电话那头的专业老师你的想法和感受，你想说什么都可以说，他们会给到你专业支持的；如果学校里有心理老师，你也可以去和他们聊一聊，心理老师和其他的老师不一样，他们不会批判你，而是会接纳和理解你，让你安心地说出自己的心里话。 2.试着去和妈妈进行沟通，告诉她你需要她怎样具体的支持和帮助才能够让你感受到自己是被爱着的，同时，也告诉她你现在的状态，你现在是需要家长以及专业的支持的。 不知道你在这里说的这些真实的感受有没有对妈妈说过呢？妈妈知道你感受不到她对你的爱吗？你觉得她要怎样做才是真正让你觉得她是爱你的呢？你可以想一想，然后，找一个合适的时间去告诉妈妈，包括你现在需要怎样的理解和支持，也都可以去表达，因为有时候，我们没有表达，她并不知道我们是怎么想的，也不知道她可以如何去给到我们真正想要的支持和帮助。 需要注意的是，和妈妈交流的时候要避免去指责和批判，因为这会引发两个人的争吵，而在争吵中，我们都容易情绪失控，妈妈也很难控制住自己，进而对你态度不好，可能你会误以为她又不爱你了，实际上，当我们在情绪之中的时候，就是很容易攻击对方，但这并不是因为你不值得被爱，或者说她不爱你，而是那个时候，她的情绪脑占主导，她自己也失控了，无法去控制她的表达。所以，妈妈在生气的时候说的话，你也不要往心里去哦，因为那并不是真实的，而是在情绪中的气话，是在失去理性的时候的不合理的表达。 因此，最好是找一个你们两个人心情都不错的时候去说，告诉她你最真实的想法，以及邀请她试着用你期待的方式来对待你，包括你出现了极端想法，妈妈是有知情权的，她是你的监护人，也是需要保障你的生命安全的。 最后，阿姨想对你说，你本身就是一个很好的孩子，你是值得被爱的，你也是很可爱的，请不要再攻击自己，我们不需要做自己的敌人，试着去成为自己最好的朋友，想象一下你最好的朋友在你遇到了这样的情况的时候会怎样安抚你、支持你、关爱你呢？你也可以用同样的方式来对待自己，好好关爱自己，善待自己，对自己友善，我们才会感觉越来越好。 我是答疑馆小耳朵，世界和我爱着你！
凌晨失眠焦虑，如何处理我内心深处的恐惧与不安全感？
现在是凌晨一点，还没入睡，内心感到有些焦虑与恐慌，想着自己怎么还没睡着。 我不怎么失眠，但因为今天下午喝了咖啡，所以晚上没能睡着，我开始担心明天的学习计划还能不能继续实行，头也有缓缓作痛。 我没病，因为我平时不失眠，饭量也没有时好时坏。真正困扰我的是内心深处的恐惧与不安全感。 因为过去的事情我对未来感到恐慌，害怕自己会遇到同样的人同样的事而自己不能够解决，再加上从小到大的孤独与贬低让我感觉不到自身的价值。 最近准备专升本，每天都在按部就班的按学习计划备考，而且这个学期有一个学习搭子，也是我现在玩的最舒服的朋友一起，在学校图书馆我和她过得很开心。可一旦离开她，孤独感就会比平时一个人成倍的涌来，让我窒息，感到被抛弃。 每次一个人回到出租屋，都会感到迷茫与悲伤。 总觉得自己随时会s，但有时也不是很想s，白天开心的时候特别开心，感觉什么烦恼都没有了(尤其和朋友的时候)，但到了晚上就会觉得焦虑且痛苦(不过这几天好了一些)。 要我说以前的痛苦是持续且低沉的，现在的痛苦是断断续续但尖锐的。 其实我也有在自救，之前看了好几本心理书，还学习了冥想，时不时参加志愿活动。 其实前几个月我还能用各种学到的道理来安慰自己，解脱自己的。 但现在不知道是不是咖啡因再加学业压力的原因，过去的回忆与未来的迷茫与当下的孤独不断的涌向我，明明我生理上的痛苦只有浅浅的头痛，短暂的失忆(而且比之前好些了)，但什么道理什么哲学别人那些安慰人心的话对现在的我都不管用了，我一个也不想听。我只想快点摆脱这种痛苦。 真的内心特别矛盾，不断的在想s和想活之间徘徊。买了绳子我多半不会用，因为我点开界面的时候还会感到有些害怕，但当下的痛苦又克服的这种害怕，既然我还想活，那我买了也不会用，但总觉得自己总有一天会克服这种恐惧，于是还是打算买了。比较我真想现在走也不会发这个帖子了，半夜依旧在努力自救的我其实也很棒呢
题主，你好。 一杯咖啡引起的偶尔失眠把你带入到了起伏跌宕的情绪旋涡，那些平日里坚固的防御像是被一次次的情绪冲击而开始摇晃，随之而来的是焦虑、恐慌、恐惧、不安，是一种失控带来的无力和绝望在把你往下拽，你能在这个时候让自己开始用书写释放那无尽的黑暗一般的恐惧，是自省，是自救，也是在呼救。 本以为只是一次简单的失眠引发的焦虑，但却看到了焦虑背后更深的孤独和一种虚无感，在生死之间的极致拉扯中摆荡，让人不免有些揪心和忐忑，但又感受到你对自己生命掌控的确定感和意志力，这是让人觉得安心的地方。 你说，“以前的痛苦是持续且低沉的，现在的痛苦是断断续续但尖锐的”，这句话里的信息量很大，它传递出来的强烈的情感冲击让我对它有了一些联想，想要反馈给你。 如果把每个人的生命都比作一幅画，在我们开始有能力手握画笔的时候，我们拿到手里的其实是一幅画的底色，生命之初的底色不是由我们自己来选择和决定的，而是由养育者或重要客体为我们着色的。 如果不巧你拿到的画板底色是暗色调、灰色调的，它可能代表着生命之初时没有被好好地、用心地对待过，忽视、批评、严厉苛责、冷漠、疏离，等等，就像是最初被涂抹上去的颜色，它已经沉淀在底板上了。 在你开始着手来描绘它的时候，你想要改变它的色调、画风等，你用尽全力给它补色、调亮，它也在一点点变暖、变得色彩明亮起来，只是那些灰暗的基调需要的更多，更长时间的修复。 你的专升本的计划、你的自学心理学、参加志愿活动等等，这些都是你为那块生命的画板改写的过程。 而那个学习搭子，更像是一大片暖色调的调合，让你的生命画板都开始变得温和起来。 你是渴望关系的，也是希望能与人建立起连接的，那些你和她一起在图书馆里度过的开心时刻，都是你在关系中的自洽呈现。 或许这就是你正在体验着的生命感受，有独处时的孤独和虚无空洞，有与人连接时的愉悦开心和快乐，每一个时刻中的自己都是真实存在的，就如同那块画板上，有的地方还会透出灰色基调，而有些经过你涂抹新的色彩的地方，已经开始变得明亮起来。 那条你买来的绳子，咋看时让人一惊，甚至还会让人有些担心，这或许是把它当成了伤害人的凶器，但它放在那里就只是一件工具而已。 而且，绳子在某些时候还是很有积极作用的—— 它可以是一种连接，从心理上寓意着人与人之间关系的建立与维系； 它可以是一个纽带，还能把人从深渊或谷底中拉出来，它也是可以用来自救的。 或许，有一天，你还可以用它来把那些恐惧、焦虑、不安、孤独、虚无等情绪进行打包处理，把它们都从自己内在的心理世界里释放或清理出去，给自己腾出更大的心理空间。 凌晨，既是暗黑的深夜，也是黎明前的希望，耐受住这个过程，再坚持一下，就能等到又一个崭新的明天。 而在这个黑夜里，还有很多的人和你一起，当你开始言说的时候，就是在扔出一条绳子，连接起更多的关系。 祝福你。
凌晨失眠焦虑，如何处理我内心深处的恐惧与不安全感？
现在是凌晨一点，还没入睡，内心感到有些焦虑与恐慌，想着自己怎么还没睡着。 我不怎么失眠，但因为今天下午喝了咖啡，所以晚上没能睡着，我开始担心明天的学习计划还能不能继续实行，头也有缓缓作痛。 我没病，因为我平时不失眠，饭量也没有时好时坏。真正困扰我的是内心深处的恐惧与不安全感。 因为过去的事情我对未来感到恐慌，害怕自己会遇到同样的人同样的事而自己不能够解决，再加上从小到大的孤独与贬低让我感觉不到自身的价值。 最近准备专升本，每天都在按部就班的按学习计划备考，而且这个学期有一个学习搭子，也是我现在玩的最舒服的朋友一起，在学校图书馆我和她过得很开心。可一旦离开她，孤独感就会比平时一个人成倍的涌来，让我窒息，感到被抛弃。 每次一个人回到出租屋，都会感到迷茫与悲伤。 总觉得自己随时会s，但有时也不是很想s，白天开心的时候特别开心，感觉什么烦恼都没有了(尤其和朋友的时候)，但到了晚上就会觉得焦虑且痛苦(不过这几天好了一些)。 要我说以前的痛苦是持续且低沉的，现在的痛苦是断断续续但尖锐的。 其实我也有在自救，之前看了好几本心理书，还学习了冥想，时不时参加志愿活动。 其实前几个月我还能用各种学到的道理来安慰自己，解脱自己的。 但现在不知道是不是咖啡因再加学业压力的原因，过去的回忆与未来的迷茫与当下的孤独不断的涌向我，明明我生理上的痛苦只有浅浅的头痛，短暂的失忆(而且比之前好些了)，但什么道理什么哲学别人那些安慰人心的话对现在的我都不管用了，我一个也不想听。我只想快点摆脱这种痛苦。 真的内心特别矛盾，不断的在想s和想活之间徘徊。买了绳子我多半不会用，因为我点开界面的时候还会感到有些害怕，但当下的痛苦又克服的这种害怕，既然我还想活，那我买了也不会用，但总觉得自己总有一天会克服这种恐惧，于是还是打算买了。比较我真想现在走也不会发这个帖子了，半夜依旧在努力自救的我其实也很棒呢
小鲸鱼，你好呀，看到了你的描述，有些担心你，也为你的勇敢和智慧而点赞，不仅在努力自救，也敢于在平台发布自己的真实感受，让大家可以看见你，给到你支持和帮助。如果出现了强烈的想S的想法，请及时拨打危机干预热线12355，你是懂得自救的，这个时候，你其实很难控制自己了，需要专业老师的帮助，危机干预热线是免费的，随时可以拨打，我们最先需要保障的是自己的生命安全。 结合你的困扰，我的建议是： 1.关于内在深层的恐惧和不安全感。 这种内心深处的恐惧和不安全感，其实你已经说了，是来自从小到大的孤独和贬低，这些恐惧和不安全感也是我们在小时候的深刻体验，这其实是一种创伤，是需要借助专业方法疗愈的，很难通过一些自我开解的方法走出来。你可以去寻求学校的专业的心理老师的帮助，看看学校是否有一些公益项目，可以针对类似你这种情况的孩子，如果能够匹配上学校擅长创伤疗愈或与学校有合作关系的擅长创伤疗愈的当地的咨询师，我们进行一些专业的创伤疗愈之后，就会感觉不那么恐惧和不安了。 我们当然也要理解自己，看到正是由于自己从小到大这样的经历，没有人陪伴，并且被贬低，带来了内心的恐惧和不安，同时我们也内化了这样的模式对待自己，当我们想S的时候，实际上也是一种极端的自我贬低，对自己的完全否定和攻击，所以，反过来，要想增强我们想活的动力，我们要转换对待自己的模式，转变这种对自己进行贬低和攻击的态度，这些态度其实蕴藏在我们的潜意识动力里，我们需要通过觉察去找到这些对自己的攻击性的想法，然后通过调整想法的方式来调整对自己的态度。比如，当你又出现了想S的冲动，你可以深呼吸，先让自己放松和冷静下里，看一看，自己那个时候在具体想些什么，然后，找出自己头脑中的限制性的想法，举个例子，有可能是：没有人爱我，我就不配活着。然后，我们去审视一下这个想法，你会发现，它只是一个想法，它不是真实的，而我们自己是自己想法的主人，我们可以去改写这些想法，比如，你可以将想法调整为：世界上还是有人爱我的，我也可以好好爱我自己，我是有价值的，我值得去拥有美好的人生…… 另外，如果你自己可以连接到你内在那个恐惧和不安的小孩，也可以试着去做一些安抚的工作，比如，可以想象自己拥抱她，安抚她，告诉她她很安全，她长大了，她有能力照顾好自己了，当我们的内在小孩被看见了，感受到被支持，我们内在的恐惧和不安就会慢慢缓解甚至消失。 2.关于情绪的疏导和自救。 你有看心理学书籍，还学习了冥想，时不时还参加了志愿活动，这真的很棒，可以继续坚持。而从我个人的经验来看，我们想要自救和疗愈自己，不管是看书还是冥想，我们能够将书里的内容进行大量的练习是非常重要的，而且心理学的学习重在实践、体验和练习，冥想也是，每天坚持五分钟的冥想，会让我们的头脑变得更加清醒，情绪更加稳定，重要的是坚持，记得曾经有一位老师有分享过，她在坚持冥想的前两年都没有感受到很大的变化，但是当她坚持了四五年之后，就有很明显的改变，真的是更有智慧，且更加平和了。 我们看心理学的书籍也是，很多心理学书籍都会介绍情绪疏导的方法，比如书写、倾诉、认知调整、运动等等，这些都需要在现实生活中用起来，而且是大量的用起来哦，就像我自己，一般是采用书写的方式来疏导情绪，当我每天坚持书写情绪日记，也是坚持了好几年，我内在被压抑的很多情绪都被疏通了，曾经也会有一些极端的想法，随着情绪的疏通，想法也变得越来越积极了。你也可以选择你感兴趣的方式去坚持练习，相信在体验的过程中你就会受益并实现自救。 另外，自救和寻求帮助是可以结合的，如果条件允许，还是建议你结合心理治疗、心理咨询的方式来疗愈内在深层的创伤，帮助自己彻底走出这种恐惧感和不安全感，同时我们也坚持自我成长，继续学习相关的课程、书籍，以及进行有效的练习，最终，你一定会成为一个内在稳定且安全感很足的人的。当然，咱们平台也有很多资源，大家都可以互相支持和帮助，小鲸鱼们也都隔着屏幕在陪伴着你，当你觉得想要表达的时候，不管是提问，还是发布动态，还是在群组或聊天室表达，都是可以的，也都随时欢迎❤ 我是答疑馆小耳朵，世界和我爱着你！
今年痴迷短剧，严重影响我的休息，究竟是怎么了？
从进入26年开始，对短剧的痴迷让我自己都觉得疯狂，周末休息时，一天24小时估计20小时在刷剧，工作日也经常到凌晨两三点，已经严重影响我的作息了，可只要闲下来，就会一直刷，我究竟怎么了？
题主，你好呀，其实你有这样的觉察已经很棒了，你不知道为什么自己会控制不住刷短剧，这就是在觉察，觉察就是改变的开始，当你觉察到自己的这个行为影响了自己的作息，破坏了自己的生活节奏，并因此觉得有些困扰，我们离拿回自己的主导权也就不远了。
我也曾经痴迷过短剧，这其实并不是我们个人意志力的问题，也可以说是一种社会现象，短剧的设计，本身就是为了让我们一直刷，吸引我们的注意力，因为短剧的剧情设计就是为了让我们的大脑快速获得奖励，分泌多巴胺，感受到愉悦，我们的大脑对这种高密度的即时反馈，比如兴奋、好奇、满足等等，真的很难抵抗，而是会被吸引，追求快速的奖励是进化赋予我们的本能，当我们没有觉察的时候，就很容易跟随这种本能，落入到这种寻求愉悦刺激的奖赏里，无法自拔。
那么，结合我个人的一些体验，以及你的困扰，我这里有想到三点，供你参考：
保持觉察，及时觉察，问问自己看短剧是为了什么，自己可以用其他什么更有益于身心健康的方式来满足自己的这部分合理需求。
我们很多时候很容易追随本能去做一些事情，其实不仅仅是看短剧，像沉迷打游戏、看小说等等都是类似的，因为这些事情都是同样的机制，可以让我们的大脑很快获得及时反馈和奖赏，这就是进化的本能，但因为这些事情其实本身并不会在现实世界创造价值，同时又影响到了我们的休息，我们并不能因此获得长久的满足和那种内心的充实感，因为它们只是一种短暂的刺激，及时的快乐。
当然，我们会被某些短剧吸引，也像我们会被某些游戏吸引一样，一定是满足了我们的某些需求的，比如很多短距里的男主都是又温柔、又帅气、又细心，在你想要被照顾想要得到帮助的时候他就马上出现了，这在心理学里面可以被认为是一种理想化的父性力量的投射，现实中不大可能出现这样的男朋友或老公，但是短剧里有，这就满足了我们对理想化父亲或者说理想化的伴侣的幻想，但幻想毕竟不是真实的，所以，我们要保持觉察，看到自己在追求的是什么，我们想通过看短剧真正获得的是什么，我们是否真的满足了自己这部分的需求呢？从心理学的角度来看，要实现内在的个人成长，我们真正要做的是在内在内化一个理想化的父亲，自己成为自己的理想父亲，给到自己这些心理需求的满足，我们才能够真正变得有力量。或许，从这个角度，我们在看剧的时候，可以把自己投射成女主，然后感受到那种被无条件的接纳和被爱的感觉，的确也是有一些疗愈作用的。只是，我们需要评估的是，为了获得这样的一种满足，我们牺牲了自己的大量的休息时间，是否值得，这是你可以去觉察的。
当然，通过这样的方式也不一定能够完全满足，因为我们还是能够区分虚拟的世界和现实，我观察到很多人甚至在看完后还会有些失落，觉得这样的理想伴侣只存在于短剧里，现实里根本就没有，于是在现实里就更加失望了。那么，从个人成长的角度来看，我们要做的其实还是回到内在，通过冥想，通过自我关怀，意象对话等方式来激活我们内在本身就有的父性力量，去练习无条件的接纳自己和爱自己，才是更有效的方式。而当我们真的不再有这些缺失和匮乏，其实也就不会那么容易被这些内容吸引了。
另外，从你的描述来看，可能你刷短剧的一个需求是想要让自己放松下来，但是刷得停不下来的时候，反而没有休息好，也就并没有让自己放松，这也是可以去做一些觉察的，当我们在觉察的时候，其实就是在拿回自己的主导权了。
真正的放松，是需要让大脑不再受到刺激，把注意力拉回到身体，比如，我们可以做一些冥想练习、呼吸放松练习、瑜伽等等事情，这些事情是有效的放松方式，我们可以试着主动去感受一下刷短剧和做这些事情的感受，就会更有觉察和区分，然后，提醒自己，我想要的是放松，但看短剧并不能够让我放松，我需要选择其他真正让我放松的方式，然后，结合行动，就可以逐渐打破原来的循环。
2.可以借用心理学中的20秒法则来帮助自己隔离诱惑，保障休息和睡眠。
我自己用的一个方式就是运用心理学中的20秒法则来隔离诱惑，心理学的研究表明，当我们启动一件事情的时间超过20秒，就不会去做这件事情了，所以，当我们增加自己启动看短剧的难度，就可以有效隔离诱惑。比如，我现在睡觉，就会把手机放在离床较远的地方关机，并且手机里卸载可以看短剧的软件，这样，如果我想看的话，得起来，去开机，还要重新下载软件，就会觉得好麻烦，大脑里的阻力就会大于动力，于是就不会想要看了，躺下之后，再借助放松训练，慢慢就可以进入睡眠状态了。
3.我们也不可能一下子完全戒断，接纳和理解自己，看到看剧的背后也是有满足自己某方面的需求的，偶尔追剧也没关系，更重要的是不要因此责备和攻击自己（这其实会给自己带来更大的消耗），在接纳和理解自己的基础上更新自己的模式，逐渐减少看剧时长，慢慢把主导权拿回到自己的手里。
就像刚才说的，我们之所以会痴迷于某个东西，一定是它满足了我们的某些需求，我现在偶尔也刷短剧，但是我刷完之后不会去批判自己、攻击自己，而是可以允许和接纳自己，刷完了就刷完了，再继续批判自己只会给自己带来更多的内耗，这其实会让我们更难受。
而我们真正要改变自己，也很难通过批判和禁止的方式来改变，最好就是在接纳和理解自己的基础上逐渐去更新自己的模式，比如，可以试着从今天开始，设定一下时间，比如，最晚看到12：00，然后，把手机拿得远远的，肯定自己做到了，也不否定自己看剧获得的满足感，然后就好好休息；这样保持几天之后，再试着缩短时间，比如最晚看到晚上11：30，以此类推，循序渐进，直到我们看剧的时间不再影响我们正常的生活作息，你就慢慢拿回了你的主导权，让短剧成为滋养我们自己的工具，而不再让自己被工具化了~
暂时想到这么多，仅供参考哈~祝好！
凌晨失眠焦虑，如何处理我内心深处的恐惧与不安全感？
现在是凌晨一点，还没入睡，内心感到有些焦虑与恐慌，想着自己怎么还没睡着。 我不怎么失眠，但因为今天下午喝了咖啡，所以晚上没能睡着，我开始担心明天的学习计划还能不能继续实行，头也有缓缓作痛。 我没病，因为我平时不失眠，饭量也没有时好时坏。真正困扰我的是内心深处的恐惧与不安全感。 因为过去的事情我对未来感到恐慌，害怕自己会遇到同样的人同样的事而自己不能够解决，再加上从小到大的孤独与贬低让我感觉不到自身的价值。 最近准备专升本，每天都在按部就班的按学习计划备考，而且这个学期有一个学习搭子，也是我现在玩的最舒服的朋友一起，在学校图书馆我和她过得很开心。可一旦离开她，孤独感就会比平时一个人成倍的涌来，让我窒息，感到被抛弃。 每次一个人回到出租屋，都会感到迷茫与悲伤。 总觉得自己随时会s，但有时也不是很想s，白天开心的时候特别开心，感觉什么烦恼都没有了(尤其和朋友的时候)，但到了晚上就会觉得焦虑且痛苦(不过这几天好了一些)。 要我说以前的痛苦是持续且低沉的，现在的痛苦是断断续续但尖锐的。 其实我也有在自救，之前看了好几本心理书，还学习了冥想，时不时参加志愿活动。 其实前几个月我还能用各种学到的道理来安慰自己，解脱自己的。 但现在不知道是不是咖啡因再加学业压力的原因，过去的回忆与未来的迷茫与当下的孤独不断的涌向我，明明我生理上的痛苦只有浅浅的头痛，短暂的失忆(而且比之前好些了)，但什么道理什么哲学别人那些安慰人心的话对现在的我都不管用了，我一个也不想听。我只想快点摆脱这种痛苦。 真的内心特别矛盾，不断的在想s和想活之间徘徊。买了绳子我多半不会用，因为我点开界面的时候还会感到有些害怕，但当下的痛苦又克服的这种害怕，既然我还想活，那我买了也不会用，但总觉得自己总有一天会克服这种恐惧，于是还是打算买了。比较我真想现在走也不会发这个帖子了，半夜依旧在努力自救的我其实也很棒呢
题主好 我是kelly 看完你的文字，感受到你最近在经历一段特别难熬的日子。 同时你也很敏锐，会及时复盘自己。 【关于焦虑】 焦虑的人是对自己有要求和责任的人，你会因为自己偶尔失眠，担心影响明天的学习计划。 在做一件事的时候，我们对自己的计划有明确的目标，是非常好的。 但是掌控区别控制，就如这次喝咖啡，你发现自己晚上不适合。 这也是一种学习，假如不是这次喝咖啡，也许你还无法知道自己不适合呢。 这也是对自己的身体和习惯的了解，下次可以试试换一家店，或者换时间喝。 很多咖啡现在也有挂耳，华大的咖啡价格合理，品质相对好，至少比星爸爸有性价比。 我是敏感体质，目前白天喝问题都不大，如果下次你还是想要喝，不如试试这些挂耳。 第一次喝发生这样的问题比较常见，同时要庆幸这个阶段时间也是允许的，如果考试前几天反而影响睡眠～ 发生了，体验了，就是最好的学习～ 你还提到自己内心深处的恐惧与不安全感。 因为过去的事情，对未来感到恐慌，小到大的孤独与贬低，这些确实会对自己了解有影响。 这个自己很不容易，虽然家庭和过去无法改变，我看到的你是带着自己的恐惧和不安，孤独和恐慌一步步走到了今天。 我们赞叹生命的可贵和力量，同时我也欣赏你不屈不挠的精神，努力的去成长自己，这样的你是多么的值得尊敬，信任。 所以虽然经历一些不愉快，也被贬低过，你不但没有放弃自己，依然在准备专升本，按学习计划备考，并且为你开心，遇到了可以玩，可以一起在学校图书馆学习交流的人。 这些都是非常重要，也可以看出你不但有能力学习，还可以处理好人际关系。 我们通过咖啡了解自己的身体。 通过学习了解自己喜欢有掌控感的安排。 变化本身就会带来不安，焦虑，这不是只有你感受到，是无数人都是如此。 唯独人，包括我们自己，是变化最快的，拥有友谊害怕失去，害怕孤独，害怕被抛弃。 就算是：那个自己还是自己的朋友呢～ 过去的你，没有遇到她，也会安排学习，也会安排专升本，足以证明你很独立。 【关于自己】 我们看外面，很容易感到迷茫与悲伤。 还有年龄的关系，这个阶段的自己如果喜欢友谊，交流，学习不影响的情况下可以看看不同社群，可以试试在群里交流。 你还在持续学习心理学，阅读书籍，还学习了冥想，时不时参加志愿活动。 这些带给我们的体验也是丰富的，很多时候看书也会激发我们的痛苦，陷入了深深的困境： 这时候也许冥想可以帮助我们安静下来。 志愿者与人交往，可以让你看到很多普遍性的困惑，人与人之间的关系建立，你在这个过程看到自己力所能及的价值。 但是做这些事情，确实都不代表我们不痛苦，偶尔的情绪变化，都可以尝试写下来。 就算是想到死，也不代表什么，我偶尔也有过，允许念头来来往往。 生，死，是我们每个人都需要去思考的课题，当我看到自己死都不怕的时候，反而收获了很多力量。 一个人的一生，来的偶然，活着其实是一种独特的体验，面对全世界都在经历的无常： 就像俞敏洪老师说，活得久可以看看这世界的变化。 现在的你在努力学习，读书是一种学习，做公益也是学习，即使喝咖啡也是学习。 学习的过程也许比结果更有意义，就如尼采说的，别在自己不舒服的时候说一些丧气的话。好好休息就好。 这个自己失眠，有对明天的恐惧，在半夜依旧帮助自己。 也许一个月后的你，看看这个自己在今天在努力自救的自己，确实真的很棒。 下次遇到困惑，同样也可以用这样方法来写写。 让心里不舒服的，压抑的，哪怕那些不敢说的话都说出来，会舒服很多。 你愿意说说，就会有人愿意听听你的故事和想法～ 世界和我爱着你 推荐书籍《都柏林人》《猫的哲学》
凌晨失眠焦虑，如何处理我内心深处的恐惧与不安全感？
现在是凌晨一点，还没入睡，内心感到有些焦虑与恐慌，想着自己怎么还没睡着。 我不怎么失眠，但因为今天下午喝了咖啡，所以晚上没能睡着，我开始担心明天的学习计划还能不能继续实行，头也有缓缓作痛。 我没病，因为我平时不失眠，饭量也没有时好时坏。真正困扰我的是内心深处的恐惧与不安全感。 因为过去的事情我对未来感到恐慌，害怕自己会遇到同样的人同样的事而自己不能够解决，再加上从小到大的孤独与贬低让我感觉不到自身的价值。 最近准备专升本，每天都在按部就班的按学习计划备考，而且这个学期有一个学习搭子，也是我现在玩的最舒服的朋友一起，在学校图书馆我和她过得很开心。可一旦离开她，孤独感就会比平时一个人成倍的涌来，让我窒息，感到被抛弃。 每次一个人回到出租屋，都会感到迷茫与悲伤。 总觉得自己随时会s，但有时也不是很想s，白天开心的时候特别开心，感觉什么烦恼都没有了(尤其和朋友的时候)，但到了晚上就会觉得焦虑且痛苦(不过这几天好了一些)。 要我说以前的痛苦是持续且低沉的，现在的痛苦是断断续续但尖锐的。 其实我也有在自救，之前看了好几本心理书，还学习了冥想，时不时参加志愿活动。 其实前几个月我还能用各种学到的道理来安慰自己，解脱自己的。 但现在不知道是不是咖啡因再加学业压力的原因，过去的回忆与未来的迷茫与当下的孤独不断的涌向我，明明我生理上的痛苦只有浅浅的头痛，短暂的失忆(而且比之前好些了)，但什么道理什么哲学别人那些安慰人心的话对现在的我都不管用了，我一个也不想听。我只想快点摆脱这种痛苦。 真的内心特别矛盾，不断的在想s和想活之间徘徊。买了绳子我多半不会用，因为我点开界面的时候还会感到有些害怕，但当下的痛苦又克服的这种害怕，既然我还想活，那我买了也不会用，但总觉得自己总有一天会克服这种恐惧，于是还是打算买了。比较我真想现在走也不会发这个帖子了，半夜依旧在努力自救的我其实也很棒呢
题主你好，我是心探教练万事如易，我看到你的问题是凌晨失眠焦虑，如何处理我内心深处的恐惧与不安全感？ 我看到你说在凌晨睡不着感到痛苦时，会在想死和想活之间徘徊，你也买了绳子，没实施因为恐惧而且自己也还有求生意念，但自杀想法依然时不时在你脑中盘旋，你依然有自杀风险，这是需要你特别重视的。 虽然你觉得买了绳子但不会真的实施，但你保留自杀工具对你来说是一个有自杀想法的诱发因素，建议你把绳子送人，远离自杀工具。可能购买工具和有自杀想法，会让你觉得对自己人生有掌控的感觉，但在你情绪失控时，工具在手边对你生命危险是很大的，远离一切自毁自杀工具，对你生命是最安全的保护，你的生命是最宝贵的。 好像你在出租屋自己住，除了一个朋友没别人可以交往，你家人知道你有自杀意念的状态吗，你有自杀想法的时候，跟信任的家人朋友聊聊，或者拨打免费心理援助热线12356，倾诉可以有效缓解内心压力，帮助你度过困难时刻，不要让自己一个人孤独面对深渊时刻。 咖啡除了兴奋神经，不好睡之外，也有加重焦虑的作用，所以平时茶，咖啡，酒，部分奶茶饮料都少喝，避免对神经刺激激活过度思虑。 建议你去当地公立医院精神科做评估检查，不是为了诊断你有没有病，而是帮助你了解自己的精神心理状态，了解你的内心深处的恐惧不安感的程度，它们怎样影响到你，你可以做些什么来让自己更好的应对这些痛苦时刻。 你需要专业的帮助，过去的事情在你心里似乎形成心理创伤，在影响当下你的生活，有些心理问题可以通过自我调节和学习心理学在关系中继续完善和成长，有些童年时期的发展性创伤，单凭自己力量不够，需要专业心理咨询治疗的帮助，帮助你学会哀悼丧失，重建自我。 情绪聚焦疗法的创始人格林伯格自己的心理创伤，也花了20年才疗愈好。 推荐创伤类疗愈书籍书籍《身体从未忘记》《创伤与记忆》，还有《重建自我-从阴影走向光明》。 我看到你的勇气和力量，也相信你有能力把自己人生过得好起来了，首先你要给自己活下去的机会，去让自己变得好起来，从痛苦走向爱和希望。 如需进一步交流，可关注个人主页，心探服务。
30女，有抑郁史，创业压力叠加备孕压力，该怎么办？
我是一个30岁的创业女性。 虽然还很年轻，但是我已经创业了8年的时间，心力交瘁，我原生家庭不太幸福，父母离异，青春期的时候出国留学，得了非常严重的抑郁症，当时自sha倾向很大，经过治疗后慢慢缓解. 回国遇到我现在的老公，开始创业，创业整体是很成功的，也挣到了钱，但是今年开始我的抑郁焦虑情绪非常严重，大坏境非常差，我还要考虑怀孕的事情，我现在的工作非常繁忙根本无法放平心态备孕，我该怎么办?
题主，当下好！感恩遇见。 看完你的描述，能感受到你内在的焦虑、纠结、担心和恐惧，我们一起聊聊这个话题。 1.梳理你的内在 你提供的资料不多，我们一起从你提供的这些资料当中，去看到你内在没有看到的情绪感受。 “我是一个30岁的创业女性。 虽然还很年轻，但是我已经创业了8年的时间，心力交瘁，”算下来你从22岁左右就开始创业，然后一直到现在，你用到了一个词“心力交瘁”，似乎创业这条路对你来说比较艰辛，你要花费很多的时间和精力，创业这条路也给到你不小的压力。 “我原生家庭不太幸福，父母离异，青春期的时候出国留学，得了非常严重的抑郁症，当时自sha倾向很大，经过治疗后慢慢缓解”。原生家庭的不幸福和父母的离异，或许让你内在安全感不足。而你又在青春期的时候出国留学，一个人到人生地不熟的地方去求学，这条求学路或许也让你内在更加感觉到不安，恐惧，害怕和担心。或许在你内在有情绪的时候找不到人去倾诉，父母的离异也让你不敢去找他们表达自己内在压抑的那些感受，于是这些情绪感受被你压抑下来，严重到了抑郁症，想要自sha。好在你意识到了自己这一点，并且经过了专业的治疗，缓解了。只是这样一段经历，让你对于焦虑，担心，害怕这一些情绪，或许换一个词来说，就有一些后怕或者后遗症吧。毕竟是在你成长的过程当中经历了严重的抑郁症，曾经的这样一份经历，或许通过药物的治疗得到了一些缓解，而那一些压抑的情绪没有得到恰当的看见、梳理和疏导的话，再一次触碰类似的情绪，或许激发你的反应会更加容易唤醒，也许会更加强烈一些。 “ 回国遇到我现在的老公，开始创业，创业整体是很成功的，也挣到了钱，”看起来你回国之后经过了治疗，同时遇到了你现在的老公，能够感受得到这一份亲密关系给到你很大的理解、支持和治愈，你开始敢于挑战，开始创业，同时你选择步入了婚姻。这对于经历过父母亲密关系破裂而且离异的你来说，选择进入婚姻，说明你老公可能给到了很大的安全感、信任和依赖，让你能突破对婚姻的失望、担心和恐惧，以及曾经抑郁症的担忧和困扰，步入婚姻。或许这条创业路是你们一起进行的，也能见证你们的合作和努力。 “今年开始我的抑郁焦虑情绪非常严重，大坏境非常差，我还要考虑怀孕的事情”，你今年的抑郁焦虑情绪主要来自于大环境对创业的发展和影响，以及需要考虑备孕的事情吗？这一种情绪最初是从什么事情开始，是你老公还是你公婆跟你说要考虑备孕，还是创业过程中需要的事情先让你内在开始焦虑抑郁，而备孕让你情绪强度增加？ “我现在的工作非常繁忙根本无法放平心态备孕”，除了工作繁忙，没办法去考虑备孕。还有哪些因素让你内在如此的对抗，以至于你内在非常的焦虑，担心。比如你对孩子的到来会不知道如何处理，比如内在还没有准备好，觉得自己目前的心态和状态还不适合要孩子。比如你成长过程比较痛苦，不想让孩子也有这样的痛苦，所以这暂时没有考虑要孩子，而老公和公婆给到你压力。能够感受得到，不仅仅是因为工作繁忙的原因，让你对备孕有如此的焦虑，如此的排斥。究竟有哪些原因，你可以自己找一个不被打扰的时间和空间，去梳理和感受一下这种情绪透露给你内在真实的想法和需求。 梳理一下内在的情绪感受，或许能够帮助你看到自己的情绪，走出情绪的困扰，知道自己内在真实的需求和想法。 2.关于备孕 你提到创业已经8年，到现在为止，你应该也有一些经验了。所以尽管创业让你在工作上面会很忙，的确需要花费很多的时间和精力在上面。而这8年的经验积累，倒也不至于说让你内在特别的焦虑和抑郁。当然，当前大环境的影响，的确也需要让你多考虑一些因素，这也给到你工作上面更多的阻力。 似乎备孕给到你的压力更大，不知道你是怎么跟你老公沟通这件事的。你内在因此产生如此强烈的焦虑情绪，你是否有一致性的向你老公表达过，他又是怎样的回应，看法和态度？毕竟备孕是两个人的事，不是你一个人的。你不愿意，你是可以跟他去商量，重新考虑的。 只是你需要看到因为备孕给你带来的如此强烈的焦虑情绪背后，究竟有哪一些念头、想法，担心和顾虑？比如你担心自己的成长经历，让你对要孩子会恐惧、害怕和担心，担心自己给不到孩子快乐和幸福，担心自己曾经的经历，以后如果让孩子体验，你会认为是自己的不负责，还不如不要孩子。比如你担心自己曾经服用抗抑郁药物，对孩子的发育也会有影响。比如你担心自己现在工作如此繁忙，甚至可能照顾不上自己，更加办法去考虑备孕。比如担心备孕会给身体带来不便或者不适，影响到你目前的公司发展。比如担心备孕会让自己身体发生变化，造成影响，担心影响到亲密关系。比如担心孩子发育不好，以后要考虑照顾的事。比如担心孩子出生，自己不知道如何照顾，以及兼顾创业的事…… 具体头脑当中有哪些想法和念头造成如此强烈的情绪，你可以去梳理和看见一下。 3.怎么办 先看到自己的情绪，写情绪觉察日记，梳理自己情绪背后真正的原因和需求。然后用运动、舞动或者冥想等方式，让自己的情绪得到一定的释放和流动，让自己走出情绪的影响，回归理智，跟随自己内心真实的想法去解决事情。 其次你可以跟你老公一致性的表达自己目前的状态以及情绪感受，得到他的理解和支持，缓解备孕给你造成的压力。将备孕的事情暂时缓一缓，或者等自己调整好状态之后再考虑备孕。 最后你也可以找你信赖的人聊一聊，也可以找平台的倾听师，以及专业的心理咨询师聊一聊，都能够给到你一些理解和支持。让你能够通过不同的角度了解到更多的事情，打消内在的担心和顾虑，让焦虑情绪的强度降下来。 希望我的回答对你有帮助，祝福你越来越好！
凌晨失眠焦虑，如何处理我内心深处的恐惧与不安全感？
现在是凌晨一点，还没入睡，内心感到有些焦虑与恐慌，想着自己怎么还没睡着。 我不怎么失眠，但因为今天下午喝了咖啡，所以晚上没能睡着，我开始担心明天的学习计划还能不能继续实行，头也有缓缓作痛。 我没病，因为我平时不失眠，饭量也没有时好时坏。真正困扰我的是内心深处的恐惧与不安全感。 因为过去的事情我对未来感到恐慌，害怕自己会遇到同样的人同样的事而自己不能够解决，再加上从小到大的孤独与贬低让我感觉不到自身的价值。 最近准备专升本，每天都在按部就班的按学习计划备考，而且这个学期有一个学习搭子，也是我现在玩的最舒服的朋友一起，在学校图书馆我和她过得很开心。可一旦离开她，孤独感就会比平时一个人成倍的涌来，让我窒息，感到被抛弃。 每次一个人回到出租屋，都会感到迷茫与悲伤。 总觉得自己随时会s，但有时也不是很想s，白天开心的时候特别开心，感觉什么烦恼都没有了(尤其和朋友的时候)，但到了晚上就会觉得焦虑且痛苦(不过这几天好了一些)。 要我说以前的痛苦是持续且低沉的，现在的痛苦是断断续续但尖锐的。 其实我也有在自救，之前看了好几本心理书，还学习了冥想，时不时参加志愿活动。 其实前几个月我还能用各种学到的道理来安慰自己，解脱自己的。 但现在不知道是不是咖啡因再加学业压力的原因，过去的回忆与未来的迷茫与当下的孤独不断的涌向我，明明我生理上的痛苦只有浅浅的头痛，短暂的失忆(而且比之前好些了)，但什么道理什么哲学别人那些安慰人心的话对现在的我都不管用了，我一个也不想听。我只想快点摆脱这种痛苦。 真的内心特别矛盾，不断的在想s和想活之间徘徊。买了绳子我多半不会用，因为我点开界面的时候还会感到有些害怕，但当下的痛苦又克服的这种害怕，既然我还想活，那我买了也不会用，但总觉得自己总有一天会克服这种恐惧，于是还是打算买了。比较我真想现在走也不会发这个帖子了，半夜依旧在努力自救的我其实也很棒呢
看到你的标题是”明明自己没病，但还是大半夜买了麻绳”，我心里一惊，这是有自杀念头，并已经准备要实施了吗？同时，又有一种自相矛盾的感觉，也许你的内心也处于一种纠结，复杂，矛盾冲突的状态。 看到你的三个标签是”杂乱””焦虑””熬夜”，好像是你的内心是很杂乱的，情绪是焦虑的，而你处于一个熬夜的状态。 对于你的描述，我看到几点: 第一，你梳理了自己的状态，因为下午喝了咖啡，凌晨一点还没能睡着，担心明天的学习计划，头也有点缓缓作痛，于是上来平台求助。 你提到自己没病，平时不失眠，饭量也没有时好时坏。真正困扰你的是内心深处的恐惧与不安全感。因为过去的事情你对未来感到恐慌，害怕自己会遇到同样的人同样的事而自己不能够解决，再加上从小到大的孤独与贬低让你感觉不到自身的价值。 我觉得，你能对自己进行自我探索是很可喜的。好像是你平时的睡眠和饮食都比较正常，但你内心的恐惧与不安会经常困扰你，造成对未来的恐慌，对自己能力的不确信，对自我价值的贬低。 好像是你的内在是比较脆弱的，是不够稳定的，可能经受不住外界的刺激或压力。 第二，你提到，最近准备专升本，每天都在按部就班的按学习计划备考，而且这个学期有一个学习搭子，也是现在玩的最舒服的朋友一起，在学校图书馆和她过得很开心。可一旦离开她，孤独感就会比平时一个人成倍的涌来，让你窒息，感到被抛弃。 这里，能看到，好像是你无法自己独处。你希望和学习搭子进入一种融合的，不分离的状态，一旦她离开了你，你就感觉孤独，窒息，被抛弃。 能看到，你一天之中的情绪的转化也是比较快的，比如白天特别开心，晚上又陷入迷茫，悲伤，焦虑，痛苦，以前的痛苦是持续且低沉的，现在的痛苦是断断续续但尖锐的，你这个描述让我想到了心电图，也许你的状况也发生了一些变化。 我觉得，你这样的情况，可能需要去寻求专业人士的帮助，做好心理评估了。 第三，我觉得，你能寻求各种方法自救，确实是很棒的事情。但是也看到，你内心的冲突和矛盾了。好像是你站在死亡的边缘，来回地拉扯着自己，我是很担心你的情况的。 心理方面的痛苦，我们无法通过看心理学的书籍，通过自己冥想，自我安慰来达到疗愈或解除。 就像是我们平时身体生病了，也需要及时地去看医生，需要吃药，硬扛下去，只会延误病情。而心理上的痛苦，也是一样，拖延久了，可能也会越来越糟糕，及时地处理，疏导内心的情绪，理解自己，可能会更好。 我们说，只有在关系中，才能得到疗愈。在与心理咨询师的关系互动中，慢慢地说出你内心的痛苦，你的痛苦表达了，被倾听了，情绪或感受被咨询师稳稳地接住了，你内在的自我攻击的模式改变了，你内心的自我价值提高了，你才能摆脱痛苦，不再想到轻生。 另外，值得重视的是，心理咨询师也不可能24小时贴身陪伴你的。就像是你提到，你的学习搭子离开你之后，你就会觉得窒息，被抛弃，可能你还需要通过药物来控制你的情绪，保持情绪上的稳定。当我们自己无法控制自己的时候，药物也是一个好的辅助。 不知道我这样说，会不会让你感觉到被冒犯，因为你一直提到自己没病，好像是有病耻感的。 我想，你抗拒说自己有病，可能也是无法接受自己的脆弱吧。因为说自己有病，就等于承认自己是脆弱的，自己是需要别人的帮助的，自己是想要依赖别人的，而你可能是不允许自己这样做的。 能来求助的你，已经很棒了。或许迈出那一步，向专业人士寻求帮助，寻求心理评估，寻求药物治疗，也是指日可待的事情。 希望你能尽早地用更专业的方法自救，祝福你！
恋爱两年，平时联系不多感觉不太像情侣，正常吗？
我们研一下开始认识了解互相的，现在我们都研三上了。平常在学校里我们只有周末能见面，也不会在手机上频繁聊天的，晚上有空时会打10几分钟的电话。 暑假回来，他说想我很厉害，刚见面就亲我，我周六回校的，周天晚上我们见面了，现在周二我们没有再见了。学习压力也挺大的，然后我平常有啥事情都是我自己在弄，我会觉得我自己能弄好，就不会跟他说。 我们两个好像跟大多数情侣不一样，没有黏，也没有什么交集，我看到我们室友他们可以一整天走在一起，但是这个也不能怪谁，这是我第一次谈恋爱，我不是很喜欢天天黏在一起，我会希望对方有他自己的事情要忙，我也是。所以平常我有任何事情都不太跟他说，很火的分享我们也不太会弄。 有时候我感觉我们不太像情侣，只有想亲的时候才会见面。我平常在学校里都是一个人吃饭一个人看书，他都是根朋友在一块儿。这样下去我们会不会有任何问题吗？我也说不上来，帮我分析一下，我该怎么跟他沟通？
题主你好，通过你的描述，我想我们可以聊聊亲密关系发展的阶段与关系是否健康的衡量、爱的需求与表达、有效沟通，希望能支持到题主在恋爱初期更加顺利和甜蜜。【关于亲密关系发展的阶段与关系是否健康的衡量】“我们两个好像跟大多数情侣不一样”，不同情侣关系表现出来的或浓烈或平淡，或对抗或搞怪或老夫老妻式，风格不一样，但健康的亲密关系的规律是差不多的，健康的亲密关系发展的四个阶段：绚丽期（展现彼此最好的一面）、幻灭期（攻击对方的缺点）、内省期（自我怀疑自我反思）、启示期（无条件的接纳），十分健康的关系，双方方具备解决问题和处理冲突的能力，一方能冷静处理冲突，双方可以共同成长，相对健康的关系，双方偶有小摩擦但关系可以修复，一方偶尔情绪化，但能通过沟通解决问题，“恋爱两年，平时联系不多感觉不太像情侣，正常吗？”关系平淡，缺乏激情，有可能存在潜在问题，接下来会面对考验彼此的一个阶段，看看双方能不能直面问题与彼此的需求，虽然情侣没有标准模式，但当有一些需求没有满足的时候，是会感到怀疑，担心，紧绷的，需求被满足了，就会感到平安，放松，自由。【爱的需求与表达】“这是我第一次谈恋爱，我不是很喜欢天天黏在一起，我会希望对方有他自己的事情要忙，我也是”……“他都是根朋友在一块儿”……“只有想亲的时候才会见面”，通过描述，关系中双方都对独立空间和边界感，以及对身体亲密有诉求，当看到身边人比较黏的时候，是他们对情感诉求、安全感诉求、现实协作诉求以及身体亲密的诉求更偏重，尊重关系中彼此的感受就好，看到需求，并为需要的方面做些什么，关系就会朝着健康的方向发展，值得强调的是，每一个需求都值得被看见，每个人都值得被爱，被深爱，很多时候我们会忽略一些需求（认为这是不是矫情啊，不是的），我们都是在爱与被爱中成长为那个足够好的自己的，你永远值得。表达爱的方式可以有语言上表达爱（肯定的话语）、或者送礼物表达爱、高质量的陪伴表达爱、做一些行动或事情表达爱、肢体接触表达爱，不同阶段对爱和关系的需求也是动态发展的，带着觉察去体会就好。接下来我们聊聊如何沟通。【关系中的有效沟通】沟通中表达什么很重要，如何表达也很重要。可以有一点仪式感，轻松愉快的氛围感，好的心情与状态的时候，双方都能更好的倾听与表达，面对面沟通优先，电话和语音次之，重要的事情轻松的说（不然吓都吓跑了），不重要的事情郑重的说（细节体会着爱），表达的时候为了避免陷入指责挑剔而不是解决问题，表达的时候用“我句式”沟通，而不是“你（如何如何）”，比如，当（我每天做什么事都是自己一个人/我们俩每天都各忙各的）……的时候，我感到（有点孤单/憧憬/期待）……，是因为（我看重陪伴/精神陪伴/互相支持）……，我希望（我们每天有半个小时聊聊天/）……你觉得呢？听一听双方都有什么需求，满足的表达感谢，没有满足的记在心上，不同的节日和休息日，共同创造，另外，不要害怕矛盾，不要只为了关系而不去一致性表达和内心一样的信息，不要失去自我，平静的表达真实的内心，好的关系是禁得住考验的，健康的关系是充满爱的，人是会在爱中成为真实的足够好的自己的，照顾好自己，自己感受到爱，平安，才会给对方带来平安，爱，对吗。以上就是我想分享的全部内容了，祝福题主尽情享受恋爱带来的甜蜜与成长，世界和我爱着你。
