废柴再利用计划：度过中年危机、改善工作压力、汲取劳动乐趣、提升自我幸福感...

你好，我是心探教练放飞，生命是一次美丽的旅程，不为欣赏、只为绽放。 隔空给你一个温暖的抱抱，人到中年，面对突如其来的健康危机和生活中的多重压力，你的疲惫、恐惧和不安是完全可以理解的。 妻子的病情、孩子的成长、自己的童年创伤同时浮现，这种重压之下依然坚持照顾家人，为你这份责任与担当点赞。千头万绪该如何应对不可控的未来？我们一起来分享探讨： 🌹1.允许和接纳自己的各种情绪 给情绪一个安全的出口，这样才能让你“安”：安心、安静、安稳、安全。 你需要的不是"坚强"，别管是假装坚强、还是必须坚强，而是先处理积压的情绪。 就像你的担心和恐惧，很多是想象出来的。可以写下你的恐惧：我害怕病理结果不好、我担心孩子失去妈妈。 写出来即表达、倾诉，本身就是一种疗愈，因为它是有效的情绪释放方式。 “男人有泪不轻弹”，允许自己流泪，这不是软弱，而是心理的自我调节。你童年未被充分安抚的恐惧此刻被激活了，哭泣其实是内在小孩在寻求关注。 每个人都有一个内在小孩需要呵护，可以是父母、伴侣，更可以是自己。你要相信，自己有足够的能力照顾好自己，不再有委屈。 至于妻子的病情，专业的事交给专业的人。无论你担心与否，在治疗方面都无法给予帮助，不足照顾好自己，给妻子提供好生活保障、情绪价值，不让她再为其他事情操心。 请记住：最深的恐惧往往源于最深的爱。 🌹2.事务性工作分解，降低难度 40岁，上有老下有小，既要工作赚钱养家，又要承担照顾家人的各种职责。 可以将一系列的照顾任务分解为具体事项清单：孩子作业分工、复查时间表。借助各种社会支持力量一起克服困难。 请父母暂时接送孩子、或者外包家务、请护工。你不需要独自承担所有，当我们静心去想、去做时，会发现，并没有想象中的那么复杂。 你和妻子都需要信心，对未来充满希望。可以与妻子共同制定"健康观察日志"，记录术后恢复情况，把模糊的担忧转化为具体指标监测，这样能增强掌控感。 🌹3.修复内在安全感（童年创伤） 当感到崩溃时，尝试把手放在胸口，对自己说："我知道你很害怕，小时候那种被抛弃的感觉又来了。但现在已经不同了，你是个有能力保护家人的成年人。"这种自我对话能重塑安全感。 提升自我价值感，最简单的方法就是不断给自己好评。每天发现三个自己做得好的小事，比如：今天准时接送孩子、给妻子倒了温水。 这是对指责型父母影响的直接矫正，重建自我价值感。 父母对情绪的管理，应对困难或逆境的态度，对孩子都能起到很好的教育作用。可以用"成长型思维"与孩子沟通： "妈妈身体出了点小问题，就像你们感冒需要休息一样。医生已经帮妈妈修理好了，接下来需要我们全家人一起学习怎么保持健康。"避免传递灾难化预期。 再艰难，都不要丢了对生活的热爱，家人之间的爱也是你们彼此最大的动力。创造稳定的生活小仪式，哪怕只是简单的每周六全家早餐会，都能通过日常生活增强孩子的安全感，这同时也会反哺你的稳定感。 一切都会好起来的。现在已经在悄悄发生着。 希望以上对你有所帮助，世界和我爱着你。 如想继续交流，可关注我的个人主页，“心探服务”

放~飞

题主你好哇，这里是张张。看完你的文字，能够感受到你的困惑里藏着很多关于作息、情绪和生活节奏的细节，我们可以一点点拆开来看 —— 为什么白天时间明明很充裕，却还是忍不住熬夜，甚至想吃夜宵？这背后可能和你的状态、习惯，甚至双相带来的节律影响都有关系。 首先，“白天充裕”≠“白天被‘有效’填充” 双相带来的精力波动、退学后相对自由的环境，可能让白天的时间变得 “松散”：没有上学时固定的上课、通勤、社交节奏，自考和线上课的动力又容易起伏，很容易出现 “白天看似没事做，其实心里没底” 的状态。 比如，白天可能会躺着刷手机、拖延学习，看似 “空闲”，但潜意识里可能积累了一些焦虑（比如 “今天又没学”“这样下去不行”）。而到了晚上，周围安静下来，外界干扰减少，反而会觉得 “终于有属于自己的时间了”，哪怕只是熬夜刷视频、吃东西，也像是在 “补偿” 白天的空虚或焦虑 —— 好像只有熬到深夜，才觉得这一天 “没白过”。 这种 “白天松散 晚上补偿” 的循环，会让身体逐渐适应 “晚上活跃、白天低迷” 的节奏，哪怕白天没事，也很难早睡。 其次，熬夜和夜宵可能是 “情绪的出口” 双相的情绪波动即使缓解，也可能留下一些隐性的情绪惯性。你提到 “最近几周情绪低落，这一周有所缓解”，其实情绪刚从低落中走出来时，状态可能还不稳定： 熬夜可能是一种 “回避”：白天如果有未完成的事（比如没坚持的课程、自考的压力），晚上熬夜时，这些压力会暂时被 “搁置”，大脑会觉得 “至少现在不用面对”； 夜宵可能和情绪安抚有关：食物（尤其是夜宵常吃的高热量、重口味食物）能快速刺激大脑分泌多巴胺，带来短暂的愉悦感。如果白天积累了无力感、挫败感，晚上用吃来缓解，其实是身体在 “自救” 式地寻求情绪平衡。 另外，生物钟的 “惯性” 比想象中顽固 双相本身就可能影响睡眠节律（比如躁期失眠、郁期嗜睡），加上退学后两年没有固定作息，身体的生物钟可能早就乱了。 比如，你可能白天偶尔补觉，或者晚上熬到凌晨才睡，即使第二天中午才起，身体也会默认 “凌晨才是该睡的时间”。这种节律一旦形成，哪怕白天什么都不做，到了晚上也很难有困意 —— 就像时差没倒过来时，明明当地是深夜，你却精神得很。 最后，或许可以试试 “小步骤调整” 不用急着逼自己立刻早睡，毕竟习惯的改变需要时间。可以从这几点慢慢试： 给白天加一点 “锚点”：比如固定一个 “必须起床的时间”（哪怕前一晚熬夜，也尽量别超过中午起），上午安排一件 “小到不可能失败” 的事（比如读 10 分钟书、出门买个菜），让白天有 “被启动” 的感觉； 晚上提前 “收网”：比如睡前 1 小时关掉电子屏幕（蓝光会抑制褪黑素），可以试试读纸质书、听白噪音，让身体知道 “现在该慢下来了”； 对夜宵别太苛责：如果吃夜宵能让你在熬夜时感觉舒服一点，不用立刻禁止，先观察 “什么时候想吃”—— 是饿了？还是心里空落落的？如果是后者，或许可以换成喝杯热牛奶、嚼口香糖，慢慢用更温和的方式安抚自己。 其实很多人在生活节奏松散时，都会陷入类似的循环，这不是你的 “问题”，更像是身体和情绪在找一个 “暂时舒服” 的平衡。慢慢调整，找到属于自己的节奏就好，别急呀。 希望我的回答对你有帮助，祝好～

贰六

题主你好哇，这里是张张～看完你的文字，我想抱抱你然后告诉你，你很棒，你完全值得！我特别能感受到你打完那通电话后的崩溃 —— 就像心里有个地方被猛地撞了一下，一边是和父母沟通时反复被忽略的需求（安全、身体不适、独立安排的意愿），一边是对象父母细致到甚至有点 “过分” 的体贴，这种强烈的对比像一根刺，扎得人忍不住想：“为什么被这样对待的人是我？” 🌸先聊聊你和父母的那通电话吧 —— 那些没被接住的需求，真的值得被看见 你提到的每一个细节里，都藏着你对 “被理解” 的期待，也藏着父母没能跟上的脚步： 1️⃣租房时，你强调 “安全”“不用他们贴钱”，甚至算好了自己的积蓄和薪资能覆盖，但爸爸的第一反应是 “有没有更便宜的”“公司有没有合作的”，好像 “安全” 在 “省钱” 面前退居了次要 —— 你需要的不是 “钱够不够” 的确认，而是 “你在意的安全，我也在意” 的呼应； 2️⃣行李运输时，你明明说了 “从小对大巴严重眩晕”，这是身体最直接的信号，爸爸却只看到 “大巴便宜”，像没听见你的不适 —— 你需要的不是 “怎么搬更划算” 的方案，而是 “你的身体反应，我记得，也会考虑” 的重视； 3️⃣生活费的事更让人委屈：你在北京一个月 2k 生活费已经很节俭，还会给父母转账，可他们依然在算 “回家能省一星期饭钱”—— 你需要的不是 “你够不够节俭” 的评判，而是 “你已经做得很好了” 的肯定。 父母的回应里，好像总带着一种 “先算现实账” 的惯性。或许他们不是不爱你，只是他们的成长环境、认知习惯，让他们更擅长用 “省钱”“划算” 来表达关心，却没学会问一句：“你真正需要的是什么？” 但这不是你的错 —— 你的需求（安全、舒适、被重视感受）本身，一点都不过分。 🌸再说说对象父母带来的冲击 —— 那不是 “外人更好”，而是让你看见了 “被好好对待的样子” 1️⃣对象父母的做法，其实像一面镜子：第一次见面的 1w 和手表，买泳衣时 “多看两眼就全买”，担心你坐火车不舒服，甚至说 “工作不满意就一起留学，费用我们承担”…… 这些细节里藏着的，是 “你的感受优先”“你的需求值得被满足”“我愿意为你花心思”。 这种对待方式让你崩溃，或许不只是因为 “外人比家人好”，更因为它让你突然清晰地意识到：“原来我可以被这样对待啊。” 就像一直走在泥泞里的人，突然看到有人踩着干净的路过来，不是嫉妒，而是委屈 ——“原来这条路是存在的，可我为什么走了这么久的泥泞？” 但你要知道，对象父母的好，和父母的 “没做到”，其实不矛盾。前者让你知道 “被爱可以是什么样”，后者可能只是他们暂时没学会如何给出你需要的爱。这两种感受都是真实的，不用强迫自己 “选一边”。 🌸最后想告诉你：你已经在好好照顾自己了，这本身就很了不起 你实习攒了 3w，能清晰地规划租房预算，知道 “安全比省钱重要”；你记得自己 “对大巴眩晕”，会想办法用 “行李没收拾完” 搪塞，保护自己的身体；你在北京生活费很低，还会给父母转账，却依然没丢掉对 “被重视” 的期待…… 这些都是你对自己的负责和关怀。 或许现在的你，还在消化这种 “被对待的落差”，还在委屈为什么父母没能像你期待的那样回应。但没关系，允许自己崩溃，允许自己觉得 “不公平”，允许自己在心里偷偷羡慕对象父母的体贴 —— 这些情绪不是 “不懂事”，而是你心里那个 “需要被好好对待” 的自己，在慢慢醒过来。 很高兴听到你说你对象及其父母对你很好，让你感受到了被爱、被富养是什么样子的。但其实，同为女性我觉得更棒的是你有能力富养你自己。而且你已经走在 “看见自己需求” 的路上了，这就够了。剩下的，慢慢来。 希望我的回答对你有所帮助，祝好～

贰六

题主你好，我是张张～我认真读了你写下的每一句话，仿佛能看到你坐在我对面，眼睛里带着点疲惫，却又藏着一丝没被磨掉的光 —— 那是你说的 “倔强”，也是你撑到现在的力量。 这些年，你好像一直在 “被推着走”：父母离异后要面对的空缺，重男轻女里被忽略的需求，工作要扛着家庭的重量，婚姻还得先想着托举弟弟……27 岁的分水岭，对别人可能是顺其自然的成长，对你却像要一边爬坡一边补脚下的坑。你说自己是 “现实版樊胜美”，可樊胜美至少还有想抓住的 “光鲜”，而你连 “家” 的落脚点都模糊，只能用倔强当铠甲，把自卑藏在里面 —— 这铠甲穿得太久，是不是连自己都忘了卸下时该是什么样子？ 你谈过很多恋爱，却总在三个月停步；换了很多工作，一个半月就想逃离。我好像能摸到你心里的那个 “开关”：刚开始时，你带着全部的真诚靠近，可当关系稍微深一点，当对方知道了你的过往，你就开始慌了。不是不想要连接，是太怕了 —— 怕这些 “故事和事故” 会被嫌弃，怕对方知道你 “不够好” 就会离开。所以你先逃，像在说 “你看，果然留不住”，可心里藏着的，其实是 “能不能有人不因为这些离开我” 的期待吧？ 你说 “没有被爱过的人，遇到真爱会错过”，其实我更想告诉你：你不是错过，是你太想确认 “这是真的” 了。就像一个从没收到过糖的孩子，突然有人递过来一颗，第一反应不是接，是想 “这颗糖会被抢走吗？会是苦的吗？” 你反复推开靠近的人，不是拒绝爱，是在用最笨拙的方式筛选 “能接住我所有破碎” 的人 —— 这筛选里，藏着你对 “安全” 最深的渴望。 工作里的 “高开低走” 也是这样吧？刚开始你努力展现最好的一面，可当需要融入圈子、暴露更多真实的自己时，你就开始退缩了。不是不合群，是你怕 “真实的我” 不够好，怕融入后又要面对 “被评价、被抛弃” 的风险。换个地方重新开始，像在给自己 “重置机会”，可心里的不安没被看见，到了那个 “分水岭”，熟悉的恐慌还是会冒出来 —— 你其实一直在和自己的 “不安全感” 作战，只是没发现自己有多勇敢。 你说不知道真实的自己是什么样，喜欢什么、不喜欢什么都模糊。其实这太正常了 —— 当你的人生大部分时间都在 “满足别人的需求” 时，“自己的需求” 早就被挤到了角落。父母需要你懂事，家庭需要你承担，弟弟需要你托举…… 你像一棵被捆着生长的树，努力朝着光的方向，却忘了自己本来想长多高、想开什么样的花。但你一直在找啊，学心理学、看课、找咨询师，这些都是你在给那棵被捆着的树松绑 —— 松绑需要时间，你已经在做最关键的事了。 你说 “还是无法让自己变得很好很快乐”，可我想告诉你：“很好很快乐” 不是一个终点，而是你慢慢靠近自己的过程。你不必急着 “变好”，也不必怪自己 “没好起来”。你经历的这些难，放在任何人身上都够重了，你能撑到现在，能意识到自己 “需要帮助”，能主动去探索，这本身就已经是很多人做不到的勇敢了。 或许现在的你，不需要立刻找到 “我是谁” 的答案，也不需要逼自己 “快乐起来”。你可以先允许自己 “这样存在着”：允许自己有没被满足的委屈，允许自己对关系有期待也有恐惧，允许自己在靠近和逃离里反复 —— 这些都是你的一部分，不需要被修正，只需要被看见。 而我相信，当你慢慢看见这些 “藏在倔强背后的柔软”“藏在逃离背后的期待”，你会一点点摸到 “真实的自己”—— 那个虽然被生活磨得有点累，却始终没放弃往前走的姑娘，本身就已经足够珍贵了。 此外，或许你可以尝试做一个小小的练习，每天写下一句话，以“我”开头，十天、二十天之后或许你会遇到瓶颈，但把这些“我”组合在一起，不就是你眼里的你自己吗？

贰六

题主你好，我懂这种“被全世界丢下”的感觉，经济断了支撑，家人眼神冰冷，连自己过去信以为真的“人生规则”都碎了，就像站在一片废墟里，不知道脚该往哪落。但你最后说“还有个非常热爱的爱好能给一点点希望”，这句话里藏着你没说出口的“我还想试试”，这就够了。我们一点一点把“活下去”的理由和方法拆得细一点，哪怕只能抓住其中一两个，也算往前挪了一步。 先接住你的“痛苦”，它不是“矫情”，是你真的被伤得太重了。 你说“从十二岁开始人生就像死了一样”，又经历了现在的重大挫折，这就像一个人先被划了深深的伤口，还没愈合，又被狠狠踩了一脚。现在的“每天睡觉、想哭、觉得什么都无所谓”，不是你“懦弱”，是身体和心理在喊“我扛不住了，需要停下来喘口气”。 就像手机没电会自动关机保护自己，你现在的状态，其实是潜意识在帮你“省电”，避免彻底垮掉。所以不用责怪自己“为什么这么没用”，你已经在尽最大努力“撑着”了，这就值得被心疼。 关于“落后太多、补不回来”，20岁的人生，从来没有“定局”。 你觉得“补不回来”，可能是因为现在的痛苦把“差距”放大了，就像站在山脚下看山顶，会觉得“永远爬不上去”，但真的迈开腿走，会发现每一步都在靠近。 经济上的困窘，哪怕现在一分钱没有，你还有“时间”这个最珍贵的资本。20岁，哪怕从最简单的活儿做起（比如兼职、学一个能快速上手的技能），慢慢攒第一笔钱，都是在“补”。我见过有人25岁还在打零工，30岁才找到稳定的方向，人生不是“百米冲刺”，是“马拉松”，中途掉队几步，不影响最后能跑到终点。 过去的“摆烂”，你现在会后悔，恰恰说明你醒了。真正的“没救”是连后悔都没有。后悔不是负担，是“下次不想再这样”的动力。哪怕现在只能每天多做一件“不摆烂”的事（比如花10分钟了解一个兼职信息、学一个小技能），都是在和过去的自己告别。 关于“家人讨厌、信仰崩塌”，暂时“离开”不是背叛，是为了给自己留口气。 家人的态度可能让你最痛，毕竟他们是你曾经最想靠近的人。但你要知道，家人的情绪有时也带着他们的局限，他们可能不懂你的痛苦，甚至用“讨厌”来掩饰他们的焦虑或无力。这不是你的错，也不代表你“不值得被爱”。 如果暂时无法和解，允许自己“先把他们的看法放一放”。就像你掉进泥潭里，首先要做的是自己爬出来，而不是纠结“旁边的人怎么看”。等你站稳了，或许会发现他们的态度也在慢慢变，就算不变，你也有了“不靠他们的认可也能活下去”的底气。 至于“信仰崩塌”，其实是好事。那些被摧毁的，可能本来就不是“属于你的信仰”，只是别人灌输给你的、或者你被迫接受的。现在碎了，正好可以亲手捡起碎片，慢慢拼一个“真正让你信服”的出来，这个过程很难，但拼出来的信仰，会比原来的更结实。 那个“热爱的爱好”，把它当成你的“救生圈”，哪怕每天只抓5分钟。 你说它能给你“一点点希望”，这就够了。不用逼自己“靠爱好赚钱”“把爱好做到多好”，现在它的作用只有一个，让你觉得“活着还有点意思”。 比如你喜欢画画，哪怕每天只画一笔，画一张乱涂的纸，也是在和“想死”的念头对抗；喜欢听歌，就找一首能让你暂时忘事的歌，单曲循环到耳朵疼，也是在给自己“充电”；这些小事看起来“没用”，但它们是在帮你攒“活下去的能量”。就像沙漠里的人，哪怕只有一口水，也能多撑一天，而撑着撑着，可能就遇到绿洲了。 最后想对你说，20岁的“绝望”，其实是“重生”的前奏。 你才20岁，人生的“剧情”才刚展开三分之一。那些现在觉得“跨不过去的坎”，再过5年、10年回头看，可能只是“一段难走的路”。现在的你，不用“坚强”，不用“乐观”，甚至不用“好起来”，只需要“再试一天”。 “再试一天”的意思是，今天吃一口饭，喝一口水，为爱好花5分钟，然后睡一觉。明天醒了，再重复一次。不用想“以后怎么办”，先赢过“今天”再说。 如果今晚还是熬不住，一定要打心理援助热线（400-161-9995，010-82951332，都是24小时的），电话那头的人会认真听你说，陪你把这一晚熬过去。 你不是“一无是处”，你能在这么难的日子里，还抓住“爱好”这根稻草，就已经比很多人勇敢了。再等等，等你攒够了力气，一定能重新站起来的。

幸子想喝咖啡

题主你好，我特别能理解这种“心里像打了结”的感觉，既放不下对父母的牵挂，又舍不得自己脚下的路，每一个念头都带着拉扯感，时间久了，连呼吸都觉得沉。 先聊聊你的“焦虑”和“愧疚”，它们不是你的错，是“爱得太满”的副作用。 你说“父母有事会焦虑，怕他们不开心”，甚至会因为他们的欠账、发愁而失眠。这种“把父母的情绪扛在自己肩上”的状态，本质上是一种“过度负责”。 你其实早就知道“父母的事不是自己的原因”，但身体很诚实，大脑里的“担忧开关”会自动启动，就像小时候看到父母皱眉，本能地想“是不是我做错了什么”，这种反应早就刻在习惯里了。 而“愧疚感”更像是一根无形的线，你在上海的自由、不按他们期望生活的选择，在你心里可能悄悄被翻译成“我不够孝顺”“我不管他们”。但其实，“选择自己的生活”和“爱父母”从来不是对立的，就像你不会因为爱吃米饭，就否定面条的存在，只是优先级和偏好不同而已。 这种长期的“过度负责 自我怀疑”，足以让人心力交瘁。失眠、迷茫不是“矫情”，是你的身体在说：“我太累了，需要喘口气。” 关于“父母的期望vs自己的想法”，不是“对错题”，是“人生坐标系”的不同。 你提到“觉得父母说的对，又想坚持自己”，这太正常了。我们可以拆解成两个层面看： 1. 父母的“对”，藏着他们的人生逻辑 他们可能会说“稳定比自由重要”“结婚是人生必须”，这些想法背后，是他们那个年代的生存经验，比如他们可能见过动荡的苦，所以觉得“稳定”是安全感的来源；见过孤单的难，所以觉得“结婚”是退路。这些“对”，是他们用几十年人生攒下的“保护壳”，想给你也套上。 2. 你的“对”，藏着你的真实体验 你在上海飘了5年，习惯了那里的节奏，喜欢那种自由，这不是“任性”，是你用5年时间，在真实的生活里踩出来的脚印。就像有人在小镇上觉得踏实，有人在大城市里觉得舒展，没有谁比谁更高明，只是“你在哪个环境里更像自己”。 其实很多时候，你纠结的不是“谁对谁错”，而是“不敢承认自己的感受也是合理的”。比如你可能心里觉得“暂时不想结婚，是因为还没遇到想一起过的人”，但父母说“年纪到了该嫁了”，你就会怀疑“是不是我太挑剔了”。但“你的感受”和“父母的经验”一样，都值得被认真对待。 关于“人这一辈子图啥”，或许图的是“在拉扯里，慢慢找到自己的节奏”。 你现在的累，恰恰是因为你在认真活着——你没有敷衍父母的期待，也没有糊弄自己的内心。这种“认真”本身，就是答案的一部分。 如果你暂时找不到“平衡”，可以试试“阶段性选择”：比如现阶段，你更想留在上海，那就告诉自己“这不是永远的决定，只是我现在更需要这里的生活”，不用因为“没陪在父母身边”而愧疚； 也可以试试“具体的妥协”，比如每周固定给父母打个电话（减少他们的担心，也减少你的牵挂），但关于“胖不胖”“结不结婚”，可以温和地说“我知道你们担心，但我想再等等”，不用完全对抗，也不用完全顺从。 至于“爱自己还是爱父母”，你其实已经在做了，你因为父母焦虑，是爱他们；你舍不得自己的生活，是爱自己。这两种爱本来就可以共存，只是现在它们挤在了一起，需要你慢慢给它们腾点空间。 今晚如果还是失眠，试试拿一张纸，左边写“我能为父母做的事”（比如每周联系、听他们说说烦恼），右边写“我必须为自己做的事”（比如留在喜欢的城市、按自己的节奏生活）。你会发现，这两张清单其实不冲突，你可以做着左边的事，同时不放弃右边的事。 慢慢来，你不需要立刻成为“完美的女儿”或“彻底自由的自己”。允许自己在中间地带徘徊，允许自己偶尔偏向这边、偶尔偏向那边，就是对自己最大的温柔了。

幸子想喝咖啡

孩子，你好，抱抱你，感受到了你的痛苦，你希望有朋友一起玩，但你却没有朋友，而且你对自己的评价也是比较偏向于低价值的，你说你从来没有见过真正的自己，而我读下来，觉得你确实只是看到了自己的一面，就是比较消极的那一面，却没有看见自己积极和有力量的那一面，你一定可以提升自己的，重要的是要提升自我价值，先处理好和自己的关系，只有当你足够爱自己，你在关系中才会更自在，更自由，更自然。

我想对你说：

1. 关于“见世人就是见自己”这句话可以这么理解。

张德芬老师有一句话叫做：亲爱的，外面没有别人，只有你自己。而心理学界一直流行说：世界，就是自我的镜子。以前，我也不太理解，后来我发现，这真的是一个底层逻辑，其实世界很简单，我们需要向内看，当你整合好了内在，当你的内在变得完整，你看外界就会变得和谐了。

这个原理其实是基于心理学中的投射效应，我们会将我们内在的感受、情绪、想法等等投射到外界的人、事、物上面，当你的内在是充盈且完整的，你看外界就会很顺眼，会觉得一切都很完整，但是，但你的内在是匮乏的，是有很多缺失的，就会想要向外界索取，而当外界不能给到你这些你所需要的，或者不符合你的标准的时候，你就会看不惯，很不舒服，甚至很生气。

那么，我们该如何去见自己？以与人相处为例，或许可以从两个方面去照见自己。

一方面，你说你遇见了很多不好的人，那就需要去觉察你为什么觉得他们不好呢？这个不好，或许有两个层面，一是你看不惯别人的某些特点，二是你觉得和别人相处自己很受伤。

那么，关于第一点，之所以我们看不惯别人，是因为我们自己并不接纳自己的某些特质，或者说我们排斥和压抑了自己的某些特质，而那个人呈现出来了，所以，我们会看不惯。举个例子，以前，我特别看不惯小气的人，后来，当我阅读了《接纳不完美的自己》这本书之后，我才明白，我看不惯别人的点，恰恰就是我自己不接纳自己的点，所以，我回到自己的内在去看，发现我确实很排斥自己的小气，也向极力去掩饰自己的小气，而当我开始调整自己，去接纳自己在有些时候也是小气的，而且自己的小气也是受到成长经历、原生家庭等因素的影响形成的，而且它在某种角度是在保护自己，于是当我能够越来越接纳自己的小气，也就越来越看得惯别人的小气了。

而关于第二点，当你和别人相处时觉得很不舒服，甚至很受伤的时候，也需要向内去看，往往这个时候是因为别人的言行并没有满足你的核心需求。还是举我自己的例子，以前，我在关系中特别容易受伤，后来经过复盘，我发现，每当我“被认可”的需求没有被满足的时候，我就特别难受，也就是当我感受到被否定的时候，就会很不舒服。后来，通过进行大量的自我认可的练习，才逐渐补足了内在的匮乏，现在，在关系中，就算被他人否定，我也不会觉得不舒服了。

2.关于人际关系和朋友。

好的人际关系，是互惠的，如果从你所说的价值的角度，个人认为是可以互相提供价值的。我曾经在平台发表过两篇文章，一篇是《什么样的关系，才是健康的人际关系？》以及《四个步骤，教你如何打造好的人际关系》，感兴趣的话可以去参考阅读，其实讲的就是我们需要筛选自己的关系，我们的确需要朋友，需要关系，但是我们并不是为了交朋友而去委屈自己建立一些不良的关系，而是需要去选择真正的好朋友，去寻求支持性和滋养型的关系。

而真正好的人际关系，也就是健康的人际关系需要满足六个要素：积极的、和谐的、有情感共鸣的、关怀的、支持的、能够鼓励你去超越自我并敢于迎接挑战的。所以，反过来，如果一段关系是消极的、总是充满冲突、两个人不同频、关系冷淡、对你贬低和不信任，那么，这样的关系就是不良的关系，需要保持距离。

当我们能够经常和那些可以接纳自己、信任自己、关怀自己的人在一起，我们就会越来越信任和接纳自己，如果你的生活中没有这样的关系，那么，加入支持性的成长团体，与咨询师建立专业的咨访关系，或者多在咱们平台浸泡，都可以感受到人际间的接纳与支持。

3.关于你的自卑敏感脆弱和如何提升自己。

一个人的自卑敏感和脆弱其实是可以改变的，我们当然也可以不断地去提升自己。实际上，我也是从一种自卑敏感脆弱的状态走过来的，结合我自己的经验，可以从三个方面来成长自己。

首先还是需要认识自己，如果我们对自己的认知并不清晰，我们不知道自己是怎样的存在，就会对自己很不确定，当一个人对自己不确定的时候，往往就会想要让别人来帮助自己确定，这就很容易失去自我的边界，在关系中就很容易受到他人的影响。所以，你说你从来没有见过真正的自己，那么，从现在开始，你就可以去看见自己，从观察者的角度，客观地去认识自己，你的确是有很多消极的部分，但你也有很多积极的部分，我们只有去完整地看见自己，才是真正地认知自己了。

除此之外，还需要多认可自己，你和我以前差不多，似乎总是看到自己不好的部分，对于自己好的部分却视而不见，忽视了，没关系，什么时候开始改变都不晚，你可以去做一些自我认可的练习，比如每天对自己进行积极的心理暗示：虽然我并不完美，但是我依然接纳我自己，爱我自己。还可以坚持每天写成就感日记，这个操作起来也不难，就是睡前回顾自己的三件成就小事，然后发自内心地去欣赏和认可自己。我现在还一直做的一件事情就是列出每天的目标清单（当然，制作这个清单需要结合SMART原则，让自己的目标具体明确可执行，并且和自己的能力匹配），每天坚持完成这些小目标，并给到自己及时反馈和奖励，这些都可以提升自我认可的程度。

最后，推荐你看几本相关的书吧，《认识自己，接纳自己》《他人的力量》《自卑与超越》《接纳不完美的自己》《自我肯定的奇迹》都可以参考~

以上，供你参考，祝好！

湘遇成欢

作为一名拥有25年跨行业管理咨询经验的职业规划师，我来简单回答下您的问题，希望对你有帮助。 我想跟你说的是：消极思考时大脑活跃度会降低，伴随着的是你解决问题和自我保护的能力也会降低，最终还会引发身心健康问题。 当你总是消极的思考时，你的大脑运作会变慢并且降低你小脑的活跃度。 当小脑运作变慢时，你将在解决问题上产生困难，另外一个影响的区域是大脑额叶，因为他根据你最关注什么，而决定什么是重要的。 因此，更多神经元（脑力）会长出来支撑你的消极面，丘脑也会感知你的消极想法，问题在于丘脑无法分辨消极想法和危险的区别，加高你的血压并且影响你的心情。   当你想太多，压力油然而生，它会增加你发展出心理疾病的可能性。 例如抑郁症、焦虑症以及人格障碍，不仅如此，它还会影响我们的身体健康。 通过例如头痛、消化问题、增重肌肉以及下颚锁紧、性欲下降、背痛、疲劳、降低免疫力系统以及影响血糖。 但是不要担心，令人庆幸的是，大脑有着用来锻炼修复一新的能力，这可以是用积极的想法替代消极的来做到的。 这个知易行难，思维转换需要练习和大量的耐心去控制你的那些消极的想法。 你是否会磨牙？你是否肌肉和肩膀紧张？你是否有着背痛和颈部疼痛？你的双手是放松的还是握成了拳头？ 这很重要，因为你的身体可以告诉你许多你的精神状态，放松你的身心，然后你的内心也会放松下来。 自我肯定是你与自己说一些能激励并且感染自己的身心状态的短鸡汤。 我每天都会自我肯定，你可以在网上寻找这些，或者买一本每日自我肯定的书籍，然后读其中一个，一整天都重复它。 例：“我充满着积极的想法”        “我欢迎积极性来到我的生活”           “今天是新的一天，这是一个新的机会”           “我要宽恕自己以前的过错” 集中注意力在你的想法上，发现它们，然后给它们取名字，然后对它们说不，让它们走。 这个小技巧对我有极大的帮助，因为我可以通过察觉识别出消极的想法。我注意到它们之间给我带来的感受，然后通过给它们名字让它们消失。 留意什么影响着你的想法。它是不是一个过去的环境？它是不是恶毒的人将什么不好的事情传播到了你的心里去？它是不是一个现在的环境？ 是不是一段糟糕的关系？我乖乖坐正把所有的我觉得会触发我消极面的事情，然后接着试图去改变其中的情况。 例如：我被一群对我思考没什么用的无脑渣渣围着，所以我对他们躲得远远的。 头脑是“疯狂”的，它是制造问题的机器，稍不留意它就把你带向了深渊。所以你需要的不是阻抗它，而是留意到它。 你就超越了它！ 希望我今天的分享对你有帮助。如需获得专业指导，欢迎你来给我聊一聊

职业规划师Vin

题主，当下好！感恩遇见。 看完这样的新闻，以及相应的讨论点，一起讨论下。 1.硕士生送外卖被骂，背后反映怎样的心理和情绪 专门查了相关新闻，似乎描述中资料有些不全，硕士生送外卖被骂，是因为他宣扬“学历无用论”，部分家长认为其言论影响学生学习动力，这样才导致老范被骂。老范需要注意的是自己的言辞表达，他表达出来的是教育价值的无意义，这才是引起被骂的原因。无论他什么学历，他选择什么样的人生都无可厚非，那都是他的选择，背后有他的原因和动机。毕竟这都是学历无法表达出来的，如果背后的潜意识没有显化，那么怎样的身份都会受潜意识影响，有着不一样的人生和选择。 而他的行为会被一些家长骂，也许这些家长因为学历吃了亏，或者因为学历受益了，他们认为学历很重要，教育子女上也会很重视学历。而老范的言行却似乎给了他们一记耳光，同时也在给一些孩子带来负面的影响，这会让这些家长焦虑和感觉失控，同时对于还没有特别清晰认知的学生来说，更成了摆烂和放弃的一个理由。的确会对他们学习的动力造成负面影响，甚至改变他们未来的人生。 2.如何看待这种现象 世界之大，无奇不有。尊重和理解别人的人生，同时不干涉他人的人生。他们无论什么学历，在什么岗位，只要这是他们选择的人生，只要他们自己享受，那么我们也应该允许和尊重。这也好过他们游手好闲，甚至做出危害他人和社会的事。 每个选择背后有自己的认知，生活的经历和磨练也许哪一天会改变他们的想法和认知，他们重新做出选择。也许他们一辈子这样下去，过平凡的一生也不是不行。我们无需拿嫉妒的态度要求每个人非得有我们想象中的优秀，非得成为成功人生，这就是干涉他人人生和因果了。 3.是否有必要“鸡娃”“鸡自己” 学历是否贬值，不能只看一个人，而应该有大数据和更多的事实支撑。就业是否困难，这也要看具体情况。的确现在大环境都受到了影响，可是依然有很多岗位和职业的选择，就看每个人的选择和想法，如果想完全由着自己的想法来，那么必然有很多职业不愿意去。如老范，想要自由，同时满足自身追求，那么不是他没有我们看起来还不错的岗位可以选择，而是他不想选择。他并不是没有工作可以胜任，也不是学历无用，选择送外卖是他个人的选择。这自然也并不是就业困难引起的。 至于“鸡娃”，“鸡自己”，是否有必要，也是看自己选择。有的人不喜欢竞争激烈的环境和生活，那么他选择舒适淡然，自给自足的生活也行。如果想挑战自己，不断超越自己，那么鸡自己也不是不行。人生没有标准答案，适合自己的就行，无论在怎样的时代和背景下。每个选择都有自己的正确动机，都值得尊重和理解，没有什么必要和必须的。自己的人生自己选择，自己负责就行。 很高兴参与这样的现象讨论，从其他人的回答中也获得很多！感恩！

坐看云起🌻

同学你好！你现在的状态本质上是长期高压下的‘应激、焦虑、认知功能下降’的恶性循环所造成的，而准高三又是学业压力开始逐渐增强的阶段，这些因素综合在一起就激活了你身体内的应激系统：是‘战斗’还是‘逃跑’？同时也导致了你的交感神经持续兴奋、皮质醇也就是压力激素的水平持续过高，于是就影响到了日常的睡眠、注意力、记忆力等认知功能。而这些功能的下降又会加剧“我是不是不行了”的负面认知，又进一步强化了你内心的焦虑。其实这些都是青少年在高压阶段典型的心理和生理交互作用的常见问题，所以你没有必要过度紧张，咱们一起分析一下你现在的情况，然后找出一些缓解的方法。 咱们每个人的认知资源比如注意力、学习记忆、工作记忆都是有限的。如果是在焦虑的状态下，那么咱们的大脑就会将部分资源分配给潜意识当中的负面情绪，比如“我会不会考砸”、“这道题不会做怎么办”，这就导致了分配给学习任务的资源产生了不足，尤其是需要逻辑推理、多步骤计算的理科，于是就表现为“思维卡顿”、“反应变慢”的情况。 而文字学科比如英语的学习，大部分依赖已有知识的储备和语言直觉，相对实时逻辑推理的要求就较低，因此受到认知资源被抢占的影响会比理科生小很多。 你在表述中提到的睡前“无端联想”，这是典型的反刍思维的表现，当我们的大脑反复聚焦于负面情绪或者是没有解决的问题时，比如“今天的错题没有搞懂”，就会出现抑制褪黑素分泌的情况，从而延长了入睡的时间。 对于脖颈敏感、对声音敏感、后脑勺跳动感，这些都是身体‘应激残留’的表现，长期的高压会让我们的身体处于一种过度警觉的状态，即使是在休息的时候也无法放松自己，这就造成了我们的感官阈值降低，对微小刺激就更为敏感了。 以上这些原因还会导致我们大脑中的皮质醇过高，而我们大脑中的海马体，也就是负责短期记忆转化为长期记忆的核心区域，会因为皮质醇过高而受到损伤。这样就直接导致了“记不住”、“记不牢”的情况发生。同时，听觉上对外界事物的理解是需要‘听觉注意、信息编码、意义提取’的连续加工，而当我们处于焦虑的时候，注意力资源同样也会被分散，这就产生了“听不清”的情况，这实际上是大脑因为注意力资源被分散而对于外界事物“没加工”所造成的。 还有你说的“考试中无法抑制过度的焦虑情绪”，这种考试焦虑是源自于你内心对‘会不会失败的恐惧’。而这种恐惧同时也会激活你的自我关注——过度关注“我是不是紧张？”、“别人是不是做得比我快？”，最终就导致了你会出现注意力窄化的情况：让你的大脑只能加工部分信息，于是就出现了漏看的情况。这些都属于‘自我妨碍’的心理防御机制，也许你没有意识到，这是你的潜意识在通过‘失误’为‘可能的失败’找借口。 分析了这么多，希望能给你一些启发。我再推荐几种缓解的方法，希望能对你有所帮助： 第一是改善睡眠的方法，要想改善你目前的睡眠状况，首先要改变你对“失眠”的灾难化想法。你可能会想“今晚睡不好，明天肯定学不进去”，但这种想法反而会加剧你的焦虑，让自己更难入睡。 在睡觉前你可以反复告诉自己“就算每天只睡5个小时，我的身体也有储备能量来上好明天的课。”这句话并不是凭空想象，临床心理学的研究已经证实短期的睡眠减少对认知的影响远远小于‘担心睡不好’所带来的焦虑。 每天晚上在你睡觉前的10分钟，你可以进行渐进式肌肉放松（PMR）的练习： 方法是在床上平躺，然后从脚趾开始，先紧绷脚趾5秒钟左右，要让自己感受到紧绷的感觉，然后突然放松，休息10秒钟左右，让自己享受这种松弛感。 然后从脚趾依次向上：小腿、大腿、腹部、胸部、双手、手臂、肩膀、颈部，一直到面部，每个部位做一次。 还有，你可以把练习重点放在颈部，比如紧绷脖子的肌肉，低头收下巴，在5秒钟左右放松，可以多做几次这个练习，从而缓解你的“后脑勺跳动感”。 如果情况允许的话，你也可以在每晚睡觉前半小时，用40℃左右的温水泡脚10分钟，添加少量浴盐效果会更好。同时闭眼深呼吸：吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒，让你的身体从紧绷状态放松下来。 关于你提到的“耳朵对声音敏感”的问题，你可以尝试直接用最小号的3M隔音耳塞来解决，最好不用使用大号的，否则会对耳朵带来不适。同时你不必强迫自己必须要尽快入睡，你可以反复告诉自己“闭目养神也是让身体休息”从而减少你对睡不着的焦虑。 如果入睡前你的大脑一直在胡思乱想，你也可以试试“想法记录法”：在床头放一个笔记本，把你想到的事情比如“明天要背单词”、“物理题还没弄明白”都写下来，写完后告诉自己“明天再处理”，这样做可以给大脑一个存档，减少你在睡前的思维反刍。 第二，咱们来看看改善注意力的方法，你提到上课的时候容易走神，那就试试“3秒拉回法”：当你发现自己走神的时候，立刻在草稿纸上画一个圆圈或三角形，同时轻声重复老师刚才说的最后一句话，这样可以迫使大脑重新锚定课堂的内容。 你还提到“理科思维速度慢”的问题，其实你完全可以先不用急着求快，可以尝试让自己先从‘求细’开始。比如物理题，可以在读题的时候先圈出3个关键信息：已知量、临界条件、问题核心。然后在草稿纸上写第一步求什么？第二步需要哪个公式？第三步已知量够不够？用这种步骤拆解来替代‘凭感觉反应’，在熟练操作这种方法后你会发现你的思维速度比之前快了很多——之所以我能够建议你用这个方法，包括我怎么知道‘物理题的3个关键信息’，是因为我孩子刚刚高考完😊 第三，关于“简单题失误、读漏题干”的问题，前面也说了这是因为大脑过度激活导致你的注意力变‘窄’，让你只能看到部分信息所造成的。有一个简单有效的方法你可以尝试一下：当你拿到试卷以后，先别急着开始答题，先做3个小动作，一是用手指轻轻敲桌面3下，给自己一个‘开始考试’打信号。二是采用4-7-8呼吸法，吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒。三是快速扫一眼试卷，找出3道对你来说‘很简单’的题目，比如选择题的前两道、填空题的第一题，然后告诉自己“这些题我肯定拿分”——这种小确幸有助于缓解你的焦虑，能帮你尽快平静心来答题——这是我孩子和班上同学们经历无数大小‘战役’得出的经验😊 再给你透露个防漏的‘招数’：你在读题的时候逐字划横线，比如“不争取的是”划“不”；“至少需要”划“至少”。同时心里默念出声“不”和“至少”，当然不能真的发出声音，唇动即可。还有，越是简单的题做起来就越是要慢，比如数学选填的前5题，做完后一定要花最少10秒钟时间来‘反向验证’，比如用结果带入题干看是否成立，从而避免‘会做但是算错’的情况发生。 最后想跟你说，你目前660-670的分数已经是顶尖水平了，所谓的无法突破更有可能是因为你对自己的期待高出了你当前的节奏，你可以尝试每个礼拜找班主任或是你信任的老师聊上10分钟，聊聊你现在的‘瓶颈’，也可以聊聊你最近的‘疲惫’和焦虑。同时听听他们在高三的时候是一种什么样的心态。你自己可能没有意识到，像你这样顶尖的学生往往都不好意思‘示弱’，但老师的经验恰好可以帮助你减少目前的‘孤独感’，尤其是从业多年的老师，他们见过太多类似的情况，所以他们会根据你的现状给出具体的建议。 你目前的状态并不是能力下降或是能力衰退了，而是在高压环境下的暂时失衡而已。这就像咱们的手机如果长期高负荷运行也会发热也会卡顿一样，你现在需要的是“科学降温”而不是“怀疑性能”。所以从今晚开始，你可以尝试用前面给你推荐的方法开始练习，用这些具体的小方法来替代你“焦虑的空想”。如果可以坚持练习的话，在21天之后你会明显感受到自己的变化！ 请记住：高三这个阶段所有的“波动”都是常态，都是在筛选那些“有能力调节自己的人”。你现在的状态只是暂时没有找到解决问题的方法，所以这些问题就像一块大石头一样压住了你。一旦当你找到解决问题的方法了，你就会像弹簧一样快速回弹，甚至很可能弹到你想象不到的高度！坚持住！加油！

南城苏师傅