废柴再利用计划：度过中年危机、改善工作压力、汲取劳动乐趣、提升自我幸福感...

　　你说自己35岁，单身，在上海工作，家在东北农村。父母年纪渐长，虽还有劳动能力，可你仍忧心他们未来无人照顾；你自己因创业被朋友坑而身负债务，不得不在大城市打拼还债。你和父母彼此牵挂，却又被现实阻碍，难以两全。 　　从你的话语里，能感受到你因创业失败、被朋友坑，有了债务，内心可能存在自我责备。觉得是自己的失误，导致如今无法轻松地照顾父母，这份愧疚感在心底蔓延。而且，你对未来感到迷茫和无助，不知道该如何平衡工作和家庭，潜意识里缺乏安全感。就好像在茫茫大海中航行的船只，失去了方向，不知道该驶向何方。这种焦虑和担忧的情绪，反映出你内心对生活失去掌控感的不安。 　　这种心理问题可能会逐渐给你带来精神压力，影响你的生活质量。如果一直沉浸在这种负面情绪中，可能会让你越来越疲惫，甚至影响到工作状态，最终形成一种恶性循环。需要及时调整心理状态，进行有针对性的心理疏导。 　　你需要认识到，当前你面临的状况其实反映出内心对于“归属感”和“责任感”的纠结。 　　虽然归属感和责任感在这里看似一致统一，但实际上蕴含着纠结的一面。从情感上来说，对父母的责任感和对家庭的归属感本质上都源于对家人深深的爱，目标都是为了家庭的幸福，从这方面看，它们是统一的。 　　可现实情况却让它们产生了矛盾。你对父母有着强烈的责任感，想在他们身边照顾、尽孝，给他们好的生活，这是归属感的一种体现。然而，目前大城市的工作是你偿还债务的希望所在，为了这份责任，你不得不远离家乡，远离能让你产生归属感的地方。 　　这就好比你想同时抓住两只兔子，一只代表着家庭归属感，就在你熟悉的家乡；另一只代表着工作带来的责任与未来保障，在大城市里。两只兔子往不同方向跑，你很难同时兼顾。所以说，在这种情况下，归属感和责任感看似指向一致，但因为现实条件的限制，就产生了纠结。导致在你内心深处常常有这种左右为难的感觉。 　　你要明白，这种纠结并非是你独有的，很多人在生活中都会面临类似的困境。在现代社会的快节奏和高压力下，人们常常需要在事业和家庭之间做出艰难的选择。你可以试着把这种纠结当作是成长的契机，它促使你去思考如何在不同的需求之间找到平衡。 　　那如何通过自我调节来缓解呢？试着换个角度看问题，创业失败被朋友坑，这不是你一个人的错，朋友的不诚信是导致这个结果的重要因素。不要把所有的责任都往自己身上揽，要学会放过自己。另外，你可以试着每天花一点时间，做一些让自己放松的事情，比如听喜欢的音乐，看一场电影，或者做简单的运动。就像给紧绷的神经松松绑，让自己能以更轻松的状态面对生活。 　　再来说说如何解决你面临的现实问题。打开思路尤为关键，当下就业环境丰富多元，存在不少和农村相关的工作机会。不妨主动尝试寻找，或许能找到薪资与大城市大公司不相上下，工作地点却在家乡的项目。 　　比如，有的岗位虽设置在大城市，但具体工作内容需在家乡开展，一些面向农村的项目便属于此类。将求职目标锁定在类似岗位上，尽管过程不易，却值得全力以赴。这就如同在看似绝境之处努力探寻新出口。 　　一旦找到这样的工作，意义非凡。它不仅能让你兼顾家庭与工作，满足内心对归属感和责任感的双重需求，还可能引领你踏入新的领域，为职业发展带来全新方向。仿佛在黑暗中摸索前行时，突然捕捉到那一丝曙光，沿着它不断探索，极有可能开拓出一片崭新天地，让你在事业与家庭间找到理想的平衡点。 　　当你努力寻找农村相关工作时，可能会面临各种未知和困难，也许找起来并不顺利，不过要是一直找不到合适的，那就要考虑其他方式了。 　　而且你要意识到，现在的通讯手段十分发达，每天花几分钟给父母打个视频，关心他们的生活。这几分钟虽然不长，却能传递很多温暖，让父母知道你一切安好，也能让你们之间的情感更加紧密。这小小的举动，就像给父母吃了一颗定心丸，让他们不再那么担心你。 　　此外，还可以考虑在农村找一些人品好、可靠的大婶，给她们一部分报酬，请她们在日常做饭时，多做出一份给你父母送过去。还有定期来家里帮忙做做卫生。 　　在农村，邻里之间互相帮忙本就是常有的事，这样的帮忙花费不会太高，你或许能够负担得起。这就像是给父母找了个贴心的邻家帮手，让他们在生活上多一份照顾和陪伴。在请邻居帮忙照顾父母这件事上，你可以和邻居建立更紧密的联系。偶尔给她们带一些上海的特产，表达你的感激之情。这样不仅能让邻居更用心地照顾父母，还能营造出一种互帮互助的良好邻里氛围。这就如同在生活中播下了一颗友善的种子，收获的将是满满的温暖。 　　你还需要规划好自己的财务。在努力偿还债务的同时，有能力的话，适当给父母寄些钱。这不仅仅能提升他们的生活质量，更能让父母感受到你的关心和努力。哪怕只是一些生活用品、保健品，也能让他们知道你一直把他们放在心上。在规划财务时，你可以制定一个详细的预算清单，把每一笔收入和支出都记录下来。这样可以帮助你更好地掌控自己的财务状况，也能避免不必要的消费。这就像是给你的财务状况安装了一个精准的导航仪，让你在理财的道路上不迷路。 　　其实最为关键的还是你的职业规划。目前来看，这是你迫切需要去完成的。仔细思考一下，是否有通过努力提升技能从而获得更好职位的可能性。如果能够做到，收入增加后，应对现在这些难题就会更加轻松。这就如同给你的生活找到了一个有力的支撑点，让你在面对家庭和工作的压力时，更有底气。 　　在我看来，生活本就是充满了各种难题和挑战，就像一场漫长的旅程，途中会有坎坷，但只要不放弃寻找解决办法，总能一步一步走出困境。

瀞海

　　你说自己在清北班就读，前几次成绩稳定在年级前 20，分数段在 660 - 670，但这学期成绩下滑了。而且你感觉上课时注意力不能很好集中，理科思维速度慢，不过英语等文字学科反应还可以。 　　你说理科成绩受到的影响比较大，文科成绩相对受影响较小。其实睡眠质量不好确实对理科思维的影响会多一些。睡眠就像给大脑充电，如果睡眠不足或者质量差，大脑这个“电池”就电量不足，在处理理科这种需要高度逻辑思维和快速反应的学科时，就容易“卡壳”。由此判断，你目前的状态受睡眠不好的影响较大。 　　因为睡眠不好，大脑得不到充分休息，理科思维变得迟缓，导致理科成绩不佳。尽管文科成绩受影响小，但是理科在整体成绩中占一定比例，所以总体成绩会明显下滑。 　　成绩下滑进而让你产生焦虑情绪，这种焦虑反过来又影响睡眠质量，让你睡前无端联想，更难入睡。而在考试的时候，过度的焦虑又会分散注意力，读漏题干信息，简单题和中档题也常常失误丢分，这就形成了一个恶性循环。 　　想要打破这种恶性循环，首先得明确焦虑产生的最初原因。你可以仔细回忆一下，当初是不是因为某些事件产生了焦虑情绪。比如一次和同学比成绩失败，产生了负面情绪，从此开始焦虑；或者你一直想超过某个人，求胜心让你压力过大。你可以试着把这些经历写下来，或者找个安静的地方，静下心来好好想想。如果能找到具体原因，看看能不能解决。 　　例如你是因为和同学竞争比成绩高低导致的，那不妨调整心态，告诉自己学习是为了提升自己，而不是单纯为了和别人比较。 　　要是暂时找不到原因或者解决不了，我们可以尝试从另一条路突破这个恶性循环。 　　你现在文科成绩受到的影响相对较少，而睡眠问题已经严重影响了理科思维，因此理科就成了你当下的短板。所以不妨先适当减少理科的学习精力投入，把更多精力放在文科学习上。 　　毕竟以你现在的身体状况，不是一两天就能调整过来的，而文科受睡眠影响较小，抓紧这段时间在文科上寻求突破。文科成绩提高了文科成绩提高了，能帮你找回一些自信，对整体状态和总分都会有不错的提升，也有助于你慢慢脱离这个恶性循环。 　　等状态调整好了，压力减小、焦虑降低、睡眠改善、理科思维恢复后，再集中精力突破理科成绩，这样也不会浪费时间。 　　此外，从你说的情况来看，“在校睡眠质量差，睡前容易无端联想，没有明显困意”“个人感觉记忆力明显下降，听力理解能力也有明显衰退”这些原话反映出，你目前的状态有些不太对劲，最好先去医院做一个全面检查。看看是否存在精神方面的病症，比如大脑是否过于兴奋等。医生会根据检查结果给出专业建议，也许会考虑通过药物来暂时缓解和调理，但具体情况还是要看检查结果。 　　如果再这样任由症状发展下去，越来越严重的话，势必会对你的升学考试产生更大影响。你要重视起来，但也别太害怕，积极面对就好。 　　从你的言论来看，你的表达能力很不错，思路也很清晰。这说明你本身有很多优点和长处，不要过于焦虑，也不要总是跟别人攀比，非要达到某个特定的高度。在学习过程中，保持一种轻松愉悦的心态，不断争取自我突破就好。如果暂时做不到，适当放松一下也没关系，毕竟你已经很优秀了。 　　俗话说“磨刀不误砍柴工”，你也可以尝试让自己的节奏慢下来。比如请一两天假，不去学习，去外面看看风景，放松一下心情。从医学理论上讲，当你处于这种放松状态时，大脑的前额叶可以得到很好的休息。前额叶就像是大脑的“指挥官”，它能帮助我们集中注意力、控制情绪等。当它得到放松后，能让你心里的节奏不那么紧张，缓解焦虑情绪，进而打破“睡不好又焦虑”的恶性循环。你不妨做一个简单的尝试，看看效果如何。 　　在尝试让自己节奏慢下来的过程中，你可能会发现一些新的变化。当你置身于大自然中，呼吸着新鲜的空气，欣赏着周围的美景，内心的压力会在不知不觉中减轻。这时候你的大脑不再被学习的焦虑和压力填满，能够以更轻松的状态去思考。 　　就像给一台一直高速运转的机器按下了暂停键，趁这个间隙进行保养和调试，之后再重新启动时，它会运转得更加顺畅。你也是如此，暂时放下学习的重担，让大脑和身体都得到充分的放松，等重新投入学习时，或许会发现自己的思维更加敏捷，注意力也更容易集中。 　　在这个过程中，要保持积极的心态。每一次小小的进步都值得给自己一个肯定，也许是解开了一道难题，也许是记住了一个重要的知识点。这些小成就积累起来，会让你看到自己的成长和进步，进一步增强自信心。

欧薄荷

题主，当下好！感恩遇见。 看完你的描述，能感受到你内在的焦虑、着急和无助。抱抱你，我们一起聊聊这个话题。 1.为什么无法突破瓶颈 为什么无法突破瓶颈，因为你自己收紧了瓶颈。无法入睡，注意力无法集中，思维速度慢，记忆力下降，考试焦虑，对声音敏感，脖颈处不舒服，这些都是有关联的。你很想突破这个瓶颈，把自己逼得很紧，同时环境的压力，都给到你不小的心理负担。以致于你休息得不到放松，神经时刻紧绷，身体已经在用脖颈处的不舒服和耳朵对声音的敏感，以及你睡前的无端遐想提醒你，你需要放松了。目前你的焦虑和紧张已经开始影响到你的生活和学习，以及你的睡眠，你更需要调整自己，而不是再一次逼紧自己。毕竟拉紧的弦继续收紧不会更好，而是适度才合适。 2.如何改善睡眠 你的确需要改善睡眠，你列举的这些具体的问题实际上都是你内在焦虑紧张显化的结果。当然，睡眠对你的整个人影响和学习发挥也有很大的负面作用。想要改善睡眠，你可以睡前抽一点时间跑跑步，或者散个步，适当运动下，然后洗个热水澡，做做冥想放空自己大脑，暂时丢下那些知识点和题目。也可以把注意力放在身体感觉上，如果后颈部的过度敏感会说话的话，以及后脑勺压触感和跳动感，它在对你说什么。 你也可以从一个无厘头的词汇开始自由联想，不带评判和情绪，任意联想。当然，你也可以畅想下未来你期待的自己，未来的生活，以及未来的工作等等，没有标准答案，也没有任何要求的。这样的遐想也能帮助你进入睡眠。 3.调整自己的认知 无论学校以及班主任，还有家长对你施加了多少压力，你需要认识到，平时测试一两次的成绩并不能说明什么，哪怕是高考成绩也不能决定一个人的命运。不执着于平时的成绩，不执着于某一个题，接纳和允许自己偶尔犯错。犯错之后学会总结，并且不给予自己批评和指责。知道自己能力如何，哪些会，哪些还有些不太明白，哪些完全不懂，做好分类，逐一解决。不急于一时，也不在意一次的结果。高考拼的更多是毅力和心态，学会调整自己的心态，看到自己焦虑背后那些限制性信念，给自己定下更高的目标，不仅是高考的成绩，以人生终点为目标来要求自己，看待目前的学习生活，学习你会有不一样的心态和视角。 你可以找学校心理辅导老师聊一聊，也可以找值得你信赖的长辈或者同学聊一聊，你会有不一样的认知和视角去看待每次的得失。 不知道你这种情况出现多久了，如果超过三个月，那么建议去医院精神科，或者找专业心理咨询师聊一聊，都能帮助你改善。 希望我的回答对你有帮助，祝福你越来越好！

坐看云起🌻

题主你好，看到你的描述让我感觉到你目前生活的不易。我感到你很想得到一个解决办法，我也很希望能帮到你，哪怕只是解决一部分问题，让你感觉轻松点。我能做的是咱们一起分析分析你当前的状况，看看有没有什么好的解决办法。 首先题主今年35岁。从发展的角度来看，35 岁处于成年早期向成年中期过渡的关键阶段（通常成年早期为 18-40 岁，成年中期为 40-65 岁）。从你身上也能看到很多这一时期的心理特征。比如： 家庭角色的核心化：多数人此时处于 “上有老、下有小” 的 “三明治阶段”：作为父母，对子女的养育从基础照料转向教育引导，责任感和焦虑感并存；作为子女，开始承担赡养老人的实际责任（如健康管理、经济支持），对代际传承的体会更深刻。你从一个被照顾者转变为照顾者的角色。 压力累积与耗竭风险：由于同时承担职场、家庭、社会的多重责任，长期压力可能导致 “慢性情绪耗竭”—— 表现为对琐事耐心下降、兴趣减退，甚至出现 “隐形疲惫”（表面维持正常功能，内心能量不足）。这种耗竭并非心理问题，而是角色过载下的适应性反应。像题主生活在一线城市，消费高节奏快，自己有负债，需要警惕这种慢性情绪耗竭。可以通过培养运动或独处等生活习惯进行自我修复。 我看到你的提问是关于给父母养老的问题，我想说的是你现在处于过渡时期，对父母的安排是这个时期自发的心理状态，但是同时不能忽略这个时期面临的其他挑战，要重视和警惕自己的心理健康，你过得好对父母来说胜过一切。 题主是一个幸运的人，从你的字里行间能感受到父母对你的关爱，和你对他们的关心。也许正是这份家人之间的爱支撑着你走到现在。对于一个人在异地打拼的你，父母作为亲近的人显得越发重要，所以对他们的养老问题感到担忧。我感到题主是一个坚强，有责任心的人，面对债务和朋友背叛的双重打击，很多人无法面对，会选择逃避。而你选择面对，承担责任，积极还清债务。最难的不是面对事实本身，而是面对那个遭受背叛的自己。为你的勇气点赞。 关于父母养老的问题，我建议： 定时给父母打电话。虽然你很想陪在父母身边，但是你需要在上海工作还清债务，不能回到老家陪伴父母。而父母来到上海生活也会有很多困难，一方面上海的房价和消费高，不管是租房还是买房都是很大一笔支出，父母来到上海可能也没有收入了，全部要靠你一个人负担，给自己增添了很大压力。另一方面上海算是南方城市，也是一线城市，父母从北方的农村来到这里在天气饮食习惯等等方面可能难以适应。所以目前最好的方式还是你在上海打拼，父母留在东北养老。如果有空可以每天和父母联系，不用时间很长，10分钟就够了，表达你对父母的关心，也让他们了解你的近况。 请邻居帮忙照看。远亲不如近邻，给邻居带一些东西请邻居帮忙照看着，有什么突发情况及时联系你或者联系警察等等。其实父母都健在，虽然年纪大了，两个人彼此互相照顾，解闷，可能比起需要你是你更需要他们。 最后祝福楼主生活美满，一帆风顺。 希望我的回答对你有帮助～

哔哩bili

题主好 我是kelly 【一直逃避后又抑郁，到底什么才叫直面自己的人生课题？】 你是一个善于思考同时对自己的状态非常了解的一个人，同时我也期待和你一起在这里聊聊自己的一些想法和心得。 【关于抑郁焦虑】 你在21年底的时候因为一场考试，彻底陷入抑郁焦虑，我想到了骆驼背上的最后一根稻草。 为了这场考试你一直在努力，我想也包括之前，并且经过了这么多的事，考试等，直面自己的人生意义。 这个意义问题是从古到今有思想的人都会问自己的： 例如学习的目的是什么？是为了一份体面的工作？还是希望自己有丰富的人生经验，把学习当作人生阶段的一段旅程？ 叔本华是一位通透的哲学家，也被误会最多，理解为消极。 他说的一段话分享与你哦： “以读书终其一生的人，他的知识完全是从书本汲取而得，他们有如阅读了许多山水、游记之类的书籍，对于某地或某国的有关知识虽可粗枝大叶地说出来，但是甲地和乙地是如何地联络? 人文、物产、习俗又是如何等等，则说不上来。反之，以思考终其一生的人，就像土生土长的父老，一打开话匣子便能把本地事事物物的来龙去脉，以及各种事实或传说和事物的总体关系等，如数家珍般地道出来。” 读书的目的大家都不同，我们无法借用他人的经验，但是可以当作视角，来启发我们自己。 例如有些人选择学医生，发现自己无法解剖，在面对实验室的时候非常痛苦，最后抑郁。 这时候他了解自己无法面对这样的残酷，一种是选择和医学相关的专业；例如心理学专业，继续在医院做治疗师。 也有人彻底放弃自己的专业，找一份自己喜欢的工作生活，过自己喜欢的日子。 我们无法确定在学习的路上遇到什么，就如你说前段时间在律所工作两个月；又因为各种职场上的困难抑郁发作了，我想抑郁是一种提醒。 例如在面对怎样的困难时，我们会人突然就没电了？ 还是我们自己可以通过学习克服的～ 律师有很多不确定性，包括面对不同的案件背后需要做很多事，繁琐，严谨，细致，公正，同时挑战自己的道德观和伦理底线。 就像罗翔老师，陈行甲老师，我个人都很欣赏和尊重，老师们写书，分享自己的抑郁经历，遇见的一些事。 在很多时候默默地影响了他人，这个世界上勇敢的人不多，但是我们却可以选择站在正义和勇敢的一方。 抑郁和焦虑有时候和自己承担过多也有关系，我们的学习过程一直很紧张，但是支持很少。 我们被鼓励要求学习，认真，优秀，没人告诉我们可以失败，可以痛苦，可以脆弱，甚至可以抑郁和焦虑，去理解自己的内心，自己的不容易，接纳自己的这些情绪。 让我们看到飞驰的车，也许总有到点的时候，需要加油和修理。 人是复杂的，情绪也是，而你正在了解自己。 【关于潜能】 我们有挫败感，而你愿意说出来，这是我很欣赏的。 也许你在尝试找工作，突然明白了自己。 也许一直逃避也会抑郁，也梳理了误会后自己的情绪不舒服。 也许下次觉得自己孤身一人在那个处境下，委屈又难熬，可以寻求专业的咨询师聊聊。 不同领域的人可以互相交流，虽然咨询师未必懂法律，但是可以理解你的感受和情绪，我们无论是谁，都需要支持。 我们也会在这个过程分清他人和自己的界限，保留好关系的距离。 我看到的是你的情绪被影响，并且你知道自己是非常高敏感的人，经常因此信息过载。 也许这就是“好消息”，这些和你能力无关，而是和情绪有关。 这样就可以理解自己，也许敏感是一种天赋，在很多方面可以信赖自己的感受和直觉。 学习的是边界和课题分离，分清哪些是自己的事，哪些是他人的，我们自己的人生课题也许就是这样慢慢被我们“攻破”。 同时也感受到你很在意父母，也许父母不是我们一直以来的权威专家，而是可以信任和信赖的人。 他们和你也有边界，父母和我们很亲密，但是不代表父母发现辞职了可以被“抓回去”。 也许坦诚告诉父母，你希望做什么，可以为自己担负起责任。 父母看到你不断的进步和蜕变，也会理解自己的想法无法“强压”与你。 你们是平等的关系，有爱，有理解，也许更适合我们的健康，避免一些没必要的的纠缠。 也许家庭也是实验场，成为律师和成为自己的必修课。 那就是为自己选择适合自己的生活，并且不断的遇到问题去调整和改善。 当你学会了这些，也会发现自己是有这个潜能。 我们在不同阶段，在意别人的评价，程度和自己的阅历，年龄有关。 当你慢慢强大起来的时候，你会发现这段旅程很有意思。 我们在意他人，并不代表束缚他人的看法，眼光，我们自己可以束缚自己，也可以今天起做你自己想的，决定的事情。 学会说不，拒绝的时候像墙，而不是像门。 多鼓励自己，你在真正的直面自己哦，也在梳理自己的生活和不足。 我们有些时候去看到自己不足很容易，欣赏自己很难，看到自己优点更难。 取长补短，平衡自己的生活，是需要践行的～ 世界和我爱着你 推荐书籍《被讨厌的勇气》～《在人际关系中成长》《可塑的我》

Kelly水

你好。从高中到大二暑假这几年你时不时会体验到兴趣减退、情绪低落和无力等状态，现在你既希望能获得帮助，改善自己的心理状态；但同时又觉得家人好像不理解你，而你也不希望被过度关注或者贴上什么标签，这样的纠结和拉扯让你很疲惫。 我想你的顾虑很多人都能体会，这跟社会上对心理健康的一些偏误认知有关。对于身体的不适，人们不会太纠结要不要去医院检查，不舒服了就及时求助、避免问题延续或加重，这是一种被广泛接受的常识和共识。可是当不适发生在心理层面时，很多人都会犹豫、回避，担心被贴上“不正常”、“想多了”等标签。似乎心理问题被带上了某种“该不该有”的道德色彩，不免让人担心承认自己情绪出了问题会受到别人异样的眼光或者过度关注。 但实际上，心理健康并非孤立存在，它跟身体健康密切相关。比如从生理角度看，神经递质、激素水平的变化都会对情绪产生影响；从生活方式看，长睡眠不足、饮食失衡、缺乏运动或者人际压力等因素也可能引发心理状态的波动。所以，当我们在情绪上持续感到困扰时，就像身体出现反复不适一样，同样需要寻求专业的帮助。 如同体检是为了更好地掌握健康状况一样，心理评估也不是为了定义一个人，而是为了更准确地理解身心状态、判断用什么方法调节比较合适。所以去医院进行心理评估其实是一种主动的照顾。可以跟家人找个适当的时机正式的谈一下，告诉他们你经历过反复的情绪波动而且带来了躯体化的反应（比如喘不过气），你不确定是什么问题，考虑到健康的重要性，你想趁暑假去医院看看。照顾好身心健康，才能更好地继续学业和准备未来的发展，专业的事要由专业的人来做，你希望家人能支持你照顾健康。 从你的描述来看，你的情绪状态跟家庭关系也有紧密关联。家人的不理解或家庭矛盾是一个压力源，也许积累了一些 “不能说” 或者 “说了也不被理解”的经历，让你在表达自己的真实感受时有些迟疑。不过换一个角度来看，或许这也是调节情绪的一个入口—即尝试去觉察并逐步改变自己与家人之间的互动模式。这并非是要立刻解决所有矛盾或者争取他们的完全理解，而是尝试在你力所能及的范围内，为自己争取更多被听见的空间。哪怕只是真实表达你正在经历的不舒服、提出一些具体的期待，或者在对话中保护自己的边界，都是在积累更多的掌控感。 还可以尝试从外部关系中寻找支持资源，比如信任的朋友、学校的心理咨老师、心理互助社群等。此外，当负面情绪来袭、出现消极想法，却一时在身边找不到合适的倾诉对象时，也可以尝试拨打当地的心理援助热线。寻求帮助的动力是一种内在的资源，自我关怀也是我们对自己的一份忠诚，不妨把自己当做最好的朋友来对待。

Ming-Zhi

题主你好，看你说起她的过往，又说到和她的以后，都能感受到你的苦涩和痛楚，我是心探教练余，和你聊聊。 记得有人说过，少男少女的爱像是在找父母，需要的是关心；年轻人的爱像是在找自己，需要的是认同；成年人的爱才是在爱别人，需要彼此的奉献与宽容。 可是现实生活中，很多成年人的爱其实也在找自己，他们生活在恋爱的幻觉中，而现实中的那个人只是自己内心深层的影子。 说说亲密关系，我们的内心世界都有一个舞台，自己是这个舞台的“主角”，而其他的人事物，是环绕“主角”而存在的“配角”。我们自身的情感、欲望和逻辑，会被投注到这些“配角”身上，从而虚构出故事的脚本。当我们遇见现实中的人事物，就会不自觉的用内在脚本来解读外在的关系，而现实里那些我们在意的人，也会被我们拉上内心的舞台，“共同演出”我们的内心戏。 所以，我们怎么看待亲密关系，其实是由自己决定的。题主之所以对女友的一些往事很膈应，也很无助，正是因为我们在内心有个声音“我介意，我无法接受…”，你的故事脚本早已安排好了。女友就是我们内在舞台上的那个“配角”，我们用内心世界的情感构建了对现实人际关系的想象。 因此，如果开启对人我关系的觉察，我们就会发现：亲密关系的本质，原来就是寻找自我，也就是认识我自己。 我们可以问问自己，当初和女友相识相恋，我们欣赏她的是哪些因素？这些好的方面是否有改变？ 我们也可问问自己，想起女友的过去，追究她和前任的性经历，是内心什么需求？ 我们还可问问自己，我理想中的伴侣是怎样的？我理想中的亲密关系又是怎样？我的内心真正要什么？ 我们可以去觉察，去知道自己想要的是什么，就会区分出什么是我想要的？什么是别人想要我要的？去知道自己想要的是什么，就更明白自己需要去拒绝什么，而这样的想法和拒绝才会让你进入真实的状态。而正如温尼科特说过，当一个人的真实开始呈现的时候，治愈就发生了。所以我们要去认识自己，面对真实的自己。 同时我们也要学会欣赏对方，因为如果我们只能接受对方的优点，而不能包容她的过往，那只能算是一种局部的爱，或许这样的爱少了些浪漫。 我们可以和女友来一次坦诚沟通，首先向她明确表达自己的爱意和信任，同时也请女友理解自己真实的想法，良好的沟通既能释放自己压抑的情绪，也能增进彼此的了解，促进亲密关系。 我们也可以寻求帮助，因为这件事情既然困扰着你，那么想马上克服并不是一件简单的事情。试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友寻求倾诉，如果觉得有必要，也可以找个咨询师，因为情绪一定要有一个输出，缓解我们内心的沉重和阻塞。 我们也要放松心态，周末可以和女友一起去大自然踏青，感受属于你们的两人世界，你会发现，此刻在一起最温馨，也最浪漫。 推荐书《亲密关系，成就灵魂伴侣》

余

题主你好呀！(づ′▽`)づ抱抱你！ ✨优秀的人总是有优秀的烦恼呢，我理解你此刻所描述的状态，就是那种在高强度学业压力下身心发出的信号，那种明明拥有优秀的能力却被无形的束缚感所困扰的体验。 你有提到的注意力难以集中、睡眠质量差、记忆力感觉减退、考试时过度焦虑、感官敏感等问题，虽然你用了“神经衰弱”这个词来描述，但在现代心理学和医学框架下，其实这更像是长期高压环境引发的广泛性焦虑状态、学业耗竭以及伴随的躯体化反应的一个综合体现。 这并非你能力不足，而是你的身心系统在持续高强度运转后发出的“过载预警”。 🌙聪明的你已经敏锐地观察到了一些关键点：理科思维速度变慢但英语反应尚可，这可能就是焦虑主要干扰了需要高度专注力和工作记忆的复杂认知任务，而相对自动化程度较高的语言处理则保留较好。 你说的那种“听不清别人说什么”、“读漏题干信息”的感觉，也并非听力或视力真的下降，而是焦虑状态下注意力资源被内部担忧（“考不好怎么办”、“别人怎么看我”）大量占用，导致对外界信息输入的处理效率大打折扣。 至于睡眠时脖颈、耳朵、后脑勺的异常敏感和“跳动感”，我想更是身体处于长期紧张状态的直接生理表现————肌肉无法放松，神经系统过度警觉，一点微弱刺激都会被放大。 ☀️面对这种情况，咱们就可以在“身心系统整体调节”和“学业压力具体应对”两个方面来个双管齐下： 1. 建立身体的“安全锚点”，打破紧张循环 你可以每天固定两个时段（哪怕只有5-10分钟），进行深度腹式呼吸练习或渐进式肌肉放松（从脚趾开始，逐个部位绷紧再完全放松）。 重点不是“追求睡着”，而是让身体重新学习“放松”的生理状态。 睡前1小时尤其关键，以此替代“无端联想”。 针对脖颈和听觉敏感，睡前可以用温热毛巾敷一下后颈，拉伸颈部肌肉（缓慢左右转头、低头抬头）。 尝试使用质地柔软、支撑良好的枕头（可能需要尝试几种，我在这推荐一个亚朵星球，我也在用，不过你得自己去试试才知道）。 对声音敏感，可尝试佩戴舒适的降噪耳塞（睡眠专用款），或播放极低音量、规律的白噪音/自然声音（如雨声、溪流声），用恒定的背景音掩盖突兀的环境噪音。 目的是降低环境刺激的不可预测性。 咱们壹心理是有一个冥想星球app，你也可以试试。 还有就是即使睡不着，也固定上床和起床时间（包括周末）。 比睡眠时长更重要的是生物钟的稳定。 最初几天可能效果不明显，但坚持一周以上，身体会开始适应这个节律。 2. 理解焦虑，降低灾难化思维，你要去认识到在高三、在清北班的环境下，你所经历的焦虑、注意力波动、睡眠困扰，是一个高挑战情境下非常普遍的身心反应，不是你独有的“脆弱”或“缺陷”。 而这本身已是你努力适应高要求的证明。 你提到成绩稳定在660-670但“无法突破瓶颈”。尝试问自己， “如果保持这个分数，最坏的结果是什么？我真的无法接受吗？” “一次考试/一道题的失误，真的定义了我的全部能力或未来吗？” 目标从“必须突破”转为“稳定发挥，减少非必要损耗”，心态反而更易接近突破点。 3. 当你感觉思维明显阻滞、效率低下时（如学理科时），果断暂停。 去进行与学习无关且能转移注意力的活动（散步、听喜欢的音乐、简单家务）。 这比硬撑着低效学习更能恢复认知资源。 学习的方法相信不需要和你建议呢，不过你要学会按下停止键。 平时和信任的朋友、家人聊聊你的感受（不必是寻求解决方案，仅仅是表达出来就有释放作用）。 如果学校有心理老师，尝试预约一次谈话。 我们去寻求专业支持不是“弱者”的标签，而是高效应对挑战的智慧。 推荐给你一本书📚《考试脑科学》[日]池谷裕二著。 这本书非常适合你当下的状态。 它没有空洞的励志，而是用通俗易懂的神经科学知识，解释记忆形成的原理、压力的生理影响、高效学习的时间安排、睡眠对记忆巩固的关键作用。 你会明白为什么睡眠不好会影响记忆，为什么考前紧张是正常的生理反应，以及基于脑科学原理的、切实可行的学习与复习策略（比如“分散学习”、“输出优先”）。 了解大脑运作的规律，能让你更科学地管理自己的学习过程，减少盲目的自我苛责。 你现在经历的，是攀登高峰时必经的“高原期”，是身心在重压下的自然调整过程。 要和你说的是，那些感官的敏感、思维的阻滞、夜晚的清醒，并非退步的信号，而是身体在提醒你需要调整节奏。 加油，祝未来金榜题名！ 我与世界爱着你❤️ 祝你幸福🥰

昆浮语

你好。 别人当面吐槽自己，本身就是一件非常令人尴尬又令人厌恶的事情，更何况这个人是自己的女友，而且，看起来她是故意的。 你的问题是该怎么调节，那我把我看到的和想到的跟你分享，希望能帮助你走出困境。 *关于女友吐槽* 我想，绝大多数女友应该都会吐槽自己男友的吧。至少我见过非常多。这种普遍性，可能是因为，两个人来自完全不同的生长环境，哪怕你们相互再怎么契合，也必然有一些相互看不顺眼的地方，比如她跟朋友的吐槽，比如你也看不惯她在你面前吐槽，当然你们生活中应该还会有更多的，我看不到就不瞎猜了。 那么，既然有相互看不顺眼的地方，那么这个“看不顺眼”往往是需要有一个发泄出口的。有些情侣选择吵架，有些情侣可能选择不吵架但找个人吐槽，当然，可能还有其他方式，但无论如何，所有能够持续走下去的情侣，最终都是通过各种方式相互和解相互靠近的。 从你的问题来看，你并不接受吐槽这种方式。那么，你可能需要考虑一个合适的方式让女友排解她对你的不满。所以，这可能是我觉得你需要思考的第一个问题。 *关于吐槽你* 是的，女友当着你的面跟朋友吐槽你，那么，需要你思考的第二个问题是：如果当面吐槽你的人不是女友，而是朋友，或者同事，或者一个关系一般的人，你还会如此生气吗？ 这个问题需要你去探索，是不是“女友”这个身份，给你带来的情绪扰动？亦或是其实你无法耐受任何人对你的当面吐槽？如果是后者，那么女友对你吐槽固然不对，但你可能得重点关注，“你不太能耐受他人对你的批评”这件事。 *关于当面* 接下来一个问题是，你不想听到女友当面吐槽你，但你能否接受“背后”吐槽？前面讲到的，她对你看不顺眼的地方，是需要有出口的。因此在你简单她当面吐槽你之前，实际上在你不在的时候已经吐槽了无数遍了。你是否能接受？ 也就是说，如果一个人对你有意见，但不当面指责你，而是背着你跟另外一个人吐槽，背后议论你，你是否能接受？事实上，这种事情是必然会有的，即便你是孔圣人，也必然有人吐槽他，更何况我们都是普通人。 并不是说你一定要接受别人背后的吐槽，而是希望你去探索，是否当面吐槽不行，你不知道的地方吐槽你可以？ 如果是，那问题很简单，你只需要跟女友沟通一下，跟她说吐槽你可以，不要在你面前吐槽，说明理由，相信女友可以理解的。 如果不是，那么你需要看看自己是否有完美主义倾向，是否有自卑的部分尚未和解？ *关于吐槽的内容* 你的情况是，女友认为没有说很严重的话，你觉得很严重。那么你需要确认一件事情。就是，是女友吐槽这个动作引起你的不适，还是吐槽的内容引起的不适。如果是吐槽的动作，参考上述内容。如果是内容，那么你就需要去进一步探索，什么样的吐槽内容你是可以接受的，然后跟女友沟通。 *我自己* 早期我老婆经常跟我吵架，但是因为我很害怕吵架，她也发现跟我吵架也没什么意义，后来改成偶尔跟她妹妹吐槽，有时候我也是能听到的，但是我觉得，不跟我吵架挺好，所以我基本不介意她吐槽。 道理就是这么个道理，被人吐槽就是不舒服的，你感到不舒服并不是你的错，确实是吐槽你的人的错，嚼人舌根本身就是没礼貌的。但但这个人是自己的伴侣，性质就有些不同了，你需要找一种方式跟自己和解。慢慢来，每一次对自己的自我探索，都会让你更加自洽。

郑康扬

题主你好，控制不了食欲可能是因为你心里有很多的哀伤。就像你说的，明明你不饿也不馋，就是想吃东西，哪怕快撑吐了也停不下来。 这不是你自控力差，也不是说你贪吃嘴馋，而是你身体在跟你发出一个信号，你内在积压了太多的委屈和不安了。伦敦大学有一个进食障碍研究中心，他有一个研究报告，百分之六十八的情绪性进食者在童年时期都存在着情感功能错位，也就是分不清食物和情感的关系。 那哪种家庭会容易造成这种功能错位，从小不被允许表达你自己的家庭。比方说从小父母就特别严格，要求你学习好，不能犯错，每次你表达需求的时候就训斥你不懂事。被长期压抑真实情感的孩子，就会分裂出满足他人期待的假自我，这个时候你整个人的觉知是麻木的，是没有自己的感受的，你只有在吃下食物的时候，只有吃到撑你才能感受到自己真实存在。 所以你胃里塞满的从来都不是简单的食物，而是那些没流的眼泪、没发的脾气、没敢拒绝的要求。就为什么很多时候，明明你知道暴饮暴食对身体不好，但是就是控制不住，因为从来都不是你的胃空了，而是你的心空了，你的内在始终有一个未被满足的情感需求，你就是会控制不住用食物去填补情感上的匮乏。 所以不要责备自己贪吃，控制不住食欲看似是身体问题，它实则的根源在于心理和情绪上。而想要去改变这种情况，我们需要做的就是看到躲在食欲背后那个充满委屈和难过的自己。就每次当你忍不住想吃东西的时候，你问问自己，当下我是不是饿了还是心情不好，一旦你意识到自己不安全感的来源，并且接纳自己的情绪，你就不会被食物所控制。 其实我们一定要明白，食物是给我们能量的，它不是发泄的工具，更不是爱。你的胃不需要二十四小时去待命，去消化那些未曾说出口的悲伤，你不需要不停的去吃，依然可以在哪怕只是晒晒太阳、摸摸小猫中感受到爱和满足。 以上希望可以帮到你，如果明显感到不适，或者自己无法调节，还是建议及时就医哈。

『LY』