废柴再利用计划：度过中年危机、改善工作压力、汲取劳动乐趣、提升自我幸福感...

你好，我是心探教练放飞。不为欣赏、只为绽放。 有缘结识到这条问答，我想从“我的人生我负责”——自我负责这个视角来分享探讨： 🌹首先，北师大 心理学 硕士是老范他个人的选择。他早在2017年就锁定了职业、院校，大学生活4-7年，待毕业后社会大环境发生改变，他个人的价值观、人生经历也会发生改变。 最终在择业时做出改变也是很正常的。“识时务者为俊杰”，送外卖，至少他没有“躺平”、没有“啃老”，看似脱离了他原本的专业，但仍守住了初心：学习服务于生活，他发挥了自己的独立自主权，遵循内心需求做了选择。 🌹其次，在学习期间他没有懈怠，成功毕业，已经证明了他的学习能力、成绩优异。毕业后，他审时度势，没有消极、没有抱怨、更没有自命清高、眼高手低，而是积极面对，能“拿得起”高学历、也能“放得下”身段深入生活。 🌹最后，“子非鱼焉知鱼之乐”。高学历与送外卖“不搭”，那是你的感觉和看法，在老范本人，人家自己十分开心，并没有觉得送外卖低人一等，配不上自己的高学历。 就像我们看娱乐圈一样，**与**不是过得好好地吗，怎么就离了呢？婚姻、感情、学历、择业都是人家的事儿，我们作为“闲人”也就是茶余饭后扯几句罢了，无权过问他人，这是越界，关乎一个人的素养问题。 记住这个世界上只有3件事：自己的事——自我负责；别人的事——不要过问、无权过问；老天爷的事——你也管不了。 老范在做出各种选择的同时，其实也已经选择了相应的结果。你说浪费高学历就是资源浪费，我说他应该找更好、更高端的工作，但我们无法为老范承担他人生的责任。那还有话要说吗？ 🌞之所以他人感觉北师大硕士送外卖是资源浪费，是因为他们用“名校” “高学历”与“无技术含量” “纯体力劳动”进行了对比。 让我想到很早的一个案例：一名高知分子救溺水农民工不幸身亡。当年也是出现了很多不同声音，有人认为不值得，因为这个高知分子对社会的贡献度远远超过农民工。 当然，也有人认为这种见义勇为的品德产生了很高的积极社会影响力，值得夸赞。 凡事都有多面性，如果单一的去看，简单粗暴的用“值”或“不值”来衡量，是不客观、不全面、也是不负责的。多视角去看，尊重他人、也学会止语。 世界和我爱着你。想要继续沟通，可点击我的个人主页“心探服务”，我将一对一与你壹起交流成长。

放~飞

你好，我是心探教练放飞。不为欣赏、只为绽放。 非常能理解你现在的状态，作为清北班的学生，无论是学习强度、还是心理压力，都相较其他同学更大一些。因为学习、高考早已不仅仅是你们个人的事情，还关乎老师、学校的荣誉，甚至还承担着责任和使命的。这些“被动”产生的压力更让人压力山大。 🌹1.首先分析探讨一下思想压力来源 高三清北班的竞争压力、自我高要求和成绩波动，都会触发身体应激反应，具体表现则为注意力分散、考试焦虑和睡眠问题。 从生物视角来看，大脑长期处于紧张状态时，管理情绪的"杏仁核"过度活跃，会抑制前额叶，而前额叶是负责逻辑思维和注意力的，会出现你所描述的"理科思维变慢"及"读题漏字"情况。 对未来充满担心、甚至恐惧，感觉到事情变得“不可控”了，内心缺乏确定性及安全感，这就是焦虑的感觉。像你说的睡前无端联想其实就是典型的"过度警觉"表现，因焦虑而产生。 现在你的状况进入到了一个“恶性循环”里，睡眠质量差——损害记忆力——反应速度/理解力下降——加重白天的低效感——更加焦虑——睡眠更差...... 当你觉察到这个“恶性循环”的模式后，改变就可以发生了。因为模式一旦被你“看见”，就能够做出新的选择，从而打破循环圈。 除此之外，学习是脑力劳动，劳神耗神的。况且长期伏案学习很容易导致颈椎肌肉紧张，影响脑部供血，加重头颈部不适感。很多人颈椎病就是这样出现的。 🌹2.如何做出改变，让自己放轻松进入高三冲刺阶段 最重要的一点就是放下思想包袱：学习是你自己的事情，你只需要自我负责。什么家长、老师的期待，家族、学校的荣光统统都与你无关，那是他们的事情。 最后一年，你完全可以做一个“自私”的人，无需过多考虑他人的感受。当我们连自己都照顾不好的话，又如何去照顾他人、孝顺父母、报效祖国呢？爱人先爱己，悦人先悦己。 就是简单的、纯粹的学习，不掺杂其它任何附带的的东西。让自己轻装上阵，真正发挥自己真实实力，不留遗憾。 快速改善睡眠可以做一些行动：睡前1小时远离手机/电脑，改用暖光台灯做舒缓活动，比如抄写英语范文、听白噪音。 冥想及催眠背景音乐、做简单按摩都是有助于睡眠的。睡前喝一杯牛奶、适量坚果、复合维生素B，避免浓茶，加强体育锻炼等。 睡前写下所有头脑中出现的念头（如"明天考试怎么办？"），并附加一句："这些问题现在无法解决，明早7点再考虑。 学习状态优化可以采取的行动：加强预习 复习力度。上课前5分钟快速完成2-3道基础题，激活大脑的理科模式。 用荧光笔边读题干边划关键信息（如"错误的选项是"），强迫视觉聚焦，减少漏看。 课间用深慢呼吸（吸气4秒→屏气2秒→呼气6秒）快速提升脑供氧，缓解紧张。 设定"焦虑时间"，每天固定15分钟专门担忧成绩/学习/名次，其他时间出现焦虑时默念"留到下午5点处理"。 必要时可借助心理咨询，认知行为疗法对考试焦虑效果比较好，包括调整睡眠质量都可以获得专业心理咨询的帮助。 世界和我爱着你。想要继续沟通，可点击我的个人主页“心探服务”，我将一对一与你壹起交流成长。

放~飞

唔，问答君你好呀，我也抱了一下你哈哈哈，不过说实话，其实没啥太多看法。 ✨当看到“北师大硕士送外卖”这样的标签时，许多人内心可能瞬间涌起一种认知失调感。 我们说，认知失调是指当人们同时持有两种在心理上不一致的认知（比如“顶尖大学硕士”与“体力劳动的外卖员”）时，会产生一种不舒服的紧张状态。 而为了缓解这种不适感，人们可能倾向于贬低其中一个认知————指责老范“浪费学历”甚至“抹黑母校”，就成了一个下意识的出口。 🌙这种指责背后，大概也就这几点， 1. 许多人将自身对职业不稳定、学历价值缩水的焦虑，投射到了老范身上。 他的选择仿佛成了一面镜子，照见了自己内心对“努力可能白费”、“未来充满不确定”的恐惧。 攻击他，某种程度上是在试图否定或控制自己内心的不安。 2. 我们内心常常有一个无形的所谓“社会时钟”，预设了在某个年龄、拥有某种学历就该达到某种社会地位和职业成就。 而咱们的老范同志的选择偏离了这个“时钟”，挑战了“高学历=高地位高收入”的刻板印象。 而这种偏离让习惯按部就班的人感到不安，甚至愤怒，因为它动摇了他们赖以判断世界和自身位置的“规则”。 3. 更深一层，这反映了社会普遍存在的将“人的价值”与“职业标签”、“经济收入”紧密捆绑的现象。 当一个人主动选择了一个社会评价体系中“较低”的位置，仿佛就在质疑这套评价体系本身，让那些依赖这套体系获得价值感的人感到威胁和被否定。 🌟其实我确实没啥看法，因为这也不是孤例，近年来，类似老范的故事并非一个两个。 这种现象本身是中性的，像老范这样，明确表示向往“自由的工作模式”，在经历探索后主动选择一份能带来当下满足感（开心）和自由度的职业，这体现的是一种自我决定和存在主义勇气————他敢于承担选择的后果，并为其赋予个人意义（如自由、简单）。 这与因就业市场残酷挤压而被迫从事低门槛工作的“无奈”有着本质不同，那么后者更多是结构性问题带来的个体困境。 我想对每一个心理学人来说，工作的意义远不止于社会地位和收入。 对个体而言，它可以是谋生手段、是实现某种生活方式（如自由时间）、是接触社会的窗口、是暂时休整的避风港，甚至是自我探索的途径。 老范那句“送外卖能让自己开心，与其他职业没什么不一样”，道出了工作意义的核心————内在价值感和主体性体验。 存在主义不就强调，意义并非外界赋予，而是个体在行动和选择中主动创造的嘛。 再说，一方面，“学历贬值”和就业压力是客观现实；另一方面，个体对生活方式、工作意义的多元化追求也在增强。 人们越来越不满足于仅仅成为社会机器中的一颗标准螺丝钉，而渴望找到更契合自身性情和价值观的存在方式。 我想新时代的“鸡娃”或者“鸡自己”最重要的心理转变，或许是帮助孩子和自己摆脱单一社会评价体系的束缚，学会倾听内心的声音，探索并敢于定义属于自己的“成功”和“好生活”。 这也并不意味着放弃努力呀，而是将努力的方向锚定在更持久、更个性化的价值上————比如身心健康、有意义的关系、持续的好奇心、对生活的掌控感和满足感。 ☀️这个事件触动了我内心的哪根弦？ 是我的哪些恐惧、期待或信念被激活了？ 自问自己答案其实就有了，不过现在大家都喜欢稳别人。 一份“好工作”或“好生活”真正重要的3-5个核心要素是什么？ 是丰厚的收入？稳定的保障？充分的自由？ 创造性的表达？服务他人？ 还是简单的人际关系？ 我想，看清自己内心的价值排序，能帮助我们更从容应对外界的喧嚣，做出更贴近本心的选择。 最近例行推荐书，📚维克多·弗兰克尔的经典著作 《活出生命的意义》。 这位经历过纳粹集中营的精神病学家告诉我们：人永远拥有在任何环境下选择自己态度和行为的自由，并能在任何境遇中发现生命的意义。 老范的故事，在某种程度上，正是这种精神的现代回响————真正的“价值”，永远源于内心的选择和对意义的追寻，而非外界贴上的标签。

昆浮语

感谢您分享问题和困惑到平台，也许我们可以从以下三个方面进行探索。 1、看到选择背后的内心需求。从您的信息看，现实层面好像您陷入一个选择的困局，而这个选择无论怎么选，都有利有弊，如何跳出这个困局，就需要跳出固有的视角和思维模式，从新的角度来看待，如果把视角拉长，可能从我的理解来看，这不是一个简单的现实问题的选择，而是需要看到现实抉择背后的情感诉求和内在渴望。去新的平台这个选项的背后，是内心渴望被理解、被重视、被珍惜，这个渴望在更早，在您更小的年纪有过吗？有可能现实的困境唤醒了内心深处被压抑的渴望，如果深层次的需求一直不能被满足人就会觉得痛苦，就没有安全感，就会感到焦虑不安，就很难安静的入睡，因为人的动物本能会让身体一直处于拉响警报的状态，时刻准备战斗，人睡着的时候是最脆弱，防御力最低的时候，如果身体和精神一直处于应激状态，就会出现入睡困难，会很疲惫。另外，如果人在白天的时候一直无法做自己，没有一个时刻是属于自己的，那到了晚上，一切安静下来，这个时刻终于属于自己，也可能不想睡去，想要做一些自己喜欢的事，或者让多巴胺分泌的事，让自己暂时得到满足，但这样的满足并不长久转瞬即逝，不安和焦虑再次袭来。这个部分的不安可能跟更早时期是否被很好的回应有关，比如如果父母本身就很忙，或者陷在自己的情绪里无暇照顾到孩子的感受，就可能让孩子感受到被忽视，形成我只有成绩好，只有不停的工作才能被关注，才是有价值的，那么长大之后也会用这样的方式要求自己，不允许自己停下来。那么尝试着让自己慢下来看看自己的不安，看看自己烦躁，反而是自我接纳的表现，是爱自己的表现。 2、自我认同。无论是人际关系还是职场关系，都是我们获得认同感和归属感的来源，这个可能需要探索到青春期阶段，从小学高年级，大概11岁一直到高中，这个阶段是完成身份认同的阶段，我是谁，我来自于哪里，去向哪里，我在同学中是否有认同感、归属感，是这个时期的根本任务，我的价值是什么，如果除去一切外在的因素，包括成绩，家庭，衣服，鞋子，我只是我自己本身，我的价值是什么呢？不知道青春期的时候您有没有同样经历一些挫败的事呢？这会影响到您对自己的理解和信任吗？而成人之后的这些挫败的经历，让您感受到什么呢？您是如何在这些失败中活下来的，是什么一直支撑着您走到今天的呢？经历了这些事，您从未放弃，仍旧保有对生活的憧憬和期待，您有没有发自内心的赞美自己和夸夸自己呢？告诉他说，虽然经历了这么多，但我一直都在努力，我要由衷的感谢我自己。一路走来，很多人放弃了我，但我自己从未放弃过。我真的很用心的生活。谢谢我自己。好像您在现实生活中太少被看到您的价值，太少被认可和鼓励，那您对自己的认可和鼓励就很重要。 3、爱的能力。艾瑞克森的人格发展8阶段理论指出，在18岁到40的成年早期这个阶段，人格发展的任务是学会建立爱的连接，拥有深度关系，获得幸福的能力。爱人之前先爱己。学会爱自己是爱人的前提，那什么是爱自己呢？也许您可以通过咨询探讨，在您的认知里什么是真正的爱。拥有了爱自己的能力，才能更好的和他人建立连接。看似是一个选择的问题，但其实背后可能是修复和重建自己和自己的关系，自己和内在父母（异常超我，对自己过度过高要求）的关系，自己和他人的关系。当然这是一个大胆的猜测，还需要更多的信息去探索。 希望我的想法会给您一些启发和帮助，感谢您的分享。

苏伦

题主好，见字如面。

仔细看完你的描述，能共鸣到你的困惑，因为在我的学生生涯中也遇到过“被学历高的老师高冷对待”这样的情况，那种感觉就像是“咦，我是不是又做错了什么事情让老师生气了”。——亲爱的，我之所以分享自己的这段过往，是想通过它带你去看见那个把咱们困住的结，那个结的名字叫做“自我攻击”。

嗯，咱们来往下深聊一番。

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你提到说在自己身边有很多学历高的人，他们喜欢在朋友圈里发他们的成就，还举了一个你英语老师的例子。——看完这个部分的相关内容，我有以下几个感受：

1.老师所发的朋友圈内容以及偶尔在人前的刻意展示，是为了寻求“群体认同感”。（这和老师自身的内在力量相关联，获得“群体认同感”能推动她“自我价值感”的提升，当她的“自我价值感”获得提升时，能使她最大程度地抵消在工作中产生的倦怠感。）

2.她的“高冷状态”，更大可能是她自身的性格特点使然：具备这类性格特点的老师，一般在咱们的学习相关必要沟通之外不希望与咱们建立深度联系。（这是在社交中过度强调边界感的表现，意在保护她们自身的安全，和咱们学业表现的好坏并不存在绝对关联。）

3.正因为“被夸奖”有可能是那位老师在她的成长过程中缺少的部分，才会让她在沟通交流中有自己的期待，这个期待叫做“收获正面情绪价值”。

由以上这3点，想告诉你的事情是：尽管那位老师在性格上看起来有些矛盾，但也还算人之常情。

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因此，你问“她是否有些过于注重在人前树立优越感”以及“自己的想法是否有些小心眼”。——对于这两个问题，我给到你的回应分别是：

1.“过于注重在人前树立优越感”也许是老师的习惯，但那是属于她的课题，咱们不值得且不需要把不属于自己课题背到身上。

2.我并不觉得你对老师的这番变化产生的感受是“小心眼”，反而觉得你对自己的内心感受足够诚实，只有这样，你才能在生活和学习中时刻保持清晰觉察，尽最大的可能不被老师的言行和情绪所影响。

亲爱的，整个过程的由始至终，你都是在做【保护自己免受伤害】这件事情，而这个是咱们在人际关系中基础而核心的能力。

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送你一句话：多数的事情，换换角度，咱们看到的或许就是和固有印象完全不一样的感受。

愿你从这一刻起，凡有类似的事情再度发生，多多看见自己已经做到的部分。

时间关系，咱们这次就先聊到这里。

好好照顾自己。——遥祝安好，有缘再会。

潘钒

        题主，你好。我是Evan，一名精分流派的咨询师。

        从题主的描述中，我感受到题主的恐惧与回避是对深层创伤的防御反应。20岁的身体里住着一个被健康危机吓坏的孩子，而那个渴望绽放的生命力正被“失去的预期”层层封锁。

        糖前期和眼疾不仅是身体警报，更象征着题主所恐惧的双重剥夺。它涉及到了味觉剥夺（饮食自由）这可能导致题主无法品尝美食带来的快乐，生活乐趣的丧失。而视觉的威胁则让题主认知世界的通道关闭，这触发了我们最原始的恐惧——失去对世界的掌控感。

         题主通过拒绝投入生活来避免未来可能的痛苦，这在心理学上称为预期性哀悼。那些看似保护题主不受伤害的举动，实则提前将题主囚禁在失去自由的牢笼中。  

      而休学两年可能使题主滞留在自我认同形成期，当健康危机袭来，本就脆弱的自我价值感更容易被疾病击碎——也许题主正在用身体的病变惩罚心理的迷茫。

        从题主的文字里，我看到了一些深层的渴望，那是需要被看见被听见的呐喊。 “看电子产品能脱离现实” 实则是渴望安全的逃避空间，题主害怕眷恋世界会更痛苦”则是需要被确认：即使残缺也值得被爱。而“不敢爱上任何事物” 则是题主内心呼唤对生命掌控感的重新定义。  

       糖前的思维，题主把自己代入到自己是身患糖尿病患者的角度了，把自己的病情过于灾难化了。其实并没有那么严重，题主一定要积极的去医院听取医生的诊断和治疗，积极配合治疗，相信，这个情况是可以逆反的。题主可以根据自己的情况建立控糖的食谱，多吃蔬菜，体验控制自己血糖后的轻盈感，只要控制好了，身体的数据会给题主带来惊喜。

        为了避免用眼过度，题主也控制自己使用电子产品的时间，比如用番茄钟建立用眼仪式：25分钟工作+5分钟闭眼触摸纹理（树叶/织物），另外题主避免过度使用视觉，可以用听觉来代替，比如下载人类声音博物馆代替视频消耗自己的业余时间。  

         在我看来有时候，疾病不是惩罚，而是身体在警告。高血糖和眼压升高本质是身体在呐喊：“请看见我的疲惫！” 它们不是终点，而是题主重新学会善待自己的起点。失明心理学家肯尼斯·杰恩说过：“当视觉关闭时，心灵会打开十扇新的窗”。那些靠触觉读唇的婚姻、用声音作画的艺术家、凭嗅觉调制香水的大师——都在证明人类的感知永远会找到出路。

      真正的勇气不是不害怕，而是颤抖着依然向前一步。题主可以试着每天对自己说：“我允许自己害怕失明，也允许此刻的阳光温暖我的眼皮；我接受可能失去味觉自由，但依然赞叹这块豆腐的滑嫩。”

        20岁就直面存在恐惧的灵魂，往往藏着古老的智慧。那些对失去的敏感，恰是因为题主比旁人更早触碰了生命的真相——所有拥有终将失去，疾病可以剥夺器官的功能，但永远无法剥夺题主感受世界的独特方式。 当题主摸着脉搏说“我在恐惧中活着”，这本身已是生命最壮美的发言了。

        希望我的回答能给题主带来帮助，另外希望题主尽快就医。

Evan

题主，你好，看到了你关于另外一个我的存在的疑惑，或许你会觉得我们应该是一致的，为什么会存在另一种状态呢？实际上，每个人的内心都会存在着天然的冲突，比如本我和超我的冲突，现实自我和理想自我的冲突等等，我也曾经有过这种分裂感和拉扯感，随着对心理学学习的深入，以及对自己、对人的心理有了越来越多的理解，我发现，我们需要做的并不是去消灭或排斥另一种状态，而是需要在人格的各个层面实现整合，才能真正走向和谐与完整。 以下，是我想到的： 1.每个人的内心中都有光明面，也有阴影面，我们需要做的不是去压抑和排斥阴影面，而是需要去整合这两个部分，才能够真正变得内心完整而强大。 从你的描述来看，好像你不是那么喜欢另一个自己的存在，当TA出现的时候你会无力和恐惧，你想尽快调整状态，呈现出那种充满力量、充满希望的激情状态，而在这背后，其实我们就是在压抑自己的真实感受，也没有看见自己的很多真实需求以及情绪。而那些被我们压抑的部分，也并没有消失，就像弗洛伊德说的：那些被我们压抑的情绪，从来没有消失，而是在某些时机会以更猛烈的方式爆发出来。这也是为什么你说你的情绪起伏会比较大，其实这也是一种自我保护，当压抑到一定程度，身体为了保护我们，就会用一些方式自发地将情绪爆发出来，否则我们就会压抑不住了。而要和情绪相处，要帮助自己走向内在的完整与和谐，并不是去压抑负面情绪，也不是去排斥我们内在的阴影面，而是需要接纳，需要整合。 接纳作为一个人，就是会有低落的时候，就是会有负面情绪，允许情绪的流动，看见自己情绪背后的需求，当自己情绪低落的时候，关怀自己，而不是勉强自己马上积极起来，这样，我们才能够真正成为情绪的主人，而不是被情绪所控制；也要看到作为一个人，我们的内在就是有阴有阳的，接纳自己的每个部分，接纳自己的所有特质，不评判，因为它们的存在都是有功能的，不分好坏，也只有当我们能够全然地接纳自己，我们才能够平衡，如果只追求一面，就很容易失衡，这也是为什么我们看到很多明星塌房的原因。 这些年，随着不断地提升内在整合的程度，我也越来越意识到，作为一个人，不是需要去追求完美，而是需要去活出真实，而一个真实的人，一定不是只有“好”，没有“坏”的，也不是只有“积极”，而没有“消极”的，而是就算有各种局限，有各种不完美，依然可以带着这些不足和缺失，活出生命本身的活力与精彩。 2.我们可以通过一些心理学的方法帮助自己整合，帮助自己走向完整。 当然，整合说起来是很抽象的，但是，心理学是有很多具体的方法的。比如可以通过书写的方式进行自我对话，将内在的攻击性的部分进行升华，与内在排斥和不愿接纳的部分进行自我对话，看见TA，接纳TA，甚至感恩有TA的存在，让你变得完整；还可以通过意象对话、正念冥想的方式进行整合，我经常做的一个练习就是想象自己走进自己内在的心灵花园，让那个光明的、积极的自己拥抱那个阴影的、消极的自己，让她们抱在一起，深入潜意识进行整合；还可以通过链接身体的方式来整合，因为很多被我们压抑的情绪都会卡在身体里，固着的情绪会呈现出身体的疼痛感，当我们能够链接到身体，感知到这些疼痛，并通过身体扫描、呼吸放松等方式进行身体的关怀和疗愈的时候，也能够将这些被我们排斥和压抑的部分疏导出来，进而实现整合。 或许，还有很多其他的方法，只是由于我的认知水平有限，也并不知道，你可以自己去探索，找到适合自己的方式，帮助自己接纳完整的自己，走向一种更自在的状态。 3.有一些相关的书籍，推荐给你。 第一个想到的是《接纳不完美的自己》，这本书的封面上就有荣格的一句话：与其做一个好人，我更愿意做一个完整的人，做一个好人只活出了一半的自己，而做一个完整的人，则活出了全部的自己。这本书，我读过两遍，书中的一些练习以及精华理念我都在生活中践行，我发现，当我越是接纳自己，内在对自己的接纳度越高，就越能够拥有和谐的人际关系，也越能够活出一种比较有能量的状态。 第二本想到的是《静观自我关怀 勇敢爱自己的51项练习》，这本书强调的是我们的内在其实是本自具足的，我们希望别人给到自己的各种心理需求其实自己都是可以给到自己的，通过善待自己（强调的也是全然接纳自己）、共通人性以及静观当下三个层面学会关怀自己，我们就可以拥抱真实的幸福和稳稳的安全感。这里结合你的问题，我想到或许我们不太允许自己另一面的展示，也是因为我们可能在潜意识层面会觉得如果自己表现出消极的面向，别人就会不喜欢自己了，也就不敢去表现出这个部分，但其实，别人是否喜欢自己没那么重要，重要的是我们自己是否足够喜欢自己，向内求，当你足够接纳和满意自己，也就不需要在关系中去掩饰什么了。 第三本是《恰如其分的孤独》，主要讲的是我们要想拥抱关系里的进退自由，拥有活出孤独的勇气，就需要在内在建立起一个稳定的恒常的客体，而要能够在内在形成这样一个客体，就需要我们学会去全然地、无条件地接纳自己，去认可自己的价值，就像一个妈妈对一个刚出生的婴儿的那样，不会因为婴儿拉了、饿了、哭了而觉得自己不好，而是都可以接纳，都可以理解，都可以抱持。 暂时想到这么多，供你参考，祝好！

湘遇成欢

您好！从您的陈述中可以感受到一个行为缺乏边界感、自我觉察薄弱，而且已经影响的您课程体验的教练所给您带来的困扰和无奈，您现在想“解决问题却又无力改变对方”的苦恼确实会让人感到无从下手。结合您目前的情况，我和您一起从几个角度来梳理一下应对的思路，希望能够对您有所启发： 咱们首先要梳理的第一个关键问题就是您的核心需求是什么？您提到教练“不觉得自己需要改变”，了解到她的这一观点非常重要！因为当一个人缺乏自我觉察的时候，所有来自外界的评价和压力都很难让她主动做出自我调整，除非遇到强烈的现实冲击，比如失去工作、身边的核心关系破裂等等，而给她这种冲击很显然不是您能够做到的，当然，更不是您需要去这么做的。 所以现在您要做的第一件事情就是明确您自己的核心需求是什么：是希望课程不受干扰？是获得专业的训练指导？还是避免被她的情绪和行为影响到您自己的心情呢？ 假如您的核心需求是‘高效、专注的课程体验’，那么在今后您就可以围绕如何保障这个需求展开应对，而不是再纠结于“她为什么不改变”的问题上了。 接下来咱们通过您的描述来看看这个教练有哪些行为特点； 第一，根据心理学家的临床观察，大部分幼儿在2-5岁的时候处于一种‘前运算阶段’，这个阶段的核心特征就是以自我为中心。这个阶段的孩子不会站在他人的视角去理解问题，总是会认为只有自己的需求和感受才是唯一重要的。而教练的行为比如“必须立刻换工服，哪怕耽误学员上课”、“反驳领导时只强调自己的理由”等等，在本质上就是幼儿阶段这种思维模式的延续，她无法感知“学员的时间价值”，无法感知“工作场景的优先级”，只能聚焦于“我想要紫色工服”这一单一需求上，这就类似于幼儿在“得不到就必须立刻解决”否则就哭闹的执念一样。 第二，咱们绝大部分人在成年后都会有很多心理成熟的标志，其中一个就是‘延迟满足的能力’，也就是我们会为了更有价值的长远结果而暂时放弃即时满足的能力，这种能力通常是在我们的童年时期通过家长的教育培养而逐步发展出来的。而您说的这位教练“听到不能换就立刻中断课程去前台确认”、“因换不成而说‘我很烦’并传递给学员”，这些都反映出了她的情绪调节能力还停留在儿童时期的‘即时宣泄’阶段，也就是她无法忍受“问题暂时不能解决”的挫败感，她必须要立即通过行动来缓解焦虑，哪怕是破坏规则。这就类似于幼儿“想要玩具就哭闹，直到得到为止”的行为逻辑。 第三，根据社会角色理论来分析的话，现实工作当中的每个职业以及每个职业场景都有默认的‘角色期待’，比如教练在带课时的核心角色是给学员提供专业的指导，而不是处理自己个人的事务。而这位教练的问题就在于她的‘角色混淆’，她将个人需求（换工服）置于职业角色责任（保障学员课程）之上了，甚至意识不到上课时间是属于学员的‘专属场景’，这本质上就是对职业边界的认知缺失，类似儿童在幼儿园突然要回家拿自己的玩具一样，不懂得‘课堂有课堂的规则’。 第四，我们每个人在‘人格成熟’方面最大的特点就是懂得自我觉察，也就是对自己的行为、情绪、影响的感知能力。这位教练“不觉得自己需要改变”，本质上就是‘元认知能力’的薄弱，她无法通过别人的反馈来反思自己的行为（领导的“唉”、店长的“没分寸”），她只能通过“别人不理解我”来合理化自己，比如“万一前台没寄呢”，也正是这种认知闭合才会让她难以接受自己的行为有问题的客观现实。 通过以上的这些分析，我觉得目前解决问题的核心是您不要再试图去改变她了，因为她缺乏自我察觉的能力。您可以尝试通过明确边界、借助规则等方法来保障您的核心需求，比如课程的质量、时间的价值等等。我给您列举几种方法，希望能对您有所帮助： 首先针对她以自我为中心和角色模糊的特点，您可以尝试用‘场景化具体沟通’的模式来建立起您的心理边界。由于她的思维特点是‘听不懂抽象道理，但能理解具体的后果’，所以您在与她沟通的时候要避开“你这样做不对”的指责，转而明确“因为你的行为对我造成的具体影响”，同时告诉她您所希望的‘规则’。 给您举个例子供您参考：下次上课之前您可以主动跟她说：“教练，今天的课程我是特意调了时间过来的，希望能从X点到X点完整训练。如果中途您有其他事，可以课后处理吗？不然我后面的安排会被打乱，训练效果也会受影响。” 这种沟通是在用您的具体时间、您的损失和明确的规则来替代抽象的指责，让她无法用“万一能换”这类理由来模糊焦点问题。她的自我中心思维是对‘具体的、与她相关的后果’更为敏感，比如学员如果不满意，她就有可能被投诉。 您在跟她用这种方法沟通的时候，请记住语气要平静，不要带情绪，只陈述事实（我的安排会被打乱），而不是评价（你太没分寸），这样可以避免触发她的防御心理，以免造成她可能会因为被您指责反而更加固执。 第二种方法是针对她的‘职业边界缺失’的特点，您可以借助‘第三方’来强化对她的约束。 您在表述中说到她的行为已经被领导、店长认定为“没分寸”，这就说明管理层是有共识的，您可以借助这一共识来推动‘规则落地’，而不是仅仅依靠您个人与她的沟通。 比如您再次向店长或者她的直系领导反馈时，您可以补充具体的诉求：“我理解她可能有自己的想法，但课程被打断确实影响到了我体验的质量。能否麻烦你们和她明确一下‘上课期间的纪律’？比如带课时如果需处理私事，必须先和学员沟通并约定补时，而且处理私事的时间不超过5分钟？” 这种沟通是借助管理方的‘规则’往往比个人的要求更有约束力：她可能不在乎学员的感受，但会在意自己违反单位领导的规则会被处罚。领导之前的“唉”、“没分寸”是态度，而明确规则及后果是行动，这样就可以大大减少她的侥幸心理。 在领导找她沟通完之后，您可以在下次上课之前‘随口’提醒她一下：“之前领导说上课期间尽量不处理私事，咱们今天好好专心训练哈”，用‘领导说’作为缓冲，这样也可以减少她的抵触情绪。 第三种方法，前面咱们分析过，她的自我觉察能力很弱，也就是‘抽象评价’对她是没有效果的。所以只能用具体行为配合重复反馈才能够让她逐渐意识到她自己的问题。 假如又发生了类似中途处理私事的情况，您需要在课后冷静地用文字比如微信或短信的方式反馈给她，同时转发给领导：“今天课程从X点开始，因某某事情中断了X分钟，导致训练计划中的XX动作没完成。我希望下次能避免这种情况，保证训练连贯性。” 您要采用时间、事件、后果的客观记录来替代对她的指责，让她无法回避事实。重复几次后，即使她不认同，也会意识到‘这样做会被记录、被领导看到’，从而产生行为收敛的压力。 第四，如果您采用上述的方法都没有效果，她仍频繁越界，而管理层对她的管理也是起不到太大效果，那么您就要从自我保护的角度来判断您需不需要及时‘止损’了。 比如每个月都因为她的私人事务、情绪问题导致您的课程中断大于或等于3次，又或者因为她的行为让您对训练产生了抵触心理比如不想来上课了，那么您就已经达到‘止损阈值’了。 这时候您可以向领导或店长提出更换教练：“目前的课程体验受影响较多，能否帮我协调一位更专注于课程的教练？我希望能保障训练效率。”。您不用指责她，只是强调自己的需求，这样可以减少对方的阻力。 最后想对您说，这位教练的行为本质上是‘她的人格特质与职业要求不匹配’，而绝非是‘针对您’。如果您过度纠结“她为什么不改变”的话，就会让您陷入‘试图控制不可控的事物’的焦虑当中了。 您在每次因她而感到烦躁时，可以在心里告诉自己“她的行为是她的课题，这都是由于她的成长经历和她的人格所决定的，我的课题是保护自己的时间和体验。我不需要让她认同我，只需要守住我自己的边界就行了。” 这就是心理学当中常用的‘课题分离’的方法，您区分出‘谁的问题谁负责’，她的问题由她和管理方负责，您只负责自己的选择和控制好自己的情绪就可以了，这样可以大幅度减轻您的情绪消耗。 您一定要记住：她的人格特质和自我觉察上的缺陷，是她长期形成的，您是无法治愈或改变她的！这就是您‘不可控制’的部分。 但是您可以控制的是：是否明确表达了自己的边界？是否借助规则保护了您的体验？是否在必要时选择了离开？ 所以，您的目标不是“让她变成正常人”，而是“让自己在这段关系中不被无故的消耗心理能量”。当您把注意力从改变她转向保护自己的核心需求时，困扰就会自然减轻，而您也会站在另一个高度用最符合您需求的方式来解决这些问题！加油！

南城苏师傅

题主你好~能够感受到你现在有点矛盾，一方面确实在熬夜赶DDL的过程中，慢慢喜欢上了夜晚的安静。 那种万籁俱寂、只有自己一个人的感觉，好像能让人暂时抛开白天的嘈杂，专注做自己的事。 但另一方面，又清楚地知道这样对身体不好，心里肯定既贪恋这份独处的自在，又带着点对健康的担忧吧，这种拉扯的感觉一定挺让人纠结的。 其实啊，很多人在熬夜的时候都会有类似的感受，夜晚的安静确实容易让人觉得“效率变高”，好像整个世界都慢下来了，只剩下自己和要做的事，这种掌控感和专注感，有时候甚至会让人有点上瘾。 但就像你担心的那样，身体的“生物钟”其实很敏感，一开始可能只是为了赶DDL被迫晚睡，可时间久了，它会慢慢适应这种节奏，等你想调整的时候，就会发现躺下后脑子还在转，很难立刻睡着，长期下来确实会悄悄消耗精力，比如白天容易困、注意力不集中，甚至情绪也会变得容易烦躁。 或许，可以试着把这种对“安静”的喜欢，从熬夜里剥离开来？ 比如，不用等到凌晨两三点，试着稍微提前一点时间，比如12点前就开始准备入睡，然后第二天早起一点。 清晨的安静其实和夜晚很像，天没亮的时候，周围也是安安静静的，而且早起后的清新感，可能比熬夜后的疲惫更让人舒服。 如果暂时改不过来，也可以在熬夜的间隙多照顾一下身体，比如睡前喝杯温牛奶，别总喝咖啡或浓茶，白天抽10分钟眯一会儿补补觉，哪怕只是让身体稍微缓一缓也好。 而且，我们现在已经意识到这个问题，其实就已经是改变的开始啦。不用急着一下子完全调整过来，比如今天比昨天早睡10分钟，明天再提前20分钟，慢慢让身体重新适应正常的节奏。 毕竟夜晚的安静虽然舒服，但身体的健康才是能支撑我们做好所有事的基础呀，慢慢找到两者的平衡，或许会更踏实呢~

53赫兹

题主您好，感谢您分享问题和困惑到平台，希望我的分享可以给您一些帮助。 第一，疑病的情况已经大概三年到四年，一直到今年五月您决定看心理医生，确诊的病情都是重度，一个是持续时间久，而且现在的情况是比较严重了，不知道医生是否给您开药和确定治疗的方案以及您是否按医嘱进行呢。怀疑自己是否得病，到现在看到猫担心自己是否被抓到，这可能是一种躯体化，把对外界的恐惧和担心，把对关系的恐惧和担心，对自己价值和存在意义的恐惧和担心转移到对身体的担心，好像身体没有了保护的功能非常虚弱，身体的免疫力在这样的环境或者病毒面前好像失去了保护的功能，或者您也许没有意识到，你的免疫力一直在，从另外一个角度来说，您是否认可自己的价值和内在资源。这可能不是现实问题，自己会不会生病，家人会不会生病，而是心理因素导致有这样的想法产生，所以家人打不打疫苗不是重点，而是需要先把心理问题解决，至少将重度慢慢好转到中度轻度，可能疑病的问题也就随之减少甚至消失了。 第二，将外界压力的痛苦转移到身体的痛苦，您也可以觉察一下，您总会怀疑自己得什么样的病呢？比如看到猫就觉得会被抓，会有狂犬病，在我看来这是一种侵入性的议题，有两个特点，1、不可预测，不知道什么时候就发生了，没有提示没有预警，2、侵入性，被猫抓，猫是外来的存在，它好像充满了敌意、攻击和病毒，是毁灭性的，一被抓就侵入病毒就会死掉，好像您内在有一个这样的灾难化思维的过程，不知道是不是这样呢，甚至是无计可施的，没有潜伏期的，其实被猫抓到可能感染到发病，是有一个时间节点的，如果真的被抓也有足够的时间去打针，但是您的现实检验能力好像因为这样的心理困境变弱，好像您认为，家人对于有没有被抓到是没有能力意识到并承担起责任的，另外您觉得好像就算没有被抓到也会被感染吗？所以，现实检验的部分，是客观事实还是主观想象，您可以再觉察一下。侵入性的部分，好像我在这里感受到是不是您经历过一些很失控的事件，重大丧失？被抛弃或者背叛的经历？自我的否定和批判？而且在成长过程中是否被过度的要求或者过度的控制呢？好像您内在有一个极度虚弱的自我，没有办法面对这样的现实状况，比如，一个小婴儿面对被猫抓，一个17岁的青年面对被猫抓，一个很壮实的成年人面对被猫抓，结果肯定是不一样的，因为小婴儿没有保护自己的能力，在母婴阶段的六个月内，婴儿觉得他和妈妈是一体的，他痛苦妈妈也痛苦，如果退行到这个阶段，有可能也会认为我害怕感染，别人也会害怕感染，因为我们是一体的，是缠绕的不是独立的个体。可能因为情感的痛苦状态您退行到一个小婴儿的状态来保护自己的内心。这个部分需要更多的信息和探讨，这里只是一个假设。 第三，基于您的情况，您需要非常系统和专业的治疗方案，您能来平台提出问题也是帮助自己的方法但这只能作为辅助方式，不过能够感受到您在心疼父母，看到家里为您的情况花了一些钱，您也很在意，但正视目前的困境，积极面对，回到自我的发展之路，一切物质的付出都是非常值得的。 以上是我的一些想法跟您分享，还希望可以给到您一些启发和帮助。

苏伦