废柴再利用计划：度过中年危机、改善工作压力、汲取劳动乐趣、提升自我幸福感...

题主，你好，我能感受到你的煎熬，明明反复叮嘱自己要知足要珍惜，可是内心总还是有压不下去的孤独，身体的排斥，融入群体的渴求。理智和情感互相拉扯，内耗无法排解，内心迷茫，无力不知道怎么办。但我想说的是客观条件的幸运从来不能抵消我们对归属感的心理需求。就像衣食无忧的人依然会感到内心荒芜，渴望真情。我想我们可以一起来看看你是遇到了什么样的问题。 你核心的困境是躯体性别的不安和群体归属的挫败感交织在一起。你没法接纳自身生理身体是根源困扰，我们也把这个问题称之为性别身份认同困扰。往更大的层面来看，我还要跟你说一个概念叫“身份认同”（埃里克·埃里克森，1950年）具体指：个体整合生理特质、内在心理、社会角色、性别、成长经历、人际关系，形成连贯稳定的「我是谁」的自我认知；性别身份认同是它的分支，即内心笃定自己归属的性别。所以我们可以说，性别身份认同会影响身份认同。这份自我身份的犹疑会潜移默化影响你的社交状态。我感觉到你在社交上会有一些胆怯和疑虑。你知道吗？你渴望交往真正的男性朋友是你性别发展里非常自然的心理需求，你需要通过近距离的观察和学习来弥补你早年成长中没有跟同龄的顺性别男性一起常态化相处的缺失。也许通过与顺性男性朋友之间的友谊你就可以慢慢的理清你心里对自己性别的疑虑，去做一些确认。纵然你在很多方面都比别人更幸运了，你依然有直面内心痛苦，突出重围的权利，这不是矫情，这是一个人很难磨灭的对自我真相（身份认同）追寻。 我们再来说说群体归属挫败要怎么解决。其实就是要勇敢的去交往你想交往的男性朋友。我感觉你之所以感到犹豫和困难是因为你给自己设立了很多的障碍。好像在你心里你跟他们格格不入，所以他们注定不会接纳你似的。这是你恐怖的想象，如果你把跟男性朋友的交往看作是人和人之间的交往是不是会让你更轻松。因为你似乎明白“无论性别，人也有千万种思维模式和心理活动，每个人都是不同的”。正因为这样人和人的相处才是格外的充满冒险和有趣。交友的好处一方面是找到同类获得共鸣，另外的方面是看见不同体验差异。所以纵使你的兴趣爱好没那么大众也不担心交往不到互相感兴趣的朋友。我感觉到你思路清晰，体恤又真诚，你缺少的就是去做的勇气。当然技术上也可以学习跟男性朋友交往的技巧。加油呀！

周琳玲

题主好啊，见字如面。 看完你的留言有些难过，一个爷爷奶奶带大的孩子，感受不到身边亲人的温暖，还从小到大受到老师、同学的欺负孤立，这一路成长过来，一定吃了不少的苦吧，想隔空给你一个抱抱。 你后悔自己当初没有好好学习，只上了一个大专，这说明你对自己还是有较高的要求的，并不是浑浑噩噩无所追求，你内心里是有股不服输的劲头的，调整得好的话，这会成为你以后努力的动力的。 你说这个世界不值得留恋，我认可一半，我觉得是那些过往经历中的伤害不值得留恋，那些冷漠和忽视不值得留恋，那些没有好好为自己努力的日子不值得留恋。 而这个世界上，还有很多值得我们去了解、去认识、去体验、去感受的新的人和事物，他们只是还在未来等着你去发现。 从小被爷爷奶奶带大，大部分老人是不太善于表达情感的，可能也会忽略一些照顾你的细节，从这方面来说，你在成长中缺乏父母的情感和爱的滋养，内心是有缺失的，以致于你说自己的性格内向、软弱，可能都和自己父母从小到大的缺位有直接关系。 没有父母的爱做底气，生命就没有办法发展出茁壮的力量。 养育缺失的童年经历，可能会在你的内心造成一些伤害和阴影，这也是让人感觉到很难过的事情。 好在你已经成年了，还上了大学，你至少具备了基础的社会功能和能力，接下来的人生开始由自己来负责了。 但你好象还没有办法从缺失和伤害中走出来，你一直在后悔过去，就是因为在过往的经历中，你缺失的爱太多了，你留下的遗憾太多了，你渴望能够有机会弥补回来。那些反复出现的反刍思维，就是在证明你经历过的苦难，一遍一遍在提醒着你。 你说“我现在天天熬夜，希望老天爷快让我死吧”，听起来让人感觉到心酸，你恨那个天天熬夜的自己，你恨那个没有好好努力考上好大学的自己，你恨生活对你的不公，你希望的不是让你去死吧，而是让那个自己不满意的自己消失吧。 这是你在用力地发出呼喊，你想要重新好好活一次，这是对新的自我的渴望，是对新的生活的希望。 20岁，一切刚刚开始啊，完全来得及修改自己的人生剧本，而这一次，你可以做自己的人生导演，自己决定活成什么样子啊。 如果觉得学历不够，可以尝试自考本科，只要你想学，有太多的未知等着你去探索； 如果觉得和家人的关系不够好，那不是你的错，父母的缺位是他们的责任，你从父母那里得不到的爱就不再强求了，他们可能也没有能力给出你想要的爱，而你现在已经长大了，你可以先考虑为自己负责。 与过去的那个痛苦的自己做个告别，从现在开始，告诉自己：接下来，我要好好为自己活着。 不靠老天爷，靠自己。 祝好。

鲸昔007

题主你好，我是黄婧依。了解完你的情况，让我真的很心疼。在你的世界里，似乎没有一个人让你感觉到真正的被在乎、被理解和被爱，也没有一个人看到你在经历着什么样的痛苦。我们每个人都需要爱和支持才能更好的活在这个世界上，而你的经历，也让我不禁在想，你得有多大的勇气和多么强大的心理承受能力才能够坚持到现在啊。这是我看到的你很具有优势的部分之一。 我也想分享一下我看到的你的其他部分： 首先，我感觉到你是非常聪明和有一定判断能力的女生。你能够知道其他人的行为（如霸凌、被当作情绪垃圾桶等）是不对的，你有明辨是非的能力。我相信这样的能力能够很好的帮助你在这个世界上做到很多事情，比如律师、警察都很需要这样的能力。我也看到你是一个很勇敢和不惧权威的人，你能够反抗和反对那些不公平和不恰当的对待方式。这也让我感受到你其实是一个很有爱的人。你勇敢的反对着那些伤害你的人和事，这正是你爱自己的表现。同时，我也看到你是具备思考和解决问题的能力和视角，不然你也不会来到这里提问和寻求帮助，我看到你非常努力的挣扎的想要跳出这个有毒的家庭，只是没有人告诉你该怎么办。一个人能够意识到问题并努力寻求各种资源，且能够找到一些资源，本身就是一件很值得肯定和聪明的事情。我想你远不止我看到的这些。这样的人不会是一个笨小孩。 接下来，我们一起来看看怎么样能够帮到你。我想，当你提出农村女生这几个字的时候，你就已经意识到了对于你来说要跳出去是多么的困难。所以，我相信你也知道，读书考大学对你来说是非常重要的一条路。但我也知道，对于一个生活在这样的家庭的你来说，每天要痛苦的事情已经那么多了，要学习更是难上加难。我想邀请你试试将这些所有的愤怒、痛苦转化为你的动力。我相信这样的你是有能力做到很多事情的，你只是缺少有人看到你。我也想邀请你看到：你是那个一直以来唯一没有抛弃自己、陪伴自己的人。也可以试试看能不能拉开和家人的物理距离，比如寄宿、去学校图书馆学习等。在其他方面，我建议你可以多发展一些能够给你力量的事情，如阅读、写日记、画画等。此外，你也可以试试进行自我对话，这可以帮助你坚定自己的内心，更好的判断那些外部的声音的对错。在这个世界上，有一些免费咨询的渠道，如北师大公益咨询项目、实习咨询师的倾听等，我相信聪明的你一定可以找得到。当你实在坚持不住的时候，可以找这些人聊聊。 希望可以帮到你。我相信你也可以开出一朵美丽的花来！

黄婧依

题主，你好，我是精神动力取向心理咨询师魏芙蓉。 从你的字里行间，我深深地感受到你对错失考研面试机会的矛盾和纠结，对错过心里在意男生的懊悔和遗憾。 30多岁的你，从理智上也思考过，即使你当年考研面试成功，研究生毕业，也有可能在20多岁的年龄再次被家人裹挟，还是回到县城工作，未必能拥有现在的生活。 理智上，你也很清楚明白你目前的生活是很不错的，你靠自己在小城市已站稳脚跟，目前拥有稳定的工作，父母也无法时刻干涉你。 我想这10几年，你没被家人完全裹挟，一定也做出了很多努力，付出很多艰辛，才能和家人保持目前有界限的关系，让父母无法时刻干涉你。这充分说明，你身上拥有强大的决心和力量，去改变和创造生活。 但是，我在你身上又看到了非常冲突和矛盾的地方，我们一起来梳理一下。 1.关于在家人裹挟下不得不放弃考研面试机会的事件。前面已经分析了，理智上你知道，研究生毕业的生活也不一定就比现在好。但似乎在情感上，你还跟20岁的你一样对这件事耿耿于怀，你还在为这件事在内耗在纠结在委屈在愤怒，或许还有更复杂的情绪情感。你似乎把自己的一部分囚禁在20多岁不得已被家人裹挟失去自我的那一刻，那一刻的伤痛似乎岁月都无法它变淡，那痛苦还是如此的真实。 或许你需要耐心去探索，无法放下这份伤痛的深层次原因。据我的经验，我大胆猜测一下。很大可能是这部分伤痛没有被言说，没有被抱持和接纳，没有人真正去看见和理解，所以接纳和哀悼无法完成，它像一根刺一样深深地扎在你心上，让你时时感到疼痛煎熬。 目前，我了解到的目前最好的帮助你的方式就是，希望你能寻找一位和你匹配的心理咨询师，陪伴你一起去深入理解自己和完成哀悼，或许但那时候你就可以真的在心里上把这件事情翻篇，可以放下伤痛，开启你新的人生。当然，这个过程，也会比较艰辛，需要你有耐心和信心去坚持下来，因为你的这个创伤下面还有一个很难解决的问题就是你和原生家庭的关系需要探索和处理。 2对错过心里在意男生的懊悔和遗憾。当时男生主动靠近你，可你似乎那时没有准备好，态度含糊着，不敢承接这份感情。等他带着失望转身离开后，你又陷入后悔，用错误的方式纠缠他，最终彻底失去他。 这里可能牵扯到2个议题：亲密关系和自我的议题。能感觉到那时的你似乎在担忧和恐惧什么，不敢接受他的感情。后来，你后悔去挽回，但似乎是方式方法不当，导致关系无法挽回。或许，那时的你缺少亲密关系的沟通和相处经验，不太会用合适的方式表达情感。 理智上，你也知道这段情感肯定是无法挽回啦，但还放不下的原因是什么呢？或许有一种可能是，假如你能……或许你们这段感情会有不一样的感结果？但，过去的已经过去，也许这已经是20多岁的你的竭尽全力。 再者说，你和那个男生即使恢复关系，但最终你俩是否真的合适还未可知。或许，他的离开，就已经说明你们俩没有走到一起的缘分。 3.这两件难以放下的事件里，似乎我隐隐感觉到，或许，都有你觉得自己当时做的不够好？或许，你很后悔自责，希望自己可以做得更好一些？或许，你难以接受20岁自己会做出那样的选择？所以，有这么多不接受和期望，放下就更难啦。那你真正难以放下的究竟是什么呢？这里真的很有必要去深入探索一下。 我们想真的放下某个东西，或许得先拿起来，当我们真的看到它，理解它，或许才能真的放下。 所以，我再次真诚的建议你，去找一位和你匹配的咨询师吧，让她陪伴你一起探索和理解自己，相信一定会对你有很多帮助。 我是心理咨询师魏芙蓉，是你成长路上的伙伴，愿意陪伴你一起探索和成长。如果你愿意试试，可以去主页预约咨询。 希望你能找到适合自己的成长之路，早日破茧重生，敢于追寻自己的亲密关系和生活。

魏芙蓉

你好！读着你的文字也感受着那份情感上的纠结与矛盾，虽然三十多岁，慢慢进入中年的你已在工作上站稳脚根，父母并不太能干涉你，说明你自我功能良好，也有自己的主体性与独立性，但心中仍有放不下的故事，哪怕过去很多年，它们好像一直流连不去。不知你可曾想过，我们大概从未真正摆脱我们以为放下其实在逃避的事物，它们只是沉入了更深的地方，并从那里以更隐蔽的方式主宰着我们的生活。我是一名主要以荣格分析心理学为工作基础的咨询师，如果可以，想邀请你和我一起从意象、象征和原型的视角来理解梳理心底拧巴纠结、矛盾的情绪，当我们开始有意识地注意到自己发生了什么，去探索如何发生时，和解之路就已经开始了。 我猜测二十多岁时你被迫我放弃本有希望的考研面试，并不只是丧失了一次本可获得成功的机会而已，那是失去了一次在身体和心理上与你的原生家庭分离，成为独立独特个体的机会。在象征层面，你的原生家庭，哥哥和父母好像成为一个个吞噬你消耗你的原型意象，他们以孝顺、现实困难等文化集体规则为束缚，强行绑架着你不离开以他们家庭利益为最优先考虑的框架内，写到这里我心中浮现一个意象，就是过去数千年来加之于女性的裹脚的痛苦，虽然现在身体的缠脚被摒弃了，但心灵的裹脚布又何尝不是仍束缚着女性的身心呢？你放不下的痛苦或许是心灵在不断呐喊：那是一个成为自己的机会。 我不了解你是如何被养育长大的，仅从你描述父母和哥哥阻止你面试来看，或许你内心缺少一个积极有力的男性意象，荣格把他叫做阿尼姆斯，即女性心灵内在的男性意象，他是连接人的意识与无意识的精神向导，它有决断、勇气的积极面，也有冷漠暴力的消极面。我猜测如果一位女性在成长中一直处于需要优先考虑他人的感受的境遇中，大概率会发展出消极的阿尼姆斯意象，即自己无法反抗，但内心的痛苦仍会让情绪崩溃。你感到遗憾与庆幸的矛盾，我觉得很心疼，那时的你无法反抗又深感痛苦，除了发展出一种我是孝顺女儿，我需要安稳生活的人格面具之外还能怎样保护自己呢？删除同学好友也无非是不想不能被那巨大的痛苦吞噬罢了。 那位让你感到错失的男生，我也体会到了你的遗憾和深深的难过。可是你要知道，这个错失并不是因为你不够好，只是那时的你不是现在的你，那时的你或许在处于渴望新生活又害怕被更原始的家庭抛弃的纠结中，他那时的靠近可能恰好触碰了你的创伤，激活了内心的渴望与原始的恐惧，你用了当时能用的却是消极的方式保护自己，之后的错误纠缠或许不仅是因为他，还因为要纠缠那个二十多岁，还不能掌控自己命运的你自己。 这些年你应该也试图去整理过、面对过，想要翻篇，但是亲爱的你要知道，未曾到达，便无法远离啊！这个携带着个人的，家庭的、集体文化无意识的宏大叙事从来没真正的被完成过，你还未曾为自己的创伤命名，未曾哀悼这些丧失与遗憾，未曾辨认出那个消极的阿尼姆斯意象，未曾与心灵深处那个积极的阿尼姆斯意象建立联系……还有许多未尽之事。或许此时的你，快到了一个人生新的阶段，是心灵在呼唤你要好好的整理自己，唤醒自己，重写生命的叙事，重写属于你自己的、独一无二的故事。这段旅程，如果有幸，我很愿意并期待与你同行一段，在这个人生的午后，要不要试试一起走走看呢？ 祝一切安好！

陈焱

题主好。 看到你在寻求心理咨询师的帮助，这种主动求助的勇气和能力很值得点赞。 如何找到适合自己的心理咨询师，这是很多来访在开始寻求帮助的时候会有顾虑的事情，担心对方帮不到自己，担心不知道如何和咨询讲自己的困境，担心会被咨询师评论自己，担心咨询费用太高承担有压力，等等。 以下说几条建议吧，希望对你找咨询师有帮助。 一、寻找咨询师的渠道和方式。 1、如果你的城市有不错的咨询师资源，首先推荐你找一位线下咨询师，进行面对面咨询； 2、渠道的话先从一些正规的咨询平台上去找，比如简单心理、壹心理、此刻心理、Pyp咨询师黄页等，还有一个方式，就是从BOSS、智联等招聘平台上找当地的心理机构；小红书、公众号等心理学文章推广等，这些方式都能找到咨询师。 3、找人转介绍，比如身边认识的人中有学心理学的，或者从事这方面工作的，或者有正在做咨询的等，可以请人转介绍咨询师。 二、评估是否匹配。 找到咨询师并不是难事，有太多的方法和渠道都可以用，重要的是如何知道自己找的咨询师是否和自己匹配。 1、从咨询师的受训背景来看，是有不同的流派的。 如果你想要短时间内解决自己的一些现实冲突或认知观念、行为习惯上的一些问题，可以尝试找CBT流派的咨询师，从认知和行为习惯等方面来调整认知和矫正习惯。 如果你想要和自己的原生家庭和解，或者个人成长等比较大的议题的话，可以找精神分析流派的咨询师，可能会时间周期长一些，但它带来的帮助也是非常深远的。 还有一些人本流派的，存在主义流派等，可以自行先大概了解一下，重要的是和自己想要解决的议题契合。 2、评估咨询师的专业胜任力。 这一点非常重要，是能否帮助自己解决问题的一些理论、技术、经验层面的保障。 专业的心理咨询师，要看是否有长程培训、专业的资质证书、是否有个人在进行中的个人分析、是否有定期进行个案的督导等。 当然，咨询师本人的个案积累时数也是评估经验的最好证明。 还有很重要的一个标准，就是看一下咨询师有没有接受过伦理培训，这是咨询不造成二次伤害的很重要的专业保障。 3、通过咨询首访评估是否匹配。 咨询师是要在未来一段较长时期内陪伴你一起深入探索自己生命的人，你是否有意愿和她谈自己的议题，是否感受到她对你的共情、理解、支持等，这些在首访第一次的时候都会给你留下较深的印象。 你是否愿意信任他，是否有动力和他继续见面，继续谈论自己，这也是很重要的评估标准。 如果一个咨询师，你见完她之后的感觉很糟糕，感觉到被评判、被指责等不舒服的感受，那就有可能并不适合你。 4、和咨询师讨论设置是否匹配。 咨询工作的开展需要在一个稳定持续的设置中进行，在和咨询师深入工作以前，要讨论好设置，比如，收费标准自己是否能长期负担，咨询时间和频次是否和自己的需求匹配，还有一些关于休假、请假等详细的规定，都要化些时间来确定。 以上就是暂时想到的一些建议供你参考。 心理咨询是一个生命陪伴生命的过程，找到适合自己的匹配的咨询师，是对自己负责任的体现。 无论标准再明确，是否匹配，还是需要进入一段咨询关系以后自己去感受，所以，当你准备好了去探索自我的时候，就按自己的标准找到适合的咨询师先进入一段关系，在这个过程中，去充分地体验和感受。 通常，20次以内都属于短程咨询，在这个过程中可以根据自己的体验决定是否继续，还是再换一位。 祝好。

鲸昔007

题主你好，我是获得，见字如面。 1.两件遗憾的事 一是考研通过了笔试，但被迫放弃了面试。你一方面觉得这是你翻盘的好机会，另一方面又觉得即使读研也改变不了家人的裹挟，真正重要的是你性格的转变。 你现在的生活是你依靠自己站稳脚跟，在小城市拥有稳定的工作，父母也无法时刻干涉你。不知道你对现在的生活感觉如何？你又是怎样从情绪崩溃，与外界隔绝的状态，走到如今的？ 另外一件事是你错过一位你在意的男生，对方对你靠近时，你难以接住，对方离开后，你错误纠缠，导致彻底失去他。你思考其原因，认为是因为原生家庭导致你性格缺陷造成的。 你讲自己常年被这两件事困扰，不知道你是什么样的情况下会被激发其翻涌的情绪，这样的状态多久出现一次，维持多长时间了？对你的影响如何？这么长的时间以来，你又是如何过来的呢？ 2.你的期望 你一方面是希望梳理情绪，实现与过去的和解。另一方面是希望提升内心能量，活出松弛稳定的人生状态。 关于你的第一个目标，寻找咨询师进行事件的梳理，感受当年你的情绪体验，现在的情绪体验。和咨询师一起去再次看到曾经的那个你，那个被迫放弃读研的你，推开感情又留恋感情的你。重新看到过去，你可能会有不一样的想法和感受，而整合过去和现在的感受，形成新的想法和领悟。就是与过去的自己和解的过程。 另外一个目标是提升自己能量，活出松弛稳定的人生状态。这个目标如果让你具体化的想一想，比如说，如果你今晚就被魔法选中，实现了你这个愿望，那么明天早上一起来，你会发现什么不一样的地方，让你知道你的愿望实现了呢？ 当我们具体去设想每一个场景的变化时，我们就清晰的知道了，我们向往的状态到底是什么样的。 3.怎么办 我看到你除了呈现你的困扰外，还看到你积极生活的能量，你从情绪崩溃与外界隔绝，走到现在站稳脚跟，拥有相对独立，不被父母时时干涉的生活。 你看到了自己的遗憾，不是沉浸在其中，而是决定与遗憾告别，活出更自在的人生。相信这份动力能够带领你实现你的目标的。 而你现在提问询问方法，但我想你心中似乎有一个方向。寻找咨询师的确可以有效的帮助到你往你希望的方向去，你可以放心的去尝试。 祝好。

获得

小鲸鱼，你好呀，其实你是一个很有想法的人，也一直在积极努力地找工作，你推掉的那个offer也是你经过深思熟虑之后决定的，我觉得其实你是很有能力的，而且，你才25岁，我们不需要马上通过有一份稳定的工作来确定自己的价值，你也不需要因为家人对你的不满意而否定自己，在我看来，你真的已经非常优秀了。 我的建议是： 1.在你出现自S想法的时候，请及时拨打危机干预电话，同时，最好到当地的三甲医院去接受治疗，这会有利于你状态的调整，也更有利于你找工作。 你能意识到自己需要干预并且急需干预真的很棒，是的，这个时候在压力状态下出现的这种强烈的自我攻击说明我们的大脑出现了一些极端想法，但是你还能够意识到自己有这样的想法，说明我们还是有觉知的，这个时候，我们需要及时拨打危机干预电话12356，或者希望24热线（400 161 9995），热线都是24小时在线的，也都是免费的，帮助你获得及时干预。 此外，最好到当地的三甲医院去接受治疗，出现极端想法只是一个信号，可能我们的内在已经存在了大量的自我攻击，也积累了很多的负面情绪，我们可能自己很难继续扛下去了，现在的三甲医院心理科不仅可以提供药物治疗，也会有创伤疗愈、情绪疏导和认知调整等心理咨询服务，价格也不会太高，可以去寻求专业支持。当然你也可以找到咱们平台上的专业资源，选择适合你的来给到自己支持，这就是一种很好的自我照顾。 2.关于父母的施压以及和父母的关系，试着课题分离。 我从你的描述中感受到你很在意父母对你的看法，仿佛他们不满意你需要承受巨大的压力，我想可能你从小是比较听话的孩子，在很多事情上都比较尊重你的父母，这并没有什么错，而且小时候我们这样的模式也让我们获得了很多好处，获得了父母的欣赏和喜爱，这也是有积极意义的。只是，孩子终究是要长大的，长大就意味着要分离，不仅是在物理上的分离，更多的是心理上的分离，而分离必然伴随着要sha死父母的一部分期待，或者说不在提他们承担属于他们的课题和责任，也要接受他们会对我们有失望和不满，这并不能说明你就不好了，没有价值了，反而说明你更有力量了，你长大了，你可以不再活在他们的价值评价体系里了。 心理学里面有一个概念叫做“课题分离”，我们要走向独立，就需要学会课题分离，把属于父母的课题还给父母。当然，最开始要区分什么是自己的课题，什么是父母的课题，怎么区分呢？就是去看那件事情的直接结果由谁承担就是谁的课题。比如，找什么工作，在哪工作等等这是你的课题，因为这个选择的直接结果是由你来承担的，而不是由父母来承担，他们可以给建议，可以唠叨和不满，那是他们的情绪和课题，你不需要承担。所以，你只需要回到自己，看看自己更愿意从事什么工作，在哪里工作，这是你的工作，我们不需要获得父母的满意，而是更要尊重自己的感受，从你的描述来看，你的父母是很难给到你理解的，你可以去找到其他理解你的人倾诉，比如一些关系好的同学，好朋友，或者欣赏你的老师或领导，你会发现，他们的反馈会和你的父母给到你的完全不一样。这也说明，你的选择其实只是一个客观事实，不同的人会有不同的态度，我们也无法去掌控别人的态度，但是，我们可以回到自己，做那个理解自己、接纳自己、包容自己的人。 3.试着停止自我攻击，练习在任何情境下都善待自己，学会和自己友好相处，我们会越来越好。 实际上，从心理学的角度来看，当家人不断地在否定你、攻击你的时候，我们的内在也在发生着变化，那个时候，我们其实是在攻击自己的，我们无意识地认同了他们对我们的负面评价。刚才说了，从课题分离的角度来看，我们根本无法去控制他们是否攻击自己，但是我们可以控制的是，当他们如此对待自己之后，我对自己的态度。 你去观察，你会发现，也会有另外一类人存在，就是不管别人怎么攻击他、否定他，他都不会觉得怎样，还是坚持去做他自己想做的事情，自己是很自洽的。这种差别其实就是来自于我们在被别人攻击之后我们内在对自己的态度是不一样的，他们对自己的态度是友善的，但是我们对自己的态度是不友善的，甚至是充满攻击性的。而我们要调整的也是这个部分，就是不管别人怎么对我们，我们都始终去保持对自己的友善，他们不理解我，但我选择理解我自己，他们不认可我，我选择认可我自己…… 你可以放下对父母的期待，转而向内，告诉自己，他们的否定不代表我不够好，我不需要去认同他们的评价，那只是属于他们的评价，我的价值也不取决于是否马上找到了工作，是否可以满足家人的期待，我在认真努力地生活，我为找工作也付出了很多努力，我看见了我自己的价值，我肯定我自己，我也相信我可以依靠自己的力量找到属于我自己的理想的工作…… 你才25岁，人生还有无限可能，你一定可以找到你的理想工作，在自己喜欢的领域发光发热，祝福你❤ 我是答疑馆小耳朵，世界和我爱着你！

壹心理小耳朵

小鲸鱼，你好呀，看到了你的描述，很简短，但是我可以感受到你的无助，甚至有一种绝望的感觉，可能你真的很累了，你想要休息，根据你的描述，我想你可能是一位学生，因为学业压力而觉得很累，是吗？ 那么，我结合我的工作经验以及你的描述，给你一些建议哈~ 1.如果我们真的不堪重负，压力很大，请记得及时给自己减压。 也许你的压力更多的是来自学习，或许父母和老师也会给我们很大的压力，当我们考得不好的时候我们也会批评自己，我们很难去控制父母和老师怎么说怎么想，但是我们可以试着去控制我们自己给到自己的压力，尽量给自己减压，告诉自己自己能够做到自己能做的就很好了，因为其实过量的压力并不会促进我们学习的提升，只有适度的压力才能够激活我们内在的学习动力。你可以试着制定属于你自己的个性化的学习目标和学习计划，根据自己的能力，每天安排和自己能力相匹配的学习目标，完成后不要觉得是理所当然的，而是要看到这是自己努力了之后才做到的，给到自己肯定和赞美，这会让你收到更多的积极反馈，也会让你对自己的学习越来越有信心。 另外，每天给自己安排一些可以减压的活动，比如去操场跑两圈，通过运动来减压；你喜欢书写的话，也可以通过每天给自己固定安排15分钟的书写疗愈时间，尽情地去抒发自己的情绪和感受，把压力释放掉；还可以试着进行认知减压，就是把学习上遇到的困难不看成压力，而看作是成长的机会，去好奇自己又可以每天学习到一些什么，又可以有哪些进步，你的感受会不一样；人际减压也是一种很好的方式，和班里聊得来的同学在晚自习的间隙聊聊天，吐吐槽，我记得我以前读高中的时候，在晚自习结束就会和寝室的一位舍友到学校附近的江边看看江景，吹吹风，聊聊天，什么都不想，这样也是一种很好的放松方式。 2.关于学习，重在学习效率，尽量不要熬夜或者让自己紧绷太长时间，这不仅不能帮助我们提升学习成绩，反而会让我们学习效率下降。 我现在毕业很多年了，但是我之前在学校的时候也算是学霸吧，但是很多人很好奇，觉得我平常逛街、玩耍、运动之类的啥也没少干，怎么学习还那么好，其实我就是重视学习效率，而不是学习时间。学习效率要有保障，首先我们要让自己有充足的睡眠，我那个时候关灯了就睡觉，很多同学还会躲在被子里看书，但是第二天上课却打瞌睡，其实这样的学习效率并不高，而当你睡够了，第二天上课就更能集中注意力，也更能学得进去。另外，关于记忆也是有方法的，像是古诗、单词之类的需要背诵的内容，最好是放在睡觉前和早起的时间去背诵，这两个时间，一个没有后摄抑制，一个没有前摄抑制，是更容易记住东西的，我之前读高中所有的英语单词的背诵都是在这两个时间完成的，并且记得很牢，其他时间可以用来学习其他的内容。 还有，就是要注意劳逸结合，大脑其实是需要张弛有度，松紧结合的，一直处在高压状态，我们的交感神经过度活跃就会一直副交感神经，这就很容易导致身心失衡，就像你想要休息，其实也就是渴望激活副交感神经，想要放松一下了。我们可以试着平常就养成主动放松的习惯，比如，上完课就走到空旷的地方去做几组有氧运动，这就可以放松大脑，或者在自己感到紧绷的时候，做几组深呼吸，通过呼吸放松的方式来激活副交感神经，也可以和同学们一起玩一玩课间游戏，就是那种你追我赶的游戏，其实也是能够让我们暂时放下学习的压力，让大脑获得有效休息的。如果你知道冥想的话，当你觉得非常疲惫的时候，可以直接坐在座位上，闭上眼睛，就这样静静地和自己待上五分钟，也是可以的。 因为我们大脑学习的脑区和运动的脑区以及放松的脑区不是同一个脑区，一直学习不放松就意味着我们一直在用一个脑区，而更换脑区会让我们获得有效休息，也能够促进大脑各个脑区的协作，发散思维，帮助我们不管是在学习上还是在生活中，以及其他方面都可以灵活处理，更有效率。 3.人生很长，生命很珍贵，你的未来是美好的，值得期待，好好照顾自己，你可以过上一种轻松愉悦的生活。 生命只有一次，我们只是太累了，如果结束了，一切都无法再重来，我们也无法去享受这世间的美好。所以，我们一定要好好珍惜自己的生命，它不是用来承受压力的，它也是来让我们去经历美好的，我们现在只是被困住了，觉得生活中满是疲惫，而当我们找到方法，可以帮助自己修复和补充能量，你会对这个世界有更积极的感知和更美好的期待。 我也是从学生时代走过来的，我知道确实很辛苦，但这段时间会过去的，困境只是暂时的，而且刚才也有说到，在这段艰难的时光里，我们也可以去找到很多适合自己的减压方法，帮助自己可以更顺利地度过这段时期，而且，你知道吗？我现在回忆我过往的生活，真的觉得大学的时候是最美好的，在大学里，我们可以很自由，可以去参加各种自己喜欢的社团，学习上的压力也没那么大了，可以经常和朋友逛街，去好玩的地方，也暂时没有经济上和家庭上的压力，可以自在做自己……你也可以期待一下你的大学生活哦~ 祝福你一切都好，也祝愿你可以过上一种轻松自在的生活❤ 我是答疑馆小耳朵，世界和我爱着你！

壹心理小耳朵

哈喽，你好呀！ 首先，你很勇敢，众所周知，在国内，跨性别需要极大的勇气，并且环境并不足够友好，你能以这样的身份坦然地去交朋友，属实不易了！ 而且你还是一个积极乐观的人，你能看见别人的好，也能看见自己已经拥有的东西，你明白自己在外貌、能力以及人生境遇各方面都已经比别人幸运了。 为了缓解自己的孤独感，其实也已经做过很多努力，比如你一直有一些长期相处的朋友，你也加入过一些相关的群聊…… 我也能感受到，你其实想要的是深层的联结，只有这种深层的联结，给缓解你的孤独感。而这种深层联结，要么是亲密关系，要么是密友。 答案其实都藏在你的提问里。 你很聪明，你也看见了，你之所以现在处在这样的尴尬境地，是因为你自己不够接纳自己，你太执着于得到群体的性别认同了，好像一定要拥有一个真正的男性朋友，才能被男性群体接纳，你才是真正意义上的男人。 我们在任何一个地方，过于用力，恰恰是内心不够笃定。有时候，越用力，越抓不到。相反，当你内心笃定，不需要用力证明，有些东西反而水到渠成地就来了。 所以，你可能忽略了女性友谊，你无法融入进真正的女性群体，是因为你自己不觉得自己是个女人，“看不上”这种联结。其实，男人也可以有好的女性知己嘛，这个渠道其实也能缓解你的孤独感。 其次，你的性格内向，没有什么大众的兴趣爱好，这也是你可以去成长的部分。虽然内向和外向都有自己的优缺点，无所谓好坏，但性格外向的人肯定更容易交到朋友，有一些可以一起玩的兴趣爱好，也是交朋友很重要的途径。 其实跟生理性别无关，有一些性格豪爽的女生，也很容易跟男生称兄道弟。 同性朋友，异性朋友，亲密关系，只要关系足够深入，都能缓解你的孤独感。 学会如何发展更深层次的关系，可能也是你的功课。 综上所述，其实你面临的是两个问题。第一，性别认同，第二，人际孤独，这两个部分虽然相互影响，但其实是相互独立的，可以分开解决。从你觉得更容易的那个部分开始吧。 好的，祝你早日交到新的密友。 世界和我，爱着你！

黄敏燕